Способ расслабиться без алкоголя

Как снимать стресс без алкоголя?

Как вы снимаете стресс? Спорт, встреча с другом, заедание стресса сладостями или вкусной вредной едой?

Скорее всего первое, о чем вы подумаете после пережитой нервной встряски, это бутылка вина или коньяк, припрятанные на экстренный случай. Ведь все говорят, что алкоголь снимает стресс лучше других средств.

Что происходит в организме при стрессе

Умеренные стрессы являются теми энергетическими стимулами, которые позволяют нам аккумулировать максимум сил и достигать новых высот. При стрессе в нервной системе и крови повышается количество гормонов и нейромедиаторов, которые одновременно увеличивают активность органов и защищают их от повреждения. Таким образом мы лучше ориентируемся и быстрее действуем. Если стрессовый фактор оказывается излишне интенсивным или продолжительным, то все компенсаторные механизмы истощаются, а организм страдает от токсического действия кортизола и адреналина.

Почему алкоголь улучшает настроение?

Традиция пить спиртное, чтобы «подлечить нервы», не зря так крепка. Метаболиты этанола связываются опиатными рецепторами в синапсах и действуют так же, как и эндорфины. То есть вам действительно становится легче на какое-то время, и недостаток собственных эндорфинов перекрывается вполне соизмеримым по эффективности суррогатом.

Действие алкоголя на организм

Но положительные эмоции, которые вызывает прием алкоголя, не остаются с вами надолго. Как только синапсы освобождаются от метаболитов этанола, человек вновь ощущает реальность своих проблем. Сигнала из нервной ткани вырабатывать собственные эндорфины не поступало, так как их место занимал этанол, и недостатка не ощущалось. Кроме того, в процессе преобразования алкоголя в печени часть его включилась в систему обмена дофамина, и теперь оказывает угнетающее действие на нервную систему. Поэтому после алкогольной эйфории следует эмоциональный спад, еще более выраженный, чем до употребления спиртного. В связи с этим у людей, склонных к алкоголизму, на этом этапе большой риск уйти в запой: ведь новая порция алкоголя снова поднимет настроение, и этот механизм сработает еще несколько раз, а потом человек просто не сможет остановиться. У тех, кто не склонен к зависимости, практика снятия стресса алкоголем может привести к развитию депрессии.

Можно ли снять стресс без алкоголя?

Алкоголь не снимает стресс, он временно маскирует ваше состояние, уменьшая в дальнейшем шансы активизировать внутренние механизмы адаптации к психологической нагрузке. Поэтому если вам действительно тяжело, то именно к алкоголю обращаться не стоит.

Седативные средства снижают возбудимость нервной системы, но также угнетают здесь обмен веществ. Поэтому большинство из них подходит в качестве экстренной помощи при высокой психологической нагрузке, но не работают как средство от стресса.

Повысить обменные процессы в нервных клетках и одновременно активировать функцию защитного торможения может сочетание аминокислоты L-треонина и витамина В₆, которые являются активными компонентами препарата Биотредин. Он улучшает процесс образования собственных эндорфинов, активизирует ресурсы организма для борьбы со стрессом.

Если вы уже начали снимать стресс алкоголем, то Биотредин поможет не уйти в запой и не скатиться в депрессию.

Источник

Сил больше нет: 10 способов расслабиться без алкоголя

Многие из нас, приходя после утомительного рабочего дня домой, предпочитают налить себе бокал любимого вина, чтобы расслабиться. Однако согласно многочисленным исследованиям, попытка справиться со стрессом при помощи выпивки приводит лишь к ухудшению его последствий. К тому же, регулярное употребление алкоголя (даже в небольших количествах) со временем может превратиться в настоящую зависимость. Но чем же его заменить?

Собрали 10 альтернативных и более здоровых способов справиться с нервным напряжением.

Употребляйте в пищу продукты, богатые триптофаном

Многие из нас тянутся к еде, когда находятся в состоянии стресса, однако это может быть неплохо, поскольку определенные продукты действительно могут помочь нам расслабиться. Продукты, содержащие незаменимую аминокислоту, триптофан, отлично подходят, когда вам нужно успокоиться или расслабиться. Эта замечательная аминокислота помогает организму поднять уровень серотонина, который отлично регулирует настроение, и мелатонина, который помогает заснуть и радикально повышает качество и глубину сна. Список насыщенных триптофаном продуктов обширен, но особое внимание стоит уделить включению в свой рацион орехов, сыра, индейки, курицы и соевых бобов.

