Прыжок высоту способом волна

Техника прыжка в высоту с разбега способ «волна»

Разбег в этом стиле выполняется по прямой линии, под углом к планке 60 — 70° или под прямым углом. Отталкивание производится в 130 — 150 см от планки: чем больше угол разбега, тем дальше место отталкивания. Мах выполняется почти прямой ногой, свободно и широко.

После отталкивания, когда голень маховой ноги поднимается над планкой, туловище немного поворачивается к толчковой ноге, наклоняясь в сторону разбега: толчковая нога слегка сгибается в коленном суставе.

В положении над планкой, когда тазобедренный сустав маховой ноги пересекает ее проекцию, маховая нога энергично опускается за планку стопой внутрь. Туловище поворачивается грудью к планке, толчковая нога до предела приводится внутрь и поднимается как можно выше над планкой. Плечи вместе с головой наклоняются вниз в сторону разбега. Маховая нога и туловище образуют дугу («волну») над планкой в высшей точке, в которой находится таз. Руки опускаются вниз или разводятся в стороны.

Продолжая дугообразное движение, толчковая нога опускается вниз, прыгун поворачивается всей грудью к планке, отводя голову и плечи назад. Маховая нога, сгибаясь в колене, отводится назад. Приземление осуществляется на толчковую ногу грудью или боком к планке.

Список использованной литературы:

1. Жилкин А.И. и др. Легкая атлетика: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с. Подробнее.

Источник

Техника прыжков в высоту

Пожалуй, из всех дисциплин ФСК, теория фри-джампа раскрыта меньше всего. Казалось бы просто подъехать и прыгнуть – а нет, тут целая наука как достичь высоких результатов!

Сегодня я хочу поделиться парочкой техник, позаимствованных у легкоатлетов.

Немного истории прыжков в высоту.

История прыжков в высоту сравнительно коротка. В Олимпийских играх древности нет упоминаний о проведении соревнований по этому виду. Только в начале XIX в. в немецких турнферейнах появился гимнастический прыжок с прямого разбега. В то же время ни один из прыжков не претерпел таких изменений в технике, как в прыжках в высоту. Пять разновидностей в этом виде прыжков — «перешагивание», «волна», «перекат», «перекидной», «фосбери-флоп» — прошли сравнительно короткий исторический путь.

Первый официально зарегистрированный в 1864 г. результат по прыжкам в высоту равнялся 167 см. Причем разбег и приземление производились по травяному покрытию. Спортсмены прыгали с прямого разбега, переходили через планку, поджимая ноги, или прыгали под острым углом, выполняя движения ногами «ножницами». Впоследствии этот стиль получил название «перешагивание». В 1887 г. американец В.Пейдж установил первый мировой рекорд — 193 см.

Значительный шаг вперед в поисках лучшего стиля позволил создать восточно-американский способ прыжка («волна»), которым американец М.Сунней в 1896 г. установил мировой рекорд, продержавшийся 16 лет, — 197 см. Двухметровую высоту преодолели в 1912 г., применив новый стиль прыжка — «хорайн», названный по имени американского прыгуна Д.Хорайна, впервые показавшего этот стиль. Позже стиль получил название «перекат».

В 1936 г. Д.Ольбриттон демонстрирует новый способ перехода через планку — лежа животом к ней. Интересно, что еще в 20-х гг. этого же столетия Б.Взоров применил такой способ прыжка, но не получил достойного внимания. Этот стиль назвали «перекидной». В 1941 г. американец Л.Стирс установил «перекидным» способом мировой рекорд — 211 см – В 1957 г. советский атлет Ю.Степанов установил новый мировой рекорд — 216 см, прервав более чем семидесятилетнюю гегемонию американских атлетов. А с 1961 г. рекорд перешел к замечательному советскому прыгуну В.Брумелю, прыгавшему «перекидным» стилем, и составил 228 см.

В 1968 г. на Олимпийских играх в Мехико Р.Фосбери (США) продемонстрировал новый способ перехода через планку — лежа спиной, завоевав при этом золотую медаль. В настоящее время все прыгуны и прыгуньи используют этот стиль прыжка, так как научно доказана его эффективность перед всеми остальными стилями.

