Способы чтобы не постареть

Как замедлить старение

1. Что такое старение
2. Что происходит в организме во время старения
3. Факторы, влияющие на старение человека
4. Причины преждевременного старения
5. Диагностика и профилактика старения
6. Как замедлить старение организма? Вечный вопрос, на который у медицины anti-age – конкретные ответы.
7. Краткие выводы
8. Список использованной литературы

Наше тело с годами неумолимо меняется, независимо от того, насколько глубоко мы понимаем эти процессы. В чем истинные причины деградации организма и как замедлить процессы старения?

Что такое старение

С возрастом снижается фертильность и функции иммунной системы, а восприимчивость к заболеваниям, наоборот, растет. Клетки и ткани работают все хуже, а органы справляются со своими функциями уже не так эффективно.

Вопрос, что именно происходит во время старения, на самом деле не такой уж однозначный. Как считают ученые, со временем в организме накапливаются поврежденные клеточные элементы (ДНК и митохондрии). Это мешает нормальному функционированию клеток, и они «стареют».

Когда они слишком повреждены, то могут самоуничтожаться с помощью апоптоза – регулируемого процесса клеточной гибели. В противном случае наше тело может держать их в «аномальном» состоянии, что, помимо прочего, ведет к онкологическим заболеваниям.

В-третьих, истощенные, «стареющие» клетки перестают воспроизводиться и выполнять свои обычные функции. Так они становятся дополнительной нагрузкой для соседних клеток из-за секреции токсичных веществ, которые вызывают воспаление в тканях.

Организм пытается как можно скорее избавиться от этих нефункционирующих клеток благодаря иммунной системе. Но, к сожалению, с возрастом и она ослабевает.

Это самое общее представление о механизмах старения, с которым сегодня согласно большинство ученых.

Узнайте об особенностях Международной школы Anti-Age Expert, а также о возможностях для совершенствования врачебной практики изо дня в день. Также в программе вебинаров — увлекательные обзоры инноваций в антивозрастной медицине и разборы сложнейших клинических случаев с рекомендациями, которые действительно работают

Что происходит в организме во время старения

Последствия старения отражаются на нашей внешности, но это лишь следствие серьезных внутренних изменений, происходящих с возрастом. То, как скоро они проявятся, во многом зависит от генетики человека и его образа жизни.

Итак, выделим главные внешние признаки старения:

• «Укорочение» и изогнутость силуэта. Межпозвоночные диски обезвоживаются и истончаются – мы становимся ниже ростом. В некоторых случаях суставы могут деформироваться из-за износа хрящей. Силуэт приобретает изогнутую, так называемую «лыжную» позу – плечи направлены вперед, спина и колени слегка согнуты. Для сравнения, фигура молодых людей отличается прямой спиной и раскрытой грудной клеткой.
• Сокращение объема мышц. С возрастом происходит уменьшение мышечной массы (саркопения) – она постепенно замещается жиром. Особенно страдают крупные мышцы (ягодицы, бедра, плечи). Вместе с ними человек теряет силу и выносливость.
• Ухудшение качества кожи. Уже после 40 лет резко замедляется выработка коллагена и эластина, в результате кожа становится более дряблой. Так, после 25 лет производство коллагена сокращается на 1% в год. Таким образом, в 50 лет в нашем организме его становится вдвое меньше, чем в 20 лет. Кроме того, появляется так называемая «старческая» пигментация – коричневые пятна. Также снижается выработка кожного сала, и кожа становится более сухой.
• Изменение цвета и структуры волос. Они становятся более сухими и пористыми. К тому же, прогрессирует седина – из-за того, что вырабатывающие цвет пигменты (меланоциты) больше не работают должным образом.
• Изменения черт лица. Во-первых, оно теряет свои объемы, и ткани начинают «провисать» (птоз). Во-вторых, углубляются уже имеющиеся морщины и образуются новые. В-третьих, губы становятся тоньше, а нос, наоборот, толще и длиннее. Помимо этого, изнашиваются зубы и зубная масса теряет свой объем. В результате улыбка «опускается» вниз, больше обнажая нижние зубы.

Как при этом стареет тело изнутри?

