Самый эффективный способ прыжка является

Контрольная работа по физической культуре для учащихся 10-11 классов.
тест по физкультуре (10 класс) по теме

Контрольная работа по физической культуре для учащихся 10-11 классов.

Скачать:

Вложение	Размер
monit10-11kl_1.docx	23.27 КБ

Предварительный просмотр:

Контрольная работа для учащихся 10-11 классов.

1. Переход из виса в упор или из более низкого положения в высокое в гимнастике обозначается как ____________________ (дописать)

2. Дистанцию 42км 195м называют — ______________________ (дописать)

3. Вращательное движение через голову с последовательным касанием опорной поверхности отдельными частями тела в гимнастике обозначается как ___________________(дописать)

4. Сколько этапов в программе Олимпийских игр имеют легкоатлетические эстафеты?

а ) 3; б) 6; в) 5; г) 4.

5. Какая дистанция в легкой атлетике не является классической:

а) 100 м; б) 200 м; в) 500 м; г) 800 м.

а) бег на длинные дистанции; в) бег на короткие дистанции;

б) бег на средние дистанции; г) марафон

7. Какой снаряд толкают в легкой атлетике?

а) гранату; б) мяч; в) ядро; г) диск.

8. Способность выполнять движения с большой амплитудой называется:

а) эластичностью; б) стретчингом; в) гибкостью; г) растяжкой

9.На каком снаряде выполняются упражнения: соскок, упор, переворот, выход силой:

а) конь; в) брусья;

б) перекладина; г) бревно.

10. Для воспитания гибкости применяются:

а) Движения рывкового характера;

б) Маховые упражнения с отягощениями и без них;

в) Активные пружинящие упражнения;

г) Движения, выполняемые с большой амплитудой.

11. Как рекомендуется приземляться при выполнении прыжков и соскоков с гимнастических снарядов:

а) На гимнастический мат мягко на носки, пружинисто приседая;

б) На гимнастический мат, полностью выпрямляя ноги;

в) На гимнастический мат, мягко на пятки;

г) На гимнастический мат в положение основной стойки.

12. Самым эффективным способом прыжка в высоту является:

а) «Перекат»; в) «Фосбери – флоп»;

б) «Перешагивание»; г) «Перекидной».

13. Гимнастические перекладина, брусья, конь, скамейка являются:

а) Гимнастическими снарядами;

б) Гимнастическим оборудованием;

в) Гимнастическим снаряжением;

г) Гимнастическим инвентарём.

14. Для передачи эстафетной палочки правилами определенна «зона передачи» длиной:

а) 10 метров; б) 15 метров; в) 20 метров; г) 30 метров.

15. Какого вида низкого старта в легкой атлетике НЕ существует?

а) обычный; в) растянутый;

б) резкий; г) сближенный.

16. Как называется положение на снаряде, при котором плечи находятся ниже уровня хвата:

а) вис; б) упор; в) хват; г) стойка.

17. Как называют комплекс мер, направленных на обеспечение безопасности гимнастов в процессе выполнения упражнений?

а) Страховкой; б) Вниманием; в) Опасность; г) Объяснением.

18. Бег на длинные дистанции развивает:

а) гибкость; в) быстроту;

б) ловкость; г) выносливость.

19. Главной фазой в технике метания снарядов является:

а) финальное усилие; в) разбег;

б) замах; г) скрестные шаги.

20. По какой части тела замеряется длина прыжка?

а) по руке и ноге;

б) по части тела, ближайшей к зоне отталкивания;

в) по части тела, наиболее удаленной от зоны отталкивания;

Источник

Как высоко прыгать

И профессионалы, и любители рано или поздно ставят перед собой цель — увеличить силовые показатели. Если это игровой вид спорта, то развитие, прежде всего, касается прыгучести. Высота и сила, с которой совершается прыжок, напрямую влияют на достижения успеха в баскетболе, гимнастике, брейк-дансе, волейболе.