На сегодняшний день рекорд мира в прыжках в высоту у мужчин Принадлежит X.Сотомайору (Куба) — 245 см, у женщин — С.Костади-новой (Болгария) — 209 см, прыгающими стилем «фосбери-флоп».

Я расскажу только о первых двух способах – “перешагивание” и “волна” т.к. все остальные очень затрудняют удачное приземление спортсмена на роликах.

Техника прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание»

Этот стиль, хоть и является самым древним из всех стилей, но по своей технической простоте и малой требовательности к местам приземления применяется в школах на физкультурных занятиях для детей, подростков и юношества, которые не занимаются легкой атлетикой, а также на этапе начальных занятий легкой атлетикой.

Разбег состоит из 6 — 8 беговых шагов, выполняется под углом К планке в 30—45°. Отталкивание производится дальней от планки ногой на расстоянии 70 — 80 см от проекции планки. Для определения места отталкивания нужно встать боком к планке, вытянуть маховую руку, касаясь кистью планки, — это и будет искомое Место отталкивания. При подборе разбега необходимо помнить, Что пять нормальных шагов ходьбы составят три беговых шага [и надо померять сколько роллерских]. Толчковая нога на место отталкивания ставится почти прямая, не следует ее слишком сгибать в колене.

Мах выполняется прямой ногой, которая в высшей точке может слегка согнуться в колене. Туловище держится вертикально, руки, слегка согнутые в локтевых суставах, активно поднимаются вверх—вперед на уровень головы. Когда маховая нога находится над планкой, подтягивается толчковая нога, слегка согнутая в колене. Маховая нога опускается за планку, толчковая нога переносится через нее. В момент переноса толчковой ноги плечи поворачиваются в сторону планки, толчковая рука отводится назад, помогая увести плечи и туловище от планки.

Приземление осуществляется на маховую ногу боком, поворачиваясь грудью к планке. При приземлении главное, чтобы высота места приземления давала возможность после перехода через планку опустить почти прямую маховую ногу на место приземления. В противном случае техника прыжка способом «перешагивание» начинает искажаться, особенно в последней части полета.

Техника прыжка в высоту с разбега способом «волна»

Разбег в этом стиле выполняется по прямой линии, под углом к планке 60 — 70° или под прямым углом. Отталкивание производится в 130 — 150 см от планки: чем больше угол разбега, тем дальше место отталкивания. Мах выполняется почти прямой ногой, свободно и широко.

После отталкивания, когда голень маховой ноги поднимается над планкой, туловище немного поворачивается к толчковой ноге, наклоняясь в сторону разбега: толчковая нога слегка сгибается в коленном суставе.

В положении над планкой, когда тазобедренный сустав маховой ноги пересекает ее проекцию, маховая нога энергично опускается за планку стопой внутрь. Туловище поворачивается грудью к планке, толчковая нога до предела приводится внутрь и поднимается как можно выше над планкой. Плечи вместе с головой наклоняются вниз в сторону разбега. Маховая нога и туловище образуют дугу («волну») над планкой в высшей точке, в которой находится таз. Руки опускаются вниз или разводятся в стороны.

Продолжая дугообразное движение, толчковая нога опускается вниз, прыгун поворачивается всей грудью к планке, отводя голову и плечи назад. Маховая нога, сгибаясь в колене, отводится назад. Приземление осуществляется на толчковую ногу грудью или боком к планке.

Источник

Sportbox.by

Спортбокс.бай — это сайт о спорте, на котором Вы найдете много полезной информации о спорте. На нашем сайте есть информация про многие виды спорта. Sportbox.by предоставляет каждому читателю многочисленные физические упражнения, тренировки обучения и многое-многое другое.

Прыжки в высоту с разбега, способом волна

Прыжки в высоту с разбега, способом волна – это способ прыжков в высоту, который требует очень быстрых движений всех частей тела в полете . Выполняется прыжок в длину с разбега способом волна следующим образом.

Разбег в способе «волна» производится с той же стороны, что и в прыжках способом «перешагивания», но угол его относительно планки значительно увеличивается, приближаясь к прямому (75-90 градусов). Место толчка соответственно отдаляется на 130-135 см от вертикальной плоскости планки.

