Простые способы восстановления жизненной энергии

10 способов, как быстро восстановиться после стресса

Стресс – это нормальное явление. Мы испытываем его в любых нестандартных ситуациях. Иногда причиной стресса может стать даже плохая погода. Проблема не в самом напряженном состоянии, а в том, насколько быстро мы из него выходим. Затянувшаяся хандра способна усугубить трудности, создать новые и даже спровоцировать психосоматические заболевания. Как быстро восстановиться после стресса? Есть простые способы заботы о себе, которые помогут вернуться в гармоничное состояние.

Проблема не в стрессе, а в страхе

Сделанные ошибки очень часто нельзя исправить, но можно принести извинения или компенсировать ущерб. Это быстро вернет вас в нормальное состояние, поможет избавиться от вины и недовольства собой.

Чтобы грустные мысли не стали вашими постоянными спутниками, нужно научиться заботиться о собственном теле. Так вы станете более сильным и спокойным человеком. Здесь речь идет не только о питании, тренировках или здоровых привычках. Все это работает в комплексе, но также необходимо научиться правильно понимать и принимать проблемы.

Советы психолога, как быстро восстановиться после стресса

Есть несколько приемов, которые можно использовать практически в любой ситуации:

1 Классифицируйте трудности. В стрессовой ситуации не действуйте мгновенно. Остановитесь и обдумайте, какая конкретно проблема возникла, оцените ее масштабы. Так вы будете действовать взвешенно и здраво, а эмоциональный накал снизится.

Хороший прием: подумайте, как вы станете воспринимать проблему через год-два. Возможно, она утратит актуальность уже через неделю, и не стоит так переживать.

Это бывает чрезвычайно сложно. Не каждую ситуацию можно оценивать с точки зрения пользы, особенно если речь идет об увольнении, расставании или смерти близкого человека. Если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь за психологической помощью.

4 Поставьте тело на первое место. Держать под контролем мысли и эмоции очень сложно. Ориентируйтесь на потребности тела. Когда вы под влиянием обстоятельств собьетесь с намеченного пути, продолжайте о себе заботиться – гулять, заниматься спортом, есть правильные продукты. Один ориентир лучше, чем его полное отсутствие. Он поможет вам быстрее восстановиться.

5 Откажитесь от перфекционизма. Проще всего осудить себя за несделанное или сделанное плохо. Но можно принять свои слабости и похвалить за то, что вы вообще делали. Не перегружайтесь целями и не требуйте от себя безупречности.

6 Дайте себе право на эмоции. Испытываете гнев, обиду, злость? Признайте их, не запрещайте себе выплескивать. Да, это очень болезненно, зато после проявления эмоций вы быстрее восстановитесь.

7 Ежедневный релакс. Находите время для отдыха души. У каждого свои предпочтения. Вы можете выбрать медитацию, самовнушение, йогу, ведение дневника. Если причина вашего стресса – одиночество, читайте молитву о замужестве, верьте, что получите помощь свыше. Если потеряли контакт с телом, обратитесь к восточным практикам, холотропному дыханию и т.п.

8 Следуйте плану. Продумайте свой распорядок дня, график работы и отдыха. Когда наступит период нестабильности, просто следуйте намеченному плану, пока не успокоитесь и не примете нужные решения. Ежедневный выбор – тоже стресс, поэтому лучше заранее себя от него избавить, выработав алгоритмы действий.

9 Прощайте. Речь вовсе не о бесхребетности или пресловутом милосердии к врагам. Прощение – это избавление от неприятных эмоций для себя лично. Потом вы уже трезво сможете решить, общаться ли вам с обидчиком. У многих есть трудности с правильным пониманием прощения. Обратитесь за помощью к психологу.

10 Записывайте хорошие события. В течение дня с каждым происходит множество микрособытий. Некоторые из них мы вообще не замечаем, в т.ч. и хорошие. Если их записать, будет легче испытать чувство благодарности, обрести спокойствие.

Хороший прием: не напрягайтесь, вспоминая весь день. Достаточно восстановить в памяти 3 хороших события. Возьмите себе за правило каждый день записать всего 3 приятности. Этого хватит, чтобы почувствовать себя лучше.

