Психологический способ со стулом

Упражнение для снятия эмоционального напряжения — техника со стулом.

Упражнение для снятия эмоционального напряжения

Упражнение для снятия эмоционального напряжения, поможет вам справиться со своими чувствами и эмоциями, вы сможете мыслить здраво и принимать верные решения, а не действовать с горяча, и не наломать дров.

В моменты сильнейших эмоциональных потрясений, таких как, измена партнера, развод и многие другие непростые ситуации, когда, вы не можете совладать с собой, я предлагаю вам сделать простую, но эффективную технику для снятия эмоционального напряжения.

Техника со стулом

Просто так эмоции не возникают на пустом месте, всегда присутствует какой-то человек или группа людей из-за которых и произошла эта вспышка эмоций.

И вот, что-то произошло, и ваши эмоции взлетели вверх! Гнев, отчаяние, ненависть и все остальные негативные эмоции, просто «кипят».

Вам нужно остаться одному, чтобы никто не беспокоил, чтобы вы не испытывали стеснения, если вас кто-то услышит и обязательно отключите телефон.

Для выполнения упражнения для снятия эмоционального напряжения, вам потребуется:

• Стул или кресло, он должен стоять так, чтобы, вы могли к нему подойти.
• Подушка или большая мягкая игрушка.
• Палка, веник, швабра – любой предмет, который, будет выступать ударным инструментов.
• И самое важное, желание освободиться от этого эмоционального напряжения.

Процесс выполнения упражнения для снятия эмоционального напряжения:

1. Берете стул, кладете на него подушку (мягкую игрушку) и представляете, что на этом стуле сидит тот человек, по поводу которого в вас бушуют негативные эмоции.
2. Если есть фотка, то можно поставить фотографию на стул или прислонить к подушке.
3. Встать перед этим стулом, представляя мысленно своего обидчика и начать выговаривать все, что крутится у вас в голове.
4. Не сдерживайте эмоций, не стесняйтесь в выражениях, предъявляйте, обвиняйте, обзывайте и т.д.

А для того, чтобы ушло сильнейшее напряжение из тела, необходимо дать поработать вашим мышцам.

И для этого, у вас должен быть уже приготовлен какой-то ударный инструмент.

Начинайте говорить и высказывать, то, что есть у вас в голове.

Как только поймете, что вот он, пик ваших эмоций, то берете палку и начинаете лупить по подушке.

Через некоторое время, это может быть и 5 минут и 15, вы почувствуете, что силы закончились и внутри есть опустошение.

Вы устали и это очень хорошо.

Почему хорошо, что силы закончились?

У всего есть предел, и у эмоционального напряжения, есть тоже предел, после сильного напряжения, следует расслабление.

Вы выплеснули наружу все, что было в вашей голове, вы озвучили все свои мысли и претензии, и на какое-то время вам станет легче.

После того, как наступило опустошение, очень хорошо было бы, лечь и полежать.

При этом, гнать все мысли о том, что произошло. Ваша задача, создать пустоту в голове, чтобы тело могло расслабиться, и вы смогли восстановить свои душевные силы.

И хорошим дополнением к этому упражнению, будет дыхание. Подышите, и если получится, то, поспите.

Как часто можно делать это упражнение для снятия эмоционального напряжения?

По мере необходимости, как только вы почувствуете, что на чем-то зациклились, думаете по 100500 раз о какой-то проблеме, ощущаете внутри себя гнев, раздражение и подобные эмоции.

Могу сказать так, если у вас сильная обида и душа наполнена невысказанными претензиями, то упражнение можно делать столько раз, сколько необходимо, чтобы вы могли спокойно и без эмоций думать о человеке или о проблеме.

И еще пару слов о том, что происходит при этом упражнении на подсознательном уровне.

Когда ваша проблема «горячая» то она, наполнена эмоциональной энергией.

И пока эта энергия не рассосется, то проблема будет актуальной, вы на ней «зависаете», и происходит «слив энергии». Это как надутый шарик, который ваше подсознание, старается засунуть на какую полочку, но не получается, потому что, слишком много энергии.

