Способы борьбы с гневом для подростков

Проблемы подростков: как справляться с гневом

Подростковый возраст – отличное время для познания себя и своего места в мире, для новых знакомств и новых чувств, для настоящей дружбы. Но также это время больших изменений – и в теле, и в сознании; время нестабильности, в том числе эмоциональной, – всё это делает подростковый период непростым.

Активные гормональные изменения затрагивают и эмоции. Бывает достаточно малейшего повода, чтобы выйти из равновесия – неосторожно брошенная фраза, смех за спиной, сплетни, непонимание и несправедливое отношение со стороны ровесников или взрослых. В этой ситуации сложно не злиться и не выходить из себя. В целом, гнев – вполне естественное человеческое проявление, это часть нашей сущности. Позволять себе выражать полный спектр эмоций, в том числе гнев – это нормально. В то же время, способность управлять гневом и не позволять эмоциям захватывать себя с головой – очень нужный навык, который избавит от многих неприятных последствий и неверных решений.

Когда мы испытываем гнев, у нас запускаются инстинктивные физиологические процессы – выброс адреналина в кровь, сердце начинает биться с бешенной скоростью, дыхание учащается, сжимаются кулаки, пересыхает во рту. Иногда реакция настолько сильная, что мы можем даже испытывать головную боль или боль в животе. Неудивительно, что в этой ситуации мы начинаем действовать автоматически, не успев обдумать происходящее, и часто, на эмоциях, совершаем поступки или говорим слова, о которых потом очень жалеем.

Как научиться управлять гневом и контролировать свои действия?

Замечать приближение гнева, прислушиваясь к изменениям в теле. Несмотря на то, что в целом признаки гнева у людей схожи, тем не менее у каждого существует своя специфика: кто-то сжимает челюсти или кулаки, у кого-то замирает дыхание или напрягается шейный отдел, у кого-то пересыхает во рту — нужно научиться замечать, что именно происходит с тобой. Как только будет понятна «точка зажима», можно сказать, что половина работы уже сделана. Наблюдай за собой, изучай какие сигналы посылает тебе тело.

Переключить свое внимание с предмета, вызвавшего эмоции (с человека, с ситуации и т.д.). Как только ты отловил своё состояние гнева, сразу же переключайся на конкретное изменение в теле, например, сосредоточься на своих сжатых кулаках. Также переключить внимание помогает вовремя взятая пауза. Наверняка эту рекомендацию многие слышали не раз, и это действительно работает – и начинай про себя медленно считать (хотя бы до пяти), либо скажи себе мысленно какую-то ключевую фразу, например «возьми себя в руки, брат!», «подумай дважды, дорогая!». Если есть возможность, уйди в другое место, закрой глаза или отвернись. Переключение поможет снизить градус первого негативного импульса и собраться. Ведь первая реакция в гневе — далеко не лучшее решение ситуации.

Действовать осознанно, а не инстинктивно. Как только удалось взять под контроль инстинкты, начинаем думать и действовать.

Во-первых, нужно снять «точку зажима». Здесь помогут знания своего тела и того, как оно реагирует на гнев. Если в гневе напрягаются руки — их нужно сознательно расслабить; пересыхает в горле – выпить стакан воды; замирает дыхание – глубоко дышать. Этот приём действует на физиологическом уровне: если, например, сознательно расслабить сжатые в гневе кулаки, то ситуация раскручивается в обратную сторону и эмоция проходит так же автоматически, как и появилась. Если возбуждение еще осталось, можно воспользоваться другим проверенным способом – перенаправить энергию. Например, разорвать или скомкать листок бумаги, бросить в стену теннисным мячиком, хлопнуть дверью в конце концов.

Во-вторых, нужно разобраться в ситуации и лучше понять происходящее – задавай вопросы. Когда ты выясняешь детали и узнаешь дополнительную информацию —включается способность обдумывать и анализировать. Может получиться, что ситуация, которая вывела тебя из равновесия, на самом деле совсем не такая, какой она казалась.

Управляй эмоциями, это не раз поможет выбраться из неприятных историй, справиться со стрессом и конфликтами, а также договориться со сверстниками или взрослыми. Кроме того, способность контролировать гнев сохранит силы для важных дел и задач, которых немало в подростковом возрасте. Желаю удачи и верю, что у тебя всё получится!

Ирина Корнеева,
психолог сайта «Я-Родитель»

Источник

Советы по управлению гневом для подростков

Чтобы избежать деструктивного поведения, подросткам важно уметь правильно выражать эмоции

Подростковый возраст – один из самых трудных периодов в жизни человека. Тело в подростковом возрасте сильно меняется, вы испытываете чувства, которые не можете объяснить. Одно из таких чувств – гнев, и он способен вывести вас из-под контроля.

Как утверждают психологи, когда чувство гнева у подростков выходит из-под контроля, оно может приводить к деструктивному поведению. Это, в свою очередь, ведет к проблемам в школе, во взаимоотношениях с окружающими и в целом отрицательно влияет на жизнь подростков. Те из них, которые не могут справляться с чувством гнева, склонны к проявлениям вербальной и физической агрессии.

