Проверка реальности — эффективные способы
Проверка реальности — это какое-либо действие, совершаемое для того, чтобы выяснить спите ли Вы в данный момент или бодрствуете. Проще говоря, проверка реальности — это тест, призванный дать ответ на один единственный вопрос: «Я сейчас сплю?»
Метод частых проверок реальности является одним из самых эффективных способов достижения осознанности во сне. Помимо этого он отлично тренирует проспективную память.
Эффективные способы проверки реальности
Ущипните себя. Это наверно один из самых известных тестов на реальность. Во сне Вы не почувствуете боли. Вместо нее Вы вероятно почувствуете особое ощущение, которое трудно описать словами. Но испытав его хоть раз, Вы уже ни с чем его не спутаете.
Попытайтесь проткнуть пальцем какой-нибудь объект. Обычно пытаются проткнуть свою собственную ладонь. Как Вы уже наверно поняли, во сне это не представит особого труда.
Попытайтесь вспомнить, что Вы делали последние 5-10 минут. Во сне Вам не удастся это сделать. Впрочем, если у Вас проблемы с памятью, то не удастся это сделать и в бодрствующем состоянии. Поэтому традиционно этот способ считается не самым надежным.
Сомкните губы и зажмите нос. Вы можете дышать в таком состоянии? Если да, то это сон.
Прочтите какую-нибудь надпись. Затем отвернитесь на мгновение и снова прочтите. Если это сон, то надпись изменится. Почему так происходит доподлинно не известно, но метод работает и причем достаточно эффективно.
Используйте наручные часы. Во-первых, во сне они скорее всего будут выглядеть иначе, чем в реальности. Во-вторых, во сне при каждом взгляде они будут показывать разное время (например, один раз посмотрели — они показывают 2 часа 10 минут, отвернулись, снова посмотрели — они показывают уже — 2 часа 40 минут). Если у Вас часы со стрелками, то они (стрелки) могут во сне занимать невозможные позиции (например, часовая указывает ровно на 3, а минутная ровно на 6, хотя должна на 12).
Попытайтесь взлететь. Если у Вас получилось, то естественно это сон!
Закройте один глаз и попытайтесь увидеть свой нос. Как это ни странно, но во сне с одним закрытым глазом (любым) увидеть свой нос не получится. Почему так происходит не понятно, но нам это и не важно. Главное что этот метод проверки реальности отлично работает.
Пересчитайте по одному количество пальцев на обеих руках. Если это сон, то возможны следующие варианты: Вы насчитаете больше/меньше десяти пальцев; в процессе пересчета руки начинают изменяться (менять форму, цвет и т.д.) Примечательно, что пересчитать во сне все пять пальцев на одной руке обычно не проблема (а вот если считать на обеих руках, то начинаются фокусы).
Источник
Проверки на реальность в сновидениях
Проверки на реальность в сновидениях – простые действия, помогающие осознаться во сне. Позволяют превратить обычный сон в осознанный (т.е. в ОС). Также, хоть это может показаться неочевидным на первый взгляд, проверки на реальность повышают осознанность во время бодрствования.
За счёт привычки выполнять проверки на реальность, можно осознаться в обычном сне, понять, что окружающее – это пространство сна, что само по себе превратить простое сновидение в осознанное.
Чтобы научиться осознанному сновидению, нужно уметь различать сон и реальность бодрствования.
Обычно, когда человек спит, он воспринимает происходящее как реальность. Только проснувшись, понимает, что всё было лишь сном.
Приучившись проводить проверки на реальность во время бодрствования, вы рано или поздно начнёте делать их и во снах, что поможет разуму осознавать происходящее, а значит вы автоматически научитесь превращать обычные сновидения в осознанные. Это работает и работает эффективно!
Что позволяет проверке на реальность работать в сюрреалистическом, нелогичном мире грёз? Давайте разберёмся.
Откуда вы знаете, что проснулись, после того как действительно проснулись? Откуда знаете, что не спите прямо сейчас? Варианты ответа могут быть:
- Потому, что вижу.
