План здорового способу життя. Індивідуальний план заходів для здоров’я жінки.
Вам — більше сорока. Не думайте, що життя вже закінчується: вона тільки починається! А починається вона з самого чистого аркуша. Ось план, який вам буде потрібен. А називається він так: «індивідуальний план здорового способу життя для жінок у віці після сорока років».
«Жіночий» план заходів для здорового способу життя:
- Аеробіка. Її потрібно робити протягом тридцяти хвилин. Робити потрібно її від трьох до п’яти разів на тиждень. До речі, час тренування збільшувати можна, якщо півгодини вам здасться мало.
- Поєднання аеробіки з велосипедної їздою, плаванням або з прогулянками пішки. Вибирайте, що вам до душі більше. Хочете — поєднуйте з аеробікою все перераховане. Це вам точно не зашкодить.
- «Сосчёт» кроків, зроблених під час прогулянки. Побийте рекорди: дорахуйте до десяти тисяч кроків. Чи зможете це зробити — все у вас налагодиться в життя. І спорт ви вже полюбите точно.
- Витримка рівноваги. Тренувати свою рівновагу необхідно хоча б чотири рази в тиждень. Взагалі, і кожен день тренуватися не шкідливо. Якщо, звичайно, ви не втомитеся від треніровочек.
Доакі помилки часто допускаються під час тренувань:
Багато жінок найбільше приділяють увагу плавання в басейні. Неправильно це, дорогі! Вода — це прекрасно. Але ще не все, що потрібно для зміцнення здоров’я.
І йога, і пілатес — «кошти», які не зможуть допомогти збільшити м’язи. Так що, якщо ви хочете збільшити масу м’язову — не використовуйте пілатес або йогу. Вони більше підходять для зміцнення м’язів.
Дівчата і жінки люблять зосереджуватися на чомусь одному. Не захоплюйтеся тільки аеробікою, тому що зміцнення і кісток, і м’язів буде мінімальним. Вносьте доповнення та різноманітності в свої тренування.
Ви — молода і енергійна дамочка, впевнена в собі і спрагла отримати «дозу» здоров’я? Ось план заходу, який допоможе вам зосередитися на здоров’я своє. Поради:
- Намагайтеся засинати і прокидатися регулярно. Привчіть організм свій до такого «графіком», щоб він не розслаблявся.
- Сигарети, без яких вам було складно, ви сміливо можете викинути у вікно. Вони більше вам зовсім не знадобляться!
- Звикайте пити напої з алкоголем тільки в святкові дні. Алкоголь — ваш ворог, якщо він з вами часто зустрічається.
- Приймайте приємну ванну і контрастний душ. Вода — ваше спасіння. Рятуйте і здоров’я водою.
- Наповнюйте життя позитивними емоціями і посмішками щирими. Без виконання даного пункту плану — ніяк не можна.
Ппро яким планом живуть жінки, які піклуються про своє здоров’я:
План здорового способу життя від Кіри Пріменской:
- Ранок без чашечки кави і без сигаретної «затяжечки». Довго я звикала до такого, але звикла. Тепер — простіше. Часто хочеться відступити від пункту, але сила волі — сильніше. Пишаюся нею.
- Холодний душ. Не плутайте з крижаним, будь ласка! Я і до холодного довго звикала. Аж сльози на очі виступали, якщо чесно. Але я прочитала в багатьох книжках, наскільки це корисно, і переборола всякі страхи.
- Життя без повсякденних каблучків і шпильок. Як я страждала без них! Але і змогла звикнути, тому що знаю, наскільки ці «принади» підривають всяку здоров’я. Я втішала себе тим, що зручніше носити «платформену» взуття. У мене це вийшло!
- Менше смаженого! Воно — смачне, але шкоди в ньому більше, ніж смаку. Люблю аромат смаженої картопельки. Але і від неї відмовилася заради здоров’я. Їм її тепер рідко: кілька разів на два тижні.
