Способы для повышения рождаемости

Меры по повышению рождаемости в России в 2021 году

Одной из приоритетных задач, стоящих перед государством в последние годы, является повышение рождаемости. Какие шаги по улучшению демографической ситуации предпринимает власть и насколько они эффективны?

Маткапитал и выплата за первенца

В 2021 году программу выдачи семейных сертификатов планировали завершить, но власть решила продлить ее до 2023 года. И это несмотря на то, что в последние годы она уже не дает таких же хороших результатов, как в первое время после запуска в 2007. Сегодня переломить ситуацию семейный капитал уже не может. Хотя тех, кто планировал родить малыша, программа отчасти мотивирует ускориться, но тех, кто не собирается становиться родителем, подкупить выплатой в 453 тыс.рублей не удается.

Еще одна мера – возможность направлять маткапитал не только на покупку жилья, пенсию мамы или обучение ребенка, но и оплату дошкольного образования. Деньги от государства позволят отдать малыша в частные ясли или пригласить для него няню, чтобы мама могла выйти на работу или продолжить учебу. Нововведения также позволяют расходовать деньги на адаптацию ребенка-инвалида. А еще разрешают взять небольшую сумму из перечисленных денег и потратить на текущие нужды, при этом отчитываться о тратах родителям не нужно. Расширение возможностей освоения маткапитала стимулирует рождаемость в еще меньшей степени, чем выдача семейных сертификатов.

С 2021 года по закону средствами материнского капитала также можно будет оплатить строительство жилого помещения на садовом земельном участке. А сертификат на маткапитал станут выдавать раньше (прежде срок принятия решения составлял 1 месяц, теперь жн он сократился до 15 дней.

Одной из новых мер по повышению рождаемости в России стала появившаяся ежемесячная выплата за первенца. Рассчитывать на нее могут семьи, общий прожиточный минимум в которых не дотягивает до регионального. Размер выплаты привязан к детской «минималке» в регионе, но в среднем родители получают 10,5 тыс.руб. А 60 регионов получили субсидии из федерального бюджета на выплаты за третьего и последующего ребенка.

Важно! На программы по охране детства и материнства в 2019-2025 годы выделят на 40% больше денег, чем за 2012-2017 гг.

Страх и мода

В ежегодном послании Федеральному собранию глава государства явно дал понять, что необходимо скорректировать факторы, влияющие на повышение рождаемости.

Во-первых, это страх перед родами, особенно первыми. В связи с этим необходимо улучшить медицинскую составляющую и гарантировать женщинам облегчение процесса на этапе схваток.

На заметку! Сколько детей должна родить женщина, чтобы поддержать демографию? Двоих малышей вполне достаточно. На данный момент россиянки план не выполняют (в среднем на каждую семью приходится 1,7 ребенка).

Во-вторых, поработать над популяризацией многодетности. Здесь роль способна сыграть и социальная реклама, в которой участвуют большие звездные семьи, и ток-шоу, демонстрирующие счастье материнства. Поддержка должна оказываться не только на словах, но и на деле, например, в регионах должны проводиться специальные праздники для многодетных семей или предоставляться дополнительные льготы. Даже бесплатной возможности посетить кинотеатр всей семьей многие будут рады.

Интересно, что в Липецкой области количество многодетных семей за последние 3 года выросло на 18% благодаря комплексу мер, в том числе и весьма оригинальному решению выдавать 50 тыс.руб. на покупку коровы.

Наконец, для большинства главный останавливающий фактор – отсутствие денег и неблагоустроенность. Эти факторы были всегда, но в последнее время к ним добавилась еще и нехватка времени, а также повышенное чувство ответственности. Многие родители понимают, что современные реалии потребуют от них больших вложений в ребенка, чем еще лет 20-30 назад.

Строительство перинатальных центров

Возвращаясь к страху родов, вспомним, что на повышение рождаемости в России влияет и качество медицинских услуг. Их не слишком высокий уровень в регионах наряду с увеличением количества тех, кто собрался родить после 35, приводит к неутешительной статистике: из 10 тысяч малышей в первый год жизни погибает 55, а от бесплодия лечится 15% семейных пар.

Строительство современных перинатальных центров поможет решить ряд проблем:

• избавить женщин от страха перед родами;
• помочь выносить и родить ребенка тем, кто по показаниям здоровья еще лет 15 назад был лишен такой возможности (сегодня при надлежащем уровне медицины рожают и с сахарным диабетом, и с гипертонией, и даже после пересадки сердца);
• внедрять репродуктивные технологии, которые позволят рожать здоровых детей.

