Составить способы достижения внутреннего покоя

Шесть способов достижения внутреннего мира.

Что такое внутренний мир?

• Это означает находиться психически, умственно и духовно в мире и гармонии с собой.
  * Освободить свой разум от беспокойства и негативных, деструктивных мыслей.
  * Это состояние умственной безмятежности.

Достижение внутреннего мира может показаться сложной задачей, однако это состояние доступно для каждого из нас. И оно достойно того, чтобы стремиться к нему недели, месяцы, а может и годы. Вот шесть способов достичь внутреннего покоя.

Примите то, что есть.

Что бы ни происходило в настоящий момент, согласитесь с этим. Не сопротивляйтесь. Не боритесь. И не пытайтесь спорить. Настоящее уже здесь, и это то, что есть. Когда вы боретесь с тем, что происходит сейчас, вы боретесь со всей вселенной. Вы приносите себе страдания, когда начинаете спорить с действительностью. Соглашайтесь с тем, что есть. Затем спросите себя, что от вас требуется сейчас, и сделайте это.

Практикуйте неосуждение.

Не давайте моральных оценок другим людям. Этот принцип может изменить вашу жизнь и полностью излечить от многих проблем. При этом стоит понимать, что осуждать не нужно не только людей, но и события. Выказывая недовольство ситуацией, вы только усугубляете свое положение. Мало того, что не можете решить проблему в таком состоянии, так еще и портите себе настроение и здоровье. Когда случается проблема или неудача, есть только две адекватные манеры поведения:

• Спокойно исправить ситуацию.
  * Если ситуацию уже не исправить, примириться с этим.

Запомните: все остальное ведет к стрессу и жизни с огромными проблемами. Никогда не допускайте мыслей о том, что с вами поступают несправедливо. Это синдром жертвы, самого распространенного психического расстройства.

Превратите свои пагубные привычки в предпочтения.

Есть отличная книга под названием «Handbook to Higher Consciousness», которая была написана в 1972 году Кеном Кейсом. В своей книге Кейс указывает, что вы должны превратить свои зависимости в предпочтения. Пристрастие (зависимость) — это любое желание, которое делает вас расстроенным или несчастным, если оно не удовлетворено. Вот некоторые примеры:

• Вы расстраиваетесь, когда просите кого-то о помощи, а этот человек вам отказывает. Вы зависимы от того, чтобы люди соглашались в ответ на ваши просьбы.
  * Если вы расстроены, потому что ваш автомобиль не заводится утром, вы пристрастились к тому, что автомобиль будет в отличном рабочем состоянии.
  * Если вы расстроены из-за того, что в продуктовом магазине нет ваших любимых сухих завтраков, тогда вы зависите от своих сухих завтраков.

Когда вы превращаете свои зависимости в предпочтения, вот что происходит:

• Если вы попросите своего друга о помощи и он согласится помочь вам, это сделает ваш день еще лучше, чем был до этого.
  * Однако, если он откажется помочь вам, все будет в порядке. Вы попробовали только один вариант и он не сработал. У вас еще десятки вариантов решения вашей проблемы.

Преобразуя свои зависимости в предпочтения, вы больше не будете чувствовать беспокойство и недовольство, если ваши желания не будут реализованы. И это приводит к спокойствию.

Научите свой разум быть спокойным.

Беспокойный ум не может быть спокойным — следует уяснить эту очевидную истину. Нам нужно научить наш разум двигаться от турбулентности к спокойствию. Например, при помощи медитации. Вы можете начать медитировать, закрыв глаза и сосредоточившись на своем дыхании. Затем обращайтесь с любыми мыслями, которые пытаются отвлечь ваше внимание от вашего дыхания, как с облаками, проходящими по небосклону в солнечный день. Если вы думаете о том, что вас беспокоит и тревожит, делайте следующее:

• Не пытайтесь оттолкнуть эти мысли.
  * В то же время, просто не обращайте на них внимания.
  * Просто позвольте мысли пройти через горизонт сознания, а затем дать ей уйти.

Практикуйте осознанность.

Ум, находящийся в мире, существует здесь и сейчас. Он не думает навязчиво о прошлом и будущем. Вы можете обратить внимание на настоящий момент, выполнив следующие действия:

• Обратите внимание на свое тело: на руки, ноги, шею.
  * Обратите внимание на окружающую среду. Действительно обратите внимание на то, что происходит здесь и сейчас.
  * Почувствуйте благодарность за настоящий момент. У вас есть кресло, чашка чая и тепло в квартире.

