Способы борьбы с тревожностью научные статьи

Тревожность. Её причины и следствия

Одна из главных проблем, которая стояла и стоит в настоящее время перед обществом – это сохранение психологического здоровья детей. В отечественной психологии имеется не так уж много работ по проблеме тревожности.

Тревожность – это психологическая особенность, склонность человека к переживанию состояния тревоги. Чаще всего тревожность связана с ожиданием социальных последствий его неудачи или успеха. Тревожность тесно связана со стрессом.

Современная наука показывает большую заинтересованность к проблеме тревожности. Этот интерес показан во многих научных исследования, где данная проблема занимает значительное положение и анализируется в психологическом аспекте.

В психологии проблемами тревожности занимались такие ученые как: В.М. Астапов, В.Р. Кисловская, Е.В. Новикова, А.М. Прихожан и многие др. Все они отмечали, что тревожность, как правило, не является устойчивой чертой характера, но именно с детства высокий уровень тревожности закрепляется и становится чертой личности, что естественно создает угрозу в психическом развитии личности.

Принято считать, что проблема тревожности как психологическая проблема впервые подверглась специальному рассмотрению в трудах Зигмунда Фрейда. Он отметил, что тревожность – это реакция на опасность, неизвестную и не определенную.

В психологии существует несколько видов тревожности, но чаще всего встречаются:

• Социальная тревожность, это когда человек испытывает дискомфорт, находясь среди большого скопления людей;
• Публичная тревожность – это чувство тревоги остро проявляется на любых массовых мероприятиях;
• Посттравматическая тревожность – это состояние постоянной тревоги, появляется после пережитой психологической травмы;
• Экзистенциальная тревога – это осознание человеком того факта, что когда-то он может умереть;
• Разделенное тревожное состояние, при котором человек испытывает сильный приступ тревоги, если оказывается вдали от какого-либо места или конкретного человека;

Тревожность с одной стороны – это само переживание тревоги, при котором человек чувствует себя дискомфортно, и поэтому стремится, как можно скорее избавиться от этого чувства. С другой стороны, тревожность сигнализирует о реальных и возможных «неполадках».

Откуда же берется тревожность?

Причины, вызывающие тревожность многообразны. Их разделяют на субъективные и объективные причины. К субъективным относятся причины, связанные с нервным представлением об исходе предстоящего события. К объективным же относят экстремальные условия, связанные с неопределенностью исхода ситуации: утомление, нарушение психики, беспокойство за свое здоровье.

Постоянное волнение за свою жизнь, переживание за близких – это состояние психической напряженности или тревожности. Почти каждый второй человек страдает от этого недуга. Последствия частого проявления тревожности, как правило, неутешительны. Состояние постоянной тревожности приводит к трудностям в работе нервной системы и может послужить причиной нервозов, головной боли, депрессии, приступов паники. Само по себе чувство тревожности, является выматывающим. Его можно почувствовать через озноб по всему организму, ощущением «кома в горле». Испытывающий постоянную тревогу человек часто чувствует усталость, отсутствие моральных и физических сил. Это все потому, что все силы расходуются на подавление тревожности и ее вытеснение.

Избавиться от осложнений, возникших после постоянной тревожности, бывает очень затруднительно. Поэтому, при чувстве длительной и беспричинной тревожности, необходимо задуматься, как избавится от нее.

Как избавиться от тревожности? Возможные варианты:

• Подружиться с собой. Не винить себя за свои страхи.
• Оптимистический взгляд на мир. Оградить себя от ненужного потока отрицательной информации.
• Поделиться своими проблемами с близким человеком.
• Выделять время на передышку, т.е. отдохнуть от всего: почитать книгу, послушать музыку, прогуляться по парку и т.д.

Можно сделать вывод, что существует множество точек зрения на определение и происхождение состояния тревожности и его взаимосвязи с другими психическими характеристиками, но почти все авторы сходятся во мнении, что возникновение тревожности связано с неприятными чувствами: беспокойством, неуверенностью в себе, отрицательным прошлым опытом.

Тревожность исчерпывает психологические ресурсы всего организма человека, ничего не предлагая взамен. Ведь неважно, волнуется человек о чем-то или нет: событие будет развиваться своим путем, игнорируя мыслительный процесс своей потенциальной жертвы.

