Сознательный защитный механизм осознанный способ совладания со стрессом

Сознательный защитный механизм осознанный способ совладания со стрессом

Зюзькина Анастасия Андреевна, психолог учреждения здравоохранения «Городской клинический психиатрический диспансер»

Копинг-стратегии – осознанно используемые человеком приемы совладания с трудными ситуациями, состояниями. Также множество различных поведенческих стратегий, попытки, которые меняют поведение или мысли справиться со специфическими внешними или внутренними требованиями, которые человек оценивает как чрезмерные или превышающие ресурсы личности.

Копинг является процессом, который предполагает постоянные изменения приемов совладания, так как личность и окружающая среда взаимосвязаны и оказывают друг на друга взаимное влияние.

Выделено несколько видов копинг-стретегий:

1. Конфронтация – противостояние между человеком и сложившейся ситуацией. Агрессивный ответ конкретным жизненным ситуациям, человек воспринимает враждебно и отвечает адекватно ее враждебности.
2. Самоконтроль – подавление эмоций для того, чтобы перейти к разумным действиям.
3. Поиск поддержки – желание обратиться за помощью к близким, единомышленникам, избавиться от одиночества.
4. Побег – уход от проблемы, ответственность за поступки переносится за других людей.
5. Планирование – составление четкого плана выхода из ситуации.
6. Позитивная переоценка – стремление увидеть положительные стороны в любой ситуации.
7. Принятие ответственности – решение проблемы на расстоянии и дистанцирование от проблемы.

Совладающее поведение направлено на то, чтобы лучше адаптировать человека к требованиям среды, позволить ослабить или смягчить воздействие, избежать или привыкнуть к ней. Также на устранение воздействия стресса на личность посредством выбора копинг-поведения, чтобы поддерживать благополучие физического и психического здоровья. Копинг-стратегии повышают стрессоустойчивость в условиях помощи и самопомощи личности, которая испытывает трудности экстремальных и напряженных условиях.

На эффективность копинг-стратегии влияют несколько параметров: степень угрозы личности, наличие необходимых ресурсов и их успешность.

Существует три группы копинг-стратегий: стратегия активного решения проблемы, где используются собственные ресурсы; стратегия поиска социальной поддержки; стратегия избегания и дезадаптивного поведения, где человек уходит от решения проблемы используя аутоагрессию, психоактивные препараты, алкоголь.

Копинг-стратегии, направленные на активное разрешение проблемной ситуации:

• Активные действия по устранению источника стресса
• Планирование своих действий в отношении сложившейся проблемной ситуации
• Поиск помощи или совета у своего окружения
• Оценка ситуации с точки зрения ее положительных сторон и отношение к ней как к одному из эпизодов из своего жизненного опыта
• Признание реальности ситуации

Не активный копинг, способствующий адаптации к стрессовой ситуации:

• Поиск сочувствия и понимания со стороны окружающих
• Снижение активности в отношении других дел и проблем и полное сосредоточение на источнике стресса
• Ожидание более благоприятных условий для разрешения ситуации
• Эмоциональное реагирование в проблемной ситуации
• Отрицание стрессового события
• Психологическое отвлечение от источника стресса через развлечения, месты, сон и др.
• Отказ от разрешения ситуации

Существуют функциональные и дисфункциональные стили копингов.

К функциональным относятся прямы попытки справиться с проблемой, с помощью других или без нее. Дисфункциональный или «избегающий копинг» представляет использование непродуктивных стратегий.

На выбор стиля стратегии совладающего поведения влияет особенности ситуации и воспринимаемый контроль над ней, а также особенности личности.

Критерии, которые показывают эффективное совладание со стрессом: ситуация утрачивает свою негативную значимость, понижение уровня депрессии, тревожности, раздражительности, психосоматической симптоматики, повышение адаптационных ресурсов.

Таким образом, существует множество способов совладания со стрессом, но способствует решению проблемы и адаптации к ситуации активные и функциональные копинг-стратегии.

Источник

Способы совладания со стрессом (копинг-стратегии)

Зюзькина Анастасия Андреевна, психолог учреждения здравоохранения «Городской клинический психиатрический диспансер»

Копинг-стратегии – осознанно используемые человеком приемы совладания с трудными ситуациями, состояниями. Также множество различных поведенческих стратегий, попытки, которые меняют поведение или мысли справиться со специфическими внешними или внутренними требованиями, которые человек оценивает как чрезмерные или превышающие ресурсы личности.

Копинг является процессом, который предполагает постоянные изменения приемов совладания, так как личность и окружающая среда взаимосвязаны и оказывают друг на друга взаимное влияние.

