Рекомендуемым способом снятия стресса является тест с ответами

7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи

Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.

1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.

Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им

Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.

3. Релаксация и дыхание

На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.

6. Побалуйте себя

Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.

7. Мой способ борьбы со стрессом

Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.

Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.

Источник

Хочешь сделать
самый оригинальный
подарок от класса?

Тема 1: часть 1

• 1. антропометрическими
• 2. фактическими
• 3. долженствующими
• 4. второстепенными

• 1. усилению лактации
• 2. профилактике рахита
• 3. быстрому росту ребенка
• 4. профилактике мастита

• 1. менструация
• 2. плацентация
• 3. овуляция
• 4. имплантация

• 1. 6-8 недель
• 2. месяц
• 3. 2 недели
• 4. 1-2 дня

• 1. лактация
• 2. овуляция
• 3. саливация
• 4. пролиферация

• 1. эрозия шейки матки
• 2. наличие артериальной гипертензии i стадии
• 3. возраст старше 30 лет
• 4. пиелонефрит в стадии ремиссии

• 1. 280 дней
• 2. 220 дней
• 3. 240 дней
• 4. 300 дней

• 1. презерватив
• 2. внутриматочная спираль
• 3. гормональные препараты
• 4. диафрагма

• 1. краснуха
• 2. ревматизм
• 3. пневмония
• 4. панкреатит

• 1. плаксивость
• 2. жар
• 3. приливы
• 4. нарушения сна

• 1. бесплодие
• 2. многоплодная беременность
• 3. неправильное положение матки
• 4. нарушение менструального цикла

• 1. наука о старении
• 2. наука о здоровой женщине
• 3. наука о профилактике и лечении болезней старческого возраста
• 4. наука о смерти

• 1. старше 90 лет
• 2. 75-90 лет
• 3. старше 80 лет
• 4. старше 100 лет

• 1. сердечно-сосудистых заболеваний
• 2. инфекционных заболеваний
• 3. лор-заболеваний
• 4. психических заболеваний

• 1. 1 раз в год
• 2. 1 раз в 2 года
• 3. 4 раза в год
• 4. 2 раза в год

• 1. здоровый образ жизни
• 2. высококалорийное питание
• 3. избыточная масса тела
• 4. гиподинамия

• 1. пубертатным периодом
• 2. фертильным периодом
• 3. пренатальным периодом
• 4. юношеским периодом

• 1. воспаление маточных труб
• 2. кровотечение
• 3. остатки плацентарной ткани
• 4. перфорация матки

• 1. центильных таблиц
• 2. индивидуальных стандартов
• 3. возрастных стандартов
• 4. визуально

• 1. эстрадиол
• 2. тироксин
• 3. адреналин
• 4. инсулин

• 1. устранение психогенного компонента родовой боли
• 2. ознакомление беременных со строением и функциями половых органов
• 3. ознакомление с основами гигиены режима и питания беременных
• 4. разъяснение влияния факторов внешней среды на течение беременности

• 1. снижение памяти
• 2. улучшение памяти
• 3. улучшение сна
• 4. увеличение способности к обучению

• 1. снижением эластичности
• 2. увеличением тургора
• 3. повышением влажности
• 4. снижением пигментации

• 1. биологические, социальные и психологические аспекты старения человека
• 2. закономерности старения высших животных и человека
• 3. особенности течения заболеваний у пожилых и старых людей
• 4. пути увеличения продолжительности жизни человека

• 1. жиры
• 2. белки
• 3. углеводы
• 4. витамины

• 1. заболевания нервной системы
• 2. цинга, нарушения зрения
• 3. анемия, повышенная кровоточивость
• 4. рахит, цинга

• 1. полиурии
• 2. анорексии
• 3. обезвоживания
• 4. ожирению

• 1. за 2-3 часа до сна
• 2. за 45 минут до сна
• 3. за 1 час до сна
• 4. за 6 часов до сна

• 1. избыточной массе тела
• 2. истощению
• 3. потере аппетита
• 4. изменению настроения

• 1. отекам
• 2. авитаминозу
• 3. повышению работоспособности
• 4. снижению общего холестерина в крови

• 1. 400 г в сутки
• 2. 300 г в сутки
• 3. 250 г в сутки
• 4. 150 г в сутки

• 1. снижению устойчивости внимания
• 2. улучшению восприятия информации
• 3. улучшению запоминания информации
• 4. повышению сосредоточения внимания

• 1. снижение силы и выносливости мышц
• 2. повышение тонуса и эластичности мышц
• 3. снижение частоты сердечных сокращений
• 4. повышение работоспособности организма

• 1. низкой интенсивности
• 2. средней интенсивности
• 3. высокой интенсивности
• 4. умеренной интенсивности

• 1. занятие физической культурой
• 2. употребление пищи
• 3. употребление алкоголя
• 4. табакокурение

• 1. прием пищи не менее, чем за 2-3 часа до сна
• 2. занятие танцами в вечернее время
• 3. посещение фитнес-тренировок вечером
• 4. отказ от снотворных средств

• 1. онкологических заболеваний
• 2. авитаминоза
• 3. аллергических реакций
• 4. развития ожирения

