Способы достижения душевного спокойствия

12 подсказок для тех, кто хочет обрести душевное спокойствие

Спокойствие – это та вещь, к которой стремятся многие люди. В мире, переполненном негативными событиями и стрессом, беспокойством и быстрым темпом, это качество имеет первостепенное значение для защиты физического, эмоционального и психического здоровья.

Как и большинство людей, вы тоже жаждете спокойствия и избавления от ежедневного стресса, беспокойства и непрекращающейся гонки со временем. Это нормально. Потому что вы живой человек, которому необходимо хотя бы несколько минут отдыха. Каждому нужна гавань, где можно побыть в тишине, без забот и навязчивых размышлений о жизни.

Каждый из нас стремиться к обретению внутреннего спокойствия в жизни. Так давайте попытаемся разобраться, как же его достичь.

Что такое душевное спокойствие?

Какое определение можно дать этим словам?

Душевное спокойствие – это состояние человека, когда вас не посещают страхи, не беспокоит стресс и ежедневные заботы. В этом состоянии разум освобождается от груза, что позволяет испытать чувство счастья и свободы в полной мере.

В этом состоянии вы можете обрести спокойствие и не метаться от одной мысли к другой. Это, в свою очередь, позволяет лучше понять реальность и повысить свой уровень и качество осведомленности.

Подобные умиротворяющие моменты не так уж редки. Вы уже могли испытывать их в прошлом, когда уделяли время чему-то занимательному и интересному. Вот несколько простых примеров:

• Вы переживаете момент умиротворения в компании любимого человека.
• Вы ощущали спокойствие в момент прочтения книги.
• Спокойствие посещает вас, когда вы лежите на пляже в солнечный день.
• А помните тот период, когда вы были в отпуске? Это прекрасное время было наполнено спокойствием и отдыхом. Находясь в отпуске, вы могли испытать истинное умиротворение, когда никакие рабочие трудности не наваливались на вас каждый день. Есть только вы и отпуск!
• Глубокий и спокойный сон тоже может дарить умиротворение, особенно, если вы загружены эмоциональными проблемами.
• Вы также испытываете чувство покоя и облегчения во время просмотра любимого кино, сериала или телепередачи.

Подобные занятия доступны каждому из нас, и они отлично помогают освободить разум от проблем и стресса. На само деле, большинство проблем не столь масштабны, как мы думаем. И чтобы избавиться от них хотя бы на время, нужно приложить всего лишь небольшие усилия.

Но вопрос в том, как привнести душевное спокойствие в жизнь на более постоянной основе. И как научиться не терять его в период серьезных проблем и испытаний. Возможно, есть метод, который позволит превратить все это в какую-то полезную привычку, чтобы с легкостью находить минуту для эмоционального отдыха.

На самом деле, существует несколько способов, которые помогут вам привнести это душевное спокойствие в вашу жизнь. Со временем, вы научитесь прибегать к ним чаще и даже не задумываясь в самый подходящий момент.