Человеческая психика так устроена, что мы гораздо легче концентрируемся на негативе, чем на позитивных явлениях жизни. Но в нашей власти изменить направление мыслей. Это не всегда получается сразу и хорошо, но ежедневная работа над собой обязательно даст желаемый результат. Если вы нуждаетесь в помощи, хотите больше знать о методиках работы с эмоциями, запишитесь на консультацию психолога.

Источник

Новости

Как вернуть энергию и жизненную силу в любом возрасте?

У любого человека наступает тот момент в жизни, когда с утра чувствуется недомогание, усталость, не сделав даже малейших усилий в работе. И в голове крутиться: «Все, больше не могу, нет никаких сил». Это может произойти: в подростковом и в зрелом возрастах, или в старости. И нужно восстановить силы и вернуть энергию в организм, чтобы нарушенный баланс приобрел первоначальную позицию. Главное уловить начало этого периода, и исправить его как можно короче. Иначе процесс может затянуться и перейти в заболевание.

Вы спросите с чего начать? Очень просто, необходимо сделать анализ событий, которые произошли за последний период времени. Какая проблема вас угнетает? Возможно, была ситуация, которая оставила неприятные ощущения. И вы не можете о ней забыть.

Итак, как восстановить жизненную энергию и вернуть жизненную силу? Для начала познакомимся с видами усталости, в которых расходуются драгоценный жизненный ресурс:

Происходят силовые нагрузки на ваше тело:

-во время спортивного соревнования;

-при занятии фитнесом (удовлетворяя желание скорейшего похудения);

-сутулость тела или наоборот раскованное, покачивающее движение при ходьбе, мышечные спазмы;

-недомогание, боли от хронического заболевания, обезвоживание, авитаминоз;

-подражание походки, жеста знаменитостей: певцов, артистов;

-общение с «вампиром», который забирает вашу жизненную энергию и силу.

От всего перечисленного выше могут возникнуть мышечные блоки, зажимы. Так как человек испытывает в теле дискомфорт, поэтому тратится много моральных и физических сил. Следовательно, к восстановлению энергии жизни необходимо приложить максимум усилий.

2. Усталость эмоциональная.

Каждый человек испытывает чувства и эмоции. Мыслительная энергия имеет немаловажное значение. Она направляет субъекта в определенное направление в зависимости от эмоции.

При отрицательных эмоциях происходит постоянная трата жизненной энергии и жизненной силы, если имеются:

-наркологическая зависимость, конфликты, нездоровая привязанность к вещам, к обстановке;

-противоречивые желания и цели;

-негатив от близких и друзей;

-проблемы в семье, с родителями, с детьми, волнение и тревога за близких людей;

-бессонница, кошмары, расстройство сна, связанные с переживаниями и дурными мыслями;

-наличие у человека признаков агрессии, гнева, уныния, пессимизма, тоска, злость;

-чувства долга и вины;

-эмоциональные комплексы, травмы;

Эмоциональная усталость в большей степени влияет на человека, загоняет его в угол. Но и эту проблему можно своевременно решить, если продолжительно и напряженно работать над собой и у вас есть желание восстановить силы и энергию.

3. Усталость интеллектуальная.

Работа ума может изнемогать так же как другие виды усталости. Это можно заметить, когда мысли человека хаотичны или деструктивны.

Особенно быстро человек лишается жизненной энергией, когда при разговоре субъект:

-перескакивает с одной темы на другую, оставляя их без логического завершения;

-выискивает свои недостатки;

-отстраняется от настоящего мира, живет в своем царстве;

-постоянное повторение о неприятных воспоминаниях или людях;

-переосмысливание тех ситуациях, которые невозможно изменить.

Неспособность своевременно освободиться от обид и негативных явлений; жить, как отшельник приводит к стремительному и расточительному процессу жизненной силы и энергии жизни.

4. Усталость духовная.

