Способы для бросания курить

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить!

Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Какие эффективные методы нужно использовать, чтобы приблизить себя к заветной цели и избавиться от никотиновой зависимости?

Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.

Каковы причины курения

У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.

Человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять. Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.

Как настроить себя, чтобы бросить курить

Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете. Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

С чего начать бросать курить

1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.
2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.
4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.

Основные способы борьбы с курением

Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака. Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить. По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.

Основной этап

Задача данного этапа — перебороть острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

• Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
• Отвлекаться, заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
• Занять чем-нибудь руки, например, составлять паззлы или вязать.
• Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, набирать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
• Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
• Съесть яблоко или какой-нибудь другой фрукт.
• Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
• Почистить зубы.
• Прополоскать рот раствором соды.

Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов. Займитесь физкультурой, но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно.

Дополнительные способы бросить курить которые, по данным научных экспериментов, действительно работают.

Заместительная терапия

Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет. Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Ведение дневника

Еще одна неплохая визуальная сопровождающая отказ от курения — дневник. Как и любые ограничительные действия по отношению к организму, отказ от никотина (а также сахара или кофеина) представляет собой серьезный стресс. Чтобы снизить дискомфорт и предотвратить срывы, на первом этапе будет полезно записывать, сколько раз в день вы курите и сколько сигарет выкуриваете в целом.

Социальные сети

Здорово, если у вас есть друг, который бросил курить. Тогда задать возникающие по ходу вопросы или обратиться за поддержкой (а она вам понадобится) можно будет в любое время. С другой стороны, не менее успешным оказывается подключение к операции своих виртуальных друзей. А между тем, они с радостью дадут совет и обсудят с вами варианты отклонения от изначального плана. Кроме того, психологи подтверждают, что громкие заявления в социальных сетях вроде «с сегодняшнего дня я бросаю курить» или «с завтрашнего дня я не ем сахар», конечно, увеличивают социальное давление.

Тренировки

Приступы острого желания покурить в случае отказа от курения, как правило, ограничены во времени. Обычно они длятся от 5 до 10 минут, и эксперты отмечают, что самое главное здесь — чем-то себя занять. Тяга застала на работе? Ничего страшного. Отправляйтесь на прогулку или, если времени нет и погода не располагает, пройдитесь по офису, чтобы узнать, как дела у ваших коллег. Примите во внимание и то, что, по данным некоторых исследований, поднятие тяжестей помогает бросить курить быстрее, чем кардио-нагрузки. Так что, вполне возможно, вам стоит временно изменить тип тренировок и поработать с весом.

Альтернативные методы

К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Надеемся, что вышеизложенная информация окажется полезной в осуществлении Ваших намерений бросить курить.

Памятка подготовлена сотрудником отдела ГО и В ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Гончаровой Л.С. с использованием материалов Российской академии медицинских наук (РАМН) и материалов, опубликованных в профессиональном врачебном издании «Медицинская газета» № 56 -2017 г.

Источник

Как бросить курить — лучшие способы

Каждый курящий хотя бы раз в жизни задавался вопросом: как бросить курить? Логично вытекающий отсюда вопрос: как именно бросить? Способов предлагается немало. У каждого свои плюсы и минусы. Попробуем разобраться в них, а также в самой природе курения.

Посчитайте какой урон наносит курение Вашему организму и бюджету:

Количество выкуренных сигарет:
610280 шт

Куплено пачек сигарет: 30514 шт

Ваш организм получил 610280 мг или 610.28 грамм(а) никотина

Вы потратили на сигареты 1525700 рублей за все время

Скачайте бесплатные материалы и бросайте курить! Лучшее время для этого – прямо сейчас

Почему люди курят?

Подавляющее большинство людей начинают курить за компанию. Конечно, когда все вокруг делают это, включая героев любимых фильмов, трудно удержаться от соблазна попробовать. И вот она — первая сигарета. Противная на вкус и запах, вызывающая приступ кашля. Организм таким образом изо всех сил кричит: «Отрава, прекрати!» Но мы сильные и пробуем вторую сигарету, третью. А потом неожиданно оказывается, что к сигарете уже тянет. Зависимость началась.