Выделено несколько видов копинг-стретегий:

1. Конфронтация – противостояние между человеком и сложившейся ситуацией. Агрессивный ответ конкретным жизненным ситуациям, человек воспринимает враждебно и отвечает адекватно ее враждебности.
2. Самоконтроль – подавление эмоций для того, чтобы перейти к разумным действиям.
3. Поиск поддержки – желание обратиться за помощью к близким, единомышленникам, избавиться от одиночества.
4. Побег – уход от проблемы, ответственность за поступки переносится за других людей.
5. Планирование – составление четкого плана выхода из ситуации.
6. Позитивная переоценка – стремление увидеть положительные стороны в любой ситуации.
7. Принятие ответственности – решение проблемы на расстоянии и дистанцирование от проблемы.

Совладающее поведение направлено на то, чтобы лучше адаптировать человека к требованиям среды, позволить ослабить или смягчить воздействие, избежать или привыкнуть к ней. Также на устранение воздействия стресса на личность посредством выбора копинг-поведения, чтобы поддерживать благополучие физического и психического здоровья. Копинг-стратегии повышают стрессоустойчивость в условиях помощи и самопомощи личности, которая испытывает трудности экстремальных и напряженных условиях.

На эффективность копинг-стратегии влияют несколько параметров: степень угрозы личности, наличие необходимых ресурсов и их успешность.

Существует три группы копинг-стратегий: стратегия активного решения проблемы, где используются собственные ресурсы; стратегия поиска социальной поддержки; стратегия избегания и дезадаптивного поведения, где человек уходит от решения проблемы используя аутоагрессию, психоактивные препараты, алкоголь.

Копинг-стратегии, направленные на активное разрешение проблемной ситуации:

• Активные действия по устранению источника стресса
• Планирование своих действий в отношении сложившейся проблемной ситуации
• Поиск помощи или совета у своего окружения
• Оценка ситуации с точки зрения ее положительных сторон и отношение к ней как к одному из эпизодов из своего жизненного опыта
• Признание реальности ситуации

Не активный копинг, способствующий адаптации к стрессовой ситуации:

• Поиск сочувствия и понимания со стороны окружающих
• Снижение активности в отношении других дел и проблем и полное сосредоточение на источнике стресса
• Ожидание более благоприятных условий для разрешения ситуации
• Эмоциональное реагирование в проблемной ситуации
• Отрицание стрессового события
• Психологическое отвлечение от источника стресса через развлечения, месты, сон и др.
• Отказ от разрешения ситуации

Существуют функциональные и дисфункциональные стили копингов.

К функциональным относятся прямы попытки справиться с проблемой, с помощью других или без нее. Дисфункциональный или «избегающий копинг» представляет использование непродуктивных стратегий.

На выбор стиля стратегии совладающего поведения влияет особенности ситуации и воспринимаемый контроль над ней, а также особенности личности.

Критерии, которые показывают эффективное совладание со стрессом: ситуация утрачивает свою негативную значимость, понижение уровня депрессии, тревожности, раздражительности, психосоматической симптоматики, повышение адаптационных ресурсов.

Таким образом, существует множество способов совладания со стрессом, но способствует решению проблемы и адаптации к ситуации активные и функциональные копинг-стратегии.

Источник

Общие сведения о копинг-поведении

Психологическая защита включается автоматически и является неосознан­ной. Однако личность как социальное, сознательное и самостоятельное су­щество, способна разрешать конфликты, бороться с тревогой и напряжением целенаправленно. Для обозначения сознательных усилий личности исполь­зуется понятие копинг-поведения (coping), или осознанных стратегий сов­ладания со стрессом и с другими порождающими тревогу событиями. (Са­мо слово «совладание» происходит от старорусского «лад», «сладить» и оз­начает «справиться», «привести в порядок», «подчинить себе обстоятельст­ва».). Впервые термин «копинг» был использован при исследовании спосо­бов преодоления детьми требований, выдвигаемых кризисами развития. Р. Лазарус (1966) распространил его на множество ситуаций острого и хро­нического психологического стресса. Он определял механизмы совладания как стратегии действий, предпринимаемых человеком в ситуациях угрозы, от­носящейся к физическому, личностному и социальному благополучию, как деятельность личности по поддержанию баланса между требованиями окру­жающей среды и ресурсами организма

При исследованиях стресса копинг-поведение нередко рассматривается как понятие, близкое по своему содержанию к психологической защите. Дей­ствительно, когда происходит любое стрессовое событие, нарушается гомео-стаз. Его нарушение может быть вызвано характеристиками стрессора или их восприятием. Организм человека реагирует на воспринятое нарушение либо автоматическими адаптивными ответными реакциями, либо адап­тивными действиями, целенаправленными и потенциально осознанными [Perrez M., Reicherts M., 1992]. В первом случае речь идет о неосознанных поведенческих реакциях или защитных механизмах. Во втором случае име­ет место осознанное поведение совладания. Основным отличием защитных автоматизмов от кошшг-стратегий является неосознанное включение первых и сознательное использование вторых.

