- Упражнения с набивным мячом
- Конспект на тему:»Метание набивного мяча из различных положений»,УМК «Физическая культура» под ред. В.И. Лях (1 кл.) план-конспект по физкультуре
- Скачать:
- Предварительный просмотр:
- Броски набивного мяча в цель
- Какие мышцы включаются в работу и что дает это упражнение?
- Техника выполнения упражнения
- Метание набивного мяча техника и нормативы
- Методика и техника метания мяча
Упражнения с набивным мячом
Рис. 1 Перебрасывание набивного мяча
Упражнение 1 (Рис. 1).
Перебрасывание набивного мяча одной рукой над головой и ловля его другой рукой.
Упражнение выполняется в среднем темпе в течение 20–30 с.
Рис. 2 Бросок набивного мяча
Упражнение 2 (Рис. 2).
Бросок набивного мяча из-за головы сначала правой, а затем левой рукой на дальность.
По 5–6 бросков каждой рукой.
Рис. 3 Бросок набивного мяча из-за головы двумя руками
Упражнение 3 (Рис. 3).
Исходное положение: стоя, набивной мяч в поднятых вверх руках.
Бросок набивного мяча из-за головы двумя руками.
Повторить 6–10 раз.
Рис. 4 Бросок набивного мяча от груди
Упражнение 4 (Рис. 4).
Исходное положение: стоя, набивной мяч в руках перед грудью.
Бросок набивного мяча от груди сначала правой, а затем левой рукой.
Повторить 5–6 раз каждой рукой.
Рис. 5 Бросок набивного мяча от груди двумя руками
Упражнение 5 (Рис. 5).
Исходное положение: стоя, набивной мяч в руках перед грудью.
Бросок от груди набивного мяча двумя руками.
Повторить 6–8 раз на дальность броска.
Рис. 6 Бросок набивного мяча двумя руками снизу
Упражнение 6 (Рис. 6).
Исходное положение: стоя, набивной мяч в опущенных руках спереди.
Бросок набивного мяча двумя руками снизу.
Повторить 6–10 бросков.
Рис. 7 Бросок набивного мяча через себя
Упражнение 7 (Рис. 7).
Исходное положение: стоя, набивной мяч в опущенных руках спереди.
Необходимо прогнуться и выполнить бросок набивного мяча через себя.
Выполнять по 6–10 раз, отрабатывая технику броска.
Рис. 8 Бросок набивного мяча двумя руками вперед через себя с наклоном вперед
Упражнение 8 (Рис. 8).
Исходное положение: стоя, набивной мяч в опущенных руках за спиной.
Бросок набивного мяча двумя руками вперед через себя с наклоном вперед.
Повторить 6–10 раз.
Рис. 9 Бросок набивного мяча назад между ног с наклоном вперед
Упражнение 9 (Рис. 9).
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, набивной мяч в вытянутых вперед руках.
Бросок набивного мяча назад между ног с наклоном вперед.
Повторить 6–10 раз.
Источник: Большой теннис для всех и каждого,
авторы В. Л. Гороховский, В. Е. Романовский
Источник
Конспект на тему:»Метание набивного мяча из различных положений»,УМК «Физическая культура» под ред. В.И. Лях (1 кл.)
план-конспект по физкультуре
Конспект на тему:»Метание набивного мяча из различных положений»,УМК «Физическая культура» под ред. В.И. Лях (1 кл.)
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| Конспект на тему:»Метание набивного мяча из различных положений»,УМК «Физическая культура» под ред. В.И. Лях (1 кл.) | 53 КБ |
Предварительный просмотр:
ПЛАН-КОНСПЕКТ УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
Для учащихся 1 класса
Учитель : Истамгулова Лилия Гайфуловна.
Методист : Ступина Наталья Владимировна.
Студент : Нурутдинова Лилия Эмильевна.
Тема урока : Метание набивного мяча из различных положений.
Цель : р азвивать физические качества посредством метания набивного мяча
— совершенствовать технику метания набивного мяча.
— воспитывать взаимодействие со сверстниками.
— способствовать развитию физических качеств и правильной осанки.
Место проведения : спортивный зал школы.
Инвентарь : свисток, секундомер,набивные мячи,волейбольный мяч,обруч.
Дата проведения: 23.04.2019.
Подготовительная часть 12мин
Сообщение темы и задач урока.
Проверить готовность к обучению(наличие спортивной формы, выявление больных и отсутствующих).
« По порядку рассчитайсь!»
Меня зовут Лилия Эмильевна
Тема нашего урока: Метание набивного мяча из различных положений.