- Потому, что чувствую.
- Потому, что просто знаю!
К сожалению, всё это относится и к миру сновидений. Во сне вы видите, чувствуете и думаете, будто знаете. Поэтому такие критерии не работают.
Однажды мудрецу по имени Чжуан Чжоу приснилось, что он бабочка! Он весело порхал, был счастлив и не знал, что он – Чжоу. Внезапно проснувшись, очень удивился, что он – на самом деле Чжоу. И уже не знал: то ли ему недавно снилось, что он – бабочка, то ли бабочке сейчас снится, что она – Чжоу.
Тогда почему работает проверка на реальность? Благодаря ей мы стараемся понять, что окружающее – сон. Т.е. ищем не подтверждение реальности, а наоборот – нереальности происходящего, хотя это называется проверкой на реальность.
Как сделать проверку на реальность и стать осознанным
Должно быть какое-то простое действие, которое можно делать как во время бодрствования, не опасаясь косых взглядов со стороны окружающих, так и в сновидении. Некоторые смотрят на руки – такой совет дал ещё Кастанеда.
- Можно предложить отличную и крайне эффективную проверку на реальность. Приложите два пальца правой руки к ладони левой и заставьте их пройти через левую ладонь насквозь. Во время бодрствования всегда будет одинаковое сопротивление. Во сне желание, чтобы пальцы прошли сквозь ладонь, заставляет в большинстве случаев именно так и происходить. И тогда вы поймёте, что спите.
Вы словно очнётесь во сне, поймёте, где вы, кто вы, и что хотите делать дальше.
Когда вы делаете попытку протолкнуть пальцы через ладонь днём, во время бодрствования, одного желания недостаточно. А вот в сновидении, скорее всего, пальцы пройдут насквозь.
- Возьмите за привычку регулярно задавать себе вопрос: «не сплю ли я?», что заставляет сомневаться в реальности происходящего. Если так получилось, что вы по привычке зададите данный вопрос во сне, это может привести к осознанию происходящего и превратит обычный сон в ОС.
Вот ещё несколько вариантов проверок на реальность:
- Дышите. Попробуйте дышать с закрытым носом и ртом. Такое возможно только во сне.
- Прыжок. Подпрыгните и попытайтесь зависнуть в воздухе. Если удалось зависнуть или полететь – вы во сне.
- Читать. Текст во сне обычно расплывается или меняется. Меняющиеся в процессе чтения строчки явный показатель того, что вокруг – пространство сновидения.
- Рука. Проходит ли рука через твёрдые поверхности, можно ли погрузить её в стену или пол.
- Зеркало. Отражение выглядит как обычно или искажено?
- Зрение. Вы видите как всегда, или зрение слишком размыто, может наоборот – слишком яркое и чёткое. Если носите очки в повседневности – проверьте, на месте ли они.
- Время. Посмотрите на циферблат. Стрелки ведут себя как обычно? Двигаются наоборот? На месте ли все нужные цифры или вместо них какие-то непонятные символы?
Выберите две-три проверки на реальность, которые удобны именно вам. Если по какой-либо причине не сработает одна, у вас будет запасной вариант. Например, попытку протолкнуть пальцы сквозь твёрдый предмет можно комбинировать с вопросом «не сплю ли я».
Выполняйте выбранные проверки на реальность по несколько раз в день (можно оставлять заметки и делать напоминания в смартфоне), и каждая проверка займёт от нескольких секунд до нескольких минут.
Обязательно приходите к хорошо обоснованному выводу каждый раз. Не просто задавайте вопрос и забывайте об этом. Это не формальность! Каждую проверку на реальность проводите обдуманно и делайте осознанный вывод.
Зачем повышать осознанность?
Наш мозг формирует модели мышления, основанные на реальном жизненном опыте. Например, поскольку мы всю жизнь испытываем действие гравитации, то не подвергаем её сомнению и принимаем как само собой разумеющееся. Мы просто знаем, что не можем взлетать подобно птице.
