Способ уснуть за 2 минуты американских летчиков

Как заснуть за 2 минуты в любой ситуации — метод американских военных пилотов

Бессонница и недосып еще никому не шли на пользу. Если вы ворочаетесь и не можете уснуть из-за назначенной на завтра встречи или совещания — попробуйте метод американских военных летчиков, который позволяет «отключиться» всего за 2 минуты. Вот как это сделать.

Метод Бада Винтера

Во время Второй мировой войны американские военные заметили, что из-за недосыпа летчики-истребители допускали трагические ошибки и погибали. Поэтому задача обеспечить боевым пилотам достаточный отдых стала вопросом жизни и смерти.

Разработку и тестирование научного метода «обучения» сну поручили лейтенанту ВМС Баду Винтеру. В прошлом он был успешным футбольным тренером и в сотрудничестве с профессором психологии разработал способ релаксации для спортсменов в условиях стресса.

Метод Бада Винтера полностью оправдал себя: спустя всего 6 недель тренировок 96% пилотов засыпали в течение 120 секунд. Даже на фоне стрельбы, выпив кофе и в положении сидя.

Выберите удобную позу

Если вы уже в любимой кроватке, этот пункт можете пропустить. Но если вы в другом месте — выберите самое удобное положение из возможных (например, в машине откиньте спинку сиденья, а в конференц-зале — найдите самый удобный стул).

Это ключевой момент во всем процессе. Лицо человека состоит из 43 мышц — и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе (или, напротив, получает физиологический сигнал, что все в порядке — можно спать в безопасности). Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть — пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены, — ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена.

Ощутите их тяжесть и полностью «уроните» — будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все оставшееся напряжение (у большинства людей оно накапливается в плечах, шее и челюстях).

Теперь переходите к вашим рукам: почувствуйте, как они становятся тяжелыми и расслабляются. Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам — соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается — сильно напрягите ее и попробуйте снова. Проделайте все то же самое с кистями рук.

Почувствуйте, как вы отпускаете правый квадрицепс и он тяжелеет. Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и перейдите к левой стороне тела.

Очистите свой ум на 10 секунд

Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остается лишь отключить свой мозг (это похоже на выключение вашего iPhone, когда ему требуется несколько секунд до полной остановки всех процессов). Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение (вроде «Мне нужно забрать вещи из химчистки завтра»), — они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.

Винтер предлагает несколько способов быстро очистить ум. Например, представьте, что теплым весенним днем вы лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади озера. Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака. Или представьте, что лежите в большом черном бархатном гамаке и повсюду, куда ни бросите взгляд, — темнота. Не позволяйте другим мыслям нарушить вашу «картинку» — просто сконцентрируйтесь на ней, удержите образ в уме и насладитесь им в течение 10 секунд. Другой способ — просто повторять «не думай… не думай… не думай». Опять же, нужно задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей.

Вот и все: если вы полностью расслабили тело и освободили сознание не менее чем на 10 секунд — обязательно уснете. Приятных снов!

Источник

Как заснуть за 2 минуты в любой ситуации — метод американских военных пилотов

Разработку и тестирование научного метода «обучения» сну поручили лейтенанту ВМС Баду Винтеру. В прошлом он был успешным футбольным тренером и в сотрудничестве с профессором психологии разработал способ релаксации для спортсменов в условиях стресса. Метод Бада Винтера полностью оправдал себя: спустя всего 6 недель тренировок 96% пилотов засыпали в течение 120 секунд. Даже на фоне стрельбы, выпив кофе и в положении сидя.

Выберите удобную позу

Если вы уже в любимой кроватке, этот пункт можете пропустить. Но если вы в другом месте — выберите самое удобное положение из возможных (например, в машине откиньте спинку сиденья, а в конференц-зале — найдите самый удобный стул).

Это ключевой момент во всем процессе. Лицо человека состоит из 43 мышц — и во многом именно от них ваше тело узнает об испытываемом вами стрессе (или, напротив, получает физиологический сигнал, что все в порядке — можно спать в безопасности). Поэтому закройте глаза и расслабьте лоб, щеки, язык и нижнюю челюсть — пусть из них уйдет напряжение. После этого вы заметите, что дыхание само собой становится глубже и медленнее. Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены, — ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена. Кстати, язык в расслабленном состоянии прижат к верхнему нёбу.

