Способы хвата ракетки бадминтон

Как правильно стоять и как держать ракетку в бадминтоне

И все же, когда смотришь игру двух мастеров волана, то убеждаешься, что, несмотря на яркое своеобразие каждого, самобытность, их объединяет нечто общее — фундамент технического мастерства.

Стойка бадминтониста — это исходная позиция перед игрой. Занимая ее, бадминтонист видит и соперника и волан, сохраняет равновесие, готов к быстрым перемещениям. Ноги расставьте на ширину плеч, слегка согните в коленках. Ракетка приподнята чуть выше пояса. Минимум напряжения. Для сохранения баланса левая рука также приподнята, либо без усилий поддерживает ракетку за стержень. Проверьте себя: встаньте в центре площадки лицом к сетке. Тяжесть тела на передней части стопы, представьте себе, что под вашими пятками лежит по волану и, чтобы не раздавить их, чуть приподнимите пятки.

Прежде всего — это правильная стойка игрока. Бадминтонист отбивает волан из различных положений. Нужно быть готовым к быстрым перемещениям. Этому поможет удобная исходная позиция на корте. Вот какие наставления дает своим ученикам знаменитый датский игрок Эрланд Копе:

— Станьте в середине площадки лицом к сетке. Ноги на ширине плеч, слегка согните их в коленях. Старайтесь сохранять равновесие. Рука с ракеткой слегка приподнята. Левая рука либо поддерживает ракетку, либо тоже — для баланса — приподнята, как и правая. Это так называемая позиция готовности (в ожидании удара соперника и после своего удара).

Так наглядно Копе дает представление об исходной позиции на площадке. Все вроде бы просто. Но для того, чтобы научиться, не задумываясь, как бы автоматически занимать такую позицию, надо поупражняться. Научиться из этого положения быстро двигаться по площадке и проводить разнообразные удары. С умения занимать правильную стоику начинается школа бадминтона. Поэтому давайте потренируемся и вновь прислушаемся к советам Эрланда Копса Проделаем два несложных упражнения.

1. Встаньте в исходную позицию. Слегка нагнитесь в правую сторону и вес туловища перенесите вправо. Пауза! Затем нагнитесь влево и «поддержите» себя теперь левой ногой. Вернитесь в исходную позицию. Повторите это полезное упражнение, переваливаясь с одной ноги на другую, не менее 30 раз.

Помните: прежде чем начать движение из исходной позиции, нужно перенести центр тяжести туловища вправо или влево, в зависимости от направления движения. Когда вы в исходной позиции, — предельная бдительность, максимум внимания.

2. Вновь примите исходную позицию. Согните колени и правой ногой легким прыжком шагните в сторону. Шагом левой ноги, а затем правой вновь вернитесь в исходную позицию. Теперь то же самое проделайте влево. Так 30 раз. Такие небольшие прыжки старайтесь выполнять плавно, без резких движений, перенося вес тела на ту или другую ногу. Не напрягайте туловище, держите голову прямо. Для поддержания равновесия слегка наклонитесь вперед, как это делает на фото 4 чемпионка мира датчанка Лене Кеппен.

Не забывайте!
Руки согнуты в локте, впереди себя. Ракетка слегка приподнята.

И еще один «кирпичик» из фундамента мастерства.
Речь пойдет о правильной, удобной хватке ракетки.

Прежде всего надо уяснить, что хватка ракетки при ударах открытой и закрытой сторонами ракетки имеет свои различия. Когда бьешь открытой стороной, проводишь удары сверху, плоские, принимаешь смеш — направляют движение ракетки четыре пальца руки, и в основном указательный. Но если оставить такую же хватку при ударах закрытой стороной ракетки, то контроль за движением ухудшается, сильный удар не получится. Вот поэтому следует видоизменить хватку. Большой палец ложится на грань рукоятки. Ракетка поворачивается в руке почти на 45 градусов вправо. И чтобы вернуться к прежней хватке (открытой), нужно повернуть ракетку на столько же влево.

