Самый эффективный способ самомотивации

Как добиться успеха: 10 лучших способов самомотивации

Содержание:

Бывает так, что планов на жизнь много, а вот сил, энергии и желания на их исполнение нет. С таким состоянием временами сталкивается каждый человек. Здесь на помощь придут простые способы самомотивации, которые заставят поверить в собственные силы и справиться с любыми задачами наилучшим образом.

Что такое самомотивация и зачем она нужна

Мотивация – это наша движущая сила. Именно она заставляет добиваться успехов во всех сферах жизни. Если по какой-то причине она исчезает, человека захватывает апатия и безразличие. В Духовной Экономике есть такие слова: «Праздные руки приносят нищету, трудолюбивые руки приносят богатство» (WBTC, Причт. 10:4). Однако праздность не всегда связана с ленью, часто причина кроется в недостатке мотивации.

Почему может пропасть мотивация:

• хроническая усталость;
• стресс;
• внутренний дисбаланс;
• отсутствие поощрения;
• телесные заболевания;
• психологические проблемы;
• депрессия.

Мотивация может исчезнуть, если человек не видит результат своих трудов или не получает достаточно поощрения. Однако наше физическое состояние также влияет на механизм возникновения этого чувства. Если у вас болит голова, вы простужены или устали – ни о какой мотивации не может быть и речи. Поэтому сначала нужно разобраться со всеми ограничивающими обстоятельствами, а затем вплотную перейти к вопросу мотивации.

Самомотивация – это своеобразная настройка собственного мозга, программирование себя на достижение поставленной цели. Это очень важное умение, которое позволяет держать собственную жизнь под контролем. Освоить этот навык может каждый. Существует множество действенных техник самомотивации, поэтому вы легко сможете выбрать ту, которая подойдет именно вам.

Первый способ: разделите задачу

Представьте, что перед вами стоит большая и серьезная задача, выполнение которой пойдет вам на пользу. Как только вы начинаете думать о сложностях и объеме предстоящего, руки тут же опускаются. Попробуйте разделить ее на маленькие подзадачи, и дело сразу пойдет легче. Есть такая замечательная поговорка: «Ешьте слона по частям». Раздробив одно большое сложное дело на много маленьких, вы сразу почувствуете, как выполнять работу станет легче. К примеру, вам нужно написать книгу за год. У вас на руках контракт, который обязывает вас закончить работу к назначенному сроку. Думая о большом объеме и строгом дедлайне, вы сразу чувствуете неуверенность в себе, усталость, страх – и это совершенно нормально. Однако стоит разделить задачу, например, решив писать по одной страничке утром, в обед и вечером, как вы сразу избавитесь от ощущения нависшей над вами угрозы и начнете легко и с удовольствием работать над проектом.

Второй способ: назначьте поощрение

Ни один человек не может легко и с удовольствием работать без поощрения. Ваша задача – обеспечить такие поощрения себе самостоятельно. Вернемся к примеру с книгой. Решив писать каждый день понемногу, определите для себя поощрения после выполнения каждого этапа задачи. Отлично, если вознаграждения будут многоэтапными. Так, за написанную страничку вы вознаградите себя вкусным пирожным, за законченную главу – ужином в ресторане, закончите треть книги – устроите отдых в спа.

Третий способ: получите заряд энергии

Самый лучший способ взбодриться и зарядиться позитивной энергией – это общение с детьми. Они могут многому научить взрослого человека, в том числе и самомотивации. У ребенка с этим никогда нет проблем: он легко придумывает себе важные дела и тут же принимается за их реализацию. И всё это без отговорок и сомнений в своих силах. Посмотрите, как малыш учится ходить. Разве падения и неудачи его останавливают? Вспоминайте процесс такого обучения, когда у вас что-то не получается.

