Способы как похудеть за 3 дня

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота и боков

Содержание:

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

• Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
• Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
• Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
• Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
• Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

• Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
• Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
• Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
• Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
• Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
• Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
• Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

• овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
• фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
• мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
• крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
• растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
• кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

• сладости и сахар;
• мучные изделия;
• колбасы, консервы, копченые продукты;
• жареные и сильно соленые блюда;
• алкоголь;
• майонез, кетчуп;
• коробочные соки.

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

• Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
• Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
• Температурный режим – пища должна быть теплой.
• Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
• Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

• Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
• Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
• Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
• Перекус. 1 грейпфрут.
• Ужин. Салат с морепродуктами.
• Поздний ужин. Кефир или творог.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Запеченные творожные сырники	Вареная куриная грудка, овощное рагу	Рыбная уха
2	Вареные яйца, тост	Суп-пюре овощной, кусочек вареной рыбы	Говядина, запеченная с кабачком и морковью
3	Овсяная каша на молоке	Гречневая каша, овощной салат	Тушеная с овощами телятина
4	Рис с овощами	Куриный суп	Мясо в горшочках

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Овсяная каша с ягодами	Свекольник с курицей	Тушеная капуста, отварной минтай
2	Творог	Мясная запеканка	Овощной салат
3	Гречневая каша с помидорами	Мясной суп с картофелем	Запеченная в фольге рыба с овощами
4	Творожные сырники	Овощной суп-пюре	Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов
5	Творожная запеканка	Уха	Мясные фрикадельки с рисом
6	Геркулесовая каша с фруктами	Куриная грудка, тушенная в томате	Пшенная молочная каша
7	Вареные яйца	Овощной салат, вареная куриная грудка	Овощное рагу с кусочками телятины

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

• гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
• кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
• диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
• капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
• рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

• приседания – 20 раз;
• планка – 60 секунд;
• скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
• наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
• прыжки со скакалкой – 1 минута.

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Источник

Как похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях: лучшие диеты и упражнения

Время на чтение: 11 минут

Обычно похудение — это длительный и последовательный процесс, требующий выдержки и терпения. Но бывают ситуации, когда цель оправдывает средства. Медики с опаской относятся к быстрым способам сброса веса, но в случае острой необходимости допускают такую возможность. Важно, чтобы отсутствовали медицинские противопоказания. Существует множество экстренных диет, позволяющих похудеть за 3 дня на 5 кг и более. Если параллельно выполнять ряд упражнений, положительный результат гарантирован.

Общие правила

Сбросить 5 и даже 10 кг в домашних условиях за 3 дня реально без вреда для здоровья. Главное — подобрать наиболее подходящую диету и проконсультироваться с врачом насчет противопоказаний.

Важное условие при экстренном похудении — избавление от избыточной жидкости в организме, которая обычно накапливается и задерживается за счет употребления вредной пищи. Поэтому из рациона исключают:

• соления;
• копчености;
• алкоголь;
• соль и сахар;
• сладкое;
• кондитерские и мучные изделия;
• жирные и жареные блюда.

За основу берут любую экстренную программу, где суточная норма потребляемых калорий не превышает 1300 ккал.

Правильный питьевой режим повышает энергетический расход на 20–25%:

• в первый день выпивают не менее 3 литров;
• во второй — 2 л;
• в третий — 1,5 л.

Нельзя использовать газированную воду — исключительно чистую и фильтрованную. Заменять ее можно специальными травяными чаями, которые имеются в свободной аптечной продаже.

Чтобы побороть чувство голода, рекомендуется принимать теплые ванны с добавлением морской соли. Подобные процедуры не только расслабляют и успокаивают, но и ускоряют сжигание жира.

Закрепить полученный результат помогают спортивные тренировки, включающие несложные упражнения. Выход из диеты должен быть поэтапным: по возможности придерживаются постного питания и не едят после 20:00.

