Способ вызвать сонный паралич

Как войти в состояние сонного паралича и выйти из ступора

Многие люди хотя бы однажды сталкивались с ощущением, когда после неожиданно пробуждения возникает приступ страха, а тело не может пошевелиться, словно парализовано. Это эффект сонного паралича, и в нем нет ничего мистического. Все объяснимо особенностями работы головного мозга. Иногда из-за сбоев медиаторы мозга, ответственные за сознание, начинают работать раньше медиаторов, посылающий сигнал для активности мышечной ткани.

Ученые доказали, что состояние paralysis неопасно для человека. Тем не менее эмоции страха и ужаса от невозможности двигаться вполне реальны, поэтому у эмоционально нестабильных людей может пострадать психика. И все же многим сновидцам интересно, как вызвать сонный паралич, людям вообще присуще интересоваться непознанными тайнами сознания.

Методики для вызова сонного паралича

Существует немало техник, рассказывающих о том, как войти в состояние сонного паралича. Большинство из них доказано путем проб и ошибок обычных людей. Научных одобренных методов не существует, поэтому прежде чем практиковаться, нужно убедиться, что человек готов эмоционально и морально приоткрыть эту завесу.

Метод №1

Экспериментально установлено, что существует взаимосвязь между нерегулярным беспокойным сном и вероятностью возникновения ступора.

Продолжительность здорового сна — индивидуальный показатель, он варьируется от 6 до 9 часов. Частое недосыпание негативно сказывается на функционировании всего организма. Кроме вялости, раздражительности, снижения концентрации, имея генетическую предрасположенность, можно спровоцировать усугубление таких патологий, как диабет и болезни сердца. При нестабильном сне повышается и риск возникновения сонного ступора.

Чтобы спровоцировать данный феномен, придется нарушить циклы сна. В течение дня нужно вести активную деятельность, даже если накатывает усталость и слабость. После в вечернее время следует ненадолго лечь поспать. Проснувшись через 2-3 часа (для этого можно завести будильник и не игнорировать его), придется заставить себя что-то делать, можно посидеть в соцсетях, почитать книгу, заняться домашними делами и спустя еще пару часов снова лечь спать. Засыпать нужно лежа на спине. Научно не установлена причинно-следственная связь между провоцированием ступора и позой для сна, но доказано, что люди, спящие на спине, чаще сталкиваются с феноменом паралича.

Засыпая, нужно держать в голове одно любое слово и мысленно повторять его себе. Концентрируясь на нем, человек почувствует полную расслабленность тела, которое начнет погружаться в сон. Здесь важно не шевелиться и не двигать глазами. Именно по движению глаз мозг определяет, готов человек ко сну или нет.

Возникающие вспышки света, мерцание, непонятные видения и тени на границе между сном и явью — это предвестники сонного ступора.

Читайте также по теме

Метод №2

Еще одна техника для возможности испытать сонный паралич построена на том, как обмануть тело, чтобы оно «думало», будто мозг уже спит.

Если лежать довольно долго в неподвижном состоянии, сигналы от мозга перестанут поступать в мышцы. До момента отправки мозгом приказа на отключение мышц для окончательного погружения в сон тело направляет тестовые сигналы в разум, определяя, спит ли он. Такие тестовые сигналы человек ощущает как острое желание поменять положение тела в кровати — повернуться на другой бок или лечь на живот. В обычном состоянии, если человек еще не заснул и захотел перевернуться, он просто делает это, не обдумывая процесс. Осознанное изменение положения распознается телом как то, что разум пока не спит, поэтому ступор не наступает — и мозг, и мышцы работают синхронно. После того как разум заснул, сигналы от мышц до него не доходят, человек не шевелится, тело отключает мышечные рефлексы и само погружается в сон.

Чтобы достичь эффекта сонного паралича, не пребывая при этом на самом деле во сне, нужно игнорировать поступающий сигнал тела на изменение положения. Любую острую необходимость — почесать нос, лечь на бок, согнуть ногу, открыть глаза, нужно игнорировать. Сделать это на самом деле не так-то просто, придется то превозмогать. Желание подвигаться может быть настолько сильным и нервирующим, что иногда переходит в боль.

