Спорт отличный способ поддержать форму

25 способов всегда быть в отличной форме

Содержание статьи:

1. 25 способов, чтобы всегда быть в отличной форме
2. Упражнения, которые помогут поддерживать хорошую форму

Жизнь современного человека проходит в стремительном ритме, и совершенно нет времени для паузы. При этом вы часто можете чувствовать себя опустошенным. Мы сегодня не расскажем вам о тайной методике увеличения запасов энергии, так как ее просто нет. Однако вы сможете познакомиться с 25 способами, чтобы всегда быть в отличной форме.

25 способов, чтобы всегда быть в отличной форме

Зарядка

Возможно, вам этот совет покажется банальным, то регулярная утренняя зарядка позволит увеличить энергозапас организма. Сейчас речь не идёт о работе с гантелями либо штангой. Вполне достаточно перед выходом на работу выполнить приседания, маховые движения конечностями и отжимания.

Первая трапеза

Приучите себя к завтраку. Многие люди игнорируют этот прием пищи и совершают серьезную ошибку. Употребляя утром источники медленных углеводов, вы поставляете в организм энергию, которой будет достаточно до обеда. Откажитесь от поздних приемов пищи, чтобы после пробуждения у вас был хороший аппетит.

Если организм испытывает дефицит жидкости, то человек начинает ощущать усталость. Пейте воду при первых признаках жажды.

Перекусы

Кроме трёх основных приемов пищи вам необходимо устраивать 2 или 3 перекуса. Для этого отлично подойдут фрукты, орехи, сухофрукты. Не стоит терпеть до обеда, ведь так вы определенно скушаете больше пищи, чем требуется организму. Это не только негативно влияет на фигуру, но и вызывает чувство усталости, ведь организму необходимо обработать излишки пищи.

Отдых

Если вы сильно устали, а рабочий день закончится еще нескоро, то сделайте перерыв. Также в этот момент стоит провести легкий массаж шеи и головы, чтобы улучшить кровоток.

Двигайтесь

Если вам приходится на работе много времени сидеть, необходимо использовать любую возможность для проявления физической активности. Не просите коллегу принести вам кофе, а сходите сами. Выполняйте периодически легкие потягивания в кресле, выполняйте круговые движения головой, напрягайте и расслабляйте мускулы живота и т. д.

Многие люди любят этот ароматный напиток. Старайтесь им не злоупотреблять и тем более откажитесь от кофе в вечернее время.

Осанка

Приучите себя следить за осанкой. Прямая спина и расправленная грудь улучшают доставку крови в головной мозг.

Чаще смейтесь

Наверняка вам известно, что смех продлевает жизнь. Кроме этого активируются мускулы лица, что улучшает кровообращение.

Спорт

Обязательно начните заниматься спортом. Необязательно ходить в спортзал, ведь качественные тренировки можно проводить и дома. Для начала совершайте регулярные пешие прогулки. Затем стоит начать бегать. Если вам не нужно худеть, то купите гантели и подкачайте мускулы. Силовой тренинг вечером позволит мужчинам улучшить самочувствие.

Гемоглобин

Начните следить за своим здоровьем. Если в организме есть дефицит железа, то гемоглобин синтезируется в небольших количествах, что приводит к быстрой усталости.

Медитация

Это один из самых доступных и при этом эффективных способов борьбы с депрессией и стрессами. Для проведения занятия вам достаточно сесть на землю, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании, которое должно быть ровным и спокойным.

Алкоголь

Стоит вовсе отказаться от спиртных напитков. В крайнем случае, употребляйте их как можно реже.

Учёные обнаружили, что периодически стоит менять место для сна. Это позволит организму полностью восстановиться.

Не спите слишком много

Для восстановления организма достаточно восьми часов сна. Если вы не высыпаетесь или пересыпаете, то это негативно отразиться на вашем самочувствии.

Ароматерапия

Учеными была доказана польза ароматов, и сегодня даже существует специальная процедура — ароматерапия. Для ее проведения вам необходимо лишь приобрести ароматические свечи. Также можно периодически принимать ванны с ароматическими маслами.

Позвоночный столб

Позвоночник связан со всеми внутренними органами. Если он здоров, то ваше общее состояние значительно улучшится.

Дневной сон

При первой возможности поспите часик днем. Это позволит увеличить энергетические запасы организма.

Орехи и изюм

При существенном дефиците в организме магния, во время занятий спортом активно синтезируется лактат. Именно этот метаболит энергетических процессов вызывает чувство усталости. Употребляйте орехи, являющиеся отличным источником магния. Изюм в свою очередь, способен поставить в организм энергию.