Позвольте вашему разуму найти гармонию с настоящим моментом. Истинный покой возникает в настоящее время.

Используйте силу воли для выбора правильных мыслей.

В своей книге «Love Is Letting Go of Fear» доктор Джеральд Дж. Джампольский излагает 12 уроков для создания внутреннего покоя. Урок 11 — это сила воли. Когда большинство людей думает о силе воли, они думают о следующем:

• Используй силу воли, чтобы выбрать шпинат вместо шоколадного кекса.
  * Используй силу воли, чтобы заставить себя выйти на пробежку вместо просиживания в интернете.
  * Используй силу воли, чтобы готовиться к экзамену, а не играть в игры.

Однако вы также можете использовать свою силу воли для выбора своих мыслей. То есть, выберите мысли, которые помогут вам и принесут вам покой, вместо того, чтобы выбирать мысли, которые причинят вам боль. Выполните следующие действия:

• В течение дня обращайте внимание на свои мысли.
  * Когда почувствуете, что мысли приносят боль, остановитесь.
  * Переключитесь на мысли, которые успокаивают вас и радуют.

Продолжайте говорить себе, что всегда можете выбирать мысли, которые принесут вам внутренний покой.

Источник

Шесть способов достижения внутреннего мира

Что такое внутренний мир? Вот несколько определений:

• Это означает находиться психически, умственно и духовно в мире и гармонии с собой.
• Освободить свой разум от беспокойства и негативных, деструктивных мыслей.
• Это состояние умственной безмятежности.

Достижение внутреннего мира может показаться сложной задачей, однако это состояние доступно для каждого из нас. И оно достойно того, чтобы стремиться к нему недели, месяцы, а может и годы. Вот шесть способов достичь внутреннего покоя.

Примите то, что есть

Что бы ни происходило в настоящий момент, согласитесь с этим. Не сопротивляйтесь. Не боритесь. И не пытайтесь спорить. Настоящее уже здесь, и это то, что есть. Когда вы боретесь с тем, что происходит сейчас, вы боретесь со всей вселенной.

Вы приносите себе страдания, когда начинаете спорить с действительностью. Соглашайтесь с тем, что есть. Затем спросите себя, что от вас требуется сейчас, и сделайте это.

Практикуйте неосуждение

Не давайте моральных оценок другим людям. Этот принцип может изменить вашу жизнь и полностью излечить от многих проблем.

При этом стоит понимать, что осуждать не нужно не только людей, но и события. Выказывая недовольство ситуацией, вы только усугубляете свое положение. Мало того, что не можете решить проблему в таком состоянии, так еще и портите себе настроение и здоровье.

Когда случается проблема или неудача, есть только две адекватные манеры поведения:

• Спокойно исправить ситуацию.
• Если ситуацию уже не исправить, примириться с этим.

Запомните: все остальное ведет к стрессу и жизни с огромными проблемами. Никогда не допускайте мыслей о том, что с вами поступают несправедливо. Это синдром жертвы, самого распространенного психического расстройства.

Превратите свои пагубные привычки в предпочтения

Есть отличная книга под названием «Handbook to Higher Consciousness», которая была написана в 1972 году Кеном Кейсом. В своей книге Кейс указывает, что вы должны превратить свои зависимости в предпочтения.

Пристрастие (зависимость) — это любое желание, которое делает вас расстроенным или несчастным, если оно не удовлетворено. Вот некоторые примеры:

• Вы расстраиваетесь, когда просите кого-то о помощи, а этот человек вам отказывает. Вы зависимы от того, чтобы люди соглашались в ответ на ваши просьбы.
• Если вы расстроены, потому что ваш автомобиль не заводится утром, вы пристрастились к тому, что автомобиль будет в отличном рабочем состоянии.
• Если вы расстроены из-за того, что в продуктовом магазине нет ваших любимых сухих завтраков, тогда вы зависите от своих сухих завтраков.

Когда вы превращаете свои зависимости в предпочтения, вот что происходит:

• Если вы попросите своего друга о помощи и он согласится помочь вам, это сделает ваш день еще лучше, чем был до этого.
• Однако, если он откажется помочь вам, все будет в порядке. Вы попробовали только один вариант и он не сработал. У вас еще десятки вариантов решения вашей проблемы.

Преобразуя свои зависимости в предпочтения, вы больше не будете чувствовать беспокойство и недовольство, если ваши желания не будут реализованы. И это приводит к спокойствию.