1. Захаров, А.И. Как помочь нашим детям избавится от страха. СПб.: Гиппократ, 1995. 126с.

2. Прихожан А.М. Тревожность у детей и подростков: психологическая природа и возрастная динамика. М. Воронеж, 2000.

3. Тревога и тревожность. Хрестоматия / сост. В.М. Астапов. — СПб., 2001

Источник

Тревожность.
Причины тревожности и способы борьбы с ней

Авторы данной статьи Елена и Анастасия не отражают свои собственные мнения и взгляды – они пишут то, чего требует от них Назар, который отвечает за продвижения моего сайта в интернете.

Конечно, никакие медитации, дыхательные техники Вам не помогут.

Подобные мероприятия направлены на то, чтобы Вы, в первую очередь, сместили фокус внимания с проблемы.
Оттуда, где Вы ничего не контролируете,
туда где, якобы, Вам всё подчиняется.

Есть ли есть тревога, постоянное общее вялое гнетущее состояние, постоянный мандраж – медитации Вам не помогут.
– Они вообще кому-то помогают?
Нет, адептов, способных силой мысли лечить рак никто не исключал.

Правда такая, что собака может напасть на Вас и искусать так, что впоследствии Вы умрете.
Правда такая, что Вы так или иначе умрете.
Правда такая, что Вас так или иначе могут уволить.
Правда такая, что он или она может крутить шашни с третьим участником.
Правда такая, что Вы одиноки.
Правда такая, что мир это ужасен и несправедлив.
Правда такая, что Паническая Атака, может Вас-таки убить.
Правда такая, что у Вас может быть рак, хотя проверялись Вы только месяц назад.
Правда такая, что самолет в котором Вы летите, несмотря на то, что это самый безопасный вид транспорта.
Может превратиться в пепел или стать кормом для акул вместе с Вами.

Какая медитация, дыхательная техника, тренинг успешных людей могут помочь в том, чтобы принять вышенаписанное?

Тревожность Ваша свидетельствует о негибкости,
свидетельствует о Вашей неспособности
принимать реальный мир.

Единственный способ,
по-настоящему, справиться с тревогой
– научиться принимать вышенаписанное.

Но можно пытаться обманывать себя снова и снова:
– Пёсик милый.
– Самолет это самое надежное средство передвижения.
– Со мной высшие силы.
– Врач не ошибся.

Простите, но здесь каждый выбирает своё:
Ложь/Полуправду/ Нечто похожее на правду.

Другое дело, что от правды не убежишь, не правда ли?

Современную ситуацию часто именуют «веком тревожности». Если человек постоянно ощущает на себе перепады настроения, неуверенность в завтрашнем дне, беспочвенные сомнения и переживания, то это означает, что он столкнулся с этим состоянием. Что это такое, и как быть человеку?

Определение тревожности

Тревога – это качество личности, эмоциональное состояние, которое возникает под воздействием фактора-раздражителя. Испытывать иногда это чувство абсолютно нормально.

Тревожность – это эмоциональное состояние человека, при котором чувство тревоги испытывается постоянно или очень часто. Это мешает людям осуществлять свою повседневную деятельность, оценивать собственные силы, результат возможных действий.

ВИДЫ ТРЕВОЖНЫХ СОСТОЯНИЙ

Генерализованное тревожное расстройство

Социофобия или социальная тревожность

Состояние, связанное с проблемами со здоровьем

Иррациональные страхи

Панические атаки

ПРИЧИНЫ ПОВЫШЕННОЙ ТРЕВОЖНОСТИ

К физическим причинам относят следующие:

— Отсутствие любви к себе, нарушения самовосприятия.

— Комплексы, замкнутость, отсутствие коммуникативных навыков.

— Чувство одиночества, отсутствие поддержки со стороны близких.

— Негативные эмоции, которые отрицательно воздействуют на психику.

— Новая для человека ситуация, к которой ему требуется время адаптироваться (переезд в другой город, смена места работы или учебы, первая в жизни работа).

— Переживание трудной, травмирующей ситуации в детстве или в школьные годы. Обычно в таких случаях у человека формируется недоверчивость, подозрительность, комплексы.