Увеличьте уровень физической активности

Если вы чувствуете стресс, лучше всего отправиться на пробежку или посетить тренажерный зал. Хотя вы можете чувствовать себя комфортнее и привычнее, поедая попкорн или чипсы перед телевизором для того, чтобы расслабиться, физическая нагрузка все же больше подходит для высвобождения повышающих настроение химических веществ, таких как эндорфины и анандамид, которые помогают снизить беспокойство и улучшить психологическое состояние. Упражнения не только отлично влияют на ваше настроение и уровень стресса, но и помогают отвлечься от проблем и помогают уснуть (читайте также: «Экспресс-фитнес для тех, кто вечно занят»).

Дышите глубже и медленнее

Если у вас мало времени, один из самых быстрых способов расслабиться — сделать несколько глубоких вдохов. Беспокойство и стресс могут заставлять людей дышать быстрее, чем обычно, и глубокие и медленные вдохи могут быть эффективным средством для расслабления. Если вы часто чувствуете беспокойство или стресс, может быть полезно включить глубокое дыхание в свой распорядок дня, в этом могут помочь многочисленные программы или встроенные в смарт-часы приложения. Регулярно выполняйте дыхательные упражнения или запишитесь на занятия йогой, пилатесом или медитацией — все эти физические практики используют техники глубокого дыхания для расслабления и хорошего самочувствия.

Слушайте музыку

Многие из нас знают, что прослушивание любимой музыки поднимает нам настроение. Многочисленные исследования показали, что музыка также полезна для снятия стресса. Исследования также показали тесную связь между музыкой и снижением уровня стресса в повседневной жизни, ровно как и то, что музыка снижает экстремальный уровень стресса у людей, подвергающихся хирургическому вмешательству, тяжелобольных пациентов и беременных женщин. Вместо того, чтобы искать «расслабляющие» жанры музыки, лучше довериться своим индивидуальным предпочтениям и выбрать тот тип музыки, который гарантированно поднимет ваше настроение.

Источник

Как расслабляться без алкоголя, наркотиков и лекарств

Стрессовое состояние в наш стремительный век подстерегает нас на каждом шагу. А это негативно сказывается на нашем здоровье. С этими проблемами необходимо научиться справляться, причем, не прибегая к медикаментам и алкоголю, а естественным путём. Для этого можно прибегнуть к целому ряду способов.

1.Освободиться от неприятных мыслей

Первое, что надо сделать — освободиться от неприятных мыслей, отбросить всё, что вас беспокоит и держит в напряжении в данный момент. Оставить решение проблемы на завтра. Недаром говорят: «Утро вечера мудренее» Переключите свои мысли на что-то приятное. Будь то воспоминания, или просто добрые, светлые мечты.

2.Техники релаксации, медитация

Практикуя технику релаксации и медитируя также можно расслабиться и снять напряжение. 10 — 15 минут тишины и покоя принесут результат. Сядьте удобно, выпрямите спину, постарайтесь расслабиться. Сосредоточьте взгляд в одной точке или просто закройте глаза. Мысли, которые при этом приходят к вам, будут появляться, и исчезать, не сосредотачивайтесь на них. Пусть они протекают плавным ручейком, освобождая мозг от напряжения. Также можно заняться аутотренингом. Это поможет вам стать уравновешенным и спокойным. Можно слушать аутотренинговую тренировку с помощью наушников. Это позволит легче освободиться от отрицательных мыслей и меньше подвергаться стрессу ежедневно.

3.Занимайтесь спортом

Занятие спортом также повышает устойчивость к стрессам. Посещение фитнес-клубов, тренажерных залов дают возможность каждому человеку подобрать занятие по душе. Активный отдых на воздухе, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, катание на коньках либо другие увлекающие вас спортивные занятия, обеспечат хорошим настроением, а также укрепят организм.

4.Польза пеших прогулок

Полезны также пешие прогулки, во время которых, старайтесь максимально расслабиться, отвлечься от негативных мыслей. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает. Во время прогулки не торопитесь, двигайтесь медленно. Дышите спокойно и свободно — «полной грудью» Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Чтобы успокоиться, подышите так 5 — 10 минут. Гуляйте в местах где, насколько возможно, отсутствует быстрый темп нашей жизни. Пусть это будет парк, лес или просто спокойная, тихая улица.

