Простые способы улучшить зрение

10 способов улучшить зрение

Как предупредить нарушения остроты зрения?

Окружающий мир во всем многообразии его красок мы воспринимаем при помощи глаз. Но со временем контуры предметов теряют четкость, краски тускнеют. Это происходит не потому, что мир изменился, а из-за снижения остроты зрения. Такая проблема может коснуться каждого. Чтобы ее предотвратить, важно знать, как улучшить зрение, когда оно начинает падать.

Насколько актуальная проблема потери резкости зрения?

По статистике, более 290 млн. человек имеют плохое зрение, порядка 40 млн. и вовсе лишены способности видеть. В крупных городах различные дисфункции зрительного аппарата наблюдаются у 8 из 10 жителей, а в мире – каждые 5 секунд слепнет, как минимум 1 взрослый человек.

Статистика совсем не радует и заставляет очень серьезно задуматься о здоровье глаз. В 75-80% случаев можно предотвратить утрату зрительной функции, если на ранних стадиях развития офтальмологических заболеваний пройти курс терапии.

Причиной снижения остроты зрения может стать, как воздействие внешней среды, так и несбалансированное питание, наследственная предрасположенность и пр. Но генетику обмануть никак нельзя, а другие факторы как-то можно попробовать «нейтрализовать».

Только специалист знает, как можно улучшить зрение, вылечить заболевания, которые приводят к его снижению. Поэтому каждый год нужно проводить диагностику, чтобы оценить состояние здоровья органа зрения и всего организма.

Как быстро улучшить зрение?

Минимизировать вред внешних факторов и скорректировать образ жизни может каждый. Мы подготовили для вас 10 самых популярных способов, которые помогут улучшить зрение и предупредить его полную утрату.

1. Не забывайте о защите от солнца

Ультрафиолетовое излучение, основным источником которого является солнце, незаметно для человеческого глаза. Но вопреки распространенному мнению о том, что глазам вредны только прямые лучи, не менее опасным является и отраженное от поверхностей излучение. Яркое солнце способствует более быстрому испарению слезной жидкости. Поэтому летом ощущение сухости, жжения часто усиливается.

Многие люди не подозревают, что длительное пребывание под солнцем может привести к развитию конъюнктивита, фотокератита (ожог и воспаление роговицы), катаракты. Но защитить глаза от солнца можно. Для этого нужно носить очки, которые помогают минимизировать вред излучения, в любое время года. Но только хорошие очки с уровнем защиты UV 400 или UV 380 могут справиться с ультрафиолетовым излучением.

Есть также очки с маркировкой Cosmetic. Но ничего общего со средствами для защиты глаз от ультрафиолета они не имеют. Это больше аксессуар для имиджа, чем солнцезащитные очки.

2. Берегите глаза от травм

Работая с открытым огнем, химикатами, сварочным аппаратом, не забывайте о защите для глаз. Без очков нельзя выполнять работы, связанные с риском для органа зрения, ведь можно получить травму или ожог.

Также нужно помнить о мерах предосторожности при работе с каменной с крошкой, стружкой, и любыми мелкими предметами, которые могут повредить глаза. Специальные очки пригодятся не только на производстве, но и в быту.

3. Употребляйте витамины, улучшающие зрение

Для зрительного аппарата чрезвычайно полезными считаются такие витамины, как A, D, C, E. Пользу также приносят и минералы, например, цинк. Эти активные вещества помогают предотвратить дистрофию макулы (отвечает за центральное зрение).

Полезным для зрительного аппарата будет и растительное масло холодного отжима. Это может быть масло фенхеля, тыквенное, масло из кедровых орехов. Чтобы снизить риск развития катаракты, нужен рибофлавин, витамин В2, бета-каротин. Эти вещества присутствуют в помидорах и арбузах.

Для сохранения здоровья глаз также нужно есть и другие продукты, улучшающие зрение. Это могут быть природные источники омега-3 жирных кислот (лосось и семена льна), свежие фрукты и овощи (морковь, брокколи, красный перец, листовая капуста, батат, цитрусовые, клубника). Сложно однозначно сказать, какие продукты улучшают зрение. Но в рационе человека, который хочет сохранить его, должны обязательно присутствовать важные для организма витамины, минералы.