Когда стопа маховой ноги, продвигаясь вперед, пройдет над планкой, прыгун начинает ее активное опускание с поворотом носком внутрь. Одновременно, как и в прыжках в высоту способом «перешагивания», но с несколько большим поворотом носком кнаружи, поднимается толчковая нога. Туловище поворачивается в сторону толчковой ноги. Когда маховая нога закончит свое движение вниз, толчковая располагается над планкой параллельно ей, а туловище в результате поворота и наклона в сторону разбега остается вместе с руками пока еще перед планкой. Верхняя часть туловища занимает более низкое положение, чем таз прыгуна. Руки либо свисают вниз, либо, для увеличения наклона туловища, отведены назад и устремлены кверху.

В дальнейшем отведением маховой ноги назад и вверх достигается выпрямление и некоторый прогиб туловища, подъем и «уход» от планки его верхней части и отведением рук. Опускание толчковой ноги способствует этому подъему. Приземление происходит на толчковую ногу. К моменту приземления лицом к планке.

Способ прыжка в высоту, называется «волной» из-за сходства с этим понятием последовательного перемещения отдельных частей тела по вертикали. Кривая траектория отдельных частей тела в полетной фазе прыжка в высоту представляет собой волнообразную линию.

Между прыжками в высоту с разбега способами «перешагивание» и «волна» нет принципиальной разницы. Основное отличие в степени поворота и наклона туловища в сторону толчковой ноги и разбега, а также в быстроте и амплитуде движений в полете. Поэтому возможен промежуточный вариант прыжка в высоту, который нельзя полностью отнести ни к одному из описанных способов. Именно такая разновидность техники прыжков в высоту получила довольно широкое распространение среди женщин. В спортивных кругах многие называют этот способ техники прыжков в высоту «полуволной».

В прыжке способом «полуволной» разбег выполняется под большим углом к планке, чем в прыжках в высоту способом«перешагивания» (50-70 градусов). Движение частей тела после отталкивания напоминает технику прыжков способом «волны». Исключение составляет приземление. Здесь, как и в способе «перешагивания», оно производится на маховую ногу.

Одним из вариантов такого «промежуточного» способа, среднего между прыжками в высоту с разбега способами «перешагиванием» и «волной», прыгала мировая рекордсменка в высоту с разбега И. Балаш.

Кроме прыжков в высоту с разбега способом волна, вы также можете почитать и о самом современном способе прыжков в высоту — фосбери-флоп.

Источник

Прыжок высоту способом волна

Получил своё название в связи с последовательным, как бы волнообразным переносом через планку отдельных частей тела. В прыжке этим способом разбег выполняется почти под прямым углом к планке (75-90 о ). Место отталкивания находится в 120-150 см от края ямы. Движение прыгуна в полёте характеризуется его быстротой и сравнительно сложной координацией. Когда после отталкивания и взлёта стопа и голень маховой ноги поднимутся над планкой, спортсмен опускает ногу вниз, поворачивает носок внутрь. Одновременно с этим прыгун поворачивает туловище в сторону толчковой ноги и наклоняет его вниз (грудью к планке). Толчковая нога поднимается вверх — наружу. В итоге тело прыгуна принимает дугообразное положение, когда таз находится в высшей точке. Руки при этом опущены вниз либо разведены в стороны назад.

Вслед за этим толчковая нога переносится через планку и опускается вниз. Маховая нога отводится назад, что позволяет преодолеть планку, не сбивая ее грудью или руками. Эти компенсаторные движения отдельных частей тела носят волнообразный характер — прыгун как бы обтекает планку, перенося через нее сначала маховую ногу, затем таз толчковую ногу и, наконец, верхнюю часть туловища и руки. Приземление происходит на толчковую ногу (грудью к планке).

Некоторое распространение среди женщин получил промежуточный между «перешагиванием» и «волной» способ прыжка – «полуволна». В таком прыжке прыжок выполняется под углом 50-70 о , а движения над планкой напоминает волну, однако без второй части прыжка.

Источник

Прыжок в высоту с места

Содержание

Прыжок в высоту с места согнув ноги [ править | править код ]

С помощью плиометрических приседаний можно накачать невероятно сильные ноги. К тому же воздействие приседаний на сердечно-сосудистую систему сравнимо с эффектом от пробежки. Прыжков двадцать способом согнув ноги разгонят чей угодно мотор.

