Способ отвлечения от реальности

Эскапизм: что это значит в психологии, и как правильно отвлекаться

Психолог-консультант, специалист в области детской, семейной, поведенческой.

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

В современном мире мы подвержены большому количеству стрессовых факторов. Иногда хочется просто закрыться от всех новостей и провести некоторое время в одиночестве. Это абсолютно нормально. В психологии, стремление к умственному отвлечению называется эскапизм или «бегство от реальности». Как ты можешь осуществить это без негативных последствий, рассмотрим далее.

Сущность теории

Эскапизм – это умственное отвлечение от неприятных или скучных аспектов повседневной жизни, обычно посредством деятельности, связанной с воображением или развлечениями. «Бегство от реальности» может использоваться:

• чтобы отвлечься от постоянного раздражения;
• при депрессии;
• при остром горе;
• при любых видах стресса.

Сегодня существуют целые отрасли, способствующие тенденции избавляться от негатива повседневной жизни.

Многие виды деятельности, которые являются нормальными составляющими здорового существования (например, еда, сон, физические упражнения, сексуальная активность), также могут стать путями «бегства от реальности».

Часто «бегство от реальности» имеет негативный оттенок, предполагая, что беглецы несчастны, неспособны или не желают осмысленно связываться с миром. Действительно, Оксфордский словарь английского языка определил термин как «тенденцию искать или практику поиска отвлечения от того, что обычно приходится терпеть».

Что такое эскапизм и как с ним бороться?

Однако многие психологи оспаривают идею о том, что эскапизм принципиально и исключительно негативен. Эскапизм, используемый в умеренных количествах, может служить как для обновления, так и для расширения способностей воображения. Кстати, З.Фрейд также считал эскапизм необходимым аспектом существования психически здорового человека.

Положительные способы «бегства от реальности»

К сожалению, сильный хронический стресс может привести тебя к негативному эскапизму. Ты, наверное, знаешь, что часто люди «уходят» в алкоголь, наркотики, игроманию. Это все является попыткой бегства от реальности. Однако, в отличие от положительных способов, не приносит облегчения и не решает проблемы. Рассмотрим некоторые варианты допустимых способов эскапизма.

Медитация — отличный способ очистить разум и «уйти от реальности». Она пригодится тебе, чтобы сохранять разум холодным и умиротворенным. Правильная медитация может привести ум к спокойному состоянию, на какое-то время отключив его от реальности.

Попробуй такой способ медитации:

• выбери тихую обстановку, желательно такую, чтобы никто не отвлекал;
• установи комфортную температуру и максимальную тишину;
• найди удобную позу. Можно лечь на пол и расслабить тело, расставив ноги широко, а руки расположить вдоль тела ладонями вверх. Нет «подходящего места» для медитации – подойдет любое, где тебе будет максимально комфортно;
• при необходимости возьми полотенце или маску и закрой глаза, а если ты находишься в шумном месте — надень беруши;

• ни о чем не думай, полностью расслабься и освободи свой разум;
• обрати внимание на свое дыхание. Необязательно пытаться контролировать его, просто наблюдай.

Чтобы правильно медитировать, нужна небольшая практика. Вначале практически невозможно держать эмоции в отвлеченном состоянии, однако с помощью тренировок ты сможешь полностью избавиться от них на время медитации.

Giphy

• Слушай музыку

• расслабляющая музыка Dr. Кристофер Ллойд Кларка;
• «Спокойная арфа: импровизации для релаксации, медитации, интеграции» (альбом Пола Бейкера).
• классическая музыка, например, фортепианный концерт или григорианские песнопения.

Музыка не должна напрягать мозг. В процессе прослушивания тебе должно быть комфортно и спокойно.

Йога и другие занятия, успокаивающие физическую активность, способствуют расслаблению тела и мозга:

Помимо физических преимуществ, йога положительно воздействует и на эмоции. В процессе практик ты сосредотачиваешься на дыхании и теле, а не на заботах и ​​стрессовых ситуациях, связанных с реальностью.

Фото автора cottonbro: Pexels

Возьми уроки для начинающих или запишись в студию йоги. Поговори с инструктором до первого занятия. Он может дать несколько рекомендаций, связанных с типом йоги, который наиболее точно подойдет для эскапизма.

Можешь создать и свою собственную «студию йоги» с ковриком для йоги, бутылкой воды и комнатой, в которой достаточно места. Необходимо регулярно заниматься практиками, чтобы йога помогла тебе справиться с отрицательным психическим состоянием. Однако, как показывает опыт, многие замечают улучшения уже после первого занятия.

Пой песни или выполняй медитации на мантры, чтобы помочь уму «отвлечься» от реальности. Песни вызывают расслабление: мозговые волны, частота сердечных сокращений и дыхание замедляются, становятся размеренными. В конечном итоге создается впечатление, что реальность остается позади. Кстати, считается, что распространенное песнопение — мантра «Ом» -чрезвычайно расслабляет ум и способствует выработке гормонов, которые успокаивают тело. Это потому, что звук «О» посылает вибрации через губы и нёбо к задней части глотки.