В качестве примера — одна из региональных инициатив. В Курской области планируют создать центры подготовки к беременности и родам, чтобы снизить печальную статистику патологий у новорожденных. Кстати, там же молодоженам сразу после росписи выдают дородовые сертификаты, позволяющие пройти медицинское обследование и подготовиться к зачатию и благополучным родам.

Места в детсадах и яслях

На повышение рождаемости в России, по мнению президента, способно повлиять формирование комфортной среды для родителей, поэтому одним из поручений Путина стало создание 270 тысяч мест в яслях за ближайшие 3 года. В 2021 году малыши от 2 месяцев до трех лет должны получать место без какой-либо очереди.

В программу включены 82 российских региона, которым поручено построить не менее 730 новых детсадов. На ее реализацию в 2021-2022 гг. выделено почти 50 млрд.рублей. Но по подсчетам экспертов, этих денег хватит лишь на то, чтобы создать треть от запланированного количества мест, если учитывать, что на одно требуется 600 тыс.руб.

На заметку! С 2018 г. государством объявлено «десятилетие детства».

Выполнить поставленный президентский план удастся, если:

• изыскать дополнительные деньги из федерального бюджета;
• либо привлечь к софинансированию программы регионы;
• либо упростить процедуру оформления семейных частных детсадов, в которых мамочки следят в течение дня не только за своим, но и за чужими детишками.

В последнем случае денег на строительство новых зданий или переоборудование уже имеющихся не потребуется, а субсидии пригодятся на поддержку частных начинаний. Госсубсидии помогут выплачивать заработную плату сотрудников (нянечек, поваров, медперсонала), приобрести необходимую мебель, развивающие игрушки и книги. К тому же частные детские садики, по опросам, вызывают доверие у родителей, которые уверены, что маленькие группы позволяют лучше следить за детишками.

На заметку! Работающим француженкам няню для ребенка до 3 лет оплачивает государство, а затем малышу гарантированно предоставляется место в детсаду.

Расширение сети дошкольных учреждений позволит женщинам не отказываться от карьеры и раньше выходить на работу, что приведет к увеличению количества желающих родить. Напомним, что в 90-е годы ясельные группы были упразднены, ведь из-за низкой рождаемости они пустовали.

В стадии обсуждения

Реализуемые шаги по увеличению численности населения имеют результаты, но не настолько ощутимые, как хотелось бы. Именно поэтому власти ищут новые пути. Вот лишь несколько интересных идей, которые находятся в стадии обсуждения:

• дородовый сертификат или «детская премия» – 100 тысяч рублей будут выплачивать женщине за сам факт зачатия;
• пересмотреть принцип выплаты детских соцпособий: претендовать на них смогут только те, кто действительно нуждается в деньгах (сегодня их получают и обеспеченные, и малоимущие);
• ввести льготы для женщин, решивших родить до 30 лет;
• создание Министерства счастья (идея Валентины Матвиенко, которую спикер Совфеда позаимствовала у властей ОАЭ) – работа ведомства поможет каждому гражданину страны чувствовать себя счастливым.

Какие-то из озвученных предложений носят, скорее, креативный характер. Их внесение – попытка привлечь внимание к демографической проблеме. Другие обсуждаются вполне серьезно.

Демографическая политика, направленная на повышение рождаемости, проводится с 2000 года, когда наблюдался критически низкий уровень прироста населения. Сначала она была рассчитана до 2015, а затем продлена до 2025 г. Эксперты уверены, что, несмотря на отсутствие ошеломляющих успехов, требуется и дальше продолжать активную государственную политику, которая стимулирует молодежь обзаводиться детьми, а не ждать подходящего момента, который очень часто так и не наступает.

Источник

60 способов естественного повышения рождаемости

Многим парам, пытающимся зачать ребенка, это может показаться бесконечным путешествием. Если вы можете относиться к этой борьбе и искать способы улучшить свои шансы на фертильность, существует множество факторов, которые могут повлиять на вашу фертильность, и все они должны быть приняты во внимание при попытке забеременеть.

1. Сделайте свое исследование

Возможно, мы немного предвзяты, но мы настоятельно рекомендуем вам ознакомиться с некоторыми другими замечательными статьями на Fertility Road. Наши статьи содержат самую свежую информацию от создания семьи до заботы о вашем эмоциональном и физическом здоровье.

2. Попробуйте иглоукалывание для фертильности

Эксперт по рождаемости Эмма Кэннон говорит, что иглоукалывание оказывает регулирующее воздействие на организм, мягко улучшая тазовый кровоток и качество эндометрия, а также двигая застой в области таза. Только по этой причине иглоукалывание для фертильности это лучший выбор дополнительного лечения бесплодия.

