Способ психологической защиты с примерами

Защитные механизмы психики. Примеры из практики

Продолжаем серию статей, посвященных коучингу.

То, что я буду сегодня рассказывать, будет не совсем про коучинг. Скорее, это будет про психологию. А точнее, про внутренние ограничения.

Когда я проходил обучение коучингу, некоторые темы пересекались с психологией .

В коучинговой работе мы, в первую очередь, стараемся избавиться от убеждений, мешающих двигаться к своей цели.

Я решил копнуть поглубже и прочитал несколько статей и несколько книг на эту тему.

Более того, скажу, что это были не какие-то психологические научные труды.

Это была очень классная книжка про психологию создания героя в сериалах и фильмах. Эту книгу написала женщина-психолог. Как мне показалось, книга была написана очень понятным и доступным языком.

> Может, я и не психолог, и не заканчивал никаких тематических курсов. Вам даже может показаться смешным то, о чем сейчас я буду говорить.

Но понимание этих вещей мне очень сильно помогло снять внутренние ограничения. Я как-то лучше стал понимать себя. Стало очевидно, почему я не достигаю цели или почему в определенных ситуациях, я совершаю как будто предначертанные действия .

Поэтому я поделюсь с вами своими выводами.

Первое, о чем я хочу рассказать – это защитные психологические механизмы психики.

Если выражаться научным языком – это психический процесс, направленный на минимизацию отрицательных переживаний.

То есть, может вдруг случается какой-то косяк, но мы не принимаем его, не хотим подвергнуться отрицательным переживаниям.

В этот момент, у нас включаются защитные механизмы.

Я вам сейчас перечислю самые расхожие внутренние ограничения и на каждое постараюсь привести пример. Сейчас вы все поймете.

В сильном стрессе человек переходит к незрелый модели поведения (ребенок).

Что-то типа “я хочу на ручки”. Получается обратная реакция. Вместо того, чтобы бороться, он пытается защитить свою психику от стресса.

Реакция может быть самой разнообразной. У человека начинается ступор, он впадает в спячку или хочет, чтобы его все жалели, начинает плакать и так далее.

Вот что означает регрессия.

Пример . Это может быть простое заболевание гриппом. Человек лежит с температурой (пусть и небольшой), требует к себе внимания и всячески пытается вызвать жалость и сострадание.

По возможности, снимаем это ограничение. Попробуйте взять себя в руки и установить контроль над событиями.

Кстати, когда я читал про эти механизмы, я узнавал себя в каждом из этих состояний. Интересно, но факт.

Если в детстве, допустим, с нами произошла какая-то психологическая травма, эта травма вытесняется в бессознательное, человек её не помнит, но она на его жизнь влияет.

Пример. Если приводить в пример совсем уж ужасные вещи, то, например, кого-то в детстве били родители или одноклассники. Происходит вытеснение этого факта , человек его не помнит.

Это нормальная, естественная защитная реакция организма.

Сознание не помнит – это да. Но в подсознании, сей факт остался, сидит где-то глубоко и влияет на дальнейшее поведение человека.

> Если продолжить наш пример, то здесь женщина может бессознательно не хотеть рожать детей. Она найдет любые причины, обоснуют все свои доводы по этому вопросу. Скажет, что она не готова, нет денег на ребенка, нет стабильности и так далее. На самом деле, первопричиной является далеко не это.

Конечно, это касается и мужчин тоже.

Это ограничение сложно снять, но, зная врага в лицо, мы можем этому противостоять.

Кстати, про вытеснение в психологической защите писал еще Зигмунд Фрейд .

Человек отрицает факт или событие, которое он не может принять (ему тяжело это принять).

Условно говоря, человек сделал что-то плохое. Настолько плохое, что это может разрушить его самосознание.

Он не хочет быть плохим. Он будет категорически отрицать – нет, такого не было!