Советы и подсказки для обретения душевного спокойствия

1. Сведите к минимуму время, которое вы тратите на просмотр новостей по телевизору. К сожалению, большинство новостей – это негативная информация, которая никак соответствующе влияет на ваше состояние. Более того, вы ничего не можете сделать с полученным потоком лишних новостей, но он уже засоряет ваш мозг. Зачем же переживать о том, на что вы никак не виляете?
2. Держитесь подальше от негативных разговоров и людей, которые их распространяют. Вам точно не нужны подобные собеседники. Их слова способны лишь посеять смуту и выбить вас из колеи.
3. Держитесь подальше от беспокойных людей, которые часто находятся в состоянии стресса. Обратите на свое окружение пристальное внимание. Вы же не хотите, чтобы их флюиды влияли и на ваши чувства.
4. Не держите в себе обид. Научитесь забывать и прощать. Любая негативная эмоция, которая поселилась внутри вас, рано или поздно разрастется и выйдет наружу в самый неподходящий момент. Да и пользы от этого нет никакой. Прощение избавит вас от злости и негодования.
5. Не завидуйте другим людям. Ревность и зависть говорит о том, что у вас недостаточно высокая самооценка. А значит, вы хуже остальных. Это чувство отлично выводит из равновесия, а вам это не нужно.
6. Научитесь принимать реальность такой, какая она есть. Поймите, что далеко не все в этой жизни вы можете изменить. Такой подход сэкономит вам уйму времени, сил и избавит от лишних забот. Каждый день мы сталкиваемся с многочисленными неудобствами, раздражителями и тяжелыми ситуациями, но они никак не зависят от нашего отношения к жизни. Если бы мы могли это изменить, все бы жили в сплошном счастье. Желание достичь стабильности и изменить мир к лучшему – это нормально. Но с некоторыми вещами приходится мириться.
7. Не зацикливайтесь на прошлом. Зачем думать о том, что уже произошло когда-то давно и этого уже не изменить? Пусть все это останется позади. Забудьте о прошлом и сосредоточьтесь на настоящем. Не нужно вызывать неприятные воспоминания, чтобы потом погрузиться в них с головой и упустить важные моменты уже сейчас.
8. Научитесь терпению и должному отношению к своей семье, друзьям, коллегам, подчиненным и всем остальным людям. Такое отношение поможет вам понять, что такое самообладание и дисциплина. Если у вас получится, то вы сможете сохранять душевное спокойствие в любых стрессовых ситуациях.
9. Когда вы ощущаете напряжение или тревожность, значит ваш разум занят совершенно лишними мыслями. Прекратите заниматься бесполезным метанием из одной стороны в другую. Возьмите паузу, успокойтесь и двигайтесь дальше. В этом плане очень полезны дыхательные упражнения.
10. Не принимайте все на свой счет. Нужно уметь прибегать к определенной степени эмоционального и умственного отстранения от действительности. Это очень полезно и помогает переступать через неприятные моменты. Еще было бы полезно научиться не проявлять чрезмерное вмешательство во что-либо и привязанность. Все это поможет внести больше понимания, согласия и спокойствия в жизнь.
11. Научитесь концентрироваться на важном. Когда вы сможете сосредотачивать разум на одной приоритетной цели, то вам будет легче удерживать себя в состоянии душевного спокойствия, отвергая негативные мысли.
12. Медитация – это практика, которая доступна не всем. Но если у вас есть возможность уделить ей время и научиться правильной технике, то это изменит вашу жизнь. Вы станете более спокойным, расслабленным и счастливым человеком.

Обретение внутреннего спокойствия рано или поздно приводит к выстраиванию спокойствия вокруг вас. Поймите, что мы сами формируем наше окружение, эмоции и жизнь в целом.

Подумайте о следующих высказываниях:

• «Ум подобен комнате, в которой всегда много вещей. Там нет свободного места. Когда вы очищаете свой разум от вещей, вы освобождаете место для душевного спокойствия».
• «Дайте своему мозгу немного отдохнуть, отключив поток мыслей. Как телу нужен отдых, так и разум нуждается в спокойствии и тишине».
• «Успокойте свой разум с помощью концентрации и медитации. Так вы откроете для себя мир Духа, который есть внутри каждого из нас».
• «Когда беспокойная деятельность вашего ума замедляется, когда мысли перестают метаться из стороны в сторону, будто бушующие волны в штормящем океане, тогда вы начнете ощущать проблески сладкого вкуса душевного спокойствия».

Новое видео:

Источник

Как обрести душевный покой и равновесие?

Этот мир отчаянно нуждается в надежде и душевном покое. Мир – это природа, которая нас окружает, это наша душа, наша сущность. Мы формируем его и влияем на него. Чтобы полностью понять его сущность, необходимо заботиться не только о своём физическом здоровье, но и о состоянии своей души – душевном покое.