Исследования показали, что он эффективен для улучшения результатов ЭКО, стимулирующая овуляция у женщин, у которых нет овуляции, и облегчение менструальной боли. Иглоукалывание также глубоко расслабляет и высвобождает «хорошие» эндорфины. Рекомендуется женщинам и мужчинам, которые хотят оптимизировать свою фертильность, парам, проходящим ЭКО, и для лечения гинекологических состояний.

3. Расслабьтесь и расслабьтесь

Что одна вещь женщины, которые пытаются забеременеть ненавидят слух? Да, как вы уже догадались, перестаньте пытаться расслабиться Жаки Херст говорит: «Попробуйте регулярное расслабление и снятия стресса для вас обоих, так как тайский йога-массаж может помочь улучшить приток крови к матке и яичкам«.

4. Глубокое дыхание (или ци-гун)

Большинство из нас дышат неглубоко, используя только верхнюю часть наших легких. Более глубокое дыхание высвобождает эндорфины, которые помогают нам чувствовать себя лучше, приносят больше кислорода в наши тела, что помогает всем нашим жизненно важным органам и избавляет от стресса. Отличный способ расслабиться, повышая вашу фертильность.

5. Насколько вы напряжены?

Стресс, будь то физический или эмоциональный, оказывает широкое воздействие на организм. Хорошо известно, что оно влияет на эректильную функцию и может влиять на фертильность, поэтому все, что вы можете сделать, чтобы снизить уровень стресса, поможет. Конечно, беспокойство о зачатии может способствовать вашему уровню стресса. Более 80% пар забеременеют после одного года, и более 90% пар забеременеют после двух лет незащищенного секса, поэтому выделите время для себя и своего партнера, чтобы расслабиться. Развлекайтесь.

6. Баланс ваших гормонов

Иглоукалывание может также помочь регулировать гормоны фертильности — стресс и другие факторы могут нарушить функцию гипоталамо-гипофизарно-яичниковой оси (HPOA), вызывая гормональный дисбаланс, который может оказать негативное влияние на фертильность.

7. Иглоукалывание рождаемости для релаксации

Эмили из Двойная мама и папа говорит: «Во время моего лечения бесплодия (ICSI) Я решил попробовать иглоукалывание рождаемости. Я очень рекомендую это. Это помогло мне расслабиться, сосредоточиться на своем теле и происходящем, плюс дало мне что-то позитивное для размышлений »

8. Избегайте стрессовой жизни.

Доктор Шахин Гадир говорит: «Для исследований очень трудно оценить влияние стресса на фертильность, но, как врач, который практиковал фертильность в течение многих лет, я наблюдал, как стресс может иметь последствия во многих различных случаях. Убедитесь, что вы знаете, когда уровень стресса начинает влиять на ваше здоровье и нормальное функционирование человека ».

9. Присоединитесь к группе поддержки или форуму фертильности.

Разделение в конце концов забота !! Группы поддержки рождаемости и онлайн форумы могут быть отличным способом найти Другие люди, которые изо всех сил пытаются забеременеть или проходят лечение бесплодия. Они могут быть доброжелательными и поддерживающими — однако, не верьте всему, что вы читаете в Интернете, и всегда консультируйтесь со своим врачом / специалистом по медицинским вопросам.

10. Выспаться

Сон необходим для гормональной регуляции, которая является краеугольным камнем здорового репродуктивного цикла. Обеспечение хорошего 7-8-часового сна без стресса ночью поможет поднять ваше настроение и разрушить ваше тело.

11. Читать книгу

Убедитесь, что вы в курсе вашего тела, пола, лечения бесплодия и зачатия. Половое воспитание никогда не заканчивается. Взять на себя ответственность за вашу фертильность : «Полное руководство по естественному контролю над рождаемостью, достижению беременности и репродуктивному здоровью: Полное руководство по… достижению беременности и репродуктивному богатству» — отличная книга от автора «Плодородия» Тони Вешлера.

12. Не бойся просить о помощи

Обращение за помощью не является признаком слабости; на самом деле это первый шаг в продвижении вперед со многими проблемами в вашей жизни, которые могут удерживать вас от рождения ребенка.