Способ четвертый: фиксируйте успехи

Отличный метод самомотивации – это запись собственных успехов. Ничто так не вдохновляет человека, как напоминание о его достижениях. Вы можете организовать это различными способами, например:

• «Дневник успеха» – блокнот, в котором каждый лист посвящен одному вашему достижению. Можете записывать туда любые заслуги – от грандиозных рабочих проектов до проведенной вами генеральной уборки дома.
• Фотоколлаж – соберите фотографии момента триумфа. Держите их под рукой – на смартфоне или компьютере, либо распечатайте и повесьте на стену.
• Трофеи – собрание вещественных доказательств вашего успеха: сувениры из путешествий, материалы с профессиональной конференции, чеки об оплате дорогостоящих покупок и т. д.

Важно, чтобы такие напоминания были всегда под рукой. Если вы почувствуете, что руки опускаются, а мотивация исчезает, просто достаньте фото из путешествия или ваш диплом с отличием, чтобы напомнить себе, как много вы уже достигли.

Пятый способ: развивайтесь

Развитие – то, что заставляет вас ставить перед собой всё новые цели и вершины. Займитесь саморазвитием: посещайте тренинги личностного роста, осваивайте новые профессиональные навыки, занимайтесь творчеством, читайте развивающую литературу. В Духовной Экономике сказано: «Прибыль, которую дает мудрость, лучше серебра, прибыль эта дороже золота» (WBTC, Притч. 3:14). Чем больше вы вкладываете усилий в свое развитие, тем большего можете достичь.
Обратите внимание на курс «Практика ресурсного состояния «Птица». На нем вы узнаете, как всегда оставаться в ресурсе, научитесь бороться со стрессом и получать удовольствие от жизни во всех ее проявлениях.

Шестой способ: займитесь спортом

Физическая активность отлично снимает стресс и повышает уровень мотивации. Если вы никогда не занимались спортом, сначала будет сложно, однако с каждой новой тренировкой вы будете чувствовать себя сильнее и целеустремленнее. Кроме того, что спорт очень полезен для здоровья, это отличный способ самомотивации.

Способ седьмой: записывайте цели

Приучите себя записывать в отдельный блокнот всё, чего вы хотите достичь. Каждый день уделяйте по 5–10 минут записям новых желаний. Причем пишите всё, что приходит в голову – от прогулки до крупных покупок, от новых навыков до занятий творчеством. Возьмите привычку раз в неделю выполнять одно из своих желаний. Получив результат, вы почувствуете прилив сил, а ваша мотивация двигаться дальше возрастет в разы.

Восьмой способ: визуализация

Если вы очень хотите добиться успеха в каком-то деле, но вам не хватает мотивации сделать первый шаг на пути к цели, представьте, что это уже свершилось. Задумайтесь в мельчайших подробностях, как вы себя чувствуете в этот момент. Почувствуйте гордость за себя и радость, которая вас переполняет. Можете усилить эффект, нарисовав ваш успех. Такая визуализация очень повышает уровень мотивации, придает сил и помогает быстрее и легче достигать поставленных целей.

Девятый способ: помогите другому

Помощь тем, кто в этом нуждается, заряжает человека позитивной энергией и повышает уровень мотивации. Помогите окружающим – коллегам, родственникам, друзьям. Можно предложить помощь незнакомому человеку, записаться волонтером в дом престарелых. Вы можете просто помочь благотворительной организации, если у вас есть такая возможность.

Любое доброе дело, сделанное для других, повышает мотивацию и уверенность в себе. В Духовной Экономике сказано: «Не думай плохо о ближнем, и, если хочешь счастья, будь добр к бедным людям» (WBTC, Притч. 14:21). Помните, что добрые дела не проходят даром для тех, кто их совершает, вы обязательно получите поощрение.

Способ десятый: вдохновляйтесь успехами других

Если вам кажется, что у вас ничего не получится, прочитайте истории успеха великих людей. Автобиографии и рассказы о достижении целей очень вдохновляют и повышают уровень мотивации. Человек сразу думает: «Если он смог, то и я смогу». В результате действовать становится проще и легче, вы чувствуете в себе силы добиться желаемого. У некоторых людей истории чужого успеха вызывают спортивные интерес и азарт – они хотят всеми силами переплюнуть чужой результат, сделать то же самое быстрее, лучше и эффективнее.