Пример. Помните, у Булгакова, разговор Понтия Пилата и Иешуа:

*** «Боги, боги, какая пошлая казнь! Но ты мне, пожалуйста, скажи, ведь её не было! Молю тебя, скажи, не было? — Ну, конечно не было, — отвечает хриплым голосом спутник, — тебе это померещилось»

Не могу не привести этот пример, он просто ярчайший.

Вы можете развернуть картинку. Нажмите правой клавишей мыши на изображение и выберите “Открыть картинку в новой вкладке”.

Это когда человек свои мысли, чувства, переживания приписывает другим людям, избегая эти теневые аспекты своей личной ответственности.

Пример. Бывало ли у вас такое, что вы смотрите на человека и он раздражает вас своим поведением?

И вы думаете: Фуу, какой неприятный тип! Ведет себя просто омерзительно!

Но почему мы обращаем на это внимание? Да потому, что в нас самих присутствуют те же самые черты.

> Если бы у нас этого не было, мы бы это не заметили. А тут срабатывает эффект зеркала. Проекция на себя.

У каждого из нас есть внутри некая теневая личность, которую мы боимся выпускать наружу.

Вот эти свои теневые аспекты, которые мы подавляем, мы их видим в проявлениях других людей.

Тот, у которого нет подобных теневых аспектов, на поведение того же самого человека никак не реагирует .

Проекция – это когда мы свои теневые чувства, которые в нас подавлены, приписываем другим людям.

Это когда мы находим объяснение, чтобы оправдать какие-то неприемлемые мысли, чувства, поступки и так далее.

Пример . Девочка Оля проиграла музыкальный конкурс. Признать свое поражение сложно. Конечно, она пела / играла на фортепиано лучше всех! Да и вообще, все места уже давно распределены, как ни старайся. И победитель – родственник кого-то из жюри…

Хотя, на самом деле, это далеко не так. И в реальности, Оля довольно посредственный музыкант.

Уловили? Если принять реальность, можно снять и это ограничение.

Когда эмоции, чувства, действия направляются не к адресату, которому они обращены, а на доступный объект. Поскольку это безопасней.

Пример . Думаю, все мы знакомы с такой ситуацией:

Начальник на работе на вас наорал, а вы пришли домой и наорали на своего ребёнка.

Это и есть замещение. То есть, начальнику вроде как страшно высказать всё в лицо, может и уволить. Зато можно выместить раздражение на более слабом (ребенке, коллеге), потому что это безопасней.

Знакомо? Бывает… Это все те же внутренние ограничения. Едем дальше.

Вы можете развернуть картинку. Нажмите правой клавишей мыши на изображение и выберите “Открыть картинку в новой вкладке”.

Это когда исходный импульс преобразуется в противоположный.

Здесь отлично может подойти пример школы.

> Типичная ситуация, когда мальчики дергают девочек за косички, прячут портфель или дарят пустые коробки из под конфет. Может, они не любят девчонок?

Нет. Все это означает ровно наоборот , что девочка нравится, и мальчик любым способом хочет привлечь ее внимание.

Кстати, преобразование может быть не только из позитивного в негативное. Но и наоборот.

Этот способ позволит вам лучше понимать внутренние ограничения и поведение других людей.

Здесь, я думаю, с этим все более-менее знакомы.

Это когда мы направляем биологическую энергию на социально приемлемые цели.

Примером может послужить жизнь и творчество Леонардо да Винчи. Ввиду отсутствия интереса к личной жизни, ему удалось создать множество замечательных произведений искусства.

Сублимация перенаправляет вашу нерастраченную энергию в физическую реальность.

Хоть это и ограничение, но вполне себе позитивное.

Вот такие существуют внутренние ограничения, которые мешают нам жить.

Почему, собственно я об этом говорю.

Когда человек не может достичь своей цели, он использует какой-то защитный механизм психики.

В этот момент ему нужно просто объяснить, что вот прямо сейчас, ты что-то отрицаешь (например) или имеются другие психологические блоки . Давай-ка примем этот факт, уберем то, что мешает достигать целей, тогда тебе будет гораздо легче двигаться вперед.