- Відмінна гігієна. Що я маю на увазі під цим словосполученням? Умивання. Правильно вмиватися — теж мистецтво. І не бійтеся стати «жертвами» такого ось процесу. Я не боюся і не шкодую.
- Пробіжка по району. Гарно…. Холодно, правда, вранці. Але я і до холоду тіло привчила. Місто — сонний. Люди — сонні. І тільки я одна така . Геройства. І радію своєму геройству.
План від Ріти Самойлової:
- Йога. Чоловік «підсадив» на неї. І сам, в принципі, сидить міцно. Правда, не заради здоров’я, а заради відходу від поганих думок. У нього на роботі зараз жах. Ось він і «тікає» від нього таким нешкідливим чином.
- Заняття на тренажері для преса. Мені дуже подобається цей тренажер. І прес подобається. Коли я «натреніровиваю» його. Мене і лінь мучить, і біль, але все це я пересилювати, долаю, коректую.
- Плавання в басейні. Я туди записалася і ходжу три рази в тиждень. Із задоволенням ходжу! І вже бачу, як мені стало жити легко. Правда, дуже ризикую: вода — хлорована. А у мене — псоріаз. Сподіваюся, що все буде в порядку.
- Дні без солодкого. Страждань — море. Але зате як розвивається сила волі! Я такої мети не ставлю, звичайно, але . Саме так виходить. Я так звикла щодня їсти морозиво. Відвикати доводиться. Прикро, але необхідно.
- Спорт, спорт, спорт! Скільки його багато тепер в житті моєї! І волейбол, і лижі, і ковзани . .. Його — набагато більше. Чи не перераховую, щоб викликати ще більшу інтригу. Не соромтеся бути спортивними. Спорт рятує здоров’я кожного!
- Менше стресу! Його потрібно взагалі вбивати, немов настирливу муху! Я не грубо кажу. Просто вже так «накипіло», що жах. Сама схильна до стресових станів, ось і хочу уберігати інших, як тільки це стає можливим.
Відгуки дівчат на цей рахунок:
- Як все просто, легко і ідеально. На ділі — все інакше. Звідти — образа. Хочеться, щоб було все просто і в житті, а не виходить, скільки не стараються. Вічні обіцянки почати нове життя з понеділка — маячня, яка нічого не дає. А мені потрібна справжня користь. Моїм пірсингом не поправити здоров’я .
- Я обов’язково напишу свій план. Але мої заходи будуть веселіше. Як мені здається, по-крайней мере. Потрібен час вільний знайти. Це — проблематично. Не буду говорити, що я — ідеал. Але у мене і справді складно з вільним часом. Я працюю на двох роботах. І дуже втомлююся. Ось так моє здоров’я і підривається потихеньку. Роботу поки кинути не можу. Такий ось замкнуте коло. Радує, що скоро я піду в двотижневу відпустку. У мене є чотирнадцять днів, щоб багато виправити. Цим я і займуся! Я вірю не тільки в себе, але і в те, що можна поправити здоров’я в будь-яких його «складнощі».
Источник
Скласти план здорового способу життя
Мета уроку: розглянути складові здорового способу життя; розвивати поняття учнів про здоровий спосіб життя як умову збереження і зміцнення здоров’я.
Очікувані результати: учні повинні називати основні складові здорового способу життя; учні повинні наводитиприклади впливу здорового способу життя на успіхи в навчанні; учні повинні розуміти взаємозв’язок умов та компонентів здорового способу життя;учні повинні порівнювати складові здорового способу життя.
Тип уроку: засвоєння нових знань.
Здоров’я — мудрих гонорар. (П. Беранже)
n 1. Організаційний етап
1.1. Привітання, фізкультхвилинка.
1.2. Перевірка присутності учнів: кількість за списком _____, кількість присутніх на уроці _____, відсутніх _____.