Душевный покой в психологии

Многим из нас не хватает внутренней гармонии. Когда в нашей жизни возникают проблемы, они зачастую подавляют нас своим весом. Мы теряем контроль, внутри нас возникает тревога. Однако, заботясь о гармонии своего разума, можно обрести душевное спокойствие. В этом случае независимо от того, что происходит в нашей жизни, мы твёрдо знаем, что сумеем справиться с возникшими проблемами. Люди, которые это понимают, могут превратить сложные и болезненные ситуации в ценные уроки. Они обретают опыт, не позволяя нарушать внутренний мир.

Внутренний покой не имеет ничего общего с отсутствием эмоций и чувств. Лучшее, что может с нами случиться – это гармония, в которой нет места пустоте, неожиданной любви, идеализации, ведь даже любовь не оправдывает отказ от себя. Достижение внутреннего баланса – это уникальный способ поддержать личностное развитие.

Почему теряется душевный покой?

Главное препятствие к душевному спокойствию – это стресс. Стресс, как враг номер один современного общества, не любит сохранять покой, мучает и угнетает нас. Стресс в любой форме мешает поискам покоя тела и души. Повысить стрессоустойчивость можно с помощью работы над собой, изменения отношения, привычек или убеждений.

Что же нарушает душевное равновесие и лишает спокойствия:

• спешка, уносящая покой;
• хаос, вызывающий смятение, напряжение и беспокойство;
• нетерпение, приводящее к разочарованиям.

Для каждого человека обретение внутреннего спокойствия подобно выходу из густого тумана беспокойных мыслей, затемняющих ясную и четкую картину реальности. Это способ найти радость и покой внутри себя. Внутренняя гармония является средством развития сознания и, следовательно, методом избавления от стресса и его последствий.

Ключи к обретению внутреннего равновесия

Нам часто бывает трудно контролировать мысли в своей голове, что может вызывать замешательство, плохой сон и даже депрессию. Так что давайте задумаемся о своем психическом состоянии и постараемся обрести душевный покой. Как это сделать?

Кем вы себя окружаете?

«Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Кем мы на самом деле являемся, зависит от людей, с которыми проводим больше всего времени. И это не ограничивается только нашими взглядами, эмоциями и отношениями. Исследования показывают, что мы даже внешне становимся похожими на них.

Если вы окружаете себя людьми, которые «ломают» вам крылья, постоянно ноют, жалуются, употребляют стимуляторы или критикуют вас, в этом случае вы не сможете сохранить душевное спокойствие.

Какую информацию вы получаете?

Мы живем в такие времена, когда к нам со всех сторон поступает разная, иногда довольно противоречивая информация. Большая её часть носит негативный характер. Количество этих внешних стимулов огромно, поэтому наш разум превращается в мусорное ведро.

Вам нужно каждый день заходить в Фейсбук или Инстаграм? Подумайте, приносит ли вам постоянный контакт с социальными сетями какую-либо значимую пользу? Скорее всего, они вносят в вашу жизнь хаос, как и многие новостные порталы, телепрограммы или сериалы.

Постарайтесь по возможности ограничить внешние источники, используя только те, которые вам действительно необходимы, и которым вы доверяете.

Будьте минималистом

Нам всегда чего-то не хватает. Мы постоянно стремимся к новым приобретениям – новый телефон, ноутбук, модные часы. Только самые обычные часы отсчитывают время так же точно, как и престижный дорогой аксессуар. Так действительно ли вам все это нужно?

Избавьтесь от всего, чем не пользуетесь, не загромождайте свое окружение и свой разум. Не позволяйте внешним силам побуждать вас к приобретению того, что вам совсем не нужно. Это искусство называется минимализмом.

Заботьтесь о своём теле

То, что мы едим, что делаем со своим телом, оказывает значительное влияние на наше настроение и иммунную систему. В конечном итоге от этого зависит наше душевное спокойствие.

Кроме того, у каждого человека есть что-то вроде блуждающего нерва, который связывает разум с телом. Кишечник иногда называют «вторым мозгом», поэтому у нас иногда возникают психосоматические заболевания, в которых задействованы психологические факторы.