Что делать, если ничего не получается

Методы самомотивации работают только в том случае, если вы действительно хотите добиться желаемого. Что делать, если ничего не получается:

• Определите, действительно ли вы этого хотите. Если ваша цель навязана кем-то (обществом, родными, друзьями), никакие методы самомотивации не сработают. Делая то, чего вы на самом деле не хотите, вы не мотивируете себя, а заставляете. Человек не может долго действовать через силу, рано или поздно наступит опустошение или эмоциональное выгорание.
• Научитесь получать удовольствие от процесса, а не только от результата. Добиться этого сложно, на помощь придет поощрение за любые успехи, пусть даже незначительные.
• Мыслите позитивно. Не фокусируйтесь на негативе и неудачах, думайте только о хорошем.
• Возьмите ответственность за свою жизнь. Если у вас что-то не получается, примите это. Вместо того чтобы винить в своих неудачах окружающих или сложившиеся обстоятельства, скажите себе: «Я ошибся, но я знаю, как это исправить».

Перечисленные способы самомотивации помогут вам всегда оставаться в ресурсе. Если этого недостаточно, обратите внимание на тренинг «Энергия жизни». Вы получите уникальные знания, которые помогут всегда оставаться энергичным и целеустремленным.

Получите тренинг бесплатно, после регистрации на сайте

Источник

15 лучших способов самомотивации.

Что такое самомотивация?

Это ненавязчивое программирование самого себя на успех и достижение целей. Необязательно ждать, пока что-то изменится или выпадет удобный случай. Надо работать над собой уже здесь и сейчас! При этом такой процесс не требует особых усилий. Он проходит естественно и даже незаметно.

Итак, какие же есть способы самомотивации?

1. Больше общаться с детьми и молодежью. Если человек молод сам, то время от времени ему следует попадать в круг подростков или малышей. Детское беспечное отношение к миру заставит вспомнить собственное детство и позитивные минуты без забот и проблем. Если же человек более солидного возраста, то ему, соответственно, полезно дружить с людьми значительно моложе себя. Он будет вспоминать юность и тем самым «омолаживаться». Образование и жизненный опыт часто побуждают людей усложнять то, что на самом деле просто. Поэтому нужна разрядка.

2. Делать снимки или другие «запоминалки» своих успехов и счастливых моментов. Фото с работы, отдыха, семейные фото и другие визуальные источники помогут перенестись в тот отрезок времени, который принес позитив и радость. А вот вещи, которые напоминают о неудачах, трагедиях и боли, лучше выбросить, если их ценность невелика.

3. Больше мечтать, но не просто грезить, а четко рисовать в воображении будущую лучшую жизнь. Нужно представлять, что желаемое уже есть и им можно наслаждаться. Также полезно возвращаться к прошлым ошибкам и анализировать их.

4. Избавиться от стереотипного мышления и ограничений. Часто суровое мнение окружающих или близких мешает людям изменить судьбу к лучшему. Оно не всегда правильное, а скорее сформированное на основании традиций и обычаев. Уважать традиции и помнить о прошлом важно, но надо понимать тот факт, что жизнь – не каменная скала. Все меняется. И должны меняться и общественные взгляды. Это нормальный исторический процесс.

5. Не терять интерес к познанию нового и учебе. Есть поговорка: «Умный всю жизнь учится. А глупец всю жизнь учит».

6. Бескорыстно помогать людям, стараться больше отдать, а не взять, и тогда добро обязательно вернется сторицей.

7. Установить правильный режим дня, не тратить время впустую. Если нет работы, можно посмотреть познавательный фильм и просто послушать любимую музыку.

8. Общаться с успешными людьми, особенно с коллегами. Их профессиональный опыт и советы станут бесценными для достижения собственных целей.

