Способ не бояться холода

Криофобия – леденящий ужас

«Мороз и солнце – день чудесный», но не для криофоба. Человек, страдающий криофобией, панически боится мороза, снега, холода и всего, что с этим связано. Расстройство формируется под действием как случайных факторов, так и связанных с воспитанием. Стоит отметить, что это одна из специфических фобий, которой, тем не менее, страдает довольно большое количество людей.

Холод как объект криофобии

Известно, что такое расстройство заключается в иррациональном, беспочвенном чувстве страха перед холодом. Фобия имеет родственные названия:

• фригофобия – от греческого frigo – холод, замораживание;
• хеймофобия;
• чиматофобия.

Холод в дозированной форме очень даже полезен для организма. Существует даже лечебное направление – криомедицина, подразумевающее лечение действием низких температур.

Отдельные специалисты используют криотерапию для лечения депрессии и неврозов. Метод основан на химических свойствах холода. В организме под его воздействием вырабатывается гормон счастья – серотонин. Холод позволяет повысить психоэмоциональную стабильность, активизирует умственную деятельность. Конечно, все хорошо в умеренных количествах.

Всем известно обезболивающее действие низких температур. Эффект основан на потере чувствительности нервных окончаний и блокировке прохождения болевых импульсов в головной мозг.

Но самое приятное свойство холодового воздействия – омолаживание. В антиэйджинговых процедурах активно пользуются подобным механизмом. Низкая температура в дозированном количестве стимулирует кровенаполнение капилляров, с возрастом имеющих тенденцию сужаться. Именно благодаря их активной работе наши органы, кожа, мышцы снабжаются кислородом, питательными веществами, что позволяет регулировать их правильную работу, поддерживать здоровый и красивый вид.

Из всего вышесказанного становится вполне понятно, что при правильном применении холод оказывает человеческому организму большую услугу.

Криофоб не внемлет рациональным доводам и отказывается пользоваться предоставленным благом. Но не стоит судить его слишком строго, поскольку у трусишки имеются веские причины по данному поводу.

Что может привести к фригофобии

Причины расстройства разнообразны: от генетики до ситуационных обстоятельств. Дети способны унаследовать фобию от родителей. Когда с самого раннего возраста малыша приучают тепло одеваться даже в знойный день, закрывают окна в доме, а в мороз стараются не выходить на улицу, чтобы «ребенок не заболел», то у ребенка автоматически зарождается страх перед холодом.

Криофобия развивается у чада совершенно здоровых родителей, но проявляющих гиперзаботу о своем наследнике. По этой причине они стараются спрятать малыша от холода, опасаясь, что ребенок заболеет.

Другая группа причин фобии – ситуационная. Человек пошел гулять в парк, одевшись достаточно легко, внезапно погода ухудшилась, температура заметно снизилась. Перемерзнув во время прогулки, индивид заболел. Недуг длился долго, с высокой температурой. Вследствие такой ситуации вполне может развиться криофобия на фоне боязни заболеть.

Страх холода возникает, когда человек слишком много времени провел на морозе. Случаев может быть много. К примеру: поехал на горнолыжный курорт, отправился в одиночку кататься на лыжах, неудачно упал, повредил ногу. Идти самостоятельно не мог. Пока дожидался прихода помощи, испытал всю гамму неприятных ощущений: онемевшие конечности, дрожь во всем теле, «деревянные» пальцы.

У особо впечатлительных людей фобия формируется при наличии яркого примера перед глазами. Возможно, родственник пострадал от действия низких температур, получив обморожения. Наблюдая за последствиями, у чувствительного зрителя развивается страх получить подобные травмы, следовательно, формируется боязнь холода.

Дурной пример в отдельных случаях подает просмотр фильмов, телепередач на данную тему.

В китайской культуре криофобия связана с определенным состоянием, именуемым koro. Китайцы на Тайване связывают с низкими температурами процесс, когда мужское достоинство «съеживается», втягивается в тело. Для них данное явление означает потерю мужской силы, из-за чего этнические китайцы страдают от фригофобии.