Приобретите красивую форму для занятий спортом

Безусловно, занятия можно проводит в любой одежде. Однако в ходе одного интересного эксперимента, ученые доказали следующее — девушки, проводящие тренинг в красивой форме работают на 20 процентов эффективнее.

Заведите собаку

Если у вас появится в доме питомец, то его придется регулярно выгуливать. Ученые из Соединенных Штатов доказали, что ежедневная физическая активность владельцев собак в сравнении с обычными людьми выше на 35 процентов.

Делитесь сладостями с близкими

Не обязательно отказываться от всех десертов для сохранения фигуры. Однако торт или пирожное, все же лучше отдать супругу или подружке.

После каждого приема пищи чистите зубы

В Японии ученые доказали, что это будет полезно не только для зубов, но и вашей фигуры. Данная гигиеническая процедура способна подавить аппетит, особенно, если используемая зубная паста имеет вкус мяты. Кроме этого здоровые зубы положительно влияют на работы пищеварительной системы.

Не смотрите часто телевизор

И снова обратимся к исследованиям ученых из Соединенных Штатов. Они установили, что люди, проводящие перед голубыми экранами более четырех часов ежедневно употреблять на 30 процентов калорий больше. Возможно, вы не замечали, но во время просмотра фильмов или сериалов увеличивается количество перекусов, которые организму не требуются.

Принимайте пищу медленно

Крайне важно тщательно пережевывать пищу. Во время трапезы необходимо сосредоточиться на ней и не отвлекаться на просмотр телепередач или чтение газеты.

Упражнения, которые помогут поддерживать хорошую форму

Сейчас разговор пойдет только о тех упражнениях, которые можно выполнять с весом собственного тела. Никакие специальные спортивные снаряды вам не потребуются. В результате вы сможете заниматься в любом месте. При этом не придется тратить много времени на занятия, что в современной жизни для многих имеет важное значение.

Даже не посещая зал, с помощью рассмотренных сегодня движений у вас появится возможность поддерживать отличную физическую форму. Рассмотренные упражнения вы можете использовать в качестве строительных блоков, составляя из них тренировочную программу. Однако сначала вам следует хорошо освоить технические нюансы всех движений, чтобы получать от занятий максимальный результат.

Отжимания

Примите упор лежа, расположив руки на уровне плечевых суставов. Ноги упираются в землю, также на ширине плеч. В результате начальная позиция является аналогом упражнения «планка». Следите за тем, чтобы ваше тело представляло собой прямую линию. Также следует помнить, что голова не должна быть опущена вниз, а ягодицы приподняты. Из описанной выше начальной позиции выполняйте отжимания.

Планка

Руки располагаются под плечевыми суставами или чуть шире. Тело вытянуто в прямую линию, мускулы ягодиц и грудной клетки напряжены. Эту позицию вам необходимо удерживать определенное время.

Ягодичный мост

Примите положение лежа на спине, а ноги согните в коленных суставах, упираясь стопами в землю. Живот должен быть втянут, а руки расположены около корпуса. Из этого положения начинайте поднимать бедра.

Выпад паука

Примите начальную позицию, аналогично отжиманиям. Затем поставьте левую ногу около внешней стороны одноименной руки. Приземляться необходимо на всю стопу. Вернувшись в исходное положение, повторите движение второй ногой. Во время выполнения упражнения нельзя допускать провисания бедер, а также смещать плечевые суставы с линии рук.

Планка-стук

Примите положение «планка», из которого необходимо поднять правую руку и коснуться ею левого плечевого сустава. Вернувшись в начальную позицию, повторите движение другой рукой. Во время касания рукой плечевого сустава, не рекомендуется переносить вес тела.

Приседания

Это упражнение известно всем с детства. При выполнении движения нельзя допускать:

• Выдвижения коленных суставов за линию носков.
• Отрыва пяток от земли.
• Прогиба коленных суставов внутрь.
• Переноса массы тела на носки.

Если вы не можете опуститься в полный присед, выполняйте упражнение на комфортной для вас высоте.

Выпады в сторону

Примите положение стоя и распрямите спину. Выполните шаг левой ногой в сторону, опускаясь при этом максимально низко.

Приседания с выпрыгиванием

Выполняйте приседания до того момента, пока ваши бедра не окажутся параллельными земле. Во время движения вниз удерживайте руки перед собой, а при выпрыгивании переместите их за спину. Старайтесь прыгнуть максимально высоко и затем мягко приземляйтесь. Когда вы достигли крайней нижней точки траектории во время приседания, пятки должны быть прижаты к земле.

