Самый лучший способ поднятия иммунитета

Как повысить иммунитет

Содержание

Иммунитет человека – это сложная система, которая не изучена полностью до сих пор. Собственные защитные силы уничтожают свои дефектные клетки, которые могут стать причиной развития рака, а также патогенные микроорганизмы, проникающие в организм человека. Иммунитет состоит из нескольких органов. Среди них:

• миндалины, аденоиды;
• вилочковая железа;
• лимфатические узлы;
• аппендикс;
• селезенка;
• пластинки Пейе (находятся в кишечнике);
• костный мозг.

Работа иммунитета заключается в произведении и накапливании лимфоцитов или белых кровяных телец – клетки-защитники организма. Они атакуют болезнетворные бактерии, вирусы, микробы и уничтожают их. Если иммунитет человека сильный, организм побеждает «захватчиков» и заболевание. Если его работа недостаточная, стоит подумать о том, как повысить иммунитет организма.

Белые кровяные клетки имеют память, то есть при повторном попадании в организм микроба иммунные клетки уничтожают его намного быстрее. Данный принцип задействован в прививках.

Причины снижения иммунитета

Факторы ослабления иммунитета различные. Чаще всего снижение иммунной системы организма происходит по следующим причинам:

1. Простуды и инфекции. Чем чаще человек болеет, тем больше страдает иммунная система, и человек еще чаще заболевает. То есть получается замкнутый круг.
2. Дефицит витаминов. Распространены сезонные гиповитаминозы, нехватка витаминов D и С.
3. Стрессы, истощение нервной системы. Чрезмерно эмоциональное, психическое напряжение негативно сказывается на иммунной системе. При стрессе повышается выработка определенных гормонов, в том числе ацетилхолина или «гормона слабости», снижающего иммунный ответ организма.
4. Жесткие диеты. Снижение иммунитета происходит по причине дисбаланса жиров, белков, углеводов.
5. Вредные привычки. Злоупотребление алкоголем, курение снижает защитные силы организма.
6. Антибиотики. Нередко антибиотики спасают жизнь человека, но неграмотное применение препаратов негативно влияет на иммунный ответ.

Существует много способов, как повысить иммунитет. Одни из них основаны на коррекции образа жизни, питания, другие – на приеме определенных групп препаратов.

Здоровый сон для сильного иммунитета

Среди простых способов, как повысить иммунитет – нормализация сна. Частые пробуждения, недостаток сна, нерегулярный график повышают восприимчивость организма к различным заболеваниям.

Как свидетельствуют исследования, сон более 8 часов в сутки никак не влияет на иммунитет организма. В то время как нехватка отдыха негативно сказывается на здоровье человека, делая его более восприимчивым к заболеваниям, в частности к простуде и инфекциям.

Во время сна вырабатываются специальные вещества цитокины. Их нехватка приводит к понижению иммунного ответа. Специалисты рекомендуют больше спать во время болезни, так как в это время вырабатываются цитокины, которые укрепляют иммунную систему.

Для поддержания иммунитета взрослым рекомендуется отдыхать не менее 7-8 часов. Нехватку ночного сна можно компенсировать дневным отдыхом. Даже полчаса сна повышают стрессоустойчивость организма и снижают негативные последствия на иммунитет. При сложностях с засыпанием могут помочь следующие рекомендации:

• не смотрите телевизор перед сном, не пользуйтесь современными гаджетами;
• спите в темной комнате, закрывайте окна шторами;
• перед сном выключите все источники шума;
• проветривайте помещение перед отходом ко сну;
• не пейте много воды или другой жидкости перед сном;
• по возможности ложитесь в одно и то же время.

При серьезных проблемах с засыпанием обращайтесь за консультацией к специалисту и не занимайтесь самолечением.

Влияние спорта и свежего воздуха на иммунитет

Важная составляющая здоровья организма – регулярные физические нагрузки, активный образ жизни. Даже простые упражнения и прогулки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, налаживают кровообращение, нормализуют кровоток к органам и тканям. Известно, что именно кровообращение способствует нормальному перемещению клеток иммунной системы по телу, чтобы эффективно выполнять свои функции.

Умеренные физические нагрузки включают:

• зарядку;
• катание на велосипеде;
• пешие прогулки;
• плавание и прочие.

В среднем заниматься нужно не менее 150 минут в неделю, но многое зависит от индивидуальных особенностей организма человека. Нагрузки должны быть посильными. При наличии хронических заболеваний стоит проконсультироваться со специалистом.

