Способ отдохнуть от школы

Как отдохнуть от учёбы

Почему перерыв в учёбе повышает продуктивность и что делать, чтобы отдохнуть качественно

Ответственные выпускники часто стремятся использовать всё свободное время для подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. Чтобы повысить успеваемость, школьники сами или по настоянию родителей посвящают дни отдыха утомительной учёбе. Однако, исследования нейрофизиологов доказывают, что полноценный отдых не мешает усваивать информацию, а позволяет заниматься более эффективно. Объясняем, почему отдых полезен и как правильно отдыхать во время интенсивной учёбы.

Имитация учёбы

В конце зимы от нехватки солнечного света, без прогулок и витаминов организм ослаблен. Всем нам тяжело оставаться в хорошем расположении духа и быть бодрыми. В каникулы хочется расслабиться, но чувство долга и стремление повысить успеваемость заставляют сидеть за компьютером или учебниками.

В таком истощённом состоянии организм сопротивляется учебной нагрузке. Вы можете легче отвлекаться на мессенджеры, игры, перекусы и короткие видео. В результате половина дня уходит на то, чтобы «собраться с мыслями», «открыть нужные материалы», проверить личные сообщения и полистать канал с мемами. При этом вы не занимаетесь учёбой, но и не отдыхаете. Проходит день, результат не приносит удовлетворения. От поездки на природу или похода в бассейн было бы больше толку.

Гораздо полезнее честно провести время за пределами рабочего места. Когда силы и желание заниматься на нуле, нужно признать это и дать себе полноценно отдохнуть.

Отдых — тоже работа для мозга

Не стоит отказывать себе в отдыхе, потому что это якобы пустая трата времени. Наоборот, только отдохнув, вы дадите себе возможность закрепить пройденный материал и получить новые впечатления.

Так, во время сна в мозге происходят важные процессы переработки информации. Нейронные сети сортируют информацию на важную и бесполезную, строят ассоциации и закрепляют двигательные навыки. При этом настоящий отдых для мозга — это не сон и не пассивное бодрствование.

Мозг отдыхает, когда работают разные его отделы: после длительной нагрузки на зрительную зону полезно активно двигаться, после игры на музыкальных инструментах неплохо заняться, например, приготовлением еды — задействовать вкусовые, обонятельные области.

Когда вы выполняете не связанную с уроками работу: катаетесь на коньках, устраиваете генеральную уборку в комнате, смотрите спектакль или поднимаетесь в горы, выученное не забывается. Передышка в учёбе помогает мозгу «переварить» информацию, структурировать её и действительно запомнить.

Каникулы и сон

Чтобы справляться с учебной нагрузкой, успевать на тренировки и занятия с репетиторами, некоторые жертвуют ночным сном. Другая причина недосыпа — желание хотя бы ночью почитать книги, полистать странички в социальных сетях или посмотреть сериалы.

Во время каникул режим дня меняется, но не всегда в лучшую сторону. Кто-то пускается во все тяжкие и до поздней ночи просиживает у экрана. Так делать не стоит. Лучше выделить время и заниматься приятными вещами в течение дня, а ночью дать мозгу выполнить необходимую работу.

Если вы хронически не высыпаетесь в течение учебных недель, за каникулы можно приучиться спать достаточно: ложиться раньше и вставать в одно и то же время.

Активные прогулки

Когда учёба становится главным приоритетом, на второй план отходит не только физкультура, но даже прогулки на свежем воздухе. День за днём организм привыкает к душным кабинетам, искусственному освещению и малоподвижному образу жизни. Полноценные каникулы помогают сформировать полезные привычки.

Никакая вентиляция в кабинетах не позволяет полностью обеспечить мозг кислородом, а без него клетки не способны работать в полную силу. Чтобы избежать кислородного голодания, необходимо проводить на открытом воздухе два часа каждый день.

Для пеших прогулок лучше выбирать парки и набережные, а не торговые центры и магистрали. Пребывание на природе помогает справиться с тревогой и чувствовать себя более уверенно. Если впереди важные экзамены, такие прогулки будут особенно полезны.

Немного спорта

Чтобы нервные клетки быстрее обновлялись, нужно заниматься спортом 4 раза в неделю по 60 минут. При регулярной нагрузке клетки мозга делятся активнее, а память работает лучше.

Когда учёба идёт полным ходом, трудно встроить тренировки в расписание. Поэтому лучше начать заниматься спортом на каникулах, чтобы почувствовать положительный эффект.

Если каникулы уже позади, начните заниматься постепенно. Вы не обязаны немедленно записаться в команду по регби, для начала достаточно разнообразить привычный образ жизни. Так, чтобы усилить приток крови, достаточно пройтись быстрым шагом в течение 1–1,5 часов.