Найдите время для отдыха

В современном стремительно меняющемся мире, где на первый план выходят такие аспекты, как достижение высоких результатов, повышение производительности и быстрое решение разноплановых задач, трудно найти время для отдыха.

Установите время, когда вы сможете спокойно расслабиться, к примеру, за полчаса до сна, через час после работы или после обеда. Сделайте это время таким же важным для вас, как время, которое вы тратите на ужин, учебу или другие важные дела. Психический отдых чрезвычайно важен для достижения душевного равновесия.

Медитация? Отдых на природе? Расслабление? Мгновения тишины, наблюдение за своими мыслями вносят в наш разум порядок и гармонию. Вы успокаиваетесь и заряжаетесь энергией. Это позволяет достичь внутреннего покоя. Так что стоит обязательно выделить время для таких занятий.

Есть много вещей, которые помогают очистить разум. Однако ключ к успеху – это обретение внутренней уверенности в том, что независимо от ситуации, в которой вы оказались, все будет так, как должно быть, и вы справитесь с проблемами. Полное принятие реальности и своей судьбы позволит сохранять душевное спокойствие. Стоит помнить, что самые сложные жизненные моменты и тяжелые переживания дают нам бесценный опыт.

Позаботьтесь о своей внутренней гармонии и обретите душевное спокойствие, ведь только внутреннее равновесие позволяет ощутить всю полноту жизни. Выравниванию эмоционального состояния, например, способствует курс Викиум «Детоксикация мозга».

Источник

40 способов достижения душевного спокойствия

Мы привыкли жить в стрессе. Он настолько часто сопровождает нас, что мы просто перестаем его замечать. Но справиться с ним можно, и тогда на смену переживаниям придет спокойствие. Что же нужно делать? По сути, ничего особенного. Прочтите представленные ниже способы достижения душевного равновесия. Все они предельно просты.

1. Слушайте музыку

Это не обязательно должна быть классика или успокаивающая баллада. Вы можете выбрать любой жанр, хоть даже тяжелый рок. При этом действует только одно правило: музыка должна вам нравиться. Она – пища для души, и она же – действенный способ обретения спокойствия.

2. Дышите глубже

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Этот процесс обогащает каждую клеточку вашего тела кислородом. Он дарит жизнь. Поэтому просто дышите глубоко. Сделайте пять глубоких вдохов и столько же полных выдохов, и к вам придет спокойствие.

3. Отправляйтесь на прогулку

Почаще выбирайтесь на свежий воздух. Наблюдайте за природой, за шумным городом. Замечайте доброту и радость вокруг себя и откройтесь солнечному настроению.

4. Наслаждайтесь природой

Время от времени оставляйте бетонные джунгли и отправляйтесь в настоящий лес. Проведите время в единении с природой, наслаждайтесь пением птиц и просто отдыхайте.

5. Поиграйте со своим питомцем

Иметь домашнее животное – чудесно. Даже недолгое общение с ним поможет вам снять стресс. Просто прикоснитесь к пушистой шерстке и загляните в преданные вам глаза.

6. Сделайте уборку

Даже если вы очень сильно не любите процесс вытирания пыли и раскладывания всех вещей по своим местам, сделайте уборку. Сам процесс, быть может, вас и не успокоит, но его результат, чистота и порядок в квартире, поспособствуют тому, что и в вашем внутреннем мире возникнет гармония.

7. Примите ситуацию

Принятие очень важно для душевного спокойствия. Научиться понимать, что в жизни не все идет так, как задумано, на самом деле несложно. Просто анализируйте каждую выбивающую из колеи ситуацию на предмет того, можете вы ее изменить или нет.

8. Будьте внимательны

Осознание означает, по сути, полное присутствие человека в конкретной ситуации. Подключайте все свои пять чувств: осязание, вкус, зрение, обоняние и слух. Они помогут вам лучше чувствовать происходящее, а это, в свою очередь, не оставит места разрушительным мыслям типа «а что, если?».

