Совершенствование техники плавания способом дельфин

Стиль плавания дельфин: что нужно знать об этом способе

Стиль плавания дельфин – один из самых трудоемких и технически сложных в освоении. Он требует колоссальной отдачи энергии, очень сильно нагружает рабочие мышцы. Вместе с тем – это и самый грациозный, мощный, зрелищный стиль. Прекрасно тренирует мускулатуру, эффективно способствует похудению. Позволяет добиться высокой скорости передвижения.

Альтернативное название – баттерфляй, батт, с англ. «butterfly» — бабочка.

Техника плавания

Рассмотрим технику плавания дельфином пошагово. В этом стиле она крайне важна, поскольку добиться скорости только за счет силы в баттерфляе невозможно. Большое значение играет корректное волнообразное движение туловищем.

Начнем с положения тела, верхних и нижних конечностей, далее – перейдем к правильной моторике.

Исходное положение

Спортсмен лежит животом вниз, руки и ноги вытянуты, образуют прямую линию с головой и телом. Начало движения – толчок ногами от бортика бассейна и скольжение вперед.

Техника рук

Переходим, непосредственно, к технике рук в плавании способом дельфин. Весь комплекс состоит из 3 этапов:

1. К себе. Руки опускают в воду на ширину плеч, ладони при этом держат тыльной стороной друг к другу, и разводят по типу буквы Y (в стороны);
2. От себя. Руки совершают полукруг вокруг туловища (примерно, до верхней трети бедра), при этом локти держат выше кистей, последние направлены вниз. Скорость движения при первых двух фазах возрастает, достигая максимума, что создает оптимальные условия для толчка, когда верхняя часть туловища выпрыгивает вверх из воды;
3. Возврат. Прямые расслабленные конечности выбрасывают вперед (из воды) и на расстоянии ширины плеч снова погружают большими пальцами вниз. Некоторые спортсмены касаются ими друг друга, но это не обязательно.

Техника ног

Техника плавания стилем дельфин достаточно сложно дается для начинающих, но при вдумчивом подходе научиться можно даже с нуля. Движения ногами представляют собой естественные волнообразные колебания.

• Обе ноги двигаются одновременно, держатся сомкнутыми, ступни направлены вниз;
• На толчке (конец 2 фазы движения рук) выполняют сильное движение вверх, затем более слабое вниз – из воды выходят голова и плечи.
• Затем, делают сильное колебание вниз и слабое вверх – поднимается спина;
• Цикл повторяется непрерывно, что внешне и выглядит, как волна.

Волнообразное движение тела осуществляется за счет сложной координации работы рук и ног. В целом, тут всего два этапа:

• Плечи погружаются, бедра поднимаются, таз выходит из на поверхность;
• Плечи поднимаются, бедра опускаются.
• И т.д.

Как правильно дышать?

Вдох совершают ртом, в момент, когда голова и плечи показываются из воды. Эта фаза очень короткая, важно успеть взять достаточно воздуха. Когда руки взлетают вперед и погружаются, одновременно ныряет и голова. Последующие фазы плавания протекают под водой, в этом время ртом и носом делают длинный выдох.

На длинных дистанциях профессиональные пловцы вдох совершают на каждом втором выходе из воды. Если захватывать воздух в каждом цикле, снижается быстрота передвижения.

Что это за стиль?

Ну что же, как правильно плавать в стиле дельфин, технику всех частей тела, мы рассмотрели. Далее, немного задержимся на истории возникновения стиля.

Дельфином его прозвали за волнообразное движение туловища, действительно, напоминающее технику плавания дельфинов. Бабочкой – за размашистое движение руками, отдаленно смахивающее на размах крыльев бабочки.

Вид плавания дельфин «родился» из корректировки брасса. В 30 годах XX века, с целью ускорить продвижение, пловцы стали выбрасывать руки из воды, а ногами – двигать более физиологично. Дальнейшее совершенствование движений привели технику стиля плавания дельфин к ныне существующей.

Как научиться плавать самостоятельно?

Многих начинающих пловцов интересует, как научиться плавать дельфином самостоятельно. Неудивительно, стиль выглядит эффектно, отлично тренирует мышцы, позволяет развивать высокую скорость, качественно сжигает жир.