Основные внутренние возрастные изменения выглядят так:

• Декальцинация костей. Если физическая нагрузка отсутствует, костная ткань теряет кальций еще стремительнее.
• Увеличение фиброзной и жировой ткани. Полезной функции они не несут, постепенно замещая поддерживающие ткани.
• Повышение жесткости соединительных тканей. Происходит это одновременно на уровне покровов и органов. Ткани обезвоживаются и теряют гибкость.
• Уменьшение объема дыхания. Причина в том, что легочные альвеолы теряют эластичность и проницаемость.
• Снижение гибкости кровеносных сосудов. В них постепенно образуются бляшки, забивая внутренние проходы. В капиллярах замедляется микроциркуляция крови. Сердце при этом тоже теряет гибкость и силу.
• Нарушение секреторной функции желудка. В связи с этим изменяется количество желчи, желудочного сока и сока поджелудочной железы. В результате кишечный транзит замедляется, что приводит к запорам.
• Снижение толерантности к глюкозе. Отсюда возникновение диабета и проблемы с лишним весом.
• Снижение выработки гормонов. В частности, мелатонина, гормона роста и ДГЭА, который отвечает за поддержание половой функции.
• Замедление фильтрации и почечной элиминации водорастворимых токсичных веществ. Они выводятся все хуже.
• Ухудшение работы иммунной системы. Она начинает слабее сопротивляться микробам и инфекциям. Отчасти это связано с нарушением гормонального баланса, а также с такими факторами, как оксидативный стресс и гликирование. Лейкоциты становятся менее эффективными, а тело производит меньше антител для защиты. Кроме того, повышается риск выработки антител против собственных тканей, отсюда – различные аутоиммунные заболевания.
• Снижение неврологических функций. С возрастом мозг теряет 5-10% своего веса, а количество нейронов уменьшается. Из-за окисления липидов мозга снижается скорость передачи нервных импульсов. Сокращается концентрация и продукция нейротрансмиттеров (дофамин, серотонин, норадреналин и т.д.). С возрастом ухудшаются слух, зрение, вкус, обоняние и осязание. Умственные способности могут быть более-менее развиты, в зависимости от того, как они используются. А вот депрессия становится все более распространенным явлением.

Факторы, влияющие на старение человека

Научно доказано, что старость – это болезнь, которую можно и нужно лечить. Дело в том, что если нивелировать воздействие факторов старения, можно существенно продлить жизнь человека, а главное – повысить ее качество, укрепляя здоровье.

Так от чего мы стареем?

• Оксидативный стресс. Так же, как кусок металла, который ржавеет со временем, наши ткани окисляются. Это результат нормальных внутренних процессов «сгорания» энергии и метаболических реакций, в результате которых образуются свободные радикалы. Окисление или оксидативный стресс неразрывно связаны с возникновением «возрастных» заболеваний.
• Снижение качества белков. С возрастом наши клетки могут производить белки «неправильной» формы, которые быстро становятся неработоспособными. При этом белки – элементы, структурирующие все тело и нашу ДНК. Они образуют ферменты и гормоны. В процессе старения организма на передний план выходит процесс гликирования белков – когда они соединяются с молекулами глюкозы. В результате ткани организма теряют эластичность и становятся жесткими, а межклеточный обмен и питание клеток замедляются.
• Укорочение теломер. Теломеры – это своего рода защитная крышка на концах хромосом. В процессе деления клеток, то есть, с возрастом, их размер уменьшается. Длина теломер – это, скорее, не фактор старения, а его маркер. Их значительное укорочение связано не только с возрастом, но и с плохой иммунной защитой, дегенеративными заболеваниями и постоянным стрессом.
• Ухудшение митохондриальной функции. Митохондрии – это органы в наших клетках, играющие важную роль в выработке энергии для их функционирования. Эти своеобразные «котлы» постоянно сжигают питательные вещества и кислород. В результате такого «горения» генерируется большое количество свободных радикалов. А их избыток может повредить митохондрии, ДНК клетки, ее мембрану и другие элементы. Если в результате интенсивного окисления митохондрии продолжат ухудшаться, клетка будет вынуждена самоуничтожиться с помощью апоптоза. Или превратится в стареющую клетку – как раз такие нарушают нормальную работу тканей.
• Ошибки репликации клеток и ДНК. Наша ДНК тоже ежедневно подвергается разрушению под воздействием факторов окружающей среды. Каждый день происходит от 1000 до 1000000 повреждений на клетку. В восстановлении ДНК участвуют многие гены, влияющие на продолжительность жизни человека. В наши клетки уже встроена «система исправления ошибок». Однако если их накапливается слишком много, это в конце концов приводит к нарушению работы клеток, их дегенерации и гибели.
• Нарушение метилирования. Это важнейший биохимический процесс, который имеет большое значение для синтеза ДНК, включения и выключения «плохих» генов в клетке, детоксикации и обмена веществ. От того, сбалансировано ли метилирование, зависит, «включатся» ли в определенный момент наследственные болезни или не потревожат человека до конца жизни. С помощью метилирования организм избавляется от токсичных тяжелых металлов (ртути, свинца, мышьяка). Если же оно нарушено, эти ядовитые элементы продолжают накапливаться, нарушая многие функции организма. Ученые считают, что снижение метилирования коррелирует со старением и многими дегенеративными заболеваниями.
• Истощение стволовых клеток. Их уникальность – в способности делиться, давая начало новым клеткам, специфичным для конкретного органа. Стволовые клетки присутствуют в тканях нашего организма в небольших количествах. И с возрастом их число сокращается. Отсюда замедление обновления клеток и менее эффективная работа органов.
• Накопление токсинов. Даже если не учитывать ядовитые вещества, попадающие в организм извне, в наших клетках накапливаются остатки метаболизма, которые мешают их нормальному функционированию. Речь, в частности, о липофусцине – это белковый продукт распада. Клетки не могут переварить его до конца и долгое время его не удается «обезвредить». Внутриклеточное отложение липофусцина увеличивается с возрастом во многих тканях. Он участвует в образовании темных пятен на стареющей коже и может вызвать заболевания сердца и мозга. Так, липофусцин обнаруживается в больших количествах в клетках мозга при болезни Альцгеймера. Этот токсичный белок накапливается в межклеточном пространстве, замедляя усвоение питательных веществ и процессы детоксикации.