Выбор диеты

Для экстренного сброса ненавистных килограммов диетологами разработаны монодиеты (разгрузочные). Суть в том, что на протяжении трех дней питаются исключительно одним-двумя продуктами. Наглядным примером может быть кефирная диета. Удобство состоит в том, что не нужно тратить время на готовку, основные приемы пищи заменяют кефиром. В сутки следует выпивать около 1,5 л кисломолочного продукта в несколько приемов.

В случае сильного голода допускается съесть одно зеленое яблоко. Параллельно пьют достаточно много жидкости. Так как в полутора литрах кисломолочного продукта всего 600 ккал, похудение за столь короткий срок вполне оправдано.

На моркови и яблокахм

Оптимальный вариант безвредного сброса веса — яблочно-морковная диета. Суть в том, что требуется за день выпивать порядка 6 стаканов свежевыжатого фреша из яблок и моркови. При смешивании придерживаются пропорции 50 на 50%. Дополнительно пьют чистую воду в количестве 2 литров.

При возникновении тошноты и слабости рекомендуется выпить стакан воды с добавлением 1 ч. л. лимонного сока и меда.

Людям, имеющим проблемы с ЖКТ, подобный вариант противопоказан. Это обусловлено тем, что сок способен вызвать раздражение стенок желудка и стимулировать повышенное выделение желудочного сока.

• Утром: 1 стакан лимонной воды, 150 г нежирного творога и яйцо всмятку.
• Днем: 200 мл куриного бульона, овощной салат без соли, заправленный йогуртом.
• Вечером: 200 мл кефира.

Данная диета помогает избавиться от 3 до 5 кг за трое суток.

На гречневой каше

Гречневая крупа относится к диетическим продуктам с богатым химическим составом. Помимо множества витаминов и микроэлементов в крупе содержится клетчатка, способствующая очищению организма и нормализации пищеварения. Подобная монодиета особо показана людям с патологиями печени, гипертонией. Противопоказана в следующих случаях:

• сахарный диабет;
• нарушенный обмен веществ;
• гипертония;
• заболевания ЖКТ.

Несмотря на довольно высокую калорийность гречки, с ее помощью удается быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Насыщенность растительным белком не позволяет испытывать сильное чувство голода.

Классическая методика подразумевает приготовление гречневой каши путем запаривания кипятком на ночь: 250 г на 400 мл. Полученный объем делят на 5 порций и съедают на протяжении дня. Нельзя сдабривать кашу соусами, специями и солью. Незадолго до сна выпивают стакан обезжиренного кефира. Для перекусов подходят яблоки, несладкие фрукты или листья салата. Не запрещается пить чистую воду.

На зеленом чае

Похудение на зеленом чае считается жестким, но результативным. Одновременно удается очистить организм от шлаков и токсинов. В результате улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Диета сводится к следующему:

• Ежедневно заваривают свежий зеленый чай в количестве 2 литров. Удобнее делать это в термосе.
• При употреблении добавляют молоко низкой жирности.

Данный напиток быстро насыщает и тонизирует.

Щадящая диета

Подобный вариант позволяет сбросить 5 кг за трое суток как здоровым девушкам и женщинам, так и людям с гастритом. Предусмотрен сбалансированный и питательный рацион, поэтому голодать не придется.

Предварительно следует закупить необходимые продукты с расходом на день:

• куриная грудка — 400–450 г;
• свежие овощи (огурцы, томаты) — по 4 шт. ;
• куриные яйца — 2 шт.;
• творог — 400 г;
• яблоки, апельсины, сливы, дыня, ягоды — 750–800 г;
• сухофрукты — 250 г;
• картофель — 3 клубня;
• сыр нежирных сортов — 50 г;
• зеленый салат — 350 г.

1. Парное либо отварное куриное мясо, овощной салат, заправленный йогуртом или обезжиренной сметаной.
2. Фрукты, вареные яйца, сыр.
3. Салатные листья, куриный бульон, сухофрукты.
4. Творог, отварной картофель, помидор, кислые фрукты.

