Способ избавиться от хандры

Личный опыт — как избавиться от хандры и апатии за 5 шагов

Жить стало тошно, мысли без конца крутятся на одних и тех же вещах. Вы видите только плохое, оно просто выпирает на вас со всех сторон. Раздражает все вокруг, работа, дом, семья, новости. Спасает только глухие наушники с громкой музыкой. Музыка, кстати, далеко не Вивальди, а какой-нибудь Король и шут, Ленинград, рэп (да простят меня меломаны), и что-то еще пожёстче.

У меня было такое состояние, когда узнала о предстоящем сокращении на работе. Полгода жила как в аду. Потом сказала, хватит, и стала искать способы, как избавиться от хандры и апатии. Я восстановилась, пробуя разные техники и методы. Я напишу только о тех вещах, которые мне помогли обрести себя.

Но вы пока не верите, потому что хочется все куда-то послать… жизнь катиться вниз с крутой горки. Понимаете, что ухаете в бездну и все же хватаетесь за соломинку. А вдруг?

Что лучше – депрессия, хандра или апатия?

Давайте сразу договоримся, статья написана для тех, у кого НЕ затяжная депрессия. С признаками настоящей длительной депрессией надо обращаться к специалистам: психотерапевт – это тот, кто лечит без лекарств, психиатр – это тот, кто лечит с лекарствами. А страхи, что антидепрессанты или транквилизаторы вызывают привыкание – это миф.

Как отличить состояние, в котором надо обращаться к врачу. Почти перед любой депрессией возникают неприятные, а то трагичные обстоятельства. И наступает провал — затяжное состояние.

Когда не едите неделю, когда не спите неделю, или наоборот неделю спите, когда все осточертело, но уже 3 месяца прошло, а состояние усугубляется. И равнодушие – нет эмоций… Не затягивайте – идите к специалисту, интернет – не поможет.

А вот с сезонной депрессией и с апатией, тоской – поборемся. На своем опыте, я расскажу, как справиться и с депрессией и с апатией и с хандрой самостоятельно. Для меня это все едино и победимо.

Спасение утопающих, дело рук самих утопающих, как говорил Мюнхгаузен. Осознание того, что навалилась депрессуха и есть дно, от которого нужно оттолкнутся. И, для начала ползти вверх, потом взбираться, а потоми взлетать.

Пройдите дорогу из 5 шагов:

Шаг 1. Самый приятный шаг в борьбе с апатией – зажгите эмоции

Пока эмоции в основном негативные, и куда не посмотришь, все видишь в черном свете. Первое. Выключите телевизор. К сожалению, из зомбоящика 80 % льется негативной информации. Все новости, какие Вам нужно узнать, можно быстро и без потери разума узнать в интернете.

Силой воли выключите мрачную музыку, включите от «Улыбки хмурый день светлей». Глупый совет? А Вы сначала попробуйте, поменяйте трек. Сначала эту детскую песенку, а потом самое драйвовое, что нравилось до «черной» полосы в жизни.

Делайте все, что вызывает положительные эмоции. Любите готовить, приготовьте что-то сложное, изысканное. Не есть же в одиночестве, пригласите друга или подругу. Любите читать, начните читать, то, что давно хотели и откладывали. Занимайтесь сексом, наконец.

Идите в кино или смотрите фильмы дома. Можно устроить контрастный душ: сначала посмотреть фильм с сильными переживаниями, про сильных людей. Я смотрела Эверест. А потом, выбирайте комедию с самым высоким рейтингом и своими любимыми актерами (для меня это комедии Гайдая).

Только не перепутайте, сначала – фильм с сильными переживаниями, а потом комедия. Лучше всего смотреть с кем-то, чтобы потом поговорить и обменяться впечатлениями.

Важное, это вытащить себя на сильные эмоции. Покатайтесь на американских горках, наконец. Ведь депрессия – это что воля, что не воля, эмоциональное болото, которое засасывает все глубже и глубже.

Шаг 2.Телу время, телу время – потехе час

Прислушаемся у словам незабываемой Аллы: делу (телу) время, потехе (эмоциям)- час, и посвятим телу – время.

Спорт. Движение. Активность

На этом этапе важна активность. Любая – спорт, ходьба, плавание, танцы, йога, бег. Все, что было приемлемо для Вашего образа жизни до тоскливого состояния и апатии. Хотя можно и попробовать что-нибудь новенькое.