По крайней мере, я для себя это так определил. Возможно, в психологических вершинах я не разбираюсь, но это мне помогает достигать целей.

Если ты понимаешь: Ага, здесь я что-то вытеснил, но я приму эти внутренние ограничения, поэтому мне будет легче достичь цели.

Ваша задача – увидеть и убрать то, что мешает движению вперед. Или принять этот факт.

Творческое приспособление.

Еще один важный момент, о котором я хочу сказать.

Есть такой ограничивающий фактор, который называется Творческое приспособление.

Это тоже что-то вроде защитного механизма психики , который лучше было бы снять.

Сейчас объясню на понятном примере.

Творческое приспособление – это наилучший способ удовлетворить свою потребность с учетом среды.

Перевожу на простой язык.

Рассмотрим на примере родителей и детей. Нам всем это близко.

Что думает и делает ребенок, чтобы заслужить любовь и внимание родителей?

• Нужно быть послушным, хорошо учиться, помогать другим.

> Увы, ребенок, при этом, ущемляет свои хотелки, лезет из кожи вон, чтобы мама или папа его похвалили. И это не послушание от сердца, это всего лишь модель творческого приспособления.

Может такое быть? Вполне!

К сожалению, этот метод воспитания часто встречается и в наши дни. Но что же происходит потом? Как творческое приспособление влияет на жизнь в дальнейшем?

>>> Когда ребенок вырастает, он и дальше будет наступать на горло собственной песне во взрослой жизни. Например, для того, чтобы заслужить одобрение начальника, или мужа, или друга.

Получается нелепая ситуация: человек уже вырос, ему как бы можно уже избавиться от модели поведения “заслужить любовь”.

Ан нет. Человек уже погрузился в творческое приспособление “заслужить любовь других” и будет это делать на протяжении всей жизни, и даже не попытается его снять.

Из-за этого, человек может не достигать своих целей. Внутренние ограничения сказываются на протяжении всей его жизни.

Раньше он своим приспособлением защищал себя от страданий, стараясь не быть плохим глазах мамы, а теперь, устоявшееся модель поведения контролирует и диктует, как нужно себя вести.

Вы можете развернуть картинку. Нажмите правой клавишей мыши на изображение и выберите “Открыть картинку в новой вкладке”.

Я постарался объяснить всё предельно просто.

Например, когда я узнал про эти внутренние ограничения, мне стало как-то легче. Я понял, что это не я какой-то там идиот, а всему есть объяснение. Кроме того, от этого реально избавиться и убрать эти ограничения.

А стал о быть, тебе проще достичь своих целей.

Для меня это было фантастическим открытием, поэтому, я поспешил с вами поделиться.

Подведем итоги.

Стоит ли с ними бороться и убирать? Да, однозначно

Хоть вам и кажется порой, что это некая защита, что с ней вам легче жить, однако, эти же убеждения мешают вам достигать своих целей.

Именно поэтому, вам нужно постараться снять, убрать эти психологические блоки.

Врага надо знать в лицо, поэтому коротко повторим все виды этих внутренних ограничений.

1. Регрессия.
   Это эффект обратной реакции. В сложной ситуации, человек, вместо того, чтобы собраться и мобилизовать свои силы, начинает ныть и жаловаться. Т.е. ведет себя, как ребенок.
2. Вытеснение.
   Вытеснение можно назвать “активным забыванием”. Это уменьшение негативных эмоций за счет удаления их из памяти.
3. Отрицание.
   Отрицание – это когда человек категорически не желает принимать существующую реальность. Нет! этого не было! Хотя, конечно, было…
4. Проекция.
   Проекция – это когда мы свои теневые чувства, которые в нас подавлены, приписываем другим людям.
5. Рационализация.
   Способность постоянно снимать с себя вину и находить весомые аргументы в пользу самооправдания.
6. Замещение.
   Когда эмоции, чувства, действия направляются не к адресату, которому они обращены, а на доступный объект.
7. Реактивное преобразование.
   Когда исходный импульс преобразуется в противоположный.
8. Сублимация.
   Это когда мы направляем биологическую энергию на социально приемлемые цели.
9. Творческое приспособление.
   Это когда человек подстраивает свое поведение под окружающий его мир.