Полезно заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе. На природе клетки крови лучше насыщаются кислородом – жизненно важный элемент для организма человека.

Витамины и иммунитет

Витамины – биологические вещества с небольшой массой. Они принимают активное участие в обменных процессах, ускоряют реакцию между другими компонентами. Витамины участвуют в производстве белков, играющих важную роль в поддержке иммунной системы. Дефицит витаминов приводит к снижению иммунитета, увеличения частоты простудных заболеваний и развитию хронических болезней.

Роль белков в организме человека:

• блокируют чужеродные микроорганизмы;
• формируют зону воспаления, предупреждая распространение инфекции;
• принимают участие в регулировании скорости воспроизведения иммунных клеток;
• защищают органы от атаки собственного иммунитета, аутоиммунных заболеваний и другое.

В случае недостатка витаминов в организме количество белков снижается, поэтому они не могут в полной мере выполнять свои функции. Нехватка витаминов – это гиповитаминоз, полное их отсутствие – авитаминоз. Данные состояния возникают в случае недостаточного поступления данных веществ в организм или повышенной в них потребности.

Среди причин гиповитаминоза:

• длительные инфекционные заболевания;
• беременность;
• болезни пищеварения;
• недостаток солнечного света;
• период выздоровления и прочие.

Как повысить иммунитет с помощью витаминов? Основной источник насыщения организма – продукты питания. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Для восполнения нехватки витаминов нужно увеличить в своем рационе количество свежих овощей, фруктов. Людям из группы риска врачи назначают витаминные препараты.

Когда принимать витамины

Считается, что ухудшение функций иммунитета связано с окончанием сезона, однако поддержка организму нужна круглый год. Рекомендуется принимать:

• осенью до начала повышения заболеваемости;
• после перенесенных заболеваний, ОРВИ и других вирусных болезней;
• женщине при лактации, планировании беременности;
• перед сменой часовых поясов, климатических зон перед путешествием;
• в период соблюдения строгих диет;
• после длительного лечения заболеваний.

Женский организм сильно чувствителен к нехватке витаминов в период гормональных изменений в разные периоды жизни. В это время укрепление иммунного ответа особенно важно. Специалисты рекомендуют поддерживать организм витаминными комплексами. Но стоит понимать, что любой приём витаминов рекомендовано обсуждать с лечащим врачом.

Какие витамины принимать

Существует ряд витаминов, которые рекомендуется принимать в первую очередь, чтобы повысить иммунитет взрослому. Среди них:

1. Витамин D. Стоит на первом месте среди витаминов для укрепления здоровья. Вырабатывается под влиянием ультрафиолета в коже. Чаще всего нехватка витамина D наблюдается в зимнее время. Для повышения его содержания стоит принимать рыбий жир, желтки яиц, молочные продукты, икру, водоросли, кукурузное масло, лосось, печень трески. В аптеках продаются специальные комплексы препаратов с витамином D, поддерживающих иммунитет.
2. Витамины группы B. Основные витамины с группы для повышения иммунитета – B2, B6, B12. Они улучшают противомикробную защиту и содержатся в молоке, яйцах, злаковых, бобовых, мясе, орехах, печени, картофеле, морепродуктах. В готовом виде существуют в виде отдельных средств или в комплексах препаратов из двух и более компонентов.
3. Витамин E или токоферол. В больших количествах содержится в семечках, растительных маслах. Витамин улучшает антиоксидантную защиту клеток, улучшает способность организма противостоять вирусам и вредным факторам окружающей среды, повышает выработку антител, останавливает размножение опухолевых клеток.
4. Витамин C или аскорбиновая кислота. Рекомендуется принимать при первых признаках простуды. Содержится во многих растительных продуктах – квашеная капуста, шпинат, смородина, шиповник, томаты, сладкий перец, цитрусовые и прочие. Витамин разрушается при термической обработке. Приобрести витамин C можно в готовом виде отдельно или в комплексах.
5. Витамин А или ретинол. Помогает выявить и обезвредить вирусы, бактерии, а также помогает в борьбе с опухолевыми процессами. Ретинол можно получить с обычных продуктов питания и готовых препаратов. Содержится в моркови, печени трески, сливочном масле, молоке, яйцах, шалфее, базилике, боярышнике, паприке. Витамин улучшает устойчивость организма к болезням, ускоряет выздоровление, повышает антиоксидантную защиту.

Потребность в витаминах изменяется в зависимости от пола, возраста, имеющихся заболеваний, индивидуальных особенностей организма.

