Здоровий спосіб життя і його складові
Здоровий спосіб життя складається з декількох основних елементів, які в загальних рисах будуть розглянуті нижче. Не зачіпаючи інші значущі аспекти даного явища, загостримо увагу на тих його складових, які є неодмінними кроками для досягнення і збереження фізичного здоров’я.
1. Режим дня. Як відомо, все своє життя людина проводить, розподіляючи свій час. Розподіл це у деякої частини вимушене, оскільки пов’язане з необхідною громадською діяльністю. Однак частина часу може будуватися людиною за індивідуальним планом. Розпорядок життя або режим, неодмінно включає в себе працю, відпочинок, харчування, сон. Праця людини — головна складова режиму людської життєдіяльності, він спрямований на створення духовних і матеріальних цінностей. Життя працюючої людини схильна до певного ритму: він прокидається, живиться, відпочиває і спить в певний час. У свою чергу, відпочинок — це стан, що веде до відновлення працездатності і сил, він може укладатися як в активній діяльності, так і в стані спокою. Працююча людина потребує щоденного і щотижневого відпочинку, використовуючи його для відновлення духовного і фізичного здоров’я.
Основою нормальної працездатності є правильний розподіл навантажень і відпочинку. Дуже важливим видом щоденного відпочинку є сон, без якого немислимо здоров’я кожного з нас. Ще одним найважливішим умовою здоров’я є правильне харчування. Це означає, що з їжею людина повинна щодня отримувати всі необхідні йому мікроелементи, мінеральні речовини, вітаміни.
2. Раціональне харчування. Прагнення людини до здоров’я і високої працездатності на сьогоднішній день призводить до того, що раціональному харчуванню стало приділятися підвищена увага. До нього відносяться як до найважливішого елементу здорового способу життя, і дійсно, науково обґрунтоване, правильне харчування є найважливішою умовою здоров’я, довголіття, високої працездатності. Саме з їжі людина отримує всі необхідні йому елементи, що забезпечують організм необхідною енергією для росту тканин і підтримання їх життєдіяльності.
Основні типи необхідних поживних речовин: жири, вуглеводи, білки, вода, мінеральні елементи, вітаміни. Правильне харчування передбачає отримання разом з їжею всіх цих елементів в необхідній кількості і в правильному поєднанні. Це дозволить найбільш оптимально реалізувати генетичний потенціал організму, хоча і перевершити його не вдасться. «Поганих» чи «хороших» харчових продуктів не існує, всі вони володіють певною харчовою цінністю в тій чи іншій мірі. Немає і якоюсь ідеальною їжі, тому дуже важливо те, скільки, коли і яке поєднання продуктів ми їмо.
3. Рухова активність і загартовування. М’язова активність, веде до підтримання гарної фізичної форми, поліпшення самопочуття, дає стимул життя і прилив енергії є оптимальною руховою активністю. Для того щоб підготувати людину до активної і плідної життєдіяльності провідне місце відводиться фізичній культурі. Гнучке, треноване тіло дозволяє забезпечити високий рівень здоров’я, крім того, тренованість робить людину більш впевненою в собі, стійким до стресів, він краще справляється з пригніченістю, страхом, тривогою, занепокоєнням.
4. Особиста гігієна. Нарешті, кілька слів про важливість особистої гігієни, як елементу здорового способу життя. Виконання сукупності гігієнічних правил сприяє зміцненню здоров’я, дуже важливе значення мають головні вимоги: догляд за волоссям, зубами, шкірою. Крім того, важливим аспектом особистої гігієни є підтримання в чистоті і порядку житла, особистої взуття та одягу людини. Існує ряд гігієнічних заходів, які всім людям знайомі з дитинства, яких необхідно дотримуватися для підтримки здоров’я.
Источник
§ 17. Складові здорового способу життя
Які сполуки потрібні людині для повноцінного харчування? Чому в продуктах харчування повинні міститися вітаміни? Що таке гіпотонія і які її можливі наслідки? Чому в деяких місцевостях у людей часто розвивається зоб і порушується робота щитоподібної залози?
