Сколько существует вариантов при ныряния способом брасс

Брасс на груди

Брасс представляет собой стиль плавания на груди, в котором происходит одновременная подача рук симметрично вперед, при этом ногами совершается толчок в горизонтальной плоскости.

Плавание брассом на груди: техника

Двигательный цикл при плавании брассом на груди предполагает одно симметричное и одновременное движение рук, движение ног с одним вдохом-выдохом через рот.

Положение тела

На протяжении всего цикла меняется угол атаки. Самое горизонтальное положение тела при скольжении, которое следует после удара ногами. Наибольший угол атаки тела отмечается в момент вдоха и составляет 15-17 градусов у некоторых пловцов. Голова находится почти на продольной оси тела на протяжении почти всего полного цикла, мышцы шеи должны быть расслаблены, а взор пловца устремлен вперед и вниз.

Движение рук

Руки при плавании брассом отвечают за ритм и темп движения, они связаны с дыханием и оказывают влияние на общую согласованность движений.

Для рук двигательный цикл разделяется на три фазы:

Подготовительная — выведение рук вперед. Происходит выпрямление рук в локтевом суставе, пловец посылает и руки, и весь плечевой пояс вперед, кисти плавно поворачиваются ладонями вниз после того, как почти соприкасаются.

Скольжение или наплыв. После окончательного выпрямления рук пловец движется вперед, полностью вытянувшись. Положение кистей соответствует самой поверхности воды.

Гребок — рабочее движение, которое тоже имеет три стадии:

Предварительная стадия сопровождается движением рук вперед и в стороны, при этом ладони разворачиваются кнаружи. Далее происходит сгибание рук в локтевом суставе, локти переходят в высокое положение, разворачиваются в стороны. В конце предварительной фазы угол между водной поверхностью и плоскостью предплечье-кисть составляет 45 градусов.

Отталкивание — главная стадия рабочего движения — характеризуется тем, что продвижение кистей по дугообразной траектории резко ускоряется, вначале кнаружи, а потом внутрь, что позволяет создать опору на воду. К этому времени плоскость предплечье-кисть находится над поверхностью воды уже под углом 60 градусов. Продолжается опорное скользящее движение кистей вниз и внутрь навстречу друг другу с последующим разворотом, локти совершают ускоренное движение в том же направлении. Отталкивание является самой мощной и быстрой частью цикла движений.

На заключительной стадии гребка производится сведение рук в области груди. Движение кистей должно быть внутрь-вперед-вверх с последующим сближением под подбородком. Сближение локтей происходит перед грудью. Вдох делается именно в этот момент.

Движение ног

Ноги при плавании брассом движутся не так, как в большинстве других способов плавания. Тут выражены плавные движения подготовительного характера и энергичное отталкивание от воды сравнительно жесткими опорными плоскостями голеней и стоп в направлении назад и в стороны.

Двигательный цикл для ног условно делится на несколько фаз:

Подготовительная фаза — подтягивание — стартует сгибанием расслабленных ног в коленях при незначительном их сгибании в области тазобедренных суставов. Движение коленей производится вниз и в сторону, а движение стоп осуществляется к поверхности воды примерно на ширине таза. В заключительной части подтягивания производятся более энергичные движения: ноги сильно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, колени разводят в стороны, при этом расстояние между ними должно быть в 1,5 раза больше, чем ширина таза, а в конце производится быстрое разведение стоп носками наружу, после чего пловцом начинается удар ногами.

Удар — рабочее движение. К началу удара ноги должны быть согнуты в тазобедренных суставах, между бедром и туловищем должен быть угол, приближенный к прямому; голени должны находиться в положении, перпендикулярном поверхности воды, при этом угол между голенью и бедром приближен к 4 градусам. Колени следует развести немного больше, чем ширина таза, стопы разводятся в стороны с развернутыми носками. Удар представляет собой одновременное энергичное разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах, движение стоп осуществляется по дугам кнаружи и назад, а после этого назад и внутрь. Движение стоп завершается по траектории, которая направлена немного вниз, что приводит к их погружению под поверхность воды на 20-30 сантиметров. Во время удара ногами таз жестко фиксируется, а спина сохраняется прямой.

Стадия скольжения наступает после того, как завершается удар и происходит одновременное расслабление голеней и бедер с последующим всплыванием их над поверхностью воды, при этом положение сохраняется хорошо обтекаемым. Фаза скольжения становится все короче с увеличением скорости.

