- Если ты один на один с вейпом: как бросить курить электронную сигарету
- Вейпинг и аддикция
- Как понять, что нужно отказаться от вейпа навсегда
- Применяемые при отказе от вейпа методы терапии
- Посещение нарколога
- Медикаментозная терапия
- Психотерапия
- Как бросить курить электронную сигарету самостоятельно
- Как бросить курить электронные сигареты
- Борьба с физиологической зависимостью
- Борьба с психологической привязанностью
- Полное избавление от вейпинга
- VAPE NEWS
Если ты один на один с вейпом: как бросить курить электронную сигарету
После развития зависимости от курения электронной сигареты, с никотином или без него, многие люди ищут способы отказаться от вейпа навсегда. Такое желание связано с негативными действиями никотина, возникшими проблемами со здоровьем и постоянными финансовыми тратами.
Многие потребители вейпа до этого покупали обычные сигареты и позже выбрали электронные устройства из-за моды или желания таким образом постепенно прекратить потреблять никотин. К сожалению, эта вредная привычка так же подкрепляет аддикцию (зависимость) и обуславливает сильное психологическое привыкание. В статье мы расскажем, как бросить курить электронные сигареты окончательно.
Вейпинг и аддикция
В последние десятилетия производители электронных устройств для потребления никотина проводят масштабную рекламную компанию с целью доказать безопасность вейпинга в отличии от обычного табакокурения. Особое внимание уделяется отсутствию продуктов горения и уменьшению вреда для окружающих. Нередко агрессивные методы рекламы заставляют думать, что курение электронных сигарет полностью безопасно и не вызывает зависимости. Также создается специфическая мода, привлекающая все больше людей в потребление никотиносодержащей продукции.
В процессе вейпинга электронная сигарета образует высокодисперсный пар для ингаляции никотина или ароматических веществ. Аэрозоль получается из специальной жидкости, содержащей пропиленгликоль, воду, ароматизаторы и другие компоненты. Практически полное отсутствие характерных для обычных сигарет вредных продуктов горения в паре было доказано, однако сейчас проводится исследование безопасности компонентов жидкостей для электронных сигарет. Отдельные данные указывают на то, что некоторые виды жидкостей вызывают опасные формы поражения дыхательной системы.
Электронные сигареты вызывают сильную никотиновую зависимость, если в составе жидкости присутствует алкалоид. Выраженность аддикции в целом не отличается от таковой при обычном табакокурении. Бросить парить вейп зачастую бывает даже сложнее из-за формирования сильной психологической зависимости. Человек привыкает парить и ассоциирует такое времяпровождение с отдыхом, расслаблением и получением удовольствия.
Подробнее о зависимости от электронных сигарет в статье по ссылке.
Как понять, что нужно отказаться от вейпа навсегда
Никотиновая зависимость формируется не сразу. С момента начала вейпинга может пройти от нескольких недель до нескольких месяцев. Зачастую сначала появляется психологическая зависимость — человек привыкает к своеобразному ритуалу потребления никотина. Курильщик начинает заниматься парением во время прогулок, просмотра фильмов и встреч с друзьями. Такие же варианты времяпровождения без курения электронной сигареты уже не вызывают удовлетворения. Появляется ощущение, что чего-то не хватает.
Физическая зависимость обусловлена специфическим действием никотина на организм. Это эйфория на фоне высвобождения дофамина в головном мозге, расслабления и временного изменения работы сердечно-сосудистой системы на фоне выработки адреналина. Организм привыкает к алкалоиду и «требует» новую дозу после длительного перерыва. Курильщик начинает потреблять никотиносодержащую продукцию вновь только для устранения неприятных симптомов, вроде раздражительности, слабости и тревоги.
Другие признаки зависимости включают постоянные мысли о вейпинге, снижение настроения в перерывах между парением и увеличение суммарной дозы потребляемого никотина в сутки. С этого момента зависимый уже не контролирует свои желания и потребности в полной мере.
Применяемые при отказе от вейпа методы терапии
Посещение нарколога
Если курильщик сомневается в способности бросить курить электронную сигарету с никотином без посторонней помощи, рекомендуется проконсультироваться у нарколога.
Главным преимуществом работы с наркологом считается взгляд со стороны. Человек с сильной аддикцией уже не может в полной мере доверять себе, поскольку зависимость влияет на мотивацию и мышление. Специалист сможет объективно оценивать процесс лечения и провести корректировку, при необходимости подберет медикаментозную терапию и предложит пациенту психотерапию.