Еще раз повторюсь, что все это мне помогает достигать целей.

Я постарался донести это до вас как можно доступнее, используя примеры.

Надеюсь, эта информация была для вас полезной.

Если вам что-то было не понятно, или в процессе изучения материала, у вас возникли вопросы, не стесняйтесь, пишите их в комментариях.

Как обычно, я отвечу на них быстро и четко.

Источник

Психологическая защита: виды, типы, механизмы защиты личности

Порой жизнь преподносит нам не слишком приятные сюрпризы. Оказавшись в проблемной ситуации, из которой не видит выхода, человек часто испытывает сильные негативные переживания. Если они настолько тяжелы или продолжительны, что угрожают психическому здоровью, то включаются механизмы психологической защиты. Так наш мозг препятствует разрушительному действию отрицательных эмоций.

Что такое психологическая защита

Впервые разные виды психологической защиты и их действие описал З. Фрейд. Важное место в его теории занимает проблема конфликта между «Оно» и «Я», между подавленными или неосознанными желаниями бессознательного и социальным контролем сознания. Невозможность удовлетворить эти желания, их противоречие нормам общества или объективной реальности вызывает у человека чувство дискомфорта, тревогу, а нередко и более сильные переживания. Нарастание неудовлетворенности и внутреннего конфликта может привести к серьезным психологическим проблемам и даже заболеваниям.

В этой ситуации вступают в силу выработанные тысячелетиями эволюции средства психологической защиты. Это неосознанная и плохо контролируемая реакция на внутреннюю дестабилизацию. Защитное поведение нередко выглядит странным и нелогичным даже для самого человека, не говоря уже об окружающих. Но на какое-то время оно помогает ослабить неприятные переживания, блокировать внутренний конфликт и стабилизирует психику.

Виды защитных механизмов по З. Фрейду

Психологическая защита никогда не решает возникших проблем, она способствует уходу от них, создает иллюзию того, что все нормально. Однако для временной гармонизации отношений человека с миром и самим собой это подходит. И Фрейд описал 8 видов психологической защиты, которые проявляются в разных условиях и работают по-разному.

Вытеснение

Это одна из наиболее распространенных психологических защит. Если мысли кажутся недозволенными и пугают самого человека, а желания невозможно удовлетворить, то они подавляются и вытесняются на уровень бессознательного. Человек как бы демонстративно не хочет того, к чему он стремился, но не мог получить.

Безнадежно влюбленный юноша может с удовольствием и часто рассказывать своим друзьям о недостатках своей (как он считает, бывшей) возлюбленной. Ребенок, тяжело переживавший отъезд матери, вытеснил ее образ за пределы сознания и «забыл» его. А когда мать возвращается, то малыш отказывается ее узнавать, плачет и не идет на контакт.

Эффект мнимого забывания довольно часто сопровождает вытеснение. Так, человек, оказавшийся на месте катастрофы или потерявший близкого, может забыть детали этого травмирующего события, загнав слишком тяжелые воспоминания на уровень бессознательного.

Однако вытеснение никогда не бывает полным, тяжелые воспоминания, запретные желания и мысли стремятся преодолеть психологический барьер и вырваться на уровень сознания. Для их сдерживания человеку приходится тратить много энергии, поэтому он часто страдает от различных заболеваний: гипертонии, гастритов, нейродермитов, артритов и т. д. Еще чаще вытеснение вызывает развитие неврозов.

Замещение

Это тоже довольно часто встречающийся механизм психологической защиты. Он напоминает вытеснение, только при замещении энергия неудовлетворенного желания не подавляется, а переносится на другой объект, более доступный, менее опасный, не связанный с моральными запретами.