Выпады с прыжком

Передний коленный сустав должен быть согнут под прямым углом. Делая выпад, опускайтесь максимально низко, но коленный сустав задней ноги при этом не должен касаться земли. Корпус необходимо удерживать в вертикальной плоскости, а вес тела равномерно распределите между ногами. Выполните прыжок и в воздухе поменяйте ноги местами. Возможно, сначала вам придется выполнять обычные выпады, а к прыжкам перейти только после достижения определенного уровня подготовки.

Подъемы одной ноги

Примите положение стоя и удерживайте спину ровной. Начинайте выполнять наклон вперед, одновременно оставляя одну ногу назад. Наклон необходимо выполнять максимально низко, насколько это позволяет сделать ваша гибкость.

Обратные выпады

Примите положение стоя и сделайте шаг ногой назад. При этом коленный сустав передней ноги должен согнуться под прямым углом. Вес тела необходимо равномерно распределить между ногами.

Ходьба на руках

Ноги должны оставаться максимально прямым, а зависит это от уровня гибкости тела. Спина не должна округляться и за этим необходимо пристально следить. Наклонитесь вперед и после касания руками земли, начинайте передвигаться на них вперед, пока не примите положение планка. В начальную позицию необходимо вернуться аналогичным образом.

Освоив технику всех этих движений, вы можете чередовать их в любой последовательности. Однако выбирать их стоит так, чтобы они не задействовали одинаковые мускульные группы. Достаточно во время одного занятия использовать три упражнения. Выполняйте каждое из них по 30 секунд, после чего следует 10-секундная пауза. Последовательность должна выполняться минимум 10 раз.

Как всегда оставаться в хорошей форме, смотрите в видео ниже:

Источник

7 неочевидных видов спорта, которые помогают поддерживать форму

Прыжки на батуте

Прыжки на батуте — вовсе не детская забава, хотя они, безусловно, разбудят ребёнка внутри вас. Прыгать можно на собственном батуте, но профессионалы не рекомендуют постигать технику самостоятельно. Нужно заниматься с инструктором в батутном центре.

Для начала достаточно научиться правильно приземляться. Группировка тела с вытянутыми вперёд руками и согнутыми коленями поможет гасить инерцию прыжка. Начинать можно с прыжков стоя, а затем постепенно осваивать более сложные виды: падение сидя, на спину, согнувшись, ногами врозь или обхватив колени и так далее. Со временем можно и не заметить, как перевороты в воздухе станут обычным делом.

Правила прыжков на батуте сводятся к соблюдению техники безопасности:

• один батут — один прыгун, чтобы избежать столкновений;
• перед тем как прыгать, проверьте состояние и исправность батута;
• уберите посторонние предметы, чтобы не удариться о них при прыжке;
• снимите аксессуары, например часы, цепочки и длинные серьги.

Что понадобится

Для прыжков достаточно удобной спортивной одежды без металлических деталей. Не прыгайте босиком, наденьте носки для батута или спортивные чешки — требования к обуви разнятся в разных центрах и клубах. Женщинам желательно прыгать в спортивном бюстгальтере. Для большей уверенности на первых занятиях можно носить защитные перчатки.

Какие группы мышц задействованы

На батуте тренируются все группы мышц, но при этом суставы и позвоночник не испытывают такой нагрузки, как, например, при беге или силовых тренировках. Прыжки укрепляют вестибулярный аппарат, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и формируют ровную осанку.

Условия

Прыгать можно круглый год в специальных батутных центрах или в гимнастических залах с подходящим оборудованием.

Сапбординг

Сапбординг — стоячая гребля одним веслом на плоской вытянутой лодке. На сапборде плавают по открытой воде. Это неспешный спорт: если устали грести, на доску можно присесть или прилечь.

Строгих правил нет, но есть рекомендации. Например, три вида комфортных стоек на доске: левая нога впереди, правая нога впереди или обе ноги на одной линии по центру. Стойки лучше время от времени менять, чтобы мышцы меньше уставали.

На доске есть страховочная верёвка — лиш, который крепится к одной ноге и не даёт лодке уплыть при падении гребца в воду. Весло никак не крепится и может утонуть.

Что понадобится

Доску и весло можно арендовать или купить. Если сапборд свой, то понадобится насос и запасной плавник, который закреплён на обратной стороне доски. Плавники часто теряются или ломаются.

