Рукоделие как способ психологической разгрузки

Антистресс в детском саду: часть I

Как не стать «загнанной лошадкой»

Работа с людьми, особенно в сфере образования — это ответственное и энергозатратное дело. Многие руководители дошкольных образовательных учреждений привыкли работать и жить в режиме нонстоп. Гиперответственность, перфекционизм и способность к интенсивной длительной работе выделяют заведующих среди остальных. Безусловно, такие особенности помогают быстро достигать целей, развивать и улучшать работу в детском саду. Но, к сожалению, часто за успехом и эффективной работой дошкольного учреждения стоит подорванное здоровье руководителя.

Ежедневная рутина, сильные нагрузки, проверки контролирующих органов, сжатые сроки — все это вызывает стресс в организме человека. У кого-то он проявляется мгновенно, у других — может накапливаться месяцами. В любом случае, насыщенная событиями жизнь требует от нас физической, психологической и эмоциональной разгрузки. Чтобы чувствовать себя превосходно в любое время, необходимо уметь избавляться от накопившегося негатива. Если вы научитесь самостоятельно восстанавливать свои силы и найдете собственные источники энергии и вдохновения, то любые неприятности будут восприниматься как элементарные задачи, которые следует решить.

Вы можете всей душой любить свою работу, проводить все свободное время, погружаясь в управленческие и педагогические задачи. Но однажды вы почувствуете резкий упадок сил, безразличие и нежелание что-либо делать, если не будете отдыхать. Конечно, существует множество способов эмоциональной разгрузки, в том числе и медикаментозный. Но это крайний случай, когда стресс уже разрушающе воздействует на организм. Тогда, бесспорно, поход к специалисту будет весьма полезен. Тем не менее, лучше предупредить проблему, заранее позаботившись о вариантах разгрузки своей нервной системы.

10 лучших способов психологической разгрузки

1. Психосоматическая релаксация

Как известно, все болезни «от нервов». Для хорошего самочувствия наши тело и душа, непременно, должны жить в унисон. Возможно вы замечали, когда испытываете недовольство или раздражение, организм начинает мгновенно реагировать. Внезапно может заболеть горло или подняться давление. Все процессы в нашем организме тесно взаимосвязаны. Любое заболевание имеет психологическую причину.

К примеру, распространенное среди педагогов заболевание «пропавший голос» или любое другое заболевание горла связано с невозможностью полноценно выразить себя. Болезнь горла — это «проглоченный гнев». Невыраженные негативные эмоции обладают сильной энергией. Подавляя их внутри себя, вы наносите вред своему здоровью. Знаменитые специалисты по психосоматике Луиза Хей и Лих Бурбо говорят о важности полного принятия себя. Нельзя идти против своих истинных желаний. Прислушайтесь, чем вызван тот или иной дискомфорт. Возможно, стоит давно отпустить накопившиеся обиды? Простить и забыть? Или высказать, наконец, все, что давно хотели сказать? Чтобы чувствовать себя здоровой и счастливой важно вовремя отслеживать своё состояние, уметь анализировать свои эмоции, а главное, свободно их выражать.

2. Физическая разгрузка

Еще одним из наиболее эффективных способов снятия эмоционального напряжения являются занятия спортом. При систематичных физических нагрузках происходит выброс эндорфинов в организм, и вы чувствуете себя легко и бодро. Вам не обязательно пробегать по 10 км или изматывать себя ежедневными тренировками на тренажерах. Выберете для себя наиболее походящий способ физического релакса. Это может быть плавание в бассейне после трудного рабочего дня, йога или танец живота. Самое главное, чтобы вы занимались с удовольствием, фиксируя, как с каждым занятием стресс и негативные эмоции уходят все дальше и дальше.

3. Смена обстановки

Засиделись на рабочем месте, а до отпуска еще далеко? Постарайтесь найти возможность выехать на природу или в другой город на выходных. Смена обстановки благоприятно влияет на психическое состояние. Даже один день, проведенный в совершенно другой обстановке, зарядит вас энергией. Вы почувствуете, что действительно отдохнули. Также можно сделать перестановку дома или на рабочем месте. Обновленный интерьер поможет избавиться от ощущения застоя и рутины в жизни.

4. Единение с природой

Деятельность заведующего детским садом предполагает работу с документацией в офисе. А многочисленные встречи, как правило, проходят в помещении. Находите ли вы время, чтобы прогуляться по лесу? Или съездить в выходной день за город на пикник? Для хорошего самочувствия необходим свежий воздух. Общение с природой — важный элемент в гармонизации личности.