Иммуномодуляторы, иммунные таблетки

Ни одна таблетка не может гарантированно повысить иммунитет, так как ее просто не существует. Даже иммуномодуляторы работают вместе с иммунитетом. В некоторых случаях препараты полезны, но принимать их стоит только по назначению врача. Иммуномодуляторы оказывают поддерживающий эффект, но не улучшают собственные ресурсы иммунного статуса.

Неграмотное применение иммуномодуляторов может не только не помочь, но и нанести вред организму. Иммунологи утверждают, что постоянный прием таких препаратов истощает иммунитет, но существуют состояние, когда они необходимы.

Вредные привычки: алкоголь и курение

Доказано, что злоупотребление алкоголем снижает иммунный ответ, повышая риск инфекционных и воспалительных заболеваний, особенно со стороны дыхательной системы. Согласно исследованиям, безопасная доза составляет 15 мл этанола в сутки для женщин и 30 мл для мужчин.

Табачный дым негативно сказывается на всех органах и тканях. В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система и нарушается нормальный иммунный ответ. Канцерогены, ядовитые смолы табачного дыма подавляют здоровье, и человек становится восприимчивым к болезни. Откажитесь от вредных привычек, чтобы стать здоровее.

Альтернативные методы укрепления иммунитета

Профилактика – важный пункт укрепления иммунитета. В период, когда многие болеют, стоит позаботиться об эффективных методах защиты, снизить частоту контактов с возбудителем. Особенно это важно сегодня, в условиях эпидемии covid. Чем меньше вирусной нагрузки на организм, тем проще ему справиться с болезнью. Для этого необходимо:

• по возможности не посещайте места с большим скоплением людей, соблюдайте дистанцию, не пожимайте руки, не целуйтесь при встрече;
• если рядом больной человек, в общественном транспорте, магазине носите маску;
• чаще мойте руки и протирайте антисептиком, особенно после прикосновения к домофону, дверям, кнопкам лифта, поручням, телефону;
• старайтесь не прикасаться к лицу на улице;
• чаще проветривайте квартиру, мойте полы, вытирайте пыль;
• принимайте контрастный душ, это отличный способ укрепить иммунитет;
• придя с улицы, тщательно мойте руки.

При первых симптомах болезни необходимо обратиться к врачу лично или по телефону. Скорее всего потребуется пройти обследование организма с помощью: узи, сдать анализ крови, Не стоит заниматься самолечением, чтобы не усугубить состояние.

Источник

Эффективные способы укрепления иммунитета

От проникновения чужеродных бактерий, вирусов и белков организм защищает иммунная система. Она уничтожает собственные дефектные клетки, которые могут дать начало онкологии. Иммунитет имеет сложную структуру. Его работа изучена не полностью, но давно известно, что нормальное функционирование зависит от витаминов.

Как витамины влияют на иммунитет

Витамины – это биологически активные вещества с небольшой молекулярной массой. Они необходимы человеку для поддержания обменных процессов. Витамины участвуют в биохимических реакциях, протекающих в клетках, и выступают в качестве катализаторов или коферментов. Их роль – ускорение или поддержание скорости реакции между другими веществами. Поэтому от их присутствия зависит синтез белков и производство многих компонентов клеток.

Белки – это важный компонент иммунитета, они:

• это часть антитела, которые блокируют чужеродные микроорганизмы;
• помогают формировать зону воспаления, чтобы инфекция не попадала в другие ткани;
• регулируют скорость воспроизведения иммунных клеток;
• участвуют в аллергических реакциях;
• защищают органы от атаки иммунной системы и развития аутоиммунных реакций.

Если человек не получает нужное количество витаминов, белков становится меньше, и эти функции нарушаются.

Почему возникает гиповитаминоз

Дефицит витаминов называется гиповитаминоз, а полное отсутствие нужного вещества – авитаминоз. Эти состояния возникают при недостаточном поступлении или при повышенной потребности организма в биологически активных веществах.

Гиповитаминоз может возникать при неправильном питании, нехватке в рационе овощей и фруктов. Страдает иммунитет у людей, которые длительно придерживаются монодиеты и ограничивают употребление определенных групп продуктов. Не все учитывают изменение потребности в витаминах при определенном рационе. Увеличивая в меню количество белковой пищи, нужно дополнительно повышать содержание витамина В6, а придерживаясь вегетарианства, дополнительно принимать витамин В12. Иначе иммунная система даст сбой и увеличится количество простудных заболеваний, чаще напомнят о себе хронические болезни.