После техники со стулом, вы как бы «сдуваете» шарик, и если вы «сдуете» шарик окончательно, то тогда, подсознание определит его в нужный отсек вашего жизненного опыта.

Если у вас не получается самостоятельно убрать эмоциональное напряжение, то приходите на консультацию, вместе, мы справимся с вашими эмоциями. И я помогу вам, научиться управлять своими эмоциями.

Источник

Техника запястья, разговор со стулом и не только: психологические трюки, чтобы вернуть (или наконец забыть) мужчину

Если ты хоть раз вводила в поисковике «техника запястья тик ток», ты примерно представляешь, о чем пойдет речь. Если нет — тебя ждет масса интересного, включая не только это упражнение, но и некоторые другие.

Техника запястья: сила мысли или что-то большее

Поможет ли техника запястья влюбить в себя кого угодно? Сложный вопрос. Тиктокерша Мария Сивец (sivetsma), чье видео с правильным выполнением медитации стало вирусным, объяснила, что если делать все правильно, то да. Ты сможешь очаровать, влюбить, заставить обожать любого парня, молодого человека, мужчину. При этом чтобы техника сработала, рассказала Сивец, возможно, придется сделать приворот несколько раз, так как не у всех получается с первого.

Многие пользовательницы тиктока, а вслед за ним и других социальных сетей, уверяют, что техника помогла им вернуть любимого буквально за пару дней. Некоторые, кстати, используют медитацию для того, чтобы позлить бывших. И в этом случае тикток-«ведуньи» советуют быть осторожнее. Одна из них, например, предупредила, что мы имеем дело с мощным приворотом, который стоит использовать в исключительных случаях , иначе потом от человека будет не отвязаться.

Как бы там ни было, на технику «поглаживания руки выше кисти», как ее неофициально называют, сейчас огромный спрос. Люди верят, что она работает — и даже если это эффект плацебо и самоубеждение, у них есть на это полное право. Давай посмотрим, что именно нужно делать.

Техника запястье для привлечения мужчины (как сделать)

• Выбери день, когда ты можешь все время быть дома. Лучше, если ты будешь находиться в квартире одна , но просто комната в целом тоже подойдет.

Совет: не помешает общий положительный настрой, который можно создать с помощью диффузора с ароматическим маслом, парфюма для дома или ароматических свечей. А еще можно включить расслабляющую или просто любимую музыку (в том числе ту, которая ассоциируется у тебя с загаданным мужчиной), хотя это не обязательно.

• Целый день думай о мужчине, которого хочешь привлечь. Можно медитировать два раза по 20-30 минут, а можно в течение всего дня по 2-3 минуты. Во время медитации закрой глаза и представляй, что держишь его за запястье, ощущаешь тепло его ладоней, продвигаясь вверх до предплечья, а потом снова вниз к запястью.

Совет: существует более «взрослый» вариант техники, когда мысленной поглаживание запястья нужно чередовать с оральным сексом (тоже мысленным, само собой). Если первый этап пройден и ничего не произошло, возможно, стоит попробовать это.

• Важно представлять себе не только сам процесс, но и реакцию мужчины на то, что ты делаешь . Его взгляд, то, как он получает удовольствие от происходящего, возможно, даже постанывает. Чем реалистичнее будет картинка, тем лучше.
• Предполагается, что если ты ничего не напутала и достаточно отдавалась медитативному процессу, уже через пару дней он напишет тебе , позвонит или как-то проявится. А если нет — можешь попробовать другую технику, а вдруг…

Хотя обойти по популярности технику запястья пока ни у кого не получается, есть и другие околоэзотерические варианты «привязок», которые тебя могут заинтересовать. Например, «техника телефон», которая предлагает разместить на обоях смартфона фотографию «того самого». А затем в течение дня смотреть ему прямо в глаза, как бы приманивая к себе.

Есть ли у всего этого научное обоснование? К сожалению, нет. Речь идет о силе мысли и позитивных установках, которые, по данным ряда исследований, могут работать. Но только когда касаются самого человека, который их применяет, и его жизни, а не других.