Складові здорового способу життя
Як ви вже знаєте, здоровий спосіб життя (ЗСЖ) є комплексом заходів, які охоплюють різні аспекти життя людини. До основних складових ЗСЖ належать раціональне харчування, дотримання особистої гігієни та гарного психічного стану, виважена оптимальна фізична активність, боротьба зі шкідливими звичками, правильна організація роботи і відпочинку та ін.
Часто проблеми з однією складовою ЗСЖ порушують роботу всієї системи. Так, недотримання правил раціонального харчування може стати причиною виникнення в людини цілого комплексу проблем (мал. 17.1).
Мал. 17.1. Приклад наслідків порушення правил раціонального харчування
Гігієна
Гігієна є розділом медицини, який вивчає вплив особливостей життя людини на її здоров’я і розробляє комплекси правил, дотримання яких дозволяє запобігати захворюванням людини. Особливо актуальними ці правила є сьогодні через високу щільність людських поселень. Така ситуація призводить до поширення хвороботворних організмів і погано впливає на стан імунної системи людини.
У гігієні виокремлюють кілька розділів. Так, особиста гігієна вивчає проблеми догляду за тілом (шкірою, волоссям, нігтями, зубами тощо) та процесів життєдіяльності людини. Основною метою особистої гігієни людини є збереження її здоров’я та покращення якості життя. Побутова гігієна розглядає питання, пов’язані з оточенням людини — предметами, меблями, житлом, населеними пунктами тощо. А гігієна харчування займається питаннями безпеки та якості продуктів харчування і готової їжі. Дотримання правил, розроблених різними розділами гігієни, знижує ризик розвитку захворювань та сприяє покращенню якості й тривалості життя людини.
Раціональне харчування
Не менш важливою складовою ЗСЖ є раціональне харчування. Як ви вже знаєте, організм людини повинен отримувати потрібні йому речовини в певних пропорціях. А до складу їжі входять не тільки білки, ліпіди та вуглеводи, а ще й вітаміни та мікроелементи. Вони потрібні в незначній кількості, але без них людина не може бути здоровою. Раціональне харчування є комплексом правил, які дозволяють людині отримувати в процесі харчування всі потрібні їй компоненти в оптимальній кількості. Крім того, раціональне харчування враховує енергетичну цінність продуктів, бо з їжею до організму людини повинна надходити певна кількість енергії.
Основні правила харчування
• Харчування «на бігу»
• Дуже ситна вечеря
• Значне споживання солодощів і солодких напоїв
• Регулярне споживання алкоголю та слабких алкогольних напоїв
• Голодування, переїдання, недоїдання
• Харчування у закладах, де порушують кулінарні технології
• Збалансований склад харчових продуктів (органічні речовини, вітаміни, неорганічні сполуки)
• Рівновага спожитих та витрачених калорій (після досягнення дорослого віку)
• Індивідуальний підбір режиму харчування
• Дотримання правил кулінарної обробки продуктів харчування
Основою раціонального харчування є дотримання балансу між витратами речовин та енергії і їх надходженням в організм у складі їжі. Таке харчування потребує індивідуального підходу з урахуванням віку, статі та способу життя людини. На ефективність раціонального харчування впливають генетичні особливості людини та мікроорганізми, які живуть у тілі людини. Тому навіть у близьких родичів однакове харчування може давати різний ефект (схуднення або збільшення ваги тіла). Але деякі правила раціонального харчування, напевне, слід рекомендувати для більшості людей.
Фізичні навантаження
Еволюція людини відбувалася протягом мільйонів років. І весь цей час основою виживання людини була висока фізична активність. Тому не дивно, що людський організм для своєї нормальної роботи потребує фізичних навантажень, що позитивно впливає на роботу внутрішніх органів. Тоді покращується кровообіг, стимулюється робота імунної системи та краще відбувається процес обміну речовин. Поміркована фізична активність також позитивно впливає на тривалість життя людини.
Для багатьох жителів сучасних міст великою проблемою в житті стала гіподинамія. Недостатня рухова активність є причиною багатьох захворювань. Особливо страждають серцево-судинна й опорно-рухова системи.