4. Отдыхайте от компьютера

Многие люди после рабочего дня, проведенного у монитора, дома снова усаживаются перед компьютером, чтобы закончить дела или просто посмотреть любимый фильм. Но такие нагрузки на зрительный аппарат недопустимы.

Снизить негативные последствия перенапряжения глаз поможет правило 20х20х20. Его легко можно расшифровать: работая с цифровой информацией, каждые 20 минут нужно делать перерыв на 20 секунд. В это время следует смотреть на расположенный в 20 метрах от вас объект.

Полезно во время зрительных нагрузок часто моргать, ведь при выполнении задач, требующих высокой концентрации внимания, частота моргания сокращается. Из-за этого слезная пленка быстро испаряется и появляется дискомфорт.

При нарушении режима труда и отдыха за компьютером может возникнуть синдром «сухого глаза» (ССГ). Обычно это заболевание лечат при помощи глазных капель. Но улучшить зрение, обеспечить глазам достаточное увлажнение они не способны. Капли – это только временная мера для устранения неприятных симптомов ССГ. Такие препараты не нормализуют выработку слез, поэтому подходят только для симптоматической терапии ССГ.

5. Не забывайте о гимнастике для глаз

После длительной монотонной работы за компьютером глазам полезно устроить «тренировку». Зрительная гимнастика состоит из простых упражнений, которые помогают снять сильное напряжение с глазных мышц, избавиться от чувства тяжести. Включите в свой обыденный режим три простых упражнения:

• Зажмуривания. Сидя на стуле, крепко зажмурьтесь на несколько секунд и снова откройте глаза. Повторите упражнение 8-10 раз с перерывом 5-10 секунд между подходами.
• «Бегающие глазки». Встаньте на ноги и медленно перемещайте взгляд из стороны в сторону, снизу вверх.
• Моргания. Постарайтесь в течение 1-2 минут очень часто моргать глазами. Несмотря на простоту этого упражнения, оно весьма полезное, ведь помогает стимулировать кровообращение в глазных тканях.

Можно ли улучшить зрение при помощи гимнастики? Конечно, восстановить 100%-ное зрение за 5 минут упражнения не помогут, даже если выполнять их каждый день. Но периодическая тренировка зрительного аппарата поможет предотвратить развитие серьезных офтальмологических заболеваний.

Конечно, полностью восстановить зрение упражнения не помогут, но снять с мышц напряжение, стимулировать работу слезных каналов, улучшить питание и кровоснабжение тканей они способны.

Но не всегда гимнастика для глаз полезна. Нельзя ее делать при отслойке сетчатки, воспалительных офтальмологических заболеваниях, а также сразу после хирургического лечения глазных патологий. Перенапряжение зрительного аппарата при наличии таких состояний может только усугубить его состояние.

6. Контролируйте массу тела

Избыточный вес может стать одной из причин ухудшения состояния зрительного аппарата. Как ни парадоксально это звучит, но это правда. Многие тучные люди страдают диабетом второго типа, который приводит к развитию диабетической ретинопатии. Когда в крови присутствует много сахара, стенки артерий в сетчатке повреждаются. Из-за этого зрение становится хуже.

Еще одно осложнение диабета, которое может стать причиной плохого зрения – нейропатия. Она может затронуть любой отдел нервной системы, в том числе нервы зрительного аппарата. Контроль массы тела и физическая активность помогает предупредить развитие диабета 2 типа и его «глазных» осложнений.

Ожирение также часто сопровождается гипертонией, которая в свою очередь тоже негативно влияет на зрительный аппарат. Чтобы нормализовать кровяное давление, нужно не только принимать специальные препараты, но и выполнять физические упражнения, которые помогут контролировать вес.

7. Отказ от вредных привычек поможет сохранить остроту зрения

Курение, употребление алкоголя и другие вредные привычки вредят здоровью. От них очень страдают и газа. Например, курение может повысить риск развития катаракты, возрастной макулярной дегенерации. Но не только никотин вреден, ведь сигаретный дым раздражает слизистую оболочку и даже может способствовать ее дегидратации (пересыханию).

Но этого можно избежать, отказавшись от пагубных привычек. Дело в том, что глазные сосуды способны восстанавливаться после отказа от сигарет. Поэтому подумайте о своем здоровье, прежде чем выкурить очередную сигарету.