Разговор со стулом — лучшая техника «отвязки»

Мы поговорили о популярных в тиктоке «привязках», теперь настала очередь «отвязок». Эзотерические гуру в социальной сети считают, что чем больше ты думаешь о человеке, с которым вы уже не вместе, тем больше он напитывается твоей энергией. Как только ты сможешь «отвязать» его и навсегда забыть , так он обязательно вернется. Главное, не сдаться и не вернуться, потому что тогда все окажется зря.

Разговор со стулом, стул и красная нить, техника «Пустой стул» — под такими названиями можно найти самую работающую из «отвязок». И, как ни странно, это реальная психологическая техника, которая и правда может тебе помочь. Не обязательно забыть мужчину и отпустить обиды: гештальт-терапевты рекомендуют «Пустой стул» для любых конфликтных ситуаций (с родственниками, друзьями, коллегами), в которых осталась недосказанность.

Источник

5 гештальт-техник для личностного роста

Гештальт-техники помогают нам сосредоточиться на нашей нынешней жизни, чтобы поощрять самореализацию и принимать лучшие решения, а также расти на личном уровне свободным способом, более соответствующим нашим потребностям.

У всех нас есть право построить такую ​​жизнь, которую мы хотим, и такой подход, с явным гуманистическим влиянием, побуждает нас к этому.

Фриц Перлз предшественник гештальт-терапии утверждал, что наше главное страдание как человеческого существа – это разрыв, который мы открываем между настоящим и будущим. Иногда, наш разум работает быстрее, чем сама жизнь, и мы ожидаем чего-то.

Мы зациклены на вещах, которые еще не произошли. И почти не осознавая этого, мы наполняемся страхом, тревогой и другими вещами, которые причиняют нам боль.

«Не толкай реку: (она течет сама)». Барри Стивенс

Одна из целей гештальт-техник помочь понять наши проблемы более глобальным образом – частями, но целиком.

Таким образом, вместо того, чтобы беспокоиться о том, почему что-то произошло или что это вызвало, эта точка зрения предлагает сосредоточиться на понимании того, как этот набор обстоятельств влияет на нас.

Нужно понять, что наши представления о прошлом или будущем связаны с тем, как мы живем в настоящем. Гештальт-техники преследуют эту и другие цели для поощрения личностного роста.

Техники помогают нам осознать,кто мы, что мы чувствуем и в чем нуждаемся, а также как правильно применять это на практике.

Гештальт-техники для поощрения личностного роста

Техники гештальт-психотерапии в основном вращаются вокруг того, что Фриц Перлз называл «правилами и играми». Эти стратегии динамичные, очень оригинальные и разнообразные по сути, и пытаются сделать нас более осведомленными об окружающем мире, чтобы преодолеть сопротивление и способствовать нашему росту.

Рассмотрим несколько примеров…

1. Нерешенные вопросы

Нерешенные проблемы относятся к прошлым событиям, которые влияют на наше настоящее. Это неуправляемые эмоции, заблокированные чувства, личные связи, мешающие нам жить полноценной жизнью сейчас.

Согласно Гештальту, у всех нас есть нерешенные проблемы с друзьями, родственниками, бывшими и любимыми, которые скончались.

• Мы не должны их избегать. Вместо этого должны суметь пролить свет на эти эмоции, чтобы перестать цепляться за страдание, потерю или даже негодование.
• Для этого мы можем провести симуляцию – мысленный процесс воссоединения, конфронтации и прощания.
• Мы можем мысленно вызвать человека и выразить то, что нам нужно сказать. Для этого раскроем боль, выпустим нашу печаль, вину или горечь. Как только мы их разоблачим и узнаем, сможем отпустить. Затем закроем круг и двинемся вперед.

2. Техника диалога: пустой стул

Многие знакомы с этим психологическим приемом. Это хорошо известная и полезная техника очень хорошо представляет суть гештальта.