Для совладания необходимо, по крайней мере, соблюдение трех условий: во-первых, достаточно полного осознания возникших трудностей; во-вторых знания способа эффективного совладания именно с ситуацией данного типа и, в третьих, умения его своевременно применить на практике. Из сказанно­го понятно, насколько эффективность совладания зависит от того, является ли срабатывание данной защиты ситуативным или это уже элемент стиля лич­ного реагирования на трудности.

Некоторые авторы напрямую определяют копинг-стратегии, как осознан­ные варианты бессознательных защит. Действительно, по мере развития и формирования самосознания личность способна осознавать то, что ранее осу­ществляла автоматично. Это положение лежит в основе многих психотера­певтических подходов, которые ставят своей целью дать пациенту знания о психологической защите, учат фиксировать проявление ее механизмов, осоз­нанно и гибко использовать наиболее зрелые и эффективные из них [PlutchikR. A., 1980].

В других случаях считается, что отношение между копинг-поведением и защитными механизмами более сложное. Совладание рассматривается не только как осознанный вариант бессознательных защит, но и как родовое, более широкое понятие по отношению к ним, включающее в себя как бессоз­нательные, так и осознанные защитные техники [Ulich D., Mairing Ph., Strehmel P., 1980]. В рамках этого второго подхода механизмы психологи­ческой защиты выступают только как один из возможных способов реализа­ции стратегии копинга. Так, проекцию и замещение можно трактовать как часть стратегии совладания по типу конфронтации, изоляцию и отрицание — как часть стратегии отдаления и пр. механизмов.

При разграничении механизмов психологической защиты и осознанных стратегий совладания В. А. Ташлыков (1992) предлагает следующую схе­му анализа.

Инерционность. Механизмы психологической защиты не приспособле­ны к требованиям ситуации и являются ригидными. Техники сознательного самоконтроля являются пластичными и приспособлены к ситуации.

Непосредственный и отложенный эффект. Механизмы психологичес­кой защиты стремятся к возможно более быстрому уменьшению возникшего эмоционального напряжения. При использовании сознательного самоконт­роля человек может терпеть и даже доставляет себе мучения.

Тактический и стратегический эффект. Механизмы психологической защиты «близоруки», создают возможность только разового снижения напря­жения (принцип действия — «здесь» и «сейчас»), тогда как механизмы со­владания рассчитаны на перспективу.

Разная мера объективности восприятия ситуации. Механизмы пси­хологической защиты приводят к искажению восприятия действительности и самого себя. Механизмы самоконтроля связаны с реалистическим воспри­ятием, а также способностью к объективному отношению к самому себе.

Таким образом, несмотря на близость сравниваемых понятий, их можно разделить. Кроме указанных критериев, надо отметить принципиальную возможность обучения совладанию — применению осознанных стратегий за счет овладения определенной последовательностью действий, которая может быть воспринята и описана человеком.

Стратегии совладания классифицируются на поведенческие, эмоциональ­ные и когнитивные [Coyne J. С, Lasarus R. S., 1980, Heim E., 1988]. Среди них выделяют конструктивные, относительно конструктивные и неконструк­тивные стратегии. В поведенческой сфере к конструктивным, адаптивным стратегиям относятся сотрудничество и поиск поддержки в социальной сре­де, к относительно конструктивным — отвлечение от трудностей и проблем, обращение к какой-либо деятельности, уход в работу, альтруизм; к неадап­тивным — избегание, уединение. В когнитивной сфере активная переработ­ка проблем, приспособление, обретение равновесия описываются как конст­руктивные, относительно адаптационными названы: сохранение самооблада­ния, религиозность, придание смысла, проблемный анализ с поиском инфор­мации, более глубокое осознание собственной ценности как личности, отношение к трудностям как к вызову судьбы. Неадаптивные формы в когни­тивной сфере — отвлечение и переключение мыслей на другие, игнорирова­ние сложной ситуации, отказ от преодоления трудностей, растерянность. В эмо­циональной сфере адаптивными формами являются протест, возмущение, оп­тимизм, равновесие, самоконтроль. Также способствуют преодолению ситуа­ции эмоциональная разгрузка, отреагирование чувств. Подавление эмоций, покорность, фатализм, самообвинения определяются как неадаптивные.

Источник