13. Слушать людей, говорящих «будь позитивен и расслабляйся», бесполезно

Психотерапевт Хелен Дэвис говорит: «Это раздражает, но воспринимать все, что вы делаете, как позитивные шаги к тому, чего вы в конечном итоге хотите, — это гораздо более здоровый подход к стрессовой ситуации. Вместо того, чтобы стонать о здоровой диете, заниматься спортом, отказываться от курения или кофеина или засовывать иглы в себя каждую ночь как раздражение, воспринимайте каждое действие на шаг ближе к своей мечте. Это расширяющий возможности подход, который, я думаю, держит вас в здравом уме и чувствуете себя под контролем, оба из которых могут быть полезны только вам и вашим путешествие плодородия».

14. Дело не в том, что вы делаете, а в том, почему вы это делаете

Когнитивный гипнотерапевт Рассел Дэвис советует будущим родителям осознавать мотивацию всего, что вы делаете, чтобы забеременеть. Это вдохновленное действие мотивировано страхом? Чувствуете ли вы свою суточную температуру как связку? Тогда прекрати это делать. Действие, питаемое страхом, питает страх. Страх ведет к страданию и беспокойству, которые влияют на успех.

15. Проект «ты против проекта, детка»

Сосредоточьтесь на собственном благополучии, счастье и удовлетворенности даже в это время без ребенка. Когда вы сосредотачиваетесь на Project You, Project Baby стремится больше заботиться о себе. Делайте те вещи, которые вы откладывали делать; будь то начало собственного бизнеса или личный проект, который вы всегда хотели сделать, но не сделали из-за Project Baby. Когда жизнь останавливается, ваша система застаивается психологически и физически.

16. Вернись сюда и сейчас

Рассел Дэвис говорит: «Страх не забеременеть — все будущее. Ничто не может предсказать будущее, даже ваше мышление. Вернись сюда и сейчас, это единственный момент, который существует. Сфокусируйтесь на своем дыхании, своем теле, оно здесь и сейчас. Подключитесь к нему. Вы не можете бояться в настоящий момент, если в вашем окружении нет физической опасности ».

17. Никогда не отказывайся от своей мечты

Обозреватель «Плодородия дороги» Джессика Хепберн говорит: «Мой главный совет по повышению фертильности — никогда не переставать следовать всем остальным мечтам, которые у вас есть в жизни, чтобы сосредоточиться на повышении фертильности! Я твердо верю, что счастливый ум — это плодородное тело, а полноценная жизнь — лучший способ стать счастливым и плодородным ».

18. Сосредоточься

Тренер по рождаемости Андреа Блейк советует парам сосредоточиться на том, чего они хотят, а не на том, чего они не хотят. «Осознавайте, где находится ваша энергия. Трудно не прийти к таким мыслям, как «Я уже должна быть беременной» или «Это несправедливо» и т. Д. И может быть трудно мыслить позитивно. Так что напишите список «Это будет круто КОГДА». Например: «Будет здорово, когда я увижу положительный знак теста на беременность». Затем закройте глаза и почувствуйте, что вы почувствуете, когда это произойдет; мурашки по коже, улыбка, смех, озноб и т. д. Вы не можете обмануть Вселенную, сказав, что вы настроены позитивно, вы должны это почувствовать — вот когда все меняется на клеточном уровне ».

19. Используйте свое воображение

Рассел Дэвис говорит, что ваше воображение — это ворота в ваше бессознательное. Ваше подсознание контролирует все ваши телесные процессы, включая фертильность, и иногда это может быть сделано рукой помощи. Представьте, что ваше тело делает то, что вы хотите, любым способом, каким вы визуализируете или чувствуете это в своем собственном уме. Пусть ваш подсознание точно знает, что вы хотите, чтобы он делал.

20. Получить поставщика услуг, который вы любите

К сожалению, слишком многие из нас остаются с теми, кто усугубляет проблему, говорит Андреа Блейк. Хотя они намеренно не формулируют вещи бесчувственно, внушая страх, часто так и получается; «Ты стареешь», «Пойдем сразу на ЭКО». Без нашего ведома мы подключаемся к этим мыслям, и они становятся частью нашей системы убеждений; они кажутся правдой, но это даже не наши убеждения. И наше доверие к собственному телу улетучивается. Так что развивайте свою интуицию и связь со своим телом, доверяйте своему суждению и найдите поставщика медицинских услуг, который будет работать «в команде ВАС», а не в «худшем командном сценарии».