9. Любите себя

Чем больше мы любим себя, тем больше наше внутреннее спокойствие. Нужно научиться принимать себя и прощать себе же некоторые несоответствия идеалу. И тогда любая ситуация начнет казаться более комфортной, а любая проблема – менее неразрешимой.

10. Будьте верны себе

Конгруэнтность – это еще один очень важный компонент душевного спокойствия. Когда мы ведем себя в соответствии с собственными убеждениями и идеалами, в нашем мироощущении нет места внутреннему конфликту, который сам по себе становится мощным стрессогенным фактором. Проблемы возникают, когда есть несоответствие жизненных ролей, мыслей и поступков, представлений о себе и реальности. Например, можно считать себя хорошим родителем, но при этом внутренне укорять за то, что с детьми не получается проводить больше времени из-за работы. И в этом случае нужно искать способ, который поможет отделить соответствие от противоречий. И тогда внутренний баланс восстановится.

11. Смейтесь

Смейтесь как можно больше. Мир мгновенно становится лучше, когда начинаешь замечать юмор вокруг себя. Смех – это еще и отличная профилактика стресса, ведь без гормона счастья здесь не обходится.

12. Любите безоговорочно

Когда ничего не ждешь взамен, жить проще. И в любви точно так же, посему отбросьте лишние условия. Когда мы в отношениях постоянно ждем чего-то от партнера, рано или поздно наши неудовлетворенные ожидания породят беспокойство и чувство обиды, разрушающие душевное спокойствие. Так любите же без всяких условий!

13. Регулярно ходите к врачу

Следите за собственным здоровьем. Никто не сможет позаботиться о вас лучше, чем вы сами. Будьте добры к себе и цените то, что у вас есть.

14. Подведите итоги

Не забывайте размышлять о своей жизни. Просто остановитесь и подумайте, довольны ли вы тем, что у вас есть. Нравится ли вам ваша работа? Все ли устраивает в отношениях? Внесите коррективы, если это позволит вам достигнуть душевного равновесия.

15. Ставьте перед собой цели

Достигая чего-то запланированного, ожидаемого, становишься более уверенным в себе, довольным собственной жизнью. Планируйте, прогнозируйте и добивайтесь желаемого результата!

16. Не воспринимайте себя слишком серьезно

Практикуйте гибкий подход к жизни и меньше корите себя за неудачи. Многое можно исправить, а если относиться ко всему слишком серьезно, то душевное равновесие можно навеки потерять.

17. Живите настоящим

Вместо того чтобы переживать о прошлом или беспокоиться о будущем, живите в настоящем. Наслаждайтесь каждым моментом, ведь то мгновение, которое происходит прямо сейчас, уже никогда более не повторится.

18. Меньше беспокойтесь о мелочах

В сутки нас посещают от 31 000 до 75 000 мыслей. И более 80 % из них – случайная «чепуха». Научитесь откладывать в долгий ящик беспокойство, ведь большинство из таких мыслей чрезвычайно непродуктивны. Сосредоточьтесь на хорошем – это поможет вам достичь душевного спокойствия.

19. Будьте напористее!

У вас есть столько же прав на собственное мнение, как и у любого другого человека. Вам незачем молчать о своей позиции и не нужно идти на поводу у кого-то. Пассивность – это медвежья услуга, которую вы оказываете, прежде всего, самому себе.

20. Выскажите свое мнение

Этот пункт дополняет предыдущий. Говорите то, что думаете. Просите, если считаете нужным. Если вы ничего не попросите, вы просто ничего и не получите.

21. Подарите время себе

На самом деле очень важно брать тайм-аут и посвящать какое-то время себе, своим желаниям и наслаждениям. Такие паузы помогают создать баланс в жизни.

22. Порезвитесь

Где-то глубоко внутри вас есть внутренний ребенок. Просто разбудите его и дайте ему волю. Займитесь теми вещами, которые многие взрослые люди считают дурачеством и баловством. Позвольте себе положительные эмоции и относитесь к жизни проще, как в детстве.

