Социальная тревожность способы борьбы

Тревожность.
Причины тревожности и способы борьбы с ней

Авторы данной статьи Елена и Анастасия не отражают свои собственные мнения и взгляды – они пишут то, чего требует от них Назар, который отвечает за продвижения моего сайта в интернете.

Конечно, никакие медитации, дыхательные техники Вам не помогут.

Подобные мероприятия направлены на то, чтобы Вы, в первую очередь, сместили фокус внимания с проблемы.
Оттуда, где Вы ничего не контролируете,
туда где, якобы, Вам всё подчиняется.

Есть ли есть тревога, постоянное общее вялое гнетущее состояние, постоянный мандраж – медитации Вам не помогут.
– Они вообще кому-то помогают?
Нет, адептов, способных силой мысли лечить рак никто не исключал.

Правда такая, что собака может напасть на Вас и искусать так, что впоследствии Вы умрете.
Правда такая, что Вы так или иначе умрете.
Правда такая, что Вас так или иначе могут уволить.
Правда такая, что он или она может крутить шашни с третьим участником.
Правда такая, что Вы одиноки.
Правда такая, что мир это ужасен и несправедлив.
Правда такая, что Паническая Атака, может Вас-таки убить.
Правда такая, что у Вас может быть рак, хотя проверялись Вы только месяц назад.
Правда такая, что самолет в котором Вы летите, несмотря на то, что это самый безопасный вид транспорта.
Может превратиться в пепел или стать кормом для акул вместе с Вами.

Какая медитация, дыхательная техника, тренинг успешных людей могут помочь в том, чтобы принять вышенаписанное?

Тревожность Ваша свидетельствует о негибкости,
свидетельствует о Вашей неспособности
принимать реальный мир.

Единственный способ,
по-настоящему, справиться с тревогой
– научиться принимать вышенаписанное.

Но можно пытаться обманывать себя снова и снова:
– Пёсик милый.
– Самолет это самое надежное средство передвижения.
– Со мной высшие силы.
– Врач не ошибся.

Простите, но здесь каждый выбирает своё:
Ложь/Полуправду/ Нечто похожее на правду.

Другое дело, что от правды не убежишь, не правда ли?

Современную ситуацию часто именуют «веком тревожности». Если человек постоянно ощущает на себе перепады настроения, неуверенность в завтрашнем дне, беспочвенные сомнения и переживания, то это означает, что он столкнулся с этим состоянием. Что это такое, и как быть человеку?

Определение тревожности

Тревога – это качество личности, эмоциональное состояние, которое возникает под воздействием фактора-раздражителя. Испытывать иногда это чувство абсолютно нормально.

Тревожность – это эмоциональное состояние человека, при котором чувство тревоги испытывается постоянно или очень часто. Это мешает людям осуществлять свою повседневную деятельность, оценивать собственные силы, результат возможных действий.

ВИДЫ ТРЕВОЖНЫХ СОСТОЯНИЙ

Генерализованное тревожное расстройство

Социофобия или социальная тревожность

Состояние, связанное с проблемами со здоровьем

Иррациональные страхи

Панические атаки

ПРИЧИНЫ ПОВЫШЕННОЙ ТРЕВОЖНОСТИ

К физическим причинам относят следующие:

— Отсутствие любви к себе, нарушения самовосприятия.

— Комплексы, замкнутость, отсутствие коммуникативных навыков.

— Чувство одиночества, отсутствие поддержки со стороны близких.

— Негативные эмоции, которые отрицательно воздействуют на психику.

— Новая для человека ситуация, к которой ему требуется время адаптироваться (переезд в другой город, смена места работы или учебы, первая в жизни работа).

— Переживание трудной, травмирующей ситуации в детстве или в школьные годы. Обычно в таких случаях у человека формируется недоверчивость, подозрительность, комплексы.

— Боязнь повторения предыдущего негативного опыта.

— Частые стрессы, постоянные переживания.

— Загруженность на работе, высокая утомляемость, отсутствие возможности качественного отдыха.

— Опыт психотравмирующей ситуации, в которой содержался риск для жизни.

—Смерть родственника, друга, близкого или дорогого человека.