Дыхание

Женщинам и девочкам можно занять бодифлексом, это чудные упражнения, легкие и действенные, которые в сочетании с направленным дыханием моделируют фигуру. Если с фигурой все в порядке, можно подышать йоговское дыхание. Мне нравилось и хорошо пошло дыхание по Бутейко, затем я переключилась на йоговское дыхание.

В этом принципе работает чистая физиология, когда мы дышим с помощью специальных методик, то меняется состав крови, обогащается кислородом и начинает работать лучше сердце и мозг.

Начинает появляться энергия. Очень хорошо сочетать дыхание с последующей медитацией. Концентрируясь на дыхании, приходит принцип замещения. Вместо надоевших мыслей возникает концентрация на дыхании.

Медитация

Хорошее средство от депрессии, но сразу скажу, не быстрое. Если Вы умеете медитировать, то в периоды упадка медитируйте вдвое больше обычного. А если нет (я рассказывала на своем примере, как научиться медитировать самостоятельно), то пришло самое время поучиться.

Не надо сразу покорять Эверест и медитировать по 20 минут, начинайте с 7 минут. И через месяц, Вы с удивлением увидите, как уже можете управлять своими мыслями, как потихонечку отпускает тоска и апатия.

Голодание

Мой личный способ борьбы с депрессией и хандрой. Если мне неделю ничего не хочется, от всего тошнит, все раздражает, то я начинаю голодать, хотя по фигуре мне это не очень то и надо. Достаточно 3 дней на воде, чтобы вернуть слетевшую крышу на место.

Хотя, конечно, первый и второй день болит голова, а на 3 день, даже есть не хочется. Однако, подходить к этому совету стоит с осторожностью. Как говорится — «проконсультируйтесь с лечащим врачом». Я впервые применила к себе такую тактику, когда в моей жизни произошли череда очень неприятных, печальных событий, и я никак не могла выбраться из круговорота тоски.

На 4 день, голова начинает по-другому работать, без тягомотных мыслей. Тогда я поняла эффективность голодания, и с тех пор применяю трехдневки. Выбиваем клин клином, а стресс стрессом.

Шаг 3. Чем сложнее, тем лучше. Задействуем ум

Умственная работа

Вас заела отвратная жвачка депрессивных мыслей. Сводит скулы от отвращения. Бегаете по кругу и все об одном и том же, только тучи сгущаются. Есть прекрасный способ.

Тактика замещения. В одну кружку нельзя налить кофе и чай. Чтобы налить чай, надо выплеснуть или освободить кружку от кофе. Как же нам выплеснуть умственную жвачку из головы? Просто. Займитесь умственными, пусть и непривычными упражнениями. Никогда не тренировали память? Попробуйте. Есть чудный сайт Викиум , где можно «прокачать мозг».

Именно это средство однажды вытащило меня из депрессии. Есть платные и бесплатные курсы по мнемотехнике, запишитесь по вкусу и кошельку. Выполняя сложные на первый взгляд, упражнения, уму ничего не остается, как сконцентрироваться на новой задаче, а не на негативных мыслях. Не помогло это?

Попробуйте освоить технику быстрочтения. В крайнем случае, сейчас миллион приложений в смартфонах на развитие памяти, логики, скорочтения. Мне понравилось приложение Keen, что-то подобное крестикам ноликам, но с цифрами. Занимает ум, убивая всякую хандру наповал.

Только не надо тетрисов, лягушек, стрелялок и прочих бездумных игрушек (именно, во время хандры). Эти игры убивают время, а не Ваши негативные мысли. Эти игры с механическими действиями, не работают по принципу замещения, а только накручивают негатив еще туже. Нужны сложные для работы мозга задания, непривычные, выводящие за орбиту привычных мыслей.

Здесь и сейчас

Самый важный принцип борьбы с апатией и хандрой. Пришла мысль что-то сделать. Встали и сделали, в ту же секунду. Очень долго мусолим в голове, надо пойти на улицу, надо развеяться, надо позвонить кому-то. Взяли и сделали, не откладывая ни на секунду. Встали и сделали. Секунда решает все. Стоит только повернуться на другой бок, все, толчок к действию пропал, настигает волна мысленной жвачки.

Шаг 4. Упрямство не порок, а привилегия. Тактика «наперекор»

Конечно, чтобы справиться с депрессией, нужна сила воли. А если ее нет, ничего не хочется, как быть? Через силу. Только так. Есть прием «наоборот». Делать то, что не хочется. Не хочется на улицу – пойду. Не хочу звонить другу – позвоню, не хочу пойти в кино – пойду. Больше тактических ходов с борьбой с негативными мыслями можно прочитать отдельно.