— Боязнь повторения предыдущего негативного опыта.

— Частые стрессы, постоянные переживания.

— Загруженность на работе, высокая утомляемость, отсутствие возможности качественного отдыха.

— Опыт психотравмирующей ситуации, в которой содержался риск для жизни.

—Смерть родственника, друга, близкого или дорогого человека.

— Негативное воздействие средств массовой информации. В мире случается много катастроф, волнительных ситуаций, терактов. Некоторые чувствительные люди переносят эти негативные факторы на себя.

— Расставание с любимым человеком, развод, мысли об одиночестве и невозможности заново устроить личную жизнь.

— Переживания по поводу отсутствия второй половинки (сомнения в своей приВлекательности, чувство вины, комплексы, обеспокоенность своими недостатками).

— Излишняя опека в детстве, стремление все делать за ребенка, подавление инициативы. В дальнейшем человек может стать несамостоятельным, начать испытывать приступы паники, если другие не оказывают ему помощь в решении проблем.

— Отсутствие любви и заботы в детстве. Выросший человек находится в нервном напряжении и не понимает, почему его не любят.

К психологическим причинам личностной тревожности относятся:

СИМПТОМЫ ТРЕВОЖНЫХ СОСТОЯНИЙ

На физическом уровне:

На поведенческом уровне:

На эмоциональном уровне:

КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ САМОСТОЯТЕЛЬНО

КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ САМОСТОЯТЕЛЬНО

1. Стараться дышать глубоко.
Дело в том, что, когда человек беспокоится, но начинает дышать часто и поверхностно. В мозг поступает мало кислорода, поэтому он не в состоянии обрабатывать информацию в полной мере. Для успокоения стоит освоить технику глубокого дыхания. Для начала стоит делать вдох на 4 счета, выдох тоже на 4. Постепенно цифру стоит увеличивать.

2. Слушать приятную, расслабляющую музыку.
Прослушивание таких композиций нормализует сердечные ритмы, борется с повышенным артериальным давлением и снижает воздействие на организм гормонов стресса.

3. Периодически принимать позу силы.
Это излюбленная поза Супермена, героя комиксов и фильмов. Руки положить на пояс, широко расставить ноги, поднять вверх подбородок. Подойдет не только эта, но любая величественная поза. На пару минут ее можно принимать перед важным совещанием, экзаменом или непростым разговором с родственниками. От стояния в такой позе снижается уровень гормонов стресса, вырабатывается тестостерон (его еще называют гормоном доминирования). Психологи считают, что практиковать такую позу лучше наедине с собой.

4. Не скрывать своих чувств.
Порой для того, чтобы снизить уровень беспокойства, важно проговорить свои эмоции, высказать причину внутреннего напряжения. Высказать наболевшее можно близкому человеку или самому себе. Если вокруг находятся люди, описать чувства можно на бумаге.

5. Переключиться на что-то другое.
Если голову занимают мысли о важном деле или событии, стоит переключиться на что-то еще. Например, сходить прогуляться, почитать книгу или посмотреть интересный фильм.

6. Занять руки.
Физический труд помогает справиться с тревожными мыслями. Особо полезна монотонная работа, где требуется повторение одного и того же (красить стены, печь блины, мыть полы, вязать или шить).

7. Научиться медитировать.
Медитация предполагает полное освобождение сознания от посторонних мыслей или концентрацию на каком-то важном объекте.

КАК ПСИХОЛОГ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПРИ ТРЕВОЖНОМ РАССТРОЙСТВЕ?

Работа психолога обычно выглядит следующим образом:

Замена негативных мыслей более реалистичными. Например, психолог с пациентом обсуждают следующие вопросы: «Что поменяется в жизни, если произойдет пугающая ситуация?», «Будет ли это иметь катастрофические последствия?», «Если нет, то стоит ли тратить силы на переживания?».

Приближение к позитивным установкам. Например: «Все время от времени получают плохие оценки. В этом нет ничего страшного», «Бояться что-то делать первый раз – нормально, но я могу всегда попросить помощи» или «Если человек не захочет со мной знакомиться, это не означает, что я плохой».

Попытка встретиться со своим страхом лицом к лицу. Обычно это делается небольшими шагами, по определённому алгоритму.