Мечты — один из лучших способов сбежать от реальности, но часто не хватает времени, чтобы насладиться миром снов. Мечтание не только позволяет мысленно уйти от реальности, но и помогает осознать собственный потенциал, обрести большее чувство личного смысла, а также улучшить самоконтроль и творческий потенциал.

Фото Sherise VD on Unsplash

Сон наяву или погружение в мечты ты испытываешь ежедневно. Вспомни, когда ты гладишь белье или моешь посуду, то плавно погружаешься во внутренние разговоры или мечты. Это может происходить на беговой дорожке, при простаивании в пробке, при неспешной прогулке.

• позволь уму путешествовать. Не пытайся контролировать свои мечты, пусть они плавно перетекают одна в другую. Исследования показывают, что с возрастом люди занимаются этим все меньше и меньше. Однако, нужно заставлять себя мечтать. Это самый простой и эффективный способ ухода от реальности;
• если мысль перескакивает на проблемы и негатив, быстро переведи ее снова на свою мечту;
• мечтай глобально. Не позволяй уму сбивать тебя от того, чего ты действительно хочешь. Все зажимы, сомнения просто откидывай в сторону.

Мечты помогают также добиваться жизненных высот, а постоянное их вспоминание активизирует деятельность мозга на достижение результата, а не постоянное переваривание негатива.

Таким образом, эскапизм должен стать частью твоей повседневной жизни. Уход от реальности означает просто «забыть» о беспокоящих вещах на несколько минут и сосредоточиться только на себе. Мы живем в хаотическом обществе, наполненном стрессовыми факторами, и передышка для ума и мыслей просто необходима.

Источник

Способы убежать от реальности

Иногда жизнь кажется нам такой суровой, что от нее хочется убежать. И мы незаметно для себя включаем механизмы защиты от тяжелых переживаний. К сожалению, не все они действительно помогают. Как понять, что вы бежите от проблем? Психологи выделяют 10 малоэффективных механизмов психологической защиты.

1. Вытеснение. Довольно частый способ психологической защиты от неприятных переживаний: на время они просто вытесняются из сознания. Мы словно забываем о них — но не окончательно, а до тех пор, пока что-то не оживит наши воспоминания. Если этот способ защиты осознается, в нем нет ничего страшного. Нередко можно услышать: «Пошла в кафе с подругой, чтобы не думать о ссоре с молодым человеком», «Включила музыку, чтобы отвлечься», — и так далее. Но если вытеснение становится основной стратегией: нам плохо, мы страдаем, а затем стараемся «отключиться», — то конфликтная ситуация так и не будет решена. Вытеснение не решает проблему, а стресс, который создают неприятные переживания, постепенно накапливается.

2. Отрицание в чем-то похоже на вытеснение, но в данном случае механизм защиты работает сильнее. Если в случае вытеснения информация сначала осознается, а потом временно «забывается», то при отрицании она вообще не попадает в сознание. Человек, применяющий отрицание, вообще не осознает то, что он не в силах принять: «Не помню, не увидел, не расслышал». Отрицание может выражаться в том, что человек «не слышит» обидных слов в свой адрес или, к примеру, не осознает, что начальник прозрачно намекает на увольнение.

Речь может идти и о травматическом событии, изменившем всю жизнь. Некоторые люди, потерявшие близких, ведут себя так, словно в их жизни не произошло ничего страшного. Они продолжают убирать комнату погибшего родственника и сохраняют все предметы в ней, как будто он должен вернуться. Человек, которому сообщил о страшном диагнозе и предложили лечение, выходит из кабинета врача, отправляется домой и продолжает вести обычный образ жизни, не задумываясь о смертельной болезни. Проблема отрицания в том, что на самом деле оно не защищает от реальности, не отменяет ее. Можно отрицать смерть близкого человека, но это его не вернет. Отрицая наличие у себя опасного заболевания и игнорируя лечение, человек, увы, только ухудшает свое состояние.

3. Избегание (эскапизм) — на первый взгляд, самый простой и понятный способ психологической защиты. Человек старается не попадать в те ситуации, где когда-то получил болезненный опыт. В каких-то случаях это идет на пользу: не хватать горячее голыми руками, не ходить по темным безлюдным улицам поздно ночью, не дразнить собак. Но если травматическая ситуация была связана с социальным позором, избегание будет одну за другой закрывать человеку различные сферы жизни: не знакомиться с девушками, не сдавать экзамены, не проходить собеседований. Да и стремление избежать физической опасности может дойти до абсурда: затруднительно будет всю жизнь не ездить в общественном транспорте, не садиться за руль автомобиля и не разговаривать с незнакомыми людьми.

