Способ лазания по канату название

Как лазать по канату?

Канат для лазания — спортивный снаряд, без которого тяжело представить себе любой спортивный зал. Современные канаты изготавливают из синтетических материалов (капрон, нейлон, силон).

Для надежности внутрь каната монтируют органический или стальной сердечник, выполняющий роль основы и придающий ему амортизационные свойства. Синтетичные канаты надежнее, долговечнее и практичнее в использовании в сравнении с органичными аналогами на хлопчатобумажной основе. Наиболее удобными для лазания являются канаты, имеющие в диаметре от 3 до 6 см.

Сфера применения каната

Огромная польза от лазания по канату объясняется тем, что такое упражнение задействует практически все группы мышц, одновременно развивая руки, ноги, спину, а также помогает выработать сноровку и концентрацию. Относительная дешевизна и минимальное количество требуемого свободного пространства — его дополнительные преимущества.

Лазание по канату включено в школьную программу по физкультуре. Активно применяются упражнения на канате для физической подготовки пожарников, спасателей, военных, спецназовцев, и, естественно, профессиональных спортсменов.

Что касается последней категории, то упражнение с этим снарядом может быть полезным для спортсменов в качестве основного (гимнастика, легкая атлетика) или разминочного (боевые искусства, кроссфит, бодибилдинг, пауэрлифтинг).

Техники лазания по канату

Многих людей, впервые ставших перед канатом, интересует естественный вопрос «как правильно лазить по канату?» Без знания основных правил этот простой процесс окажется очень сложным.

Существуют следующие приемы лазания по канату:

• техника в три счета;
• техника в два счета;
• без использования силы ног.

Первый способ необходимо выполнять в следующем порядке:

• Захватить канат руками на максимально возможной высоте (не подпрыгивая);
• На счет «раз» необходимо подтянуть и согнуть ноги так, чтобы колени оказались на высоте пояса, одновременно захватывая канат ногами. Основной акцент здесь играет правильный захват ногами, поскольку этот способ предусматривает основную нагрузку именно на них.
  Для этого канат фиксируют между подъемом одной и пяткой другой ноги, пропуская между коленями. При этом, ноги ниже колен должны быть скрещенными, иначе «замок» не получится;

На счет «два», согнутые в коленях ноги нужно выпрямить, поднимаясь вверх по канату. При этом движении руки сгибаются;

На «три» руки поочередно ухватываются за канат на высоте, которая будет удобной для человека (поначалу не стоит максимально вытягивать руки). Основная нагрузка при этом переносится на ноги, фиксирующие канат;

Далее очередность шагов повторяется.

Этот способ считается наиболее легким, но в то же время наиболее медленным. Если необходимо преодолеть на канате максимальную высоту, то этот метод считается лучшим.

Техника лазания по канату «в два счета» выполняется в таком порядке:

• Канат захватывается одной рукой (более удобной для человека) максимально высоко, а другая фиксирует канат на уровне подбородка;
• На «раз» делается такой же захват ногами, как и в вышеописанной технике;

На счет «два» — одновременное подтягивание ногами и перехватывание каната той рукой, что была согнутой. Вытянутая рука при этом, соответственно, сгибается и размещается на уровне подбородка.

Это более сложный по технике исполнения способ, поскольку перехват и подъем приходиться делать практически одновременно. Если предполагается преодолеть небольшую высоту, то прием в «два шага» будет более эффективен.

Оба рассмотренные виды лазания по канату предусматривают в своей основе правильную и надежную фиксацию каната ногами.

Лазание по канату без фиксирования его ногами наиболее тяжелый способ, поскольку вся нагрузка переносится на мышцы рук. Каждый раз подтягиваясь, руки поочередно перемещаются вверх по канату.

Способ не предполагает страховки в виде зажатого между ног каната, поэтому он наиболее опасный, вместе с тем и самый быстрый. Прежде, чем приступать к такой технике, нужно уверенно почувствовать себя при подтягивании на перекладине.

Источник

Лазанье по канату — что развивает и как правильно выполнять упражнение?

Что мы знаем о лазанье по канату, кроме того, что это гимнастическое упражнение, которое было внедрено в школьную программу физического воспитания? Канат активно используют в спортивной гимнастике. Наверняка многие знают, что лазанье по канату является нормативом ГТО , а также для пожарных в армии и различных подразделений специального назначения. Но еще это упражнение является одной из первых спортивных дисциплин, и появилось оно в древности. Давайте подробно разберем это упражнение, технику выполнения и применение его в таком спорте, как кроссфит.

Что развивает лазанье по канату

Лазанье по канату несколько схоже с движением тела в блочном тренажере, но нагрузка в этом упражнении двойная: статическая и динамическая. То есть движение происходит за счет мышц спины, а именно широчайших, ромбовидных и круглых, а также трапециевидных, бицепсов и задней части дельтовидных мышц. Активно в работе участвуют мышцы предплечий и живота.