— Отбивая различные удары, — советует известный индийский тренер Р. Чадха,— определите, какая хватка при том или ином кистевом движении вам более удобна. С помощью пальцев видоизменяйте хватку.

Да, изменение хватки ракетки — важный момент овладения техникой игры в волан. Но чтобы легко видоизменять хватку, нужно держать ракетку без излишних усилий. Игрок, научившийся действовать с такой непринужденностью, не только как бы играючи переходит от одной хватки к другой, но и вообще чувствует себя свободно и раскованно.

Весьма образно говорит о хватке ракетки один из наиболее выдающихся игроков мира недалекого прошлого малайзиец Эдди Чонг:

— Ракетка в руке — это птичка в ладони. Держите ее так, чтобы не задушить, но и не давайте ей выпорхнуть.

С чего начать освоение хватки ракетки? Вначале научитесь держать ракетку при ударах открытой стороной. Станьте в исходную позицию. Возьмите ракетку за стержень левой рукой. Положите раскрытую ладонь правой руки на струнную поверхность ракетки. Опускайте ладонь вниз до тех пор, пока мизинец не коснется конца рукоятки. Теперь всеми пальцами обхватите рукоятку. Это и есть наиболее удобная хватка.

Обратите внимание! Большой и указательный пальцы находятся на разных уровнях. Указательный несколько дальше, чем большой, от конца рукоятки. Теперь вытяните руку вперед. Ракетка должна быть как бы продолжением вашей руки. Кисть при этом отклонена в сторону.

Посмотрите внимательно на ручку ракетки. Как видите, она состоит из восьми граней (рис. 8). Шесть граней узкие (1) и две широкие (2). Широкие грани лежат в одной плоскости со струнной поверхностью. Так вот, большой палец должен лежать на одной из этих граней. Остальные четыре — на противоположной грани.

При хватке большой палец — это весьма существенная деталь — соприкасается с большой гранью средней своей частью, мизинец и безымянный — нижними фалангами и верхней, средний — нижней частью, средней и верхней фалангами, указательный — средней фалангой и верхней. Все это показано на рис. 9. Плотно обхватите рукоятку четырьмя пальцами (кроме большого) и выпрямите руку. Ракетка должна свободно, не выпадая, лежать в руке. Еще раз обхватите ручку ракетки — для самоконтроля. Обратите внимание на два ребра, находящиеся между указательным пальцем и большим. Если хватка у вас правильная — второе ребро, считая от большого пальца, оказывается в углублении между этим пальцем и указательным (рис. 10, А).

Теперь научимся держать ракетку при ударах закрытой стороной. Станьте в исходную позицию. Возьмите ракетку хваткой, предназначенной для ударов открытой стороной. Ослабьте хватку и левой рукой медленно поверните ракетку вправо до тех пор, пока большой палец не ляжет вдоль широкой грани рукоятки. Уберите левую руку. Убедитесь, что рукоятка ракетки удобно лежит в руке. Это и есть наиболее правильная хватка. При такой хватке (рис. 10, Б) угол между большим и указательным пальцами несколько сократился. Зато увеличилась площадь соприкосновения большого пальца с ракеткой, а значит, улучшился контроль.

А теперь попробуем, поворачивая ракетку в руке, переходить от одной хватки к другой. Открытая — закрытая, открытая — закрытая. Так 100 раз подряд, пока не убедитесь, что легко и непринужденно научились изменять положение руки на ракетке.

— Подобно пианисту, — советует уже знакомый вам Панч Гуналан, — ежедневно тренируйте подвижность пальцев. Только так можно по-настоящему подружиться с ракеткой. Чаще упражняйтесь, меняя хватку. Жонглируйте воланом то одной, то другой стороной ракетки. Управляйте ею то указательным, то большим пальцем. Когда бьете справа — контроль указательным пальцем, слева — большим. Не соединяйте все пять пальцев вместе. При таком положении пальцев вы никогда не научитесь точно направлять волан. Не кладите указательный палец вдоль грани ручки. Это грубая ошибка, из-за которой вы не сможете выполнить удар слева. Не хватайте ракетку за боковые узкие грани. Это типичная ошибка начинающих бадминтонистов! Удар справа при таком хвате вы еще проведете, а вот при попытке играть слева потерпите фиаско.