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Причины преждевременного старения

Таких причин на самом деле – множество. Выделим основные.

Связанные с окислительным стрессом. Он является серьезной причиной старения, а также возникновения острых и хронических заболеваний. Поэтому важно учитывать факторы, увеличивающие выработку свободных радикалов:

• употребление табака и алкоголя;
• воздействие токсических веществ и наркотиков;
• стресс;
• дефицит сна;
• интенсивное солнечное излучение;
• электромагнитные излучения;
• воспалительные и инфекционные заболевания,
• физическое и умственное переутомление.

В частности, цепные реакции окисления изменяют знаменитые «ненасыщенные жирные кислоты», компоненты защитных мембран наших клеток, которые в результате теряют свою проницаемость и гибкость. Окисление может атаковать белки компонентов внутри клеток, вплоть до их ядра, и повлиять на ДНК. Затем клетка может стать аномальной, преждевременно постаревшей, злокачественной или же умереть.

Связанные с хроническим воспалением. Воспаление – это нормальная защитная реакция нашего организма. Например, оно начинается, когда чужеродный элемент (бактерии, вирусы) попадает в наши ткани или когда требуется восстановление после ранения. Воспалительный синдром характеризуется повышенным приливом крови, покраснением, жаром, припухлостью и часто болью. Воспаление необходимо, но оно должно быть краткосрочным. Хроническое же воспаление постепенно подрывает нашу иммунную, антиоксидантную и энергетическую системы, ускоряя старение.

Причины хронического воспаления:

• очаги хронической инфекции (стоматологические, гинекологические, ушные и т. д.);
• воспаление кишечника, часто связанное с повышенной проницаемостью кишечника и способствующее непереносимости отдельных продуктов;
• постоянный приток токсинов из-за неправильного образа жизни или окружающей среды;
• употребление продуктов с высоким гликемическим индексом (сахара и «быстрые» углеводы);
• избыток насыщенных и особенно трансжиров, а также слишком большое количество омега-6 на фоне дефицита омега-3;
• слишком калорийное питание;
• ожирение;
• стресс и бессонница;
• снижение эстрогена и тестостерона, участвующих в иммунных реакциях организма;
• постоянное присутствие аллергенов в среде обитания;
• избыток железа в крови.

ВАЖНО ЗНАТЬ: Хроническое воспаление способствует укорачиванию теломер, защищающих нашу ДНК, а также дегенерации клеток и тканей (суставов, сухожилий, мышц, стенок сосудов, поджелудочной железы). Со временем это приводит к снижению защитных сил организма и готовит почву для сердечно-сосудистых заболеваний, артритов, астмы, болезни Альцгеймера, синдрома раздраженного кишечника, онкологических и аутоиммунных заболеваний.

Диагностика и профилактика старения

Соответствует ли состояние вашего здоровья вашему возрасту и как предупредить серьезные заболевания и облегчить уже приобретенные? На эти вопросы отвечает антивозрастная медицина. Так, например, врач anti-age может назначить анализ крови на гомоцистеин, чтобы узнать, все ли у пациента в порядке с метилированием.