4. Соматизация – уход в болезнь. Здесь зависимость двойная: с одной стороны, внутренние подавленные конфликты имеют тенденцию выражаться в телесных заболеваниях, с другой – болезнь дает так называемые «вторичные выгоды». На время откладывается решение всех проблем. Больной человек по определению слаб, он получает внимание и заботу, упрекать или требовать от него что-то считается жестоким. Заболевшему человеку не стыдно обратиться за помощью: правда, он обращается не за той, которая ему действительно нужна, не за психологической, а за врачебной. Люди с глубокими внутренними конфликтами, обиженные на весь мир и боящиеся брать ответственность за собственную жизнь, могут годами и десятилетиями «не вылезать» из психосоматических заболеваний.

5. Регрессия — возврат к моделям поведения более раннего возраста. Ребенка обычно защищают и опекают больше, чем взрослого человека, и наше подсознание подсказывает, что на время вернуться в детство будет хорошим выходом. Подросток в случае конфликтов с родителями может начать вести себя как семилетний, а дошкольник, переживая стресс от появления в семье младшего ребенка, иногда начинает мочиться в постель, как младенец. Регрессия может встречаться не только у детей, но и у вполне взрослых мужчин и женщин. В ситуации конфликта на работе некоторые взрослые люди могут по-детски обижаться на руководителя, подсознательно видя в нем родительскую фигуру. В ссоре между партнерами один из них может вспылить, как подросток, или начать капризничать. Тех людей, для которых регрессия стала основной стратегией решения проблем, обычно называют инфантилами.

6. Рационализация — излишнее умствование как способ пережить неприятную ситуацию. Рационализирующий старается отстраниться от невыносимых чувств и оставить только рассудочные доводы. Может долго, на первый взгляд бесстрастно, обсуждать произошедшее, искать «рациональное» объяснение. Но поскольку его чувства задеты, рассуждать по-настоящему логично в этот момент он не способен.

Человек, занимающийся рационализацией, будет давать «разумные» объяснения своим поступкам, в то время как на самом деле руководствовался эмоциями. Мотив, который он назовет, не будет иметь ничего общего с истинным побуждением. К примеру, девушка рассказывает подругам, что пригласила молодого человека на чай, потому что он интересен ей «исключительно как собеседник», хотя на самом деле он привлекает ее как мужчина. Или кто-то рассуждает, о том, что подавать нищим безответственно, поскольку они должны научиться зарабатывать самостоятельно – а на самом деле ему просто жалко денег, и он втайне этого стыдится. Рационализация свойственна неглупым людям, которым трудно принимать собственные чувства.

7. Суть проекции лучше всего отражена в грубоватой народной поговорке «с больной головы на здоровую». Есть неприятные качества, которые мы замечаем за собой, но принять их трудно. Или в нашей жизни происходят тревожные события, но признавать это не хочется. В таком случае подсознание переносит подмеченные недостатки на других. «Миша и Оля так часто ссорятся», — сплетничает женщина, которая на самом деле переживает кризис в собственном браке. «У моего друга сильно поредели волосы», — говорит лысеющий мужчина. «Лекарство» от трансфера: если вас начинает сильно раздражать соринка в чужом глазу, приглядитесь – а нет ли чего-то подобного в вашем собственном.

8. Перенос похож на проекцию, но в данном случае мы переносим собственные чувства с одного объекта – субъективно «опасного», на безопасный. Злость на начальника переносится на членов семьи или домашних животных, пылкие чувства – на человека менее привлекательного, но, как нам кажется, более доступного. Явление переноса хорошо известно в психотерапии: обычно клиент переносит на «нейтрального» терапевта сильные чувства, которые не решается выразить в повседневной жизни их истинному адресату.

9. Аутоагрессия действует ровно наоборот. Агрессивный импульс по отношению к внешнему объекту направляется против себя. Подростки, переживающие сильные конфликты с родителями и учителями, могут наносить себе порезы, увлекаться экстремальными видами спорта и предпринимать попытки суицида. Такое же поведение может быть характерно и для взрослых. Несогласие с авторитетными фигурами бессознательно подавляется, и они направляют агрессию на самих себя. Истязание себя диетами, алкоголизм и курение, постоянное недовольство собой или расписанный по минутам рабочий день тоже могут быть проявлениями аутоагрессии.

10. Обесценивание, или девальвация. Все мы боимся потерять то, что нам дорого. Иногда этот страх настолько силен, что становится легче убедить себя, что ценный человек, объект, сфера жизни «не очень-то и нужны». Можно на словах свести ценность желаемого объекта до минимума, отрицать, что этот человек, отношения или объект тебе дороги, отзываться презрительно. Проблема в том, что такое поведение не уменьшит значимости этих объектов, а вот потерять их будет куда легче.

Источник