Добиться желаемого результата и прыгать максимально высоко позволяет тренировка взрывной силы — способности мышц выталкивать собственный вес тела на какую-то определенную высоту. Причем взрывная сила может развиваться как для рук, так и для ног. Все зависит от того, какие мышечные группы являются первостепенными в том или ином спорте.

Какие мышцы требуют развития для прыгучести?

Эффективная тренировка взрывной силы должна четко фокусироваться на определенных группах мускулатуры, которые задействованы непосредственно при прыжке. Это икроножные мышцы и квадрицепсы.

Разгибание ног и выталкивание тела осуществляются посредством передней части бедра. Немаловажное значение имеет и икроножная группа мышц. Ее тренировке, от которой зависит сила удара, особое внимание уделяют боксеры.

Работа мышц во время выталкивания тела представляет собой действие таких мышц, как голеностоп, голень, бедро. Их развитию нужно уделять первостепенное значение. Не следует забывать и о мышцах-стабилизаторах, к которым относятся мускулатура спины и брюшного пресса. Тренировке последнего отводится достаточно большое значение во многих руководствах и пособиях.

Наиболее распространенной ошибкой многих новичков, решивших развивать взрывную силу, является твердая уверенность в том, что тренироваться нужно ежедневно. Но подобный подход не возымеет желаемого эффекта.

Требуемые условия

Наиболее эффективные и результативные программы на взрывную силу разработаны в рамках тренировки бодибилдеров. Они предполагают занятия от трех до четырех раз в неделю, позволяют мышцам отдыхать и восстанавливаться. Это дает возможность избежать напряжения, износа и перетренированности мышц, чтобы достичь видимого результата.

Для совершения самого высокого прыжка с места в высоту надо много и усиленно тренироваться. Упражнения на прыгучесть требуется выполнять систематически. Категорически нельзя пропускать тренировки либо делать для себя какие-то поблажки. Необходимо учитывать и то, что видов прыжков в легкой атлетике несколько. Они отличаются техникой исполнения, но одинаковы по результату.

Чтобы увеличить высоту совершаемых баскетболистом либо волейболистом прыжков, следует уйти в сторону от легкоатлетической терминологии и полностью сосредоточиться на самих упражнениях, которые применимы и для игровых видов спорта, и для повседневной жизни.

Программа тренировок

Чтобы увеличить высоту прыжка абсолютно в любом виде спорта, необходимо, прежде всего, улучшить свою физическую подготовку. Спортсмену необходимо быть здоровым, сильным и выносливым. Физиологическое благополучие — это основа, без которой невозможно эффективно и правильно выполнять тренинг на развитие определенных мышечных групп.

Прыжки со скакалкой

Популярное и очень простое упражнение, которое активно используется в тренировках баскетболистами, гимнастами, боксерами, волейболистами. Прыжки с этим доступным и простым в применении спортинвентарем позволяет развивать как камбаловидные, так и икроножные группы мышц.

Заниматься со скакалкой нужно начинать от 15 и до 20 минут. Затем, когда спортсмен чувствует себя более уверенно, нагрузку увеличивают до получаса. Чтобы результат был заметен, нужно не только прыгать, но и делать это правильно. Отрывать от пола (земли) нужно двумя ногами, держа при этом лодыжки максимально близко друг от друга.

Если все делать правильно, то эффект станет заметен минимум через две недели, максимум спустя месяц.

Приседания

Основное упражнение для бодибилдеров, которое выполняется с отягощением. Оно направлено на развитие и брюшного пресса с нижними мышцами спины, и мускулатуры ног. Только это упражнение позволяет укреплять все необходимые мышцы групп для того, чтобы прыгать действительно высоко.

Применительно к таким спортивным дисциплинам, как гимнастика, волейбол и баскетбол, приседания для высоких прыжков нужно разнообразить выталкиванием. Приседая, достигая параллельной линии с поверхностью пола, необходимо выпрыгнуть из принятого положения. Приземляться надо быстро, а саму амплитуду прыжка стараться делать максимально большой.