Однако спустя примерно 30-40 минут начинает ощущаться тяжесть в конечностях, давление в груди, словно кто-то навалился всем телом и не дает двигаться, иногда возникают слуховые галлюцинации — это и есть сонный паралич. Если в момент его наступления открыть глаза, могут возникнуть зрительные галлюцинации, которые называют снами наяву. Не всегда они приятны, не исключены видения теней, призраков и чего-то потустороннего, однако пошевелиться и отогнать их невозможно, ведь тело уже спит, и мышцы парализованы. Если же, не выходя из ступора, уснуть по-настоящему, есть возможность достигнуть осознанных сновидений — контролируемого сна.

Читайте также по теме

Важно отметить, что тестовые сигналы тела будут тем сильнее, чем более напряжены были мышцы до погружения в сон и чем более уставшим был человек. Поэтому, желая вызывать эффект сонного ступора, в течение дня нужно вести активную деятельность.

Метод №3

Другой метод похож на первую технику — тело нужно довести до изнеможения и сильной усталости, а перед тем как отойти ко сну, выпить крепкий кофе. Не исключено, что придется испробовать этот способ несколько раз, чтобы определить нужный промежуток времени начала действия кофеина на засыпающий мозг, чтобы вызвать в нем необходимую реакцию.

Сразу после засыпания наступает фаза быстрого сна, если подобрать правильное время, кофеин начнет действовать именно в этот момент. Человек резко проснется от скачка тонуса, вызванного алкалоидом, и впадет в состояние сонного паралича.

Как выйти из ступора

Рассказав о способах достижения феномена paralysis, стоит упомянуть и о том, как выйти из состояния сонного паралича. Правила выхода:

• Для начала нужно осознать, что посторонние звуки и видения — это не мистика, и в них нет ничего пугающего, главное, не паниковать, а просто расслабиться.
• Для выхода из ступора нужно сделать глубокий вдох. Кстати, иногда феномен сопровождается затруднением дыхания, человек словно забывает, как дышать, и это тоже может спровоцировать паническое состояние.
• Мышцы рта парализованы, как и все остальные, поэтому можно издать звук носоглоткой, он будет похож на мычание или стон.
• Первыми «оживают» мышцы лица, поэтому лучше всего просто часто поморгать, зажмуриться, поводить языком по деснам.
• Начинать двигаться следует с небольших участков тела, к примеру, с пальцев, сгибая и разгибая их.
• Еще один простой способ выхода из ступора — счет про себя от 1 до 10 или пересказ алфавита, так мозг быстрее включается в работу.

Для выхода из ступора после сна требуется буквально несколько минут.

Внимание! Ежедневные попытки вызвать сонный паралич могут спровоцировать истощение организма, поскольку непрерывный полноценный сон — основа здоровья человека.

Источник

Методики вхождения в сонный паралич

Главная / Болезни сна / Парасомнии / Методики вхождения в сонный паралич

Сонный паралич – необычное, и достаточно редко встречающееся нарушение сна. Врачи сомнологи это расстройство относят к одному из типов парасонмий. Парасомнии – различные пароксизмальные состояния, фиксирующиеся при засыпании, во сне или сразу же после пробуждения. К ним относят ночные кошмары\страхи, сонное опьянение, ночные стоны, бруксизм (скрежет зубами), сомнамбулизм и другое.

Сонный паралич (называют его еще сонный ступор) для многих людей явление неприятное. Однако для интересующихся эзотерикой оно представляет интерес – они стремятся специально попасть в сонный паралич, чтобы испытать необычные щекочущие нервную систему ощущения.

Сонный ступор глазами медиков

Патологическое состояние, характеризующееся возникновением паралича мышц до засыпания, либо сразу по пробуждению. Сонный паралич обратен сомнамбулизму, когда мышечная слабость фиксируется во время фаз медленного\быстрого сна. При сонном ступоре часто человек ощущает страх, беспокойство, могут развиваться галлюцинации. Этот тип паросомний иногда сопровождается чувством удушья и усиленным сердцебиением.

Природа сонного паралича

Начинается нормальный физиологический сон с медленной фазы (ФМС), сменяющейся быстрой фазой (ФБС). При ФБС наблюдается выраженное снижение тонуса мышц скелета (кроме дыхательных), учащается ритм дыхания, короче становится вдох, повышается активность мозга до уровня бодрствования. При сонном ступоре сознание просыпается раньше, чем восстанавливается тонус мышц. Отсюда и возникает чувство обездвиженности. Сонный паралич может наступать и в конце фазы медленного сна, когда фаза быстрого уже приближается, а сознание еще бодрствует.