Одеться можно по погоде или чуть теплее, на воде климат немного другой. Пригодится водонепроницаемая сумка для вещей и телефона. Желательно захватить ёмкость с питьевой водой или термос с горячим напитком, если на улице прохладно. Не забудьте водостойкий крем от загара с высоким фактором SPF для защиты от ультрафиолетового излучения.

Какие группы мышц задействованы

При катании стоя работают все группы мышц, особенно стабилизаторы. Они не участвуют в движении, их функция — сохранять равновесие и регулировать положение других мышц. Развитие мышц-стабилизаторов увеличивает их выносливость и обеспечивает здоровье позвоночника.

Условия

При хорошей подготовке кататься на сапборде можно в любое время года, когда на воде нет льда.

Боулинг

Цель игры — сбить кегли в конце дорожки с помощью шара, сделав как можно меньше бросков. Кегли выставляют в форме треугольника, который одним из углов направлен к игроку — боулеру. В самом распространённом виде боулинга 10 кеглей. Если шар сходит с дорожки, он попадает в жёлоб справа или слева и выходит из игры. На одной дорожке могут одновременно играть не более шести боулеров.

Запоминать наизусть правила подсчёта очков необязательно, потому что в клубах используют автоматические системы.

Чтобы бросать метко, нужно научиться правильно занимать исходную позицию, разбегаться и скользить.

Что понадобится

Для игры в боулинг-клубе снаряжение не нужно: шары и сменная обувь входят в стоимость аренды дорожки. Специальная обувь очень важна: она обеспечивает хорошее скольжение и играть в ней безопаснее. Сменную обувь в боулинг-клубах регулярно дезинфицируют, но при желании можно приобрести свою пару. Многие опытные игроки покупают свой шар.

Какие группы мышц задействованы

Во время игры укрепляются мышцы пресса, спины, рук и ног. Для правильного броска напрягаются мышцы шеи, бёдер и колен. Развиваются гибкость, ловкость и внимание.

Условия

Играть можно круглый год в боулинг-клубах. Если хотите научиться играть профессионально и, например, участвовать в турнирах, подойдёт боулинг-школа. Занятия с тренером проходят в групповом и индивидуальном порядке.

Гольф

Игроки загоняют маленький мяч в лунку на поле с помощью клюшек. Суть игры — пройти 18 лунок в заданной последовательности с наименьшим числом ударов, но не более 76. За «взятие» каждой лунки игрок получает одно очко. Чтобы выиграть борьбу за лунку, нужно забить мяч с наименьшего числа попыток. Бить можно только головкой клюшки. После первого удара у игрока есть 5 минут, чтобы найти свой мяч — их маркируют перед началом игры.

Поднимать мяч с земли можно только в том случае, если он может помочь или помешать сопернику совершить удар. У поля и зоны лунки есть чёткие границы. Если мяч вышел за пределы поля, то начисляется штрафное очко, теряется лунка или удар переигрывается. Это общие правила игры, но есть и отдельные, которые касаются водных зон, установленных флажков и этикета.

Научиться играть можно в гольф-школе с инструктором.

Что понадобится

В первую очередь нужен набор клюшек и мячей. Их можно взять напрокат или купить.

Играть будет удобнее в одежде свободного кроя: футболка-поло, шорты, брюки, юбка. Для прохладной погоды подойдут жилет или свитер. Обувь должна быть с надёжной фиксацией в голеностопе и со сменными или литыми прорезиненными шипами на подошве. Голову желательно защитить от солнечного удара бейсболкой, козырьком или кепкой. Шлем обычно не пригождается: мячи редко попадают в голову. Не забудьте крем от загара с высоким фактором SPF для защиты от ультрафиолетового излучения.

Какие группы мышц задействованы

Правильное выполнение удара требует напряжения более четверти всех мышц тела. Игра также предполагает много ходьбы по полю. Гольф развивает гибкость и исправляет осанку.

Условия

Играть в гольф можно зимой и летом в гольф-клубах.

Скалолазание

Лазание по скалам вышло из альпинизма. Цель — взобраться на вершину. В горы ехать необязательно, новички отрабатывают технику в зале на скалолазном стенде — скалодроме. Такой тренажёр имитирует скальный рельеф с помощью специальных зацепов и может быть до 15 м в высоту. Зацепы разной формы и величины формируют маршруты различной сложности.

У подножия наклонного или отвесного скалодрома лежат толстые маты, поднимающихся страхуют верёвкой: инструкторы следят, чтобы она всегда была натянута. Почти горизонтальные скалодромы подходят, скорее, детям.