9. Полноценно отдыхать. Если человек загнал себя рамки трудоголика, и не видит ничего, кроме работы, он рискует серьезно подорвать физическое и психическое здоровье. Но труд нормально выспавшегося и отдохнувшего человека будет более приятным и плодотворным. Очень полезно гулять вечером на свежем воздухе. Это лучше, чем потратить два часа на ненужные компьютерные игры.

10. Интересоваться биографиями знаменитых людей. Анализировать их взлеты и падения. Лучше учиться на чужих ошибках, чем на своих.

11. Хвалить себя, но не перехваливать. Важно уметь ценить собственную личность, свои таланты и способности. Вера в свою значимость и нужность людям – мощный двигатель успеха. Однако, важно поддерживать необходимый уровень самокритики, и всегда стремиться к большему. Тот, кто не направляется вперед – движется назад. Стоячего положения не существует!

12. Постоянно обогащать свое мировоззрение, не держаться слишком крепко за старые убеждения. Человечество меняется с потоком времени. Возможно, то, что было актуально и необходимо 20 лет назад, теперь стало уже ни к чему…

13. Искоренять гордыню. В христианстве считается, что гордыня – основа всех грехов, и это неспроста! Ее не следует путать с гордостью. Гордость – это хорошее качество, но гордыня – порождение человеческого эго. Она мешает общаться, прощать, а также развиваться самому. Человек, который о себе слишком высокого мнения, перестает расти в то время, как другие люди «попроще» продвигаются дальше и дальше на пути к вершинам.

14. Не распылять энергию на пустые споры и конфликты. Лучше эти силы и время потратить на самосовершенствование. Не надо доказывать свое мнение до изнеможения людям, которые все равно с ним не согласятся. Говорят, что спор помогает выйти на истину. Так бывает, но не всегда. Нормальная дискуссия та, при которой каждый ее участник может свободно изложить мысли и получить за это уважение. Но словесная перепалка, в которой оппоненты переходят на личности, ни к чему хорошему не приведет.

15. Задать себе оптимистическую установку, не драматизировать вещи, в которых можно найти что-то хорошее. Надо помнить, что любую, самую сложную ситуацию, можно обернуть таким образом, чтобы извлечь из нее добро и благо.

Тысячи и миллионы людей на планете не имеют возможности спокойно жить, передвигаться и работать, или даже любоваться закатом. Причины этого разные: войны, болезни, стихийные бедствия. Поэтому каждому человеку нужно ценить все то хорошее, что есть в его жизни, благодарить судьбу за каждый прожитый день. И верить, что все лучшее у него еще впереди.

Источник

10 простых способов мотивировать себя каждый день

Самомотивация ― непременное условие любого начинания. Вряд ли можно сделать работу быстро и качественно, если нет понимания ― зачем нам это нужно, чего мы хотим добиться, что мы получим в итоге. Без такого понимания все наши попытки что-либо сделать зачастую превращаются в топтание на одном месте.

Особенно актуально умение мотивировать себя в сложные периоды душевного кризиса, когда не хочется ничего делать, все валится из рук, мысли ускользают, однако от нас ждут быстрых и качественных результатов. Люди, которые заинтересованы в личностном росте, также должны обладать навыками самомотивации.

Кстати, подмечено, что те, кто обладает умением настроиться на работу, мотивировать себя, более организованны, уверены в себе и имеют хорошую самооценку. Кроме того, им легче держать под контролем многие аспекты своей жизни.

Существуют разные способы самомотивации с помощью стимулов, которые придают энергию и желание делать то, что нужно, становятся как бы внутренним двигателем. Кстати, «мотив» в переводе с латинского означает «двигаю».

Конечно, поскольку человек в течение жизни меняется и развивается, вместе с ним меняются его цели и потребности, а значит, и мотивация.

Причины низкой мотивации

Чтобы понять, что нужно и чего не нужно делать, чтобы мотивировать себя, необходимо разобраться в причинах низкой мотивации.