Для начала, тщательно изучите технику плавания дельфином под водой и на поверхности. Отработайте каждое движение на суше. Желательно, первое занятие провести с тренером, который поставит технику, чтобы в дальнейшем не было ошибок. Известно, переучиваться сложнее, чем учиться с нуля.

Первая фаза движения – скольжение под водой после толчка от бортика бассейна. При этом, ноги движутся волнообразно, руки вытянуты вперед. Официально, под водой можно передвигаться не более 15 м, после чего голова должна появиться на поверхности, одновременно с гребком.

Выполняйте специальные упражнения для отработки моторики при плавании дельфином. Вот несколько самых эффективных:

• Для освоения правильной траектории движения рук во время гребка, начните тренировать каждую конечность поочередно. Вторую конечность просто вытяните вперед. Позже, подключайте обе, добиваясь идеально согласованного гребка.
• Отдельно тренируйте технику ударов ногами. Держитесь руками за бортик бассейна, а ногами и туловищем под водой учитесь совершать волнообразные движения, как при плавании дельфином;
• Нелишним будет разобраться, как плавать дельфином под водой. Это упражнение прекрасно тренирует координацию движений туловища и дыхательную мускулатуру. Именно с него начинается плавание рассматриваемым стилем. Наберите в легкие как можно больше воздуха, оттолкнитесь ногами от бортика бассейна и начните скользить под водой. Руки вытяните вперед, в упражнении они не участвуют. Ноги и туловище в это время выполняют волну согласно технике стиля плавания.

Какие мышцы работают в стиле плавания дельфин?

Стиль задействует самые основные группы мышц рук и ног, а также пресс и спину.

1. Бицепс и трицепс плеча;
2. Грудные мышцы;
3. Широчайшая спины;
4. Пресс;
5. Квадрицепс бедра;
6. Икроножные.

Плавание в стиле дельфина задает мускулатуре очень высокую нагрузку. Недаром его называют утомительным и энергозатратным. Однако, на другой чаше весов – высокая скорость, качественная тренировка и эффективное похудение. Если ваша цель – не просто полежать на воде, а сжечь максимум калорий или нарастить мышечную массу, стиль дельфин – лучшее решение.

Источник

План-конспект тренировочного занятия по плаванию на тему:«Закрепление техники плавания способом баттерфляй (дельфин)»
план-конспект занятия по физкультуре на тему

Группа: группа начальной подготовки 2 года обучения(НП-2

Тип занятия: Обучающий. Цель: Закрепление знаний, навыков и умений плыть способом баттерфляй (дельфин)

Скачать:

Вложение	Размер
konspekt_zanyatiya_moy.docx	21.65 КБ

Предварительный просмотр:

План-конспект тренировочного занятия по плаванию тренера-преподавателя Шадской О.В.

Группа: группа начальной подготовки 2 года обучения(НП-2)

Тема : «Закрепление техники плавания способом баттерфляй (дельфин)»

Тип занятия: Обучающий

Цель: Закрепление знаний, навыков и умений плыть способом баттерфляй (дельфин)

1. Совершенствование согласования движения рук, ног и дыхания при плавании способом дельфин.
2. Совершенствование техники поворота способом дельфин, скольжения после толчка от бортика и первых плавательных движений.
3. Совершенствование техники старта в плавании способом дельфин с бортика.

Продолжительность: 90 минут

Место проведения: Бассейн ФОКа

Метод обучения: Словесный (объяснение), наглядный (показ)

Инвентарь: Плавательные доски, колобашки.

Форма одежды: купальный костюм (купальник, плавки), шапочка, сланцы.

Подготовительная часть (7-10 мин.)

Вход, построение и проверка присутствующих по журналу

Постановка цели и задач тренировочного занятия

Ходьба по кругу в колонне по одному

Упражнение выполняется, не сгибая коленей, ноги на ширине плеч, при этом попытаться дотронуться руками до пола. Растягиваем заднюю поверхность бедра

И.П. – стоя в наклоне вперед, правая рука касается левой ноги и наоборот. Разминаем плечевой пояс.

