Способы для подростков как бросить курить

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить!

Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Какие эффективные методы нужно использовать, чтобы приблизить себя к заветной цели и избавиться от никотиновой зависимости?

Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.

Каковы причины курения

У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.

Человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять. Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.

Как настроить себя, чтобы бросить курить

Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете. Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

С чего начать бросать курить

1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.
2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.
4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.

Основные способы борьбы с курением

Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака. Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить. По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.

Основной этап

Задача данного этапа — перебороть острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

• Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
• Отвлекаться, заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
• Занять чем-нибудь руки, например, составлять паззлы или вязать.
• Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, набирать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
• Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
• Съесть яблоко или какой-нибудь другой фрукт.
• Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
• Почистить зубы.
• Прополоскать рот раствором соды.

Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов. Займитесь физкультурой, но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно.

Дополнительные способы бросить курить которые, по данным научных экспериментов, действительно работают.

Заместительная терапия

Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет. Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Ведение дневника

Еще одна неплохая визуальная сопровождающая отказ от курения — дневник. Как и любые ограничительные действия по отношению к организму, отказ от никотина (а также сахара или кофеина) представляет собой серьезный стресс. Чтобы снизить дискомфорт и предотвратить срывы, на первом этапе будет полезно записывать, сколько раз в день вы курите и сколько сигарет выкуриваете в целом.

Социальные сети

Здорово, если у вас есть друг, который бросил курить. Тогда задать возникающие по ходу вопросы или обратиться за поддержкой (а она вам понадобится) можно будет в любое время. С другой стороны, не менее успешным оказывается подключение к операции своих виртуальных друзей. А между тем, они с радостью дадут совет и обсудят с вами варианты отклонения от изначального плана. Кроме того, психологи подтверждают, что громкие заявления в социальных сетях вроде «с сегодняшнего дня я бросаю курить» или «с завтрашнего дня я не ем сахар», конечно, увеличивают социальное давление.

Тренировки

Приступы острого желания покурить в случае отказа от курения, как правило, ограничены во времени. Обычно они длятся от 5 до 10 минут, и эксперты отмечают, что самое главное здесь — чем-то себя занять. Тяга застала на работе? Ничего страшного. Отправляйтесь на прогулку или, если времени нет и погода не располагает, пройдитесь по офису, чтобы узнать, как дела у ваших коллег. Примите во внимание и то, что, по данным некоторых исследований, поднятие тяжестей помогает бросить курить быстрее, чем кардио-нагрузки. Так что, вполне возможно, вам стоит временно изменить тип тренировок и поработать с весом.

Альтернативные методы

К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Надеемся, что вышеизложенная информация окажется полезной в осуществлении Ваших намерений бросить курить.

Памятка подготовлена сотрудником отдела ГО и В ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Гончаровой Л.С. с использованием материалов Российской академии медицинских наук (РАМН) и материалов, опубликованных в профессиональном врачебном издании «Медицинская газета» № 56 -2017 г.

Источник

Как бросить курить? Помогаем подростку

Подросток курил сигареты и в один день решил бросить вредную привычку? Отлично! Теперь ваша задача — помочь ему. Посоветовать способы того, как это сделать.

Мы расскажем о методах, с помощью которых подросток сможет бросить курить.

Подростку нужно подготовиться к тому, чтобы бросить курить

Наверняка тинейджер хотя бы раз произносил фразу: «Бросаю курить с завтрашнего дня». Однако, делать это у него не получалось. Поскольку на следующий день ему снова хотелось курить. И он опять брал сигарету в рот.

Ученые считают, что человек зависим от никотина не только на уровне физиологии. Но и психологически. Соответственно, подросток курит только тогда, когда в его жизни происходят определенные вещи.

Например, на перемене в школе. До похода в нее. После окончания уроков. И так далее.

После того, как подросток решит резко отказаться от курения, у него могут возникнуть проблемы. Из его процесса похода в школу, домой из нее, а также стояния на перемене, уйдет «важная» (по мнению подростка) фаза. Курение. Из-за этого он будет испытывать психологический дискомфорт. И вскоре снова начнет курить.

Поэтому ко дню «бросания вредной привычки» необходимо подготовиться. Дату нужно назначить на срок минимум через десять дней после принятия решения отказа от никотина. За это время подростку нужно постараться «отсоединить» курение от того, что ему приходится делать каждый день.

Например, теперь он не должен курить, когда идет в школу, а также возвращается из нее. Теперь во время перерыров в школе он должен идти в столовую. А не на курилку с другими ребятами. И так далее.

Главное — сделать все, чтобы определенное рутинное действие могло проходить без сигареты. Тогда в день «бросания» подростку будет легче сконтролировать себя. И не допустить повторного курения.

Подростку нужно определить, какие триггеры провоцируют у него желание курить, а затем избавиться от них

У каждого курильщика есть ряд ситуаций, в которых он достает сигарету из пачки и кладет ее в рот. Они называются триггерами. Кнопками, которые активируют у человека желание курить.

Триггеры можно с легкостью обнаружить. Для этого тинейджеру нужно прослеживать, когда он начинает курить. И по какой причине. Триггеры необходимо фиксировать. Либо на электронный носитель, либо на бумагу.

Например, триггеры могут быть зафиксированы следующим образом:

• «Курю, когда иду по дороге в школу».
• «Курю, когда возвращаюсь домой из школы».
• «Курю, когда разговариваю с друзьями за школой».
• «Вышел с ребятами на перемене за школу. Подкуриваю сигарету потому, что в компании делать это веселее».
• «Курю потому, что скучно».