Медикаментозная терапия
Если выработалась сильная физическая аддикция, и пациент не готов мириться со снижением качества жизни во время отказа от курения, можно попробовать бросить электронную сигарету с помощью медикаментов. Чаще всего применяется заместительная терапия — препараты, в которых присутствует никотин в качестве активного компонента. Это пластыри, жевательные резинки, спреи и таблетки. Пациент получает чуть меньшую дозу вещества, не испытывает сильного синдрома отмены и перестает парить.
Другие лекарственные средства, применяемы при отказе от вейпа:
- Средства на основе цитизина и варениклина – помогают бороться с абстиненцией и зависимостью путем воздействия на специфические рецепторы головного мозга.
- Антидепрессанты. Некоторым пациентам проще бросить парить электронные сигареты с помощью таких медикаментов, поскольку происходит восстановление уровней серотонина и дофамина в головном мозге.
- Травяные препараты. Не обладают доказанным терапевтическим действием, но помогают многим пациентам с умеренной аддикцией пережить ранний период отказа от курения.
Самостоятельно использовать лекарства не следует, поскольку они могут вызывать побочные эффекты. Нужно предварительно проконсультироваться у нарколога.
Психотерапия
Бросить курить без избавления от психологической зависимости не получится, поэтому следует рассмотреть возможность лечения с помощью психотерапии. Это можно сделать самостоятельно после прочтения книг на эту тему или пройти терапию у нарколога-психотерапевта. Для облегчения отказа от курения электронных сигарет рекомендуется использовать методы поведенческой терапии. Специалисты учат курильщиков отвлекаться от навязчивых мыслей. Одновременно прорабатываются индивидуальные причины для отказа от вейпинга и вопросы мотивации.
Одной из передовых методик в борьбе с куренем, в том числе и электронных сигарет, является лазерная терапия. Метод эффективно снижает длительность и интенсивность течения синдрома отказа, благодаря чему достигается положительный и стойкий результат более чем у 80% пациентов.
Как бросить курить электронную сигарету самостоятельно
Не всегда необходимо посещать нарколога для избавления от никотиновой зависимости. Многие курильщики способны без посторонней помощи прекратить потреблять никотиносодержащую продукцию даже при тяжелой аддикции. Ключевой фактор успеха — мотивация. Пациент должен самостоятельно прийти к отказу от вейпинга и разобраться с индивидуальными причинами необходимости лечения. Для этого рекомендуется составить список возникших негативных последствий употребления никотина.
О том, как найти для себя мотивацию бросить курить, мы уже рассказывали. Подробнее об этом в предыдущей статье.
- Необходимо больше времени тратить на хобби и физическую активность. Желательно тратить на полезное времяпровождение как можно больше времени, чтобы мозг отвлекался от вредных позывов. Также активный отдых поможет восстановить баланс нейромедиаторов в центральной нервной системе.
- В первое время после прекращения вейпинга усиливается аппетит. Не следует сразу пытаться бороться с этими позывами и соблюдать диету, поскольку вкусная пища и сладости повышают уровень дофамина.
- В моменты слабости следует обратить внимание на составленный список причин отказа от парения. Рекомендуется повесить его на видное место.
- Важна психологическая поддержка со стороны близких. Можно рассказать о своих планах друзьям и членам семьи, чтобы в дальнейшем делиться с ними успехом и иметь дополнительную мотивацию не сорваться.
- Важно понять, что при срыве легче станет только на короткий промежуток времени. Зависимость будет только усиливаться с большим негативным влиянием на здоровье.
Возникающие уже в первые дни и недели последствия прекращения вейпинга мотивируют многих людей продолжать борьбу. Восстанавливается артериальное давление, проходит кашель, возвращаются вкусы и запахи. Важно преодолеть ранний период сильного синдрома отмены в течение 3-4 недель. Если пациент чувствует, что не справляется, рекомендуется обратиться к наркологу, пройти курс лазерной терапии.
Источник
Как бросить курить электронные сигареты
Электронные сигареты (вейпы) – устройства с электронным управлением, по внешнему виду напоминающие обычные сигареты. Вейп-девайсы не содержат табак, а заправляются специальными жидкостями, в состав которых входят ароматические вещества, глицерин, пропиленгликоль и никотин. Бросить курить электронную сигарету достаточно легко, чем кажется. Чтобы справиться с этой задачей, необходим правильный психологический настрой и желание избавиться от вейп-зависимости.