Научите свой разум быть спокойным

Беспокойный ум не может быть спокойным — следует уяснить эту очевидную истину. Нам нужно научить наш разум двигаться от турбулентности к спокойствию. Например, при помощи медитации.

Вы можете начать медитировать, закрыв глаза и сосредоточившись на своем дыхании. Затем обращайтесь с любыми мыслями, которые пытаются отвлечь ваше внимание от вашего дыхания, как с облаками, проходящими по небосклону в солнечный день. Если вы думаете о том, что вас беспокоит и тревожит, делайте следующее:

• Не пытайтесь оттолкнуть эти мысли.
• В то же время, просто не обращайте на них внимания.
• Просто позвольте мысли пройти через горизонт сознания, а затем дать ей уйти.

Практикуйте осознанность

Ум, находящийся в мире, существует здесь и сейчас. Он не думает навязчиво о прошлом и будущем. Вы можете обратить внимание на настоящий момент, выполнив следующие действия:

• Обратите внимание на свое тело: на руки, ноги, шею.
• Обратите внимание на окружающую среду. Действительно обратите внимание на то, что происходит здесь и сейчас.
• Почувствуйте благодарность за настоящий момент. У вас есть кресло, чашка чая и тепло в квартире.

Позвольте вашему разуму найти гармонию с настоящим моментом. Истинный покой возникает в настоящее время.

Используйте силу воли для выбора правильных мыслей

В своей книге «Love Is Letting Go of Fear» доктор Джеральд Дж. Джампольский излагает 12 уроков для создания внутреннего покоя. Урок 11 — это сила воли. Когда большинство людей думает о силе воли, они думают о следующем:

• Используй силу воли, чтобы выбрать шпинат вместо шоколадного кекса.
• Используй силу воли, чтобы заставить себя выйти на пробежку вместо просиживания в интернете.
• Используй силу воли, чтобы готовиться к экзамену, а не играть в игры.

Однако вы также можете использовать свою силу воли для выбора своих мыслей. То есть, выберите мысли, которые помогут вам и принесут вам покой, вместо того, чтобы выбирать мысли, которые причинят вам боль. Выполните следующие действия:

• В течение дня обращайте внимание на свои мысли.
• Когда почувствуете, что мысли приносят боль, остановитесь.
• Переключитесь на мысли, которые успокаивают вас и радуют.

Продолжайте говорить себе, что всегда можете выбирать мысли, которые принесут вам внутренний покой.

Источник

Как обрести душевный покой

Все пути к внутреннему миру заканчиваются в одном месте — благополучии и счастье. Это состояние когнитивной и эмоциональной гармонии — розеттский камень, которого мы все стремимся достичь. С его помощью все становится более осмысленным, и мы достигаем психологического баланса, когда у нас гораздо больше возможностей для принятия более эффективных решений.

Термин «душевный покой» часто рассматривается как имеющий духовный и философский подтекст. Однако психология вникает в это уже много лет. Достижение этого состояния не зависит от ваших внешних обстоятельств. На самом деле внутреннее благополучие должно достигаться изнутри. Это выходит далеко за рамки того, что происходит с вами в повседневной жизни.

В этом заключается не только магия, но и трудность. Потому что, учитывая водоворот, в котором мы все живем сегодня, сложно организовать ментальную гармонию. Так много забот и перемен, а также бесконечных неопределенностей. В любом случае, давайте посмотрим, какие существуют механизмы, позволяющие вам принять это внутреннее видение.

Мир — это внутреннее ремесло, не ищите его вне себя.

9 способов обрести душевный покой

Мы могли бы определить внутренний мир как сознательное состояние психологического спокойствия, которого вам удается достичь, даже когда вы подвергаетесь воздействию стрессоров. Это важно помнить. В самом деле, душевное спокойствие требует, чтобы «все было в порядке» с окружающими вас обстоятельствами. Это включает в себя сосредоточение всей вашей энергии на себе, чтобы успокоить свои страхи, беспокойства и тревоги. Таким образом, вы сможете увидеть то, что вас окружает, с большей внимательностью и перспективой.

Марбургский университет (Германия) провел исследование, подчеркивающее вклад позитивной психологии в этом отношении. Исследование пришло к выводу, что такие факторы, как положительные валентные эмоции, жизненные значения и хорошие отношения, опосредуют достижение цели внутреннего мира. Более того, каждый может развить эту способность. Однако для этого нужно применить на практике определенные навыки.