И.П. – стоя, руки вытянуты вперед, необходимо коснуться левой ногой кончика правой руки и наоборот. Растягиваем поверхность бедер.

Движения тазом вперед и назад

И.П. – стоя, руки вверх, ладони вперед, голова между руками: упругие движения тазом вперед и назад, как при плавании дельфином.

Движения тазом вперед и назад стоя на носках

И.П. – стоя, руки вверх, ладони вперед, голова между руками: при движении таза вперед ноги немного сгибаются в коленных суставах, при движении назад – выпрямляются. Плечевой пояс и руки остаются неподвижными.

Одновременные гребки руками

И.П. – стоя, в наклоне вперед прогнуться, руки выпрямлены вперед на ширине плеч ладонями вниз, лицо опущено вниз – выполняем круговые движения руками.

Разминаем плечевой пояс.

Имитация движений рук дельфином

И.П. – стоя, в наклоне вперед прогнуться, руки выпрямлены вперед ладонями вниз и касаются стенки пальцами несколько выше плеч: имитация движения рук дельфином с небольшим раскачиванием туловища в ритме двухударной координации и небольшой паузой в момент касания пальцами стенки.

Имитация движения рук и свободной ноги

И.П. – стоя на одной ноге, руки вытянуты вперед: соблюдается правильная траектория движений – начало гребка – первый удар стопами вниз, окончание гребка рукой – второй удар ногами вниз.

Упражнение выполняется, взяться всем за руки, образовать круг. Сделать вдох, присесть и сделать выдох через рот. Тренировка выдоха под воду.

Работа ног дельфином

И.П. – лежа на груди, руками взяться за бортик: выполняем волнообразные движения ногами и туловищем, как при плавании дельфином

И.П. – стоя около бортика, взяться руками за него. Сделать полный вдох, опустить лицо в воду и медленно выдохнуть воздух через рот. Закончив выдох, поднять голову. Необходимо следить за тем, чтобы происходил полный выдох в воду.

Работа ног дельфином и согласование с дыханием

И.П. – руками взяться за бортик, начать движение ногами, и сделать вдох над водой, опустить голову в воду, сделать выдох на 2 удара ногами, поднять голову. Необходимо следить за согласованием движений и дыхания.

Работа ногами дельфин руки вытянуты впереди

Плавание на груди с помощью движения ног дельфином, руки находятся впереди. Движения ногам осуществляются на поверхности воды, с наименьшим сгибанием ног в коленных суставах.

Работа ногами дельфин руки у бедер

Плавание на груди с помощью движения ног дельфином, руки находятся у бедер. Должно быть ровное положение плеч у поверхности воды.

Восстанавливаем работу сердца и мышц

Работа ног дельфином с доской

Упражнение выполняется с доской, в согласовании с дыханием: один вдох на каждые 2-4 удара ногами. Главным в упражнении является, чтобы ноги в коленях сильно не сгибались. Необходимо следить за ровным, вытянутым положением тела у поверхности воды. При этом во время выполнения вдоха – голова должна подниматься лишь при помощи движений шеи. Подбородок от воды не отрывать.

Работа ног дельфином на боку

Упражнение выполняется в положении на боку, нижняя рука вытянута вперед, верхняя находится у бедер: 25м – на правом боку, 25 м – на левом боку.

Восстанавливаем работу сердца и мышц

Движение ног дельфином и гребок левой руки кролем

Упражнение выполняется в двухударной координации, одна рука вытянута впереди. Соблюдается правильная траектория движений: разгибание рук во время входа в воду, захват воды, гребок. В конце гребка руки голова поворачивается на бок – делается быстрый вдох, голова поворачивается вниз – постепенный выдох – пронос руки над водой и вход в воду и т.д. Вдох осуществляется в сторону работающей руки одновременно с окончанием гребка рукой и вторым ударом ногами вниз.

Движение ног дельфином и гребок правой руки кролем

Движение ног дельфином и поочередные гребки руками кролем

Упражнение выполняется в двухударной координации: одна рука вытянута впереди, выполняется гребок одной рукой, согласование с дыханием, гребок заканчивается и начинается гребок другой рукой и т.д.

Восстанавливаем работу сердца и мышц

Непрерывные движения рук дельфином

Упражнение выполняется с помощью непрерывных движений рук дельфином после скольжения на груди – дыхание задержано.

