Психолог помогает ему перестроить способы своего мышления

Психолог делится лучшим способом перенастроить свой мозг, чтобы избавиться от негатива

Все мы слышали о силе позитивного мышления и о том, как оно меняет жизнь и решает многие проблемы. Эта концепция проста в теории, а как применить ее к своей жизни и поверить в позитивность, когда все, что вы видите, это негатив?

Психолог Элисон Леджервуд многие годы наблюдает за поведением людей и анализирует его. Она удивляется тому, что слишком многие из нас буквально погрязли в негативном мышлении. Впрочем, она и за собой частенько замечала склонность сосредотачиваться на негативе.

Например, если 10 человек скажут, что новая стрижка очень вам идет, а затем кто-то один сообщит, что находит эту прическу странной, вы сразу же потеряете уверенность в себе. Это странно, но мы склонны выбирать негатив, даже если отрицательные комментарии составляют минимум по сравнению с положительными оценками.

Леджервуд попыталась найти ответ на вопрос: почему негатив задерживается в нашем сознании гораздо дольше, чем позитивные установки? Все дело в том, что мы оцениваем одни и те же обстоятельства по-разному. Например, все мы знаем сравнение: «стакан наполовину пуст или наполовину полон». Таким же образом обстоят дела и со всеми остальными вещами в нашей жизни. Например, два человека могут описать одно и то же событие (спектакль, преступление) совершенно иначе.

Их описания могут настолько сильно разниться между собой, что вы даже не догадаетесь, что эти два человека говорят об одном. Мы знаем, что событие не изменилось, но на то, как люди видят и переживают его, оказывают влияние многие факторы, в том числе, свойства личности, настроение и прочее.

Леджервуд провела несколько экспериментов, чтобы лучше разобраться в том, как протекают наши мыслительные процессы. В ходе одного из исследований участникам рассказали о новой хирургической процедуре. Первой группе добровольцев сообщили, что операция в 70% проходила удачно, а второй, что в 30% заканчивалась неуспешно.

Поэтому неудивительно, что первая группа, которой информацию подали в позитивном ключе, восприняла хирургическую процедуру более лояльно, чем участники из второй группы.

После этого психолог рассказала второй группе о статистике удачных операций, но эта информация уже не изменила их сформировавшегося мнения.

При этом, когда Леджервуд сообщила первой группе о 30% неудачных процедур, участники эксперимента резко изменили мнение, перестав относится к процедуре с прежним позитивом.

Это подтверждает, что довольно легко перейти от позитивного отношения к негативному, но изменить свое мнение с негативного на позитивное – практически невозможно.

Требуется намного больше усилий, чтобы начать видеть что-то хорошее, особенно когда вы уже успели сформировать о чем-либо негативное мнение.

Элисон считает, что если вы будете каждый день записывать те вещи, за которые благодарны, то сможете изменить свое эмоциональное состояние и образ мышления. Психолог убеждена, что многое зависит от нашего умения видеть перспективу в своей жизни. Она предлагает каждый день делиться хорошими новостями вместо плохих. А еще, когда в следующий раз кто-то спросит вас «Как дела?», избегайте жалоб и постарайтесь рассказать обо всем том хорошем, что есть в вашей жизни.

А еще психолог добавляет, что нам всем стоит быть более чуткими. Приведенный ранее пример со стрижкой показывает, что люди воспринимают негатив гораздо острее, чем позитивную информацию. Всегда помните об этом, особенно когда собираетесь сказать что-то другому человеку. Ваше глупое замечание или неудачная шутка могут причинить собеседнику боль, которую какое-то время (порой довольно долгое) он не сможет забыть.

Старайтесь собственным позитивным поведением подавать пример другим людям. Относитесь к окружающим так, как вы хотели бы, чтобы они относились к вам. Будьте терпимы и благодарны за все хорошее, что есть в вашей жизни.

Позитивное мышление работает по схеме цепной реакции. Чем больше вы проявляете позитива, тем больше хорошего видите в своей жизни и тем счастливее становитесь!

Новое видео:

Источник

Психолог объяснил, как справиться со стрессом без алкоголя

Для того, чтобы преодолеть пагубную зависимость необходимо сделать три шага.