• 1. высокий уровень взаимопонимания между всеми членами семьи
• 2. слабый мониторинг со стороны родителей
• 3. низкий уровень ожидания от будущего
• 4. предпочтение мнения сверстников мнению семьи

• 1. отказ от употребления алкоголя
• 2. предупреждение рецидивов
• 3. предупреждение употребления алкоголя
• 4. лечение заболеваний

• 1. первичной
• 2. социальной
• 3. третичной
• 4. адаптивной

• 1. 40-65 лет
• 2. 30-40 лет
• 3. 35-45 лет
• 4. 60-75 лет

• 1. измерение артериального давления
• 2. эхокардиографию
• 3. определение холестерин липопротеидов
• 4. электрокардиографию

• 1. 18,5 кг/м2 -24,9 кг/м2
• 2. 25,0 кг/м2 -29,9 кг/м2
• 3. 30,0 кг/м2 -34,9 кг/м2
• 4. 35,0 кг/м2 -39,9 кг/м2

• 1. антропометрию
• 2. рентгенологическое исследование
• 3. ультразвуковое исследование
• 4. эндоскопическое исследование

• 1. тонометр
• 2. сантиметровая лента
• 3. ростомер
• 4. весы

• 1. вирусного гепатита в
• 2. дизентерии
• 3. холеры
• 4. сальмонеллеза

• 1. рака печени
• 2. рака желудка
• 3. рака пищевода
• 4. рака яичников

• 1. сахарного
• 2. несахарного
• 3. почечного
• 4. фосфатного

• 1. состояние полного физического, духовного и социального благополучия
• 2. состояние, при котором отсутствуют болезни, ограничивающие трудоспособность
• 3. состояние активной деятельности при наличии минимальных функциональных нарушений
• 4. состояние его активной трудоспособности

• 1. путем проведения мероприятий, направленных на информирование граждан о факторах риска для их здоровья
• 2. путем проведения обязательной иммунопрофилактики
• 3. путем информирования о новых достижениях в области лечения заболеваний
• 4. путем проведения рекламы специализированных видов питания

Gee Test

Система подготовки к тестам и средство для проверки своих знаний. Инструмент для тестирования студентов и школьников.

Источник

Экспресс-подготовка к онлайн-тестированию:

для студентов дистанционного обучения, при устройстве на работу, прохождении аттестаций

Сдаешь тесты самостоятельно?

Закажи скайп-консультацию и узнай все секреты успешной сдачи экзаменов онлайн!

Физическая культура Тесты с ответами Темы 1-10

Для быстрого поиска по странице нажмите Ctrl+F и в появившемся окошке напечатайте слово запроса (или первые буквы)

Тема 1. Социально-биологические основы физической культуры (верно 5 из 6)

Какие виды трудовой деятельности различают на практике?

Какая мышца сокращается самопроизвольно?

В чем проявляется утомление?

Ощущается прилив сил

+Уменьшается сила и выносливость мышц

Какие органы входят в выделительную систему?

Какие виды деятельности относятся к ациклическим физическим упражнениям?

Ходьба на лыжах

Езда на велосипеде

В каких клетках крови находится гемоглобин?

Тема 2. Основы здорового образа жизни

Что является компонентами здорового образа жизни?

Прием энергетических коктейлей

Походы в ночной клуб

+Правильное питание и режим дня

+Физические нагрузки и отказ от вредных привычек

Какие продукты необходимо употреблять ежедневно?

+Овощи, фрукты и мясные продукты

+Каши и молочные продукты

Что является вредными привычками?

+Прием алкоголя и наркотиков

Прогулки за городом

+Состояние физического, духовного и социального благополучия

Тема 3. Виды двигательной активности для сохранения здоровья

Какое влияние оказывает двигательная активность на организм?

+Повышает жизненные силы и функциональные возможности

+Позволяет больше расходовать калории для поддержания оптимального веса

Понижает выносливость и работоспособность

Уменьшает количество лет

Каких правил рекомендуют придерживаться в процессе занятий?

Долго отдыхать после каждого упражнения

Пополнять растраченные калории едой и напитками

+Больше активно двигаться

+Правильно сочетать нагрузку и интервалы отдыха по пульсу

Назовите преимущества занятий оздоровительной ходьбой:

Быстрое достижение оздоровительного эффекта

Монотонность занятий ходьбой

+Можно заниматься в любом возрасте

+Легко дозировать нагрузку по самочувствию

Какой вид физической активности наиболее доступен начинающим?

Тема 4. Циклические упражнения в оздоровительных целях

Какую пользу приносят занятия циклическими видами?

Повышают силовые способности

Увеличивают количество жировой ткани

+Улучшают потребление организмом кислорода

+Увеличивают эффективность работы сердца

Что является главным на начальном этапе тренировки в оздоровительной ходьбе и беге?

+Время пребывания на дистанции

+Подбор правильной обуви

Продолжительность ходьбы для достижения оздоровительного эффекта

+ не менее 30 минут

не более 10 минут

не более 30 минут

Какой темп ходьбы уже требует волевых усилий?