При выполнении этого типа приседаний (справедливо и в отношении других плиометрических приседаний) не нужно опускаться до упора в нижней точке, амплитуду движения при приседаниях можно ограничивать. Слегка опуститесь, как можно сильнее подпрыгните и прижмите колени к груди. Основная нагрузка будет приходиться на ноги, однако это упражнение способно развивать мышцы всего тела, так что помогайте себе руками. Не теряйте равновесия и не приземляйтесь на выпрямленные ноги.

Прыжок на коробку [ править | править код ]

Еще одно великолепное плиометрическое упражнение для мышц нижней части тела. Оно похоже на предыдущее, однако вместо того, чтобы прыгать в воздухе, вам будет необходимо запрыгивать на коробку или что-то в этом роде (для выполнения этого упражнения вновь требуется «дополнительный спортивный инвентарь», однако если у вас нет ничего подходящего, то можно обойтись и прыжком согнув ноги). Не забывайте сгибать ноги перед приземлением, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.

Прыжок в высоту [ править | править код ]

История прыжков в высоту [ править | править код ]

На Олимпийских играх в Древней Греции олимпийцы ни разу за все 293 Олимпиады не прыгали в высоту. Первое упоминание о спортивных соревнованиях по прыжкам в высоту относится к XIX в. При этом прыжки в высоту обязаны своим происхождением не столько легкой атлетике, сколько гимнастике. В немецких гимнастических обществах спортсмены включали в программу своих выступлений наравне с такими снарядами, как кольца, брусья, конь, перекладина, и прыжки в высоту.

История развития этого вида легкой атлетики тесно связана с эволюцией техники прыжка, которая претерпела значительные изменения.

Первым этапом становления техники был прыжок с прямого разбега, поджав ноги (рис. а). Он является наименее эффективным, поскольку преодолеваемая планка могла располагаться на 35-40 см ниже верхней точки траектории полета ОЦМТ прыгуна.

Вторым этапом можно считать преодоление высоты способом «перешагивание» (рис. б), что явилось существенным шагом вперед в развитии техники прыжка.

Этот способ прыжка оставался ведущим почти 30 лет. Его использовал первый мировой рекордсмен Р. Майчл (167,6 см, Англия, 1864 г.).

Пришедший на смену «перешагиванию» способ прыжка «волна» (рис. в) позволил приблизить ориентацию тела над планкой к горизонтальной, что и обусловило его большую эффективность.

В 1912 г. новым способом «перекат» (рис. г) был преодолен двухметровый рубеж (Д. Хорайн, США). В 30-е годы прошлого столетия у «переката» появился серьезный соперник — «перекидной» способ прыжка (рис. д). Вплоть до 1968 г. установилось господство этого стиля, обусловленное высокой экономичностью перехода через планку.

Советские прыгуны — чемпионы Олимпийских игр: Р. Шавлакадзе (Рим, 1960 г.), В. Брумель (Токио, 1964 г.), Ю. Тармак (Мюнхен, 1972 г.) были представителями «перекидного» способа прыжка в высоту, Выдающийся прыгун в высоту В. Брумель шесть раз улучшал мировой рекорд, доведя его до 228 см (1963 г.). В течение трех сезонов он признавался лучшим спортсменом мира.

Очередной этап в технике прыжков в высоту открыл победитель Игр XIX Олимпиады (Мехико, 1968 г.) Р. Фосбюри (США), который продемонстрировал новый способ прыжка, получивший название «Фосбери-флоп» (рис. е). На протяжении нескольких последующих лет с переменным успехом шел спор представителей двух способов прыжка в высоту («перекидного» и «фосбери-флоп»), В СССР он долгое время был непопулярен, в том числе и из-за того, что не хватало поролоновых матов для приземления.

Преимущество стиля «фосбери-флоп» заключается не только в более эффективном способе перехода (ОЦМТ находится на уровне планки или даже ниже ее), но и в более высокой скорости разбега. Отечественные прыгуны, использовав этот способ прыжка в высоту, становились чемпионами Олимпийских игр. У мужчин это Г. Авдеенко (1988 г.), С. Клюгин (2000 г.), А. Сильное (2008 г.) и И. Ухов (2012 г.), а у женщин — Е. Елесина (2000 г.), Е. Слесаренко (2004 г.) и А. Чичерова (2012 г.). Рекордсменкой и чемпионкой мира была Т. Быкова (1983 г.).

