Способ выхода внутриличностный конфликта

Способы разрешения внутриличностных конфликтов

Последствия внутриличностного конфликта

Внутриличностный конфликт может иметь как положительные, так и отрицательные последствия для личности и окружающих.

При конструктивном внутриличностном конфликте:
-усиливается привлекательность ещё недоступной цели;
-наличие препятствия способствует мобилизации сил и средств для его преодоления, —-усиливается мотивация; Как заставить себя заниматься спортом?
-внутриличностный конфликт способствует адаптации и самореализации личности в сложных условиях и повышению стрессоустойчивости организма;
-позитивно разрешенные конфликтные переживания закаляют характер, формируют решительность в поведении личности.

Кроме того при конструктивном преодолении внутриличностного конфликта достигается душевное равновесие, углубляется понимание жизни, возникает новое ценностное сознание.

Если выход из внутриличностного конфликта не найден, то внутреннее напряжение продолжает усиливаться. Подробнее про внутриличностный конфликт

Когда рост психоэмоционального напряжения превышает определенную пороговую величину (индивидуальный уровень толерантности к фрустрации), то происходит психологический нервный срыв, и человек оказывается выведенным из душевного равновесия. Такое состояние чревато стрессами, неврозами, повышенной тревожностью, общей психологической подавленностью или даже чрезмерной агрессивностью, которая может быть направлена на объекты, не имеющие никакого отношения к данному конфликту.

«Нужно разрушить другое и других, чтобы не разрушить себя» ©Зигмунд Фрейд

Обратной стороной агрессии является регрессия — негативный психологический защитный механизм личности (бегство от ситуации). Регрессия не решает проблему, ситуация остается неразрешённой, и вся негативная энергия конфликта, не нашедшая выхода, направляется на разрушение самой личности.

Таким образом, как бесконтрольный выход энергии конфликта вовне, так и искусственное её сдерживание негативно воздействуют и на саму личность и на её окружение.

Для снижения эмоционального напряжения человеку могут помочь физические нагрузки, йога, медитация, аутотренинг, творчество, пешие прогулки и т. п. конструктивные способы разрядки.

Стремление человека реализовать все функции, которые имеют та или иная социальная роль, учесть все пожелания окружающих неизбежно приведет к внутриличностным конфликтам.

Разрешение внутриличностного конфликта

Под разрешением внутриличностного конфликта понимается восстановление согласованности внутреннего мира личности. А также установление единства сознания, снижение остроты противоречия жизненных принципов, достижение нового жизненного качества.

Способы разрешения внутриличностного конфликта

Наиболее эффективным способом разрешения внутриличностного конфликта является адекватная эмоциональная реакция личности — так называемая конгруэнтность (точное совпадение эмоций, их осознание и уместное проявление). Что такое эмоциональный интеллект человека?

«Каким бы нежелательным ни казался конфликт, он на самом деле гораздо менее разрушителен, когда выносится наружу и разрешается, при условии, что конфликт осознается и переживаемые эмоции получают адекватное выражение» ©Пол М. Дизель и Уильям Мак-Кинли Раньян

Развитию конгруэнтности способствуют следующие условия:
создание правильного образа собственного «Я», то есть умение «смотреть правде в глаза», объективно оценивать себя и свое поведение. Также нужно стремиться не уделять повышенного внимания тому, что люди думают о вас, не зацикливаться на том, как они вас оценивают. Особо важно не культивировать в себе чувство обиды и жалости к себе, а ещё реагировать исключительно на факты, а не на представления о них. Формирование здоровой и адекватной самооценки

Другие способы разрешения внутриличностного конфликта

-уметь прощать себя и других;
-уметь направлять свою агрессию в конструктивное русло;
-не «сражаться с ветряными мельницами», то есть эмоционально реагировать только на то, что реально существует, здесь и сейчас;
-не раздувать «из мухи слона», объективно оценивать ситуацию со всеми вытекающими из неё последствиями;
-иметь чётко выраженную реальную цель и неуклонно стремиться к её достижению;
действовать решительно, целеустремленно, во взаимодействии наступать, а не обороняться;
-надейтесь на лучшее развитие событий;
-не будьте рабом своих желаний, то есть трезво оценивайте свои возможности по удовлетворению тех или иных своих потребностей;
-учитесь управлять собой;
-корректируйте для себя иерархию ценностей и ролей.