+120-140 шагов в минуту

Не более 80 шагов в минуту

80-100 шагов в минуту

Какой временной интервал рекомендуется выдерживать между плотным приемом пищи и началом беговых упражнений?

Тема 5. Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания

задачи

Воспитание спортсменов массовых разрядов

Воспитание спортсменов высших разрядов

+Гармоничное развитие личности

Каковы задачи мышечной релаксации?

Увеличение длины мышечных волокон

Увеличение толщины мышечных волокон

+Выведение продуктов распада из работавших мышц

Что является основными задачами специальной физической подготовки (СФП)?

+Совершенствование физических качеств, характерных для данного вида спорта

+Преимущественное развитие двигательных навыков, необходимых для совершенствование данного вида спорта

Из каких частей состоит учебно-тренировочное занятие?

Какие приемы можно использовать для расслабления мышц?

+Сочетающие расслабления одних мышц с напряжением других

+Произвольное расслабление отдельных мышц

Удары по напряженной мышце

Тема 6. Двигательная активность в течение дня

Какую пользу приносит утренняя гимнастика?

Снижает активность физического состояния

+Способствует усилению кровообращения и обмена веществ

Как правильно дышать при выполнении упражнений?

Не обращать внимания на дыхание

+Сочетать дыхание с движением рук, ног, туловища

Сколько раз рекомендуется повторять каждое упражнение утренней гимнастики?

+Не менее 8-12 раз

С каких упражнений следует начинать утреннюю гимнастику?

Упражнения для спины и брюшного пресса

Упражнения на гибкость

+Упражнения типа «потягивания», дыхательные упражнения

+Ходьба на месте с цельюактивизации деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Назовите основные принципы «Волевой гимнастики

Ни о чем не думать

Повторять упражнение всего 2 раза

+Сознательно напрягать соответствующие мышцы

+Имитировать преодоление того или иного сопротивления

Тема 7. Общеразвивающие физические упражнения

Определите классификацию упражнений по анатомическому признаку

Упражнения для развития гибкости

Упражнения для развития качества силы

+Упражнения для мышц ног

+Упражнения для туловища (спины и брюшного пресса)

Назовите основные упражнения для развития мышц туловища (спины и брюшного пресса):

+Поднимание верхней части туловища в положении лежа на спине

+Поднимание ног и таза лежа на спине

Подтягивание в висе на перекладине

Назовите базовые упражнения для развития мышц рук и плечевого пояса

Поднимание ног и таза лежа на спине

Повороты и наклоны туловища

+Подтягивание в висе на перекладине

Назовите базовые упражнения для развития мышц ног

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

Подтягивание в висе

Тема 8. Упражнения для активного отдыха

Для устранения отрицательных последствий от длительного пребывания в сидячем положении рекомендуется соблюдать следующие правила

сидеть так, чтобы колени располагались значительно выше бедер

стараться не двигаться в течение нескольких часов

+сидеть неподвижно не более 20 минут

+держать спину и шею ровно

Чем является динамическая физкультурная минутка для работников умственного труда?

Средством развития физических качеств

Средством, способствующим снижению возбудимости ЦНС и анализаторных систем, снятию резко выраженных нервно-эмоциональных состояний

+Средством повышения работоспособности

+Средством, способствующим нормализации мозгового и периферического кровообращения

Что рекомендуется делать для снятия напряжения, длительное время работая за компьютером в положении сидя?

+ Выполнять упражнения для снятия напряжения глаз

+ Выполнять упражнения на растягивание и расслабление мышц

Ничего не делать

Подвинуть ближе монитор компьютера

Назовите правила правильного положения при сидении на стуле

+Держать верхнюю часть спины и шею прямо

+Чаще менять положение ног

Сидеть, закинув ногу за ногу

Сидеть долго в одном положении

Тема 9. Закаливание как одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни

При первых обливаниях рекомендуется использовать воду с температурой

+30С, в дальнейшем повышая температуру воды

+50С, в дальнейшем снижая температуру воды

+50С, в дальнейшем повышая температуру воды

+ +30С, в дальнейшем снижая температуру воды

Какие факторы влияют на закаливающий эффект воздухом?

В чем выражается принцип систематичности использования закаливающих процедур?
Закаливать организм следует:

в зависимости от режима дня

от 2 до 5 раз в год

+без длительных перерывов

Какая рекомендуется последовательность закаливающих процедур:

Контрастный душ, обливание, прогулки на воздухе

Обтирание снегом, воздушные ванны, купание в проруби

+Прогулки на воздухе, душ, закаливание в парной

+Воздушные ванны, обтирание, обливание

Назовите виды воздушных ванн:

Тема 10. Основы рационального питания

Какую пищу называют «органической», «живой»?

Какие продукты вызывают избыточный вес?

+Жареные и жирные блюда

При каких условиях вес человека будет стабильным?

+При получении количества энергии равной расходуемой

+При ежедневных активных занятиях спортом

При получении недостаточного количества калорий

При получении с пищей больше энергии, чем организм может использовать

Назовите продукты с низким гликемическим индексом?

Какие продукты имеют большую энергетическую ценность?

Источник