В настоящее время рекорд мира у мужчин равен 245 см и принадлежит кубинцу X. Сотомайору (1993 г.).

Первый рекордный результат у женщин зафиксирован в 1922 г. и равен был всего 146 см. Усилиями ряда спортсменок «потолок» рекордов был поднят до 173 см. Все вышеперечисленные спортсменки использовали способ «перешагивание». Талантливая спортсменка И. Балаш (Румыния), прыгая «волной», за 1958— 1961 гг. неоднократно улучшала рекорд, достигнув результата 191 см. Затем наступила эра «перекидного» способа, которым была покорена высота 2 м (1977 г.), а используя способ «фосбери-флоп», спортсменки довели рекорд мира до 209 см (С. Костадинова, Болгария, 1987 г.). На Олимпиаде в Лондоне (2012 г.) победили представители России — И. Ухов (238 см) и А. Чичерова (205 см).

Техника прыжка в высоту [ править | править код ]

Прыжок в высоту — это целостное упражнение, которое, независимо от способа преодоления планки, условно можно разделить на следующие части: разбег, отталкивание, полет (переход планки) и приземление. Эти части взаимосвязаны, вытекают одна из другой и выполняются в определенной последовательности. Каждая часть прыжка отличается от другой по форме и характеру движений и может быть выполненной только после завершения предыдущей.

Задачи, решаемые прыгунами, применяющими различные способы прыжка, во время выполнения этих частей идентичны, но в их выполнении имеются определенные отличия, что связано с особенностью того или иного способа прыжка.

Задачей разбега является создание горизонтальной скорости и подготовка для эффективного использования этой скорости в отталкивании.

Задачей отталкивания является создание оптимальных условий для полета (необходимая начальная скорость и правильное направление полета). Начальная скорость полета по величине и направлению образуется из горизонтальной скорости разбега и скорости, полученной в результате отталкивания под определенным углом.

Так как изменить направление и траекторию ОЦМТ прыгуна в полете невозможно, то задачей полета является создание и сохранение наиболее выгодного положения тела для преодоления планки, т.е. максимально полное использование данной траектории полета. В полете спортсмены стремятся как можно более экономно перенести отдельные части тела через препятствие. Предельная высота препятствия, которая может быть преодолена при данной траектории полета ОЦМТ, определяется наиболее низкой из всех траекторий конкретных частей тела спортсмена.

Задачей приземления в прыжках в высоту является погашение скорости движения тела для обеспечения безопасности. Амортизация при приземлении осуществляется за счет таких факторов, как эластичность суставов и мышц, деформация и повышение мест приземления.

Техника прыжка в высоту способом «перешагивание» [ править | править код ]

Это наиболее простой способ перехода планки, но наименее совершенный и экономичный в техническом отношении. Освоение данного способа обеспечивает изучение основных элементов техники прыжка. Спортсмен совершает в прыжке привычное движение — перешагивание — и преодолевает планку как бы сидя с небольшим наклоном вперед. Это позволяет зрительно контролировать выполняемые движения в момент перехода через планку.

Разбег при выполнении прыжка осуществляется сбоку под углом 30-45°, происходит строго по прямой линии и составляет 7-9 шагов, а отталкивание выполняется дальней от планки ногой в 70-80 см от ее проекции. Подготовка к отталкиванию производится за счет снижения ОЦМТ спортсмена на заключительных двух-трех шагах разбега. На последнем шаге для выполнения отталкивания почти прямую толчковую ногу ставят вперед на пятку с быстрым перекатом на всю ступню. Оттолкнувшись, прыгун взлетает вверх, удерживая туловище в вертикальном положении и делая мах ногой в направлении разбега. Взлет и положение тела после толчка сохраняется до тех пор, пока планка не окажется под коленом маховой ноги. Для контроля за быстротой маха и его направлением во время взлета необходимо увидеть стопу маховой ноги на фоне планки.

Как только планка окажется под коленом маховой ноги, а все части тела еще сохранили поступательное движение вверх, маховая нога энергично опускается за планку и поворачивается стопой внутрь. Это способствует компенсаторному подъему над планкой таза и толчковой ноги. Кроме того, поворот маховой ноги внутрь при опускании за планку помогает повернуть таз, отвести его от планки и лучше перенести толчковую ногу. Эффективность компенсаторных движений повышается при значительном наклоне туловища вперед к окончанию взлета тела и опускании рук вниз в полетной фазе.