Ощутите их тяжесть и полностью «уроните» — будто они падают к вашим ногам. Расслабьте заднюю поверхность шеи. Глубоко вдохните и медленно выдохните, сбрасывая все оставшееся напряжение (у большинства людей оно накапливается в плечах, шее и челюстях).

Теперь переходите к вашим рукам: почувствуйте, как они становятся тяжелыми и расслабляются. Правшам лучше сосредоточиться сначала на правом бицепсе, левшам — соответственно, на левом. Если расслабить мышцу не получается — сильно напрягите ее и попробуйте снова. Проделайте все то же самое с кистями рук.

Почувствуйте, как вы отпускаете правый квадрицепс и он тяжелеет. Затем повторите это с правой икрой, лодыжкой и стопой и перейдите к левой стороне тела.

Очистите свой ум на 10 секунд

Теперь, когда вы полностью расслабили свое тело, остается лишь отключить свой мозг (это похоже на выключение вашего iPhone, когда ему требуется несколько секунд до полной остановки всех процессов). Крайне важно избегать любых мыслей, подразумевающих движение (вроде «Мне нужно забрать вещи из химчистки завтра»), — они невольно провоцируют микросокращения в некоторых мышцах.

Винтер предлагает несколько способов быстро очистить ум. Например, представьте, что теплым весенним днем вы лежите в каноэ, плывущем по спокойной глади озера. Вы смотрите вверх на синее небо, где лениво плывут облака. Или представьте, что лежите в большом черном бархатном гамаке и повсюду, куда ни бросите взгляд, — темнота. Не позволяйте другим мыслям нарушить вашу «картинку» — просто сконцентрируйтесь на ней, удержите образ в уме и насладитесь им в течение 10 секунд. Другой способ — просто повторять «не думай… не думай… не думай». Опять же, нужно задержать ненадолго это состояние в уме, не допуская других мыслей.

Вот и все: если вы полностью расслабили тело и освободили сознание не менее чем на 10 секунд — обязательно уснете. Приятных снов!

Пятый пункт самый важный, это фактически — медитация.

Что такое медитация? Это достижение мозгом Альфа-состояния, когда он переходит на низкочастотные волны, а сознание наоборот становится высокочастотным, тогда бег мыслей замедляется, а разум проясняется. («Метод Сильвы» Х.Сильва).Такое состояние достигается организмом неосознанно по меньшей мере два раза в день: на границе между сном и явью.

Психология | Psychology

8K постов 43.6K подписчиков

Правила сообщества

Обратите особое внимание!

1) При заимствовании статей указывайте источник.

2) Не выкладывайте:

— непроверенную и/или антинаучную информацию;

— информацию без доказательств.

1. Представьте что вы на работе.

2. Приятных снов.

Проверял этот метод во время бессонницы — не работает.
То есть, конечно, я не шесть недель занимался под пристальным вниманием тренера, но неделю пытался.
Сдался, пошел к психиатру, пропил нейролептиков. Сон вернулся, чего и всем желаю.

Если бы это было так легко))

Может быть это и работает с пилотами, ведь они здоровые люди. При этом достаточно устают.

Как-то прочла о похожем методе борьбы с бессоницей.

Лежа в кроватке,раскиньте ноги,руки в расслабленой позе морской звезды. А главная фишка—зрачки под закрытыми веками поднимите вверх,ко лбу. Ученые(не иначе ,англицкие),установили,что во сне человек глаза закатывает вверх. И когда он сознательно так делает,то дает сигнал мозгу отключаться.

Как не бредово звучит,но пару раз подействовало

описание напоминает сильно урезанный вариант шавасаны

Умотаться на работе в дрова и тогда сон придёт даже в маршрутке, висят на поручне, когда тело не устало, оно хуйней страдает, а не спит

Тоже испытывал проблему с засыпанием и всякого рода медитации и концентрации не всегда получаются, особенно, когда это нужно вот прям сейчас, тк спать осталось всего ничего и такой настрой ЦНС взвинчивает еще сильней. То есть тело требует каких-то действий, чтобы отвлечь себя, а делать как раз таки ничего нельзя по этим методикам и даже подумать лишний раз о чем-то. И тут мне на помощь пришла физиология, а именно, дыхательные упражнения. Во-первых, мне приходиться мысленно концентрироваться на правильном дыхании, что избавляет от вредных мыслей, а во-вторых, по итогу, после задержки дыхания, все тело действительно расслабляется без всяких медитаций.

