Измерение гибкости
Влияние разминки на гибкость
Под воздействием разминки может существенно изменяться растяжимость мышц — один из важнейших факторов, определяющих гибкость человека. Во время разминки усиливаются дыхание, кровообращение, потоотделение и, как следствие, происходит “согревание” мышц тела, которые становятся более растяжимыми. Исследования показывают, что после 15 минутной разминки, включающей упражнения на растягивание, показатели гибкости улучшаются в среднем на 27,4 %, а в отдельных случаях — до 40%. Это предельные показатели, т.к. из физиологии известно, что большинство мышц при крайне возможных степенях их растяжения имеют длину на 20-40% больше равновесной длины.[1] Однако уже через 3 минуты после разминки растяжимость мышц уменьшается в среднем до 18%, через 6 минут — до 7,4%, а к 10-ой минуте эффект от разминки полностью пропадает. Зависимость между временем восстановления растяжимости мышц и спортивной квалификацией занимающихся не обнаружена. Это значит, что данная закономерность проявляется у всех занимающихся независимо от уровня подготовленности. Данные факты необходимо учитывать при выступлении на соревнованиях, а также при проведении учебно-тренировочных занятий и не делать больших перерывов между разминкой и выполнением упражнений.
При занятиях физическими упражнениями для развития гибкости важен контроль за состоянием и изменением этого физического качества человека. Для этого применяют следующие способы.
1. Механический.Он основан на измерении угловых градусов с помощью угломера и линейных мер с помощью линейки (рис.5.5-5.6).
2. Механоэлектрический.Этот способ предполагает наличие потенциометрического датчика в угломере, что дает возможность графической регистрации изменений угловых градусов в виде гониограммы.
3. Оптический.В данном случае применяется фото-, кино-, видео-аппаратура. На суставных точках тела человека закрепляют датчики — маркеры и с помощью регистрирующей аппаратуры фиксируют изменения их взаиморасположения.
4. Рентгенографический. С помощью рентгенограммы сустава тела человека можно определить теоретически допустимую амплитуду движения.
Рис. 5.5. Прибор для измерения углов сгибания конечностей в суставах
(1 — основание прибора; 2 — транспортиры; 3 — зажимные винты; 4 — подвижный рычаг; 5 — отверстия в основании прибора; 6 — рукоятка прибора; 7 — средняя линия; 8 — лямки; 9 — риски на ползунке фиксатора; 10 — ползунки фиксатора; 11 — ушки для крепления прибора на конечностях; 12 — штырек водитель)
Рис. 5.6. Измеритель подвижности плечевого пояса
(1 — рукоятка; 2 — основание прибора; 3 — сантиметровая лента; 4 — ползунок-фиксатор; 5 — стопор)
Применение сложных инструментальных способов измерения (механоэлектрического, оптического, рентгенографического) целесообразно в научных исследованиях и при индивидуальной подготовке спортсменов высокого класса. В практике же массовых занятий физическими упражнениями для количественной оценки гибкости удобнее пользоваться механическим способом, применяя линейку и угломер.
Кроме того, существуют способы качественной оценки гибкости, которые не отличаются точностью, но удобны, например, при самоконтроле.
Соответствующие тесты для количественной и качественной оценки гибкости (подвижности) приводятся ниже.
Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет
Источник
Ответы на тесты МФПУ Синергия, МОИ
Ответы на тест по физической культуре
- Метод… позволяет периодически делать ориентировочные оценки изменений пропорциональности физического развития, как способы вычисления использует весо-ростовой и ростр-весовой показатели:
- антропометрических стандартов с вычерчиванием антропометрического профиля
- Антропометрических индексов
- Корреляции
2. На этапе…. Решаются задачи развития подвижности применительно к конкретной спортивной двигательной деятельности
- суставной гимнастики
- Поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне
- Специализированного развития подвижности в суставах
3. При…. Контроле определяются повседневные изменения в подготовке занимающихся
4. Антропометрия предполагает (множественный выбор)…
– Оценку опорно-двигательного аппарата
- измерение роста
- Оценку осанки
- Измерение жизненной емкости легких (ЖЕЛ)
5. Частью относительно малоактивной массы тела следует считать….