21. Не волнуйся, будь счастлив

Наоми из Охватить Плодородие Служба поддержки говорит: «Сосредоточьтесь на том, чтобы стать счастливым, а не забеременеть, потому что ваше тело наиболее плодородно, когда вы расслаблены и ваше тело переполнено эндорфинами, а не адреналином и кортизолом (вашими гормонами стресса). Дневник благодарности — отличный способ поднять настроение: будьте конкретны и перечислите все мелочи, которые сегодня прошли хорошо, и то, что они заставили вас почувствовать. Я также рекомендую три минуты внимательности каждый день. Чтобы узнать больше о том, как ваши чувства влияют на вашу фертильность, посетите www.embracefertility.co.uk.

22. Не нужно просто гуглить!

Настроить отдельно Google Alerts для «Фитнес», «Питание» и «Новости ЭКО» и выберите «только лучшие результаты». Это сэкономит вам время на получение новостей по электронной почте.

Диета и питание

23. Больше секса

Жаки Херст говорит: «Регулярный секс в течение месяца, а не только в период фертильности, помогает поддерживать здоровые отношения. Затем, конечно, убедитесь, что в период овуляции много занятий любовью ».

24. Сделайте еду приоритетом

Ким Кэмпбелл из Умный Выбор Плодородия говорит: «Сосредоточьтесь на том, чтобы есть богатые питательными веществами цельные продукты и много белка, а также исключать переработанные продукты и сахара. Это поможет улучшить вашу фертильность и подготовить ваше тело к здоровой беременности ».

25. Ешьте авокадо

Авокадо — это питательные электростанции, наполненные минералами, витаминами, незаменимыми жирами, белками, углеводами и клетчаткой. Они являются фантастическим источником витамина Е, который, как показали исследования, может быть полезен для улучшения слизистой оболочки эндометрия (слизистой оболочки матки), а также может помочь с имплантацией эмбрионов, что делает оплодотворенную яйцеклетку беременной.

26. Лимфатический массаж

Закажите этот массаж! В частности, лимфатический массаж помогает очистить организм от токсинов, укрепить иммунную систему и обеспечить нормальную работу лимфатической системы (дренажной системы организма).

27. Баттернат Сквош

Баттернатная тыква — один из самых питательных и полезных овощей, которые вы можете есть, с богатым набором витаминов, минералов и антиоксидантов, а также значительным количеством перевариваемой клетчатки.

28. Веди себя так, как будто ты уже беременна

Кэти Пэйн Тренер Natural Health and Fertility предлагает поесть для питания, бросить пить, курить и принимать наркотики, принимать легкие физические упражнения и избегать как можно больше ежедневных токсинов дома, в саду и на работе. Берегите себя естественно.

29. Гомеопатия и растительные лекарственные средства

Принимая дополнительный Средства могут помочь сбалансировать гормоны, особенно травы Агнус Кастус. Но не покупайте ничего без рецепта — всегда говорите с практикующим и вашим консультантом по фертильности, прежде чем принимать что-либо.

30. Макс свекла

Свекла является фантастическим источником антиоксидант ресвератрол, считается, что помогает бороться с бесплодием, связанным с возрастом. Свекла также богата нитратами, которые, как известно, улучшают кровоток — неотъемлемую часть здоровой фертильности — и часто употребляются спортсменами для этой цели.

31. Яйца

Яйца — один из самых питательных продуктов, которые вы можете употреблять в пищу — в конце концов, они содержат питательные вещества, превращающие одну клетку в цыпленка! Согласно исследованию Корнельского университета, они богаты холином, который, как показали исследования, может оказывать значительное положительное влияние на развитие плода, что может иметь длительное влияние на его взрослую жизнь.

32. Пейте больше воды

Эксперт по рождаемости Зита Вест говорит: «Если вы не пьете достаточно воды, репродуктивная система потерпит неудачу, так как организм гарантирует, что более жизненно важные органы получат то, что им нужно в первую очередь». Вода создает пухлые яйцевые фолликулы и сильное кровоснабжение слизистой оболочки матки. Кроме того, если вы обезвожены, ваша шейная жидкость — вещество, которое помогает сперматозоидам найти яйцеклетку — будет вялым.

33. Доберитесь до первопричины

Ким Сьёблад из Ferility Glow говорит: «Все начинается в кишечнике. Исцеление кишечника уравновесит ваши гормоны и увеличит вашу фертильность. Мы все созданы для того, чтобы рожать детей, нам просто нужно устранить препятствия, и для многих это начинается с пищеварительной системы. Пищеварительная система является одним из крупнейших мест производства гормонов в организме ».

34. Следи за тем, что ты ешь.

