Способы изменения веса тела

Как победить избыточный вес?

Все мы мечтаем отлично выглядеть, быть молодыми и здоровыми долгие годы. Но при этом мы часто ведем неправильный образ жизни и откладываем заботу о здоровье на «понедельник». В результате более чем у половины населения развитых стран, и России в том числе, диагностируется избыточный вес.

Опасность ожирения в том, что это не только проблема внешнего вида, но и глубокое системное изменение баланса в организме. Лишний вес влияет на все органы и системы, вызывает тяжелые заболевания и сокращает продолжительность жизни на годы, если не на десятилетия. Ожирение является одним из ключевых факторов возникновения сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, болезней опорно-двигательного аппарата. Существуют исследования, указывающие на взаимосвязь лишнего веса и онкологии.

Диета – единственный выход при ожирении?

За годы изучения проблемы лишнего веса медики всего мира пришли к выводу: самым действенным способом его снижения является здоровый рацион в сочетании с физической активностью.

В борьбе с ненавистными килограммами Ваш главный союзник – это не подруга, не коллега по работе, не авторы книжек по диетологии и даже не доктор в белом халате, а ВЫ САМИ. Только самодисциплина, упорство и работа над собой помогут изменить образ жизни и сохранить положительные результаты надолго.

В лечении ожирения Ваша цель – не уменьшить число на весах, а нормализовать обменные процессы. Другими словами, при лишнем весе организм работает как сломанный механизм, и цель – его «починить».

Вы наверняка слышали, что избыточный вес – это наследственное, и ничего тут не поделаешь. Эта отговорка является оправданием тех, кто не желает приложить усилия и заняться самоконтролем. На самом деле генетические факторы значат куда меньше, чем образ жизни и пищевые привычки. Правильное питание при избыточном весе – это не диета. Наоборот, врачи рекомендуют питаться полноценно и не терпеть мучительный голод. Принимать пищу следует 5-6 раз в день, следя при этом не за тем, сколько Вы едите, а что Вы едите.

Индекс массы тела и другие показатели наличия лишнего веса

Индекс массы тела, или ИМТ, – это отношение веса человека в килограммах к росту в метрах, возведенному во вторую степень. Например, если Вы весите 60 кг при росте 157 см, то Ваш ИМТ равен 24,34.

Пять категорий ИМТ

• 18,5 и менее – указывает на дефицит веса.
• От 18,5 до 24,9 – указывает на нормальный вес.
• От 25 до 29,9 – указывает на избыточный вес.
• От 30 до 39,9 – указывает на ожирение.
• 40 и более – указывает на ожирение в тяжелой форме.

Дополнительный признак ожирения – окружность талии свыше 94 см у мужчин и 80 см у женщин. Измерьте талию прямо сейчас. Если Вы не уложились в нормальные показатели, то у Вас, возможно, абдоминальный тип ожирения (от латинского «abdomen» – «живот»). Этот тип – один из самых коварных, поскольку жировые отложения локализуются вокруг сердца, печени, поджелудочной железы и других жизненно важных органов.

Жировая «подушка» мешает нормальной работе этих органов, провоцирует возникновение хронических заболеваний: диабета, повышенного давления, атеросклероза, импотенции у мужчин и нарушения либидо у женщин. Абдоминальное ожирение сокращает продолжительность активной фазы жизни, вызывая раннее старение.

Как составить сбалансированное меню при ожирении?

Если принять весь объем съедаемой в день пищи за 100%, то распределение должно быть таким:

• 55% – углеводы (крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб);
• 30% – жиры (лучше употреблять «полезные» жиры из нерафинированных растительных масел, орехов, семечек, рыбы);
• 15% – белок (как растительный, так и животный).

Что касается пресловутых калорий, то они могут использоваться как вспомогательный инструмент для составления здорового меню. Одна килокалория – это единица энергии, которую организм получает с пищей. 1 ккал равна 4,17 кДж (килоджоулей).

Количество энергии, необходимой человеку для жизнедеятельности, зависит от нескольких факторов:

• ИМТ – индекс массы тела;
• вес;
• уровень физической активности;
• возраст.

Например, взрослая женщина с нормальным ИМТ около 20-22, работающая в офисе, нуждается в 30 килокалориях на каждый килограмм массы тела ежедневно.

При дефиците веса требуется увеличить поступление энергии с пищей до 35-40 ккал, а при избыточной массе тела – уменьшить до 15-20 ккал.

Борьба с весом – с чего начать?

Вашим первым шагом должно быть составление здорового меню. Не стоит при ожирении садиться на первую попавшуюся диету или маниакально считать калории в каждом блюде. Вместо этого присмотритесь к полезным продуктам и постепенно вводите их в рацион, замещая ими нездоровую пищу и фастфуд.

Займитесь спортом, проводите больше времени в движении. Правильное питание сработает только в комплексе с физической активностью. К тому же упражнения помогут держать тело в тонусе, и после похудения Вы не будете похожи на сдувшийся шарик.