Расход энергии и жизненных сил у человека может происходить неосознанно и осознанно. Если человек:

-выполняет неинтересные задачи или неприятные обязанности за других сотрудников;

-глубоко погружается в негативные дела;

— решает чужие проблемы, или принимает участие в щекотливых ситуациях своих родственников;

-общается с людьми (больными, пожилыми), которые в основном говорят о своих болячках;

-ритмично получает негативную информацию от общения с другом, из интернета и СМИ;

-продолжительное время не выходит на свежий воздух, закрывшись в квартире;

-не может радоваться и видеть прелести жизни.

Духовная усталость на энергетическом уровне перерастает в негативное неприятное состояние, понижает жизненный тонус. Находится в таком ритме жизни противопоказано здравомыслящему человеку. Поэтому, необходимо срочно заняться своей энергетикой.

Как восстановить жизненные силы и энергию?

Теперь мы знаем, что необходимо заняться наполнением истраченной энергии и сил на следующем уровне:

На физическом уровне:

-восстановить питьевой баланс после тренировки и занятия фитнесом;

-перейти на правильное питание: больше фруктов и овощей;

-избавиться от болевых ощущений: провести профилактику заболеваний и пройти лечебный курс;

-соблюдать здоровый образ жизни: полноценный сон и питание, спорт; жить без алкоголя и курения;

-избавиться от токсинов в организме, с помощью голодания, чистки органов, травяных отваров (если имеются серьезные заболевания, посоветуйтесь с врачом);

-займитесь медитацией, чтобы избавиться от блоков и спазмов;

-применяйте занятия восточных практик: хатха-йога, цигун, тай-цзицюань и др.

-избегайте общение с людьми- вампирами, сосущие вашу жизненную энергию и силу;

На эмоциональном уровне:

Проследите за эмоциональным фоном, чтобы положительного настроя в жизни было больше, чем отрицательного.

-выбросите старые вещи, передвиньте мебель;

-уберите СМС сообщения, возбуждающие ваши негативные воспоминания;

-наладьте отношение с родными и друзьями, от них идет положительная энергетика;

-проведите курс лечения против пьянства и наркотиков;

-стройте планы будущего и стремитесь их осуществить;

— воспитывайте в себе позитивный настрой на жизнь при любых обстоятельствах;

-найдите вторую половинку, или друга/подругу, они необходимы для восстановления эмоционального ресурса;

-организуйте походы в торговые точки, купите новые вещи, продукты, радуйтесь новому и необычному;

-найдите единомышленников, которые полны энергии и жизненных сил;

На интеллектуальном уровне.

Интеллектуальный потенциал у человека восстанавливается только знаниями, учебой.

Регулярно читайте книги, любую новую информацию, чтобы пополнять мозг, заставляя его работать.

-отслеживайте свои мысли при общении;

-откажитесь от самобичевания: над слабыми сторонами своей личности работайте;

-проведите профилактическое лечение своего ума, консультируясь у специалиста;

-не зацикливайтесь на негативных событиях, все постепенно проходит, думайте больше с хорошим и позитивным настроением;

-учите стихи, пойте песни, даже если вначале плохо получится.

На энергетическом уровне.

Восстановление энергии и жизненных сил потребуются места, где происходит насыщение вашего организма духовно:

-посетите церковь во время службы;

-сохраняйте спокойствие во время болезни, слабости, думайте о хорошем, и оно в вам придет;

-используйте энергетические практики, расслабляя тело, концентрируйте внимание за движением энергии по всему телу.

— совершайте прогулки в лес, в сад, на свежий воздух;

-следите за дыханием: дышите носом, выдох делайте длиннее вашего вдоха;

— посещайте школы йога, проводите медитацию.

Источник

10 способов восстановить энергию и вернуть жизненную силу

Энергия — двигатель жизни. Она помогает нам сворачивать горы и добиваться поставленных целей. Вот только не всегда мы ею наполнены. Откуда взять энергию, если нет настроения и вы чувствуете упадок сил? Как пополнить внутренний ресурс после болезни, после стресса или после расставания? Обо всем этом читайте ниже.

Куда исчезает жизненная энергия

«Я только проснулся, а уже чувствую усталость. Мне хочется только одного. Чтобы все отстали. Хочется спрятаться с головой под одеялом и продолжать дальше лежать в кровати.»