1. Во-первых, это банальная лень

Например, человек решил, что ему следует сбросить лишний вес. Он страстно этого желает. Но для достижения цели ему нужно подняться с кресла, дивана и пр., выделить время для занятий в тренажерном зале, грамотно составить меню, чтобы питание было рациональным и сбалансированным, пойти к врачу, чтобы выявить возможные причины повышенного веса. Все это кажется довольно обременительным, ведь куда проще сказать себе ― завтра, со следующего понедельника, навернуть на ужин чего-то вкусненького и заснуть под очередное реалити-шоу.

Организм привыкает к такому образу жизни и всеми силами сопротивляется, если мы хотим его изменить. И победить свою лень непросто ― это можно сделать, только преодолев себя.

2. Еще одна причина ― нехватка энергии

Есть люди-непоседы, глядя на которых складывается впечатление, что они работают на батарейках ― столько в них неиссякаемой энергии. Другие же постоянно находятся в состоянии внутренней опустошенности, «выжатого лимона».

Если человек здоров, у него нет проблем с щитовидной железой, обменом веществ и пр., нехватка энергии может быть связана с неправильным образом жизни и хроническим стрессом, депрессией. Причем все мы знаем, что нужно высыпаться, не забывать об отдыхе и витаминах, убрать из своего питания фаст-фуды, стараться хотя бы в выходные больше гулять, а не сидеть в душном помещении и т. д. Все эти советы многим кажутся слишком банальными, чтобы им следовать.

3. Отсутствие интереса

Взять, к примеру, маленьких детей ― они увлеченно играют, потому что выбирают себе занятия по душе. Их не нужно мотивировать. Это приходится делать лишь тогда, когда мы стараемся принудить их к тому, что им не нравится. Не секрет, что довольно трудно мотивировать на учебу школьников, которым неинтересен преподаваемый материал. Или же студентов, поступивших учиться туда, куда хотели родители, а не они сами.

Икигай (в нашем примере — «успех») – это понятие, раскрывающее состояние внутреннего огня, страсти, наполняющей душу во время определенной работы

Сложно ждать успехов и достижений в работе от человека, которому неинтересна его работа.

4. Отсутствие желания или оно недостаточно сильное

Если человека устраивает текущее положение дел, он не будет стремиться к большему. Если же, к примеру, офисная зарплата для него слишком мала или муниципальное жилье чересчур тесно, у него появляется мотивация заняться собственным бизнесом, чтобы улучшить свое финансовое положение и получить желаемое.

Любопытно, что существует такое понятие, как «черная» мотивация. Правда, к самомотивации она не относится. Проще говоря, это мотивация под влиянием страха последующего наказания. Например, ребенок хорошо учится не потому, что он сам в этом заинтересован, а потому, что боится родительского гнева.

Случается и так, что главным мотиватором становится сама жизнь, ставящая человека перед выбором ― опуститься на социальное дно или выплыть. В качестве примера можно привести фильм «Москва слезам не верит», когда главная героиня, прошедшая путь от ученицы профтехучилища до директора химкомбината, говорит отцу своего ребенка, бросившего ее в сложной ситуации, примерно такие слова: «Спасибо, что ты меня бросил, иначе я никогда не стала бы тем, кем стала, и не встретила лучшего человека на свете».

Как говорят, «иногда шаг вперед ― это результат хорошего пинка сзади».

Способы мотивации

Итак, чтобы самомотивация была успешной и помогла добиться желаемого результата, необходимо:

1. Иметь цель, к которой мы будем стремиться

Неважно, долгосрочная она или краткосрочная: похудеть, получить второе высшее образование, новую должность, купить дом и пр. Цель может быть и более «приземленная» ― например, купить платье от Dolce & Gabbana. Главное ― одна должна быть;

2. Сильное желание достичь этой цели

В противном случае и в 60 лет можно по-прежнему хотеть все то же самое. (Как в известном анекдоте: «Я опять хочу в Париж!». ― «Ты там была?» ― «Нет, я туда уже хотела».);

3. Научиться преодолевать свою лень

В этом случае придется бороться с самим собой. По этому поводу кто-то сказал: «Единственный наш враг и соперник ― это мы сами». И в то же время: «Единственный человек, которого мы в силах изменить, это мы сами». Таким образом, самодисциплина, организованность, планирование времени и соблюдение плана позволят нам держать свои тело и мысли в тонусе, а значит, приблизят нас к заветной цели.