Дыхание

После того, как завершается отталкивание руками, производится быстрое поднятие плечевого пояса над водной поверхностью, подбородок энергично выводится вперед, после чего начинается глубокий вдох через рот. В это время величина угла атаки тела должна быть максимальной 7-18 градусов в зависимости от пловца. После завершения вдоха спортсмен направляет плечевой пояс за руками вперед, а далее стремительно выравнивает тело, чтобы к моменту удара ногами угол атаки приблизился к 6-3 градусом, а к моменту гребка руками — до 3-0 градусов. Получается, что движение плечевого пояса должна быть вперед по волнообразной траектории. Во время рабочего движения ног и скольжения делается выдох.

Координация движений

В этом способе плавания структура движений такова, что неизбежны перепады существенной внутрицикловой скорости, и это касается любых спортсменов, даже высококвалифицированных. Основная задача согласованности движений состоит в том, чтобы терять скорость при подготовительных движений как можно меньше, максимально повышая ее во время гребковых движений ногами и руками.

Самой подходящей будет такая координация:

• при гребке руками ноги должны быть вытянуть вдоль, постепенно сгибаясь в коленях, что позволяет избежать сильного сопротивления;
• при выведении рук вперед происходит подтягивание ног в положение, исходное для толчка;
• толчок ногами совершается в момент, когда руки уже вытянуты вперед.

Существуют и другие распространенные варианты координации, в особенности это касается соревнований на дистанциях в 100 и 50 метров. В частности это частично слитное согласование рабочих движений ног и рук. В таком варианте начинается гребок руками в тот момент, когда ногами еще совершается удар. Примерно последняя треть удара ногами совпадает с захватом воды руками.

Техника брасса имеет два крайних варианта, которые различаются величиной угла атаки тела и его изменений внутри цикла:

• положение тела является относительно плоским при минимальной величине угла атаки и ее малом изменении;
• с планирующим положением тела.

Многими пловцами брассом делаются попутки увеличить скорость плавания за счет темпа движений. На дистанции 50 метров темп плавания может достигать 70 циклов за минуту. Техника этого способа изменяется за счет увеличения длины шага. При способе брасс на дистанции 100 метров рациональной длиной шага считается величина 1,45-1,7 для женщин и 1,6-1,85 для мужчин.

Интернет-магазин Спортивное Плавание предлагает широкий выбор товаров и аксессуары для плавания такие как: очки, шапочки, гидрошорты и купальники для взрослых и детей, на любой вкус и кошелек. Начните плавать на новом уровне уже сегодня.

Источник

Плавание брассом. Вызов для новичков

Брасс — это настоящий вызов для начинающего пловца. Кажущаяся простота и стереотипный образ неспешно плавающих с высоко поднятой головой персон только усиливают впечатление от первого знакомства со спортивным брассом. Стоит ли тратить силы на освоение этого стиля? Давайте разбираться.

Прикладные свойства брасса

Кроль невозможно обойти с точки зрения практичности. Если нужно проплыть из точки «А» в точку «В», ничего лучше, чем кроль не придумано. Развитие максимальной скорости в плавании — это тоже кроль. Зачем же нужен брасс?

Брасс является «королем» стилей, как только мы оказываемся под водой. Попробуйте пронырнуть хотя бы 25 метров без подручных средств. Если ныряльщика лишить ласт, его может спасти только брасс (если он, конечно, умеет им плавать). Не важно, нырять ли в глубину или скользить вдоль дна бассейна по горизонтали. Брасс — лучше и экономичнее остальных стилей.

Рекорд по погружениям в глубину брассом сегодня составляет 102 метров. В длину — 244 метров.

Кроме ныряния брасс может быть полезен, когда необходимо снизить скорость. Кроль и другие стили имеют свою минимально возможную скорость. Ниже нее можно плыть только брассом.

Если посмотреть шире, то все ситуации, когда пловец находится в воде с поднятой головой и плывет медленно или вообще стоит на месте — это «царство» брасса. Не даром ватерполисты много работают ногами «по-лягушачьи».

Напоследок можно добавить, что брасс — это гарантия здоровья тазобедренных суставов, проблемы с которыми часто начинаются с возрастом.

В чем сложность брасса?

Первая сложность, с которой сталкиваются начинающие — это работа ног. Простые с первого взгляда движения даются не сразу, а если и даются, то путь к максимальной эффективности этих движений не близкий. Поэтому брассист начинает осваивать движения ногами, как правило, на бортике под руководством тренера.