«В обход налево шагом марш!»
3)Ходьба с заданиями на осанку
а) руки вверх, на носках,
б) руки на пояс, на пятках
в) руки за голову, перекат с пятки на носок
«Марш!», « Спина прямая!»
«Марш!», « Спина прямая!»
«Марш!», « Спина прямая!»
5)Ходьба на восстановление дыхания
- Приставные шаги правым боком
- Приставные шаги левым и правым боком
- Бег с захлестом голени
- Бег с высоким подниманием бедра
«Приставными шагами,правым боком марш!»
«Приставными шагами,левым боком марш!»
«Бег с захлестом голени марш!»
«Бег с высоким подниманием бедра марш!»
«В одну шеренгу становись!»
«На 1,2,3 рассчитайсь!»
«По расчету шагом марш!»
1. Наклоны головы
И.п. – О.С руки на пояс
1- наклон вправо
3 – наклон влево
« И.п принять,упражнение вправо начинай!»
2. Круговые движения плечами
И.п. – О.С, руки к плечам
1-2 – круг вперед;
« И.п принять,упражнение вперед начинай!»
«Амплитуда движений полная!»
3. Рывковые движения руками
И.п. – ноги врозь, руки перед грудью
1-рывок руками вправо
3-рывак руками влево
« И.п принять,упражнение вправо начинай!»
«Без резкий движений!»
4. Вращения кистями,локтями
И. п.- ноги врозь, руки в стороны
1-4 вращение в кистевом суставе
5-8 вращение в локтевом суставе
9-12 вращение в плечевом суставе
«И.п принять,упражнение начинай!»
5.И. п.-ноги врозь, руки перед грудью.
1-2 отведение согнутых рук назад;
3-4 отведение прямых рук назад.
«И.п принять,упражнение начинай!»
6. Наклоны туловища
И.п.- О.С, руки на пояс
« И.п принять,упражнение в право начинай!»
7. Вращение в тазом
И.п. -ноги врозь ,руки на пояс
1-4 вращение тазом вправо
« И.п принять,упражнение в право начинай!»
8. Круговые вращения в коленном суставе
И.п — широкая стойка, руки на колени
« И.п принять,упражнение в право начинай!»
«Амплитуда движений полная!»
И.п- ноги врозь, руки вдоль туловища
«И.п принять,упражнение начинай!»
И.П- стойка ноги врозь, руки на пояс
1-4-прыжки на левой ноге
5-7-прыжки на правой ноге
« И.п принять,упражнение с правой ноги начинай!»
«На свои места шагом марш!»
«В две шеренги становись!»
«Первая шеренга мячи взять!»
Основная часть 25 мин
10) Выполнение метания набивного мяча обеими руками из-за головы с места на дальность в парах
И.п.: стоя лицом в сторону метания, левая нога впереди, правая сзади на передней части стопы, мяч в согнутых руках над головой. 1 — согнуть правую ногу и перенося на неё массу тела, отвести руки с мячом назад; 2 – выпрямляя правую ногу, метнуть мяч вперёд-вверх.
Обращать внимание на вращательно – разгибательное движение правой ногой, продвижение туловища вперёд, выпрямление ног в конце движения. Правую ногу от опоры не отрывать.
Бросок от плеча правой рукой .
И.п. — ноги врозь, правая рука согнута над головой.
Бросок от плеча левой рукой.
И.п. — ноги врозь, левая рука над головой.
Бросок двумя руками от груди
.И.п. — ноги врозь, руки согнуты перед грудью.
Следить за правильностью выполнения основной стойки, выполнения бросков с мячом.
«В одну шеренгу становись!»
«В две шеренги становись!»
-«Попади мячом в цель» ;
-«Передача мяча над головой».
Две команды. По середине кладется волейбольный мяч Каждый участник команды получает право на один бросок, он должен постараться сбить мишень.Побеждает команда, у которой больше точных попаданий.
Две команды. Первый игрок посылает мяч над головой. Побеждает команда, которая быстрее закончит эстафету.
13)Игра «Попади в обруч»
Д ве команды размещаются на месте игры в произвольном порядке. Одному из играющих дается мяч. По сигналу играющие стараются выполнить 5—10 передач между своими игроками. За это команда получает очко. Команда, набравшая большее число очков, выигрывает
14)Игра « Борьба за мяч»
Для проведения игры все участники делятся на две команды, которые выстраиваются на противоположных сторона игровой площадки за заранее проведенными чертами на расстоянии 15-20 метров друг от друга. Посередине площадки кладется волейбольный мяч.
