Способ чтобы легко проснуться

17 советов, как проснуться утром быстро и легко

Долгое время мне было сложно вставать по утрам. Но в силу ряда причин возникла необходимость просыпаться очень рано. Поэтому я разработал систему, которая помогла решить проблему.

В этой статье делюсь советами, как быстро и легко проснуться утром и не испытывать никакого дискомфорта. Система состоит из трех частей: подготовка ко сну, организация сна и техники раннего подъема. Прочитав советы из статьи, вы узнаете, как научиться легко вставать по утрам и чувствовать себя бодрым целый день.

Как готовиться ко сну?

Чтобы быстро проснуться утром, важно правильно готовиться ко сну:

1. Разгрузите голову. Постарайтесь за день сделать все важные дела, а что не успели – запишите в ежедневник. Не держите в голове мысли о том, что нужно делать – они не дадут нормально уснуть.
2. Примерно за час-два до отхода ко сну лучше не пить кофе, крепкий чай, не сидеть за компьютером и не смотреть телевизор. Устройте себе час или два тишины и релакса – это поможет быстро уснуть и проснуться утром свежим. Можете послушать подкаст в наушниках.
3. Хорошо расслабляют эфирные масла, например, можно использовать аромалампу с маслом лаванды. Оно устраняет перевозбуждение и бессонницу.
4. Чтобы быстро и легко уснуть вечером, можно незадолго до отхода ко сну выпить стакан молока или съесть немного сыра. Эти продукты содержат триптофан, который попадая в организм, вызывает расслабление.
5. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время и вставать тоже в одно время. Организм привыкнет к вашему режиму и вам станет легко просыпаться рано утром.

Важно спать 7-8 часов в сутки. Если спать меньше, то организм не успеет восстановиться и начнет копиться усталость.

Как эффективно спать, чтобы легко вставать утром?

1. Важно, чтобы спальное место было достаточно большим и комфортным. Неудобная подушка, слишком жесткий или мягкий матрац могут мешать.
2. Всегда плотно зашторивайте шторы, чтобы свет от фар проезжающих автомобилей или рассвет не могли вас разбудить.
3. Проветривайте спальню за полчаса до планируемого времени отхода ко сну.
4. Освойте технику расслабления. Ложитесь на спину и пытайтесь расслабить каждую часть тела. Например, вначале расслабьте мышцы головы, затем – шеи, затем спины и т.д., пока не расслабитесь полностью. Важно, чтобы процедура проходила в тишине и никто вам не мешал. Это поможет крепче спать и лучше выспаться.

Не пейте слишком много жидкости на ночь 🙂

6 советов, как быстро проснуться утром

Мы добрались до самой интересной части статьи. В ней находятся советы, как легко вставать по утрам и при этом чувствовать себя бодрым.

1. Помните, я рекомендовал спать при задернутых шторах? Как только вы проснулись, сразу их откройте. Яркий свет стимулирует мозг и вам будет легче отойти от сна.
2. Многие люди ставят будильник, а когда он звонит – выключают его и продолжают спать. Это неэффективно. Как только будильник зазвонит, сразу вставайте. Если вы ставите будильник на пораньше с учетом того, что после звонка будете еще 15-20 минут лежать в постели, то тем самым вы просто лишаете себя сна! Лучше поставьте будильник на 15-20 минут позже, но сразу вставайте по его звонку.
3. Чтобы легко вставать по утрам, поставьте в качестве звонка будильника любимую музыку или просто приятную мелодию.
4. Теперь давайте разберемся, как проснуться рано утром и при этом быть бодрым. Во-первых, в любой ситуации отводите на сон минимум 7 часов. Не стоит пытаться спать 5 или 6 часов, вы не успеете восстановиться. Если вам нужно встать очень рано утром и быстро собраться, то:
   • Вставайте сразу по звонку будильника.
   • Проветрите комнату – свежий воздух вас взбодрит.
   • Умойте лицо прохладной, но не слишком холодной водой – это также сделает вас бодрее.