Але надмірні фізичні навантаження теж можуть бути шкідливими для здоров’я: у результаті надто важкої фізичної праці з’являються проблеми опорно-рухового апарату. Страждають суглоби і кістки, підвищується ризик пошкодження м’язів. Як і в ситуації з іншими складовими ЗСЖ, найбільш оптимальною рекомендацією буде дотримання помірних навантажень, адекватних фізичному стану конкретної людини (мал. 17.2).
Мал. 17.2. Основні правила адекватних фізичних навантажень
Робота і відпочинок. Психологічні аспекти ЗСЖ
Важливою складовою ЗСЖ є регулярне чергування роботи і відпочинку. Безперервне й постійне навантаження не лише погано позначається на фізичному стані людини, а й має вкрай негативні психічні наслідки. Мозок людини теж повинен відпочивати. Коли, окрім розумової діяльності, є в житті й інші речі, це позитивно позначається на стані людини. Та й ефективність роботи після відпочинку суттєво збільшується.
Правила чергування роботи й відпочинку
• Чергування роботи і відпочинку повинно бути раціональним.
• Слід ураховувати вплив конкретних умов праці на організм.
• Перерви на відпочинок мають бути регулярними, а не довільними.
• Характер відпочинку і його тривалість повинні забезпечувати максимальне відновлення працездатності організму.
Ще однією важливою складовою ЗСЖ є психічне здоров’я. Психіка людини є складною системою. Тому негативні впливи на неї (психологічні травми, негативні емоції тощо) можуть мати тяжкі наслідки для життєдіяльності людини і її взаємодії зі світом. Існує багато прикладів, коли психологічні травми в дитячому віці ставали причиною великих проблем у поведінці дорослої людини.
У психологічному стані людини є важливими як її внутрішня гармонія, так і взаємодія із соціумом, до складу якого входять і близькі родичі, і колеги, і знайомі, і зовсім сторонні люди. Тому питання психологічного комфорту людини завжди оцінюють із погляду її соціальних взаємодій.
Отже, тепер ви знаєте
1. Чому треба дотримуватися правил особистої гігієни? 2. Як харчування може вплинути на здоров’я людини? 3. Чому для здоров’я людини корисні регулярні фізичні навантаження? 4. Чи можуть для людини бути шкідливими надмірні тренування? Чому? 5. Як психічний стан людини може вплинути на її здоров’я? 6. Які порушення можуть виникнути в організмі людини у випадку, якщо вона не буде чергувати роботу і відпочинок?
Запитання та завдання
7. Чому здоровий спосіб життя повинен охоплювати всі аспекти життєдіяльності людини? 8. Як взаємопов’язані різні складові здорового способу життя? Наведіть приклади. 9. Складіть власні правила здорового способу життя.
Источник
Принципи здорового способу життя
Здоров’я – поняття багатопланове. Це не лише відсутність хвороб, але й високий рівень пристосування, благополуччя, комфортне психологічне самопочуття, толерантні соціальні відносини. На сучасному етапі виділяють такі складові здоров’я людини: духовне, соціальне, психологічне, інтелектуальне, емоційне, фізичне й особисте. Всі аспекти здоров’я людини однаково важливі й повинні розглядатися у взаємозв’язку.
Фізичне здоров’я людини – це стан організму, коли показники основних систем перебувають в межах фізіологічної норми і адекватно змінюються під час взаємодії людини з довкіллям.
Інтелектуальне здоров’я охоплює норму структурно-функціонального базису інтелекту, який виявляється в нормальному вирішенні різноманітних завдань вербально-логічної та логічно-алгоритмічної взаємодії з оточуючим середовищем.
Емоційне здоров’я – це уміння управляти своїми переживаннями, а психічне здоров’я визначається за показниками ставлення до себе, друзів і до потреб життя.
Соціальне здоров’я – повага до духовних цінностей своєї сім’ї, свого народу, всього людства.
Здоров’я особистості – це самовдосконалення і саморозвиток, самооцінка і свобода бути особистістю.
Здоров’я дітей – основа розвитку держави. Тому саме медичні аспекти збереження здоров’я мають істотно більше значення в дитинстві, ніж у подальших вікових групах.