Ещё одно решение внутриличностного конфликта

Если препятствие, которое создало внутриличностный конфликт, преодолеть не удается, то его решением может быть следующим:

1. найти новые способы достижения цели;
2. найти альтернативные цели, удовлетворяющие потребностям и желаниям;
3. оценить ситуацию и отношение к ней по — новому (потеря интереса к цели в результате получения новой информации, аргументированный отказ от цели и др.)

Преодоление неосознанного внутриличностного конфликта

Особый подход нужен при разрешении неосознанного внутреннего конфликта личности. Проблема заключается в том, что такой внутриличностный конфликт существует на подсознательном уровне и его причины не ясны для самого носителя конфликта.

При наличии такого конфликта человек обычно болезненно реагирует на определенные жизненные ситуации, его могут раздражать какие-то события или действия окружающих, он может испытывать неприязнь к определенного типа людям. Причины таких конфликтов надо искать прежде всего в самом человеке. Для этого необходимо тщательно проанализировать несколько типичных ситуаций, которые вызывают у человека явную негативную реакцию и задать себе несколько примерных вопросов:

Что конкретно меня раздражает или напрягает в этом? Почему я так реагирую на это? Какие чувства я испытываю при этом? Как я обычно себя веду? Почему другие на это реагируют иначе? Насколько адекватно я реагирую на это ? Конфликтология как наука

И всё — таки постараться найти причину своего раздражения и своей реакции на раздражитель.

Подобные вопросы помогают разобраться в себе и предупредить возникновение внутриличностного конфликта. А в некоторых случаях даже разрешить давно засевшие внутриличностные конфликты человека. Если же самому разрешить такие проблемы не удастся, то необходимо обратиться к хорошему психотерапевту. Как психологи справляются со стрессом?

Научитесь управлять своей конфликтностью, а это значит:

-использовать её лишь в необходимых случаях, когда другими средствами решить свои проблемы не удается; направлять конфликтную активность в нужное русло, в нужное время и в адекватных пропорциях; иногда сдерживать свою излишнюю эмоциональность и конфликтность. Кроме того, надо отводить конфликту соответствующее место в жизни (не драматизировать) и уметь извлекать из конфликтной ситуации определенную пользу для себя и окружающих.

Источник

Как выйти из внутреннего конфликта. Техника Юнга

Комментарии 0

Мне нравится 2

Чтобы преодолеть внутренний конфликт (тупик) необходимо выявить детское решение о себе и о мире, которое лежит в основе конфликта и заменить его на «новое решение». По поводу того что такое внутренние конфликты (тупики) см. статью: «Внутриличностные конфликты в транзактном анализе».

Если вы помните о вашем старом решении, например, никогда не носить юбок и платьев, то вы в любой момент можете изменить это решение и со спокойным сердцем наденете платье на важное для вас мероприятие, однако, если старое решение вы приняли в детстве в эмоционально заряженной для вас ситуации и на данный момент о нем уже не помните, то при обдумывании идеи надеть платье вы бессознательно будете делать все чтобы не пришлось его надевать, так как внутри вас все сжимается и больше не хочется идти это на мероприятие.

То есть перед нами тупик: с одной стороны хочется пойти на мероприятние, с другой — на него необходимо придти именно в платье, а вы приняли решение никогда не носить юбок и платьев.

При работе с тупиками первое что необходимо сделать — это вспомнить старое решение, которое лежит в основе тупика.

И если старое решение «никогда не носить юбок и платьев» кажется скорее комичным и может не сильно мешать в жизни, то решения вида «никогда не выходить замуж» или «никогда не иметь денег» кардинально влияют на образ вашей жизни.

Осознание старого решения

При самостоятельной работе найти старое решение можно с помощью описанной ниже методики «16 ассоциаций» К.Г.Юнга к нужному понятию или ситуации, которая помогает обойти психологические защиты, которые уберегают наше сознание от неприятных и болезненных моментов, связанных со старым решением.