Такая практика выведет из депрессии через неделю, если идти наперекор себе, то в скором времени, почувствуете, что не все так и противно в этом мире: и кино – ничего, можно посмотреть, и друг — оказался Человеком!

Возможно, будет интересно почитать как можно визуализировать свое желание.

Шаг 5. ЦЕЛЬ — избавиться от хандры и апатии.

Как ни парадоксально это звучит, наличие цели спасает от депрессии в короткие сроки. И цель может быть абсолютно любая. Можно поиграть со сроками, лучше всего урезать, создать искусственно сжатые сроки, опередить события. Если есть определенные шаги, план, то понятно, что нужно делать.

Сокращение сроков приводит человека в боевое состояние, когда надо работать, а не хандрить. Например, мне помогает, укорачивание срока написания статьи. Не за 2 дня, а за один день. И эта работа полностью затрачивает мои ресурсы, мне просто некогда хандрить.

И активная работа по 8 часов идет в данном случае на пользу. Но не переусердствуйте. Как всегда, трудоголизм — палка о двух концах. Работая по 8-12-14 часов в сутки, можно загнать себя еще глубже, по горлышко, в депрессию. Применяйте уплотнение задач с умом, отдыхая по 10 минут, каждый час.

Найдите, кому хуже Вас и помогите им

Знаете, что очень часто помогает в жизни? Знание, что у кого то ситуация еще хуже. Странное всё-таки существо — человек. Найдите человека, кому хуже и помогайте ему, если можете материально, если не можете, то будьте просто волонтером. Любите животных, сходите в приют, помогите делами, своими руками.

Всегда есть место приложения доброй силы. А в приютах для животных, это малобюджетные организации, им всегда нужна помощь. Найдите благотворительные группы в социальных сетях, подписывайтесь и действуйте. Можно пойти в детский дом, приют, организовать детям праздник. Пока занимаетесь этим сложным проектом, от депрессии не останется и следа.

Перестаньте себя жалеть! Посмотрите вокруг, сколько людей, которым еще хуже, чем Вам! Не делайте трагедии из своей апатии. Вся жизнь это взлеты и падения, даже у природы есть спад – осенью, когда нас постигает глухая депрессуха, и весна, когда все расцветает. Не ждите весны, а делайте ее сами.

Хвалите себя за мельчайшие шаги

В состоянии апатии даже самый малюсенький шаг – это большая победа. Потому что основным признаком депрессии является нежелание, что то делать. И это не лень, поймите и не ругайте себя за это.

Депрессия — это смещенное состояние, это почти здоровая психика, с ключевым словом почти. И чтобы выбраться, действительно, нужно желание и сила воли. Просто кто-то месяцами пребывает в зеленой тоске, для кого-то это неделя в апатии – ужас.

Именно потому, как тяжело даются первые шаги по вызволению себя из плена, хвалите себя за каждый чих в этот период жизни. Вспомните все стимулы, которые положительно на вас влияли. Запах свежего молотого кофе с восточными пряностями, с шапкой взбитых сливок.

Молочный пористый шоколад, с растекающимися сливочными пузырьками во рту. Мандарин, очищая который, вспоминаешь новый год, елку и детство, а сам вкус кисло-сладкой дольки, попадает на язык и дарит наслаждение.

Не просто хвалите, а награждайте, мотивируйте себя. Конечно, нелишне будет подойти к зеркалу и улыбнуться себе, и вспомнить, что Вы нашли способ, как избавиться от хандры и апатии. Возможно, вначале это будет измученная улыбка, а через неделю Вы уже будете подмигивать своему отображению.

Вы заслуживаете того, чтобы жить счастливо, и обязательно преодолеете и эту полосу препятствий. Можно почитать по близкой теме «Как стать успешным человеком».

Это был мой опыт избавления от плохого настроения, тоски, апатии и хандры. Может, у Вас есть свои секреты управления с этими неприятностями? Делитесь опытом в комментариях, ставьте лайк и присоединяйтесь к нам в ВКонтакте.

С верой в Ваш успех, Светлана Васенович

P.S. Забыла еще один способ)) Чтение! Если Вы книголюб, то есть скидка 10% на ТОП-15 книг для саморазвития , и лучшую десятку для души .