Это примерный рацион, который разбивают на 3 приема по личному усмотрению. Параллельно нужно пить воду. На завтрак желательно выпивать зеленый чай с лимоном. Перекусить одним яблоком можно только днем.

На рисе, томате и твороге

Данная диета не имеет определенных ограничений. Допустимую порцию каждый выбирает индивидуально, но в разумных пределах. Этот вариант похудения подходит как для взрослых, так и для детей.

Примерное меню по дням:

1. Отварной рис и томатный сок. Солить не разрешается, но можно добавить немного перца. Для детей кашу нужно полить томатным соком.
2. Нежирный кефир и 2 ст. л. творога несколько раз в день.
3. На обед и ужин разрешается съесть 200 г отварной курицы, в остальное время пить несладкий зеленый чай.

На четвертый день рекомендуется питаться только томатным соком и низкокалорийным сыром, чтобы резкий выход из диеты не навредил здоровью.

На курице

В большинстве диет для похудения находится под запретом жирное мясо, но курятину часто разрешают. Если человек не представляет свое существование без мяса, такой вариант как раз подходит. В основу рациона все 3 дня будет входить курица, желательно в отварном или парном виде. За день разрешено съедать 200 г.

Этот продукт не только питательный, но и полезный: в птице много макро- и микроэлементов (фосфор, кальций, калий, йод, кремний), а также витаминов (А, Е, В). За счет животных белков в составе мясо легко усваивается.

Дополнением послужат овощи — сырые либо тушеные. Солить их нельзя. От фруктов желательно полностью отказаться из-за наличия в них природных сахаров. При желании можно съесть 1 вареное яйцо в день и пить куриный бульон.

На диете категорически запрещен прием пищи после 18:00. Порции должны быть небольшими, режим определяют самостоятельно (с одинаковыми интервалами времени).

Гречнево-кефирная

Кефирно-гречневая диета подходит не только для похудения, но и в качестве профилактики, для очищения организма. В результате значительно улучшается общее самочувствие. Меню грамотно продумано, поэтому не возникает сильного голода. Главное — выбирать только свежие и качественные продукты.

Цели подобного рациона:

• Понизить суточное потребление калорий.
• Восполнить организм недостающими полезными элементами.
• Ослабить нагрузку на ЖКТ.
• Очистить печень от шлаков и токсинов.

В меню присутствуют 2 основных ингредиента — кефир и гречка. Гречневую кашу готовят по особому рецепту:

• Для завтрака крупу с вечера заваривают кипятком в соотношении 1:2. Соль, масло и специи не добавляют.
• Полученное количество распределяют на весь день.

Рекомендации по питанию на сутки:

• Завтрак. Предварительно выпивают стакан чистой воды, а спустя полчаса едят кашу, запивая кофе или чаем (без молока и сахара).
• Второй завтрак. Нежирный кефир.
• Обед. Порция гречневой каши.
• Перекус. Кисломолочный продукт.
• Ужин. Запаренная гречка.
• Перед сном. Стакан воды либо кефира.

Чем меньше порция и чаще прием, тем более выраженным будет эффект. Чтобы сразу после выхода из диеты не начался резкий набор веса, не следует переедать в первое время. Рекомендуется сочетать правильное питание с физическими упражнениями.

Водное голодание

Несмотря на название, эта оперативная методика похудения является наиболее мягкой и безопасной для организма. Удается в короткий срок избавиться до 5 кг естественным путем.

1. Первый день подразумевает вход в диету. Для этого исключают из употребления продукты, содержащие животный белок: рыбу, молочные продукты, мясо, бобовые культуры. Утро начинают с чашки травяного чая или свежего фруктового сока. В основные приемы пищи едят фрукты либо тушеные овощи. Перед сном рекомендуется принимать теплую ванну в течение 15–20 минут.
2. На второй день можно пить только кипяченую воду в количестве 4 л. С интервалом в 2 часа выпивают по 400 мл. Вечером принимают теплый душ.
3. На третьи сутки голодания начинают постепенно есть в ограниченных количествах сырые овощи и фрукты. Можно сделать салат из капусты. Завтракают чаем либо соком.