Потом мы продолжаем курить по одной причине: потому что зависим от никотина. При этом сами для себя мы объясняем это тем, что нам нравится курить, приятен вкус и запах, что сигарета помогает расслабиться в течение дня или, наоборот, собраться с мыслями, что с нею проще пережить стресс. И так далее и тому подобное. Однако это всё уловки, которые формируют психологическую зависимость.

И если физическая составляющая зависимости проходит очень быстро, потому что никотин полностью выводится из организма за 48 часов, то психологически отказаться от курения гораздо сложнее. Однако большинство способов, которые предлагаются людям, желающим бросить курить, делают упор именно на «физику».

Давайте рассмотрим топ-10 наиболее распространённых и известных методов, чтобы Вы могли решить, какой больше подойдёт Вам.

10 популярных способов бросить курить

Способ 1. Сила воли

Самое простое и очевидное решение — перестать курить с помощью волевого усилия. Большинству людей кажется, что они в любой момент могут бросить. И вот в один прекрасный день они решают, что с завтрашнего утра больше не курят. Ложатся спать с твёрдым намерением перейти на здоровый образ жизни, возможно, даже выбрасывают сигареты. Но на следующее утро нестерпимо хочется курить! И чем дольше отказываешь себе, тем сильнее хочется. Кто-то сдаётся сразу, другие стойко держатся ещё какое-то время. Но в итоге только 3 % курящих действительно бросают курить с помощью этого метода. У остальных случается срыв.

Способ 2. Никотинзаместительная терапия

Этот метод основан на препаратах, содержащих так называемый медицинский никотин. К ним относятся антитабачные жвачки, пластыри, спреи. Многие верят в эффективность такой терапии, так как перечисленные средства продаются в аптеках, а это добавляет им солидности. На деле же таким образом человек поддерживает свою зависимость от никотина (ведь он продолжает поступать в организм), вдобавок к этому он остаётся психологически привязанным к сигаретам.

Курс приёма никотинзаместительных средств достаточно долгий — от трёх месяцев и более. Удивлены? Да, этот способ привлекает кажущейся простотой. От него ожидаешь, что пару-тройку дней поклеишь пластырь или пожуёшь жвачку — и вот ты уже некурящий. Мало кто готов сидеть на препаратах месяцами.

Между тем в инструкции к жевательной резинке «Никоретте» сказано, что не рекомендуется применять её более 1 года (!). Однако некоторым пациентам требуется более долгая терапия для избавления от никотиновой зависимости. Разве это похоже на эффективный способ бросить курить? Больше на замену формы поставки никотина. Неудивительно, что только 7 % людей удаётся распрощаться с сигаретами при помощи этого метода.

Способ 3. Народные средства

У этого способа по-настоящему народный размах: все разновидности, наверное, никто не сможет перечислить. Наибольшее распространение получили различные травяные сборы, монастырский чай, советы по вымачиванию сигарет в молоке и прочие подобные идеи. Знаете ли Вы хоть одного человека, которому это помогло?

По сути, все народные способы действуют (или не действуют) так же, как эффект плацебо. Если человек верит, что какой-то травяной настой поможет ему избавиться от никотиновой зависимости, он действительно может помочь. Но благодарить тут нужно не травы, а самого человека. С таким же успехом он мог верить во что-то другое или в себя — и бросить курить. К слову, таких счастливчиков не более 5 %.

Способ 4. Иглоукалывание

Этот метод окружён аурой таинственности. В нём есть что-то восточное и непостижимое. Суть заключается в воздействии специальными иглами на определённые точки на теле. Адепты китайской медицины считают, что таким образом можно управлять различными физиологическими процессами. И при лечении некоторых недугов такой способ действительно показывает неплохую эффективность.

В борьбе же с курением всё сложнее, ведь основная составляющая зависимости от сигарет носит психологический характер. Несмотря на то, что иглоукалывание — расслабляющая процедура, от желания курить она не избавляет. Возможно, поэтому иглотерапевты наряду со своими сеансами прописывают также определённую диету, рекомендуют избегать стрессов и дают другие советы, которые должны усилить эффект процедур.