Источник

Как избавиться от хандры: ее причины и способы борьбы с ней

Хандра посещает порой любого человека, но не все знают как избавиться от хандры. Одни переживают этот период быстро и безболезненно, а у других он затягивается. Особенно затяжной бывает осенняя хандра, которая длится обычно последние три месяца года. Человеку трудно справиться с ней, возникает желание ничего не делать и вернутся в прекрасное летнее время, дни отпуска. Серый пейзаж за окном плюс стрессы на работе не способствуют хорошему настроению. Можно ли что-то сделать, чтобы его улучшить и избавиться от хандры? Конечно. Мы предложим вам несколько способов, которые помогут с хандрой.

Что такое хандра?

Иногда хандру ошибочно называют депрессией, или путают с ней. Но на самом деле они отличаются. Некоторые считают, что хандрит только тот, кому нечем заняться, но это не так.

Люди, которые подвержены хандре, быстро утомляются. Они недовольны собой и окружающим их миром. Уныние, апатия, сонливость часто преследуют тех, кто хандрит. Характерно то, что человеку вообще не хочется выбираться из дома и идти на какое-то, даже интересное мероприятие.

Хандра сказывается и на физиологии. У хандрящих наблюдается вегетососудистая дистония, снижается давление. Создается такое впечатление, что организм погружается в спячку и отказывается от активности.

Иногда хандру считают легкой формой депрессии, но специалисты предпочитают не связывать эти два понятия, поскольку депрессия относится к серьезным диагнозам и требует медицинского вмешательства. От хандры же мы в состоянии избавиться самостоятельно. У нее обязательно есть причина. Обычно человек знает почему он хандрит.

5 причин хандры

Хандра не так вредит человеку, как депрессия, но хорошего в ней мало. Под гнетом хандры люди могут не выходить из дома, и часами сидеть, уставившись в одну точку. Даже любимые фильмы и музыка не доставляют такого удовольствия. В чем же заключаются причины хандры?

1. Физиологические причины. Чаще всего они возникают из-за авитаминоза. Почему бывают осенние и весенние депрессии? Потому что в это период организму недостает серотонина, который еще называют гормоном хорошего настроения. У женщин на настроение часто влияет ПМС. Гинекологи давно пришли к выводу, что плохое настроение и плаксивость у слабого пола связаны с ним напрямую.

2. Сезонность. Ничто так положительно не сказывается на настроении человека как солнечные тёплые дни. Уходит солнце – с лиц исчезают улыбки. Все больше встречается на улицах хмурых прохожих. Постоянные дожди и опавшая листва под ногами не слишком веселят.

3. Рутина. Монотонные действия, которые люди вынуждены совершать ежедневно, не лучшим образом влияют на общее состояние. Работа – дом – работа, в выходные уборка, стирка, видение у телевизора – вот и все время провождение. Как тут не захандрить?

4. Переутомление. Большие нагрузки на работе и дома приводят не только к усталости, но и хандре. Если еще и отпуска давно не было, то хандра не заставит себя долго ждать.

Читайте еще: А что, если у меня депрессия?

5. Выученная беспомощность. Жизнь преподносит разные сюрпризы. Случается, так, что человека в какой-то период просто преследуют неудачи. Одна сменяет другую, и ему кажется, что ничего из того, что у него хочет, в его жизни не будет. Он опускает руки и предпочитает довольствоваться тем, что есть. Появляется так называемая выученная беспомощность, когда человек считает: «Что не делай — все бесполезно».

Виды хандры

Хандру делят на спонтанную и сезонную.

Спонтанная хандра может появиться когда угодно. Ее причиной становятся неприятности на работе, неудовлетворенные желания, усталость, неудачи в личной жизни. Она начинается, например, когда девушка не дождалась звонка от парня, когда студенту никак не удается сдать экзамен и подобных ситуациях.

Мы постоянно грустим осенью и весной, испытывая сезонную хандру

Осенняя хандра возникает только в осенний период, когда после теплых дней наступает сезон затяжных дождей. Ее даже называют осенней депрессией. Солнца недостаточно. Настроение ухудшается, и кажется, что сил тоже становится меньше.

Весенняя хандра также носит сезонный характер и проявляется при авитаминозе. Силы восстанавливаются после зимних холодов, не хватает витаминов в рационе, хочется больше солнца и тепла.

Как избавиться от хандры

Хандра — не депрессия и справиться с ней не так сложно. Психологи предлагают несколько советов по избавлению от хандры, работающие на сто процентов.