5. Душевное общение или одиночество

Ежедневно общаясь с большим количеством людей, кто-то из заведующих заряжается энергией, а кто-то выматывается и чувствует себя опустошенным. В зависимости от этих особенностей, руководителю ДОУ важно находить время для восстановления энергии и сил. Если вы быстро устаете от людей, проводите выходные в одиночестве, посветите время себе. Если же вам не хватает общения, переключитесь временно с формального общения на душевное. Соберите своих близких в теплом семейном кругу, устройте девичник или сходите с лучшей подругой в театр. Все это благоприятно скажется на эмоционально-психологическом состоянии.

6. Аудиовизуальная разгрузка

Музыка — это определенный проводник настроения. Хотите расслабиться или взбодриться? Послушайте соответствующую настроению музыку. Сходите на концерт любимого исполнителя, насладитесь спектаклем в театре, посетите интересную выставку. Впитывайте все самое красивое и приятное. В домашних условиях можно создать приятную подборку из лучших фотографий, вызывающих положительные эмоции. Добавьте к просмотру приятную расслабляющую музыку и наслаждайтесь. Старайтесь окружать себя приятными взору и слуху вещами.

7. Флоатинг

Все большую популярность во многих городах набирают специальные флоат-камеры, где вы быстро и эффективно сможете полностью расслабиться. В переводе с английского floating — плавание на поверхности. Специальный солевой раствор в ванне позволит испытать вам состояние невесомости. Возможно у вас в городе уже есть такие флоат-камеры, позволяющие восстановить энергию и улучшить физическое состояние. Противопоказания к флоатингу — минимальны, зато польза для организма весьма существенна. Если таких камер у вас в городе нет, то побалуйте себя любыми водными процедурами. Вода наилучшим образом снимает напряжение. Будь то ванные процедуры, плавание в бассейне или в море, — ваше самочувствие значительно улучшится.

8. Разбейте чашку

Стресс застал вас врасплох прямо на рабочем месте и необходимо срочно выпустить пар? Разбейте чашку или сделайте 10 приседаний. Ваш гнев уйдет в эти действия. Лишние эмоции могут навредить как вашему здоровью, так и окружающим вас людям.

9. Напишите письмо

Недавно в интернете появилась интересная возможность избавиться от накопившегося негатива. Вы пишете все, что вас беспокоит в письме и по электронной почте отправляете его на адрес ploxo-mne@yandex.ru. По словам авторов проекта, письма никто не читает, поэтому писать можно в любой форме, в том числе и «крепким» словцом. Через пару дней они автоматически удаляются. Альтернативой электронному письму может стать его бумажный вариант. Описав все свои проблемы на листке бумаги, вы можете расправиться с ним, как душе угодно. Порвать на кусочки, сжечь, утопить — все, что захотите. Главное, вы должны осознать, что избавляясь от письма, вы очищаете себя от всего негатива. Будьте уверены, способ очень эффективный.

10. Позитивное мышление

Наилучшим способом контролировать свое психологическое состояние является способность мыслить позитивно. Старайтесь начинать утро с доброго настроя. Контролируйте свои мысли. Как только получили неприятное известие, не погружайтесь в него целиком и полностью. Сильное эмоциональное сопровождение событий влечет за собой негативные последствия. Мысли снежным комом цепляются одна за другую. И вот у вас уже не одна проблема, а несколько. Поэтому, крайне важно контролировать свое мышление. По началу это может показаться сложным. Но со временем вы обязательно выработаете в себе привычку позитивного мышления.

Существует еще масса интересных и полезных способов эмоционально-психологической разгрузки. Во второй части Вы узнаете, как быстро справиться со стрессом прямо на рабочем месте. Кроме того, мы расскажем вам о некоторых секретных техниках, которыми пользуются настоящие волшебники. Совсем скоро читайте продолжение в нашем блоге.

Источник

ЗдоровьеРукоделие и терапия: Как творчество помогает нам справиться с тревогой

И что об этом думают специалисты

2020-й и начало 2021 года для всех нас выдались непростыми: в мире по-прежнему бушует пандемия COVID-19, во многих странах усиливается локдаун, а в России продолжаются мирные протесты, сопровождающиеся массовыми задержаниями наших друзей и знакомых, — в таких условиях спокойствие сохранять трудно даже самым устойчивым к стрессу людям. В качестве отдушины люди стали обращаться к творчеству — даже те, кто прежде никогда не занимался рукоделием, стали пробовать себя в шитье, вязании, макраме, керамике и других созидательных практиках, позволяющих хотя бы ненадолго отвлечься от всего происходящего в мире и сосредоточиться на механической работе, а также скрасить образовавшееся в пандемию свободное время. Интерес к творчеству подкреплён и цифрами: согласно данным Etsy, в 2020 году спрос на наборы для рукоделия возрос аж на 221 %.