Поэтому большинство взрослых продолжает идти по жизни, не задавая вопросов окружающему миру. Мы знаем, что небо голубое, что перемещать предметы силой мысли невозможно, а стены слишком прочные, чтобы пройти сквозь них. Мы настолько привыкли к нашей реальности, что порой действуем не слишком осознанно, словно бы на автомате, используя шаблоны поведения и мышления. Та же привычка остаётся и в мире грез.
Однако если вы начнёте регулярно подвергать сомнению свою реальность, это повысит уровень осознанности в реальном мире. Обострит внимание в данный момент, выводя его из внутренней зацикленности на предметы и события внешнего мира. И когда это станет привычкой в бодрствующей жизни, это станет привычкой во снах. В бодрствующей жизни подобное провернуть проще, чтобы уже потом перенести в мир сновидений.
Повышение осознанности вряд ли вряд ли произойдёт мгновенно. Прогресс будет постепенным, но вполне заметным.
Обратите внимание на окружающие вас вещи, людей, явления природы. Наблюдайте их, направляйте на них внимание. А самое главное, для повышения осознанности – подвергайте критическому осмыслению их природу.
Например, спросите себя, принадлежат ли ваши руки вам? Как бы выглядели руки, если бы на них было 12 пальцев? Вообразите, как руки проходят сквозь мебель.
Многих может остановить мысль, что всё это глупости, ребячество, а они – солидные взрослые люди, а поэтому подобное – несерьёзно. Такая преграда, возможно, имеется и на вашем пути. Но если хотите развивать мышление и не терять контроль в сновидениях, над собой нужно работать.
Получайте удовольствие от визуализаций. Вы нацелены на то, чтобы расшевелить воображение, выйти за рамки шаблонного мышления и повысить осознанность: вначале в бодрствующем состоянии, а затем и в сновидениях.
Почему проверки на реальность иногда не работают?
Почему проверки на реальность в сновидениях работают не всегда ? И как не забыть делать больше проверок за день?
- Сделайте себе напоминания. Прикрепите стикеры на компьютер, холодильник, дверцы шкафов. Напишите на тыльной стороне ладони букву «С», что будет означать вопрос «сплю ли я?».
- Также можно мысленно установить для себя триггерные точки. Проверяйте реальность каждый раз, когда вы поднимаетесь или спускаетесь по лестнице, слышите звуковой сигнал цифровых часов, открываете дверь, вешаете трубку и т.д.
- Убедитесь, что выполняете проверки на реальность не формально, а каждый раз действительно выполняете свои проверки осмысленно и приходите к обоснованному выводу.
- Ведите дневник снов и записывайте хотя бы один сон за ночь. Возможно, вы делали проверки на реальности во сне (и даже стали осознанными), но просто не помните этого!
- Полноценно высыпайтесь. Измождённый организм в состоянии перманентного стресса вряд ли порадует вас яркими осознанными сновидениями.
- Сочетайте проверки на реальность с медитацией, не забывайте про углубление в осознанное сновидение.
- Наберитесь терпения. Вы привносите новую привычку в свою повседневную жизнь, потребуется время для того, чтобы она как следует укоренилась.
Бывает так, что человек провёл проверку на реальность, но осознания не произошло, продолжился обычный сон. Из-за чего такое происходит?
Наиболее вероятным объяснением является то, что вы выполняете проверки на реальность неправильно. Когда пытаетесь совершить невозможное действие, убедитесь, что действительно пытаетесь это сделать, а не шутите и не относитесь к этому как к формальности. Задавая вопрос «не сплю ли я?» действительно подумайте об этом, ощутите, что вы чувствуете сейчас. Сравните с тем, как вы обычно ощущает себя в сновидениях и во время бодрствования.
