От нуля рублей в год: 8 доступных способов стать спортивнее
Методы читателей Т—Ж
Мы спросили у читателей, как у них дела со спортом: кто как инвестирует в здоровье и какие тренировки предпочитает.
В комментариях читатели рассказали о любимых тренировках и их стоимости. Первый выпуск — о самых доступных и экономичных способах стать спортивнее.
Мне кажется, что единственный по-настоящему доступный, бесплатный и совершенно безвредный спорт, который подходит для людей любого возраста, — это простая ходьба. Никаких противопоказаний, никаких побочных действий.
Мой минимальный набор упражнений-лайфхаков:
- Отказ от лифта полностью. Польза: кардионагрузка и экономия электроэнергии в доме. По пути борюсь с курильщиками и делаю замечания.
- Ежедневная ходьба на электричку — 4 км, хотя рядом есть автобусная остановка. Иду быстрым шагом. Польза: кардионагрузка и экономия 14 рублей 20 копеек на разнице стоимости билетов.
- Маршрут на электричку выбрал так, чтобы проходить мимо турника, на котором делаю один подход подтягиваний утром и один вечером. Польза: силовая нагрузка и экономия времени и денег на походах в тренажерный зал. Подтягиваюсь в верхней одежде и с рюкзаком. Начал с 3 раз зимой, вчера подтянулся 13 раз.
- Пробежка 5 км в лесу каждое субботнее утро. Польза: бесплатно, кардионагрузка, и требуется всего 40 минут. Каждую пробежку меняю маршрут, чтобы не было скучно. Предварительно изучаю маршрут в «Гугл-картах».
В итоге все получается естественно, экономно по времени и даже приносит доход!
Подъем пешком на 19-й этаж бизнес-центра после сытного обеда. Сразу начинаешь как-то осознаннее относиться к выбору блюд.
Сначала моей целью было просто доползти до финиша, но со временем показатели улучшились, и скоро я перейду к интервальным тренировкам: легкий бег трусцой с пульсом до 40—60% от максимума, подъем через ступеньку, финишные ускорения.
Даже проводим локальные соревнования на время с двумя коллегами.
Хожу на турники пять раз в неделю после работы. Лет десять назад таких людей называли турникменами, но сейчас есть новое модное слово «калистеника». Площадки сейчас есть в каждом дворе, вариаций упражнений со своим телом множество, держать себя в форме вполне хватает. Площадки бесплатные, идей для тренировок в интернетах навалом, так что все траты — это стоимость спортивной одежды, которую вы себе купите. Зимой, кстати, тоже хожу на турник, потому что зимы у нас в Московской области теплые.
Тренировки на Ютубе! Проще и бесплатнее не бывает. Никуда идти не надо, встал и занимаешься. На русском языке выбор маленький, самые лучшие каналы американские. Мои любимые: Popsugar, MadFit, Pamela Reif, Scott Herman, Rebecca Louise. Можно просто вводить на английском в поиск то, что хочется, и выдаются десятки роликов на любой вкус: от балета до спортивных танцев. И никогда не надоедает, потому что всегда можно найти что-то новое.
Из трат — только плотный коврик за 1000 рублей и гантели за 500. Я иногда босиком занимаюсь. В общем, ничего, кроме желания, больше не нужно.
Бегаю уже довольно давно, начиная с 8 класса. Позади несколько марафонов. Основные затраты на бег:
- хорошие беговые кроссовки с амортизацией, в дисконтах Адидас и Найк можно купить по цене от 2—3 тысяч рублей;
- спортивная технологичная футболка, чтобы отводила влагу, опять же в дисконтах — от 500 рублей;
- шорты или леггинсы, стоят от тысячи рублей;
- ветровка, тоже от тысячи рублей.
По опыту скажу, что носки не обязательно должны быть особенными — можно бегать и в обычных хлопковых.
Знаю точно, что экипировка Адидас или Найк прослужит вам очень долго, а значит, стоимость считайте не на месяц, а на несколько лет. Не рекомендую покупать одежду в не спортивных магазинах: есть риск, что она прослужит вам очень мало. Или еще хуже: дешевая футболка не будет отводить влагу, а ветровка не защитит от ветра или в ней будет жарко.
Как раз экономвариант, только зимняя активность. Катаюсь на классическом советском полупластике с ботинками и палками с «Авито». За весь инвентарь отдал 2 тысячи рублей, лыжня в лесу бесплатная, одежду надеваю любую, по погоде.
Если кататься круглый год, то летом нужны лыжероллеры тысяч за десять и на зиму экипировка нормальная тысяч за пятнадцать. И тут уже без тренера никак, особенно летом, ибо можно травмироваться на асфальте. Плачу 3200 рублей в месяц, два занятия в неделю. Сбросил 10 кг, лучше держу равновесие, исчезли проблемы тазовых застоев крови, повысилась потенция и не только.