Зачастую начинающие бадминтонисты жалуются на появление мозолей на ладони. Мозоли обычно появляются между указательным и большим пальцами. Но именно в этом месте при правильной хватке рукоятка почти не соприкасается с рукой. Иногда повреждается кожа на нижней фаланге большого пальца и даже на середине ладони. Но и этими местами при правильной хватке ладонь не должна соприкасаться с рукояткой. Значит, вам снова и снова следует поупражняться, чтобы добиться правильной хватки ракетки.

Правильной хваткой ракетки можно овладеть только практикой и
терпением: положение руки на ракетке неестественно — оно встречается в житейской практике довольно редко. Постигать технику игры надо именно с хватки ракетки.

Ракетка в руке – это птичка в ладони, держите ее так, чтобы не задушить, но и не давайте ей выпорхнуть. Возьмите ракетку левой рукой за стержень таким образом, чтобы головка была перпендикулярно полу. Положите кисть правой руки на рукоятку ракетки и возьмите ее. Теперь попробуйте слегка постучать по полу, будто бы пытаетесь легким молоточком забить гвоздь. Затем, выпрямив ручку перед собой, попробуйте «прицелиться» — обод ракетки (мушка) должен быть перпендикулярен полу. На первом этапе занятий чаще проверяйте себя именно таким образом

В письмах, которые мы получаем от читателей, часто спрашивают: появились ли в последнее время какие-либо новшества в способе держания ракетки? Техника не стоит на месте. Постоянно рождается что-то новое. Например, известный датский тренер Паале Пилегард рассказывает :

— Некоторые ведущие китайские отроки стали применять необычную хватку. Большой палец руки до удара лежит близко к указательному. Однако сам удар в таком положении не выполняется. Игрок мгновенно изменяет положение большого пальца в зависимости от того, какой стороной ракетки осуществляется удар. Что дает такой способ хватки? Китайские бадминтонисты объясняют, что это своего рода промежуточная хватка. Так держат ракетку между ударами, чтобы избежать напряжения, несколько расслабиться.

Источник

Уроки бадминтона

Держание волана

Держание волана при выполнении различных упражнений, в частности подач, может быть произвольным, но лучше это делать так, как показано на рис. 1.

Рис. 1. Держание волана

Как правильно держать ракетку

Правше необходимо взять ракетку левой рукой за стержень и держать ее так, чтобы плоскость обода была перпендикулярна полу, а кисть правой руки положить на струны (рис. 2, а); затем следует перемещать ее вдоль стержня к ручке, пока ребро ладони не упрется в утолщение на конце ручки. После этого нужно мягко обхватить ручку (рис. 2, б, в).

Рис. 2. Хват ракетки

Большой палец должен лежать слева-сбоку по диагонали вдоль ручки, которая находится на одном уровне с ребром ладони. Между большим и указательным пальцами образуется угол, напоминающий букву Y, мизинец лежит у самого края ручки, остальные пальцы свободно располагаются по всей ручке. Левша выполняет то же самое другой рукой.

Первый способ проверить, правильно ли вы держите ракетку, – слегка постучать ребром обода о пол, как будто забиваете гвоздь легким молоточком. Если хватка правильная, то разворачивать кисть не придется.

Второй способ: вытяните руку с ракеткой перед собой так, чтобы обод был в вертикальной плоскости. Если вы держите ракетку правильно, плоскость должна проходить почти точно через вершину угла, образованного большим и указательным пальцами. Этот способ хвата ракетки – основной и универсальный.

Возможные ошибки

• Дети разворачивают ракетку в руке против часовой стрелки;
• держат ракетку слишком близко к стержню или обхватывают ладонью конец ручки;
• держат ракетку или слишком крепко, или, наоборот, слишком слабо. Ее нужно держать, как птичку: с одной стороны, крепко, чтобы она не вылетела, а с другой – не дать ей задохнуться.