Доказано, что эмоционально истощенной организм становится гиперчувствительным, но обладает низкой стрессоустойчивостью. Поэтому если для обычного человека легкая прохлада становится нормальным явлением, то для психически расстроенного индивида она оказывается некомфортной, раздражительной. Такой человек лишен внутренних ресурсов для борьбы с дискомфортом, на фоне чего у него зарождаются различные патологические состояния, в том числе фобии.

Чем примечательна боязнь холода

Фригофобы ведут вполне нормальный образ жизни, но панически боятся низких температур и любых явлений, с ними связанных. Люди, страдающие таким расстройством, с тревогой, нежеланием ждут наступления зимы. Отдельные личности панически боятся прихода холодного времени года. В данный период человек становится растерянным, даже лишается сна. В некоторых случаях криофоб вообще не выходит на улицу во время холодов, даже боится подойти к окну. Если человек все-таки решился выйти на мороз, он тщательно готовится к морозной прогулке. Одевается слишком тепло. Придумывает любые способы, чтобы спрятать открытые участки тела. Особенно это касается лица и рук. На руках обязательно присутствуют перчатки. Лицо больной обматывает шарфом.

Криофоб боится не только мороза. Ему внушает страх прохлада из кондиционера, поэтому он избегает помещений с кондиционерами или сразу отключает прибор.

Больные болезненно реагируют на сквозняки. В этом плане фобию провоцирует боязнь заболеть. Молодая женщина, страдающая от хронического гайморита, не допускает присутствия сквозняков, поскольку считает, что очередное обострение гайморита провоцируют именно они. Поэтому в доме или на работе женщина тщательно закрывает все окна, а когда выходит на мороз, то утверждает, что чувствует, как холодный воздух проходит через нос, растекается по пазухам, вызывая чувство жжения.

Люди с криофобией игнорируют зимние виды спорта, избегают катания на лыжах, коньках, санках. Мороженое входит в список запретных продуктов. Отдельные больные боятся даже открыть холодильник.

Больные по-разному реагируют на низкие температуры. В легкой степени человек испытывает некоторый дискомфорт, который можно перетерпеть. Он выходит на улицу в прохладный период, но старается провести на воздухе минимальное количество времени, при этом испытывает некоторую степень волнения и тревоги.

При тяжелой степени расстройства внезапное столкновение с холодом вызывает у больного приступ паники. Возникают вегетативные симптомы, свойственные любой фобии. Страх настолько велик, что снижает мыслительную активность. Человек опасается лишиться рассудка. У него теряется ощущение реальности, он не может сконцентрировать внимание. Больному кажется, что он падает в обморок.

После воздействия стрессора больной еще некоторое время способен ощущать прикосновение прохладного воздуха. Криофобы с настороженностью и напряжением ждут наступления «холодных» событий.

Расстройству чаще подвергается люди, проживающие в умеренных и южных широтах, ощутившие на себе все времена года.

В отдельную фобию выделяют боязнь снега, несмотря на то, что он является типичным представителем холода. Такую фобию называют хионофобия. Расстройство становится следствием полученного обморожения. Провоцировать его способны и заболевания глаз, при которых вид снега вызывает слезы и глазные рези.

Фобию также вызывают случайные обстоятельства. В фильме «До первого снега» у главного героя развилась хионофобия после предсказания гадалки. Женщина предсказала, что на него обрушится богатство и безмерное счастье, но продолжится счастливая жизнь только до первого снега. Поэтому главный герой панически боялся наступления времени, когда выпадет первый снег.

Как бороться с расстройством

Одним из подходящих способов лечения фригофобии, как и других фобий, остается метод парадоксальной интенции, разработанный Виктором Франклом. Психолог заявил: не бойтесь страха, идите к нему навстречу. Иными словами, если человек панически боится инфаркта миокарда, пусть займется бегом или делает по 20 приседаний каждый день, боишься холода – нырни головой в сугроб. Но делать это следует под чутким руководством специалиста.