1. Постарайтесь избавиться от негатива и убрать негативные установки, которые вы впитали с детства. Например, вы считаете себя неудачником, и вам кажется, что вы не сможете найти высокооплачиваемую работу. Или думаете, что вас нельзя любить и вы этого просто не заслуживаете, поэтому ваш муж к вам холоден. Мысли крутятся в голове, не давая пробраться туда позитиву. Лучше думать не о причинах, а о том, что сделать и изменить в себе, чтобы ситуация стала лучше.

2. Учитесь извлекать пользу из ситуации. К примеру, вас уволили с работы, денег осталось совсем немного, а жить как-то надо. Не надо унывать, посмотрите на сложившиеся обстоятельства как на приключение, а не на трагедию. Оптимистический настрой и вера в себя сделают свое дело. Вы найдете новую более интересную и высокооплачиваемую работу.

3. Займитесь чем-нибудь. Не стоит смотреть с утра до вечера сериалы и заедать их сладостями. Хандра от этого не пройдет, а негативные мысли только получат новый толчок. Найдите какое-нибудь интересное хобби. Допустим, начните ходить на танцы. Познакомитесь с новыми людьми, отвлечетесь. Начните делать больше дел, меньше ленитесь. Тогда и негативные мысли будут не так вас мучить.

4. Не оставайтесь один на один с собой, больше общайтесь. Даже если вас предали любимый муж, лучшая подруга и вы испытали шок, постарайтесь найти кого-нибудь, кто мог бы вас выслушать. Такой человек всегда найдется в окружении, даже если вам сначала кажется, что таких людей рядом нет. Если это действительно так, найдите человека, с которым можно просто пообщаться и отвлечься.

5. Приобщайтесь к здоровому образу жизни. Придерживайтесь здорового питания, соблюдайте режим дня, ходите в спортзал, высыпайтесь. Сон должен продолжаться не менее 8 часов, причем ложитесь в кровать не позже 12 часов ночи, иначе хорошо не отдохнете. Обратите внимание на пищу. Ешьте больше фруктов и овощей, употребляйте вареное мясо и молочнокислые продукты. И обязательно занимайтесь спортом. Походы в спортзал – прекрасное решение проблемы. Помогут также ежедневные пробежки утром или вечером.

Люди всегда стараются удовлетворить свои желания. Но желание вроде бы исполнено, а счастья нет, или оно быстро ушло и опять началась хандра. Кажется, человек готов на все для того, чтобы вернуть веселое настроение. Но не всегда надо торопиться избавиться от хандры. Специалисты советуют проживать неприятные состояния, а не гнать его прочь, не заталкивать в себя.

Попробуйте заглянуть в себя и понять, что действительно вас беспокоит и в чем истинная причина хандры. Она может оказаться совсем не той, которая представлялась вас в начале. Когда вы проживете состояние, высока вероятность, что снова к нему не вернетесь.

Если вы хандрите, попробуйте заняться медитацией. Она поможет вам лучше разобраться в себе и принять правильное решение.

Читайте еще: Почему все плохо и что с этим делать?

Как быстро справиться с хандрой

Когда вам нужно быстро преодолеть хандру и выйти на позитив, попробуйте найти какое-нибудь дело. Все равно какое, лишь бы избавиться от грустных мыслей. Попробуйте сделать генеральную уборку, написать рассказ, заняться вышиванием или даже бегом на месте. Делайте то, что умеете и что вам нравится. Пусть даже действия кажутся совершенно бессмысленными – совершайте их, делайте движения. Через некоторое время вы станете замечать, что негативные мысли вас покидают, становится легче.

В чем секрет? Ученые выяснили, что действия помогают бороться со стрессом. Они проводили эксперименты над крысами. Одних крыс приучили после стресса (получения удара током) грызть палочку, а другие просто вынуждены были терпеть стресс, забившись в угол клетки.

Все крысы, которые грызли палку выжили, а из тех животных, что вынуждены были просто терпеть, в живых осталось немного, потому что гормоны страха и стресса разрушили нервную систему. Так что действия, даже бессмысленные, защитят ваши нервы и продлят жизнь.

Заключение

Хандра – это неприятно, но не так страшно. Главное, уметь отвлечься и чем-нибудь себя занять. Тогда хандра быстро пройдет. Хотя не всегда стоит спешить выходить из этого состояния. Возможно, вам просто следует понять почему вы хандрите и прожить его, чтобы в следующий раз ничего подобного не произошло.

Источник