Кстати, есть мнение, что лень ― это защитная реакция на то занятие, которое нам неинтересно, но которым мы вынуждены заниматься. У многих, кто занят нелюбимым делом, возникает ощущение насилия над собственной душой. В этом случае нужно либо сменить род деятельности, либо изменить свое отношение к ней, найти положительные моменты, которые не позволяют нам ее оставить. Как говорится, «если вы не можете изменить обстоятельства, измените свое отношение к ним»;

4. Повысить собственную энергетику

При этом вопрос о самомотивации нередко утрачивает свою актуальность, так как люди с высокой энергетикой не принуждают себя к действию, у них и без того все дела спорятся.

Повысить энергетику и сложно, и просто: для этого многим нужно всего лишь правильно чередовать работу с отдыхом, сбалансировано питаться, не забывать уделять время своим увлечениям, будь то чтение, просмотр фильмов, утренние или вечерние пробежки, бассейн, встреча с друзьями или просто поход по магазинам. Все эти, казалось бы, мелочи придают силы и желание работать;

5. Иметь представление, какую выгоду в итоге получим

Например, человеку не дается французский язык. На него нападает тоска при одной мысли о том, что он должен совершенствовать произношение или учить грамматику. Но он наверняка справится, если конечный результат будет соответствовать затраченным усилиям: его ждет высокооплачиваемая работа в Марселе.

Или же кто-то с утратившей стройность фигурой хочет вернуть былые формы, но ему обременительно работать над собой в спортзале. Поэтому дальше желания дело не пойдет до тех пор, пока человек не ощутит выгоду от своего преображения. Комплименты, похвалы, новое платье на два размера меньше, одобрительные взгляды, о которых уже забылось, тоже неплохие дивиденды за труды.

Итак, выгода ― эффективный способ самомотивации;

6. Желать изменить текущее положение вещей

Допустим, молодой человек мало зарабатывает, но живет с родителями, которые по-прежнему считают своим долгом содержать «ребенка»: продолжают оплачивать коммунальные услуги, покупают продукты и закрывают его родительским крылом от всех жизненных невзгод. Его все устраивает, поэтому отсутствует мотивация найти более оплачиваемую работу, устроить свою личную жизнь, ведь для этого нужно выйти из зоны комфорта и приложить некоторые усилия. Возможно, он «влюбится и женится», при этом жену не будет устраивать жизнь с его родителями на маленькую зарплату. Любовь может послужить стимулом для молодого человека изменить свою жизнь;

7. Сохранять позитивный настрой, гнать негативные мысли вроде «у меня ничего не получается»

Практика показывает, что мысли материальны. Многим приходилось замечать, что стоит порой в щекотливой ситуации придумать отговорку, например ― не звонил, потому что болел, как болезнь и в самом деле не заставит себя ждать. Убедить себя, что все старания напрасны, ― лучший способ демотивации;

8. Не терять надежду и не опускать руки

Даже если нам кажется, что мы зашли в тупик и совершаем ошибки, отдаляющие нас от цели. Отрицательный опыт ― это тоже опыт, который приближает нас к осуществлению задуманного.

Томас Эдисон, изобретатель электрической лампочки, потерпел множество неудач, прежде чем добился положительного результата. На вопрос, почему же эти неудачи не остановили его, он ответил, что перепробовав сотни способов, как сделать лампочку, он понял, как ее не нужно делать;

9. Общаться с интересными людьми

С людьми, которые не плывут по течению, а открыты всему новому. Это подстегнет нас к действию, вызовет желание измениться в лучшую сторону;

10. Помнить о том, что жизнь скоротечна

У нас не будет возможности переписать ее, словно из черновика, набело. У нас есть один-единственный шанс реализовать себя по максимуму, чтобы на склоне лет не жалеть о том, что было упущено и не сбылось.

Источник