Чтобы начать худеть наиболее эффективно, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. Он разработает для Вас особое меню, научит разбираться в разнообразии продуктов, направит на необходимые исследования и поможет выявить те слабые места в Вашем здоровье или образе жизни, которые и толкают на замкнутый круг набора веса.

Источник

Вес тела

О чем эта статья:

Невесомость: что это такое

Невесомость — это состояние, при котором тело не давит на опору или подвес.

Само слово «невесомость» как бы подсказывает нам, что веса здесь быть не должно. При этом непонятно, что с ним тогда происходит. Давайте разбираться.

Вес тела

Вес — это сила, с которой тело действует на опору или подвес. Измеряется вес, как и любая другая сила, в Ньютонах.

«Но погодите! Вес же измеряют в килограммах — я вот вешу 50»

Это не совсем верно. В быту мы часто подменяем понятие «масса» понятием «вес» и говорим: вес чемодана — десять килограммам. В физике это два совершенно разных понятия, которые при этом взаимосвязаны.

Если у вас неподалеку есть весы — приглашаем в эксперимент! Один нюанс: наша затея сработает именно с механическими весами, но не с электронными. Поехали!

Шаг 1. Если встать на весы ровно и не двигаться — ваш вес будет высчитываться по формуле:

P = mg

g — ускорение свободного падения [м/с2]

На планете Земля g = 9,8 м/с2

Здесь может возникнуть два возражения:

1. Это же сила тяжести, а не вес. Формула такая же!
2. На весах масса отображается в килограммах. И если я свою массу умножу на ускорение свободного падения, то явно получу число почти в 10 раз больше, чем показывают весы.

Точка приложения силы. Эта формула и правда аналогична силе тяжести. Вес тела в состоянии покоя численно равен массе тела, разница состоит лишь в точке приложения силы.

Сила тяжести — это сила, с которой Земля действует на тело, а вес — сила, с которой тело действует на опору. Это значит, что у них будут разные точки приложения: у силы тяжести к центру масс тела, а у веса — к опоре.

Весы измеряют силу. Весы работают таким образом, что измеряют вес тела — силу, с которой мы на них действуем, а показывают — массу. Можно сделать вывод, что весы — это динамометр (прибор, измеряющий силу).

Шаг 2. Теперь пошалим и резко встанем на носочки! Стрелка резко отклонилась влево, а потом вернулась на место. Вы придали себе ускорение, направленное вверх — в то время, как ускорение свободного падения всегда направлено к центру Земли (вниз).

Теперь вес тела вычисляем по формуле:

P = m (g-a)

g — ускорение свободного падения [м/с2]

a — ваше ускорение [м/с2]

На планете Земля g = 9,8 м/с2

Шаг 3. Последняя часть эксперимента — резко опуститься на пятки. Теперь вы сильнее давите на весы, потому что придали ускорение, направленное вниз. Стрелка весов отклонится вправо и вернется на место, когда вы придете в состояние покоя.

Формула веса примет вид:

P = m (g+a)

g — ускорение свободного падения [м/с2]

a — ваше ускорение [м/с2]

На планете Земля g = 9,8 м/с2

Кстати, если ровно стоять на весах, но взвешиваться в лифте — все будет работать наоборот. Если лифт едет вверх, то он как будто давит весами на человека, стоящего на них, а это как раз ситуация с увеличением веса. А если вниз — весы как будто бы от вас «убегают», чтобы показать меньшее значение.

Этот случай мы можем описать через 2 закон Ньютона. Возьмем лифт, который едет вниз. Обозначим силы на рисунке.

N – сила реакции опоры [Н];

mg – сила тяжести [Н];

a – ускорение, с которым движется лифт [м/с2].

При проецировании на ось y, направленную вниз, мы получаем:

А теперь нам понадобится третий закон Ньютона — по нему сила реакции опоры равна весу тела:

Снова невесомость

Ну что, с весом разобрались. А теперь давайте сделаем так, чтобы его не стало и получилась та самая невесомость.

Чтобы привыкнуть к ощущению невесомости в космосе, космонавты тренируется в специальных самолетах-лабораториях:

Он взлетает и начинает просто падать, чтобы ускорение самолета было равно ускорению свободного падения. В этот момент, в формуле веса из g вычитается равное ему значение и получается 0:

P = m (g-a) = m (9,8 — 9,8) = 0

Вот мы и в невесомости!

Если они летят вокруг Земли, то да. Как писал Дуглас Адамс в книге «Автоспом по галактике»: «Летать просто. Нужно просто промахнуться мимо Земли».

Когда космический корабль обращается вокруг Земли, он просто пытается на нее упасть, но промахивается. Такой процесс происходит, когда корабль движется с первой космической скоростью, равной 7.9 км/с. Это та скорость, с которой корабль становится искусственным спутником Земли.