— рассмотреть фотографии этих животных

— почитать интересные статьи о собаках,
ознакомиться с отзывами их владельцев, посмотреть видеозаписи

— составить список преимуществ от общения и взаимодействия с собаками

— посмотреть на собак издалека

— пойти на прогулку с владельцем животного (владелец держит собаку на поводке)

Источник

Успокойся: 9 способов борьбы с тревожностью

Валерия Шаповалова

Нас постоянно что-то беспокоит — настолько постоянно, что мы привыкли существовать в этом состоянии и даже не подозревать о том, что сами себе мешаем жить так, как мы хотим. К сожалению, полностью от тревоги не избавиться, особенно в условиях постоянно куда-то спешащего мира, но снизить ее интенсивность можно самостоятельно. Перечитали книгу Тани Петерсон «Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками» и отобрали несколько практических советов по борьбе с сильными переживаниями.

Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками

Таня Петерсон

Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2020

Как определить тревогу

Сразу стоит сказать, что тревога — совершенно нормальное состояние, которое выполняет очень важную функцию оповещения нас о возможной опасности . И все бы ничего, но современному человеку не часто что-то угрожает в прямом смысле, однако триггеров появляется, кажется, только больше. Так что тревожность становится скорее проблемой, чем помощником по выживанию. Она ведет к эмоциональному выгоранию, хроническому стрессу и постоянной усталости, из-за которых мы не можем функционировать полноценно.

Есть несколько симптомов, по которым можно определить, насколько вы тревожны в последнее время:

Я не могу перестать думать о том, что уже произошло.

Меня беспокоит, что случится в будущем, я одинаково волнуюсь и за завтрашний день, и за то, что будет через несколько лет.

Я чувствую усталость, но постоянно нахожусь во взвинченном состоянии.

Я часто «выключаюсь» и не могу дальше работать.

Меня донимают навязчивые мысли.

У меня мало явных поводов для сильного беспокойства.

Я стараюсь избегать людей и определенных мест.

У меня ощущение, что я в тупике.

Я пытаюсь избавиться от тревоги, но она не проходит.

Страдают мои отношения с людьми, работа и я.

Если вы испытываете длительное время хотя бы несколько этих симптомов, возможно, пора немного замедлиться и уделить больше внимания себе, своему ментальному здоровью и образу жизни, изменив которые можно снизить уровень стресса.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Избавляемся от навязчивых мыслей

Нам кажется, что чем больше мы думаем о проблеме, тем больше шансов найти ее решение или подготовиться к возможным неприятным последствиям. На самом же деле мы мало чем себе помогаем, когда размышляем о том, что нас очень сильно беспокоит . Уровень тревоги повышается, и даже если решение проблемы у вас есть, это еще не означает, что вы вмиг перестанете переживать. Что делать в такой ситуации?

Упражнение «У меня есть мысль»

Когда мы думаем о предмете нашей тревоги, то словно перестаем находиться в настоящем времени и переносимся в прошлое или будущее. Упражнение помогает вернуться в реальность и напомнить себе о том, что ваши переживания — всего лишь мысли, пусть и во многом обоснованные (но не всегда).

Подумайте о том, что вас беспокоит, и скажите: «У меня есть мысль, что завтра разговор с руководством пройдет не очень хорошо. И это всего лишь мысль». Еще лучше — проговорить это вслух, и вам станет легче вернуться к прежним делам и не жить тем, что еще не случилось или уже произошло.

Вопрос «А что, если?»

Нас нередко посещают мысли, которые можно сформулировать через один вопрос: «А что, если?» А что, если мы друг другу не подходим? А что, если руководитель зовет встретиться ради того, чтобы сократить мне зарплату? Такие мысли появляются совершенно случайно, их невозможно контролировать, так как они напрямую связаны с нашими переживаниями и страхами. Однако вы можете выработать в себе привычку всегда находить альтернативу.

Продумайте на каждую свою тревожную мысль новый, позитивный ответ. Например, предположите, что встреча с начальством приведет к повышению, а возможный напряженный разговор с партнером завершится согласием. Будет нелишним отнестись к этому немного с юмором и нафантазировать совершенно абсурдный исход: например, что руководитель бросает все и переезжает на Северный полюс, а вас оставляет за главного без объяснения причин. Подойдя с юмором к тревоге, вы смените вектор своих мыслей и почувствуете себя немного лучше.