В момент переноса толчковой ноги через планку ее стопа поворачивается наружу, а туловище — навстречу колену толчковой ноги. Движение туловища несколько в сторону планки дает возможность лучше «уйти» от планки.

Своевременное и правильное выполнение движений позволяет наиболее выгодно (для этого способа) преодолеть планку.

После перехода через планку прыгун, выпрямляя туловище и поднимая руки вверх, приземляется сначала на маховую ногу боком к планке, а затем и толчковую.

Задачи при обучении технике прыжка в высоту способом «перешагивание» и их методическая направленность [ править | править код ]

Представление о технике прыжка изучаемым способом [ править | править код ]

а) Краткий рассказ о технике прыжка, его особенностях и частях

Рассказ должен включать исторические сведения о данном способе прыжка и сопровождаться анализом техники, с использованием кинограмм и видеопоказа

б) Демонстрация техники прыжка

Акцентировать внимание на отдельных ключевых моментах прыжка

Техника отталкивания [ править | править код ]

а) Имитация постановки толчковой ноги с пятки на место отталкивания с последующим перекатом на всю стопу и подъемом на ее переднюю часть.

То же, с подскоком

Добиваться выведения таза на толчковую ногу, ее полного выпрямления и вертикального положения туловища

б) Стоя боком к гимнастической стенке и взявшись рукой за перекладину, выполнять высокие свободные махи ногой.

То же, с подскоком

Добиваться наибольшей амплитуды маховых движений.

Мах начинать бедром вперед, а после прохождения мимо толчковой маховую ногу полностью выпрямлять в коленном суставе, «взяв на себя» носок

в) Стоя на толчковой ноге, маховая сзади на носке, руки отведены в замах. Выполнение маха ногой и руками с последующим подскоком на толчковой ноге

Туловище держать прямо.

Прыжок выполнять строго вверх с приземлением толчковой ноги на место, с которого производилось отталкивание

г) Прыжки вверх в ходьбе, отталкиваясь толчковой ногой через шаг.

То же, с 1 -3 беговых шагов

Выполнять в колонне по одному. Добиваться при отталкивании наибольшей амплитуды движения маховой ноги и рук, полного выпрямления толчковой ноги и туловища

д) Прыжки через барьер или запрыгивание на высокие снаряды (конь, козел и др.), сохраняя структуру правильных движений при отталкивании и взлете

При отсутствии снарядов доставать в прыжке подвешенные предметы ногой,рукой,головой.

Упражнения выполняются с постепенно увеличивающейся скоростью и высотой доставаемых предметов

е) Отталкивание с 5-7 шагов разбега по отметкам,

удлиняя предпоследний шаг

Следить за тем, чтобы с удлинением предпоследнего шага следовало понижение ОЦМТ на маховой ноге с дальнейшим активным продвижением таза вперед на толчковую ногу

Техника перехода через планку и приземлению [ править | править код ]

а) Стоя боком к планке (скамейке, барьеру), перенос последовательно маховой, а затем толчковой ноги.

То же, но выполнять с отталкиванием после 1-3 шагов разбега

Место толчка обозначить на расстоянии 1-1,5 стопы от препятствия.

Для указания направления разбега провести под углом 30-40° по отношению к препятствию прямую линию

б) Прыжок в высоту «упрощенным перешагиванием» (без движений, направленных на «уход» от планки) с 3-5 шагов разбега

Следить затем, чтобы разбег и прыжок выполнялись в одной вертикальной плоскости, а выпрямленную маховую ногу занимающиеся быстро опустили за планку

в) С 3-5 шагов разбега прыжок способом «перешагивание» через закрепленную наклонно(дальний конец ниже на 30-40 см) планку

В прыжке акцентировать внимание на опускании маховой ноги с поворотом стопы и колена внутрь; активно наклонять туловище над планкой, поворачиваясь к ней грудью и опуская руки

г) Прыжки в высоту через планку или резиновую ленту (шнур) с 3-5 шагов разбега, используя для отталкивания гимнастический мостик

Ставить доступную высоту.