- костный минерал
- Внеклеточную воду
- Все белки
- Клеточную воду
6. Под процессом совершенствования физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости), направленного на всестороннее физическое развитие человека понимают…подготовку
- Физическую
- Специальную физическую
- Общую физическую
7. Частоту движений, а вместе с ней и быстроту циклических движений развивают с помощью упражнений…
- техника которых должна обеспечивать выполнение движений на предельных скоростях
- Которые не освоены занимающимися ранее, чтобы требовалось усилие для их выполнения
- Продолжительность которых должна быть такой, чтобы скорость не снижалась вследствие утомления – 20-22 секунды
8. …. – это специально направленное и избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к определенной профессиональной деятельности
9. ….метод тренировки проводится при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 145-175 уд/мин, продолжительностью от 10 до 60-90 минут, упражнение выполняется равномерно без ускорений и остановок
- Интервальный
- Дистанционный равномерный
- Дистанционный переменный
10. В теле человека насчитывается около …. Мышц
11. Эффективность тренировки, направленной на развитие гибкости, можно значительно повысить, применяя биомеханическую стимуляцию (БМ-стимуляцию), предложенную…
12. …- это система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности, направляемая на то, чтобы предупредить и выявить ранние признаки нарушения здоровья и функционального состояния
- врачебный контроль
- Диспансеризация
- Диагностика
13. ….подготовка – обучение основам техники двигательных действий, выполняемых в соревнованиях и на учебно-тренировочных занятиях
14. …- это препараты, введение в организм которых сопровождается усилением процессов тканевого обмена и лучшим усвоением мышцами белков
15. Из видов спорта, которые благоприятно влияют на формирование осанки, можно отметить (множественный ответ)…
- спортивную гимнастику
- Езду на велосипеде
- Акробатику
- Фигурное катание
- Бег на коньках
16. …режим – режим, когда при мышечном напряжении длина мышцы увеличивается
- Уступающий
- Комбинированный
- Преодолевающий
17. Для овладения гладким спринтерским бегом (по дистанции) используется бег (множественный ответ)…
- с высоким подниманием бедра
- В упоре стоя у гимнастической стенки
- С ускорением
- с высокого старта по отметкам, определяющим длину первых шагов
18. …..врачебное обследование проводится, чтобы убедиться, насколько соответствует объем и интенсивность нагрузки состоянию здоровья, а также для того, чтобы корректировать учебно-тренировочный процесс
19. Если показатель силы кисти после занятия снизился на 3-5 кг, значит, нагрузка была…
20. При…. методе тренировки во время выполнения упражнения чередуются отрезки с переменной скоростью, частота сердечных сокращений (ЧСС) к концу интенсивного отрезка – 170-175 уд/мин., а к концу малоинтенсивного – 140-145 уд/мин
- Интервальном
- Дистанционном равномерном
- Дистанционном переменном
21. По методу…. усилий, выполнение упражнений организуется таким образом, чтобы занимающийся смог подтянуться 1-3 раза в одном подходе, при условии, что он способен самостоятельно подтянуться как минимум 2-3 раза
- Максимальных
- Повторных
- Динамических
- Статических
22. ….определяется количеством движений в единицу времени
- частота движений
- Время одиночного реагирования
- Время реагирования на сигнал
23. Если показатель частоты сердечных сокращений (ЧСС) до 120 уд/мин, то по степени тяжести труд будет считаться….
- средней тяжести
- Тяжелым
- Очень тяжелым
24. Направленный процесс развития физических качеств, необходимых для успешной спортивной деятельности – это…подготовка
- Физическая
- Специальная физическая
- Общая физическая
25. …. Тип сложения человека характеризуется длинными и тонкими конечностями, узкими плечами, длинной и тонкой шеей, длинной, узкой и плоской грудной клеткой, слабо развитыми мышцами
- Нормостенический
- -гиперстенический
- Астенический
26. Физиологической основой принципа … является суперкомпенсация
- Наглядности
- Систематичности
- Динамичности
- Доступности и индивидуализации
27. ….тип сложения человека характеризуется короткими конечностями, массивной костной системой, короткой и толстой шеей, широкой грудной клеткой, хорошо развитой мускулатурой
- Астенический
- Гиперстенический
- Нормостенической
28. Физическое упражнение в отличие от трудового двигательного действия….