Очень часто я получаю такой запрос от своих клиентов. Это явный сигнал о том, что уровень энергии человека на нуле. Причины ее отсутствия могут быть разные:

• переработали;
• испытали стресс;
• понегативели.

Подробнее о причинах поговорим в следующей статьей.

«Энергия — важная вещь для созидания денег в нашей жизни.»

Как же восстановить бодрость и энергию, когда ни на что нет моральных сил? Как сделать так, чтобы каждое утро вставать заряженным, с вдохновением и желанием что-то создавать в своей жизни? Давайте разбираться.

Чтобы быть в ресурсе, важно иметь персональный список источников энергии. Они должны быть:

Чтобы вы могли сразу прибегать к этим пунктам, если чувствуете истощение. Почему это так важно?

Когда вы все время откладываете восстановление энергии на потом, живете в ожидании выходных или отпуска, поднимается уровень стресса. Вы чувствуете обесточивание, вам тяжело вставать по утрам, тяжело создавать новый день. Поэтому так важно научиться быстро восстанавливаться. Я подготовила для вас список, который в этом поможет.

10 способов восполнить энергию

1. Качественный сон

Первая важная вещь — это наладить качественный сон, чтобы у вас было достаточно часов на восстановление. Обязательно запланируйте в своем графике выспаться. Не ждите идеального момента, когда вырастут дети или закончится аврал на работе. Никогда не будет подходящего времени.

Сон — основополагающая вещь. Когда мы спим, вырабатываются важные гормоны, которые никаким другим образом получить невозможно. Эти гормоны помогают сохранять высокий уровень энергии, молодость организма. Во время сна происходит обработка информации, которую вы получили за день. Он также помогает решать важные внутренние задачи и проблемы.

2. Физическая активность

Все мы иногда ленивые попки. И это нормально. Но физическая активность — важный способ восстановления энергии в организме. Вот только эта активность должна подходить именно вам.

Я знаю, что в разный период времени появляются различные тренды на фитнес. То модно ходить на танцы, то бегать, то играть в теннис, то заниматься бодифлексом. Но когда мы следуем моде или чужим рекомендациям в выборе физической активности, то быстро все бросаем. Отсюда у людей появляется уверенность в том, что спорт вообще не для них.

Огромное количество моих клиентов купили годовые абонементы в фитнес клубы и ни разу туда не сходили. Почему? Потому что это навязано извне. В физической активности важно выбрать тот способ, который подойдет вам и будет приносить удовольствие. В этом случае у вас меньше сопротивлений для занятий.

Например, я для себя выбрала йогу. Это удобно, мобильно и не вызывает такие сопротивления, как:

• нужно куда-то ехать по пробкам;
• нужно куда-то пристроить детей.

Я могу заниматься йогой даже в путешествиях. Перевозить коврик в любой отель, любую страну легко. Подготовка не занимает много времени. Просто нужно достать коврик из гардеробной или чемодана и расстелить на полу. Все.

Вы можете ждать, пока подрастут дети, пока поменяете работу, переедете в другой город. А можете начать прямо сейчас действовать, привносить в свою жизнь энергию движения. Потому что наше тело создано для этого. Через движение мы пробуждаем спящую энергию в клетках. Если вы будете ее активизировать, то увидите, как уже через некоторое время уровень жизни будет расти. Для этого просто выберите свою активность и наслаждайтесь.

3. Переключать внимание на что-то новое

Один из способов пополнить внутреннюю энергию — переключить внимание со своей постоянной деятельности на что-то новое. На чтение книг, просмотр фильмов, которые вас вдохновляют и разгружают мозг. Из них можно черпать вдохновение, новые идеи. А это помогает увеличить денежный доход.

В какой-то период у меня из жизни совсем ушли эти вещи. Не было на них времени. Вся жизнь — бесконечная работа, бизнес управлял мною. Я не расслаблялась, жила в напряжении. И когда начала включать в свое расписание такие необходимые дела, как просмотр фильма, мне стало легче.

4. Мечтать, строить планы

Ещё один крутой источник энергии. Мечты и планы наполняют нас энтузиазмом. Мы переносим свое внимание в будущее:

«Как же будет здорово, когда я достигну своих целей, когда создам желаемое, побываю за границей, встречусь с нужными людьми.»