Выпейте цитрусовый сок, например, апельсиновый – он тонизирует.

Используйте мотивацию. Запланируйте на день приятные дела, чтобы у вас был стимул быстро проснуться утром и приступить к интересным для вас задачам.

Как вы видите, можно легко научиться просыпаться рано утром. Советы из статьи кажутся простыми, но они реально работают. Это не так сложно, как кажется.

Любая привычка формируется в течение 21 дня. Всего три недели следуйте советам из статьи. Вы сможете легко и быстро просыпаться по утрам в нужное вам время.

Источник

Способ чтобы легко проснуться

10 способов легко просыпаться по утрам

Человеческое здоровье сильно зависит от качества и времени сна, ведь именно пока мы спим наше тело регенерирует, отдыхает, а мозг структурирует полученную за день информацию и «раскладывает ее по полочкам».

Как же встряхнуться после зимней спячки и вспомнить, как выглядит рассвет?

Inplace сконцентрировал весь мировой опыт пробуждений в десяти простых пунктах, которые под силу каждому.

1. Чтобы легче просыпаться, надо качественнее спать.

Кровать должна быть достаточно твердой, подушка не должна быть слишком высокой и мягкой, должно быть тепло, сухо, комфортно. зНе кушайте за два-три часа до сна. Ваше тело не должно тратить энергию на переваривание еды или обогрев. Помните, что любой свет будет раздражать нервную систему.

2. Железная воля и никаких полумер.

Откажитесь от кнопки «еще десять минут» на будильнике и вставайте, как только проснулись. Такое правило. Очень важное. Вы не проспите и ваше тело привыкнет «включаться» сразу после просыпания, а не попытается по привычке еще немножечко подремать.

3. Чем раньше вы легли, тем легче будет встать.

Да, это банально. Но в независимости от того, что вам надо сделать, стоит ложиться не позже 12. Потому что лунные циклы, увы, управляют не только приливами и отливами, но еще и нашей бодростью. Слышали, что один час сна до 12 равняется чуть ли не трем после? Это правда.

4. Будильник надо поставить подальше от кровати.

Если вам будет нужно пройтись, для того чтобы его выключить, то вам будет гораздо легче начать свой день без лишней драмы. Меняйте мелодии как можно чаще.

5. Боритесь с сонливостью.

Если дело плохо и сонливость после выполнения всех манипуляций все еще заставляет вас хотеть плакать, то постарайтесь как можно лучше стимулировать свою нервную систему: включите свет; похлопайте себя по щекам; разотрите уши; умойте лицо водой и примите контрастный душ. Можно даже ущипнуть себя.

6. Выпейте стакан воды до завтрака.

Добавьте немного лимонного сока. Так же можно поддержать себя растительными адоптогенами: женьшень, элеутерококк, радиола розовая и другие настойки, пропитые курсом, помогут вам быть бодрее. Посоветуйтесь с врачом.

7. Пусть каждое утро вас ждет небольшая награда.

Вкусная пироженка, 10 минут с любимым журналом, любая приятная мелочь, которая доставляет вам позитивные эмоции. Плеер с музыкой, распевание любимых песен здорово заряжают хорошим настроением. Заботьтесь о себе!

8. Подышите воздухом и сделайте зарядку.

Не переживайте, что вам не хватит времени. Даже пять минут, которые вы потратите выполняя, например, классический и очень легкий комплекс из йоги «Приветствие солнцу», позволит вам забыть о многих проблемах в короткие сроки. Сделайте процесс приятным и поймете, насколько бодрее и лучше чувствуют себя те, кто делает зарядку регулярно. Для продвинутых посоветуем комплекс «Пять тибетских жемчужин».

9. Режим.

Насколько это возможно, соблюдайте его. Даже если вам никуда не надо, старайтесь кушать. засыпать и просыпать в одно время. Иначе механизмы в вашем теле собьются с толку и начнут ломаться.

10. Отключите всю технику в комнате и сведите нежелательный шум к минимуму.