1.3. Перевірка готовності учнів до уроку.
1.4. Перевірка готовності класного приміщення до уроку.
n 2. Актуалізація опорних знань
2.1. «Мозковий штурм».
Обговорення визначень поняття «здоров’я».
Здоров’я — це стан організму, за якого нормально функціонують усі його органи. (Великий тлумачний словник сучасної української мови)
Здоров’я — це стан повного фізичного, душевного та соціального благополуччя, а не тільки відсутність хвороб і фізичних вад. (ВООЗ, Женева, 1948 p.)
2.2. Складання на дошці кругової діаграми «Від чого залежить наше здоров’я».
n 3. Мотивація навчальної діяльності
3.1. Повідомлення теми уроку.
3.2. Формулювання разом з учнями мети й завдань вивчення нового матеріалу.
3.3. Проблемні запитання.
— Який спосіб життя укріплює здоров’я?
— Чи завжди для покращення здоров’я потрібні гроші?
n 4. Етап засвоєння нових знань
План пояснення нового матеріалу
1. Здоровий спосіб життя (робота з підручником).
Учні самостійно згадують визначення здорового способу життя, порівнюють згадане з тим, що подано у підручнику, та записують у зошиті це визначення.
2. Складові здорового способу життя (ЗСЖ) (робота в групах).
Кожна група отримує картку зі складовою ЗСЖ:
1 група: розпорядок дня; 2 група: загартовування; 3 група: активний відпочинок;
4 група: збалансоване харчування; 5 група: духовність.
Завдання групам: написати на аркуші паперу назву складової здоров’я та пригадати все, що було вивчено із цього питання у 5 та 6 класах. Після обговорення скласти план короткої доповіді, в якій слід розкрити значення цієї складової для здоров’я.
На дошці намальовано будинок «Здоров’я». Представник кожної групи прикріплює свою «цеглину» до фундаменту під цим будинком та доповідає за планом.
3. Бесіда «Здоровий спосіб життя як умова збереження і зміцнення здоров’я».
— Що потрібно для ведення здорового способу життя?
— Як здоровий спосіб життя може вплинути на навчання?
n 5. Узагальнення та закріплення знань
5.1. Робота з підручником.
5.2. Робота з друкованим зошитом [5], с. 1–3.
5.3. Розгадування кросворда.
5.4. Робота з паспортом здоров’я (роздавальний матеріал).
Учні самостійно відповідають на запитання психологічного тесту «Яка в тебе сила волі?» та оцінюють отриманий результат.
5.6. Обговорення епіграфа до уроку.
5.7. Відповіді на проблемні запитання.
n 6. Підбиття підсумків уроку
Учні визначають головні моменти уроку та ті знання, що вони хотіли б узяти із цього уроку в майбутнє життя.
n 7. Домашнє завдання, інструктаж щодо його виконання
7.1. Завдання для всього класу.
Робочий зошит: ________________________________________
7.2. Індивідуальні завдання.
1. Яка в тебе сила воля? Як її потрібно зміцнювати?
2. Які складові здорового способу життя залежать тільки від тебе, а які — від умов життя родини?
4. Етап засвоєння нових знань
1. Здоровий спосіб життя
Здоровий спосіб життя — це сукупність ціннісних орієнтацій та установок, звичок, розпорядку і темпу життя, спрямованих на збереження, зміцнення, формування, відтворення здоров’я в процесі навчання і виховання, спілкування, праці та відпочинку.
Поняття здорового способу життя здавна було предметом дослідження людства. Розуміння здорового способу життя існувало в культурах усіх великих цивілізацій. Уже в Давній Греції та Давньому Римі існував культ тіла, проте там приділяли значну увагу гармонійному розвитку людини. Філософи Давньої Греції вважали людину досконалим і прекрасним витвором природи. Вони навчали людей здорового глузду, помірності та поміркованості.