Следить за тем, чтобы все движения перехода через планку (работа ног, рук и туловища) выполнялись в высшей точке взлета

Техника прыжка в высоту способом «перешагивание» в целом [ править | править код ]

а) Пробегание по полному разбегу (7-9 шагов) с отталкиванием, акцентируя внимание на ускоренную постановку ноги на место отталкивания

Следить за ускорением ритма на последних шагах разбега и слитностью разбега и отталкивания. Последние беговые шаги должны быть самыми быстрыми

б) Прыжки через планку с акцентом на выполнение отдельных частей и фаз прыжка

Акцентирование внимания на отдельных элементах техники позволяет совершенствовать их в целостном прыжке, не нарушая общего ритма

в) Прыжки через планку с полного разбега на высоте, близкой к максимальной, оценивая технику выполнения отдельных элементов

Прежде чем окончательно установить направление, скорость, длину и ритм разбега, необходимо практически опробовать различные варианты,

учитывая индивидуальные особенности занимающихся.

Если при прыжках с полного разбега будет нарушаться техника, необходимо укоротить разбег или уменьшить его скорость

г) Соревнования внутри коллектива по прыжкам в высоту способом «перешагивание»

Соревнования проводить в соответствии с требованиями правил. Судей назначать из числа занимающихся

Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки) [ править | править код ]

Прыжок в высоту с разбега способом, «перешагивание»

1. Иметь установленную длину (5-7 беговых шагов) и угол разбега (30-50°).
2. Выполнять разбег ритмично с нарастающей скоростью, шаги выполнять на всей стопе.
3. Ставить ногу на место отталкивания выпрямленной, с пятки, с последующим переходом на всю стопу.
4. Заканчивать отталкивание полным разгибанием толчковой ноги и туловища, с активным взмахом согнутых рук и маховой ноги.
5. Переход планки осуществлять поочередным перешагиванием ног, когда маховая опускается вниз, а толчковая поднимается вверх с поворотом стопы наружу. В результате этих движений туловище поворачивается к толчковой ноге, наклоняясь в сторону разбега, таз быстро переходит через планку.
6. Приземляться на маховую или обе ноги боком к планке.

Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники [ править | править код ]

Прыжок в высоту способом «перешагивание»

1. Имитировать постановку толчковой ноги с пятки на место отталкивания с последующим перекатом на всю ступню. То же в’ сочетании с быстрым выводом таза на толчковую ногу и началом движения маховой ноги и рук вперед-вверх.
2. Быстрый мах ногой с одновременной постановкой другой на грунт. Маховая нога выносится вперед-вверх движением от бедра.
3. Отталкивание с 1-3 шагов разбега, доставая предмет рукой, головой, ногой.
4. Прыжки с выполнением шагов разбега по отметкам, обозначающим их величину.
5. Прыжки с махом прямой ногой вперед-вверх через препятствия различной высоты, расставленные на расстоянии 1-3 шагов друг от друга. Сохранять структуру правильных движений при отталкивании и взлете.
6. Прыжки с прямого разбега через планку с 1-5 шагов разбега. Обратить внимание на постановку ноги с пятки и мах прямой ногой.
7. Выполнение с места, стоя сбоку, имитации перехода через планку, установленной на низкой высоте, или через различные препятствия (гимнастическая скамейка и др.). Так же, но выполнять с отталкиванием после 2-3 шагов разбега.
8. То же упражнение, но при опускании маховой ноги за препятствие развернуть ее носком вовнутрь, а при переносе толчковой ноги развернуть ее носком наружу.
9. Прыжки через наклонно установленную планку или заменяющий ее предмет. Следить, чтобы все движения перехода через планку выполнялись в высшей точке взлета.
10. Подбор индивидуальных длины и ритма разбега, обращая внимание на элементы техники прыжка в целом.

Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления [ править | править код ]

1. Падает скорость раЗбега перед отталкиванием

Разбег сделать короче или уменьшить скорость в начале разбега, но увеличить на двух последних шагах

2. Наклон туловища в сторону при постановке толчковой ноги или при отталкивании

Прыжки с заданием достать подвешенный ориентир головой

3. Маховое движение выполняется скованно, закрепощенно »

Выполнять свободные маятникообразные движения маховой ногой, постепенно увеличивая их амплитуду

4. Планка часто сбивается толчковой ногой

Научиться выполнять «уход» от планки одновременно ногой и тазом

Источник