При ФБС дыхание рефлекторно устанавливается на короткие частые вдохи. При сонном ступоре человек пытается дышать глубоко, но эти попытки оканчиваются неудачей – от этого в груди возникает чувство сдавленности. А невозможность пошевелиться, головной мозг воспринимает как угрожающую жизни ситуацию. Это приводит к выбросу нейромедиаторов в большом количестве – от этого организм чувствует страх, галлюцинации, панику. Вестибулярный аппарат активен, но движения парализованы – это вызывает ощущение полета в воздухе. Человек может слышать необычные звуки, скрип, видеть темные фигуры и демонические образы. Вышеописанная симптоматика и побуждает любителей острых ощущений войти в сонный паралич, применяя методики озвученные ниже.

Причины провоцирующие сонный паралич

Это состояние иногда развивается в силу некоторых неврологических расстройств – психоз маниакально-депрессивный, сомнамбулизм, нарколепсия и другие. Но чаще это необычное нарушение сна возникает на фоне:

• острых\хронических психоэмоциональных стрессов;
• несоблюдения режима сна;
• бессонницы;
• никотиновой, наркотической, алкогольной зависимости;
• токсикомании;
• синдром беспокойных ног;
• длительного приема некоторых лекарств (транквилизаторы, антидепрессанты);
• наследственной предрасположенности.

Чаще, сонный паралич во сне, фиксируется если человек спит на спине. При положении на боку, симптомы проявляется в очень редких случаях.

Чем опасен сонный паралич?

Сонный ступор физиологически вреда организму не причиняет. На вопрос, «», ответ медиков однозначный – это состояние вызывает перевозбуждение, сильный стресс, человек не успевает во сне восстановить силы. Поэтому это нарушение особенно опасно для эмоционально возбудимых людей – у них может серьезно пострадать психика.

Сонный паралич – техники вхождения

Несмотря на серьезную опасность для психики, многие игнорируют предупреждения специалистов и пытаются воссоздать сонный паралич искусственно. Любителей таких экспериментов интересует, как вызвать сонный паралич быстро. Для этого существует несколько методик – простых и посложнее.

Самый простой способ заключается в полном игнорировании советов сомнологов, касающихся профилактики возникновения этого вида парасомний:

• не соблюдайте режим сна\бодрствования;
• поменяйте часовые пояса;
• позанимайтесь непосредственно перед сном спортом, чтобы хорошо нагрузить мышцы;
• плотно поужинайте и сразу ложитесь спать;
• спите на спине в непроветренной комнате, заложив при этом руки за голову;
• выпейте перед сном хорошую дозу спиртного;
• при сильном желании заснуть сразу перед сном побалуйте себя чашкой очень крепкого кофе;
• выспитесь хорошо, сразу после пробуждения глаза не открывайте, сохраняя при этом полную неподвижность.

Для людей с хорошим воображением вхождение в сонный паралич можно делать так:

1. Представьте, как падаете вниз головой. При этом, вспоминайте все ощущения которые человек испытывает в такой ситуации – мелькание в глазах, чувство полета, дуновение ветра, шум в ушах и подобное.
2. Дождитесь засыпания и на пороге сна вспомните что-нибудь страшное.

Метод №2:

1. Проспите 4 часа и проснитесь от будильника.
2. Сразу после пробуждения поднимитесь и займитесь интеллектуальной деятельностью – читайте, разгадывайте кроссворды.
3. Через полчаса лягте в кровать на спину, долго не шевелитесь, причем движения глазами также запрещены.

Вышеописанный метод поможет войти в сонный ступор в течение 30 минут – пошевелиться будет невозможно, а сознание останется ясным.

Сонный ступор, любители необычного используют для контроля сновидений, контакта с подсознанием, попыток покинуть собственное тело. Можно, например, «заказать» любой сон – победить в нем врагов, найти ответ на важный вопрос.

Чтобы не навредить психике, следует четко знать, как выйти из сонного паралича. Помочь могут такие действия:

• измените положение тела;
• подвигаете пальцами ног\рук, интенсивно поморгайте, закройте\откройте глаза;
• займитесь мыслительной деятельностью – вспомните стихи, сочините письмо, порешайте арифметические задачки;
• верующим людям рекомендуется помолиться;
• попросите спящего рядом близкого человека встряхнуть вас при наступлении сонного ступора.

Специалисты настоятельно советуют не входить в сонный паралич часто. Регулярные эксперименты истощают организм, сильно вредят нервной системе. Эксперименты не рекомендуется проводить чаще, чем один раз в десять дней, причем при условии, что просыпаться на следующий день утром рано не нужно.