В лечении фобии также применяют:

• психоанализ;
• гипнотерапию;
• аутотренинги;
• фармакотерапию.

Криофобия – как насморк: не смертельна, но жить мешает. Поэтому борьба с ней – обязательный этап на пути к жизни без ограничений.

Источник

Вим Хоф: метод закаливания «Ледяного Человека»

Нас с детства учат бояться холода. Мы ждем лета, жары, солнца, с тревогой слушаем прогноз погоды, обещающий мороз и снегопады. Заботливо готовим самую теплую одежду. Мысль о том, что нужно тепло одеваться, чтобы не заболеть, прочно укрепляется в нашем сознании. А холод вызывает исключительно негативные эмоции и физический дискомфорт.

Вим Хоф , легендарный «Ледяной Человек», автор популярной книги «Сила холод а», делает обратное. Он подвергает свое тело воздействию холода , не чувствуя дискомфорта и не причиняя вреда своему здоровью. Голландец использует разработанную им специальную технику дыхания и медитации, чтобы поддерживать постоянную температуру тела. Таким образом, приучать организм к низким температурам, укрепляя иммунную систему .

По его собственным словам, сам герой этой статьи никогда не болел. В своей книге «Сила холода» Ледяной Человек делится доступными для каждого техниками привыкания к холоду . Чтобы следовать методике закаливания Вима Хофа , не нужно быть экстремальным спортсменом или часами плавать в ледяной воде. Достаточно следовать 3 основным принципам, которые лежат в основе его метода.

Метод Вима Хофа . Немного истории

В 1995 году, пытаясь психологически справиться с трагедией в его жизни (смертью любимой жены) Вим Хоф открывает для себя целительную успокаивающую силу холода.

Разработке метода предшествует многолетний опыт лечения холодом и череда грандиозных рекордов: покорение вершин Эвереста и Килиманджаро, марафон за Полярным кругом босиком и в шортах, двухчасовое плавание под метровым слоем льда.

Работая над теоретической частью, Вим Хоф опирался на учение о водолечении Севастиана Кнейпа . При этом он дополнил метод Кнейпа дыхательными упражнениями и усовершенствовал систему мотивации посредством медитации. Именно Хофу принадлежит термин «внутреннее обязательство», как ментальное подкрепление ежедневных процедур. В своих книгах и лекциях «Ледяной Человек» подчеркивает взаимосвязь разума и тела посредством медитации как залог успеха при освоении метода Вима Хофа.

Основные принципы закаливания по методу Вима Хофа

Закаливание по Хофу включает в себя три основных компонента:

• дыхательная гимнастика;
• постепенное приучение организма к холоду;
• медитация и внутреннее обязательство.

Шаг 1. Дыхательная гимнастика

Правильное дыхание является основным условием для приучения организма к холоду . Именно с дыхательных упражнений рекомендуется начинать занятия по методу Вима Хофа .

Преимущества регулярной дыхательной гимнастики

Главным преимуществом и результатом регулярных дыхательных тренировок является насыщение крови кислородом , нормализация кислотно-щелочного баланса, и улучшение работы сердечной мышцы . Глубокое, контролируемое дыхание помогает предотвратить выброс кортизола – гормона стресса . Таким образом, при переходе на следующую ступень – приучения организма к холоду – п равильное дыхание поможет уменьшить дискомфорт, который неразрывно связан с холодом в нашем сознании.

Дыхательные упражнения для начинающих. Пошаговое описание

Частота повторений: 3-4 раза ежедневно, в идеале в утреннее время.

• Сделайте 30 глубоких вдохов и выдохов. Выдох должен быть менее интенсивным, чем вдох;
• Задержите дыхание на выдохе на максимально возможное время (в идеале на 1 минуту);
• Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд максимально.