Развитию гиповитаминоза способствуют:

• длительные инфекционные заболевания;
• период выздоровления;
• беременность и кормление грудью;
• болезни пищеварения;
• нехватка солнечного света;
• тяжелый физический труд.

Поэтому врачи назначают всем людям из группы риска препараты для повышения иммунитета.

Можно ли укрепить иммунитет питанием

Если человек ищет способ, как повысить иммунитет, часто он начинает с народных методов или пробует корректировать питание. Некоторые лекарственные растения способны улучшить неспецифические факторы защиты, повышают выработку белков-интерферонов. Такими свойствами обладают средства на основе эхинацеи, березового гриба, ромашки, элеутерококка и тимьяна. В народной медицине есть много рецептов приготовления отваров, настоев из этих растений в домашних условиях. Но нет научных данных, подтверждающих высокую эффективность этих средств.

Экстракты трав, которые использует народная медицина, но в точных дозировках, можно приобрести в виде таблеток и готовых растворов. Эти препараты относятся к группе иммуностимуляторов. Они обеспечивают поддержку организма в сезон респираторных заболеваний, помогают быстро восстановиться после болезни и улучшают общее самочувствие.

Основной источник поступления витаминных соединений – продукты питания. Считается, что здоровый взрослый человек сможет обеспечить организм нужными компонентами и укрепить иммунитет, если рацион будет разнообразным и сбалансированным.

Существуют нормы потребления каждого типа витаминов для взрослых и детей, а также беременных женщин. В специальных таблицах можно найти сведения о содержании полезных веществ в 100 г определенных продуктов. После подсчета определяют, какую пищу и в каком количестве нужно употреблять в день, чтобы усиливать свой иммунитет.

Недостаток способа в том, что содержание полезных веществ отличается от стандартных таблиц, а некоторые витамины разрушаются после приготовления продуктов. Поэтому взрослому человеку потребуется съедать несколько килограмм капусты или смородины в день, чтобы получить нужное количество аскорбиновой кислоты.

Когда нужно принимать витамины

Ухудшение функции иммунной системы связывают с окончанием зимнего сезона, но организм нуждается в поддержке круглый год. Витаминные препараты не нужно пить постоянно, достаточно укреплять иммунитет в критические периоды:

• осенью до подъема заболеваемости простудами и зимой;
• после перенесенного ОРВИ или другой инфекции;
• при планировании беременности или в период лактации;
• перед длительным путешествием и сменой часовых поясов или климатических зон;
• после лечения хронического заболевания;
• при длительном или частом употреблении алкоголя;
• при соблюдении строгой диеты.

Иммунитет страдает при гормональных изменениях, которые происходят у женщин в разные периоды жизни. Его укрепление зависит не только от правильно подобранного основного лечения, но и использования витаминных средств.

ТОП-5 витаминов для укрепления иммунитета

Поднятию функции защитной системы помогают не все препараты. Исследования позволили выделить витамины, повышающие иммунитет и укрепляющие здоровье. Они выпускаются в виде отдельных лекарственных препаратов, которые можно использовать самостоятельно дома. Но чтобы эффективное средство не принесло вред, перед тем как потратить на него деньги, нужно посоветоваться с врачом. Он поможет определить, каких веществ не хватает и в какой дозировке их лучше принимать.

Витамин D

На первом месте среди средств для укрепления иммунитета витамин Д, или кальциферол. Его выработка происходит в коже под влиянием ультрафиолета у всех взрослых людей. Но в зимний сезон, в северных широтах, где солнечного света мало, организму не хватает кальциферола. Из-за гиповитаминоза снижается иммунитет, ухудшается всасывание кальция, может развиться остеопороз. У детей нехватка витамина приводит к рахиту. Фукции витамина Д различны.При его участии осуществляется противоопухолевый имунитет;проведено несколько клинических исследований, согласно которым,при нормальном содержании витаминов Д риск развития, например, рака кишечника снижается, практически, вчетверо. В настоящее время,исследуется возможность применения витаминов этой группы в лечении псориаза, остеопороза,избыточной массы тела, сердечно-сосудистых заболеваний; Витамин Д применяется для снижения возрастных изменений в тканях, профилактики таких тяжелейших болезней,как болезнь Альцгеймера, различных видов деменций и заболеваний,разрушающих оболочку нерва, состояний мышечной слабости и т.д.