Получается, что даже у самих специалистов нет достаточной веры в то, что иглоукалывание само по себе может избавить человека от курения. И хорошо, если Вы попадёте к опытному профессионалу. К сожалению, в данной сфере легко нарваться на мошенников. И не удивляйтесь, что никакой гарантии Вам тоже не дадут, а если не получится избавиться от курения, скажут, что Вы были недостаточно мотивированы. Об успешном результате можно услышать от 5–7 % людей, испытавших иглоукалывание на себе.

Способ 5. Магниты от курения

Этот метод, как и предыдущий, основан на воздействии на определённые точки тела. В данном случае берутся только точки на ушах, а вместо игл используются магниты. Курящий должен самостоятельно закрепить их на мочке с обеих сторон. Носить данное устройство предписывается примерно по 3 часа в день на протяжении месяца.

Дотошного читателя сразу смутит тот факт, что магниты крепятся на глазок. Что же это за плавающая точка на ухе, если точность не столь важна? Трудно судить об эффективности данного метода, ведь специальных исследований не проводилось. Смеем предположить, что она будет ещё ниже, чем у классического иглоукалывания.

Способ 6. Таблетки от курения

Самыми известными на российском рынке являются «Табекс» и «Чампикс». Действующие вещества у них разные. У «Табекса» это алкалоид цитизин, а у «Чампикса» — варениклин. Первые призваны сделать курение неприятным процессом, а вторые являются психотропным средством.

У таблеток от курения обширный список противопоказаний и побочных эффектов, самый безобидный из которых — тошнота. Эффективность при этом не самая высокая — от 7 до 20 % при условии параллельной работы с психотерапевтом. Многие не выдерживают побочных эффектов и прерывают курс.

Способ 7. Гипноз

Никто толком не знает, как это работает, и гипнологи этим пользуются. Суть метода в том, чтобы внушить человеку неприятие процесса курения. А вот что именно будет происходить на сеансе, пока Вы будете «спать», Вы так и не узнаете.

Вопросов здесь больше, чем ответов. Например, некоторые люди в принципе не поддаются гипнозу. Другой важный момент — вмешательство в психику. Как Вы его перенесёте и какими будут последствия? Неизвестно. Эффективность этого способа — примерно 5 %. Чем более внушаем человек, тем выше шансы поддаться гипнозу.

Способ 8. Электронная сигарета

Когда эти устройства только появились на рынке, многие верили, что вот оно — решение проблемы. Сейчас, когда электронное курение и парение настолько распространены, что невозможно пройти по улице, не попав в облако ароматизированного пара, стало очевидно: это ещё одна форма зависимости.

Исследования последствий е-курения проводятся не первый год и будут продолжаться, ведь пока учёные имеют не так много данных в силу «молодости» вейпинга. Однако уже сейчас сделано несколько однозначных выводов. Например, выяснилось, что курение ароматизированных электронных сигарет приводит к образованию так называемой попкорновой болезни лёгких из-за содержащегося в них диацетила. А в ходе этого исследования было доказано, что процесс нагревания меняет состав жидкостей в электронных сигаретах, превращая безопасные химикаты в опасные для здоровья.

На языке табачных компаний эти устройства называются ЭСДН — электронная система доставки никотина. Это красноречиво говорит о том, что отличие от обычных сигарет состоит лишь в способе доставки наркотика. Об избавлении от зависимости речи даже не идёт.

Способ 9. Лазерная рефлексотерапия

Ещё одна современная разновидность акупунктуры. Только вместо иголок здесь используется лазер. Процедура не так давно появилась на рынке и больше всего подкупает новизной, ведь люди ещё не знают, что это, а вдруг сработает. Никаких достоверных данных об эффективности нет, так как исследования не проводились. Есть только рекламные обещания.

Логично было бы предположить, что эффект воздействия лазером на точки на теле не должен сильно отличаться от воздействия иглами, а значит, можно ожидать показателя в 5–7 %, который демонстрирует иглотерапия.