Подача

При начальном обучении подаче целесообразно использовать высокую (рис. 3, а) и низкую подачу (рис. 3, в). Подачу из высокой стойки лучше применять в парной игре (рис. 3, б). Основной способ подачи в бадминтоне – справа: тогда волан свободно выпускается из пальцев навстречу движению ракетки – волан в левой руке, ракетка в правой, левая нога немного выставлена вперед. Ракетка сначала отводится кистью назад, а затем резко выносится вперед.

Можно тренироваться в подаче, выполняя ее не только через сетку, но и в стену с расстояния 2,5–3 м, как показано на рис. 4.

Игровая стойка бадминтониста

Стойка игрока является исходным положением перед выполнением всех ударов. Различают три вида стоек: высокую, среднюю и низкую (рис. 5, а, б, в).

Рис. 3. Техника подачи в бадминтоне

Рис. 4. Тренировка подачи у стены

Рис. 5. Игровая стойка бадминтониста

Высокую игровую стойку, называемую часто основной игровой стойкой, чаще всего используют во время игры (рис. 5, а). Ноги слегка согнуты, плечи параллельно сетке, туловище немного наклонено вперед. Перед выходом на удар проекцию центра тяжести тела переносят на переднюю часть стопы – так легче и быстрее начать движение.

В средней (защитной) стойке ноги согнуты в коленях несколько больше, чем при высокой, тяжесть тела приходится на всю стопу или на ее переднюю часть (рис. 5, б) и используется для отражения нападающего удара противника. Однако игрок, принявший такое положение, будет затрачивать больше времени для выхода на удар.

К низкой стойке обычно прибегают в парной игре – чаще всего спортсмены, находящиеся у сетки, что позволяет им более активно отражать удары (рис. 5, в).

При обучении необходимо следить за тем, чтобы все удары выполнялись с места, не отрывая ног от опоры.

Специальные упражнения бадминтониста

Упражнения в беге

1. Бег на носках со сменой способов передвижения.
2. Бег приставными шагами левым и правым боком, выполняя поочередно по 4 приставных шага каждым боком.
3. Бег со сменой направления через каждые 5–10 м.
4. Бег с различными видами прыжков через скакалку.
5. Два беговых шага с выпадом на третьем – 2 раза; затем приставные шаги поочередно левым, правым боком по 4 шага – 4 серии; затем бег спиной вперед – 6 шагов.

Упражнения с ракеткой и воланом

1. Жонглирование открытой стороной ракетки.
2. Жонглирование закрытой стороной ракетки.
3. Жонглирование открытой и закрытой сторонами ракетки.
4. Высокое жонглирование, каждый раз посылая волан вверх как можно выше.
5. Высокое жонглирование, каждый раз посылая волан вверх как можно выше, с выполнением от 1 до 3 круговых вращений левой рукой в плечевом суставе в различных вариантах или приседания с касанием свободной рукой пола каждый раз после удара по волану.
6. Жонглирование воланом, ударяя по нему открытой стороной ракетки за спиной.
7. Жонглирование воланом, ударяя по нему открытой стороной ракетки между ногами.
8. Жонглирование в парах, применяя удары из-за спины и между ногами.
9. Жонглирование воланом, поочередно ударяя ракеткой за спиной и между ногами.
10. Игра в парах двумя и тремя воланами.

Возможные ошибки

• Неправильный хват ракетки;
• ракетка находится на уровне головы и выше, а не на уровне пояса;
• слишком высоко поднят локоть;
• движения ракеткой выполняются очень быстро;
• игрок не перемещается по площадке, чтобы удобнее расположиться по отношению к волану;
• жонглирование выполняется на одном месте;
• у игрока отсутствует чувство расстояния до волана.

Упражнения с теннисным мячом

1. Броски теннисного мяча в парах, постепенно увеличивая силу броска и сокращая дистанцию – от 12 до 7 м.
2. Броски теннисного мяча в сторону от партнера на 1,5–2 м с последующей ловлей одной рукой.
3. Броски двух теннисных мячей поочередно, постепенно уменьшая интервалы между первым и вторым броском.
4. Броски двух теннисных мячей в разные стороны, но не дальше 1–1,5 м от партнера, с указанием и без указания сторон.