Обеспечьте себя покоем за час до сна; не делайте в кровати ничего, кроме сна; примите расслабляющую горячую ванну; поставьте аромалампу с лавандовым маслом у кровати перед сном; подышите воздухом; не смотрите на яркие экраны и свет до сна; почитайте книгу.

Источник

ЗдоровьеЛайфхак: Как проснуться
и взбодриться за 5 минут

Что делать, если нет сил открыть глаза и подняться с кровати

В МИРЕ ЕЖЕДНЕВНОГО СТРЕССА, ФАСТФУДА И СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ нет ничего ценнее хорошего самочувствия. Как быстро прийти в форму, взбодриться и мгновенно почувствовать себя лучше — расскажет наша экспресс-инструкция.

С наступлением холодов утра становятся всё менее бодрыми: казалось бы, встал с постели, ходишь по квартире и даже принимаешься за работу, но толком так и не проснулся. В этом может быть виновата не только хмурая зима, но и хронический недосып, и кровяное давление, и нервное или физическое истощение. Если вы убедились, что утренняя вялость и апатия — не признак болезни и случаются только время от времени, проверьте на себе наши простые способы не засыпать на ходу.

Сразу самый беспощадный совет: не откладывайте сигнал будильника. Десять мучительных минут в постели в ожидании неизбежного не прибавят бодрости. К тому же некоторые медики отмечают, что, снова задремав после пробуждения, мы часто погружаемся в более глубокую фазу сна, а значит, начать день будет ещё сложнее.

Чтобы просыпаться отдохнувшим в «правильной» фазе, пробуйте трекеры для сна — в виде приложений для смартфона вроде Sleep Cycle или специальных гаджетов. Благодаря сенсорам движения он определит самое комфортное время пробуждения и сообщит об этом ненавязчивыми звуками.

Есть теория, согласно которой с утра нужно продержаться на ногах всего девять минут — и вы будете уже не такими сонными. Начните хотя бы с пяти: пройдитесь по квартире, поухаживайте за кожей лица или сходите в тёплый душ, заварите чай или кофе. К тому времени, когда будильник снова зазвенит, вы, возможно, взбодритесь и поймёте, что возвращаться в постель уже нет смысла.

Пейте воду. Не всем нравится развивать в себе эту привычку, но большинству она идёт на пользу. Восстановите водный баланс после ночного отдыха — и организм получит необходимые жизненные силы. Не нужно с самого утра хлестать жидкость литрами — для начала просто промочите горло парой глотков.

Умывшись и выпив воды, сделайте зарядку из нескольких неспешных упражнений. Спорт отлично бодрит, но убедиться в этом можно только на личном опыте. Для тех, кто пока не готов на такой героизм, в нашем списке несложных тренировок по йоге есть комплекс, который можно выполнять прямо в кровати.

Утренние встречи и рутинные дела продвигаются куда легче, когда мы сыты. Главное — не объедаться, иначе вместо энергичности придёт вялость и сонливость. Съешьте блюдо, богатое белком, или подберите что-нибудь из наших вариантов быстрого и здорового завтрака.

Источник

Как быстро проснуться утром и взбодриться: 10 советов и отличное упражнение

Как рано утром быстро проснуться и стать бодрым? Этот вопрос волнует взрослых, школьников и даже детсадовцев. Утренние пробуждения в тягость большинству, но давно уже есть методики, способные решить данную проблему. Рассмотрим простые лайфхаки и одно шикарное упражнение, которые научат, как быстро проснуться – если не выспался, а также ранним утром или на работе, когда неумолимо клонит в сон. Ловите действующие рецепты и внедряйте в жизнь.

Как быстро и легко проснуться: 5 простых советов для утреннего подъема

Начнем с банального и ежедневного – как научиться быстро просыпаться по утрам. Сначала нужно просто встать. Этому посвящены первые 5 рекомендаций.

• Правильная музыка на будильнике. Позитивная, динамичная, ритмичная. Мелодия не должна вызывать раздражение или убаюкивать.