Иногда используется как способ встретить воображаемые проекции других людей. Цель состоит в том, чтобы запустить процесс скорби и разрешить снова пережить травму.

Однако, для личностного роста у этого приема есть другая цель: начать внутренний диалог, в котором мы разыгрываем «наши противоположности». Используя это, мы можем вести диалог с собой.

С одной стороны, мы ставим то, что вызывает дискомфорт. С другой стороны, ту часть, которая хочет столкнуться с первой, чтобы жить более продуктивной, свободной и открытой жизнью. Вот как это сделать:

• Я так устаю, у меня нет сил.
• Ты снова забираешь мою силу, занимаешь слишком много места в моей жизни. Скажи мне, что с тобой не так?
• Я себя не люблю. И мне не нравится жизнь, в которой я живу.
• Хорошо, вместо того, чтобы жаловаться, скажи мне, что бы ты сделал, чтобы почувствовать себя лучше?

3. Я несу ответственность

Одна из лучших гештальт-техник – игра «взять на себя ответственность». Это выглядит просто, но требует больших усилий. Его цель – помочь нам лучше понять, что происходит внутри нас. Чтобы понять это, примите его, а затем поощряйте более активное поведение, используя эти изменения.

«У меня болит голова и болит живот. Я знаю, что слишком много думаю о вещах, и что я в стрессе. Я отвечаю за это и принимаю, что должен что-то менять.»

«Я понимаю, что у меня есть голос. Я отвечаю за то, чтобы говорить честно, без страха, уважать себя и других».

4. Практикуйте континуум сознания

В гештальт-терапии доктор должен работать над «как» из переживаний человека, а не с «почему». Они хотят понять, как пациент сталкивается с проблемами и как с ними живет, их чувствует и усваивает.

Для этого, мы должны выделить место, чтобы определить его эмоции и текущие ощущения. Мы получаем эту информацию, говоря такие вещи, как «скажите мне, что вы чувствуете», «скажите мне, где вы это чувствуете», «объясните мне, что вы можете видеть прямо сейчас».

И мы также можем провести эту технику лично. Мы можем практиковать континуум сознания, заставляя возникать каждое ощущение, мысль и чувство.

Дело не в том, чтобы игнорировать или усваивать их. Речь идет о том, чтобы пролить на них свет и сохранить их в наших мыслях.

«Если вы в чем-то уверены, так и скажите. Раскройте свое истинное «я». Почувствуйте, что вы говорите.»

5. Превратите свои вопросы в утверждения

При формировании гештальта неизменным остается лишь одно условие – завершенность, целостность. Гештальт – это органическая функция. Гештальт – это целостная единица восприятия. Фредерик Перлз

Это еще одна гештальт-техника, которая на первый взгляд может показаться очень простой. Но это очень ценная терапия помогает нам заявить о внутренних реалиях и мобилизовать свои ресурсы.

Как мы можем сделать это? Это просто. У всех нас был один из тех дней, когда мы говорили себе: «Почему я так себя чувствую? Почему я чувствую себя таким безнадежным и бессильным?»

Гештальт предлагает следующее: превращать вопросы в самоутверждение. Посмотрим на несколько примеров:

• Почему мне так плохо сегодня? Сегодня плохо себя чувствую. Я сделаю возможным изменить это чувство и сделать завтра лучше.
• Почему мне кажется, что мой парень отстраняется? Мой парень отстранен. Я спрошу его, есть ли проблемы.

Выразите свою обиду – выложите прямо в лицо ему или ей. В то же время попытайтесь понять, что вы не отваживаетесь на самом деле выразить свой гнев, и в тоже время вы не настолько щедры, чтобы отпустить, простить.

В заключение скажу, что гештальт-техники столь же оригинальны, как и функциональны, когда дело касается помощи нам в удовлетворении наших потребностей. Они помогают нам взять на себя ответственность за происходящее с нами в жизни. Не бояться того, что мы чувствуем. И действовать соответственно, чтобы расти.

Почему бы не применить эти стратегии на практике? Они работают!

Источник