- решает педагогическую задачу
- Выполняется в соответствии с закономерностями производства
- Решает производственную задачу
29. Метод….основан на том, что физическое развитие различных частей тела взаимосвязано между собой
- антропометрических стандартов с вычерчиванием антропометрического профиля
- Антропометрических индексов
- Корреляции
30. Величина относительной становой силы менее… считается низкой
31. Если занимающийся легко выполняет 10-15 подтягиваний, то можно говорить о методе … усилий, в котором следует применять отягощения до 30% от максимального, в одном подходе использовать 10-15 повторений, максимально быстрый темп, всего выполнять 3-6 подходов
- Максимальных
- Повторных
- Динамических
- Статических
32. Профессор, доктор медицинских наук … для контроля деятельности сердца рекомендует бег на месте
33. ….- это комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности занимающихся физической культурой и спором
- врачебный контроль
- Диспансеризация
- Диагностика
34. Проба …. Помогает оценить уровень кислородного обеспечения при помощи задержки дыхания на выдохе
35. … способ измерения гибкости предполагает наличие потенциометрического датчика в угломере, что дает возможность графической регистрации изменений угловых градусов в виде гониограммы
- Механический
- Механоэлектрический
- Оптический
- Рентгеноргафический
36. Частью относительно активной массы тела следует считать…
- клеточную воду
- Жир тела
- Костный минерал
- Весь минерал в клетках и внеклеточной жидкости
37. Для профессий, связанных….. характерна малая мышечная нагрузка, работа в сидячем положении, реже – стоя, и большое нервно-мышечное напряжение
- с легкими однообразными движениями
- С тяжелым физическим трудом
- Со всевозможными станками, механическими приспособлениями и инструментами
- С умственным трудом
38. …-это процесс изменения естественных морфофункциональных свойств его организма в течение индивидуальной жизни (текстовый ответ)
39. Абсолютная сила мышц человека…
- показатель абсолютной силы, взятый относительно веса человека
- Величина силы, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена
- Определяется максимальной величиной преодолеваемого им сопротивления, например, пружины динамометра или весом штанги
40. Бег с максимальной скоростью выполняется… метров
- 2-3 раза по 30-40
- 5-6 раз по 30-40
- 5-6 раз по 40-50
41. …- такая степень владения техникой движения, при которой управление движениями происходит автоматизированно и отличается высокой надежностью
- двигательный навык
- Двигательный опыт
- Двигательное умение
42. Под двигательным …. Понимают такую степень владения техникой движения, когда необходима повышенная концентрация внимания на составные операции, при этом способы решения двигательной задачи отличаются нестабильностью
43. У спортсменов чаще наблюдается …. Форма грудной клетки
50. У девушек длина тела увеличивается до …. Лет
51. Для не занимающихся спортом характерна … форма грудной клетки
52. Первые олимпийские игры современности состоялись в Афинах 5-15 апреля….
53. Разница между активной и пассивной гибкостью – …
Разница между активной и пассивной гибкостью называется дефицитом активной гибкости (ДАГ).
54. … метод тренировки в основном направлен на повышение функицональных возможностей сердца, небезопасен для организма
- Интервальный
- Дистанционный равномерный
- Дистанционный переменный
55. …. предлагает начинающим проверять состояние сердечно-сосудистой системы с помощью «лестничных тестов»
56. Внешний осмотр (соматоскопия) дает возможность (множественный ответ) …
- оценить телосложение
- Измерить мышечную массу
- Измерить окружность грудной клетки
- Оценить осанку
57. Неверно, что …. Можно восстановить путем регулярных тренировок после длительного перерыва в занятиях физическими упражнениями
58. По методу … усилий, подтягивания в одном подходе выполняются до «отказа», если занимающийся имеет максимальный индивидуальный показатель 10-15 подтягиваний и более, то следует применять отягощение весом 30-70% от максимального
- Максимальных
- Повторных
- Динамических
- Статических
Источник