Знаю людей, которые держат рядом с кроватью наушники со встроенным плеером. После первого звонка на будильнике, гаджет сразу надевается, и любимые ритмы способствуют быстрому пробуждению.

• Правильный будильник – чтобы проснуться быстро и самостоятельно. Реально опробованный лайфхак для легкого пробуждения – будильник с функцией рассвета. Мелодии, правда, достаточно умиротворяющие. Птички, природные мотивы, но нарастающее освещение отлично будит по утрам даже в зимние сумерки.

Работает это просто. В темноте у нас вырабатывается гормон сна мелатонин, а при солнечном или похожем на него свете начинается естественное пробуждение.

• Мотивация. Когда есть веская причина проснуться, пробуждение происходит легко. Как у ребенка в день рождения. Цель должна вдохновлять на подвиги. А вот принудительно созданные мотивы – когда надо делать, но делать это не хочется – обычно не помогают. Это стоит учесть.
• Удержаться в вертикальном состоянии. Доказано, что для пробуждения нам нужно около 9 минут на ногах. Есть встать по будильнику и даже просто бродить по квартире, то это поможет. В идеале же – делать зарядку, варить кофе, умываться, будить других членов семьи.
• Выспаться – проспать оптимальное для себя количество часов и отлично отдохнуть. Интересно, что полезный объем сна у каждого свой. Для взрослого человека это обычно 6-9 часов.

Если соблюсти это правило не получается, стоит стараться спать время кратное 1,5 часам. Быстрый способ проснуться – спать 6, или 9, или 7,5 часов. Это связано с биоритмами, фазами быстрого и медленного сна.

Что сделать чтобы быстро проснуться: 5 советов после подъема

На самом деле большинство из нас знает, как быстро встать с кровати и проснуться. Но повторить не мешает. Первое – встать. То есть, перейти в вертикальное положение.

1. Улыбнуться – механически, если искренне не получается. Улыбка стимулирует выработку серотонина, гормона радости – дает заряд бодрости почти на день.
2. Сделать разминку – зарядка, йога или даже просто прогулка. Подойдет любая активность, гарантирующая приток кислорода к мозгу.
3. Умыться холодной водой. Очень тонизирует и бодрит.
4. Принять контрастный душ. Те, кто смог ввести в обиход данный способ пробуждения, отмечают множество достоинств данного метода – для красоты, здоровья, общего настроения.

Важно помнить – разницу увеличивать постепенно. Начинать с теплой воды, заканчивать – холодной.

• Выпить стакан воды комнатной температуры. Еще один полезный способ пробуждения, выгодный также для фигуры и здоровья.

Простое упражнение: как быстро проснуться и взбодриться – на работе или утром

Этот способ универсален. Поможет быстро проснуться ночью и днем, прийти в себя на работе после бессонницы, выдернуть себя любимого из фазы быстрого сна и так далее.

Есть ограничения – не подходит людям с повышенным давлением. И нельзя делать упражнение на сытый желудок.

А в остальном все просто. Делается сидя, стоя – без разницы. Даже на ходу можно.

1. Глубоко вдохнуть.
2. Задержать дыхание.
3. Отвести плечи назад, чтобы сомкнулись лопатки.
4. Зафиксировать себя в таком состоянии на комфортное время.
5. Выдохнуть и расслабиться.

Когда мы сводим лопатки, мы стимулирует крупный нервный узел, который и помогает нам взбодриться.

Что указывает на правильное выполнение – небольшое ощущение жара, тепла. Легкое головокружение – нормально.

Пальцы рук можно сцепить замком, можно оставить как есть. Не важно.

Повторять упражнение рекомендуется 2-4 раза. Этого достаточно, чтобы проснуться и взбодриться.

Ну вот, собственно и все. Мои личные методы – будильник с рассветом, быстрый подъем, умывание и упражнение для тонуса в течение дня. Как можно быстро проснуться – доступные и простые способы пишите в комментариях.

Источник