Кстати, есть еще вторая и третья космические скорости. Вторая космическая скорость — это скорость, которая нужна, чтобы корабль стал искусственным спутником Солнца, а третья — чтобы вылетел за пределы солнечной системы. Такие дела 🙂

Источник

Изменение веса

Изменение веса — это колебания массы тела в сторону уменьшения или увеличения. Состояние может сопровождаться слабостью, апатией, диспепсическими расстройствами. Изменения веса чаще всего вызваны сознательными ограничениями в питании, эндокринными болезнями, тяжелой органической патологией и психогенными расстройствами. Для выявления причины похудения или набора массы выполняют антропометрию с расчетом специальных индексов, лабораторные анализы, при необходимости применяют инструментальные визуализирующие методы: УЗИ органов брюшной полости, рентгенографию, КТ, МРТ. Терапия заключается в коррекции основного заболевания.

Общая характеристика

Периодические изменения массы на 2-3 кг без явной причины наблюдаются у здоровых людей и не являются симптомом патологических состояний. В большинстве случаев вес несколько увеличивается в осенне-зимний период, а затем к началу теплого сезона показатели возвращаются к привычной для человека норме. Такие изменения не сопровождаются неприятными ощущениями, диспепсическими расстройствами. При значительном увеличении веса пациент не «влезает» в одежду, появляются множественные жировые складки, отвисает живот. На коже возникают белые или багровые растяжки.

При резком похудении без видимой причины человек замечает, что привычная одежда становится широкой и болтается на теле, ребра и ключицы очень выражены, западают скулы, глаза кажутся непропорционально большими. Кожа теряет тургор и эластичность, формируются дряблые свисающие кожные складки. Потеря веса сопровождается общими симптомами: снижением аппетита, тошнотой и рвотой, диспепсическими расстройствами. Снижение или набор массы на 5% и более от исходных значений без причины свидетельствует о развитии заболевания и является поводом для визита к врачу.

Механизм развития

Естественные причины изменения веса — колебания калорийности и качественного состава поступающей в организм пищи. Похудение развивается при длительном выборе рациона, калорийность которого ниже уровня основного обмена. Ожирение наблюдается при злоупотреблении простыми углеводами и жирами в сочетании с недостаточной физической активностью. Набор массы провоцируется метаболическим синдромом, при котором в крови повышается уровень триглицеридов и ЛПНП, усиливается липогенез (образование жира). Состояние усугубляется инсулинорезистентностью.

При гипотиреозе изменения веса в сторону увеличения связаны с угнетением расщепления и избыточным отложением жиров. Снижение массы тела вплоть до истощения возникает при болезнях кишечника с синдромом мальабсорбции, при котором большая часть питательных веществ не всасывается в тонкой кишке и выводится с калом. Состояние сопровождается сильными болями и диспепсией, из-за чего больные теряют аппетит. При злокачественных новообразованиях развивается кахексия, связанная с массивной интоксикацией организма продуктами жизнедеятельности опухолевых клеток.

Классификация

В зависимости от ведущей причины различают естественные изменения веса, которые возникают при занятиях спортом и соблюдении диеты с целью похудения или при специальном высококалорийном питании у спортсменов в период роста мышц, а также патологические изменения, обусловленные развитием болезненных состояний и метаболическими сдвигами. В клинической практике наиболее распространена классификация весовых колебаний по абсолютным числовым показателям, согласно которой выделяют:

• Истощение. Является крайней степенью похудения, когда за короткое время человек теряет 15-20% и больше от начальной массы тела. Состояние сопровождается резкой слабостью и снижением трудоспособности, непереносимостью физических нагрузок, иногда психическими расстройствами. Истощение выявляется при злокачественных опухолях, тяжелых заболеваниях ЖКТ с невозможностью приема пищи, психогенной анорексии у женщин.
• Потеря веса. Характеризуется уменьшением массы тела на 5-15%. Возникает при сознательном ограничении калорийности рациона и тяжелых спортивных занятиях для похудения. Наиболее распространенные патологические причины снижения веса — сахарный диабет 1 типа, гиперфункция щитовидной железы, воспалительные или язвенные заболевания кишечника, хронические аутоиммунные и инфекционные процессы в организме.
• Колебания веса. Происходит чередование периодов уменьшения и набора килограммов при неизменном питании и привычной физической активности. Иногда сопровождается астеновегетативными проявлениями, эмоциональной лабильностью. Частые причины колебаний массы: стрессовые ситуации (переезд, проблемы на работе, влюбленность), гормональные изменения в подростковом возрасте и у женщин на протяжении менструального цикла.
• Увеличение веса. Возрастание показателей более чем на 5% за несколько месяцев указывает на болезненные состояния, изменения метаболизма. При сильном ожирении возникает одышка, постоянная усталость. Увеличение веса развивается при эндокринных заболеваниях, тяжелой сердечно-сосудистой патологии, у женщин в период менопаузы. При недосыпе расстройство связано с недостатком лептина.

Набор лишних килограммов или похудение может быть равномерным, когда пропорции тела не нарушаются, и дисгармоничным, с характерным чрезмерным истощением или ожирением определенных участков тела (например, скопление жира на животе при относительном похудении рук и ног — патогномоничный симптом болезни Иценко-Кушинга). Причины, вызвавшие изменения веса, делятся на органические, связанные с заболеваниями внутренних органов, и психогенные, обусловленные навязчивыми идеями несовершенства тела и обезофобией — боязнью поправиться.

Источник