Начать стоит с чего-то простого — йоги или пилатеса. Это не для похудения, но чувствовать себя будете гораздо лучше. Знаю, как много людей мучает боль в спине и суставах, головная боль. Заниматься йогой 2—3 раза в неделю достаточно.
На абонемент я трачу 1600 рублей в месяц. Обувь на йогу не нужна, форма самая простая — допустим, 2 тысячи рублей можно потратить раз в полгода. Еще живу рядом с морем и плаваю бесплатно.
А я купил абонемент в элитный фитнес клуб за 150 000 рублей. Абонемент уже месяц лежит на полочке.
» По пути борюсь с курильщиками и делаю замечания.»
Не стоит этого делать. Однажды наткнётесь на неадеквата и отхватите.
Подъем на 19тый этаж бизнес-центра это круто, но если Елене после этого не нужно принять душ или хотя бы переодеться, я завидую 🙂
Еще планка и отжимания!
Самое простое и дешевое.
Сейчас пробую челендж — 100 отжиманий в день!
А бег выходит не дешево, если нормально бегать плюс забеги с медальками для инстаграммы — но оно того стоит 🙂
тьфунатебя, Планка и отжимания ты прав(а). Я 31 день подряд уже трезвый и где то 12-15 дней подряд делаю планку и отжимания. Эффект колосальный, начал с 29 секунд и уже дошел до 2 минут. Цель до 31 марта больше чем 3 минуты и 40 отжиманий от пола минимум. Ну и турником я еще занимаюсь сейчас и приседаю, еще и на лыжах бегать начал (200 рублей забег в аренду, а не 10-19 тыщ в год. Зачем покупать? )
Антон, воу воу, про трезвость я не говорил
не не не, это не для меня!
тьфунатебя, https://www.youtube.com/watch?v=N6JFphW5Vts спорт и бухло!
тьфунатебя, Навеяли воспоминания 10-летней давности. Тогда я ежедневно отжимался по 50-60 раз за подход и у меня был челлендж 150 отжиманий за один подход. Было очень тяжело, но всё получилось.
Хожу в тренажерный зал 7 лет, последний год, раз в неделю, пробегал по 15 км, но ни какой бег и тренажерный зал не дали такого результата как простая ходьба. Я на работе вместо общественного транспорта начал ходить пешком, в день прохожу от 4 до 6 км. За 4 месяца обычной ходьбы ушли ушли бока и 4 см с живота. Месяц назад продал свою старенькую хонду и купил велик, жду не дождусь теплой погоды что бы начать ездить на нем на работу.
Дмитрий, С 1 марта по 31 декабря езжу на работу на велосипеде. До работы 7 км, доезжаю за 20 минут. С начала года и до 1 марта два месяца хожу пешком то же расстояние. Примерно 70 минут в одну сторону. Никаких крайностей, просто для тонуса.
Бег на улице, согласен с тем, что каждый раз меняешь маршрут)
Турник — вещь. Вспоминаю время в университете, когда делал 6 подъемов с переворотом на троечку. Теперь могу два с перерывом и махом))) Цель к декабрю — 8 раз!
Планка — просто чудо, я реально стал замечать прогресс. Делаю каждый день с 21 сентября.
Сейчас в районе 3 минут. держать сложно, постоянно слежу, чтобы не прописать. И не могу начать день без нее. Говорю себе — что три минуты, а потом 24 часа перерыв)
Купил домой б/у скамью со стойками, гриф
с блинами, а на балкон повесил турник, который можно трансформировать в брусья, потому что устал тратить время на дорогу до зала (особенно зимой). Все вместе обошлось в 25 000руб. До этого два года ходил в местную простую «качалку», где тренер научил делать все упражнения. С такими тренажёрами можно делать все базовые упражнения (приседания, становую тягу, жимы на грудь и плечи, подтягивания и отжимания на брусьях) и поддерживать себя в хорошей форме. При желании можно покупать разовые посещения в зал или бассейн. Считаю что пусть лучше дома стоит тренажёр, чем лежит абонемент как в комментарии выше т.к. при желании все это можно продать.
А я собаками стала гулять. Ходить нужно много, собаки как правило тянут, так что после некоторых мышцы болят, как после спортзала. Записываешься заранее, так что погоды и настроения своего не знаешь, а когда время наступает — деньги же, идти все равно надо, хоть дождь, хоть метель. Деньги платят не большие, но тысяч 10-20 за месяц набегает. Меньше 15 000 шагов в день почти не бывает, часто к 20 000, рекорд на сегодня 39 000.