Источник

Сонный паралич: что это на самом деле и как справиться с ночным кошмаром

Материал проверил и прокомментировал Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент, невролог, сомнолог клиники GMS Сlinic.

6 фактов о сонном параличе

• приступ длится от нескольких секунд до нескольких минут;
• сопровождается неспособностью двигаться и говорить;
• иногда провоцирует галлюцинации и удушье;
• чаще встречается у подростков, но возможен в любом возрасте;
• обычно возникает из-за стресса и сбоев в режиме сна;
• не угрожает жизни, но иногда требует вмешательства врача.

Что такое сонный паралич

Сонный паралич — состояние, которое возникает в момент пробуждения или засыпания. Несколько секунд или минут на грани сна и бодрствования человек:

• находится в сознании, но не способен пошевелиться и заговорить;
• ощущает чужое присутствие в комнате;
• чувствует, как кто-то или что-то давит на грудь, душит, тащит вниз;
• переживает сильный испуг.

Согласно исследованиям, 7,6% населения земли хотя бы однажды переживали такой опыт. А почти 35% людей, у которых диагностированы панические атаки, испытывают сонный паралич постоянно [1], [2].

Как это выглядит

Рассказы пострадавших о сонном параличе эксперты делят на три категории:

• «Незваный гость»: звук шагов и открывающейся двери, тень человека, ощущение чужого присутствия и угрозы;
• «Демон»: чувство тяжести на груди, трудности с дыханием, ощущение удушения или сексуального насилия, страх смерти;
• «Странные телесные ощущения»: ощущение выхода из тела, свободного падения и полета, вращения кровати в воздухе и другие вестибулярные галлюцинации.

У всех типов видений одинаковые культурологические корни. В сказках и верованиях разных народов есть истории о злобных существах — от ведьм и домовых до демонов, джиннов и оживших покойников, которые по ночам пробираются в комнату, садятся человеку на грудь и начинают пугать, мучить или душить его [3], [4], [5].

Современный исследователь сонного паралича, клинический психолог из Университета Вашингтона, Брайан Шарплесс упоминает пациентку, которая видела маленькую девочку-вампира с окровавленным ртом. Та садилась на кровать, хватала женщину за руки и угрожала утащить в ад [6]. В XX веке к мифологическим персонажам добавились рассказы о пришельцах — похитителях людей.

Яркий пример сонного паралича показан в 8-м сезоне сериала «Доктор Хаус». Это история о мальчике китайской народности мяо, который страдал от удушья по ночам и видел кошмары — в его комнату приходил демон в облике старухи, садился ребенку на грудь и душил его. Пока Хаус искал медицинское решение задачи, дед мальчика провел шаманские обряды и принес в жертву свинью, чтобы изгнать злого духа. В основу эпизода легла реальная история о внезапной ночной смерти от удушья: эмигранты из Южной и Юго-восточной Азии, сохранившие веру в демона-душителя, умирали после переезда в США, так как теряли возможность проводить защитные обряды [7].

Режиссер Родни Ашер снял документальный фильм «Ночной кошмар», основанный на рассказах людей, которые страдают от сонного паралича. Герои картины рассказывают, что в трансовом состоянии на грани сна и яви они не могли пошевелиться, заговорить или закричать. Кто-то слышал голоса, стоны и плач, другие видели сгустки тьмы или черные тени, которые открывали двери, подходили к кровати и душили скованного ужасом человека [8].

Причины паралича сна

«Паралич» — естественная часть сна. Сон состоит из циклов, внутри которых последовательно чередуются фаза медленного сна (Non-REM-сон) и фаза быстрого сна (REM-фаза). В NREM-стадии, которая занимает 75% цикла сна, организм отдыхает и восстанавливается, а в REM-стадии появляются сновидения. В этой фазе мозг частично парализует мышцы, чтобы человек не мог навредить себе.

Обычно переход между фазами незаметен, но иногда происходит сбой, сознание фиксирует невозможность пошевелиться, сновидения смешиваются с реальностью и возникает паника. Выделяют гипнагогический паралич сна, который случается в момент засыпания, и более редкий гипнопомпический паралич, характерный для пробуждения [9], [10], [11].