Иногда проверка на реальность терпит неудачу не по вашей вине. Возможно, вам снится очень яркий и реалистичный сон, который слишком нормален, чтобы воспринимать его как сон. Лучшее решение: каждый раз выполнять не одну, а две проверки на реальность – вторую как контрольную.
Если вы всё делаете правильно, но никак не удаётся осознаться во сне, просто продолжайте выполнять проверки на реальность, исследуйте сновидение, пока что-нибудь неправильное, чего не может быть на самом деле, в конечном итоге не всплывёт. Рано или поздно вы обязательно осознаете себя и окажетесь в ярком, прекрасном и поразительно реалистичном осознанном сновидении!
Источник
Способов для проверки реальности
1. В течение всего дня держите при себе какой-либо текст или носите цифровые электронные часы. Чтобы проверить степень реальности, в которой вы находитесь, прочтите этот текст или имеющуюся у вас надпись, запомните время на часах. Затем посмотрите куда-нибудь в сторону и обратно на надпись, чтобы проверить, не поменялись ли слова или цифры. Попробуйте также, глядя на них, заставить их поменяться. Если слова или цифры меняются или выглядят как-то необычно, или вообще не имеют смысла, то, скорее всего, вы спите. Наслаждайтесь этим! Если же символы нормальны, стабильны и наделены разумным смыслом, следовательно, вы бодрствуете и должны перейти к шагу 2.
2. Если вы уверены, что не спите, скажите сами себе: «Я могу не спать сейчас, но если бы спал, как бы это выглядело?» Попробуйте как можно более ярко представить себе, что вы спите. Нарочно вообразите, что все, что вы видите, слышите, осязаете и обоняете, — это сон. Представьте, что ваше окружение непостоянно, слова меняются, объекты трансформируются, что вы начинаете парить над землей. Создайте внутри себя ощущение, что вы во сне. Затем, не теряя его, переходите к шагу 3
3. Выберите то, что вы хотели бы сделать в следующем осознанном сне — полет, разговор с каким-то персонажем сна или просто исследование мира сновидений. Продолжая представлять, что вы спите, попробуйте выполнить намеченное для себя в следующем сне.
Это упражнение надо выполнять регулярно и часто в течение дня. Кроме того, его следует делать всегда, когда случается что-либо необычное или когда вы каким-то образом вспоминаете или вам напоминают о снах. Полезно выбрать для этого повторяющееся действие: вы смотритесь в зеркало, смотрите на часы, приходите на работу и с работы и т.д. Чем чаще и усерднее вы будете выполнять это упражнение, тем лучше оно будет работать.
Лабреж, автор этой методики, рекомендовал в течение дня делать более 30 тестов на реальность. Используя счётчик, вы сможете посчитать ТНР, сделанные в течение дня: https://vk.com/market-179907?w=product-179907_504831/..
Следите за своим прогрессом!
Другие способы тестирования реальности:
Метод вспоминания прошлого. Согласно этому методу, когда вы хотите осуществить тест реальности или подозреваете, что, быть может, вы спите, попробуйте восстановить последовательность своих действий за последние несколько часов. Во сне воспоминаний о близком прошлом нет или они противоречат принципам реального мира (например, вы только что вернулись со встречи с марсианами). В обычной жизни прошлое оказывается вполне осмысленным, и для вас становится очевидным, что вы не спите.
Дыхание сквозь руку. Вы можете протестировать реальность, попытавшись дышать через ладонь. В обычном мире это, конечно, невозможно, если вы полностью закроете рот ладонью и прижмете ноздри большим и указательным пальцами. Если же вы будете свободно дышать, значит вы находитесь в объятиях сна.
Управление неуправляемым. Данный метод состоит в попытке изменить что-либо, чем нельзя управлять в нормальной реальности. В качестве вариантов можно привести попытку управления солнцем (попробуйте сменить день на ночь) и остановку сердца по собственному желанию. Положите руку на сердце и почувствуйте его удары.
Затем усилием воли остановите его. Так как сердце работает независимо от воли, вы не сможете остановить его в обычной жизни.
Источник