А биологические маркеры хронического воспаления выглядят так:

• С-реактивный белок;
• фибриноген;
• СОЭ;
• ферритин и трансферрин (показатели уровня железа);
• преальбумин.

Это все тоже анализы крови, которые можно сдать практически в любой лаборатории.

Еще один показатель интенсивности процессов старения – гликирование. Чтобы определить, все ли в порядке, доктор может назначить следующие анализы:

• гликированный гемоглобин;
• индекс HOMA.

Однако конкретные исследования для диагностики возрастных изменений может назначить только врач антивозрастной медицины. Причем подход к каждому пациенту – персонализированный.

Как замедлить старение организма? Вечный вопрос, на который у медицины anti-age – конкретные ответы.

Чтобы затормозить процессы старения, необходимо:

• Наладить режим сна. Ложиться не позднее 22-23 часов и вставать до 8 утра. Это оптимальный промежуток для того, чтобы организм успевал восстановиться, а мелатонин, от которого зависит баланс гормонов, работал бы максимально эффективно.
• Снизить уровень стресса. Причем здоровыми способами – например, с помощью физической активности. И сократите количество кофеина, который только усиливает выработку гормона стресса – кортизола, что разрушительно для здоровья.
• Избегать факторов, усиливающих производство свободных радикалов: избыток ультрафиолетовых лучей, алкоголь, табак, токсины, электромагнитные поля, физическое или умственное переутомление.
• Выявить дефициты витаминов и микроэлементов и начать их восполнять с помощью питания и качественных добавок. Это поможет нормализовать важнейшие биохимические процессы в организме и «отложить» старость.
• Заниматься спортом. Регулярные тренировки помогают бороться с хроническим воспалением и, конечно, позволяют сохранить мышечную массу и силу как можно дольше.
• Сократить количество животного белка. Его избыток «расшатывает» процесс метилирования.
• Оптимизировать свой рацион. Желательно придерживаться так называемой средиземноморской или щелочной диеты. Они снижают уровень хронического воспаления и «закисленности» организма.
• Не увлекаться ботоксом и использовать безопасные косметологические методики. Например, нитевое омоложение. Оно запускает процессы регенерации изнутри и позволяет замедлить старение лица.
• Активировать аутофагию. Это один из способов удаления поврежденных митохондрий. По сути, это настоящее клеточное омоложение. Ускорить процессы регенерации можно, например, с помощью интервального голодания – любого из его вариантов.
• Мыслить позитивно. Наука доказала: наши эмоции могут повлиять на физическое и психическое здоровье. Дело в том, что они тесно связаны с клеточными явлениями биофизической или биохимической природы (гормоны, нейротрансмиттеры, иммунные молекулы). Исследователи считают, что под действием эмоций работают определенные медиаторы, которые «включают» или «выключают» гены. Так, мысли напрямую влияют на всю физиологию тела.

Хотя эти рекомендации могут показаться простыми, они действительно способны замедлить процесс старения организма. Ведь за каждым из этих пунктов – серьезная научная база.

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Краткие выводы

• Возраст – это болезнь, которую необходимо лечить.
• Старение – это результат разлада важнейших биохимических процессов и клеточных ошибок.
• Вовремя отрегулировав эти процессы, можно предупредить так называемые «возрастные» заболевания.
• Существует ряд анализов, показывающих, насколько стремительно стареет тело конкретного пациента.
• Соблюдение несложных правил и обращение к врачам антивозрастной медицины способны продлить молодость.

«Для успешного долголетия и замедления старения необходимо нарастить капитал здоровья – это запас его прочности. То есть, это когда возраст растет, а вы не истощаете ресурсы вашего здоровья. Это и есть фундаментальная цель антивозрастной медицины. Когда мы наращиваем эти ресурсы, автоматически уходят вспять или вылечиваются многие заболевания – они просто исчезают, либо уходят в очень долгую ремиссию и не проявляются десятилетиями. Это позволяет людям жить долго, достойно, успешно, без болячек и проблем. И регулярно просто делать чекап здоровья, чтобы понять, что все под контролем. А если что-то истощается, нужно это скорректировать. Пациент, который уже достиг уровня полноценной регуляции своего организма, может проходить такие чекапы один раз в год или реже».

Дорина Донич, д.м.н., врач акушер-гинеколог, врач биорегенеративной и антивозрастной медицины.

д.м.н., врач акушер-гинеколог, врач биорегенеративной и антивозрастной медицины.

Источник