С помощью жребия выбирается команда, игрокам которой выдается по теннисному мячу. По сигналу ведущего игроки бросают теннисными мячами по волейбольному мячу, стараясь откатить его в сторону команды соперников.
Заключительная часть 3 мин
16)Подведение итогов урока, опрос обучающихся
Источник
Броски набивного мяча в цель
Броски набивного мяча в цель (Wall Ball) – упражнение, заимствованное из бокса и в настоящее время активно используемое в кроссфите.
Какие мышцы включаются в работу и что дает это упражнение?
В процессе выполнения бросков набивного мяча в цель работают наиболее важные для ударных единоборств группы мышц – мышцы ног, передние дельты, грудные мышцы, трицепсы, межреберные мышцы, косые и прямые мышцы живота.
Регулярное выполнение описываемого упражнения позволяет скоординировать работу задействованных в упражнении мышц таким образом, чтобы ваш прямой удар рукой приобрел максимальную точность, резкость и силу. Плюс, за счет того, что в движении участвует сразу несколько мышечных групп, в достаточно динамичном стиле, вы сжигаете большое количество калорий в единицу времени. Если ваша задача похудеть- это упражнение для вас, при профицитном балансе калорий, можно нарастить массу мышц рук и груди, приобретя достаточно функциональные мускулы.
Техника выполнения упражнения
Встаем напротив достаточно прочной стены или специально оборудованного комплекса с мишенью. Ноги стоят на ширине плеч, колени чуть развернуты в стороны, носки смотрят в ту же сторону, что и колени. Руки удерживают перед грудью набивной мяч таким образом, чтобы плечи были прижаты к корпусу, мяч касался грудной клетки в районе солнечного сплетения. Далее выполняем приседание – садимся максимально низко, сгибаем колени на угол более 90 градусов, при этом сесть стараемся подконтрольно, удерживая напряжение в мышцах ног. Тем самым мы накапливаем кинетическую энергию в нижней конечности.
Из приседа поднимаемся за счет мощного разгибания коленей и тазобедренных суставов, одновременно с этим отталкиваем мяч от груди, бросаем его в стену выше уровня глаз.
Набивной мяч отскакивает от стены, ловим его руками, одновременно сгибая локти, амортизируем удар по локтевым суставам и опускаемся обратно в положение приседа.
По сути, описанное упражнение является вариантом трастеров, только вместо гири, штанги или гантелей, используется утяжеленный мяч.
Источник
Метание набивного мяча техника и нормативы
На уроках в школах есть особое упражнение по работе с набивном мячом, и нам надо разобраться, какие есть нормативы, техники и способы выполнения подобного занятия.В интернет есть, даже информация, что с помощью набивного мяча боксеры братья Кличко натренировали свои знаменитые удары огромной силы.
Зачем упражнения с набивным мячом? – Основная задача выработать у детей быстроту и скорость реакции, выносливость, меткость и работа с мячом позволит развить физические навыки, там, где надо быстрая перемена направления движения.
Методика и техника метания мяча
Метание набивного мяча весом 1 килограмм на дистанцию- Работа в парах серия 30 раз в перепасовке
- Бросок из-за головы двумя руками на дальность и точность
- Метание мяча двумя руками из-за головы вперед
- Метание набивного мяча назад через голову
- Метание мяча вперед снизу
- Метание набивного мяча одной рукой
- Метание мяча двумя руками сбоку
- Толкание набивного мяча двумя руками от груди
- Толкание мяча одной рукой
- Метание набивного мяча из-за головы сидя
- Бросок от плеча правой левой рукой поочерёдно
- Бросок от груди
- Выполнение пробного броска (набивного мяча весом 1 килограмм) стоя из-за головы двумя руками.
- Игра «Утки и охотники»
- Игра «Пионербол»
Метание набивного мяча весом 1 килограмм на дистанциюНормативы метания мяча весом 1 кг из положения сидя
Примечание: нормативы и вес снаряда лучше уточнять у преподавателей школы.
Вес мячей может колебаться от 1 кг до 8 кг + в зависимости от зависимости перед целями упражнения.
Тяжелые мячи для фитнеса более 8 кг, диаметр 37 см предназначены для занятия фитнесом по укреплению бросков и хватов. Тренировки с мягким мячом безопасны и комфортны, они не травмоопасны. Все больше популярностью у фитнес-клубов и при тренировках Кроссфит.
Друзья занимайтесь спортом и все у Вас получится.
С уважением редакция сайта!
Если что не так указали, то помогите там в комментариях.
Источник