К счастью, чувством гнева можно научиться управлять. Существуют определенные техники, с помощью которых подростки могут научиться распознавать чувство гнева и контролировать его. Чтобы научиться управлять гневом, подростку важно признать свои чувства и не обвинять в их возникновении окружающих людей или обстоятельства.

Рассмотрим несколько рекомендаций, которые помогут справиться с чувством гнева.

Научитесь правильно выражать гнев

Ключ ко всем эмоциям – знание того, как их выражать. Чтобы понять свои эмоции, вам потребуется некоторое время, потому что эмоции постоянно меняются и причиняют боль. Когда вы выражаете свои эмоции (смеетесь, когда вам радостно, или плачете, когда грустно), вы становитесь счастливее. С чувством гнева дело обстоит несколько сложнее, но существуют способы выразить и его, при этом не теряя самоконтроль.

Худшее, что вы можете делать в минуты гнева, – ломать вещи или разбрасывать их по комнате. В конце концов, они еще могут пригодиться вам или тому, кому они принадлежат.

Некоторые люди, чтобы выплеснуть гнев, предпочитают побить подушку или бросить ее о стену. Этот способ довольно безопасен – он не причинит вреда ни подушке, ни стене, ни вам.

Используйте техники, помогающие справиться с гневом

Иногда бывает так, что выразить свои эмоции нет никакой возможности. Тем не менее, необходимость выплеснуть свой гнев остается. Лучше всего для этого научиться техникам самоконтроля. Для этого может потребоваться некоторое время, но эти техники действительно работают.

Начните с глубокого дыхания. Гнев вызывает выброс адреналина в кровь, и благодаря глубокому дыханию вы можете расслабиться и уменьшить его концентрацию. Если вам трудно глубоко дышать, просто медленно сосчитайте до десяти.

Самоконтроль необходим не только в подростковом возрасте. Вам он будет необходим в течение всей жизни. Самоконтроль нужен, даже если вы этого не осознаете. Контролируя себя, вы не обидите маму, критикуя обед, который она приготовила, или друга, увлекшегося новым направлением в музыке. Сложность в том, что, когда у вас меняется гормональный фон и появляются новые эмоции, вам становится труднее контролировать себя. И, чтобы снова научиться этому, вам следует приложить усилия.

Научитесь понимать свои чувства

Когда вы пробуете контролировать свои эмоции, вам необходимо больше узнать о чувстве гнева, научиться его распознавать. Научитесь улавливать свой гнев до того, как он станет таким сильным, что контролировать его станет невозможно.

Первый шаг в управлении гневом – это точно знать, что вы чувствуете в данный момент. Вы можете думать, что ваши чувства – это нечто неправильное или несправедливое. Но важно принять свои чувства и попытаться понять, что их вызвало. Когда вы будете знать, что вызвало в вас гнев, вы сможете с ним справиться.

Прежде чем пытаться вмешаться в ситуацию, которая вызвала в вас гнев, подумайте о других способах справиться с ней. Вы можете ударить своего обидчика, но это не значит, что так стоит поступать. Продумайте различные варианты ваших действий и их возможные последствия, прежде чем реагировать на ситуацию. Это даст вам полное представление о том, какой вариант для вас является наилучшим. Такой метод широко известен как «управление рисками», и очень важно, чтобы подростки овладели им. Это поможет им избежать многих неприятных последствий.

Источник

Как бороться с гневом в подростковом возрасте

В подростковом возрасте преобладают сильные эмоции. Гормональные всплески, бунт и борьба за собственное мнение приводят к сильным вспышкам гнева. Такой гнев трудно контролировать. С одной стороны, гнев это негативное чувство, с другой стороны, он должен выйти наружу.

Гнев — это эмоциональная реакция, которая сопровождается агрессивным поведением

Подростки стремятся к независимости, а родители ставят ограничения, запреты и осуществляют контроль. Они порицают, но хотят защитить от опасности.

Это реакция-ответ молодых людей. В свою очередь, многие ситуации, в которых участвует молодой человек, могут расстроить даже самого спокойного родителя.

Родители играют чрезвычайно важную роль. Часто они стремятся «сломать» упрямство ребенка, стоять на своем, также с помощью угроз (например, я заберу твои карманные деньги, ты никогда не пойдешь на какое-либо мероприятие).

Обычно ограничения накладываются одно на одно, неудивительно, что это вызывает бурную реакцию у молодежи. Поэтому родители должны использовать искусство компромисса и переговоров. Это нелегко, но создает больше шансов уладить конфликт мирным способом.

Подросток, который участвует в переговорах, относится к этому серьезно. Благодаря этому подросток может узнать позицию родителя по поводу какого-либо вопроса. Результатом переговоров должно быть установление правил и последствий, вытекающих из несоблюдения.

Детей подросткового возраста нужно учить контролировать гнев

Никто не рождается с этим навыком. Также стоит установить четкие условия, не прибегая к насилию.