Современный человек почти каждый день сталкивается с различными сложными ситуациями на работе и в быту. Проблемы в семейных отношениях, финансовые потери и разочарование в окружающем мире — все это становится стрессом для нашей психики. Многие люди, чтобы справиться с напряжением прибегают к помощи алкоголя и наркотиков. Психолог Денис Макаровский рассказал, как победить стресс без сомнительных «помощников».

Эксперт объясняет, что стресс — это реакция нашего организма на экстремальные события и непредвиденные обстоятельства. Например, у каждого человека есть своя зона комфорта, и если вдруг что-то резко меняется, наш мозг реагирует на это стрессом, пытаясь как можно быстрее нейтрализовать источник раздражения и адаптироваться к нему.

Денис Макаровский.

По словам Дениса Макаровского, в стрессовой ситуация человек ведет себя тремя различными способами — это «бей, беги, замри». Каждая из этих реакций связана с выбросом определенных гормонов нашими надпочечниками — адреналина (гормона страха) и норадреналина (гормона ярости). Они вызывают разные реакции в нашем организме: если выделилось больше адреналина, мы убегаем, норадреналина — нападем, одинаково много того и другого — замираем в оцепенении, пишет «АиФ».

Но в современном мире во время стресса мы чаще всего подавляем в себе эти реакции, заложенные природой. Общество научило нас не обращать внимание на биологические сигналы и мириться с ситуацией, не обострять конфликты, искать компромиссы. Однако в таких случаях энергия не расходуется, напряжение в нашей голове нарастает, что может привести к нервному срыву или даже инфаркту.

Алкоголь или наркотики позволяют снять симптомы нервного напряжения, но проблему не решают и загоняют ее «под ковер». И в следующий раз при новом стрессе, если мы ничего не меняем в нашей жизни, то вновь испытываем симптомы, которые можно снять только с помощью стакана. Но выход из ситуации есть, говорит Денис Макаровский. Он состоит из условных трех шагов.

Во-первых, необходимо увеличить физическую активность. Энергию, которую мы получили благодаря выработке гормонов нам необходимо израсходовать. Ученые давно доказали, что занятия спортом помогают справиться с хроническим стрессом и предупреждают развитие депрессии. Физическая активность может быть любая: бег, плавание, лыжи, тренажерный зал — в общем, то, что вам нравиться. Спорт помогает нам нормализовать самочувствие, а также получать достаточное количество кислорода, чтобы нормально функционировать и справляться со стрессом.

Во-вторых, необходимо избавиться от тоннельного мышления. Как объясняет психолог, во время большинства ситуаций мы действуем примерно одинаково, находясь в плену стереотипов и шаблонов. Это не позволяет нам решить проблемы с людьми, которые копятся в течение многих лет. В итоге мы изолируемся от окружающих и только усугубляем стресс. В такой ситуации необходимо общаться с друзьями или психологом. Они помогут взглянуть на ситуацию по-другому и найти выход их нее.

И в-третьих, необходимо более широко смотреть на мир и быть более гибким. Многие люди живут в своей реальности, которая может не совпадать с тем, что есть на самом деле. У таких личностей завышенные ожидания от окружающего мира, и, как следствие, частые разочарования и стрессы.

«Негибкие, неадаптивные личности постоянно испытывают стресс из-за того, что их ожидания не оправдываются, такие люди чаще подвержены зависимостям. Им сложно принять тот факт, что реальность не совпадает и не должна совпадать с их представлениями о ней», — объясняет психолог.

Необходимо более широко смотреть на мир.

Денис Макаровский советует стараться не быть частью проблемы (ругаться, обвинять или искать виноватых) и усугублять стресс, а попытаться стать частью решения проблем и искать выход из сложившихся ситуаций. И тут человек должен выбрать для себя правильную стратегию поведения: он может стараться изменить окружающий мир под себя или изменить свое отношение к этому миру, чтобы его ожидания соответствовали его возможностям.

Специалист советует людям, которые хотят перестроить свое мышление, принять тот факт, что реальность зачастую не соответствует придуманной нами картине мира. Надо стараться переходить от вопроса «Кто виноват?» к вопросу «Что делать?» В итоге мы будем ошибаться, но сможем достигать своих целей.