Смена деятельности

Когда ученик покидает учебное пространство, мозг настраивается на другой тип активности. После каникул продуктивность на несколько дней возрастает.

Тот, кто получил желаемый отдых, чувствует: теперь пришла пора заняться учебными задачами.

Вы охотнее вернётесь к учёбе, если до этого провели несколько дней в новом месте или занимались тем, в чём давно себе отказывали. Новые впечатления стимулируют творческую активность и помогают найти свежие решения задач. Новые идеи могут мотивировать вернуться к учебным занятиям, чтобы применить их на практике.

Лайфхак: как полноценно отдохнуть и при этом прокачать знания по предмету

Совместить учёбу и отдых можно в выездном образовательном лагере. Обычно такие лагеря проводят за городом, куда вместе с группой школьников выезжают опытные учителя и вожатые. При серьёзной учебной нагрузке 4–8 занятий в день соблюдаются все условия для полноценного отдыха.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Источник

Как школьнику расслабиться после учебных будней? Рекомендации подросткам

Чтобы в течение учебного года подросток не терял энтузиазм и настрой на учебу, ему нужно научиться расслабляться. Без использования различных стимуляторов. В виде алкоголя, сигарет и наркотиков.

Мы расскажем о том, как сделать так, чтобы подросток научился расслабляться. И всегда пребывал в хорошем настроении.

Как научить подростка расслабляться?

Чтобы научить подростка расслабляться, предложите ему воспользоваться следующими методиками

Предложите подростку лечь на кровать, закрыть глаза и отдохнуть 10-15 минут

Самый простой способ расслабиться и отдохнуть — лечь на кровать. Закрыть глаза. И полежать подобным образом 10-15 минут.

Задача подростка — постараться во время этого процесса ни о чем не думать. Просто лежать. И максимально сильно релаксировать.

Пролежав подобным образом десять минут, ребенок сможет отдохнуть. И расслабиться.

Предложите подростку помедитировать

Медитация — довольно распространенная методика для релаксации. Она позволяет расслабиться. Быстро восстановить энергию. И снизить уровень стресса в организме.

Чтобы подросток смог помедитировать, расскажите ему об особенностях этой методики. Предложите:

1. Выбрать для себя какое-нибудь место в квартире, в котором он будет огражден от различных звуков. Пусть выключит кондиционер. А также радио, телевизор и, что самое главное, интернет. Чтобы друзья не отвлекали его сообщениями в социальных сетях.
2. Сесть так, как будет удобно. Под ягодицы можно подложить подушку. Или сесть на мягкую поверхность. В некоторых случаях разрешается ложиться на кровать. Важно, чтобы поза, в которой сидит ребенок, была максимально удобной и комфортной для него.
3. Начать глубоко вдыхать воздух. Он должен в обязательном порядке контролировать, чтобы кислород опускался немного ниже груди. Само дыхание подростка должно быть максимально ровным.
4. Правильно дышать. И чувствовать этот процесс. Следить за тем, как воздух заходит в нос. Как двигается диафрагма ребенка. Какие движения совершает его живот. А также многое другое. Важно уделять дыханию огромное количество внимания. Следить за тем, чтобы подростка ничего не отвлекало во время медитации.

Предложите подростку медитировать настолько долго, насколько он хочет. Ограничений по длительности техники нет. Можно делать любые упражнения, которые доставляют подростку удовольствие.

Предложите подростку поиграть в компьютер или посмотреть сериал

Игра в компьютер, а также просмотр фильмов, сериалов — самый простой способ расслабиться для подростка. Это очень эффективно. И доступно для каждого тинейджера.

Большинство детей расслабляются именно путем игры в компьютер. С помощью него они снимают стресс. Когда играют в компьютер, проводят огромное количество манипуляций с виртуальными персонажами. Вымещают на них злость. Так, что в жизни агрессии не остается.

Поэтому расслабляться подростку подобным образом — очень эффективно и удобно.

Предложите подростку почитать книгу

Еще один эффективный способ снять стресс после школы — почитать книгу. Благодаря этому процессу, тинейджер может погрузиться в мир автора. Ознакомиться с различными персонажами. И начать чувствовать то, что испытывает главный герой.

Во время выбора книги, ребенку нужно уделить особое внимание ее жанру. И теме. Эти параметры должны нести в себе позитив.

Истории не должны вызывать негативные эмоции. В частности, книга не должна быть написана на такие темы, как военные конфликты. Террор. Ужастики. Описания различных преступлений. И многое другое.