Если выполнять подъем с использованием ног, то в некоторой степени задействуются квадрицепсы и ягодичные, однако нагрузка на ноги минимальна, так как ноги нужны для поддержки тела при перемещении рук по канату. Канат очень хорошо развивает силу хвата и силовую выносливость. Канат не создает осевой нагрузки, но, тем не менее, создает вытяжение позвоночника, как в висе на турнике.

Из-за того, что упражнение позволяет за короткое время нагружать большую часть крупных мышц торса, его активно используют в кроссфите. В этой дисциплине используют подъем по канату без ног.

Как научиться лазать по канату

Для того чтобы быстро, правильно и безопасно научиться лазать по канату, требуется начать с самого простого варианта, а именно с помощью трех приемов. Также не следует подниматься на максимальную высоту. Лучше всего выбрать комфортную высоту и оттачивать движения до автоматизма, после чего можно будет осваивать новую высоту и более сложный вид лазанья по канату.

Помимо самого упражнения на канате, существуют еще и дополнительные, которые помогу в кратчайшие сроки развить силу и выносливость, что несомненно ускорит процесс достижения заветной цели. Самыми эффективными упражнениями являются следующие:

• 
• 

Еще одним превосходным упражнением является подъем по канату без использования ног с положения лежа. Этот вариант выполнения не подразумевает подъем на большую высоту. Его выполняют без отрывания пяток от пола.

Техники лазанья по канату

Лазанье по канату в три приема

Исходное положение спортсмена – это фиксированное положение на канате, при котором спортсмен крепко держит канат руками и ногами, а именно носком одной ноги и пяткой другой.

Движение нужно начинать с отталкивания от каната ногами, подтянув их к поясу и захватив канат тем же способом. Следующий этап – это поочередное перемещение рук выше на комфортное расстояние. Затем движение повторяется.

Лазанье по канату в два приема

В этом способе лазанья по канату исходным будет положение с руками, размещенными на разном уровне. Одной рукой канат следует удерживать у подбородка, а вторую – поместить выше головы. Ногами же следует удерживать канат таким же способом, как и в первом случае. Движение начинается с ног: их нужно подтянуть к поясу, а руку, которая располагается выше, следует подтянуть к подбородку. Вторая рука во время подтягивания перемещается вверх по канату. Движения конечностями выполняются одновременно.

Способов лазанья в два приема два, поэтому в качестве разнообразия рассмотрим и другой вариант.

В этом варианте исходное положение будет идентично предыдущему, за исключением размещения рук. Они расположены выше головы: одна сразу за другой. Движение начинается с толчка ногами. Затем нужно подтянуться руками и снова переместить руки как можно выше, после чего повторить движение.

Лазанье по канату без ног

Исходное положение следующее: разместите руки – одна выше другой на канате. Ноги должны быть слегка согнуты или отведены немного вперед. Положение ног следует зафиксировать. Движение выполняется посредством поочередного перемещения рук по канату.

Техники лазанья по канату в видео формате

Как внедрить в тренировку

Есть несколько вариантов внедрения каната в тренировочный процесс. Если речь идет о кроссфите, то его следует выполнять как отдельное упражнение. Оно должно выполняться раундом. А если ваша физическая подготовка позволяет делать упражнение в комплексе с другими, тогда можете попробовать комплекс.

Выполнять комплекс нужно в взрывном темпе с минимальным перерывом на отдых. Для домашнего тренинга или тренировок на свежем воздухе, вне фитнес зала, упражнение можно выполнять в самом начале перед основными упражнениями на развитие мышц спины. Также его стоит рассмотреть в качестве элемента общеукрепляющей тренировки, в которую входит всевозможный бег, отжимания, подтягивания и выпрыгивания.

Особое внимание хочется уделить безопасности.

• Во-первых, не используйте перчатки во время работы на канате.
• Во-вторых, помните, что ноги обхватывают канат стопами (пяткой и носком), а не внутренней поверхностью бедра.
• Не выполняйте упражнения через боль или дискомфорт в суставах и мышцах.

Комплексы кроссфита с упражнением

Представленный комплекс не подойдет для начинающего спортсмена. Новичку лучше всего использовать канат как отдельное упражнение.

Комплекс первый

Выполняется пять раундов.

Комплекс второй

Выполняется три раунда.

1. Становая тяга (10 повторений).
2. Подтягивания (10 повторений).
3. Подъем по вертикальному канату (5 подъемов).

Комплекс третий

Выполняется три раунда.

1. Трастеры со штангой (12 повторений).
2. Ситапы (15 повторений).
3. Отжимания от пола (20 повторений).
4. Подъем по канату (6 подъемов).

Комплекс четвертый

Выполнять четыре раунда.