Причиной нарушения фаз сна и сонного паралича могут стать [12]:

• сбой режима сна — из-за сменной работы, джетлага, долгого дневного сна или отсутствия привычки ложиться и вставать в одно и то же время;
• бессонница;
• длительный недосып;
• привычка спать на спине;
• определенные лекарства (например, от синдрома гиперактивности);
• употребление алкоголя, табака или кофеина незадолго до сна;
• наследственность.

Такие приступы случаются у четверых из десяти здоровых людей любого возраста и пола. Этот паралич не входит в перечень медицинских диагнозов, не является симптомом болезни, не угрожает жизни и не всегда сопровождается галлюцинациями, удушьем и паническими атаками [13], [14]. Такой синдром называется изолированный паралич. С точки зрения врачей, он неприятен, но безопасен [1], [2], [3], [15].

Однако сонный ступор может быть симптомом другой проблемы — нарколепсии (приступов дневной сонливости), клинической депрессии, мигреней, обструктивного апноэ (остановки дыхания во время сна), артериальной гипертензии, посттравматического синдрома и тревожных расстройств [16], [17].

Симптомы и лечение

Медицинские симптомы сонного паралича [15]:

• невозможность пошевелиться, заговорить или открыть глаза, которая длится от нескольких секунд до нескольких минут;
• сохранность сознания;
• ощущение давления на грудь и шею, удушье;
• вестибулярные, слуховые и зрительные галлюцинации, неспособность отделить реальность от вымысла;
• паническая атака — сильный испуг, интенсивное потоотделение, ощущение надвигающейся смерти;
• головная и мышечная боль.

Если приступы повторяются часто и сопровождаются высоким уровнем тревоги и ощущением постоянной усталости из-за недостатка сна — нужно обратиться к врачу, чтобы определить причину, которая их вызывает. В этом случае сонный паралич лечится вместе с основной болезнью [2]. Одновременно, чтобы улучшить качество и продолжительность сна, врач может [16]:

• рекомендовать вести дневник сна в течение нескольких недель;
• направить пациента к сомнологу — специалисту по сну, чтобы провести исследование;
• назначить антидепрессанты.

Что можно сделать самому

Периодические случаи изолированного сонного паралича можно контролировать самостоятельно. Специального лечения для сонного ступора не предусмотрено, но эксперты рекомендуют обычные методы по снижению стресса и налаживанию режима сна [18], [17]. Разберем, какие привычки стоит приобрести и от каких отказаться.

ДА

• регулярно спать не меньше 6-8 часов в сутки;
• следить за тем, чтобы в спальне было темно, чисто и прохладно;
• позаботиться об удобном месте для сна;
• ложиться и вставать каждый день в одно и то же время;
• использовать приглушенное освещение по вечерам;
• регулярно заниматься физкультурой, но не позже, чем за четыре часа до сна;
• придумать расслабляющие вечерние ритуалы — например, слушать приятную музыку, читать, принимать душ, медитировать, устраивать ароматерапию.

НЕТ

• отказаться от привычки спать на спине;
• не пользоваться гаджетами за час до сна;
• не работать в спальне или лежа в кровати;
• постараться не спать днем после 15:00 дольше 90 минут;
• отказаться от плотного ужина, алкоголя, табака и кофеина перед сном.

Почему нельзя специально вызвать сонный паралич

Некоторые люди во время паралича вместо страха испытывают блаженство и стремятся пережить его снова. С точки зрения медицины, это объясняется предрасположенностью к вестибулярным галлюцинациям. Кроме того, рассказы о демонах, необычном внетелесном опыте и возможности испытать осознанные сновидения иногда вызывают любопытство и желание спровоцировать приступ сонного ступора [19], [20].

Однако попытки специально вызвать сонный паралич опасны для здоровья, поскольку один из основных методов — прерывание ночного отдыха или полный отказ от сна приводят к истощению организма и нарушениям в работе нервной системы.

Комментарий врача

Михаил Полуэктов

невролог, сомнолог, к.м.н, доцент

Паралич сна — довольно частое состояние, в одном из исследований хотя бы раз он наблюдался у 25% опрошенных студентов. Возникает он очень редко, длится очень короткое время и не несет опасности для жизни.

Не допускать и лечить его не нужно. Строго говоря, это не болезнь, а сбой нормального физиологического механизма смены стадий сна. Если человек зацикливается на проблеме этих приступов и страдает от этого, то проблема не в них, а в его психическом состоянии. Скорее всего, психолог здесь найдет много проблем, с которыми нужно работать. А приступы паралича сна — только повод для проявления психического неблагополучия.

Источник