«Если мы хотим достигать своих целей, на этом пути нам придется много раз ошибаться, сталкиваться с реальностью, менять отношение к жизни, набивать собственные шишки и т. д. Важно научиться воспринимать ошибки как бесценный опыт и относиться к ним соответственно. Такой подход поможет в конечном счете добиться успеха с наименьшими потерями для нервной системы», — советует Денис Макаровский.

Ранее психологи раскрыли способы лечения подростковой интернет-зависимости. Специлисты говорят, что для подростка очень важно стать полноценным участником общения со своими сверстниками. В реальной жизни это не так просто сделать, как в интернете. Молодой человек, пытаясь уйти от собственных проблем, восполняет дефицит социального общения в неограниченных возможностях виртуальной и интернет реальности.

Также психологи назвали действенные способы борьбы со стрессом. Для этого они советуют чаще концентрироваться на своих чувствах, слушать спокойную музыку, гладить кошку или медитировать.

Источник

Развитие позитивного мышления: 10 простых упражнений

Однажды профессор из университета Кентукки Сьюзан Сегерстром протестировала уровень оптимизма своих студентов и оценила его по 5-балльной шкале. Через 10 лет она поинтересовалась уровнем дохода выпускников. Выяснилось, что каждый балл превратился в 35 000 долларов разницы в их годовом заработке. Неплохо, да? Мы разобрались, почему так произошло, и подобрали упражнения, как развить позитивное мышление.

Содержание

Что такое позитивное и негативное мышление и чем они отличаются

Мыслить позитивно — не значит искоренить из своей жизни негативные эмоции совсем, как часто советуют эзотерические учения. Неприятности все равно случаются, и запретить реагировать на них невозможно и даже вредно для психики. Зато вполне реально находить в ситуации плюсы, уроки и возможности. Возьмите пример с американского изобретателя Томаса Эдисона, который говорил: «Я не потерпел неудачу. Я лишь узнал 10000 способов, которые не работают».

Суть позитивного мышления — это умение находить в любой момент жизни повод для радости и воспринимать неудачи рационально, анализируя причины и принимая, как ценный опыт.

Сила позитивного мышления неоспорима. Оптимисты продуктивны и больше зарабатывают (Journal of Career Assessment, 2008 год). Люди с позитивным восприятием жизни реже болеют — это выяснили более 30 лет назад психологи Лоренс Шейер и Чарльз Карвер (Health Psychology, 1985 год).

Позитивный образ мышления делает более успешным не только самого человека, но и его подчиненных. В книге Profit from the Positive Маргарет Гринберг и Сении Меймин рассказывают об исследовании, проведенном на группе из 53 менеджеров. Когда их руководители были в хорошем настроении, то команды работали эффективнее и демонстрировали более высокие продажи.

Преимуществ у позитивного мышления еще много: можно наслаждаться жизнью, интересоваться новым, быть здоровыми, бодрыми и уверенными в себе, хорошо выглядеть и добиваться успеха.

Негативное мышление — это низший уровень развития мышления. Чем оно сильнее, тем больше проблем в жизни человека. В отличие от позитивного, негативное мышление влечет за собой опасные последствия. Нежелание узнавать новое и неготовность к изменениям, недовольство настоящим, ностальгирование по прошлому, ожидание худшего, жадность, осуждение окружающих. Негативно мыслящий человек никогда не знает, чего конкретно он хочет — его всегда все не устраивает.

Какой путь выбираете вы? Ответ вроде бы очевиден, но как научиться не замечать негатива? Существуют ли какие-то методы развития позитивного мышления?

10 эффективных методов для позитивного мышления

Итак, быть оптимистом выгодно. Но что делать, если вы склонны к пессимизму? На этот случай психологи придумали специальные упражнения для развития позитивного мышления. Они действительно работают. Это подтвердили профессора университета Северной Каролины (Journal of Personality and Social Psychology, 2008 год). Мы составили подборку из 10 простых упражнений на каждый день.