Повторите упражнение от 3-4 раза

Обеспечьте тишину и предельную концентрацию

Дыхательные техники должны практиковаться регулярно. Вим Хоф считает первый час после под пробуждения наиболее оптимальным временем для выполнения упражнений.

Шаг. 2 Приучение организма к холоду

Итак, глубокое, контролируемое дыхание стало ваш ей привычкой и частью в аш ей повседневной рутины. Теперь пора перейти ко второй, и самой важной, составляющей метода оздоровления Вима Хофа – постепенному привыканию организма к холоду.

Чтобы понять, почему холод несет в себе целительную силу, обратимся к истории. В прошлом люди регулярно подвергались холоду, не имели защиты против капризов природы. Поэтому обладали повышенным теплообменом и, как следствие, активным обменом веществ . В процессе эволюции человечество объявило безжалостную борьбу холоду, начиная с «поддержания огня» в первобытных пещерах до самых современных изобретений нашего времени, таких как автономное отопление для автомобилей, радиаторы, электрокамины.

Что же произошло в действительности? На протяжении веков, люди лишали себя важного природного стимула в виде мороза , а результатом стали заболевания, связанные с нарушением метаболических процессов , гормонального фон а. Решение этой проблемы – ежедневные процедуры по оздоровлению холод ом, которые согласно учению Вима Хофа , способны творить чудеса.

Преимущества оздоровления холодом

Укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение кровообращения

Наиболее распространенная причина смерти на Западе связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями . Общая длина кровеносных сосудов в человеческом теле составляет несколько километров. Наша задача – заботиться о них, укреплять их стенки и повышать их эластичность. Регулярный холодный душ как нельзя лучше подходит для этих целей. Постепенно привыкая к понижению температуры, вы тренируете кровеносные сосуды и улучшаете кровоток по всему телу.

Понижение уровня стресса

Вим Хоф называет холод «драгоценной силой», которая способна предотвратить депрессию и повысить жизненный тонус . Холодный душ понижает пульс на 20-30 ударов в минуту, а это означает, что ваш уровень стресса тоже понизится.

Профилактика воспалительных процессов

Кроме того, кислород и питательные вещества быстрее поступают в кровь, что способствует усиленному образованию лейкоцитов. А это сокращает опасность образования воспалительных процессов.

Нормализация веса

В организме человека присутствует белая и бурая жировая ткань. Регулярное воздействие холод а активирует бурую жировую ткань, в которой глюкоза и жирные кислоты расщепляются для обеспечения теплообмена . Белая жировая ткань не участвует в расщеплении жиров для теплопродукции организма. Именно в ней скапливаются липиды, жировые клетки, которые знакомы большинству людей в виде жировых отложений на животе и бедрах. При регулярном воздействии низких температур, количество белой, «вредной» жировой ткани сокращается, а количество бурой, «полезной» ткани, увеличивается. Таким образом, холод постепенно перестает вызывать дискомфорт, а вес нормализуется.

Оздоровление холодом для начинающих. Пошаговое описание.

Частота повторений: 1 раз ежедневно, в идеале в утреннее время.

• Фаза 1: Умывание холодной водой.

Если от мысли о холодном душе у вас мурашки бегут по коже, начните с регулярного утреннего умывания лица холодной водой, постепенно увеличивая время до 2-3 минут. Примерно через неделю неприятные ощущения исчезнут, а ледяная вода будет действовать освежающе . Промежуточная цель достигнута. Возможен переход к следующей фазе.

• Фаза 2. Душ с постепенным охлаждением температуры воды.

Начните принимать душ при обычной температуре воды, постепенно охлаждая ее до 20 градусов. Холод действует болезненно только в течение первых 10-20 секунд. В этот момент важно сохранять правильное дыхание, концентрируя тепло в верхней части живота . По истечении 20 секунд вы с удивлением обнаружите, что холод не доставляет неприятных ощущений, поскольку активизировался кровоток. Дополнительный эффект усиления кровообращения, в том числе и мозгового – ясная голова и прилив энергии. Прекрасная мотивация для продолжения!