Проверял этот метод. Не работает.

Тут вся инструкция фактически медитация. Випассана же.

Слыхал, военные пилоты еще периодически чем-то упарываются для бодрости на длительных ночных заданиях, это должно быть ключевым моментом статьи.

Делал такое после йогопрактики. Впал в осознанный сон, хотя говорили не засыпать. Необычный опыт!

Соглашусь
Если получится на 10-15 секунд остановить поток мыслей, то быстро засыпаешь, просто отключаешься

Вот блин, а я пользуюсь методом ГРУшников, а тут какие-то мериканские технологии. Пойду посплю.

надо пивка въебать

а еще в альфа-состоянии (примерно 10 герц) можно творить чудеса и менять свою жизнь, только тссс. никому! это секрет_)

Согреть ноги в тазу с горячей водой или под душем, или активной растиркой.

Приемы расслабления из аутотренинга работают тоже, но хуже.

Другой способ — просто повторять «не думай… не думай… не думай».

Пиздёшь. Нормальный человеческий сон — это засыпание за 5-15 минут.
Единственный метод, который работает — это менять локации:) Представляете себя на лужайке, некоторое время стоите там, а потом раз — и в другую локацию. Через 5 локация засыпаете.

Обычно закрываю глаза и представляю как подношу к виску револьвер, а затем нажимаю на спусковой крючок

Теперь убедитесь, что ваши глаза тоже расслаблены, — ни одна из 6 мышц глазницы не должна быть напряжена.

если я начну думать, расслаблены ли мои глаза, я до утра хер усну.

«переходит на низкочастотные волны, а сознание наоборот становится высокочастотным»

частоты в Герцах не подскажете?

Пока читал уснул

Психология внимания

Я редко об этом говорю, но я практикую медитацию. Не по религиозным , а по психологическим причинам. Тем не менее, каждый раз, когда я упоминаю об этом, мне сложно коротко объяснить полезность медитации, а тут на днях я встретил подходящую аллегорию и хочу поделиться ей с вами.

В некоторых фильмах используется такой приём, как wild track – это отдельная дорожка звука, записанная поверх того, что происходит на площадке. Короче говоря, в фильме это звучит как голос за кадром или в голове героя. Например, как ужасно смешные комментарии героя ДиКаприо в фильме «Волк с Уолл-стрит», когда он объелся колёс.

Мы все живём с wild track. Мы постоянно думаем, у нас в голове несётся непрерывный поток мыслей и образов того, что происходит, происходило и будет происходить. Мы сознательно не думаем, только когда спим либо когда сосредоточены на каком-то процессе, например, на работе или тренировке в спортзале. Причём остановить этот поток мыслей практически невозможно. Попробуйте просто сесть и ни о чём не думать хотя бы 5 минут. Нет, даже 3 минуты. Вы обязательно отвлечётесь на свои мысли.

Так вот, медитация – это внимание к wild track. Это способность приостановить поток мыслей, обратить внимание на него и на свои ответные реакции. Для этого во время бесконечного мыслительного потока ты учишься концентрироваться на дыхании, звуках или ощущениях тела, а потом отлавливать возникающие мысли.

Главный вопрос – зачем?

Я часто рассказываю, что когнитивная психология исходит из того, что проблемы человека возникают не из-за самих событий, которые происходят вокруг, а из-за того, как человек интерпретирует эти события мыслями и образами у себя в голове. Основное упражнение в когнитивной терапии заключается в том, чтобы человек начал обращать внимание на момент проявления своих негативных привычек, будь-то ревность, отказ принимать решения или замалчивание проблем.

Чаще всего мы не замечаем этих конкретных моментов. Мы говорим:

– Я ревную, когда рядом с ним другая девушка.

Но если обратить внимание на этот конкретный момент, можно заметить, что в это время у тебя промелькнула мысль: «Я что, хуже, чем она?» Или: «Я могу остаться одна, если он серьёзно ей увлечётся». У каждой такой мысли есть психологическая предыстория, с которой и разбирается терапевт.