Не забывайте про антиоксиданты

Каждый день зрительный аппарат подвергается оксидативному стрессу, нейтрализовать который помогают антоцианы. Эти полезные антиоксиданты присутствуют в составе разных ягод, например, вишни, черники, голубики, смородины. Они способствуют снижению риска развития синдрома «сухого глаза» (ССГ).

Эта болезнь характеризуется снижением выработки слезной жидкости и (или) изменением ее состава. В норме прероговичная пленка должна питать, увлажнять, защищать роговицу. Но из-за дефицита слез она быстро теряет стабильность, становится тонкой или совсем атрофируется.

Усиленное испарение слез приводит к тому, что защитная пленка пересыхает. Появляются типичные симптомы ССГ: зуд, покраснение, чувство жжения, слезотечение, ощущение инородного тела и др. При отсутствии лечения ССГ может привести к воспалительным заболеваниям глаз, повреждениям роговицы вплоть до появления на ее поверхности язв.

Исследователи из Японии установили, что наиболее эффективным источником полезных для глаз антиоксидантов является экстракт аристотелии чилийской. В нем содержатся дельфинидины, которые оказывают прямое воздействие на слезные железы и помогают улучшить их работу. Они поглощают свободные радикалы, которые повреждают клетки слезных желез и нейтрализуют последствия оксидативного стресса. Это помогает снизить риск развития диабетической ринопатии, глаукомы, дегенерации желтого пятна, катаракты и других заболеваний, которые могут привести к потере зрительной функции.

На российском рынке относительно недавно появилось инновационное средство с высокой антиоксидантной активностью. Это капсулы Дельфанто®, созданные на основе стандартизированного экстракта аристотелии чилийской. Они содержат не менее 35% полифенольных антоцианов и помогают стимулировать выработку естественной слезы, обеспечивая глазам естественное увлажнение.

Капсулы Дельфанто® – это современная альтернативой препаратам для увлажнения глаз (искусственные слезы), которая выпускается в удобной для применения форме.

9. Проанализируйте наследственность

Если у кого-то из ваших родственников (бабушки, дедушки, родители) были проблемы со зрением, есть вероятность, что эта проблема перейдет по наследству. Особенно это касается макулярной дегенерации, глаукомы, атрофии зрительного нерва.

Именно эти заболевания чаще всего имеют генетическую природу. Поэтому если в роду кто-то имел такой диагноз, нужно уделить особое внимание профилактике.

10. Помните о гигиене

Зрительные органы весьма чувствительны к инфекциям и патогенным микробам. Поэтому всё, что соприкасается с глазами, должно быть максимально чистым: руки, носовые платки, полотенца и т.д. И, конечно же, контактные линзы. Необходимо строго следовать правилам ухода за ними, регулярно дезинфицировать и менять после окончания срока эксплуатации.

Линзы нужно менять в соответствии с рекомендациями производителя, регулярно их дезинфицировать. Иначе есть риск того, что вы просто занесете в глаза инфекцию.

Источник

Как сохранить зрение: полезные упражнения и другие советы специалистов

Большую часть информации о мире мы получаем через зрительный анализатор. Любые изменения в визуальном восприятии сразу становятся заметны. Ухудшение зрения, и тем более его потеря, лишает человека многих радостей и существенно ограничивает самостоятельность в бытовых вопросах, его социальную активность.

Отчего же зрение портится?

Повлиять на ухудшение зрения могут разные причины, которые совокупно или поодиночке делают свое дело:

• наследственная предрасположенность;
• системные заболевания, например, диабет;
• возраст (по данным ВОЗ , большинство людей с нарушениями зрения старше 50 лет).

Однако этот список не будет полным, если не назвать еще один негативный фактор, который встречается все чаще, а именно: чрезмерные нагрузки на орган зрения.

Физиологически наше зрение приспособлено воспринимать объемную картинку, где глаза попеременно то фокусируются на близко расположенных предметах, то смотрят вдаль. Долгое статическое напряжение глазных мышц, когда мы часами смотрим в монитор или экран мобильного телефона, неизбежно их переутомляет.

Что происходит с глазами при длительной концентрации на одном объекте?

Если продолжительно фиксировать взгляд на одном объекте, глазные мышцы перенапрягаются. Они становятся болезненными и менее подвижными. Мышцы, которые отвечают за изменение формы хрусталика и фокусировку на разном расстоянии, при этом теряют свою эластичность.