При выполнении этих упражнений необходимо внимательно наблюдать за действиями партнера, за летящим мячом, продумывая ответные действия.

Развитие физических качеств у бадминтониста

Упражнения для развития гибкости

Упражнения для развития гибкости у бадминтониста представлены на рис. 6.

Рис. 6. Упражнения для развития гибкости

1. Наклоны туловища вперед, выводя руки за спину вверх.
2. Повороты туловища в наклоне.
3. Наклоны вперед и назад.
4. Коснуться носков из положения лежа.
5. Махи руками.
6. Прогибы туловища назад, стоя у шведской стенки.
7–8. Повороты с вращением и сгибанием кистей. То же с мячом.
9–10. Упражнения на сгибание и разгибание туловища в положении лежа на спине и на животе.
11–12. Вращения в тазобедренном суставе и вращения туловищем.
13. Наклоны туловища в стороны.
14. Пружинистые приседания в выпаде.
15. Выпрыгивания вверх из приседа.
16. Прыжки с поворотами.

Упражнения для развития силы

Упражнения без отягощений

На рис. 7 представлены простейшие упражнения, которые помогут укрепить мышцы рук бадминтониста без использования отягощений.

Рис. 7. Упражнения для развития мышц рук

1. Последовательные и разноименные круговые движения руками в различных плоскостях.
2. Круговые движения руками.
3. Сгибание и разгибание рук в локтевом суставе.
4. Различные движения в лучезапястном суставе с ракеткой.

Упражнения с отягощениями

В качестве отягощения можно использовать гантели весом 1–2 кг или булавы весом 200–500 г (см. рис. 8).

Рис. 8. Упражнения с отягощением

1. Круговые движения во всех плоскостях.
2. Поочередные круговые движения каждой рукой.
3. Круговые движения кистью и движения по «восьмерке».
4. Круговые движения и движения локтевого сустава по «восьмерке».

Упражнения для развития быстроты

1. Имитация техники ударов слева.
2. Имитация техники высоких ударов от сетки с выпадом вперед и возвращение в основную стойку (см. рис. 9).

Возможные ошибки

• Неправильный хват ракетки;
• ученик смотрит на сетку, а не на волан;
• ученик не находится в игровой стойке до удара или не возвращается в игровую стойку после удара;
• ученик неправильно выполняет выпад вперед.

Рис. 9. Упражнение для развития быстроты

Советы начинающим

1. Не сжимайте крепко рукоятку ракетки – держите ее естественно, свободно, но достаточно плотно.
2. Не меняйте способы хвата ракетки – держите ее одним наиболее удобным для себя способом.
3. На первых этапах обучения не спешите отбивать волан: благодаря равномерно замедленному полету его можно успеть отразить вовремя, следовательно, более точно. Все внимание обращайте на точность ударов по волану, посылая его в заданном направлении и сопровождая взглядом траекторию движения головки волана.
4. С начала обучения вырабатывайте у себя привычку смотреть на волан, сопровождая его взглядом как в полете, так и в момент встречи его ракеткой. Это позволит выработать точность удара.
5. В начале обучения обращайте больше внимания на выработку правильной стойки и формирование умения передвигаться по площадке.
6. Выполняя подачу, не спешите – сосредоточьтесь, правильно выберите вид подачи и проверьте готовность соперника к приему.
7. При разучивании того или иного удара предварительно отработайте его путем многократного повторения без волана, т.е. имитации техники удара.
8. Не отчаивайтесь, если у вас не получается какой-нибудь удар: необходимо проявить выдержку. Многократным повторением можно добиться уверенного и точного выполнения любого удара.

Янина Бердюгина ;
Владимир Леонтьев ,
МОУ ДОД ДЮСШ по бадминтону, г. Одинцово, Московская обл.

Источник