И так далее. Чтобы избавиться от триггеров, необходимо немного видоизменить ситуации, в которые попадает тинейджер.

В первом случае он должен поменять путь в школу. Идти немного по другим дворам. Во втором — возвращаться домой тоже по другому пути.

В третьем случае подросток во время разговор должен что-нибудь кушать. Например, семечки. Или сухарики/чипсы. На перемене нужно поступать аналогичным образом. Чтобы его руки и рот были заняты чем-то, кроме сигареты.

Если подростку скучно, то курение сигареты он тоже может заменить поеданием семечек. Или какой-нибудь другой пищей.

Подростку нужно заменить курение чем-то интересным

Пытаться бросать курить подростку рекомендуется во время каникул. Тогда, когда уровень стресса у него минимальный. И когда в его жизни не возникают ситуации, в которых нужно «успокоиться» с помощью никотина.

Так, например, во время каникул подростку достаточно будет всего лишь не покупать сигареты. Сидеть дома. И вскоре он больше не будет хотеть курить. А когда пройдет еще некоторое время, то он и вовсе утратит эту привычку.

Подросток должен осознать, что люди курят, в основном, из-за скуки. А не из-за того, что это их расслабляет. Соответственно, от скуки необходимо избавиться. И тогда тинейджер сможет с легкостью избавиться от курения.

Подростку нужно заняться спортом

Спорт поможет подростку избавиться от сигарет. Однако, нужно выбирать самые активные его виды. Там, где задействована дыхательная система. Например, кроссфит.

В этом виде спорта представлены очень тяжелые упражнения на дыхательную систему. Во время них тинейджер поймет, что имеет проблемы — ему тяжело дышать и восстанавливаться после нагрузки. Соответственно, есть вероятность того, что подросток захочет бросить курить на фоне занятий спортом. Поскольку поймет, что это мешает его организму полноценно функционировать.

Подростку нужно придумать способ, с помощью которого он сможет отказаться от желания курить

Во время процесса бросания подросток может захотеть курить очень резко. Внезапно. Без каких-либо предпосылок.

Из-за этого он может сорваться. В первоначальном виде человеку посылается сигнал в мозг о том, что ему надо покурить. Затем, он делает это. И через несколько минут начинает жалеть. Поскольку понимает, что сорвался.

В этой ситуации подростку важно проявить силу воли. Когда ему захочется курить, он должен всеми силами сдержаться. Через несколько минут ему больше не будет хотеться курить. И он похвалит себя за то, что сдержался.

Когда подростку захочется курить, он должен очень плотно покушать. В частности, съесть много хлеба. В этом случае он больше не будет хотеть курить. Также, во время этого процесса тинейджер может позаниматься спортом. Например, выполнить несколько отжиманий.

Подростку нужно много кушать

Когда желудок у человека пустой, ему хочется курить. Поскольку сигарета на время «утоляет голод». После курения кушать не хочется.

Так же это правило действует и в обратную сторону. Если тинейджер много кушает в течение дня и его желудок полон, то курить ему не хочется. Соответственно, он чувствует себя более полноценно.

Подростку нужно отказаться от потребления напитков, которые провоцируют курение

Американские ученые выяснили, что некоторые напитки провоцируют у человека желание покурить сигарету. В частности, речь идет о кофе. Не стоит употреблять и алкогольные напитки. Они тоже провоцируют желание покурить сигарету.

Судьба может спасти подростка от курения

Наверняка вы не раз слышали истории о том, как человеку помогла избавиться от курения судьба. Например, когда он попал в больницу, неделю не мог выйти на улицу и благодаря этому бросил вредную привычку. Или когда человек заболел гриппом, ему было очень тяжело курить, он не делал этого, и, когда вылечился, бросил.

Иногда курильщики не могут сами избавиться от вредной привычки. И в их жизнь подобным нетривиальным образом вмешивается судьба. Да, определенную болезнь они могут переносить достаточно тяжело. Но в конечном итоге выходят из нее победителями. По той причине, что окончательно и бесповоротно избавляются от курения. Соответственно, в перспективе остаются более здоровыми.

Подростку нужно самому прийти к тому, чтобы бросить курить

Подросток должен сам понимать, что курение плохо влияет на его организм. И что оно ничем хорошим для него не закончится. Также, важно, чтобы тинейджер сам хотел избавиться от курения.

В противном случае, никакие попытки помочь ему сделать это не увенчаются успехом. По-настоящему бросают курить только те люди, которые сами хотят этого. И стремятся к этому.

Если же у подростка не будет настроя на то, чтобы делать это, то ничем хорошим его попытки не увенчаются. Вскоре он сорвется. И снова начнет курить.

Желание избавиться от курения — самое важное для запуска процесса. Помните об этом.

Подросток может обратиться к специалисту

В обязательном порядке сходите с ним к терапевту. Он пропишет специальные медикаменты, которые не будут допускать у подростка вспышек никотиновой зависимости. Поскольку будут блокировать соответствующие рецепторы в его мозговом центре.

Благодаря использованию препаратов, подросток начнет лучше себя чувствовать. Он быстрее отвыкнет от потребления никотина. И сможет окончательно бросить курить. Однако, принимать соответствующие препараты нужно только под надзором доктора. В противном случае, это может возыметь негативные последствия.

Заключение

При большом желании, бросить курить можно. Это будет тяжелым испытанием силы воли для подростка. Однако, результат не заставит себя долго ждать. Тинейджер сможет бросить курить и будет здоровым!

На портале Vikids вы можете:

Источник