Действие замещения хорошо заметно в поведении детей. Ребенок, наказанный родителями, в раздражении швыряет игрушки или толкает младшую сестру. Подросток, получивший плохую отметку, со злостью рвет свою тетрадь. Они обижены на родителей и учителя, но эти объекты недоступны для мести, поэтому для снятия раздражения выбирается другой объект и происходит замещение. Таким же образом ведут себя и взрослые, которые вымещают неудовлетворенность жизнью, работой, начальником на своих близких.

З. Фрейд понимал термин «замещение» довольно широко и в качестве примера этого механизма психологической защиты приводил сны, в которых происходит актуализация подавленных желаний. Они как бы исполняются, но иллюзорно, в сновидениях.

У замещения может быть и другая форма, описанная уже после Фрейда. Она проявляется в перенесении потребности на другой объект. Так, свою нереализованную потребность в любви и доверии жены мужчина может перенести на машину. Он за ней ухаживает, разговаривает с ней, дает ей имя. А одинокая женщина удовлетворяет свою потребность в семье, окружая себя кошками.

Проекция

Когда желание слишком горячо, чтобы от него отказаться и слишком «неправильное», чтобы его удовлетворить, вступает в силу механизм проекции. Это желание проецируется на других, и они предстают объектом критики и порицания. Человек, как и в детстве, словно говорит: «Это не я плохой, а они».

Думаю, всем известна картинка бабушек на скамейке, с пеной у рта осуждающих «развратную молодежь»? Пожилым женщинам уже это недоступно, вот и снимается горечь воспоминаний об утраченных возможностях с помощью проекции. А изменивший муж становится вдруг подозрительным и ищет повод, чтобы обвинить в измене жену.

И нередко те качества личности (лень, необязательность, лживость, непостоянство и т. д.), которые человек активно осуждает в других, присущи ему самому, только признавать это он не хочет. И чтобы избавиться от тягостного чувства вины, проецирует свои «грехи» на других.

Рационализация

Как часто, совершив неблаговидный поступок, мы стараемся найти ему веское обоснование, объяснить логически, оправдать, приводя, казалось бы, очень разумные доводы. Этот механизм психологической защиты и называется рационализацией. К истинной причине такие «логические» обоснования поступка отношения не имеют, их придумал человек уже после того, как действие совершено. Но справедливости ради надо сказать, что обычно о настоящей причине человек не подозревает, настолько глубоко она скрыта на уровне бессознательного.

Рационализация может касаться не только проступков, но и неудач. Неудачником себя никто чувствовать не хочет, вот люди и пытаются найти этому рациональное объяснение. Нелюбимая и низкооплачиваемая работа оправдывается ее стабильностью, спокойствием, хорошим психологическим климатом, нетребовательным начальником, тем, что не нужно бегать в поисках чего-то более престижного. Да чем угодно, лишь бы не признавать себя неудачником или лентяем.

Инверсия (реактивное образование)

Результатом инверсии становится желание-«перевертыш». Если человек не может получить желаемое, то он подменяет его прямо противоположным и осуществляет его. Создается иллюзия, что потребность удовлетворена. Например, инверсия часто встречается в ситуации безответной любви.

Инверсия осуществляется в два этапа, причем первым является вытеснение. Неудовлетворенное, запретное желание или травмирующая ситуация сначала скрываются на уровне бессознательного. Но и там они воздействуют на человека, вызывая неприятные эмоции. Поэтому происходит замена на прямо противоположное.

Изоляция

Не в силах справиться с неблагоприятной ситуацией человек как бы отделяет себя от нее, выносит негатив за пределы личности. Это позволяет не переживать, ежедневно сталкиваясь с одной и той же нерешаемой проблемой, но может привести к раздвоению личности. Да и позиция страуса, спрятавшего голову в песок, не помогает поиску выхода из сложной ситуации.