Чинниками ризику для здоров’я молоді (людства в цілому) є:
соціальні чинники (наприклад, відсутність правового захисту, тощо);
низький рівень культури здоров’я;
слабка мотивація молоді на здоровий спосіб життя.
За даними ВООЗ, здоров’я людини на 50-55% визначається умовами і способом життя, на 25% – екологічними умовами, на 15-20% обумовлене генетичними факторами і лише на 10-15% – діяльністю системи охорони здоров’я. Традиції ведення здорового способу життя існують з «сивої» давнини. Перші концепції здорового способу життя: “пізнай самого себе”, “піклуйся про самого себе” відомі ще з часів Стародавнього Світу. Відповідно до останньої концепції в кожної людини повинен бути визначений алгоритм дій, здійснюваний стосовно самої себе. Таким чином, в основу довголіття входить чіткий розпорядок дня, активність, підтримання врівноваженого нервово-психічного стану і раціональне харчування.
Здоровий спосіб життя передбачає наступні соціально-економічні принципи:
Сприятливі житлово-побутові умови;
Достатній рівень заробітної плати;
Доступність медичного обслуговування;
Забезпечення гідного пенсійного забезпечення.
Медико-біологічні фактори здорового способу життя передбачають:
Наявність навичок особистої гігієни;
Знання нормальної життєдіяльності організму;
Своєчасне звернення до лікувального закладу і здатність надати долікарську допомогу і самодопомогу в екстремальних умовах;
Виконання рекомендацій та призначень лікаря;
Достатній рівень рухової активності.
Правильне харчування як основа здорового способу життя передбачає дотримання таких принципів:
Збалансованість. Збалансований раціон є основною важливою умовою довголіття, збереження здоров’я, працездатності та бадьорості. Харчування лежить в основі всіх процесів життєдіяльності – це один з головних постійно діючих факторів зовнішнього середовища, який робить суттєвий вплив на стан організму і світовідчуття людини. Правильне харчування значно підвищує шанс прожити довше та яскравіше. Тому збалансований раціон є невід’ємною частиною способу життя сучасної людини, яка дбає про свою фізичну форму та самопочуття.
Користь. Їжа не повинна містити шкідливих речовин: ГМО, насичених жирних кислот, великої кількості холестерину.
Фастфуд і здоровий спосіб життя несумісні.
Індивідуальність. Склад і кількість їжі повинні відповідати віковим періодам життя і величиною втрат кілокалорій при виконанні фізичних навантажень.
Складові здорового способу життя включають елементи, які стосуються всіх аспектів здоров’я, наприклад:
усвідомлення цінності здоров’я (домінуючий у світогляді людини духовний пріоритет і відповідна психічна установка);
відсутність шкідливих звичок (тютюнової, алкогольної, наркотичної залежності, безладних, небезпечних статевих стосунків);
доступ до раціонального, збалансованого харчування (у тому числі якісної питної води, необхідної кількості вітамінів, мікроелементів, протеїнів, жирів, вуглеводів, спеціальних продуктів та харчових добавок);
умови побуту (якість житла, умови для пасивного і активного відпочинку, рівень психічної і фізичної безпеки);
умови праці (безпека не тільки у фізичному, але й у психічному аспекті, наявність стимулів і умов для професійного розвитку);
рухова активність (використання засобів фізичної культури і спорту, різноманітних систем оздоровлення, спрямованих на підвищення рівня фізичного розвитку, його підтримку, відновлення після фізичних і психічних навантажень).
Основними цілями роботи по формуванню навичок здорового способу життя повинні бути:
формування позитивної мотивації щодо здорового способу життя та культури здоров’я;
знайомство школярів та молоді з основами здорового стилю життя;
формування свого стилю здорового життя;
здійснення профілактичної роботи з негативними проявами;
формування теоретичних та практичних навичок здорового способу життя учнів;
формування творчої особистості, здібної до саморозвитку та самоосвіти.
Пам’ятайте здоровим бути модно, стильно і красиво.
Інформацію підготувала: асистент кафедри патологічної анатомії Олександра Гарвасюк
Источник