— Негативное воздействие средств массовой информации. В мире случается много катастроф, волнительных ситуаций, терактов. Некоторые чувствительные люди переносят эти негативные факторы на себя.

— Расставание с любимым человеком, развод, мысли об одиночестве и невозможности заново устроить личную жизнь.

— Переживания по поводу отсутствия второй половинки (сомнения в своей приВлекательности, чувство вины, комплексы, обеспокоенность своими недостатками).

— Излишняя опека в детстве, стремление все делать за ребенка, подавление инициативы. В дальнейшем человек может стать несамостоятельным, начать испытывать приступы паники, если другие не оказывают ему помощь в решении проблем.

— Отсутствие любви и заботы в детстве. Выросший человек находится в нервном напряжении и не понимает, почему его не любят.

К психологическим причинам личностной тревожности относятся:

СИМПТОМЫ ТРЕВОЖНЫХ СОСТОЯНИЙ

На физическом уровне:

На поведенческом уровне:

На эмоциональном уровне:

КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ САМОСТОЯТЕЛЬНО

КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ САМОСТОЯТЕЛЬНО

1. Стараться дышать глубоко.
Дело в том, что, когда человек беспокоится, но начинает дышать часто и поверхностно. В мозг поступает мало кислорода, поэтому он не в состоянии обрабатывать информацию в полной мере. Для успокоения стоит освоить технику глубокого дыхания. Для начала стоит делать вдох на 4 счета, выдох тоже на 4. Постепенно цифру стоит увеличивать.

2. Слушать приятную, расслабляющую музыку.
Прослушивание таких композиций нормализует сердечные ритмы, борется с повышенным артериальным давлением и снижает воздействие на организм гормонов стресса.

3. Периодически принимать позу силы.
Это излюбленная поза Супермена, героя комиксов и фильмов. Руки положить на пояс, широко расставить ноги, поднять вверх подбородок. Подойдет не только эта, но любая величественная поза. На пару минут ее можно принимать перед важным совещанием, экзаменом или непростым разговором с родственниками. От стояния в такой позе снижается уровень гормонов стресса, вырабатывается тестостерон (его еще называют гормоном доминирования). Психологи считают, что практиковать такую позу лучше наедине с собой.

4. Не скрывать своих чувств.
Порой для того, чтобы снизить уровень беспокойства, важно проговорить свои эмоции, высказать причину внутреннего напряжения. Высказать наболевшее можно близкому человеку или самому себе. Если вокруг находятся люди, описать чувства можно на бумаге.

5. Переключиться на что-то другое.
Если голову занимают мысли о важном деле или событии, стоит переключиться на что-то еще. Например, сходить прогуляться, почитать книгу или посмотреть интересный фильм.

6. Занять руки.
Физический труд помогает справиться с тревожными мыслями. Особо полезна монотонная работа, где требуется повторение одного и того же (красить стены, печь блины, мыть полы, вязать или шить).

7. Научиться медитировать.
Медитация предполагает полное освобождение сознания от посторонних мыслей или концентрацию на каком-то важном объекте.

КАК ПСИХОЛОГ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПРИ ТРЕВОЖНОМ РАССТРОЙСТВЕ?

Работа психолога обычно выглядит следующим образом:

Замена негативных мыслей более реалистичными. Например, психолог с пациентом обсуждают следующие вопросы: «Что поменяется в жизни, если произойдет пугающая ситуация?», «Будет ли это иметь катастрофические последствия?», «Если нет, то стоит ли тратить силы на переживания?».

Приближение к позитивным установкам. Например: «Все время от времени получают плохие оценки. В этом нет ничего страшного», «Бояться что-то делать первый раз – нормально, но я могу всегда попросить помощи» или «Если человек не захочет со мной знакомиться, это не означает, что я плохой».

Попытка встретиться со своим страхом лицом к лицу. Обычно это делается небольшими шагами, по определённому алгоритму.