Цицерон визначав здоров’я як правильне співвідношення фізичного і душевного станів. Широко відомі й інші вислови великих давніх мудреців: «пізнай самого себе» та «піклуйся про себе самого».
У культурах Китаю, Індії, Тибету також указувалося на існування нерозривного зв’язку між фізичним і духовним станом людини. Наприклад, у Ведах (Давня Індія, VI ст. до н. е.) містилися основні принципи ведення здорового способу життя.
Сьогодні ми живемо в умовах глибокого дисбалансу природних, соціальних і духовних основ людини і середовища. Сталися істотні зміни у свідомості людини. Здоровий спосіб життя в розумінні сучасної людини зазвичай обмежується дотриманням певних норм харчування або підтримкою фізичної форми. Усі ми знаємо користь від дотримання норм здоров’я. Безумовно, це важливо. Але без внутрішнього вдосконалення не можна досягти гармонії розвитку.
Здоровий спосіб життя — невід’ємна частина гармонійно розвиненої людини і дозволяє обмінюватися енергією з навколишнім світом. Здоровий спосіб життя дозволяє нам відчувати себе повноцінними членами суспільства.
Хороше здоров’я неможливо придбати миттєво. Треба постійно працювати над собою, вести здоровий спосіб життя. Здоровий спосіб життя — це перш за все правильно організований розпорядок свого життя, послідовність своїх дій, визначена система праці і відпочинку, характер спілкування з людьми і стиль життя.
Отже, здоровий спосіб життя — це постійне дотримання певних норм. Якщо людина буде їх дотримуватися, то буде здоровою, якщо буде нехтувати їх — хворітиме.
2. Складові здорового способу життя
Складові здорового способу життя:
• раціональний розпорядок дня;
• позитивний психологічний мікроклімат у родині та колективі;
• відсутність шкідливих звичок;
• сформовані гігієнічні навички;
• оптимальний руховий режим;
Робота в групах
1 група: розпорядок дня.
У людському організмі всі процеси відбуваються ритмічно (наприклад, ритмічно скорочуються серце і дихальна мускулатура, після активного життя наступає сон, змінюється температура тіла). І оскільки в організмі всі фізіологічні процеси відбуваються у певному ритмі, то життя людини теж повинно бути ритмічним. Тому лягати спати і вставати, навчатись, їсти, відпочивати потрібно в один і той же час. Правильний режим сприятливо впливає на нервову систему, зміцнює здоров’я, сприяє нормальному фізичному та розумовому розвитку.
Добовий розпорядок включає сон, навчання, перебування на відкритому повітрі, ігрову діяльність і відпочинок, вживання їжі, особисту гігієну тощо.
Дотримання режиму дня протягом усього періоду навчання і в період канікул є однією з умов здоров’я учня.
2 група: загартовування.
Загартовування — це тренування організму, його підготовка до своєчасної мобілізації. Це один із методів профілактики захворювань і зміцнення здоров’я.
Загартовування не лікує, а попереджає хворобу. Воно підвищує працездатність і витривалість організму, нормалізує емоційний стан.
Під час загартовування слід дотримуватись таких принципів, як систематичність використання всіх процедур, поступовість збільшення сили їхньої дії, послідовність їхнього проведення, урахування індивідуальних особливостей людини і стану її здоров’я, комплексність дії природних чинників.
Існує кілька методів загартовування.
Загартовування повітрям — це найбільш безпечний засіб зміцнення здоров’я, його слід розпочинати з вироблення звички до свіжого повітря.
Загартовування сонцем покращує обмін речовин, підвищує вміст гемоглобіну в крові, підсилює кровообіг, стимулює травлення, загальний тонус організму, його стійкість проти інфекції.
Загартовування водою позитивно впливає на організм людини. Водні процедури — це обтирання, обливання, душ, купання.
Систематичне використання процедур загартовування знижує імовірність простудних захворювань, а то й зовсім позбавляє їх.