Борьба с физиологической зависимостью
Жидкости (жижи) для электронных сигарет содержат никотин в различных концентрациях. Чем выше дозировка – тем сильнее зависимость от вейпа именно на физиологическом уровне. Самая высокая концентрация – 36 мг/мл, однако такие жижи обычно не используют в чистом виде, а добавляют в самозамесы для повышения крепости. Жидкости, на этикетке которых указано 0 мг/мл, не содержат никотина вообще.
Важно! Многие производители утверждают, что используют в жидкостях для вейпинга уникальный очищенный никотин, якобы не представляющий вреда для здоровья и не вызывающий наркотическую зависимость. В действительности, это не более чем рекламная уловка.
Людям, курившим исключительно крепкие вейпы, рекомендуется плавно понижать дозировку никотина в заправочных жидкостях. Резкий отказ от электронной сигареты может вызвать ухудшение самочувствия, а именно:
- головные боли;
- повышенную нервную возбудимость;
- бессонницу;
- головокружение;
- перепады давления.
Побороть физическую зависимость от вейпа можно всего за 2 недели. Для этого нужно плавно, день за днем переходить на жидкости с более низким содержанием никотина.
План на 14 дней:
- С 1 по 3 день. Снижение дозировки с 24 мг/мл до 18 мг/мл. Данный процесс не вызовет большого дискомфорта, так как обе жидкости достаточно крепкие и по содержанию никотина не уступают обычным сигаретам.
- С 4 до 8 день. Снижение концентрации с 18 мг/мл до 12 мг/мл. Для заядлых курильщиков данный период может оказаться самым сложным и в большинстве случаев переломным.
- С 9 до 12 день. В этот период необходимо сменить дозировку с 12 мг/мл на 8 мг/мл. На данном этапе никотиновая зависимость уже заметно снижена, тяга к курению вейпа больше не такая сильная.
- С 13 по 14 день. Переход с жидкости концентрации 8 мг/мл на нулевку (безникотиновую жижу).
К концу второй недели вы заметите, что с легкостью побороли никотиновую зависимость. Теперь можно переходить ко второму этапу – избавлению от психологического пристрастия к вейпу.
Борьба с психологической привязанностью
Привычка курить (или, как говорят вейперы – «парить») твердо откладывается в сознании. Часто желание «попарить» возникает в период стресса или во время рабочих перерывов. Все это не более чем привычка, от которой можно и нужно избавляться.
В борьбе с психологической привязанностью отлично работает прием «замены». Это значит, что вам необходимо найти что-то, что заменит электронную сигарету. Следующие варианты считаются самыми эффективными:
- Леденцы. Электронную сигарету с жидкостью со вкусом мяты рекомендуется заменить мятными или эвкалиптовыми леденцами.
- Жевательные резинки. Жевание жвачки помогает снять психологическое напряжение. Постарайтесь подобрать жевательную резинку, по вкусу напоминающую пары вейпа (земляничную, цитрусовую, ментоловую, мятную и т.д.).
- Семечки, орешки, сухарики, сухофрукты. Помогают отвлечься в моменты, когда хочется закурить.
Не стоит откладывать задуманное на долгое время. Если вы твердо решили бросить курить вейп, то начните прямо сегодня.
Зависимость от электронных сигарет не такая сильная, как от обычных, потому как их пары не содержат множество вредных алкалоидов, присутствующих в табачном дыме.
Если вы побороли никотиновую привязанность, справиться с психологической зависимостью от сигареты будет очень просто. Для начала сократите количество парений до 2-х раз в сутки – утром и вечером, а спустя несколько дней всего лишь до одного раза в сутки. Постепенно вы заметите, что все реже вспоминаете о девайсе и практически не испытываете дискомфорта от того, что больше не курите.
Полное избавление от вейпинга
Последняя задача на пути к освобождению от вейп-зависимости – это избавление от электронной сигареты, чтобы она больше не находилась в вашем доме. Только так можно полностью побороть вредную привычку. Вы можете подарить свой вейп человеку, мечтающему избавиться от табачной зависимости. На крайний случай, девайс можно просто выбросить.
Не рекомендуется оставлять вейп в квартире, даже если вы уберете его в самый дальний ящик. Желание поддаться соблазну и вернуться к старой привычке может быть слишком велико, поэтому необходимо полностью избавиться от устройства.