Вам понадобится лист бумаги со специальной таблицей, ручка и около получаса свободного времени в тишине. Вызывается следующим образом:

Создайте запрос

Чтобы сделать результат более глубоким — выпрямите спину, сделайте пару глубоких вдохов и выдохов и переведите внимание внутрь, в низ живота.

Опишите словом или словосочетанием затруднение, которое вас волнует, или задачу решение которой улучшит качество вашей жизни в ближайшей перспективе. Сформулируйте ее одним словом или коротким словосочетанием. Например, вы никак не можете сесть за написание диплома — тогда возьмите слово «диплом». Ваша текущая работа начала вызывать негатив — возьмите слово «работа». Вы не можете найти спутника жизни для взаимной любви и создания семьи — возьмите слово «замужество».

Запишите в верхней части листа слово или словосочетание, которым вы описали ваше затруднение/задачу.

Первый этап

Вдохните-выдохните и посмотрите на написанное слово. Подумайте об этом понятии: как о том, что имеет отношение лично к вам, и как об отвлеченном понятии.

А теперь запишите в первый столбец 16 ассоциаций к этому слову, которые приходят к вам в голову. Отпустите себя, запишите все слова. Не выбрасывайте слово, даже если оно кажется вам неподходящим — раз оно пришло к вам в голову, значит, это ваша ассоциация. Прислушивайтесь к себе — и к своему телу. Найденное слово или словосочетание вам откликается? Это именно оно — или можно сформулировать точнее? Используйте существительные, глаголы, наречия или короткие словосочетания.

В предстоящей работе два правила: первое — это честность: чем честнее, чем искреннее вы будете с собой, тем более мощный эффект получите в результате, второе правило — слова не должны повторяться: если какое-то слово будет возникать в ходе упражнения два или более раз, запишите его отдельно внизу страницы. Потом я расскажу, что с ним сделать.

Второй этап

После того как заполенен первый столбец из 16 ассоциаций, начинайте работать со вторым столбцом: в каждую строчку необходимо записать слово или словосочетание, которое лично для вас объединяет два слова из первого столбца.

С каждой парой необходимо работать отдельно, без привязки к основному слову (тому, которое обозначает ваш запрос). Помните про внутреннюю честность? Ищите ту общую ассоциацию, которая будет именно вашей. Прислушивайтесь к ощущениям в теле, выпрямите спину, расслабьте плечи, переведите внимание в низ живота: почувствуйте, какие ощущения в теле вызывает первое слово из пары? А теперь — какие ощущения вызывает второе слово? Что общего между этими ощущениями? С чем они ассоциируются? Опишите это одним словом или коротким словосочетанием.

Когда объединяющая ассоциация для пары слов нашлась, прислушайтесь к себе и к своим ощущениям в теле: это то самое слово? Или есть более точное — именно для вас?

Третий этап

Во втором столбце у вас получилось восемь слов. Начинайте работать с третьим столбцом и повторите то же самое, что и во втором этапе. Помните, что слова не должны повторяться (если слово повторяется — запишите его внизу и ищите еще одну ассоциацию). Ищите именно ваши слова.

Когда у вас получится четыре слова в третьем столбце, повторите то же самое с четвертым столбцом. Обращайте внимание на возникающие ощущения в теле и эмоции. Фиксируйте их, как сторонний наблюдатель, и продолжайте работу.

Теперь объедините получившиеся два слова в одно. Это последнее слово и есть ваша глубинная ассоциация, связанная со старым решением.

Четвертый этап

Посмотрите на финальное слово и задайте себе вопрос: мне комфортно с такой глубинной ассоциацией или нет? Если для меня замужество ассоциируется с депрессией, то как это влияет на меня и мои действия?

Финальное слово может быть и позитивным — и тогда оно может стать ресурсом: той ассоциацией и тем образом, который придает вам сил и желания действовать.