Регрессия

В сложных ситуациях, защищаясь от необходимости решать неприятные вопросы, человек нередко выбирает примитивные формы поведения и общения, реагирует как ребенок: отказывается признавать логику, жалуется, сваливает вину на других, обижается по пустякам, скандалит, капризничает и т. д. Упрямство, стремление ниспровергать авторитеты и нарушать правила – это тоже проявление данного механизма психологической защиты.

К регрессивным формам поведения относят и многие вредные привычки: грызть ногти, курить и т. п. В тяжелых случаях в результате психологической травмы человек может «впасть в детство» – не только вести себя как малолетний, но и ощущать себя им.

Сублимация

Это, можно сказать, первая форма психологической защиты, описанная Фрейдом. Ее даже трудно назвать отдельным видом, так как она включает в себя признаки разных механизмов. Сублимация – это преобразование энергии недостижимого или запретного желания в другие формы активности в разных областях жизни. Так, сексуальные желания часто сублимируются в творчестве: в поэзии, живописи, скульптуре. Но и сфера политики и общественной деятельности тоже неплохая область для сублимации, так как требует от личности активности и вложения сил.

Сублимация помогает не только избавиться от навязчивых желаний, но и препятствует негативному влиянию их нереализованной энергии. В противном случае подавление потребностей и инстинктов проявляется в неврозах, психозах, комплексах и психосоматических заболеваниях, например, сердечно-сосудистых.

З. Фрейд выделял два уровня психологических защит:

• К первому, примитивному относятся механизмы, основанные на вытеснении, скрытии, подавление желаний и инстинктов. Они часто плохо влияют на состояние психики человека и на общее здоровье, так как требуют больших затрат энергии.
• Второй, более высокий уровень основан на преобразовании энергии желаний и направлении ее в другую сферу, что делает эту группу психологических защит более приемлемой. К этому уровню относится, например, сублимация. И в ситуации, когда справиться с желанием или проблемной ситуацией невозможно, предпочтительнее переводить психологическую защиту на этот уровень.

Современный взгляд на проблему психологических защит

Учение З. Фрейда о механизмах психологической защиты имело много последователей. И в настоящее время, хоть и с некоторыми оговорками, признается представителями всех ведущих направлений психологии. Список видов психологических защит был существенно расширен, в него вошли, например, следующие:

• компенсация – восполнение того, чего не хватает в реальности продуктами воображения, уход в воображаемый мир или увлечение религиозными культами;
• изгнание роли – снятие с себя ответственности за происходящее;
• десакрализация (по А. Маслоу) – скептическое, а то и презрительное отношение к социальным ценностям и признание их незначимыми, что помогает избавиться от давления табу и запретов;
• самообвинение – принятие роли жертвы или обвинение себя во всех неприятностях, что позволяет не бороться с их реальными причинами;
• уход в виртуальную действительность – один из новых способов психологической защиты, который помогает ограничить контакт с реальностью, не приносящей удовлетворение.

Это далеко не все виды защит, которые встречаются в различных книгах и учебниках по психологии. Но все они – и те, что описал еще З. Фрейд, и выявленные более современными психологами – имеют две общих черты:

• не осознаются субъектом, поэтому и не контролируются;
• создают иллюзию, которая мешает человеку воспринимать реальность адекватно.

Психологические защиты – это самообман. В определенных случаях и на непродолжительное время он действительно помогает человеку примириться с травмирующей психику действительностью. Но, как отмечал еще З. Фрейд, длительное использование защитных механизмов, особенно если это касается предпочтения одного какого-то вида, плохо сказывается на психике человека. Он не только утрачивает связь с реальностью, но и начинает испытывать проблемы невротического характера.

Сам человек обычно не осознает действия психологической защиты и, главное, ее причин, но последствия защитного поведения его могут беспокоить. Урегулировать действие этих механизмов самостоятельно очень сложно, поэтому лучше обратиться к квалифицированному психологу: психотерапевту или психоаналитику.

Источник