3 група: активний відпочинок.
Рух — це фізіологічна потреба людини.
Чинником, що сприяє зміцненню здоров’я, є фізичні навантаження. Вони мають оздоровчий вплив на організм людини. При виконанні роботи працюючими м’язами від них до кори головного мозку безперервно передаються нервові імпульси. Рухові центри кори сприймають, аналізують і синтезують ці імпульси і активізують роботу серцево-судинної, дихальної, ендокринної та інших систем, що забезпечує збільшення потоку поживних речовин і кисню до працюючих м’язів. Разом з тим при фізичних навантаженнях у крові зростає вміст лейкоцитів, що сприяє підвищенню опірності організму проти дії збудників інфекційних захворювань.
4 група: збалансоване харчування.
Збалансоване харчування — це таке споживання продуктів, при якому забезпечується потреба організму в жирах, білках, вуглеводах, вітамінах, мікроелементах тощо. Здоров’я у значній мірі залежить від харчування.
Харчуватися слід за розпорядком дня, через рівні проміжки часу. Вживання їжі у встановлений час сприяє доброму її засвоєнню.
Запобігати переїдань, оскільки переїдання призводить до поганого травлення їжі та перевантаження організму. Слід вставати з-за столу без відчуття важкості в шлунку, з незначним почуттям голоду.
Харчування повинно бути повноцінним. Це забезпечується різноманітністю їжі: молоко та молочні продукти, м’ясо, риба, яйця, круп’яні та макаронні вироби, хліб із борошна грубого помелу, мед, овочі, фрукти, ягоди.
Їжа повинна бути свіжою. Перша страва завжди повинна бути рідкою. Рідина сприяє кращому засвоєнню їжі. Найбільш корисною є гаряча варена їжа. Смажені продукти (м’ясо, риба, картопля та інші) важкі для організму.
5 група: духовність.
Чесність, висока моральність, доброта, відкритість, співчуття, співпереживання, привітність, доброзичливість, милосердя, допомога словами і справами — це душевна краса людини. Доброта народжує нову доброту. Добре, світле — це сили здоров’я, життя і щастя.
Зло — це черствість, ненависть, підступність, підлість, заздрісність, пихатість, причепливість, гнів, посягання на чуже, лінощі, пияцтво тощо. Це сили руйнування здоров’я, життя і щастя.
Духовність — це внутрішнє психічне життя, моральний світ людини. Якщо розглянути це поняття в аспекті здоров’я, то духовність — це розуміння сенсу життя, його цінностей, місця в житті свого здоров’я та здоров’я інших як основи щастя.
Потрібно сформувати таке ставлення до свого здоров’я: найголовніше в світі — це життя, найцінніше в житті — здоров’я.
3. Бесіда «Здоровий спосіб життя як умова збереження і зміцнення здоров’я»
Запитання до учнів
— Що потрібно для ведення здорового способу життя?
Варіанти відповідей учнів:
— Щоб бути здоровим і дотримуватися здорового способу життя, треба весь час докладати зусиль.
— Потрібно мати силу волі та тверде бажання досягти цього.
— Займатися фізичною культурою, намагатися більше рухатися.
— Раціонально харчуватися. Вживати натуральні продукти.
— Уникати надмірної ваги.
— Дотримуватися розпорядку дня. Лягати і вставати в один і той же час.
— Загартовувати свій організм.
— Частіше гуляти на свіжому повітрі.
— Бути завжди доброзичливим, спокійним, не дозволяти собі падати духом.
Запитання до учнів
— Як здоровий спосіб життя може вплинути на результати навчання?
Варіанти відповідей учнів:
— Результати навчання покращаться, якщо вести здоровий спосіб життя.
— Учню, що веде здоровий спосіб життя, легше впоратися з навчальною програмою.
— Навчальні навантаження буде легше сприймати фізично здоровий учень, ніж той, який часто хворіє.
Источник