Выполнять приседания нужно не менее 10-15 раз, делая перерыв минуты на 3-4.

Подъемы на носки

Направлены на укрепление икроножных мышц. Выполнять их нужно до полнейшего прожжения икр так, чтобы амплитуда была максимальной. Рекомендуется делать не менее 20-30 повторов. Последняя фаза предполагает стояние на пальцах, а затем плавное опускание на пятки.

Подъемы должны выполняться плавно, а не рывками. Отягощение добавляется постепенно, параллельно с увеличением выносливости. Как только спортсмен готов, вместо подъемов начинают выполнять пряжки на носках либо берут в руки гантели.

Источник

Легкая атлетика: основы знаний (в вопросах и ответах) (32 стр.)

2. Дайте общую характеристику техники прыжка в высоту

Прыжок в высоту – это целостное упражнение, которое, независимо от способа преодоления планки, условно можно разделить на следующие части:разбег, отталкивание, полет (переход планки) и приземление. Эти части взаимосвязаны, вытекают одна из другой и выполняются в определенной последовательности. Каждая часть прыжка отличается от другой по форме и характеру движений и может быть выполненной только после завершения предыдущей.

Задачи, решаемые прыгунами, применяющими различные способы прыжка, во время выполнения этих частей идентичны, но в их выполнении имеются определенные отличия, что связано с особенностью того или иного способа прыжка.

Задачей разбега является создание горизонтальной скорости и подготовка для эффективного использования этой скорости в отталкивании.

Задачей отталкивания является создание оптимальных условий для полета (необходимая начальная скорость и правильное направление полета). Начальная скорость полета по величине и направлению образуется из горизонтальной скорости разбега и скорости, полученной в результате отталкивания под определенным углом.

Так как изменить направление и траекторию ОЦМТ прыгуна в полете невозможно, то задачей полета является создание и сохранение наиболее выгодного положения тела для преодоления планки, т. е. максимально полное использование данной траектории полета. В полете спортсмены стремятся как можно более экономно перенести отдельные части тела через препятствие. Предельная высота препятствия, которая может быть преодолена при данной траектории полета ОЦМТ, определяется наиболее низкой из всех траекторий конкретных частей тела спортсмена.

Задачей приземления в прыжках в высоту является погашение скорости движения тела для обеспечения безопасности. Амортизация при приземлении осуществляется за счет таких факторов, как эластичность суставов и мышц, деформация и повышение мест приземления.

3. Проанализируйте технику прыжка в высоту способом «перешагивание» (рис. 25)

Рис. 25. Техника прыжка в высоту способом «перешагивание»

Это наиболее простой способ перехода планки, но наименее совершенный и экономичный в техническом отношении. Освоение данного способа обеспечивает изучение основных элементов техники прыжка. Спортсмен совершает в прыжке привычное движение – перешагивание – и преодолевает планку как бы сидя с небольшим наклоном вперед. Это позволяет зрительно контролировать выполняемые движения в момент перехода через планку.

Разбег при выполнении прыжка осуществляется сбоку под углом 30–45º, происходит строго по прямой линии и составляет 7–9 шагов, а отталкивание выполняется дальней от планки ногой в 70–80 см от ее проекции. Подготовка к отталкиванию производится за счет снижения ОЦМТ спортсмена на заключительных двух-трех шагах разбега. На последнем шаге для выполнения отталкивания почти прямую толчковую ногу ставят вперед на пятку с быстрым перекатом на всю ступню. Оттолкнувшись, прыгун взлетает вверх, удерживая туловище в вертикальном положении и делая мах ногой в направлении разбега. Взлет и положение тела после толчка сохраняется до тех пор, пока планка не окажется под коленом маховой ноги. Для контроля за быстротой маха и его направлением во время взлета необходимо увидеть стопу маховой ноги на фоне планки.