Медитация помогает стать внимательнее к тому, как появляются подобные слова и образы. Она помогает жить не просто в мире спонтанных реакций, но и понимать, как они формируются. Если научиться такой внимательности, то каждая ссора, каждый конфликт станут не просто взрывом эмоций, а набором мыслей, с которыми можно разобраться и предотвратить их появление в будущем.

При этом я не призываю вас медитировать. Я призываю стать внимательнее к тому, что провоцирует ваши эмоции. Потому что дело не в событиях, которые вас окружают, не в людях и не в самой жизни, а в том, что в этот момент происходит у вас в голове. И если вдруг окажется, что 5 минут тишины в день помогают вам увидеть скрытые за эмоциями мысли, я буду только рад.

Знайте, вы на правильном пути.

Способ заснуть

В этом посте нет физических упражнений, рекомендаций по времени отхода ко сну, рекомендаций по качеству и времени приема еды(что очень важно). Это все для людей, которые могут себе это позволить.

Спойлер: избавиться от страха того, что во время сна вы теряете контроль над своей жизнью.

Первый ключевой момент.

Если хотите пример из военной тематики, то вот: вы лежите в окопе. В любой момент с вероятностью в 50% (или больше), прилетит ракета прямо в вас. Как только вы примете плохую новость и перестанете бояться этот вариант, то заснете.

То же самое в гражданской жизни: как только вы допустите любые плохие результаты проблем, которые крутятся в голове, вы расслабитесь(в первую очередь физически – это интересный сюрприз) и заснете. Не думать о том, что задача решиться плохо. А думать о том, что пока идет ночь, от вас ничего не зависит как в лучшую так и в худшую сторону. Допуск плохого решения – избавляет от страха.

Четко принять(осознать) то, что ближайшее ночное время вы не контролируете решение любой проблемы.

Второй ключевой момент.

Это состояние надо продержать несколько минут, пока выделится гормон сна(тем более если у вас нездоровый образ жизни) в достаточном количестве и усыпит нервную систему. Важно, во время этих минут не концентрироваться на желании заснуть. А продолжать отсеивать мысли по вышеупомянутой методике.

Я начинал с самых очевидных страхов и плевал на них на время сна. У меня получилось с первой ночи быстро заснуть. Получается засыпать даже при постороннем соседском шуме. Всегда. Этот метод не гарантирует то, что вы не проснетесь ночью. Но однажды я проспал более 10 часов, хотя последний раз спал так долго, наверное, в глубоком детстве.

И нет: принятие на период ночи вероятного плохого решения не сделает вас нытиком, депрессивным человеком и вы не отправите в какое-то измерение ваше намерение и желание плохого результата. Здесь нет никакой негативной эзотерики.

Все беспокоящие мысли заставляют организм выделять гормон стресса, который заставляет мышцы сокращаться, а мозг что-то усиленно придумывать. Это замкнутый круг. Нам нужен гормон спокойствия.

На самом деле эта идея имеет научное объяснение, которое я взял, в том числе, из книг Вадима Ротенберга и Роберта Сапольски. И более того, во время бодрствования следование подобной идее в разумных пределах так же облегчает и улучшает жизнь.

Как таксисты яндекс такси хакают

Похвастался мне водитель яндекс-такси, как они повышают коэффициент подачи в приложении яндекс-такси. Толи в Ивантеевке делают так, толи в Пушкино.

Суть такова, с 7 до 9 утра идет самый трафик. Водители договорились, что в одно и тоже время отключаются от сети, чтобы на линии было «0» таксистов. Коэффициент подачи повышается, так как нет свободных машин. Потом по одному включаются по ранее оговоренному алгоритму. Со слов таксиста, что это солидарность и можно нормально поднять денег. раза в 2-3 больше за тоже самое время.