Тренер Плодородия Сара Кларк говорит: «Это дает возможность обнаружить, что изменения в рационе питания и образе жизни могут существенно повлиять на шансы на зачатие и повысить уровень успешности ЭКО. Нам сказали, что мы можем забеременеть, принимая стандартную западную диету и ведя образ жизни с высоким уровнем стресса. Я здесь, чтобы разрушить этот миф! Когда мы объединяем диету, изменения образа жизни и диетотерапию, мы позволяем нашему организму достичь оптимального здоровья, и в конечном итоге это может привести к здоровой маме, беременности и ребенку ».

35. Есть много белка

Жаки Херст напоминает всем, чтобы они потребляли достаточно белка, чтобы повысить качество яиц. Вегетарианцам следует подумать о включении в свой рацион спирулины — это 65% белка.

36. Хватит пить сладкие напитки

Сладкие газированные напитки содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, консерванты и другие синтетические химические вещества, которые создают токсическую нагрузку для ваших органов — это отнимает жизненную энергию, необходимую вашему организму для нормального функционирования. Слишком много безалкогольных сладких напитков содержат калории, не содержащие питательных веществ, насыщают вас и мешают есть правильную питательную пищу, которая повышает ваш потенциал фертильности.

37. Проверьте свой оптимальный здоровый вес

Проверьте соотношение веса и роста с помощью калькулятора индекса массы тела и убедитесь, что ваш вес находится в пределах нормы для вашего возраста и пола. Недостаточный или избыточный вес может снизить ваши шансы на зачатие. Одной из причин бесплодия является синдром поликистозных яичников (СПКЯ), который усугубляется избыточным весом или ожирением. Начните вносить эти позитивные изменения в свой рацион, упражнения и образ жизни.

38. Не притворяйся, что оргазм

Эмма Кэннон говорит: «Исследования говорят, что оргазм не является необходимым, но когда вы оргазм, вы выпускаете окситоцин, который создает сокращения, которые помогают сперматозоидам проходить через шейку матки и достигать яйцеклетку. Так что, возможно, с оргазмом это продвигается к своей цели более эффективно. Окситоцин не зря называют «гормоном любви»; это заставляет вас чувствовать себя хорошо и расслабленно, что может помочь зачатию. Проведите время, занимаясь любовью со своим партнером — исследуйте друг друга, а не стремитесь к кульминации. Я думаю, что секс в детском возрасте может застаиваться, если вы сосредоточены только на результате (то есть на ребенке!). Это может стать рутиной, а рутины скучными, поэтому старайтесь, чтобы все было интересно друг другу ».

39. Составьте список и проверьте его дважды.

Андреа Блейк говорит: «Большая часть нашей энергии занята вещами, которые, как мы думаем,« должны »уже случиться. Но факт в том, что если бы они произошли, они бы сделали. Итак, составьте список, почему до сих пор не было подходящего времени — переехали ли вы, сменили работу, имели проблемы со здоровьем и т. Д.? Затем составьте список, почему сейчас самое подходящее время; ваша работа в безопасности, отношения налаживаются, вы закончили учебу и т. д. Это может помочь вашему мозгу высвободить энергию, которая крутится в «должно быть», и позволит ему двигаться вперед к тому, что вы хотите.

40. Поддерживать здоровый вес

Кейт Брайан говорит: «Это поможет, потому что избыточный вес может повлиять на вашу фертильность. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) 30 или выше, вероятно, вам понадобится больше времени, чтобы зачать ребенка. Присоединение к групповой программе, предлагающей советы по питанию и упражнениям, может иметь большое значение. На фертильность влияет не только избыточный вес, но и очень низкий вес. Очень низкая масса тела может повлиять на овуляцию. Если у вас ИМТ менее 19 и у вас нерегулярные менструации, то ваши шансы забеременеть, вероятно, увеличатся, если вы увеличите свою массу тела ».

41. Понять свою гинекологию

Эмма Кэннон советует женщинам понять свое тело и циклы. «Наш менструальный цикл является единственным внешним признаком нашей фертильности; это как мудрый друг, который находится там и говорит нам, когда дела идут плохо и когда дела идут хорошо. Вовлекая и понимая наш цикл, мы можем многое рассказать о нашем общем здоровье и плодовитости. Знайте историю своей семьи, особенно гинекологию своей матери и возраст менопаузы. Если у вашей мамы наступила менопауза в 45 лет, есть вероятность, что ваша фертильность может быть такой же. Или, если у нее миома или выкидыш, это дает вам еще один уровень информации ».

42. Проверьте свои лекарства

Спросите своего терапевта о влиянии на фертильность и сексуальную функцию любых лекарств. На фертильность могут влиять различные лекарства, например те, которые прописывают от высокого кровяного давления или депрессии.