Потому как все знают, что ходьба это хорошо и гулять надо, но лень же, погода у нас, часто плохая и т.д. в итоге выгнать себя из дома это целое дело. Меня денюшка очень за мотивировала)))
Мария, гуляла с собаками, недавно уволилась. К сожалению, это не только прогулка, но и следить за неподбором, разруливать собачьи конфликты, находить общий язык с собакой. Поняла, что деньги копеечные, а выматывает меня это эмоционально здорово.
Турник в офисе + приложение, которое напоминает тебе о тренировке, формирует программу и отслеживает прогресс. В августе начал регулярно заниматься по 10-15 минут (5 подходов, чередую брусья и турник). Во-первых, это помогает перезагрузиться и положительно сказывается на эффективности работы; во-вторых, прогресс в физическом состоянии налицо (улучшил результаты по отжиманиям и подтягиваниям за 5 месяцев в 2 с лишним раза); в-третьих, это гораздо проще, чем заставить себя идти куда-то заниматься до или после работы.
Алексей, тоже постоянно думаю о турнике+брусьях в офисе. Увы, не у всех такой офис.
Алексей, а что за приложение?
Сергей, «100 подтягиваний» и «150 брусья» (незамысловатые, конечно, но мне этого достаточно)
В прошлом году купила себе абонемент в спортзал, честно отходила все полгода, но желания тратить снова 12000р. не было. В итоге, купила себе зимние беговые кроссовки на Lamoda по акции за 3500р., на Avito нашла ветрозащитную куртку за 900р. Бег — это бесплатно, к тому же есть повод выйти на улицу (работаю дома). Плюс, занимаюсь йогой по видео на YouTube. Еще есть бесплатное приложение Nike Training Club с кучей всевозможных тренировок от спортсменов и тренеров. Каждое упражнение показывается на видео, фоном идут инструкции. Можно выбрать инвентарь или его отсутсвие, добавить йогу или бег, составить себе программу на месяц под свой уровень подготовки и потребности (похудение, сила, выносливость).
я обожаю бегать! в Питере с апреля по октябрь вполне себе сезон, сейчас живу в южном городе бегаю вдоль набережной круглый год. по поводу экипировки Nike — футболке dry fit уже пятый год и все это время я в ней бегаю, выглядит как новая, даже цвет (ярко розовый) не побледнел.
Всю свою осознанную жизнь занимаюсь спортом. В школьные годы это была лёгкая атлетика на профессиональном уровне. Затем просто фитнес в клубах. Но переехав из города в область, понимаю, что на дорогу уйдет много сил, времени и денег. Поэтому уже 2 года как домашние тренировки через Ютуб в приоритете. Не от кого не завишу. А в теплую погоду это пробежка в лес.
Занимаюсь 6й год. Хожу в самую обычную тренажёрку 3 раза в неделю (иногда ленюсь и хожу 2). По стоимости от 5 до 10тыс за год (у меня большая скидка, так получилось). За это время поправился с 72 до 94 кг (мой комфортный вес теперь) подтянул тело, спрогрессировал в жиме лежа 30->130кг. Чувствую себя прекрасно, планирую ходить дальше.
Велосипед. Вечером пятницы выгнать на трассу и в другой город, за 120 км. Ночь, один автомобиль в 10 минут, колонка на руле (чтобы тебя медведи не окружили), запасная фара, «Пепси» и «Сникерс» в багажной сумке. Утром на автовокзал и обратно.
Ruslan, пепси на 120км это сильно!
Олег, Интересно, что будет с коленками?
Жонглирование. Занимаюсь этим видом спорт уже 3 года. Сделать самодельные мячи можно за 10р/шт, остальной реквизит уже по желанию, что понравится. За это время выровнялась осанка, очень сильно улучшилась координация, мозг начал быстрее учится всему новому, а про скорость реакции, переферическое зрение и подвижность в целом даже говорить не буду. Хорошая тренировка разгоняет ЧСС до 140-150 уд.в мин, что сравнимо с легким бегом.
из минусов — не так просто найти место для занятий. В Питере есть пара бесплатных залов, где проходят бесплатные тренировки, а в других городах — не знаю. Ну а летом в любом парке можно.
Уже больше года я начал серьезно относиться к своему здоровью. Начал с похудания, считал калории, оптимизировал своё меню в пользу непеработанной/сырой пищи (фрукты/овощи), проконсультировался с тренером на предмет разных нагрузок для моего веса. Сейчас чередую нагрузки: силовые, бег, ходьба, езда на велосипеде, йога, скалолазание. Очень доволен результатами.
Езжу на работу на велосипеде в сезон. Также посещаю бесплатные занятия по скалолазанию в подростково-молодежном клубе и центре спорта моего района. Там вообще много бесплатных секций по
разным видам спорта, есть формальное ограничение, что посещать можно до 30 лет, но у нас на это не смотрят:) город СПб!
за что минусуют? Грамотеев припекает?