Хотя для новичков ноги — это главное, опытным тоже приходится решать интересные задачи. Секрет знаменитых брассистов в ювелирной координации движений ног и рук. Хорошего спортсмена отличает идеально горизонтальное положение тела (брасс здесь не уникален). Но добиться горизонтальности в брассе сложнее чем в других видах. Для этого есть специальные технические «ухищрения».

В чем простота брасса?

Спортивный брасс считается технически самым сложным стилем в плавании. Но есть отдельные детали, которые заметно упрощают жизнь.

Если кроль и спина — это постоянный баланс в положениях, которые сами по себе не являются устойчивыми, то брассист всегда находится в равновесии (на груди).

Начинающим так же нравится брасс потому, что в нем намного проще организовано дыхание. В кроле дыхание — это вращательное движение, где участвует все тело. Начинающего кролиста видно по ошибкам в технике вдоха. В брассе всё очень просто — легкое движение руками и открытый рот — вот и все «хитрости».

Спортивный брасс прошел долгую эволюцию, но и сейчас существует как минимум 4–5 его разновидностей. Так что осваивать его будет не скучно!

Источник

Техника плавания брассом

Брасc имеет большое прикладное значение. Является одним из спортивных способов плавания. На соревнованиях брасс представлен 3 видами программы: 50 100 200 м, в эстафетном плавании — данным способом проходит второй этап комбинированной эстафеты 4х100 м. и третий этап дистанции комплексное плавание 200, 400 м.

Брасс — способ плавания на груди, в котором руки подаются вперёд симметрично, ноги совершают одновременный толчок в горизонтальной плоскости. Один цикл движений при плавании брассом включает одно движение ногами, один вдох и выдох ртом, симметричное одновременное движение руками.
Техника плавания брассом строго регламентирована правилами соревнований. Основные пункты правила звучат так:

• при первом гребке после старта или поворота пловец лежит на груди линия плеч параллельна поверхности воды.
• движение рук выполняются одновременно и симметрично, под водой или под поверхностью воды (за исключением одного гребка после старта и поворота) руки не должны заходить за линию бедер, после гребка руки одновременно вытягиваются от груди вперёд. Руки движутся под поверхностью воды, локти всегда находится под водой (за исключением финишного гребка).
• движение ногами также выполняют одновременно и симметрично. Рабочее движение ногами осуществляется с развернутыми стопами, носками наружу и двигаются в форме дуги. Движения сомкнутыми ногами не допускаются.
• во время плавания голова спортсмена может временно погружаться в воду. Однако в каждом цикле движений (за исключением старта и поворота) она должна появляться на поверхности.
• при каждом повороте или на финише касание осуществляется одновременно обеими руками выше, ниже или на уровне поверхности воды.

Положение тела и техника движения ногами в способе брасс

Тело пловца при плавании брассом вытянуто и хорошо обтекаемо, после отталкивания ногами пловец скользит с вытянутыми вперёд руками угол атаки минимален. (приблизительно 3-5 градусов). В конце гребка руками, плечевой пояс и голова поднимается над поверхностью воды, угол атаки возрастает (доходит до 12-17 градусов). Это не окажет отрицательное влияние, если пловец будет удерживать бедра, в хорошо обтекаемом положении. Ноги в плавании брассом выполняют одновременные и симметричные движения, цикл движения ногами состоит из двух фаз подтягивания и отталкивания. После отталкивания в движениях ногами наблюдается пауза.

Подтягивание — подготовительная часть движения. Она начинается с плавного сгибания ног в коленном суставе, бедра сохраняют обтекаемое положение, не опускаются вниз. Расслабленные стопы движутся у поверхности воды, колени расходятся в стороны (примерно на ширину таза), в заключительный момент подтягивания, бедра, колени и стопы быстро возвращаются в исходное положение, для начала отталкивания колени разводятся несколько шире таза. Стопы приближаются к ягодицам почти перпендикулярно поверхности воды, далее следует быстрый разворот стоп носками наружу и отталкивание назад. Подтягивание выполняют плавным движением с ускорением к моменту разворота стоп.

Отталкивание — рабочая фаза движения. Она начинается мгновенным разворотом стоп носками наружу, энергичным движением стоп и голени в стороны и назад во внутрь. Во время отталкивания стопы и голени хорошо опираются о воду. Стопы движутся по форме дуги, ноги разгибаются в коленных и тазобедренных суставах в заключительной фазе отталкивания. Ноги смыкаются и расслабляются, бедра направляются к поверхности воды, затем следует непродолжительная пауза, во время которой пловец скользит вперед. Ноги у поверхности воды хорошо обтекаемой формы.