23. Позвольте случиться тому, что должно произойти

Есть вещи, которые вы просто не сможете изменить, как бы ни старались. Поэтому просто позвольте им случиться, и будь что будет.

24. Сопротивляйтесь чувству вины

Чувство вины – отрицательная эмоция, которая не даст вам поддерживать душевное спокойствие. Поэтому проанализируйте поступки, за которые вам стыдно. Действительно ли вы так виноваты в этих ситуациях? Если так оно и есть, то никогда не поздно просто извиниться.

25. Будьте благодарны

Это исключительно положительное чувство. Благодарность напоминает нам, что в жизни всегда есть положительные стороны, раз уж люди все еще помогают друг другу. И это помогает поддерживать душевное равновесие в любой ситуации.

26. Пересмотрите свое отношение к неудачам

Неудача – это не ваш личный провал, за которым жизнь заканчивается. Это просто возможность понять, что вы делаете не так. Используйте шанс и учитесь на своих ошибках.

27. Общайтесь с другими людьми

Общение – это то, благодаря чему мы можем разделить жизнь с другими. Вступая в беседу с кем-то, понимаешь, что ты не одинок. И это возвращает спокойствие и ощущение баланса в жизни.

28. Испытайте свои возможности

Вы никогда не узнаете, на что способны, если будете сидеть сложа руки. Так действуйте же!

29. Выпустите пар… По-другому

Не злитесь на мир. Преобразуйте свой гнев и дайте ему выйти в другой форме. Сублимируйте отрицательные эмоции.

30. Остановитесь

Почему все должно быть сделано именно сегодня? Зачастую мы ставим перед собой множество задач, даже если в этом нет особой необходимости. Поэтому просто позвольте себе отдохнуть и стряхните с плеч груз повседневности.

31. Не говорите слова «должен»

Мы слишком часто употребляем это слово. А потому постоянно на нас давит чувство долга, а вместе с ним приходит и вина, если что-то вдруг не получилось. А теперь просто замените «должен» на «могу». Вот увидите, ваша жизнь станет гораздо более простой.

32. Будьте добрее

Сделайте любой добрый поступок, что-то искреннее и безвозмездное. Помните: добро всегда возвращается.

33. Не сравнивайте

Забудьте о том, что говорят другие. Они – не вы. Всегда в первую очередь вспоминайте о себе, своих желаниях, возможностях и чувствах. Сфокусируйтесь на своей жизни и не сравнивайте ее с чьей-то другой.

34. Используйте аффирмации – будьте позитивны

Приведем лишь один пример. Говорите себе: «Что бы ни случилось, я с этим справлюсь».

35. Экономьте

Откладывать каждый месяц хотя бы незначительную сумму денег – это хорошая идея. Постарайтесь экономить, и тогда вскоре вы сможете позволить себе чуть больше радостей жизни.

36. Довольствуйтесь меньшим

За деньги можно купить многое, но это не обязательно сделает человека счастливым. Поэтому довольствуйтесь меньшим, и это откроет вам путь к равновесию.

37. Оценивайте перспективу

Всегда смотрите на ситуацию шире. Будете ли вы относиться к определенной ситуации так же через неделю, месяц, год? А что вам даст текущий жизненный опыт?

38. Контролируйте свои мысли

Не зря ведь говорят, что мысли материальны. Как вы думаете, что более продуктивно: подсчитывать собственные мелкие промахи или все же любить себя?

39. Отстаивайте то, во что верите

Не важно, помогаете вы бездомным животным или чтите религиозные традиции. Если вы всей душой верите во что-то, всегда отстаивайте это.

40. Высыпайтесь

Уставший и угрюмый человек вряд ли может делать что-то хорошо. Да и просто радоваться жизни у него не получится. Поэтому старайтесь спать по 8 часов в день, чтобы за это время отдохнуть полноценно. Это то, что сделает возможным достижение внутренней гармонии.

Источник