Ювелирное изделие из палок и связующего элемента. Доступные коленочные технологии

Всем привет! Я погрузился в изучение литья и снимаю об этом видео на своем канале. Я уже делился с вами видео о изготовление вакуумной литейной машины, воскового инжектора и муфельной мечи. В связи с этим мне иногда пишут такие замечания, что не у всех есть возможность собрать себе литейный цех, что им бы и хотелось заняться литьем, но из-за отсутствующего инструмента они не могут это делать. Так вот это видео специально для людей, которым интересно попробовать и познакомиться с литьем. Я покажу, как отлить вполне себе приятное и красивое кольцо из латуни в домашних условиях без использования дорогого оборудования. Расскажу о том, как менять размер кольца ковкой в большую сторону и как чернить латунь. Все это в одном этом видео. Надеюсь, оно будет полезным и станет достаточно мотивирующим для тех, кто хотел бы начать лить. Приятного просмотра! https://youtu.be/niWV8Rrrih8

Работает — не работает

Все мы обожаем советы и лайфхаки, которые облегчают жизнь. На этот раз мы задумались о том, что пора и редакции AdMe.ru на собственном опыте убедиться в эффективности некоторых из них: например кулинарных лайфхаков, набравших тысячи лайков и репостов в интернете.

Давайте посмотрим, что из этого получилось. Спойлер: при проведении экспериментов ни один редактор не пострадал!

№ 1: Чтобы разрезать помидоры черри, положите их между двумя плоскими тарелками и проведите острым ножом

Результат: Резать помидоры таким способом неудобно: удалось нарезать лишь несколько плодов, а потом все равно пришлось резать вручную. При очень сильно наточенном ноже хак, возможно, сработает, но нарезать помидоры ровно пополам вряд ли получится.

№ 2: Чтобы молоко или каша на молоке не убегали, нужно сверху на кастрюлю положить деревянную ложку

Результат: Молоко убежало, и никакая ложка его не смогла остановить. Ерунда!

№ 3: В микроволновке можно приготовить очень быстрый и вкусный кекс в кружке

Для приготовления кекса мы взяли 1 яйцо, немного муки, сахара и какао, добавили чуточку воды, разрыхлителя и щепотку соли.

Результат: Честно говоря, это блюдо на любителя: по консистенции кекс получился каким-то резиновым и на вкус больше похож на блин, но, скорее всего, многое зависит от качества самих ингредиентов. Пожалуй, повеселиться с детьми будет в самый раз.

Вывод: Работает, но понравится не всем.

№ 4: Яйца после варки очистятся без проблем, если предварительно оставить их в холодной воде

Результат: Старый добрый лайфхак, которым пользовались еще наши бабушки и мамы, оказался действительно хорошим: после замачивания в холодной воде яйца чистятся куда лучше.

№ 5: Быстро охладить вино помогут несколько замороженных ягод винограда

Результат: В отличие ото льда, который растает в бокале, замороженные ягоды винограда не разбавляют напиток, быстро его охлаждают и выглядят красиво и необычно.

№ 6: Избежать «луковых слез» поможет соль, которой нужно посыпать разделочную доску

Результат: В ходе этого отважного эксперимента было выявлено, что слез при таком лайфхаке будет меньше, но они все-таки останутся.

Вывод: Работает, но слабо.

№ 7: Если упаковку с мороженым положить в пакет, прежде чем заморозить, то оно будет не таким жестким и есть его будет намного удобнее

Результат: Обычно мороженое, которое только что достали из морозилки, достаточно жесткое, и его сложно красиво разложить по тарелкам. После этого лайфхака мороженое стало более мягким и получилось сделать классные шарики.

№ 8: Если у вас осталось авокадо, положите в холодильник половинку с косточкой — так оно не потеряет свежести

Результат: Одну половинку авокадо мы оставили с косточкой, а вторую — без нее. Обе части спустя 2 дня выглядели совсем не так свежо.

№ 9: Чтобы быстро очистить чеснок, достаточно положить его в банку и как следует потрясти

Результат: Неплохой лайфхак, если вам нужно почистить сразу несколько головок чеснока. Только не забудьте отрезать краешки и трясти как следует, иначе ничего не выйдет.

№ 10: Можно круглый год использовать замороженное оливковое масло для жарки, а замороженную в нем зелень добавлять в горячие блюда и салаты

Замороженная таким образом зелень полностью сохраняет свой вкус и аромат, а также имеет приглушенный запах, который не распространяется на весь морозильник.

Результат: Лайфхак полностью зависит от качества масла: если использовать нерафинированное оливковое масло, то оно отлично застывает уже при температуре +5 градусов. Однако обычное отфильтрованное масло для жарки не замерзнет, и лайфхак провалится.

Вывод: Работает, если использовать качественное масло.

№ 11: Лимонный сок поможет уберечь свеженарезанные яблочные дольки от потемнения

Результат: Мы побрызгали яблоки небольшим количеством свежего лимонного сока, и результат нас порадовал: мало того что фрукты не темнеют — они еще и отбеливаются.