Надо общаться с молодыми людьми. Подростки часто не понимают своих нестабильных чувств, не контролируют свои эмоции, они удивляются и теряются в событиях, происходящих с ними.

Молодым людям полезно объяснить, насколько важна положительная разрядка негативных эмоций, особенно в спорте или других видах деятельности.

Накопившиеся эмоции могут проявляться не вовремя

ВНИМАНИЕ. Подросток может быть приглашен принять участие в семинаре по изучению и выражению своих чувств. Йога и глубокое дыхание помогут успокоить нервы.

В моменты сильного напряжения стоит сосчитать от 1 до 10 (и наоборот) или повторить в уме забавное, бессмысленное предложение.

Источник

Способы борьбы с гневом для подростков

Как вы чувствуете себя, когда злитесь? Как будто внутри пылает костер или как будто крик рвется наружу, чтобы его услышали? Все мы время от времени злимся. И очень важно, как мы ведем себя в этот момент. Авторы книги «Дыши. Как стать спокойнее» дают советы, как экологично справляться с гневом, не нанося вреда себе и окружающим.

Поделитесь этими отрывками с подростками.

Это нормально!

Бегать по потолку, взорваться, сорваться — есть еще много способов описать состояние, когда человек выходит из себя. Злость — это совершенно нормальная эмоция: она подчеркивает проблемы, с которыми надо разобраться. Но иногда своим поведением мы можем ранить других.

Что делать, когда внутри нарастает гнев

Прежде всего не забывайте, что ваши чувства очень важны. Вам действительно может казаться несправедливым, когда вас отчитывают родители, учитель задерживает после уроков или игнорируют друзья. А иногда гнев становится маской, которая скрывает обиду, страх или горе.

Постарайтесь понять настоящую причину того, почему вы злитесь. Может, вам показалось, что вас не слушают? Или вас беспокоит, что вы не оправдываете чьих-то надежд? Или вас не поддерживают близкие?

Например, если пить много напитков с высоким содержанием сахара и есть много сладостей, они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, за которым следует такой же резкий спад, и мы становимся более раздражительными. Недостаток сна тоже негативно сказывается на эмоциях.

Дыши. Как стать спокойнее
Когда вы злитесь на конкретного человека, отложите разговор с ним. Под действием гнева ваши справедливые замечания могут превратиться в такие слова и фразы, которые вы совсем не имели в виду.

5 способов победить гнев

Гнев не дает нам размышлять здраво и нормально взаимодействовать с людьми. Когда вы на взводе, попробуйте следовать вот этим советам. Они помогут понять, на что же именно вы сейчас злитесь.

1. Определите признаки гнева и сосчитайте до десяти

Усиленное сердцебиение и учащенное дыхание — верные признаки того, что вот-вот взорветесь. Но есть и другие: напряжение в плечах и желание сжать кулаки. Когда вы понимаете, что уже на грани, сделайте несколько медленных глубоких вдохов и сосчитайте до десяти. Это даст вам возможность подумать, прежде чем начать действовать под влиянием гнева.

2. Проговорите ситуацию с тем, кому доверяете

У вас есть друзья или родственники, которые умеют слушать. Поговорите с ними — это поможет отпустить злобу. Если гнев усложняет вашу жизнь, стоит поговорить со школьным психологом. Он может научить вас справляться с неприятными эмоциями.

3. Займитесь спортом

Гнев может проявляться в виде стеснения в грудной клетке или горле. Физическая нагрузка позволит ослабить напряжение и освободиться от этого чувства. Движение здорово помогает избавиться от накопленных эмоций, поэтому сходите на прогулку или позанимайтесь йогой.

4. Практикуйте осознанность

Эта практика учит вас спокойно наблюдать за своими мыслями, не попадая под их влияние. Если регулярно практиковать осознанность, можно научиться избегать гнева и сохранять равновесие, когда чувства закипают.

Упражнение. Дыхание животом

Найдите укромное место, где никто вас не побеспокоит хотя бы минут десять. Удобно сядьте на полу. Положите ладони на нижнюю часть живота, но не давите на него. Закройте глаза и начинайте медленно и глубоко дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Почувствуйте, как живот поднимается и опускается при каждом вдохе и выдохе.

Если вы сосредоточитесь на этом процессе, то довольно скоро в вашей голове затихнет весь посторонний шум (но чтобы убрать его совсем, нужна длительная практика). Убавив громкость мыслей, сосредоточьтесь на ощущениях. Начните по очереди концентрировать внимание на разных частях тела: почувствуйте пол под ногами и одежду на коже.

Обратите внимание на то, как звучит ваше дыхание. Расслабьте плечи, затем руки, потом кисти рук. Почувствуйте, как поднимается и опускается живот. Когда вы поймете, что время пришло, медленно и спокойно откройте глаза.

Иллюстрация из книги «Дыши. Как стать спокойнее»

5. Делайте что-нибудь приятное или творческое

Что вас радует? Встречи с друзьями? Танцы? Рисование? Или просмотр фильмов? Если заниматься любимым делом, настроение поднимется. И чувство гнева отпустит. Не сомневайтесь.

Источник