Источник
VAPE NEWS
Как правило, все те, кто хочет бросить курить с помощью электронной сигареты не всегда правильно подходят к этому вопросу, и бывают такие случаи, когда пользователь просто отказывается от электронной сигареты и возвращается к обычной, бывают ещё такие случаи, когда перейдя на электронную сигарету человек, курит ещё и обычные. Зачастую это происходит из-за того, что был выбран не правильный подход или как это ещё можно назвать «резкий переход» с обычной сигареты на электронную.
Собрав множество информации и оценив опыт многих парильщиков мы смогли дать чёткий отчёт о том, как правильно нужно подойти к вопросу о переходе на «е-сигу». В содействии с парильщиками была принята поэтапная инструкция, которая даёт понять, как именно нужно использовать электронную сигарету в течение первого месяца, после того, как человек окончательно решил окунуться в мир парения и забыть про табачные изделия.
Сначала стоит усвоить важное правило, которое гласит о том, что электронная сигарета была изобретена не для того чтобы помочь бросить курить, а для безопасного процесса курения, который не несёт вреда здоровью человека. Но благодаря возможности лёгкого отказа от курения электронная сигарета была повышена в ранге и заняла титул средства для борьбы с курением.
В том случае, если человек использует электронную сигарету как средство, которое поможет ему бросить курить, она действует как заменитель (никотиновый пластырь, никотиновая жевательная резинка и прочее), то есть никотин все же доставляется в организм человека посредством «несигареты». По сравнению с другими элементами – электронная сигарета имеет весомый плюс – она имитирует процесс курения, что очень важно, так как у курильщика в первую очередь возникает психологическая зависимость от курения и процесс затяжки играет немаловажную роль. Именно это преимущество позволяет человеку добиться максимального эффекта при отказе от обычной сигареты.
Итак, если Вы всё же решили отказаться от табакокурения мы предлагаем Вам освоить следующую методику, руководствуясь которой Вы обязательно сможете полностью забыть о табаке. Методика условно поделена на несколько этапов, для того чтобы человек мог полностью отдавать себе отчёт о том что он будет делать в этот период.
Первый этап (условно назовём его раскачка) Длительность: 1-2 недели
Этот один из самых Важных этапов, так как Вам здесь нужно преодолеть психологическую зависимость к обычной сигарете. Когда Вы пробуете электронную сигарету Вы должны сделать вывод, что с этого момента Вы должны, как только можно замещать обычную сигареты Допустим – Вам захотелось курить и руки потянулись к обычной сигарете – но Вы вспомнили, что у Вас теперь есть электронная. На первом этапе позволено курить 1-2 обычных сигарет в день.
Очень ВАЖНО знать на первом этапе. Не в коем случае не покупайте жидкости с 0-м содержанием никотина. Вы должны покупать жидкости с таким же содержанием никотина, с каким курили обычные сигареты. Первый этап должен занять у вас где-то неделю, вы должны максимум привыкнуть к электронной сигарете.
Второй этап (условно назовём его отказ) Длительность: 1 месяц
Этот этап обязует Вас полностью отказаться от сигареты. После недели электронной сигареты это сделать довольно просто. Вы должны решить для себя, что Вам уже вообще не хочется курить сигареты, и это будет не трудно. Сначала, конечно же, Вам будет казаться. Что чего-то не хватает (к примеру, нет процесса зажигания, не накуриваетесь, нет пепельницы и прочее) Но со временем это ощущение пройдёт.
Здесь важный момент заключается в том, что после того как вы отказались от сигареты Вы должны продолжать курить электронную сигарету.
Третий этап (условно его назовём снижение и бросание) Длительность: 1 месяц.
Это тот долгожданный этап, ради которого вы читаете эту инструкцию. К этому этапу стоит прибегнуть не раньше чем через месяц курения электронной сигареты. Этот месяц нужен Вам для того, чтобы избавиться от психологического аспекта зависимости от сигареты и её ритуалов.
На третьем этапе Вы уже сможете постепенно снижать концентрацию никотина в жидкостях.
Важно – снижайте концентрацию никотина постепенно, не сразу с 12мг/мл на 3 или 0. Последовательность должна быть таковой –12 потом 9 потом 6 потом 3 и потом 0 мг/мл, при переходе на 0 содержание никотина лучше всего выбрать фруктовые ароматы.
Кому-то данная методика может показаться довольно долгой. Но такой оптимальный и постепенный отказ от сигареты позволяет делать процесс максимально лёгким и избавляет не только от психологической зависимости, но и от физической.
Желаем Вам удачи и терпения в этом деле. И помните, что во всем мире, уже несколько миллионов человек отказались от обычной сигареты благодаря электронной.
Источник