Мы решили разобраться, правда ли творчество помогает нам прийти в себя, что о рукоделии как вспомогательном методе терапии думают психологи, а также люди, нашедшие себе новое занятие по душе.

текст: Анна Аристова

О благодатном воздействии творчества на ментальное здоровье говорят не первый год — ещё в двадцатом веке, после Первой мировой войны вышивку использовали в качестве вспомогательного метода лечения посттравматического расстройства у солдат. Одним из известных примеров был английский актёр Эрнест Тесингер, получивший тяжёлую травму рук, — вернуться к былой жизни ему помогло рукоделие. Впоследствии Тесингер запустил производство швейных наборов для солдат, получивших аналогичные травмы, чтобы помочь им в реабилитации после физических и психических ран, а также обеспечить небольшой, но заработок. Компания получила название Disabled Soldiers’ Embroidery Industry («Вышивальное производство солдат с инвалидностью»), а заказчиками выступали как люди из среднего класса, так и аристократия и даже королевская семья. Результат выглядел действительно красиво и убедительно: солдаты не боялись браться за самые миниатюрные и замысловатые узоры — а плоды их работ были представлены на международных выставках и до сих пор украшают некоторые исторические монументы (в том числе собор Святого Павла в Лондоне).

Ещё одним примером из истории, иллюстрировавшим влияние творчества на поддержание морального духа, была южноафриканская активистка Рут Фёрст, выступавшая против апартеида. В 1963 году женщина подверглась репрессиям со стороны правительства и была заключена в одиночную камеру на 117 дней. Как рассказывает автор книги «Threads of Life: A History of the World Through the Eye of a Needle» Клер Хантер, взять контроль над временем ей помогла вышивка. Женщина считала дни, вышивая на обратной стороне своего одеяния по чёрной чёрточке каждый день, перечёркивая их через каждые шесть суток. Порой Фёрст нагоняла время, вышивая линии уже постфактум через несколько дней, а иногда, наоборот, возвращалась назад. «Ей было отказано в письменных принадлежностях, так что это простое рукоделие, скрытое от посторонних глаз, было небольшим актом восстания против потери свободы», — рассказывает писательница.

Исследования, проведённые на сегодняшний день, показывают, что занятия творчеством напрямую влияют на наше ментальное здоровье. Например, в 2018 году исследователи Миннесотского университета собрали порядка семисот подростков, попросив их в течение тринадцати дней заниматься разнообразными созидательными практиками, документируя свой опыт в отдельном дневнике. Учёные опубликовали результат своей работы в Journal of Positive Psychology — выяснилось, что в те дни, когда участники исследования занимались творчеством, их «положительная аффективность» (говоря простым языком, хорошее настроение) была гораздо выше, чем обычно.

В тюремной камере Рут Фёрст считала дни, вышивая на обратной стороне своего одеяния по чёрной чёрточке каждый день, перечёркивая их через каждые шесть суток

Если говорить о каких-то конкретных практиках, то, согласно британским учёным, заядлые вязальщики гораздо чаще чувствуют себя счастливыми и умиротворёнными, что сказывается на их когнитивной функции, а также общении с окружающими. Работа с глиной тоже способна эффективно снять ситуативный стресс — об этом рассказывает исследователь Университета Аркадии Стивен Роббинс. Кроме того, авторы научного обзора «The Connection Between Art, Healing, and Public Health: A Review of Current Literature», опубликованного в American Journal of Public Health, утверждают, что «вовлечение в творческую деятельность может способствовать снижению стресса и депрессии, а также служить средством облегчения бремени хронических заболеваний». По данным авторов, занятия искусством существенно влияют на уровень тревожности, а в некоторых случаях способны даже облегчить боль: в изученных ими исследованиях рассказывается о том, что порой использование арт-терапии в госпиталях способно сократить продолжительность пребывания пациента в больнице. Кроме того, некоторые пациенты, прошедшие хирургическое вмешательство или находящиеся в реанимации в критическом состоянии, испытывали меньшую потребность в болеутоляющих препаратах, если соседствующую с их кроватью стену украшала картина или изображение красивого пейзажа. Кроме того, учёные отметили тактильные практики вроде керамики как эффективное средство выражения чувств и выведения на поверхность бессознательных переживаний.