5.Водные процедуры

Водные процедуры, это ещё один способ, наряду со спортом, избавиться от нервозности. Контрастный душ — самый простой и доступный вид снятия стресса и поднятия настроения. При такой процедуре усиливается выделение эндорфинов — гормонов счастья. Это наш организм, заботясь о нас, начинает выделять их в экстремальных ситуациях. Найдите время для посещения бассейна или, если возможно, проведите выходной у реки.

6.Расслабляйтесь уже в дороге после работы

Старайтесь уже по дороге домой, после работы, оставить в прошлом все мысли о тяжелом, нервном состоянии в течение дня. Не обращайте внимания на неприятности, которые могут проявиться злобой в общественном транспорте или просто на улице. С пониманием отнеситесь к членам своей семьи. Старайтесь создать дома спокойную, доброжелательную, уютную обстановку. Здесь помогут ароматические масла и вкусный ужин. Тепло ваших отношений принесет уравновешенность вашему организму, поможет отключиться от проблем и понять, насколько мелочными были неприятности.

7.Музыка и общение

Хорошим оружием против стресса является смех и позитивные эмоции. Смейтесь от души, веселитесь, пойте, танцуйте, посмотрите веселый комедийный фильм, слушайте музыку. Ту, которая нравится вам, пусть это будет любимая мелодия. Одним из способов выхода из стрессовой ситуации является приятное общение. Общайтесь с людьми, с которыми вам приятно проводить время. Пусть вас объединяют общие интересы.

8.Общайтесь на позитивные темы

Старайтесь не замыкаться в себе. Если нет возможности поделиться своей проблемой с кем-то, заведите дневник. Это тоже поможет побороть стресс. Излейте свою душу на бумаге, поделитесь с ним как с невидимым другом и обязательно наступит облегчение. Впоследствии проанализируйте проблемы и постарайтесь найти из них выход. В конце концов, займитесь физическим трудом. Это принесет пользу окружению и поможет вам отвлечься от волнующей проблемы.

9.Стресс легче предупредить

Все мы знаем, что болезнь лучше предупредить, чем потом лечить. Поэтому заставьте себя поверить, что все неприятности, которые с вами происходят в течение дня — это все мелочи по сравнению с тем вредом, который могут принести вашему здоровью стрессы и нервозность. Меньше переживайте по поводу того, что думают о вас окружающие. Вы чувствуете себя комфортно в данной ситуации, вам хорошо, это главное. В конце концов, полюбите себя. Стряхните с себя все, что угнетает. Поменяйте прическу, обновите гардероб и с высоко поднятой головой шагайте по жизни. Обходите стороной разборки, ссоры — они вас не касаются, зачем вам лишняя головная боль. Пусть улыбка станет вашим оружием при встрече с грубостью и недоброжелательностью. Просто чаще улыбайтесь и будьте счастливы.

Источник

7 эффективных способов расслабиться по-настоящему

Почему важно правильно отдыхать и расслабляться? Среди преимуществ для здоровья врачи отмечают снижение артериального давления, улучшение пищеварения, поддержание нормального уровня сахара в крови, снижение активности гормонов стресса, улучшение сна концентрации и настроения [1].

Существует множество техник, чтобы снять стресс. Мы отобрали наиболее эффективные и доступные практически каждому.

1. Ванны с сульфатом магния

Соль положительно влияет не только на здоровье, но и на кожу и волосы. Вещество состоит из магния, серы, воды и кислорода. Все вместе эти элементы оказывают положительное влияние на организм: улучшают сон и память, помогают нервной системе [2].

После такой ванны человек чувствует не только расслабление, но также физическую и эмоциональную легкость. Доктора нередко прописывают магниевые ванны тем, кто подвержен частым стрессам и эмоциональному напряжению. 0,5-1 кг соли необходимо растворить в воде при температуре 36-38°C. Ванну следует принимать в сидячем положении 15-20 минут, а затем ополоснуться. Перед процедурой стоит внимательно ознакомиться со списком противопоказаний. Ванну не советуют принимать при варикозе, аллергиях, высоком внутричерепном давлении и кожных заболеваниях.

2. Начальный комплекс упражнений тай-чи

Изначально тай-чи, считается одним из видов ушу, китайского боевого искусства. Однако сейчас эту практику применяют в качестве оздоровительной гимнастики люди всех возрастов. Особенность начального комплекса упражнений — медленные движения, не свойственные нам в обычной жизни. За счет этого тело испытывает напряжение, мышцы работают, но при этом человек не чувствует интенсивной нагрузки. Именно через этот эффект достигается расслабление, которое появляется в конце тренировки. Главный секрет начального курса тай-чи — это держать спину ровно, дышать носом и позволять телу самому принимать позы. Последователи этой школы называют такие упражнения «медитацией в движении», когда человек отпускает сознание и сосредотачивается только на ощущениях тела. В практике важно не то, насколько точно вы выполняете движения, а то, как регулярно ее используете. В начале может быть достаточно 5-10 минут в день.