«Знаю точно, что экипировка Адидас или Найк прослужит вам очень долго, а значит, стоимость считайте не на месяц, а на несколько лет. » — Нет. У беговых кроссовок 600-700 км пробега. Дальше надо менять. Амортизационные и другие свойства теряются.
Павел, я бы сказала: дальше разваливаются
А к меня велосипед. 2-3 часа по 4 раза в неделю. Скинула лишнее и подтянула тело за месяц
Всем привет.
С удовольствием прочитала комментарии и очень порадовали дисциплинированные мужчины.Бег,конечно,хорошо.Но. он не всем подходит, тоже травмоопасен и при некоторых проблемах с позвоночником противопоказан.Его можно заменить ходьбой на месте высоко поднимая колени.
Я тоже сейчас периодически занимаюсь дома, потому что ограничена в финансах на текущий момент.Это самый дешевый вариант.Особенно, классно выполнять упражнения на диване-зарядка для ленивых:ножницы,велосипедик, махи ногами, поднимание таза во время просмотра кино.
Но, моя страсть-танцы и топ-стрейчинг. Латина социальная и спортивная, зумба и пр. в танцевальных студиях с профессионалами-мастерами своего дела.В студии по растяжке на гамаках очень нравилось висеть вниз головой.Ничто не может заменить живое общение.
У меня была беговая дорожка, я ходила на ней каждый день под сериальчики по 20 минут несколько раз в день. К сожалению, недавно пришлось ее продать из-за переезда в другой город, очень грущу из-за этого.
Обруч массажный стоит всего 1000-1500. Польза для всего организма плюс красивая талия) за 30 минут можно сжечь около 100-150 калорий. Всем советую.
Велосипед за 6 000 ₽ — и уже третий год на работу и с работы на нём. В сад, к дочери в гости через полгорода и обратно. Иногда «накатываю» по 10-18 км за день.. а села за руль в 57, после долгого перерыва в 40 лет)). Однако, активен данный вид спорта для меня лишь с апреля по октябрь.. а зима у нас долгая 🙄
Правда, есть периодические затраты: приходится менять камеру на колёсах раз-два в год, ибо у многих основной вид спорта = литробол 😑
Хожу в тренажерный зал 2 раза в неделю в рабочее время( если не срочных задач), обхожусь несколькими базовыми упражнениями. Подтягивание на работе раз в день 2-3 подхода перед обедом. В выходные один поход в бассейн -300 руб.
Лыжи этой зимой? По асфальту? Тогда уж лучше коньки, хоть по исскуственному льду можно покатать.
Играю в баскетбол 2-3 раза в неделю. Выходит в месяц около 2-2,5 тыс.руб. Перед тренировкой легкая разминка, а после — планка и растяжка. С учетом динамики игры, лучше не придумаешь. Домой приходишь и легко засыпаешь. На выходных могу позволить себе сходить в зал, поработать с весом, поплавать и погреться в сауне. Абонемент на 2 года по акции стоил около 26 тыс. руб. Кроссовки, шорты и футболка, наверное, у всех найдутся. Если принципиально, средние баскетбольные кроссы можно купить в районе 5 тыс.руб. Хватит на 2 года точно.
Походы выходного дня (траты на снарягу минимальные; если вы много ходите по городу и физически активны всю рабочую неделю, то 100 % ваша обувь и одежда подойдёт для ПВД).
скакалка. из затрат только инвентарь. заниматься можно везде
4 ребёнка и собака с тремя котами вот тренировка скучать некогда а когда ещё одна это и спорт и прогрессия мозговой деятельности. Ем 2 раза утром и вечером и вечно двигаюсь ложусь в 2 ночи встаю в 5 утра.
Инкогнито, вам не позавидуешь(
Плавание и бег рулят. Начал со школы плавания, год занятий в МСК обошёлся примерно в 100к, освоил на базовом уровне все стили, но кроль не давался, а хотелось плыть долго, быстро и легко. Бросил и занимался самостоятельно. Но позже ходил на индивидуальные занятия с другим тренером, обошлось в 50т, зато сейчас в свое удовольствие кипячу воду в районном басе по утрам за 3120р/мес по 3 раза в неделю. Встаю в 5:30 чтобы поплавать в полупустом бассейне без бабок и неадекватных детей, но как бонус — очень длинный день и хорошее настроение, а не то что проспать до 9 и потом умирать на дорожке в 20-21ч. Скинул за 2 года 15кг, без диет, жру все подряд. Плавание — самый травмобезопасный вид спорта, кстати, для толстяков и не только. Если очень хотите начать бегать с дивана, сначала начните плавать и похудейте, а то будут проблемы с коленями и прочими суставами. Как бонус, если зимой не бегаете в манеже, бас вас реально выручит во всякое межсезонье.
Источник