Мария увлеклась керамикой летом 2020 года — по её словам, это было тяжёлое время в её жизни: она потеряла любимую работу и постоянный источник дохода, папа погиб в ДТП — масла в огонь подлил локдаун и развернувшаяся в мире пандемия. По словам Марии, она чувствовала себя разбитой и потеряла уверенность в себе. Вернуть прежнюю радость к жизни ей помогла керамика. «Когда прежняя спокойная и безоблачная жизнь развалилась на куски, ощущение контроля вернула мне именно керамика. Под чутким руководством мастера с глиной можно делать всё что угодно — а пока изделие не побывало в обжиге, можно исправить практически любую ошибку. Можно прилепить обратно отломившийся кусок, затереть царапину или неровность, стереть губкой неидеально выведенную линию подглазурной краски и нарисовать заново. Это очень помогает справиться с тревожностью и неуверенностью в себе. На три часа по субботам я выпадала из реальности, процесс полностью меня поглощал. На занятия приходили приятные и интересные люди, в мастерской играла музыка, были фрукты и иногда даже вино, и за общением и лепкой я могла на какое-то время забыть обо всём, что со мной случилось, что не давало мне покоя день за днём. Я чувствовала огромное удовлетворение от того, что я, человек без художественного образования, могу вот так просто уже на первом занятии из шмата сырой глины создать тарелку, в которой потом можно будет подавать настоящую еду. Это был восторг. Встречая меня с первого занятия, мой партнёр не преминул отметить, что у меня горят глаза и я улыбаюсь», — рассказывает она. По словам Марии, новое увлечение повлияло не только на неё, но и на окружающих: её партнёр стал больше рисовать, а дочка проявила интерес к лепке и теперь у них дома появился уголок для творчества, где они вместе проводят время. «Керамика сама по себе не вывела меня из депрессии — главным образом это сделала всё же психотерапия. Но занятия керамикой подарили мне некое позитивное подкрепление и веру в себя, вернули удовольствие к жизни, жажду создавать что-то настоящее, ожидание чуда и предвкушение — какими же будут изделия, когда вернутся из обжига?» — отмечает она.

Положительное влияние рукоделия на стресс и тревожные расстройства психологи, как правило, объясняют тем, что это занятие обеспечивает относительно быстрый и наглядный результат вложенных усилий — это сильно повышает нашу самооценку, а тревога уходит на второй план. «Польза рукоделия, на мой взгляд, состоит из нескольких компонентов: во-первых, это деятельность, которая приносит удовольствие и может переключить наше внимание (хотя бы отчасти); во-вторых, рукоделие — это понятный процесс, у которого есть конечный результат, а это очень хорошо помогает справиться с ощущением неопределённости. Также у человека снижается чувство вины из-за того, что он якобы „ничего не делает“ в текущий период своей жизни. Кроме того, концентрация внимания при кропотливой и монотонной работе несёт в себе элементы „майндфулнес“ (техники осознанности также рекомендованы для снижения стресса). Но при всех очевидных плюсах рукоделия это не может быть самостоятельным методом лечения различных расстройств (в том числе ПТСР), но может быть хорошим дополнением как ресурсное занятие и способ, снижающий тревогу и ощущение неопределённости», — рассказывает клинический психолог Михаил Березин.

С Михаилом согласна и Елена Болюбах, руководительница «ИНГО. Кризисный центр для женщин». По её словам, рукоделие хорошо работает для снятия ситуативной тревожности, хотя и не может стать панацеей в работе с травмой. «Это гораздо более сложный процесс — поскольку у каждого индивидуальные механизмы совладания с болезненными воспоминаниями. В 2018 году мы запустили проект и фотовыставку „О чём молчат женщины“, в рамках которой женщины рассказали об эпизодах насилия и выходе из насильственных отношений — или, наоборот, о том, как их жизнь складывается сейчас, — с помощью коллажей, созданных на сеансах арт-терапии. На создание каждой работы уходило три-четыре часа, а после мы предлагали женщинам очно-психологические консультации, чтобы проработать вновь нахлынувшие воспоминания. Рукоделие — это хороший вспомогательный инструмент при проработке травмы, но важно помнить, что оно не заменит разговор с близкими и профессиональную помощь, если она необходима», — отмечает она.

У человека снижается чувство вины из-за того, что он якобы «ничего не делает». А концентрация внимания при кропотливой и монотонной работе несёт в себе элементы «майндфулнес»

Источник