Способ 10. Метод Аллена Карра

Этот метод отличается от вышеперечисленных прежде всего тем, что работает с психологической составляющей никотиновой зависимости. Он меняет отношение курящего человека к сигаретам, спускает их с пьедестала на низшую ступень. Если раньше сигареты казались лучшими друзьями, в них видели поддержку, утешение, средство от стресса, то после прохождения курса Аллена Карра сигарета предстаёт перед курящим в истинном свете — как нечто бесполезное, не имеющее никакого смысла. Конечно, в таком случае курить совсем не хочется. Человек освобождается от зависимости легко, без применения силы воли и лекарств.

Ещё один безусловный плюс метода в том, что он подходит всем, в том числе беременным. Пожалуй, это единственный абсолютно безвредный способ, не имеющий противопоказаний и побочных эффектов. Наконец, метод Аллена Карра обладает самой высокой доказанной эффективностью среди всех способов, участвовавших в независимых исследованиях. По данным Британского института Кокрейн, этот показатель достигает 53 % на протяжении 3 лет после прохождения терапии. По данным Венского медицинского университета, цифра составляет 51,6 %. Другие рассмотренные методы не показывают такой эффективности даже в течение одного года.

Есть ли различия в том, как бросить курить женщине и мужчине?

Нас часто спрашивают, как бросить курить мужчине, женщине, подростку. На самом деле никаких принципиальных различий нет. Механизм действия никотина одинаков для всех. Различаться может мотивация для отказа от курения.

Например, для мужчины стимулом может стать рост физической силы, уровня энергии, выносливости. Женщинам, возможно, более важным покажется то, что без сигарет улучшится тургор кожи и цвет лица, зубы станут белее, а дыхание — свежим. И конечно, каждого взрослого человека может мотивировать стремление стать родителем. Некурящий образ жизни значительно повышает шансы на здоровое зачатие и вынашивание ребёнка.

Для подростков же знаковым фактором является окружение: молодым людям хочется быть своими в компании, походить на старших товарищей или кумиров. Поэтому так важно для родителей иметь авторитет в глазах детей и подавать им здоровый пример. Также могут сработать аргументы из разряда модно/не модно. Объясните подростку, что курение давно перестало быть крутым и что все по-настоящему крутые парни и девушки (тут должны быть реальные примеры звёзд) не курят, занимаются спортом и пьют смузи.

Какой вред на самом деле наносит курение?

Достаточно сказать, что курение признано главным фактором преждевременной смерти. Оно уносит больше жизней, чем ДТП, алкоголь или наркотики, и бьёт по всему организму. Например, мало кто задумывается, что курение сужает сосуды. А это означает, что все органы и ткани получают меньше кислорода и питательных веществ. Кроме того, провоцируется образование тромбов, страдает сердечно-сосудистая система, резко возрастают риски инфаркта и инсульта.

Конечно, большой удар наносится и по дыхательной системе, поэтому порядка 90 % больных раком горла и лёгких именно курящие. ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь лёгких) — ещё один бич любителей сигарет.

Какие перемены Вас ждут после отказа от курения?

Положительные изменения не заставят себя ждать:

• уже через двое суток никотин полностью покинет Ваше тело;
• в первые же дни без сигарет обострятся органы чувств. Вы станете лучше различать запахи и вкусы, любимая еда откроется с новой стороны;
• через трое суток Вы почувствуете, что дыхание становится более свободным;
• если Вас мучили головные боли в период курения, ожидайте улучшения в первые 3–5 дней. Сосуды придут в норму, и спазмы пройдут;
• примерно через 3 недели физические нагрузки станут даваться гораздо легче;
• в среднем полгода потребуется на то, чтобы Вы забыли о хрипах в лёгких. Но первые улучшения Вы почувствуете гораздо раньше;
• через год риск сердечного приступа снизится вдвое.

Бросив курить, человек будет замечать приятные перемены буквально каждый день. Но при условии, что его не терзает желание затянуться сигаретой. Для этого достаточно разобраться с истинными причинами никотиновой зависимости и перестать видеть в курении что-то хорошее.

Бросайте курить правильно, чтобы обрести полную свободу от сигарет!

Источник