В самостоятельно(в домашних условиях)можно повышать содержание кальциферола рыбьим жиром, употребляя большое количество морской рыбы,выращенной в диких условиях, яица(желток),молочные продукты,водоросли,икра,кукурузное масло, некоторые виды лесных грибов.Самое большое содержание в лососине и печени трески. Взрослым можно применять комплексы, которые содержат холекальциферол и кальций, чтобы улучшать иммунитет и поддерживать минеральную плотность костей.

Группа В

Витаминные средства группы В включают несколько типов веществ. Доказано, что повышение иммунитета обеспечивают витамины В2, В6, В12. В домашних условиях их можно получить из животных продуктов: молока, яиц, печени,злаковые, бобовые, орехи,мясо, морепродукты, картофель.

Влияние на иммунитет заключается в способности улучшать противомикробную защиту, увеличивать выработку Т и В-лимфоцитов, которые борются с патогенными микроорганизмами.

Красивая и здоровая кожа, нормальное зрение, в сочетании с В9 он улучшает процессы кроветворения. он стимулирует образование аденозитрифосфорной кислоты- «бензин» для работы клеток. Нехватка витамина В2 проявляется в виде нарушений пищеварения, развития конъюнктивита, стоматита, себорейного дерматита. Если в организме мало В2, это проявляется склонностью к частым инфекционным заболеваниям.У больных ВИЧ гиповитаминоз ускоряет переход болезни в более тяжелую стадию.

Для укрепления иммунитета витаминные препараты группы В выпускаются в виде отдельных средств каждого вида или готовых комплексов из 2 и более компонентов. В некоторых случаях для быстрого эффекта врач может назначить раствор для уколов.

Токоферол, или витамин Е

Эффективный способ получить суточную дозу токоферола – ежедневно употреблять в пищу семечки, орехи и растительные масла. Но потребность в витамине усиливает большое количество в рационе полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в морской рыбе и морепродуктах.

Укрепление иммунной функции при помощи токоферола происходит за счет увеличения антиоксидантной защиты клеточных оболочек. Он усиливает способность организма противостоять разрушительному влиянию вредных экологических факторов, вирусов. Этот витамин помогает повысить выработку антител, а также блокирует размножение опухолевых клеток. Чаще всего его эффект усиливают аскорбиновая кислота и ретинол, которые вместе формируют антиоксидантный комплекс.

Аскорбиновая кислота

При появлении первых признаков простуды быстро укрепить иммунитет помогает аскорбиновая кислота, или витамин С. Ее можно найти в большинстве продуктов растительного происхождения:

• квашеной капусте;
• смородине;
• шпинате;
• сладком перце;
• томатах;
• шиповнике;
• цитрусовых.

Но аскорбиновая кислота разрушается при нагревании до 60°С, поэтому термически обработанная пища, чай уже не способны поддержать иммунную систему. Хороший способ – использовать готовые препараты, в которых точно известна дозировка активного вещества.

Витамин С усиливает выработку всех типов антител, увеличивает активность клеток-макрофагов, которые поглощают чужеродные микроорганизмы и опасные вещества. Он помогает укрепить сосудистую стенку, нормализует обменные процессы в печени и обезвреживание в ней токсинов.

Витамин А

Исследования показали, что ретинол, или витамин А, усиливает синтез белков-интерлейкинов. Они стимулируют деление Т-лимфоцитов. Эти клетки являются активными участниками иммунных реакций, они выявляют и уничтожают вирусы и бактерии, борются с опухолевыми клетками. Использование препаратов ретинола позволяет увеличить устойчивость к инфекциям, ускорить выздоровление и обеспечить антиоксидантную защиту.

Ретинол можно найти в привычных продуктах. В большом количестве он содержится в моркови, яйцах, печени трески, молоке и сливочном масле. Его много в шалфее, базилике, паприке и боярышнике.

Комплекс или по отдельности

Если врач заметит признаки гиповитаминоза, он назначит витаминный препарат определенного типа. Например, при остеопорозе нужен кальциферол, но для улучшения эффекта его используют вместе с кальцием. Людям, часто страдающим вирусным конъюнктивитом назначат пиридоксин. Но некоторые вещества работают лучше, если их используют в одной таблетке. Это относится к антиоксидантному комплексу из витаминов А, Е и С. Его можно использовать как для профилактики снижения иммунитета, так и на этапе выздоровления.

Потребность в биологически активных веществах изменяется в зависимости от возраста, пола, сопутствующих патологий. Поэтому врачи могут рекомендовать готовые поливитаминные комплексы. Они имеют сбалансированный состав, учитывают индивидуальные особенности организма и помогут противостоять многим болезням.

Источник