Концентрация на дыхании

Ни для кого не секрет, что в нашем организме все системы связаны друг с другом. Если мы злимся, пульс учащается, находимся в спокойном состоянии — замедляется. От навязчивых мыслей может болеть голова, а продолжительное бездействие приведет к мышечному дискомфорту, отчего ваш организм всеми силами будет подавать сигналы подвигаться.

Тем временем осознанный фокус на дыхании даст обратный эффект : если навязчивые мысли приводят к учащенному дыханию, то спокойствие избавит от лишнего стресса. Ваша задача — медленно вдыхать и выдыхать, концентрируясь на этом процессе. Думайте о том, как грудная клетка наполняется воздухом и высвобождает его. Повторите несколько раз, пока дыхание не придет в норму.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Боремся с тревогой на работе

Как бы мы ни любили свою работу, часто она сопряжена с определенным уровнем стресса, что вполне нормально до тех пор, пока тревога не начнет влиять на результат, концентрацию и отношения с коллегами. Самая распространенная причина беспокойства на работе — это присутствие кого-то «выше нас» , от мнения которого зависит ваша деятельность, чувство собственной ценности, мотивация и многое другое. Однако есть методы, которые помогут сместить фокус вашего внимания и обрести уверенность в себе.

Ритуал доброго утра

Многие согласятся, что от нашего утреннего подъема зависит чуть ли не весь оставшийся день. Часто, на самом деле, нежелание просыпаться и вставать с кровати — это никакая не лень, а сигнал тревоги, так как вам может казаться, будто на работе обязательно случится что-то, что только подтвердит все самые страшные опасения. Поднимаясь с этими мыслями утром, вы закрепляете определенное поведение, которое совершенно не настраивает на продуктивность . Что вы можете сделать?

Накануне вечером сделайте уборку в комнате, чтобы не проснуться в беспорядке, провоцирующем стресс.

Поставьте рядом с кроватью стакан воды. Когда прозвонит будильник, сделайте глубокий вдох, потянитесь, сядьте и выпейте всю воду. Подождите какое-то время, прислушайтесь к своему организму. Это помогает снизить тревожность.

Перейдите из спальни в специально организованное пространство. Посидите тихо, осознанно наблюдая обстановку, звуки и запахи в комнате. Оцените, что вы чувствуете, сидя в кресле. Проделайте короткую медитацию, концентрируясь на .

Насладитесь чашкой чая или кофе без кофеина (кофеин, как правило, усиливает тревожность).

Когда почувствуете, что готовы, медленно встаньте и продолжайте готовиться к предстоящему дню.

Мантра неосуждения

Осуждение себя и окружающих приводит к мысленным ограничениям, отнимает силы и ресурсы, а также повышает уровень тревоги. В то время как основа любой работы над собой — это принятие недостатков и слабостей, как своих, так и чужих.

Чтобы вовремя остановить поток беспокойных мыслей, произносите мантру неосуждения. Подобно аффирмациям, мантра — утверждение, которое напоминает о важном. Скажите себе: «Сегодня я никого и ничего не осуждаю» или «Мой разум открыт, мои мысли нейтральны». Придумайте мантру, которая будет помогать вам, и как можно чаще повторяйте ее себе, чтобы не зацикливаться на осуждении.

Токсичный перфекционист

Почти в каждом из нас существует маленькая часть, которая мешает наслаждаться жизнью, потому что «все не идеально». Испытывая тревогу от чувства несовершенства, вы не даете себе ощутить гармонию и удовлетворение от сделанного, отчего стремление к идеалу только увеличивается. А вместе с ним и уровень тревожности. Это неприятный замкнутый круг, который можно разорвать, приняв свое несовершенство. Вы уже достаточно хороши , и следующее упражнение поможет вам это увидеть:

Опишите ситуацию, когда перфекционизм вам только мешал.

Если бы вы совершили ошибку, что тогда? Подумайте и напишите как можно больше вариантов последствий — как положительных, так и отрицательных.