Цель: одна минута под холодной водой без неприятных ощущений.

Если вы успешно выполнили две предыдущие фазы, можно переходить к следующему этапу: душ при температуре 20 градусов и ниже без постепенной подготовки. Начинайте на вдохе и следите за правильным дыханием по принципу «глубокий вдох – неполный выдох» на протяжении всей процедуры.

Цель: постепенное увеличение времени до 3 минут.

Цель достигнута? Переходим к следующему этапу. Наполняем ванну водой температурой в 20 градусов. Начинать погружение в ванну нужно постепенно на глубоком вдохе . Проведите 2-3 минуты в положении сидя, контролируя дыхание. После этого ложитесь в ванну. Заканчивайте процедуру в той же последовательности: сначала 2-3 минуты в положении сидя, затем медленно покиньте ванну.

Цель: полное погружение в течение 20 минут

Максимально холодная вода в водопроводе имеет температуру около 8 градусов. Для следующей процедуры Вам потребуется 1-2 кг. льда. Погрузите лед в ванну. Теперь температура воды составляет около 4 градусов. Для лучшей переносимости можно добавить в ванну эвкалиптовое масло. Проведите процедуру в той же последовательности, что описана в фазе 4.

Цель: полное погружение в течение 5 минут.

• Фаза 6. «Ледяная ванна» в открытом водоеме

Вы успешно прошли все предыдущие фазы? Настало время бросить вызов холоду! Для этого подойдет открытый водоем с температурой воды не выше 5 градусов. В качестве подготовки проведите на берегу дыхательные упражнения, как описано в первой части статьи, а затем погрузитесь в холодную воду на 2-3 минуты. При этом вы, без сомнения, почувствуете удовлетворение и прилив энергии, благодаря выбросу адреналина.

Итак, метод Вима Хофа представляет собой концепцию с постепенным повышением нагрузки и степени сложности. Рассчитан в среднем на 30 дней ежедневных занятий для начинающих до вырабатывания устойчивой привычки.

Но как не остановиться на полпути, преодолеть страхи и сомнения новичка и поддержать мотивацию? Третьим важным компонентом учения Вима Хофа является тренировка внутренней силы и ментальной концентрации.

Шаг 3. Медитация и внутреннее обязательство

Медитативные техники Хофа основаны на тибетской туммо -медитации, при помощи которой возможно повлиять на иммунную систему и теплообмен организма. «Разожги свой внутренний огонь», – призывает Вим Хоф своих последователей . Для повышения мотивации Ледяной Человек ввел термин «внутреннее обязательство», смысл которого состоит в том, чтобы практиковать техники дыхания и приучения организма к низким температурам регулярно. Сделать их неотъемлемой частью вашей ежедневной рутины . Регулярные медитации, способствующие «разжиганию внутреннего огня» в совокупности с внутренним обязательством двигаться шаг за шагом и не останавливаться на полпути, генерируют по мнению Хофа сильную положительную мотивацию. Которая убеждает человека в том, что он занимается приятным и интересным ему делом без какого-либо принуждения.

Результаты

Цитируя Хофа : «Ваша цель – чувствовать себя сильным, здоровым и счастливым, все остальное неважно.» Что еще можно добавить к такой емкой и правдивой фразе? Холод, возможно, не стоит считать «панацеей от всех бед». Но если вы нашли в себе силы встать на путь легендарного Ледяного Человека и сделать практики Хофа частью своей жизни, ваше мироощущение, самочувствие и качество жизни несомненно изменятся к лучшему .

Вим Хоф – не мифический супергерой. Это человек, который живет среди нас в наше время, является живым примером тому, как человеческий разум может победить стихию и стереотипы . Пробуйте, и у вас получится!

Использованная литература:

Hof, Wim; de Jong, Koen „Die Kraft der Kälte“, Riva Verlag, 2017

Источник