№ 12: Бананы сохранят свою свежесть дольше, если обернуть пластиковой пленкой их стебли

Результат: Один банан мы обернули пленкой, а другой оставили как есть — и оба фрукта через 3 дня абсолютно одинаково испортились.

№ 13: Сварить яйцо наизнанку помогут чулок и скотч

Для этого лайфхака нужно плотно обмотать яйцо скотчем, а затем поместить его в чулок и как следует крутить вокруг своей оси. И, конечно, в конце необходимо сварить яйцо (прямо вместе со скотчем).

Результат: Для хрупкой девушки эта задачка оказалась невыполнимой: быстро крутить яйцо оказалось очень сложно и попросту тяжело, а после варки такое яйцо очень плохо чистилось. Возможно, богатырская сила и хорошая выдержка помогут вам воплотить этот лайфхак в жизнь.

№ 14: Если поставить зелень пучком в воду и накрыть пакетом, то это позволит ей остаться свежей несколько дней

Результат: Один пучок зелени мы подвергли испытанию лайфхаком, а второй оставили как есть. Спустя несколько дней результат был налицо — этот способ сохранил свежесть зелени на все 100 %!

Фотограф Роман Захарченко

Еще один совет как можно быстро заснуть

Последнее время знакомые начали часто жаловаться что не могут ночью уснуть, шутки про то что надо отключить тв, пк и тем более отложить в сторону мобильный телефон/планшет были исчерпаны, поэтому когда понял что проблема действительно есть, поделился своим способом, вдруг тоже поможет. И я был удивлен, когда эти люди довольные, выспавшиеся начали спрашивать у меня где я вычитал такое. Поэтому вот решил отписаться на более обширную аудиторию, вдруг тоже поможет и этот совет будет полезен кому-то еще.

Многие говорят что для организма была не большая нагрузка за день и поэтому спать и не хочется, надо тренировки, спортзал и все такое, но обычно начинаешь об этом думать как раз когда не можешь уснуть. А этот совет на попробовать, т.е. прям лежишь и пробуешь.

Сам я с детства мучился этим недугом, перепробовал несколько способов но никак. Начал сам что-то придумывать и начал с того, что когда утром встаешь, у тебя огромная тяжесть, тебя куда несет вниз, сознание просто отключается на ходу. И я начал экспериментировать с этим.

И так, время уже спать, а сна не в одном глазу. Ложимся удобнее или по фен-шую, кому как удобнее. Делаем несколько глубоких вдоха и выдоха, и делаем с каждым разом это все медленнее, но по возможности максимально глубоко, вдыхаем через нос, выдыхаем через рот, обычно делаю 3-5 раз. Когда закончили представляем человечка, вы видите его со стороны, как игры от 3 лица или актер какого-то фильма. Вы практически на себе чувствуете что с человеком происходит. Геймеры поймут наверно сразу, а вот остальные вспоминаем когда актер попадет под воду, сами тоже задерживаете дыхание? =) Так вот, этот представляемый человек падает вниз, куда-то в бесконечность, на фоне можно представить какую-то картину, я обычно представляю закат, очень красивый закат. Но главное тут ощущать все что ощущает вымышленный герой, как его тянет вниз, как ветер окутывает его тело, конечности, вы должны концентрировать внимание на мелочах — все что с ним происходит, в какие-то моменты можно представить что вы уже сами этот человечек. И когда все это уже представляете, начинаете его кружить, так сказать, по всем осям, как бы укутывая чем то (как таракан укутывает добычу), и это все как бы еще больше вас связывает (меньше двигаться можете), вы уже не ощущаете своего тела, ваше тело там. Иногда я хочу свою руку/ногу поднять, но не так просто выходит это. Уже можно сравнить с утром, когда встать не можем. Иногда думаю что это то место, куда попадают люди которые медитируют, но нельзя об этом или другом думать когда там, надо все время думать о том человечке.. Обычно в такие моменты я и отключаюсь.

Конечно, я не думаю что помогает 100% и сам иногда по 2-3 раза это представляю перед тем как отключиться, но может и правда может помочь еще кому-то. Как минимум вы уже расслаблены и не думаете о своих проблемах.

Источник