Руны бросить курить проверенные способы

Как бросить курить? Советы нарколога

Никотин не вызывает такой сильной физической зависимости, как алкоголь или некоторые психоактивные вещества, но бросить бывает сложно из-за выработавшейся привычки — ежедневных ритуалов, которые совершает каждый курильщик. Это формирует психологическую тягу, толкающую человека снова и снова хвататься за сигаретную пачку. Как бросить курить? Рассказываем, что поможет в избавлении от этой пагубной зависимости.

Ключевой момент при отказе от курения

Чтобы бросить курить, нужно в первую очередь изменить модус поведения: разорвать паттерн, который заставляет браться за сигарету. Это включает в себя изменение образа жизни, возможно, разрыв контактов с курящим коллективом, замена вредной привычки на полезную. Важно проанализировать особенности своей зависимости и осознать, что является тем триггером, который не позволяет окончательно отказаться от сигарет.

Это может быть связано как с физиологическими причинами, так и с социальными.

Смена парадигмы мышления важна при лечении зависимостей любого типа, в том числе алкоголизма, наркомании, игромании. Для этого может потребоваться помощь психотерапевта: специалист помогает отыскать корни проблемы и начать относиться к себе иначе.

Что советуют наркологи?

Важно бросить курить немедленно, перейдя до нуля сигарет за один день. Только полный и немедленный отказ от курения поможет завязать с этой тягой окончательно. В противном случае это превратится в бесконечные «сделки с совестью», попытки «вознаградить» себя за выполнение рабочих и иных задач, в «сигаретку», выкуренную во время вечеринки или за компанию. Справиться с зависимостью поможет только тотальное прекращение курить. Всё остальное — просто продление процесса отвыкания, который может затянуться на всю жизнь.

В отличие от других видов химической зависимости, никотиновая тяга по большей части носит психологический характер. Абстинентный синдром длится 3–5 дней и не доставляет сильных мучений, потом организм начинает производить никотин самостоятельно, и потребность получать его извне пропадает. Остаётся психологическая тяга — привычка, зависимость от «потребности» занять чем-то руки или составить компанию коллегам в курилке, страх остаться без привычной пачки сигарет.

После критических 3–5 дней желание закурить может накатывать волнами, но разница в самочувствии оказывается настолько разительной, что зависимый понимает: проще перетерпеть эти несколько неприятных минут, чем начинать процесс «бросания» заново.

Что может помочь в избавлении от зависимости:

1. Потерпите несколько минут, если вдруг испытали тягу. Постепенно желание пройдёт, а потом такие волны будут накатывать всё реже и реже, пока вы совсем о них не забудете.

2. Замените сигарету водой. Держите в руках бутылку, делайте короткие глотки, имитирующие затяжки.

3. Уберите из зоны видимости предметы, которые наталкивают на мысли о курении: пепельницы, зажигалки, сигаретные пачки и другие курительные средства.

4. Сократите просмотр передач, в которых персонажи могут курить, и взаимодействие с курильщиками. Попросите друзей и родных воздерживаться от курения в вашем присутствии, чтобы не провоцировать.

Психотерапевт, в особенности специализирующийся на зависимостях, поможет избежать очевидных ошибок, а также проработать возможные травмы, которые стали базой для возникновения опасной тяги. При этом он не берёт на себя ответственность за курильщика: большую часть работы приходится делать самому, многое переосмыслять и осознавать, что в итоге и становится залогом успешного избавления от никотиновой зависимости.

Помочь с преодолением зависимости может и врач психиатр-нарколог. В частности, он может выписать некоторые препараты, среди которых агонисты никотина и лёгкие «дневные» транквилизаторы, которые помогут справиться с тягой в первые несколько недель.

Запишитесь на консультацию к наркологу прямо сейчас!

Источник

Памятка для тех, кто все же решил бросить курить!

Избавление от любой зависимости – серьезное испытание на прочность. Например, покончить с курением пытаются многие. И только часть из них доходит до цели. Какие эффективные методы нужно использовать, чтобы приблизить себя к заветной цели и избавиться от никотиновой зависимости?