Желательно отдавать предпочтение тем видам книг, которые развлекают читателя. И рассказывают интересную, безобидную историю.

Предложите ребенку послушать позитивную музыку

Когда ребенок придет домой, предложите ему послушать музыку. Мелодии должны быть позитивными. Или, как минимум, не грустными. Они не должны нести в себе негативную нагрузку.

В музыке должны освещаться отвлеченные темы. Ни в коем случае не политические. Не экономические. И не военные.

Если ребенок будет слушать музыку с негативным подтекстом, то его настроение будет ухудшаться. Подросток знает, какая музыка для него подходит. А какая может ухудшить его настроение. Однако, если слышите, что подросток слушает что-то грустное, то оторвите его. И предложите послушать что-нибудь более веселое.

Предложите подростку позаниматься спортом

Важно, чтобы после школы подросток занимался спортом. Это не только улучшит его здоровье. Но и позволит перезагрузить его мозг.

После эффективной тренировки ребенок сможет отдохнуть. И с новыми силами отправиться на учебу.

Какие виды спорта позволят ребенку расслабиться?

Расслабиться можно, занимаясь огромным количеством видов спорта. Самые «стрессосжигающие» из них — следующие:

Велосипедный спорт. Чтобы заниматься им, не обязательно ходить в секцию. Достаточно иметь только лишь собственный велосипед. Подростку нужно сесть на него. А затем отправиться кататься по городу. На максимально далекое расстояние.

Фитнес. Запишите подростка в фитнес-клуб. Там он будет заниматься бодибилдингом. Приводить свои мышцы в тонус. И получать удовольствие от тренировок, в которых поучаствовал. Этот вид спорта расслабляет лучше всех.

Йога. На ней подростка научат медитировать. Чувствовать свое тело. И расслабляться.

Танцы. На занятиях подобного типа ребенок сможет насладиться тренировками. Расслабиться. А также улучшить свою пластику.

Предложите ребенку прогуляться

Еще один способ расслабиться — пройтись по улице. Желательно, чтобы ребенок делал это вместе с друзьями. Или в одиночку, но с наушниками.

Прогулявшись по улице, ребенок сможет насладиться погодой. Посмотреть те области, которые размещены на его районе. А также отдохнуть.

Достаточно погулять на улице всего несколько часов, и у подростка улучшится настроение. Он расслабится. И с новыми силами сможет пойти на учебу.

Предложите подростку отправиться в ванную

Предложите подростку искупаться в ванной. Достаточно набрать воду, полежать в ней полчаса, и весь стресс уйдет. Чтобы усилить эффект, подросток может налить в ванную пену.

Примечательно, что температура воды должна быть комфортной. Ванная должна быть теплой. Но не горячей. В противном случае, ребенок может обжечься.

Когда ребенок будет дома, то он не должен думать об учебе

Если ребенок даже дома будет думать об учебе, то это может негативно повлиять на него. И закончиться стрессом. Конечно, когда ребенок будет делать уроки, то будет думать о школе. Однако, после их полнейшего выполнения об учебе рекомендуется забыть.

Ребенку необходимо полноценно отдохнуть перед следующим рабочим днем. И насладиться пребыванием дома.

Выходные ребенок должен проводить настолько интересно, чтобы в воскресенье вечером ему не было грустно

На выходных ребенок должен развлекаться максимально весело. Так, чтобы к вечеру воскресенья он радовался, что весело провел выходные. Не чувствовал обиду за то, что не успел на них ничего сделать. И плохо отдохнул.

Чтобы добиться этого, рекомендуем водить ребенка на выходных в:

1. Кинотеатр.
2. Парки развлечений.
3. В город.
4. Центры, в которых проводятся различные выставки.

А также в любые другие места. Посещение подобных мероприятий поднимет ребенку настроение. Сделает так, что он отлично проведет выходные. И не будет жалеть о том, что потерял два дня отдыха. Соответственно, его неделя пролетит незаметно. И ему будет легче высиживать занятия.

Предложите подростку покататься на коньках

Отвезите ребенка на каток и предложите ему покататься на коньках. Это активное времяпрепровождение. Которое поднимет чаду настроение. И значительно улучшит его самочувствие.

Вместе с ребенком вы сможете насладиться происходящим. Сблизиться. И добиться того, что ребенок весело проведет время. Положительно настроится на дальнейшую учебу.

Заключение

Чтобы ребенок научился расслабляться после учебы, пусть применяет наши рекомендации. Они позволят тинейджеру за короткий срок перезагрузить свою голову. Настроиться на дальнейшую учебу. И начать ходить в школу с радостью. Наслаждаться пребыванием в ней.

На портале Vikids вы можете:

Источник