Мы вытаскиваем себя из точки здесь и сейчас. В ней может пока не то жилье, которое вы бы хотели, не то качество отношений, не та работа, не тот уровень дохода. Не совсем та картинка, которую хочется видеть. Но в будущем вы обязательно ее создадите. Это дает новый импульс к действиям, чувство предвкушения и ожидания. Когда мы мечтаем, то создаем новую нейронную связь: «Для меня это возможно».

«If you can dream it, you can do it — Если вы можете мечтать об этом, то можете создать это.»

5. Музыка, которая связана с приятными моментами жизни

Восстановить энергию в организме помогает музыка. Вы можете заякорить свое классное настроение, свои достижения на определенные мелодии, которые вас воодушевляют. Подготовьте себе целый плейлист из таких песен.

И когда в следующий раз вдруг почувствуете стресс, грусть, тревогу, включите его. Ваша память достанет из глубин те воспоминания, которые заякорены на эти мелодии. Вы увидите, как стресс, тревога начнут отступать, а сердце начнёт радоваться и вдохновляться.

6. Медитации

Наверняка вы слышали, что многие успешные люди занимаются духовными практиками. Как думаете, почему? У бизнесменов и людей, которые много контактируют с другими, жизнь наполнена стрессом, а мозг огромным количеством мыслей.

Медитация помогает успокоить этот жужжащий рой пчел. В момент тишины мы начинаем слышать себя, отпускаем все лишнее и концентрируемся на том, что важно. Для меня медитация — это прежде всего поддержка. Я записываю их для своих клиентов и обязательно включаю в каждый курс.

7. Фильмы, на которые якорится прекрасное настроение

Смотрите после работы фильмы, которые дарят вдохновение и помогают вернуть себе энергию. Чтобы после просмотра появлялась мотивация и ощущение: «Если у кого-то получилось, то у меня тоже получится. Я смогу преодолеть эту неприятность, черную полосу в своей жизни и идти дальше». Поделюсь с вами небольшим списком таких фильмов:

• Всегда говори «ДА»;
• Скрытые фигуры;
• В погоне за счастьем;
• Человек, который изменил все.

8. Занятие творчеством

Занятие творчеством также является источником энергии для человека. Когда вы переключаете свою деятельность с умственной на то, чтобы делать что-то руками, создавать, рисовать или заниматься тем, чем обычно не занимаетесь, это наполняет. Появляются душевные силы на новые свершения. Переключение внимания с мыслей на созидание через руки помогает расслабить мозг, вытащить вас из состояния стресса.

Для меня таким источником творческой энергии является декор дома. Люблю менять его в зависимости от настроения, времени года и праздников. Посвящаю этому много времени. У меня в подвале целый стеллаж различного декора, который я периодически достаю и перебираю.

9. Прогулка на свежем воздухе

Свежий воздух и природа тоже наполняют нас энергией. Представьте, вы выходите на улицу, смотрите на зеленые деревья и распустившиеся тюльпаны. Сквозь листву пробиваются блестящие лучи солнца. Вы наблюдаете за красным закатом, людьми вокруг. Одни идут и смеются, другие сидят, о чем-то болтают.

Это переключает вектор внимания с негативных мыслей и стресса на красоту мира. А когда вы находитесь в состоянии негатива, то лишаете себя возможности наблюдать и наслаждаться жизнью.

10. Принять ванну или просто созерцать воду

Для меня вода — мощный источник энергии. Создать тихое, спокойное пространство, включить любимую музыку или медитацию и принять ванну — целый ритуал, который расслабляет и наполняет. Созерцание воды или купание в бассейне, море всегда дает энергию и силы.

Это был список моих источников вдохновения. Подумайте о том, что может наполнять вас прямо здесь и сейчас. Осознайте, какой у вас источник энергии, что воодушевляет. Это должно быть легкодоступным и недорогим. Составьте список минимум из 10 пунктов и пользуйтесь им, когда в этом нуждаетесь. Не забывайте, что наполняться нужно сразу, чтобы потом окончательно не выгореть.

Источник