Изучите этот список. Если бы случилось каждое из последствий, как бы вы пережили неудачу?

Если обдумывать причину тревоги, а не саму тревогу, вы научитесь смотреть на нее в новом ракурсе, а также замечать, что, несмотря на несовершенство, вы на самом деле уже сделали очень много, чтобы все было хорошо и с минимумом ошибок.

Storytel — международный сервис аудиокниг по подписке. В библиотеке Storytel собраны аудиокниги практически всех жанров, от классики и до лекций, стендапов и подкастов. Это сервис, который решает проблему чтения. Он позволяет слушать аудиокниги всегда и везде: во время тренировки, готовки еды, дороги на работу и обратно, в самолете, перед сном и когда угодно еще. Storytel создает и записывает собственный уникальный контент — лекционные проекты, подкасты, аудиосериалы, а также сотрудничает с лучшими голосами страны.

Укрепляем отношения с людьми

Отношения очень важны для нас : мы беспокоимся о том, что о нас думают близкие люди, играем разные роли, когда общаемся с коллегами или друзьями, поскольку так больше шансов завоевать расположение. Хотим мы того или нет, но общаться с людьми нужно хотя бы иногда, что может быть для многих из нас причиной для беспокойства. В то время как вокруг нас существует множество возможностей наслаждаться коммуникациями, а не старательно их избегать. Есть несколько простых упражнений, которые помогут если не избавиться от тревоги, то хотя бы снизить ее до приемлемого уровня.

Список положительных моментов

Переживания заставляют нас думать о самых негативных последствиях общения и совершенно забывать о том, что хорошего произошло между вами и, предположим, вашим партнером. Чтобы помнить о приятном, составьте для себя список из самых разных моментов, когда вы были счастливы.

Если с этим возникают проблемы, то, возможно, ваш уровень тревоги не позволяет по-настоящему радоваться тому, что вы проводите время с тем или иным человеком. Здесь также может помочь список, но теперь уже положительных моментов, которые необходимо создать своими руками. Например:

Угостить близкого друга кофе и провести с ним время.

Создать совместный плейлист с друзьями или семьей.

Найти того, с кем можно ходить на выставки, в спортзал или на ежедневную утреннюю пробежку.

После этого начните воплощать в жизнь ситуации, в которых вы думаете, что будете счастливы. И старайтесь жить этим моментом, а не тревогой о том, что что-то обязательно пойдет не по плану.

Бережное отношение к себе и другим

Мы все переживаем — просто кто-то в большей, а в меньшей степени . Тем не менее поводов для беспокойства, неуверенности в себе и ощущения, что нас в итоге бросят, предостаточно у каждого из нас. Одно только напоминание об этом возвращает в реальность и подтверждает тот факт, что вы совершенно не одиноки в своей тревоге.

Что в таком случае делать? Вам могут помочь мантры, которые будут направлены как на вас, так и на окружающих. Сформулируйте для себя жизнеутверждающие фразы, которые будут в моменты тревоги напоминать о том, что ваши переживания нормальны и знакомы каждому. Например:

Я позволю себе принять себя таким, какой я есть. / Пусть другие принимают себя такими, какие они есть.

Я позволю себе спокойно воспринимать свои ошибки. / Пусть другие воспринимают свои ошибки спокойно.

Я позволю себе радоваться тому, что у меня получается. / Пусть другие радуются своим достижениям.

Список может быть каким угодно, главное, чтобы он отражал ваши тревоги.

Зачем вам нужны отношения?

Часто тревога появляется потому, что наши ожидания и потребности не удовлетворяются. Мы можем сколько угодно идти на компромиссы и уступать другому человеку, однако в конечном итоге недовольство будет сильнее всего остального. Поэтому, как только вы ловите себя на мысли, что тревога невольно стала вашим новым партнером, задумайтесь о том, насколько ваши потребности удовлетворены. Вот список базовых вещей, которые мы обычно хотим получать от другого человека:

любовь, ощущение нужности;

гибкость, умение договариваться;

Попросите вашего друга, знакомого или партнера составить такой же список, а потом обсудите получившиеся ответы. Понимание того, что нужно вам и другому человеку, даст больше знаний и возможностей для коммуникации, которая будет приносить удовольствие всем.

Источник