1. Отжимания на кольцах (10 повторений).
2. Отжимания на брусьях (20 повторений).
3. Отжимания от пола (30 повторений).
4. Подъем по канату (6 подъемов).

Вывод

Упражнение лазанье по вертикальному канату интересно не только для кроссфитеров. Оно эффективно развивает торс, силу, выносливость и силу хвата. Не зря это упражнение используется армией, силами специального назначения и пожарными. Если есть возможность внедрить упражнение в свои тренировки, то им пренебрегать не стоит. Кстати, упражнение можно усложнить, если использовать отягощение при подъеме. Конечно же, к этому варианту выполнения следует отнестись с максимальной осторожностью и увеличивать вес постепенно. Всегда следите за самочувствием и при малейшем дискомфорте отказывайтесь от упражнения.

Источник

Как правильно лазить по канату

Лазанье по канату – один из древнейших видов тренировок, доживших до наших времен и не потерявших популярность. Оно активно используется в армейской подготовке и профессиональном спорте, а в последнее время переживает новый рассвет с приходом в мир кроссфита. Чтобы научиться правильно лазить по канату, важно знать какие приемы существуют и как их использовать.

Способы лазанья по канату

Существует три основных техники лазания по канату в два, три приема и без ног.

Каждая из них воздействует на определенные группы мышц, поэтому используя их в различных сочетаниях можно дозировать нагрузку и добиваться запланированного результата.

Способ в три приема

Классический способ, который помогает научиться лазить по канату с нуля. Он первым преподается в школе на уроках физкультуры и с него начинают обучение все новички.

Исходная позиция: спортсмен держится за канат, прямыми руками, вытянув их над головой.

1. Сгибаем ноги и зажимаем трос между пяткой одной ноги и носком другой.
2. Выпрямляем ноги и одновременно подтягиваемся на руках.
3. По очереди перемещаем руки вверх. Снова выполняем первый прием.

Способ в два приема

Энергозатратный способ, требующий определенной физической подготовки, но при этом позволяющий развить большую скорость при подъеме.

Исходная позиция: Одна рука прямая и охватывает канат над головой, вторая — на уровне груди.

1. Фиксируем руки и подтягиваем ноги, зажав трос между пяткой одной ноги и носком другой.
2. Разгибаем ноги и одновременно перемещаем нижнюю руку вверх. Повторяем первый прием.

Способ без ног

Очень сложное упражнение, требующее хорошей физической подготовки. Новички не сразу смогут его осилить.

Исходная позиция: Руки охватывают канат. Одна немного выше другой.

1. Подтянуться на руках, ноги слегка согнуть.
2. Попеременно перемещая руки, подниматься используя только силу мышц рук и плечевого пояса.

В чем польза выполнения данного упражнения

Подъем по канату создает базу для развития тяговой силы мышц плечевого пояса, спины, груди, рук, пресса, ног. Он позволяет задействовать мышцы, которые не всегда удается прокачать даже во время направленной работы на тренажерах. Развивается координация движений, выносливость. Работа с собственным весом позволяет разгрузить позвоночник, суставы и связки. Используя лазанье по канату, вы сможете значительно повысить эффективность комплексных тренировок.

Техники выполнения

Помимо классических способов, существуют и другие техники, разработанные на их основе. Они отличаются в основном постановкой ног:

• Канат проходит под ступней одной ноги и над другой, образуя ступень. Этот способ позволяет в два-три приема подняться даже на большую высоту при минимальном переборе ногами.
• Вариант напоминает классический, но при зажиме каната используется практически вся внутренняя поверхность ног, включая бедра. Этот вариант не позволяет развить высокую скорость подъема, но помогает надежно зафиксироваться, что бывает важно, если вы недавно начали тренироваться и руки еще недостаточно окрепли.

Типичные ошибки новичков

Есть ряд ошибок, которые на начальном этапе допускают начинающие спортсмены:

• Неверная постановка рук. Не нужно разводить локти, в противном случае нагрузка вместо плеч будет приходиться на локти и спину.
• Использование перчаток. Перчатки не уберегут ваши руки от мозолей, а ослабят хват, что повысит риск соскальзывания и травматизма.
• Неправильное положение ног. Канат фиксируется слабо, что приводит либо к соскальзыванию ног, либо увеличению нагрузки на руки.
• Недостаточно высокий перехват руками. Ослабевает нагрузка на руки и плечевой пояс. Снижается скорость подъема.
• Неправильный спуск. Новички часто соскальзывают или просто спрыгивают. Первый вариант грозит ссадинами или ожогом ладоней. Второй, серьезными травмами при падении.

Пренебрежение предварительной обработкой рук – перед упражнением желательно обработать руки магнезией. Это позволит улучшить сцепление ладоней с тросом и убережет от соскальзывания во время подъема.

© 2021 LuxsolSport – заградительные и спортивные сетки

Источник