Согласно статистике, около 70% курильщиков мечтает о том, чтобы избавиться от своей вредной привычки. Менее 20% из них никогда ранее не пробовали бросить курить, но 80% регулярно предпринимает попытки борьбы с пагубной зависимостью. Как бросить курить самостоятельно, необходимо знать каждому курильщику, желающему стать на путь здорового образа жизни.

Каковы причины курения

У каждого человека имеются свои собственные причины, подталкивающие его к курению. Но большинство начинает курить в юном возрасте только из-за того, чтобы влиться в компанию курящих сверстников. Создается впечатление, что с раскуренной сигаретой придет дружба, понимание и веселье. Поскольку со временем происходит привыкание организма к действию никотина, возникает желание в регулярном восполнении недостающих ощущений, поэтому курильщик увеличивает количество выкуренных сигарет в день. Но даже это уже не приносит такого удовольствия, поскольку на фоне временной эйфории возникают первые проблемы со здоровьем (кашель, отдышка, головокружение, слабость), которые не остаются незамеченными.

Человек выкуривает сигарету на остановке в ожидании автобуса, в ожидании звонка, между выполненной работой, за разговором с приятелем – просто для того, чтобы себя чем-то занять. Некоторые не предпринимают попыток отказаться от курения из-за страха остаться в одиночестве. Когда курят все знакомые и друзья, не хочется «выбиваться» из компании и становится «белой вороной», иначе они не поймут. Лучше остаться в стороне, чем в результате привычки поддерживать компанию получить рак легких. Но тут каждый для себя должен решить сам, что ему важнее: мгновенное удовольствие или жизнь без риска развития множества болезней.

Как настроить себя, чтобы бросить курить

Нужно понять, что с сигаретами вы ничего не приобретаете, а только теряете свое здоровье, красоту, молодость. Отказавшись от них, вы совсем ничего не потеряете. Неужели вы не хотите увидеть, как будут расти ваши дети, взять на руки внуков и станцевать на их свадьбе? С каждой выкуренной сигаретой ваш шанс до этого дожить становится все меньше.

С чего начать бросать курить

1. Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.
2. Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи. Здорово будет, если с вами решится бросить курить еще кто-то, так вы поддержите друг друга.
3. Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур или подушечка, на которой вы сидели на балконе, затягиваясь табачным дымом. Всем этим вещам больше не место в вашей жизни, отправьте их в мусорный бак.
4. Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.

Основные способы борьбы с курением

Легкий и доступный способ бросить курить – это прекратить курить и все. Но некоторым людям самостоятельно справиться с зависимостью тяжело, поэтому они находят дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака. Чтобы снизить эффект абстинентного синдрома при отказе от табака, воспользуйтесь никотиновыми пластырями. При их применении в организм поступает никотин, но легкие не подвергаются негативному воздействию дыма. Правда, сердечно-сосудистая система все же страдает от действия никотина. Поэтому приклеивание пластыря – это только временный этап, пока не пропадет желание курить. По такому же принципу работает никотиновая жевательная резинка. Ее необходимо медленно разжевывать во рту, удерживая слюну, а затем глотать. Существуют и специальные ингаляторы с содержанием никотина. При возникновении желания затянуться сигаретой, нужно сделать около 80 вдохов через ингалятор. Так в организм поступит необходимая доза уже чистого никотина.

Основной этап

Задача данного этапа — перебороть острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

• Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.
• Отвлекаться, заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т.п.
• Занять чем-нибудь руки, например, составлять паззлы или вязать.
• Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, набирать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.
• Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (особенно полезен зеленый чай).
• Съесть яблоко или какой-нибудь другой фрукт.
• Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.
• Почистить зубы.
• Прополоскать рот раствором соды.

Избегайте мест, где курят и наоборот, ходите туда, где курение запрещено. Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню. Пейте больше жидкости лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи все это провоцирует желание курить. Больше ешьте овощей и фруктов. Займитесь физкультурой, но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков. Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно.

Дополнительные способы бросить курить которые, по данным научных экспериментов, действительно работают.