Как только планка окажется под коленом маховой ноги, а все части тела еще сохранили поступательное движение вверх, маховая нога энергично опускается за планку и поворачивается стопой внутрь. Это способствует компенсаторному подъему над планкой таза и толчковой ноги. Кроме того, поворот маховой ноги внутрь при опускании за планку помогает повернуть таз, отвести его от планки и лучше перенести толчковую ногу. Эффективность компенсаторных движений повышается при значительном наклоне туловища вперед к окончанию взлета тела и опускании рук вниз в полетной фазе.

В момент переноса толчковой ноги через планку ее стопа поворачивается наружу, а туловище – навстречу колену толчковой ноги. Движение туловища несколько в сторону планки дает возможность лучше «уйти» от планки.

Своевременное и правильное выполнение движений позволяет наиболее выгодно (для этого способа) преодолеть планку.

После перехода через планку прыгун, выпрямляя туловище и поднимая руки вверх, приземляется сначала на маховую ногу боком к планке, а затем и толчковую.

4. Укажите последовательность решения задач при обучении технике прыжка в высоту способом «перешагивание» и их методическую направленность

Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике прыжка изучаемым способом

Задача 2. Научить технике отталкивания (рис. 26)

Рис. 26. Упражнения, способствующие овладению техникой прыжка в высоту способом «перешагивание»

Задача 3. Научить технике перехода через планку и приземлению (рис. 26)

Задача 4. Научить технике прыжка в высоту способом «перешагивание» в целом (рис. 26)

5. Проанализируйте технику прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»

В настоящее время способ «фосбери-флоп» считается самым эффективным способом прыжка в высоту, главной особенностью которого является разбег и преодоление планки (рис. 27).

Рис. 27. Техника прыжка в высоту способом «фосбери-флоп»

Разбег. Наиболее распространенная длина разбега составляет 9–11 беговых шагов, однако может изменяться в пределах от 6 до 17 шагов. Характерной особенностью разбега в данном способе является его дугообразность на последних шагах.Радиус дуги поворота подбирается индивидуально, зависит от весо-ростовых показателей, координационных и скоростных способностей прыгуна и не должен превышать 3–5 шагов разбега. Спортсмен начинает бег почти перпендикулярно к планке, а затем бежит по дуге, подбегая к планке под углом 25–30º. Использование центробежной силы, возникающей при дугообразном разбеге, имеет основное значение и определяет последующие действия прыгунов.

При разметке разбега, как правило, используются две контрольные отметки: одна в начале разбега, другая – в начале входа в дугу. Начало разбега может выполняться с места и с подхода. Во втором случае спортсмен может набрать небольшую скорость к контрольной отметке, а сам разбег начинается большими шагами с небольшим наклоном туловища вперед. На последних шагах разбега при беге по дуге происходит нарастание темпа бега, т. е. для повышения эффективности отталкивания прыгун в предтолчковой фазе разбега должен сделать ускорение на трех последних шагах.

Известно, что на предтолчковых шагах прыгуну необходимо понизить ОЦМТ для того, чтобы облегчить перевод горизонтальной скорости в вертикальную, и данное понижение спортсменами высокого класса достигается за счет повышения беговой и двигательной активности. У спортсменов младших разрядов понижение ОЦМТ иногда достигается за счет подседания, при котором увеличиваются углы сгибания в коленном, тазобедренном и голеностопном суставах, что является грубой ошибкой. Характерно, что при проходе через маховую ногу в предпоследнем шаге прыгунам приходится решать две взаимосвязанные задачи: удержать тело в наклоне внутрь и возможно меньше снизить горизонтальную скорость, приобретенную в разбеге, которая у квалифицированных спортсменов к моменту постановки ноги на отталкивание составляет 7,6–7,8 м/с.

Современные данные говорят о том, что длина трех последних шагов разбега должна быть приблизительно одинаковой. При таком варианте на фоне повышения двигательной активности и скорости достигается тот необходимый уровень понижения ОЦМТ спортсмена, который способствует эффективному использованию двигательного потенциала в отталкивании.

Источник