3. Самомассаж

Это упражнение подойдет тем, кто даже во время праздников не может оторваться от компьютера. В таких случаях напряжение скапливается в районе шеи и плечей. Для начала нужно сделать растяжку, покрутив головой, чтобы мышцы стали восприимчивее к прикосновениям. Затем левой рукой сильно помассируйте правое плечо и шею. Начните с легких круговых движений, потирая мышцы указательным и средним пальцами. Закончите более твердым массажем, сжимая мышцы плеч и шеи между большим и другими пальцами. Проделайте то же самое с левой стороной шеи и плечом. Наклоните голову влево, нащупайте точку у основания черепа и помассируйте ее круговыми движениями, постепенно спускаясь вниз к плечу. Повторите три раза, затем поменяйте сторону. Если у вас имеются какие-то боли в теле, прежде чем приступать к практике, лучше проконсультироваться со специалистом.

4. Арт-терапия

Один из самых «ленивых» способов снять стресс. При этом уметь рисовать совсем не обязательно. Можно просто купить или скачать из интернета раскраску, взять фломастеры и вспомнить детство. На самом деле эта нехитрая практика позволяет не только отключиться от навязчивых мыслей и проблем, но и развивать оба полушария мозга. Параллельно вы тренируете способность фокусироваться и внимательно относиться к деталям. Если же вы хотите нарисовать что-то самостоятельно — еще лучше. Самая простая техника — начать работать карандашом или кистью не задумываясь. Пусть сначала это будут какие-то абстрактные фигуры, затем объекты начнут приобретать формы. Дальше вы можете детально изобразить какую-то проблему, которая вас волнует и рисовать ее пока не устанете. Таким образом весь негатив окажется на бумаге, которую потом можно просто скомкать и выбросить.

5. Дыхательные техники

Расслабиться, избавиться от тревожных и депрессивных симптомов можно также при помощи дыхания [3]. Упражнение Сама Вритти пранаяма направлено на то, чтобы производить одинаково длинные вдохи и выдохи, чтобы вы чувствовали как воздух циркулирует внутри вашего тела. При равномерном счете это где-то между тройкой и пятеркой включительно. Главное, чтобы вам было комфортно.

Выбираем удобное положение сидя. Дышим через нос. И начинаем отсчет так, чтобы вдох и выдох заканчивались на одну и ту же цифру. Можно немного усложнить упражнение и добавлять небольшую паузу в конце каждого цикла. Упражнение нужно выполнять не меньше пяти минут. В течение дня его можно повторить еще два-три раза.

6. Медитация

Пожалуй, одна из самых популярных техник ментальных упражнений. Ее используют кумиры всех поколений: и Пол МакКартни, и Джордж Лукас, и Моби и даже Чак Норрис. Эффект от этой практики был доказан научно тысячи раз. [4]

Исследования доказывают, что практика медитации не только помогает справиться со стрессом, избавиться от тревожности, но даже в некоторых случаях может быть не менее эффективна, чем антидепрессанты. В Сети можно найти большой выбор разных направлений, в том числе современных, без эзотерических практик. Чтобы медитировать, необходимо сесть в тихом удобном месте и попытаться сосредоточиться в моменте, не вовлекаясь в мысли, которые будут приходить в голову. Если не получается сделать это самостоятельно можно воспользоваться аудио- и видеоматериалами. Например, исследовательский морской институт Монтерей Бэй сделал цикл медитаций с редкими морскими обитателями. Он позволяет расслабляться, наблюдая за жизнью на дне океана, а можно закрыть глаза и воспринимать только звук.

7. Глубокая мышечная релаксация

Напряжение в теле — один из первичных эффектов стресса и тревоги. Это нередко приводит к неприятным ответам со стороны всего организма. Основная цель этой практики релаксации — дать почувствовать человеку разницу между разными состояниями мышц и научиться быстрее расслаблять их. Примите удобное положение лежа или сидя. Вам понадобится последовательно напрягать и расслаблять мышцы всего тела. Например, напрягли живот на 5 секунд — отпустили, подождали 15-20 секунд и перешли к следующей группе мышц. И так нужно проработать все тело.

Источник