Техника движение руками и дыхания в способе брасс

В полном цикле движение руками условно выделяют две фазы:

• гребок (захват основная часть гребка);

• сведение рук и выведение их вперёд.

Во время гребка руки одновременно и симметрично разводятся в стороны и немного книзу, кисти развёрнуты ладонями наружу, хорошо опираются о воду и отталкиваются от неё. Начало гребка выполняется почти прямыми руками, затем они сгибаются в локтевом суставе. На протяжении всего гребка локти удерживаться выше кистей и развернуты в стороны. Как только кисти приближаются к линии плечевого пояса, они с ускорением направляются усилием пловца вовнутрь под подбородок. Эта часть гребка самая быстрая и энергичная в конце нее кисти движутся вниз под подбородком в это время пловец опираясь о воду кистями и предплечьями, как бы вытаскивать себя вперёд и немного вверх. Плечевой пояс и голова поднимается над поверхностью воды, и пловец выполняют вдох. Вдох происходит в конце гребка его называют поздним. Во время вдоха руки не прекращают своих движений, гребок переходит в выведение рук вперёд, кисти сближаются под подбородком, поворачиваются ладонями немного во внутрь, пловец разгибая руки в локтевых суставах вытягивается вперёд для начала очередного гребка.

Общее согласование движений в технике плавания способом брасс

Рациональным вариантом техники, доступным начинающим пловцам, является последовательное согласование движений руками и ногами, которые обеспечивают непрерывное продвижение пловца вперед с высокой скоростью и оптимальной затратой сил. Пловец начинает гребок руками почти в горизонтальном положении тела. На протяжении гребка ноги вытянуты и расслаблены, начинают немного сгибаться в коленях лишь к концу гребка, после окончания вдоха, когда руки завершили гребок. Ноги быстро выполняют основную часть подтягивания разворачиваются носками в стороны, далее за выведением рук вперед выполняют отталкивание. Основная часть отталкивания приходится в тот момент когда руки полностью вытянуты вперед и тело пловца хорошо обтекаемо, по окончанию отталкивания ногами пловец какое-то мгновение скользит вперед в горизонтальном положении с вытянутыми руками и ногами. Чем более профессионален пловец, тем большее расстояния он способен скользить. Скольжение обеспечивает экономию энергии, а также сохраняет скорость продвижения спортсмена

В зависимости от величины угла атаки тела пловца и изменений внутри цикла движения, различают два варианта техники брасса:
— плоским положением тела, когда угол атаки минимален.
— планирующее положение тела, увеличена величина угла атаки ее изменения выражены.

Пловцы стремятся повысить скорость плавания увеличивая темп движения. Особенно это видно на коротких дистанциях 50 м где частота движение достигает 70 циклов в минуту.

Пловцы стремятся повысить скорость плавания увеличивая темп движения. Особенно это видно на коротких дистанциях 50 м где частота движение достигает 70 циклов в минуту.

Большое прикладное значение, способа брасс, позволяет человеку, в случае необходимости, плыть в одежде, плыть при большой волне, сохранять во время плавания хорошую видимость перед собой, также за счёт пониженных энергозатрат преодолевать огромные расстояния. С помощью движения ногами брассом удобно буксировать большой предмет толкая его перед собой и быть с небольшим предметом в руках удерживай его над водой. Часто данным способом происходит транспортировка пострадавших. Этот способ плавания используют при нырянии, без помощи ласт.
Брасс широко применяют при плавании в целях оздоровления организма.

Вам будет интересно почитать:

Кроль на спине – вид плавания, основу техники которого составляют гребковые, попеременные движения руками в сочетании с работой ног. По своей структуре кроль на спине напоминает кроль на груди, только в перевернутом…

Краткий обзор стилей плавания Плавание стало частью истории человечества очень давно. К сожалению, установить каким именно способом плавали наши предки невозможно. Анализируя наскальные рисунки можно сделать следующий вывод, способ плавания предков…

Никита Лобинцев (Россия) на дистанции 200 м вольным стилем в предварительных соревнованиях по плаванию среди мужчин на XXXI летних Олимпийских играх. Кроль на груди по праву является самым популярным и скоростным…

Источник