43. Сними контроль над рождаемостью

Это кажется очевидным, но иногда люди забывают устранить все формы контрацепции! Также очень важно учитывать, как долго определенные методы контрацепции, в частности таблетки, могут полностью покинуть вашу систему.

44. Курение нет-нет

Зита Вест напоминает нам о том, что курение чрезвычайно вредно для фертильности, яиц и спермы — не говоря уже о будущем здоровье будущего ребенка. В частности, курение сильно истощает ваш организм витамином С, который необходим для всех процессов вашего организма, особенно во время беременности.

45. Защитите себя от ЗППП

Эмма Кэннон говорит: «По оценкам, четверть всех проблем с фертильностью вызваны последствиями ЗППП. Например, хламидиоз может остаться незамеченным, бессимптомно и в конечном итоге заблокировать фаллопиевы трубы, если его не диагностировать и не лечить на ранней стадии. Важно использовать барьерные методы, такие как презервативы, которые являются лучшим способом защиты от ЗППП. Регулярное прохождение анализов также означает, что если вы заразились чем-либо, вы можете получить раннее лечение, которое может остановить развитие заболевания в нечто более серьезное и более сложное для лечения.

46. ​​Считай свою работу

Определенные рабочие места могут влиять на рождаемость; например, пестициды, используемые сельскохозяйственными работниками, или даже вибрации, ощущаемые водителями двигателей, могут повлиять на ваше здоровье. Если вы обеспокоены тем, что ваша работа может повлиять на вашу фертильность, проконсультируйтесь с вашим врачом общей практики и либо примите соответствующие меры предосторожности, либо рассмотрите возможность смены места работы.

Мужская плодовитость

47. Контролируйте потребление цинка

Когда в мужском репродуктивном тракте обнаруживаются низкие уровни цинка, могут возникать различные расстройства, которые могут влиять на фертильность. Обратите внимание на уровень цинка в вашем рационе и измените его соответствующим образом. Цинк необходим при создании наружной мембраны и хвоста спермы. Без этого сперматозоиды не могут созреть до такой стадии, которая дает им подвижность и силу, чтобы совершить длительное путешествие через влагалище, шейку матки и в матку для оплодотворения.

48. Хромосомные изменения

Низкие уровни цинка также могут быть причиной хромосомных дефектов в сперме, которые могут вызвать выкидыш, даже если оплодотворение и имплантация все же имеют место.

49. Избегайте рекреационных наркотиков

Исследования показали, что каннабис может влиять на качество и количество сперматозоидов. Для проблем наркомании или просто помочь прекратить принимать рекреационные наркотики, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и искать местную сеть поддержки.

50. Не ограничивай свой стиль

Сидение в течение длительного периода времени и регулярные горячие ванны могут повысить температуру яичек, уменьшая выработку сперматозоидов. Однако, вопреки распространенному мнению, ношение плотного нижнего белья не влияет на выработку спермы. Исследование, сравнивающее мужчин, носящих узкие трусы, с мужчинами, носящими свободные боксеры, не выявило различий в количестве сперматозоидов.

51. Подумайте о том, чтобы стать отцом

Исследователи из Португалии обнаружили, что мужчины, которые пытались стать отцом, могут увеличить свои шансы на успех, просто подумав об этом. Они обнаружили, что мужчины, которые хотели стать отцами, лучше координировали секс со своими партнерами во время пиковых уровней тестостерона, чем мужчины, которые не хотели зачать ребенка. Высокий уровень тестостерона помогает увеличить выработку сперматозоидов и улучшает здоровье сперматозоидов, увеличивая шансы на зачатие.

52. Ешьте грецкие орехи

Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, и, согласно исследованию Общества по изучению репродукции, ежедневное употребление 2.5 унций / 75 г грецких орехов (около горсти) связано с повышением жизнеспособности, подвижности и морфологии сперматозоидов. Они — отличный способ придать салату вкус и хрустящую корочку, а также в качестве питательного полдника, помогающего контролировать уровень сахара в крови.

53. L-аргинин и мужское репродуктивное здоровье.

Несколько исследований показали, что регулярный прием добавок L-аргинина улучшает развитие сперматозоидов. Первоначальные исследования, проведенные в начале 1970-х годов, показали, что добавление L-аргинина увеличивает объем эякулята, увеличивает количество сперматозоидов и улучшает подвижность. Дозировка L-аргинина, вводимая субъектам в этих исследованиях, варьировала от 4 г до 8 г в день; Спросите своего врача / специалиста о приеме этой добавки.