Применяйте рефрейминг

Рефрейминг — это интерпретация негативных ситуаций в позитивном ключе. К примеру, спад занятости на работе дал возможность отдохнуть или заняться самообразованием. Позитивные стороны могут быть менее значимыми и даже абсурдными — главное, вообще найти их. Подробное описание этой техники приводит в книге «Поцелуй лягушку! Научись превращать проблемы в возможности» Брайан Трейси, мировой эксперт по личностному развитию.

Записывайте случившиеся за день позитивные события

Неважно, насколько они значительны и в какой сфере жизни произошли. Чем больше их, тем лучше, но начать стоит хотя бы с 3-5. Затем укажите, какие действия привели к этим событиям. К примеру, знакомство с полезным деловым партнером состоялось благодаря принятому приглашению от друзей выехать с ними на природу.

Упражнение моментально повышает настроение и вырабатывает привычку обращать больше внимания на положительные события. Подробнее можно почитать у американского психолога Мартина Селигмана в книге «Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия».

Чаще улыбайтесь

Даже натянутая улыбка через какое-то время становится реальной и улучшает настроение. К такому выводу пришла американский социальный психолог Эми Кадди, автор книг о влиянии языка тела на формирование позитивного мышления и личностных качеств .

Источник: media1.giphy.com

Отпускайте прошлое

У большинства из нас найдутся неприятные ситуации прошлых лет, которые мы прокручиваем в голове и эмоционально переживаем вновь и вновь. Это лишнее. Прошлого не изменить, и тащить такой груз за собой незачем. Представьте, что проблема из прошлого сгорает в огне, тонет в океане или рассыпается от удара. Опишите случившееся на бумаге и сожгите либо утопите ее на самом деле. Мысленно, вслух или на письме простите обидчика или самого себя.

Источник: media1.giphy.com

Не запрещайте себе испытывать негатив

Мыслить исключительно оптимистично невозможно, и попытки это сделать приведут к еще большему расстройству. Проговорите вслух имеющиеся эмоции и позвольте себе испытывать их в течение какого-то отрезка времени. К примеру:

«Я зол, я буду злиться еще 10 минут, дам выход злости, порвав эту ненужную бумажку». Выплеснув негатив, переходите к трезвой оценке ситуации.

Слушайте оптимистичную музыку

Согласно материалу, опубликованному в 2012 году в издании The Journal of Positive Psychology, это весьма эффективный способ развивать позитивное мышление.

Источник: media1.giphy.com

Делайте что-то для других людей

Это могут быть благотворительность , приятные слова или помощь коллегам и близким. Удовлетворение от сделанного, признательность людей и осознание, что у других проблемы и сложности могут быть куда серьезнее, принесут огромный заряд позитива.

Практикуйте аффирмации

Аффирмации — это повторение позитивных фраз, к примеру, «мне везет в делах, я успешно решаю рабочие задачи». Аффирмации можно применять не только к чему-то глобальному, но и к конкретным событиям жизни, к примеру «я успешно выступаю на этом собрании» или «эта деловая встреча проходит продуктивно».

Если поначалу аффирмации кажутся странными и неуместными, через десятки повторений мозг адаптируется, начинает верить в сказанное и старается находить ему подтверждения в жизни.

Устраивайте себе каждый день мини-отпуск

Выделяйте ежедневно полчаса-час на то, что доставляет радость. Прогулка, встреча с друзьями, чтение, игра в футбол, ванна с пушистой пеной, ароматный чай с пирожным… В течение «отпуска» постарайтесь не думать о насущных делах и проблемах, наслаждайтесь каждой минутой.

Источник: media1.giphy.com

Анализируйте

Подходите к негативным событиям в жизни с рациональной стороны. Если случилась неприятность, постарайтесь детально ответить себе на следующие вопросы:

1. Почему так произошло?
2. Какие посторонние факторы или собственные действия к этому привели?
3. Что можно сделать для разрешения проблемы вообще?
4. Какие шаги следует предпринять в самом ближайшем будущем?

При желании оптимистичному восприятию жизни можно научиться. Включите приведенные в статье упражнения на развитие позитивного мышления в свой распорядок дня и посмотрите, что получится.

Закажите бесплатный аудит бизнеса

Автор: Любовь Аброськина

Оцените статью по пятибалльной шкале

Средняя оценка 4.2 / 5. Количество оценок: 29

Источник