Во-вторых, ухудшается местное кровообращение, ткани глаза испытывают недостаток питательных веществ, который угнетает зрительную функцию.

В-третьих, слизистая глаза сохнет, так как человек моргает реже обычного.

О наступившем переутомлении глаз говорят следующие симптомы:

• двоение картинки;
• нечеткость изображения, затуманенность;
• искажение восприятия цвета;
• периодически возникающее «слепое» пятно;
• боль, дискомфорт в области глаз;
• ощущение сухости или соринки.

Вечером симптоматика выражена заметнее, так как при недостаточном или искусственном освещении глаза испытывают большую нагрузку.

Как следствие такой регулярной перегрузки — число людей с нарушениями зрения неуклонно растет.

Какие правила нужно выполнять, чтобы сохранить зрение при современном стиле жизни?

Самое лучшее лечение — это профилактика. Поэтому, в первую очередь, нужно стараться предупредить возникновение заболеваний. Правила при этом просты и понятны. Их всего два.

Первое правило: не давайте глазам чрезмерно утомляться!

При работе за компьютером примерно через каждые 2 часа надо делать перерыв, чтобы пройтись минут 5–10 или выполнить гимнастику для глаз.

Эффективные и простые упражнения для снятия усталости глаз:

1. Быстро поморгать. Так улучшается приток и циркуляция крови.
2. Попеременно фокусироваться на предметах, расположенных вдали и вблизи. Это тренирует мышцы, изменяющие кривизну хрусталика.
3. Вращать глазными яблоками, не поворачивая головы, или чертить глазами различные геометрические фигуры (круги, квадраты, линии, зигзаги, буквы). Глазодвигательные мышцы укрепляются и расслабляются. Эта методика подробно описана профессором Ждановым В.Г.
4. Несильно помассировать подушечками пальцев область вокруг глаз.
5. Накрыть глаза предварительно разогретыми ладонями и посидеть пару минут в темноте. Метод называется пальминг. Его разработчик У. Бейтс рекомендовал его в качестве завершающего этапа, для снятия остатков напряжения и улучшения цветовосприятия.

Схем и видов гимнастик для улучшения зрения разработано и описано предостаточно. Пробуйте! Подбирайте на свой вкус и темперамент. Главное помнить: упражнения должны выполняться систематически, каждый день и в удовольствие. Слишком усердствовать нет необходимости.

Правило второе: регулярные, не реже одного раза в год, осмотры офтальмолога.

Речь тут не о традиционной проверке остроты зрения, а о комплексной диагностике зрительной системы, когда в том числе исследуется внутренняя структура глаза, поле зрения, определяется состояние сетчатки и зрительного нерва.

Даже если вас ничего не беспокоит, стоит периодически проходить компьютерную диагностику зрения, особенно, если вы в группе риска по возрасту, наследственности или у вас сахарный диабет. Некоторые заболевания глаз коварны и начинаются бессимптомно, но от этого они не менее разрушительны. Ранняя диагностика позволит провести полноценное лечение, предотвратить прогрессирование болезни и развитие осложнений.

Если вы заметили, что зрение постепенно снижается, обязательно посетите врача. В этом случае не стоит полагаться только на упражнения для глаз и другие поддерживающие методы. Самостоятельно корректировать зрение, подбирая себе очки или контактные линзы, также нежелательно. Важно разобраться в причине ухудшения зрения и подобрать соответствующую стратегию лечения. Иначе болезнь так и будет прогрессировать.

Сеть офтальмологических клиник «Омикрон» готова предложить свои услуги по диагностике зрения и лечению различных зрительных патологий. А простые 2 правила помогут сохранить хорошее зрение в любом возрасте.

Здоровья вашим глазам!

Материалы по теме

Временные противопоказания к лазерной коррекции зрения — что это и как с этим справиться? Почему могут отказать в операции? Можно ли делать операцию до 18 лет? Обо всем этом в нашей статье.

Комплексное обследование зрение проводится на дюжине самых разных аппаратов — сложно разобраться, для чего используется тот или иной прибор. В этой статье мы подробнее расскажем о принципах работы авторефкератометров.

Улучшение зрение без операции больше не просто мечта! Ночные линзы помогут вам насладиться красотой мира без очков и линз. Как их подобрать и в чем их преимущества — читайте в нашей статье.

Источник