Работа рук дельфином

отдых 5 выдохов в воду

Упражнение выполняется серией упражнений:

25 м – работа рук дельфином выполняется с помощью колобашки, ноги расслаблены и вытянуты у поверхности. Особое внимание уделяется рациональной форме гребка, траектория которого напоминает форму «песочных часов». Совершенствуется начало гребка с высоким положением локтя.

25 м — работа рук кролем выполняется с помощью колобашки, гребок правой рукой, делается вдох, рука заканчивает гребок – выдох, при этом выполняется гребок левой рукой, без дыхания. Главное следить за тем, чтобы руки впереди не смыкались, а находились на ширине плеч, за длинным гребком и правильным дыханием

Работа рук кролем

Восстанавливаем работу сердца и мышц

Работа рук брассом, а ног дельфином

Упражнение выполняется с помощью движения ног дельфином, руки двигаются как в фазе захвата при плавании дельфином (в исходное положение руки возвращаются, как при плавании брассом). Движение бедер и таза непрерывны. Плечи удерживаются на уровне воды, во время удара ногами вниз, выводим руки вперед и тянемся. В это время выполняется небольшое скольжение и вдох.

Работа рук кролем, а ног дельфином

Упражнение применяется для совершенствования окончания гребка руками и согласования этой фазы движений с ударом стопами вниз.

Восстанавливаем работу сердца и мышц

Работа рук дельфином, а ног кролем

отдых 5 выдохов в воду

Упражнение выполняется серией упражнений:

25 м – руки дельфин, ноги кроль. Плечи не раскачивать, длинный и энергичный гребок руками, а также удержание плечевого пояса, таза и ног у поверхности воды.

25м – ноги кроль на спине, руки вытянуты за головой. Следить за вытянутым, ровным положением тела. Голова лежит затылком в воде, уши наполовину погружены в воду, взгляд направлен вверх. Не допускать подъема головы и сильного сгибания ног – появления коленей из воды.

Работа ногами кролем на спине

Восстанавливаем работу сердца и мышц

Дельфин на согласование движений ногами, руками и дыхания.

отдых 5 выдохов в воду

Упражнение выполняется серией упражнений:

25 м – плавание дельфином в полной координации, но с паузой, когда руки входят в воду и вытягиваются вперед (в этот же момент выполняется дополнительный удар ногами и вдох). Важный момент рациональной техники является удержание горизонтального положения туловища и бедер во время вдоха.

25 м – скольжение на спине с одновременными движениями ногами брассом. Обратить внимание на плавное подтягивание ног, хороший разворот стоп носками в стороны, энергичное, но мягкое отталкивание ногами, устойчивое положение таза во время движения ногами, скольжение после толчка.

Работа ног брассом на спине

Восстанавливаем работу сердца и мышц

Поворота «маятник» при плавании способом дельфином

При выполнении поворота дельфином касание стенки осуществляется двумя руками одновременно на одном уровне, плечи в горизонтальном положении. Сгибание рук в локтевых суставах начинается одновременно, затем одна руками сильно отталкивается от стенки, начинается поворот туловища в сторону противоположной руки. Ноги ставятся на стенку бассейна, руки соединяются за головой, выполняются толчок и скольжение. Во время вращения выполняется вдох. При плавании дельфином первые движения под водой начинаются ногами на задержке дыхания.

Совершенствование элемента скольжения и первых плавательных движений при плавании способом дельфин: старт из воды с последующим скольжением на дальность;

старт из воды и первые плавательные движения способом дельфин; старт с бортика бассейна с движениями способом дельфин.

Здесь необходимо сделать акцент на возможность дольше поддерживать с помощью движений ногами и туловищем ту высокую скорость, которую обучающиеся приобретают за счет стартового прыжка.

Заключительная часть (3-5 мин.)

Восстанавливаем работу сердца и мышц

Игра направлена на отработку навыка задержки дыхания под водой. Задержка дыхания будет длится до 5 сек, далее до 10 сек и до 15 сек. А потом кто дольше продержится под водой.

Выход из воды. Построение и подведение итогов тренировки

Источник