Заместительная терапия

Самым распространенным из них является замена курения применением никотиносодержащих средств. Это никотиновые пластыри, жевательные резинки, ингаляторы. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет. Никотиновый пластырь наклеивается на плечо или бедро один раз в день и обеспечивает поступление в организм определенной дозы никотина через кожу. Каждые три недели пластырь меняется на более слабый. Никотиновая жевательная резинка обеспечивает поступление никотина через слизистую оболочку рта. Ее недостатком является неприятный для некоторых вкус и необходимость долго, около 30 минут, жевать её. Никотиновый ингалятор по форме напоминает сигарету и позволяет вдыхать никотин. Поскольку его применение имитирует курение сигареты, то злостным курильщикам он может показаться более эффективным. Таблетки от курения имеет смысл применять только «заядлым» курильщикам.

Ведение дневника

Еще одна неплохая визуальная сопровождающая отказ от курения — дневник. Как и любые ограничительные действия по отношению к организму, отказ от никотина (а также сахара или кофеина) представляет собой серьезный стресс. Чтобы снизить дискомфорт и предотвратить срывы, на первом этапе будет полезно записывать, сколько раз в день вы курите и сколько сигарет выкуриваете в целом.

Социальные сети

Здорово, если у вас есть друг, который бросил курить. Тогда задать возникающие по ходу вопросы или обратиться за поддержкой (а она вам понадобится) можно будет в любое время. С другой стороны, не менее успешным оказывается подключение к операции своих виртуальных друзей. А между тем, они с радостью дадут совет и обсудят с вами варианты отклонения от изначального плана. Кроме того, психологи подтверждают, что громкие заявления в социальных сетях вроде «с сегодняшнего дня я бросаю курить» или «с завтрашнего дня я не ем сахар», конечно, увеличивают социальное давление.

Тренировки

Приступы острого желания покурить в случае отказа от курения, как правило, ограничены во времени. Обычно они длятся от 5 до 10 минут, и эксперты отмечают, что самое главное здесь — чем-то себя занять. Тяга застала на работе? Ничего страшного. Отправляйтесь на прогулку или, если времени нет и погода не располагает, пройдитесь по офису, чтобы узнать, как дела у ваших коллег. Примите во внимание и то, что, по данным некоторых исследований, поднятие тяжестей помогает бросить курить быстрее, чем кардио-нагрузки. Так что, вполне возможно, вам стоит временно изменить тип тренировок и поработать с весом.

Альтернативные методы

К альтернативным методам лечения никотиновой зависимости относятся иглотерапия (рефлексотерапия) и гипноз. При иглотерапии иголки вводятся в ушную раковину, воздействуя на определенные структуры головного мозга. В результате разрушается «рефлекс курильщика». Метод гипноза заключается в том, что, доведя пациента до состояния релаксации, врач внушает, что ему противно курение. Надеемся, что вышеизложенная информация окажется полезной в осуществлении Ваших намерений бросить курить.

Памятка подготовлена сотрудником отдела ГО и В ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Гончаровой Л.С. с использованием материалов Российской академии медицинских наук (РАМН) и материалов, опубликованных в профессиональном врачебном издании «Медицинская газета» № 56 -2017 г.

Источник

2 рунических става против курения на себя или соседей

Древняя руническая символика помогает справиться с пагубными привычками. Руны от курения эффективны, даже если у курильщика подавлена воля, и он полностью зависим от аддиктивного поведения. Благодаря рунам уничтожается привязка к сигаретам, снижается психологическая зависимость и исчезает сложная симптоматика после отказа от табака.

Блокировка зависимости рунами

Главная особенность рун — они мягко воздействует на поведение и волю человека. Для зависимой личности очень важно не только избавиться от привычки, но и пережить перестройку психики. Руны в этом случае позволяют быстро и без проблем забыть о табаке.

Руны избавляют от курения благодаря целенаправленному воздействию на энергетическое поле человека. Уничтожение тяги к табаку происходит постепенно, но если зависимый бросит пагубную привычку, он к ней не вернется.

Самые действенные руны от пагубной привычки — Уруз и Ансуз. Комплексное воздействие оказывают ставы с ними.

Если оператором является близкий родственник, можно применять ставы из рун на расстоянии. Их наносят на фотографию или используют в виде подклада.