Не бойтесь оказаться неготовым к скалолазанию: первые занятия обычно индивидуальные и не требуют от вас выдающихся способностей. Новичков учат правильному захвату зацепа, работе руками в крест, правильной постановке ног. Хороший тренер не станет повышать сложность, пока вы не доведёте движения с грамотным переносом веса до автоматизма. Каждое занятие обязательно начинается с разминки и разогрева мышц и завершается заминкой.

Что понадобится

Страховочную обвязку можно купить или взять в аренду на месте.

Для занятий на скалодроме нужны несковывающая движений одежда, скальные туфли, страховочная система и мешочек с магнезией для высушивания и обезжиривания кожи рук. Скальные туфли (скальники) можно взять напрокат, их носят на босую ногу или с тонкими капроновыми носками. Обычные кроссовки для скалолазания не подойдут: пальцы ног не встанут правильно на маленькие зацепы. Убедитесь, что длина ногтей на руках и ногах не даст им сломаться, постригите их при необходимости.

Какие группы мышц задействованы

Во время скалолазания работают все группы мышц как верхней, так и нижней частей тела. Развиваются выносливость, координация и гибкость. Помимо физических способностей, скалолазание совершенствует внимание, память и мышление.

Условия

Заниматься скалолазанием на скалодромах с искусственными стендами можно круглый год. При выборе скалодрома ориентируйтесь на перечень Федерации скалолазания.

Вейкбординг

Вейкборд — короткая доска с креплением для ног. Вейкбординг объединяет элементы воднолыжного слалома, акробатику и прыжки. Различают катерный вейкбординг и кабельный. В первом случае спортсмен держится за длинный фал катера, во втором — за кабель канатно-буксировочной установки. По ходу движения встречаются трамплины и другие фигуры, на которые заезжает спортсмен. При езде за катером образуются волны, на них спортсмен выполняет трюки. Заниматься вейкбордингом комфортнее, если вы умеете плавать, нырять, держать равновесие и падать.

Научиться кататься и выполнять трюки можно с инструктором в школе вейкбординга.

Что понадобится

Всё оборудование можно взять напрокат в вейк-парке. Желательно купить гидрокостюм, он защитит от переохлаждения и мелких повреждений. Для безопасного катания пригодятся спасательный жилет и шлем. Не забудьте водостойкий крем от загара с высоким фактором SPF для защиты от ультрафиолетового излучения.

Какие группы мышц задействованы

Во время катания работают практически все группы мышц. Нагрузка высокая — 10–15 минут тренировки сравнимы с 2 часами занятий в спортзале.

Условия

Кататься лучше на озёрах, широких реках и заливах — там, где нет мелких волн. Сезон длится с мая по сентябрь, хотя современные гидрокостюмы позволяют заниматься вейкбордингом в любое время года, когда на воде нет льда. Зимой в некоторых вейк-парках работают бани, чтобы отогреться после занятий.

Сквош

Похожий на теннис, сквош состоит в ударах ракеткой по мячу так, чтобы их не мог отбить противник. Но игра в сквош ведётся в помещении без сетки, мяч направляют в стену, а соперники находятся по одну сторону от неё. Играть можно вдвоём или вчетвером, а тренироваться — даже в одиночку. Игровое пространство ограничено линиями аута по всем стенам сверху и акустической панелью фронтальной стены снизу. Линия на фронтальной стене и квадраты на полу учитываются только при подачах.

Право первой подачи определяется жребием. Правильная подача — когда мяч сразу ударился о фронтальную стену выше линии подачи и ниже линии аута, а после отскока попал в большой квадрат соперника. Если мяч ударился о любую из линий аута, право подачи переходит к сопернику. После подачи мяч можно отбивать сразу или после одного отскока. Если мяч отскочил дважды и был отбит, то удар не засчитывается.

Очки начисляются, если соперник не может отбить мяч или ошибается. Кто первый набирает 11 очков — выигрывает гейм. Матч может состоять из 3–5 геймов.

Научиться играть можно в сквош-клубах.

Что понадобится

Ракетку и мячи можно арендовать в клубе или купить. Более опытные игроки предпочитают играть своей ракеткой.

Одежда должна быть удобной и свободной, а обувь — устойчивой и лёгкой. Для начала подойдут кроссовки со светлой подошвой, для регулярных занятий лучше купить специальные. Светлая или белая подошва необходима: она не оставляет следов на паркете. Не забудьте взять на тренировку питьевую воду.

Какие группы мышц задействованы

Во время игры работают мышцы рук, плеч, ягодиц и ног. Сквош повышает гибкость, скорость, ловкость и служит хорошей кардиотренировкой.

Условия

Играть в сквош можно круглый год в закрытом помещении.

Источник