Определите свои приоритеты

Не все, на что вы обращаете внимание, на что тратите время и о чем беспокоитесь, действительно важно. На самом деле, если вы думаете об этом, вероятно, есть много вещей в вашей жизни, которые вы могли бы оставить позади. Определенные задачи и, возможно, даже некоторые люди. Вам нужно научиться сокращать, понимая, что действительно ценно, полезно и значимо для вас. Это залог хорошего психического здоровья.

Позаботьтесь о своих основных потребностях

Никто не сможет достичь благополучия и тем более счастья, если сначала не удовлетворит свои основные потребности. Подумайте о классической пирамиде Авраама Маслоу и ее первом уровне. В нем говорилось, что ни один человек не может достичь удовлетворения или внутреннего мира, если он сначала не позаботится о своих основных потребностях в пище, воде, тепле и отдыхе.

Возьмите на себя обязательство

Один из способов обрести душевный покой — помнить, что вы самый важный человек в своей жизни. Иногда вы тратите так много времени на расстановку приоритетов для других и их потребностей, что склонны ставить себя второстепенным персонажем в своей собственной истории. Однако вы — главный герой собственной реальности. По этой причине жизненно важно, чтобы вы посвятили себя собственному благополучию.

Ум, который знает, как контролировать тревогу

Беспокойный ум полон шума, тревог, давления, катастрофических мыслей и иррациональных страхов. Чтобы обрести внутреннее спокойствие и покой, важно научиться управлять своим беспокойством. Стратегии для достижения этого могут варьироваться от регулирования ваших эмоций до когнитивной реструктуризации, чтобы изменить ваши самые искаженные способы мышления.

Взаимодействуйте с природой

Регулярное общение с природой — один из лучших способов обрести душевный покой. Исследования, опубликованные в журнале Frontiers in Psychology, рассказывают нам больше о связи между природой и счастьем.

Вы можете достичь связь с природой, принимая ежедневную прогулку в естественной обстановке, такой как сельская местность, горы, паркы, пляж, и т.д. С другой стороны, вы могли бы провести время в загородном доме.

Закройте нерешенные проблемы

Незавершенные дела могут принимать разные формы. Более того, это мешает вам дать вашему разуму отдохнуть. Обиды, нежелание говорить определенные вещи, вчерашние проблемы или проблема, которую вы долго откладывали — это все, что вы должны закончить.

Очень важно отпустить разочарование, ненависть и прошлые сожаления. Более того, столкнуться с тем, что вас беспокоит здесь и сейчас, и проявить достаточно смелости, чтобы сказать, что вы чувствуете — это тоже способы достичь внутреннего мира.

Будьте благодарны за то, что у вас есть

Вокруг вас есть аспекты вашего мира, которые одновременно прекрасны и важны. Однако иногда, в хаосе повседневной жизни, среди давления и беспокойства, те элементы, которые придают смысл вашему существованию, могут выходить из поля зрения и становиться размытыми.

Быть благодарным за то, что у вас есть, означает уделять внимание тому, что для вас важно. Это дает вам смысл и счастье. Поэтому будьте благодарны за то, что вы живы и получаете новую возможность с каждым новым днем ​​делать то, что вы хотите.

В некоторых битвах просто не стоит сражаться

Иногда вы можете потратить большую часть своего существования на битвы, которые вы уже проиграли. Например, вы хотите, чтобы родители ценили вас больше. Однако люди не всегда могут переходить от одного дня к другому. В самом деле, маловероятно, что кто-то, кто никогда не обращал на вас внимания, вдруг изменит свой образ жизни.

Другой проигрышной битвой может быть ожидание улучшения ситуации на работе. Часто просто признание того факта, что дела идут не очень хорошо, оказывается отправной точкой для их улучшения. Действительно, как только вы полностью осознаете, что ситуация подходит к концу, вы сможете двигаться вперед, чтобы достичь того, чего вы хотите и в чем нуждаетесь. Следовательно, прекращение внимания к тому, что больше не имеет смысла — это еще один способ достижения внутреннего покоя.

Преодолейте свои страхи

Смелость перед лицом страха готовит почву для счастья. Фактически, благополучие означает умиротворение страданий. Внутренний мир — это знание того, что, что бы ни случилось, у вас есть ресурсы, чтобы противостоять этому. Это чувство способности смотреть в будущее, что бы оно ни принесло, хорошее или плохое — это определение душевного спокойствия.

Источник