Эффективные ставы

Рунический став состоит из нескольких сильных знаков. Они постепенно воздействуют на человека, сначала ослабляя его волю, затем усиливая ее, когда появляется желание навсегда завязать с привычкой. От курения избавляет очистка с помощью рун. Она позволяет взглянуть на свое поведение со стороны: оператор осознает, как пагубно влияет на него табак.

Популярные и проверенные ставы от табакокурения:

Руны в ставе выполняют свои функции постепенно. Символы действуют по очереди, а затем усиливают друг друга. Формулу используют как талисман или прячут подальше от любопытных глаз.

Простой и универсальный став от пагубной привычки состоит из таких символов: Манназ, Наутиз, Уруз и в заключении Ансуз. Манназ срабатывает первым — он символизирует самого курильщика со сломленной волей и скрытыми истинными желаниями. После этого в силу вступает руна Наутиз — выражает принуждение, когда курильщику приходится отказаться от вредной зависимости.

Уруз усиливает волю человека. Руна раскрывает внутренние ресурсы, активирует их. Следом за ней срабатывает знак Ансуз. Символ олицетворяет сильное желание распрощаться с пагубной привычкой и никогда к ней не возвращаться.

Антитабак и его действие

Самая известная руническая формула называется Антитабак. Она борется не только с привычкой, но и с ее причиной. Уничтожает глубокие травмы, не позволяет цепляться за них и использовать в качестве оправдания.

В составе формулы Антитабак есть как одиночные руны, так и их производные связки.

1. Манназ и Ансуз. Первые руны запускают внутри курильщика правильные процессы. Он испытывает охлаждение ко всему, что раньше любил — табак, сигары или даже обычные сигареты.
2. Наутиз — первая негативная руна, помогающая справиться с проблемой. У зависимого индивида появляется резкое отвращение. Он больше не смотрит на сигареты, как на объект для повседневного успокоения.
3. Уруз символизирует внутренние силы. Человек начинает учиться ценить себя, свою жизнь. Он больше не хочет тратить ее на глупости — зависимости или привычки, сокращающие продолжительность жизни.
4. Связка Райдо и Лагуз следует за простыми рунами и снимает ломку — распространенный синдром отмены.
5. В завершение в ставе есть руны Соулу и Беркана. Они помогают бросить курение без серьезных последствий для организма и здоровья.

Завершают став не только связкой, но и дополнительными простыми рунами. Зеркальная руна Райдо возвращает человека в его естественное состояние. Ее подкрепляет знак Ар. Он укрепляет здоровье курильщика, позволяет ему быстрее пройти процесс восстановления.

Став от соседей-курильщиков

От курения страдает не только курильщик, но и его близкое окружение. Во многих случаях соседи вынуждены терпеть зависимого, страдать от постоянного табачного дыма и последствий пассивного курения. Для таких случаев, чтобы от соседей не было проблем, используют сложный став — Надоели соседи.

Начинается руническая формула со связки Манназ и Хагалаз. Она олицетворяет ненавистных людей. Благодаря первым символам формула получает направление — цель. После них следует два знака Иса. Руна воздействует на соседей, замыкая их в собственных проблемах. Они больше не выносят свой негатив или пагубные привычки в окружающий мир.

Следом в работу вступает Тейваз. Он заставляет соседей задуматься о своем поведении: им становится стыдно за курение на общей территории или за хамство в ответ на замечания. Следующей срабатывает руна Дагаз. Она обеспечивает работу става — реализует установку, данную во время активации. Последней в ставе включается связка Отала и Вуньо и закрепляет результат.

Нанесение и активация

Руны наносят на материалы длительного использования. Для быстрого ритуала отлично подойдут бумага или дерево. Хороший вариант — нарисовать став на камне или на драгоценности. Перерисовываются рунические символы с сохранением их пропорций.

После нанесения руны активируют. Для этого используют простой оговор или природную стихию. Став нужно окропить чистой водой или обжечь огнем. Можно проводить ритуал на улице, чтобы в активации става участвовал ветер.

Оговор составляется по такому принципу: сначала к рунам обращаются, а только потом направляют свое желание — цель для рунической формулы. В конце став благодарят за помощь.

Источник