— рассмотреть фотографии этих животных

— почитать интересные статьи о собаках,
ознакомиться с отзывами их владельцев, посмотреть видеозаписи

— составить список преимуществ от общения и взаимодействия с собаками

— посмотреть на собак издалека

— пойти на прогулку с владельцем животного (владелец держит собаку на поводке)

Источник

Как самостоятельно побороть тревожность: советы от столичного психолога

Все люди о чем-либо беспокоятся: нормально волноваться из-за кризиса, коронавируса, смены работы или места жительства. Но когда наша тревога копится и превращается в беспокойный снежный ком, мешая нормальной жизни, то стоит остановиться и разобраться в происходящем. О том, что такое тревожность, как с ней справляться и к кому обращаться за помощью, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.

Тревожность в характере

«Тревожность — это психологическая особенность человека, которая обусловлена беспокойством или предчувствием чего-то плохого», — рассказывает Людмила Ткаченко.

Как правило, психологи выделяют два вида тревожных состояний:

• Временная, ситуативная тревожность. Беспокойство приходит и уходит, не откладывая отпечатка на повседневную жизнь человека.
• Тревожность как черта характера. В этом случае человек постоянно находится в напряженном состоянии и остро реагирует на все, что происходит в его жизни. Чувство беспокойства постепенно перерастает в расстройство, которое мешает жить: человек может бояться выходить из дома или перестает делать то, что ему нравится.

Откуда берется тревога

Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.

Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.

Иногда тревожность «родом из детства»: если ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без. Например, взрослые могли сильно переживать по мелочам, нагнетали, раздували из мухи слона — и ребенок зафиксировал такую модель поведения.

«Неблагоприятная обстановка в семье, среди друзей и сверстников также может спровоцировать развитие тревожности. Дети становятся чрезмерно плаксивыми, испытывают проблемы со сном, им сложно наладить новые социальные связи, они начинают хуже учиться», — отмечает психолог.

Тревога проявляется по-разному:

• чувство беспокойства перемешивается с раздражением, снижается концентрация внимания, учащается сердцебиение, в горле появляется «комок»;
• у кого-то повышается потливость, начинается тошнота или кожный зуд;
• сначала возникает чувство легкого дискомфорта, которое вскоре перерастает в настоящую панику.

ЧЕТЫРЕ ПРОСТЫХ ШАГА К ПОБЕДЕ

Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.

Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.

Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.

Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.

«Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни», — подчеркивает Людмила. — «Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом».

Как распознать тревожное расстройство

«Когда состояние тревоги длится более 6 месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве, которое само не пройдет. В таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта», — отмечает специалист.

Есть несколько типов тревожного расстройства, и у каждого отдельный набор типичных проявлений:

• Социофобия. Человек избегает контактов с другими людьми, остро реагирует на то, как к нему относятся окружающие.
• Генерализированное тревожное расстройство. Это постоянное и острое чувство беспокойства и переживания по незначительным поводам — например, если близкий человек задерживается на работе. Как правило, тревога сопровождается физическими симптомами: боли в сердце, «холодный пот», дрожь.
• Тревога, связанная с состоянием здоровья. Такое расстройство может появиться у людей с хроническими заболеваниями. Например, страдающие бронхиальной астмой часто боятся задохнуться или потерять ингалятор.
• Разнообразные фобии. Сюда можно отнести страх полетов, боязнь замкнутых пространств, которые ограничивают человека в передвижениях.
• Панические атаки. Они чаще всего сопровождаются учащенным сердцебиением, отдышкой, головокружением.

«Все эти симптомы требуют обращения к специалисту, и это ни в коем случае нельзя откладывать на потом», — говорит Людмила. — «Тревожность может привести к нарушению сна, потере социальных связей, расстройствам пищеварения и сердечным заболеваниям».

На заметку

Если тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния.

Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, воспользуйтесь «Социальным навигатором» — картой всех учреждений города, которые оказывают москвичам социальные услуги. Зайдите в раздел «Психологическая помощь», выберите подходящую организацию и запишитесь на прием к специалисту.

Если психологическая помощь нужна прямо сейчас, то звоните по круглосуточному номеру 051 — специалисты неотложной психологической помощи выслушают, дадут бесплатную консультацию и подскажут, что делать. Для звонков с мобильного телефона набирайте +7 (495) 051.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Источник