Глядя на результаты методики, вы можете осознать, что влияет на ваше восприятие и подсознательное отношение к ситуации. В большинстве случаев если вы прочувствуете получившееся слово — вы вспомните и свое старое решение. Если этого не произошло, то повторите методику заново, взявь получившуюся глубинную ассоциацию в качестве слова-запроса.

Анализ результатов

Определите негативные и позитивные ассоциации в каждом столбце

Что обозначает каждый из столбцов?

Первый (16 слов) — это стереотипы и убеждения, сформированные в процессе воспитания или под влиянием окружения и среды.

Второй (8 слов) — это ментальный уровень: подсознательные мысли.

Третий (4 слова) — уровень эмоций. Обратите отдельное внимание на эмоциональную окраску каждого из этих четырех слов.

Четвертый уровень (2 слова) и финальное слово составляют то, что называется «треугольником решения».

Финальное слово является глубинной ассоциацией, а пара слов, из которых оно появилось, может быть стратегиями решения запроса или ключевыми вопросами, которые необходимо решить, или нести информацию о выборе, который необходимо сделать.

Посмотрите, в каком столбце больше негативных ассоциаций? Что их вызвало? Откуда проистекают негативные ассоциации?

Что делать, если в ходе упражнения какое-то слово появлялось два раза или чаще?

Например, вы работали со словом «деньги», и у вас повторялось слово «сила». Когда слово повторяется, это означает, что запускаемая им цепь ассоциаций оказывает влияние на восприятие основного слова (запроса). В приведенном примере внутреннее восприятие силы влияет на отношение к деньгам.

Проделайте методику еще раз, но уже с этим (повторявшимся) словом в виде запроса, и посмотрите на результаты.

Изменение старого решения

Вычеркните негативные слова и замените их на позитивные. Эффект будет сильнее, если найти на нашей карте «поворотные точки» (первые негативные слова в горизонтальной цепочке), заменить их на позитивные и вывести новые объединяющие ассоциации вплоть до замены финального слова. Чем ярче будут позитивные образы, чем приятнее они будут для нас (в том числе телесно — мурашки, покалывание, ощущение свободы в плечах и т.п.), тем сильнее будет эффект «перезаписи».

Еще более мощный эффект будет, если перед тем, как начать изменять ассоциации, вы войдете в ресурсное состояние (например, с помощью медитации).

Посмотрите на позитивные ассоциации и спросите себя, не ограничивают ли они вас? Что я имею в виду: например, вы работали с запросом «деньги» и получили в финале слово «достижения» и ощущение, что вот да, получение денег для вас — признание достижений, а достижения — приносят доход… Но как еще можно получать деньги? Не упускаете ли вы денежные подарки, находки, выигрыши и другие способы? Например, в этом случае вы можете самим себе дать разрешение на разрешение получать доход самыми разными способами.

Зафиксируйте позитивные ассоциации

Создайте яркий коллаж или рисунок на тему найденных позитивных ассоциаций — это гарантированно добавит вам инсайтов на тему вашего запроса.

Сохраните лист с ассоциациями, поставив на нем дату, и выполните «16 ассоциаций» заново с тем же словом-запросом месяца через три — так вы сможете отследить, что поменялось.

Современные ученые утверждают, что, вспоминая о событии, мы активируем те же самые нейроны, которые участвовали в его запоминании. Чем чаще что-то вспоминаем — тем сильнее нейронные связи (и ассоциативные цепи). Отсюда следует, что, меняя одно из звеньев цепи, мы меняем и всю цепь. А когда мы делаем это осознанно, то в буквальном смысле перепрограммируем наше собственное мышление — и тренируем мозг!

Конечно, выполнять эту технику вместе с психологом или коучем эффективнее — хотя бы потому, что он будет независимым взглядом замечать ваши реакции и, обращая на них ваше внимание, задавать полезные вопросы и помогать войти в ресурсное состояние для «перезаписи».

Однако, не у всех есть возможность пойти к психологу или коучу. С помощью «16 ассоциаций» это можно обойти внутренние психологические защиты мягким и экологичным для психики образом, даже если тема болезненная. К тому же они задают фокусировку на конкретном запросе, конкретной теме.

Источник