54. Избегайте радиации, чтобы защитить свою фертильность

Воздействие радиации и химических веществ, таких как сложный эфир гликоля, присутствующих в некоторых красках, может нанести ущерб плодовитости. Считается, что это вызвано воздействием ксеноэстрогенов (ПХД, ДДТ, диоксин, другие пестициды, пластмассы и промышленные загрязнители), которые имитируют действие эстрогена.

Витамины и добавки

55. Повышайте уровень коэнзима Q10

Доктор Мэрилин Гленвилл говорит: «Убедитесь, что ваши поливитамины и минералы для фертильности содержат кофермент Q10. Из-за своей роли в производстве энергии это важное питательное вещество для мужчин, если подвижность сперматозоидов низкая. Коэнзим Q10 концентрируется в митохондриальной средней части сперматозоидов и обеспечивает энергию для движения. Это также важно для женщин, поскольку было высказано предположение, что снижение выработки митохондриальной энергии может быть причиной «старения» яиц, а коэнзим Q10 является топливом для митохондрий, электростанций ваших клеток. Одно исследование показало, что введение кофермента Q10 «старым» мышам перед стимуляцией яичников улучшило не только качество яиц, но и их количество.

56. Мака помогает мужской и женской фертильности

Научные исследования показали, что употребление черной маки увеличивает количество сперматозоидов у мужчин и даже увеличивает активность сперматозоидов. Аналогичные исследования показывают, что самки, получавшие маку, реагируют более регулярными циклами и более легкой овуляцией. Еще один результат приема маки — заметное повышение либидо как у мужчин, так и у женщин, что может быть полезно, если «зачать ребенка» стало утомительной рутиной!

57. Принимайте цинк для улучшения фертильности женщины

Дефицит цинка сам по себе не сделает вас бесплодным, но он является ключевым фактором в обеспечении правильной работы многих частей репродуктивной системы. Цинк — это всего лишь один компонент, но он работает с более чем 300 различными ферментами в организме, чтобы все работало хорошо. Без него ваши клетки не могут правильно делиться; ваши уровни эстрогена и прогестерона могут выйти из равновесия, и ваша репродуктивная система может не полностью функционировать.

58. Как цинк влияет на фертильность женщины

Производство яиц: женскому организму необходимо определенное количество цинка для производства зрелых яиц, созревших для оплодотворения. Поддержание надлежащего уровня фолликулярной жидкости: без достаточного количества жидкости в фолликулах яйцеклетка не может пройти курсом по фаллопиевым трубам в матку для имплантации. Гормональная регуляция: цинк — это лишь один из минералов, которые организм использует для поддержания стабильного уровня гормонов (таких как эстроген, прогестерон и тестостерон) на протяжении всего менструального цикла. Это особенно важно на 2 и 4 стадии женского цикла.

59. У вас дефицит железа?

Принимать железо до зачатия и во всем беременностьВ идеале вместе с витамином С. Танины препятствуют усвоению железа, поэтому не принимайте добавки с напитками, содержащими танин, например зеленый чай. Дефицит железа может снизить рождаемость на 50%

60. Принять меры для облегчения СПЯ

Пока еще нет лекарства от синдрома поликистозных яичников, долгосрочного состояния, снижающего фертильность, но это может помочь облегчить симптомы и, следовательно, увеличить ваш потенциал зачатия. Женщины с СПКЯ следует придерживаться диеты с низким ГИ, поддерживать здоровый вес с помощью регулярных физических упражнений, снизить уровень стресса и подумать о приеме полезных добавок. Поговорите со специалистом по фертильности о действиях, которые вы можете предпринять, и о доступных вам методах лечения.

Заключение

Возможно, мы прошли полный круг, но для всех последних научных новостей, обновлений лечения бесплодия и советов по оптимальному здоровью рождаемости, возьмите копию самого последнего Журнала Дороги Изобилия. Нажмите здесь, чтобы подписаться на Журнал Ferility Road

Многим парам, пытающимся зачать ребенка, путешествие к зачатию может показаться бесконечным — по крайней мере. Если вы относитесь к этой борьбе, есть множество факторов, которые могут повлиять на вашу фертильность, и все они необходимо учитывать при попытке забеременеть.

Мы надеемся, что вы нашли, как естественным образом повысить рождаемость и как увеличить шансы забеременеть.

Мы надеемся, что вы найдете это руководство по фертильности полезным и информативным, если вы пытаетесь зачать ребенка, охватывая все: от дополнительных методов лечения, повышающих фертильность, до питания и важных изменений образа жизни.

Источник