Сухое голодание

Сухая голодовка заключается в том, что в течение трех дней ничего не пьют и не едят. При этом вероятно появление легкого недомогания и головокружения, но требуемый результат гарантирован.

Выходить из голода следует также за три дня:

• в первый пьют только фруктовые соки (до 1 литра);
• во второй — едят перетертый овощной суп (700 г);
• в третий — перемолотое куриное мясо (50 г), внесенное в овощной суп-пюре.

Комплекс тренировок

Подспорьем в экстренном избавлении от лишнего веса станут физические упражнения. После непродолжительной утренней разминки приступают непосредственно к тренировке:

• Качают пресс — по 25 раз в 3 захода.
• Отжимаются — 15 раз по 3 подхода.
• Прыгают на скакалке — 50 раз с двумя перерывами.
• Приседают — 20 раз в 3 подхода.
• Прыгают на месте со взмахами рук — 150 раз.

Совмещение правильного питания и спорта дает желаемый результат, однако не стоит слишком усердствовать. Если на второй день подобной нагрузки наблюдается плохое самочувствие, занятия прекращают.

Особенности похудения ребенка

Для здорового функционирования всех органов человеку требуются достаточное количество энергии и необходимые питательные вещества. Потребность в них зависит от возраста и физической активности. Так, ребенку понадобится меньше пищи, чем взрослому.

Для поддержки энергетического баланса взрослый человек должен двигаться в день не меньше 150 минут, ребенок — 60 минут.

Детям с избыточной массой тела противопоказаны монодиеты для взрослых, так как они могут нанести существенный вред растущему организму. Чтобы предотвратить ожирение, следует отказаться от фастфуда и сидячего времяпрепровождения. При правильном и сбалансированном рационе нормализовать вес можно меньше чем за неделю.

Детское питание должно включать продукты с наличием в составе витаминов, микроэлементов, белков, жиров, простых и сложных углеводов. Примерные варианты меню представлены в таблице:

Приемы пищи	Вариант 1	Вариант 2	Вариант 3
Завтрак	Гречневая каша с молоком	Компот, оладьи на манке с яблоками	Два вареных яйца и травяной чай
Второй завтрак	Овощные котлеты на пару — 4 штуки, компот из груш и яблок	Ржаные тосты, домашний паштет и фрукты	Яблоко, овощной отвар
Обед	Борщ из зелени и нежирного мяса, отварной картофель, рагу и цельнозерновой хлеб	Суп на овсянке с сухофруктами (изюм, курага, чернослив), компот	Суп с курицей
Полдник	Натуральный йогурт	Обезжиренный творог	Постный сыр
Ужин	Овощной салат с зеленью и оливковым маслом, фруктовый кисель	Овощи на пару, мясные тефтели, зеленый чай	Обезжиренный творог, кефир

Полностью отказываются от следующих продуктов:

• сладкая газировка;
• чипсы, пряные сухарики, попкорн;
• пицца, гамбургеры;
• булки;
• майонез;
• колбасные изделия;
• пельмени;
• семечки подсолнуха.

Главное условие — меньше есть и больше двигаться. Не следует забывать и об отдыхе, так как организм в период похудения испытывает сильный стресс. При необходимости обращаются за консультацией к терапевту либо диетологу, которые помогут грамотно скорректировать рацион худеющего ребенка.

Общие противопоказания

Не стоит экспериментировать со срочным похудением людям, имеющим какими-либо проблемы со здоровьем — следует пользоваться традиционными способами.

Противопоказан моментальный сброс веса в следующих случаях:

• язва желудка;
• сахарный диабет;
• воспаление поджелудочной железы;
• гастрит;
• панкреатит;
• патологии сердца и сосудов;
• депрессивное состояние.

Источник