Простой способ бросит курить

Как бросить курить: 14 самых легких способов

Попытки отказаться от сигарет очень часто растягиваются на года. И дело не в отсутствии желания, ведь организм настолько сильно привыкает к пагубному пристрастию, что не хочет ничего менять. Даже когда речь идет о твоем здоровье, долголетии и хорошем самочувствии. Благо, уже есть множество способов, как легко бросить курить – делимся лучшими из них!

1. Подсчеты

Записывай стоимость каждой купленной пачки сигарет и подсчитай точно, сколько денег тратишь в неделю или месяц. Есть специальные приложения, в которых можно отмечать каждую невыкуренную сигарету – и они сами высчитают экономию. Мало что является настолько сильным мотиватором, как точная оценка своих расходов.

2. Кофе и алкоголь

Чашечка утреннего кофе, бокал вина или немного виски – вечные спутники сигареты. Если не можешь резко отказаться от ритуалов, для начала запрети себе совмещать. Кофе – отдельно, а сигарета – отдельно! Вот увидишь, ты станешь реже употреблять и то, и то!

3. Покупки впрок

Сразу откажись от оптовых закупок сигарет блоками про запас. Покупай новую пачку только когда старая полностью закончится. Больше никакого «еще есть пару штук, но куплю сегодня, чтобы завтра не выходить в магазин»!

4. Назначь дату

Если ты любишь планирование и четкое расписание – назначь дату, когда бросишь курить. Отметь ее в календаре и внеси в список дел наравне с рабочими и домашними задачами. Так больше не получится начинать «с понедельника».

5. Убери триггеры

Вокруг тебя не должно быть бесконечных зажигалок, спичек и пепельниц. Здесь работает тот же принцип, что и с ненужными спонтанными покупками прямо на кассе супермаркета. Пока мы не видим чего-то и не вспоминаем о нем – вероятность того, что эта вещь понадобится, в разы ниже.

6. Отпуск или выходные

Многим сложно бросить курить на работе, когда вокруг то хронические стрессы, то вечные перекуры всем офисом. Поэтому для первых и самых тяжелых дней лучше выбрать выходные или отпуск.

7. Резко или постепенно

Честно ответь себе на вопрос, как ты решаешь проблемы по жизни: быстро и радикально или медленно и поэтапно. В первом случае лучше отказаться от сигарет резко и категорично. Во втором – наметить план, например – каждые два дня выкуривать на две сигареты меньше.

8. Правило трех минут

Если тебе захотелось немедленно закурить, сначала достань пачку и подержи ее в руке хотя бы три минуты. С большой вероятностью за это время сиюминутная потребность перестанет быть такой срочной. А еще лучше – займись чем-то приятным: позвони другу, прочти страницу книги, послушай любимую песню.

9. Помощь друга

Если тебе легче преодолевать трудности в компании, бросай курить с близким человеком. Или договорись с другом, что ежедневно будешь отправлять ему отчет о своих успехах. А можно устроить челлендж в соцсетях, к которому присоединятся все желающие.

10. Новые впечатления

Часто курильщики отмечают, что гораздо меньше курят в отпуске или в насыщенные интересные дни. Займи себя, попробуй что-то новое, добавь в жизнь ярких впечатлений. Сходи на каток, покатайся на велосипеде, выберись в поход, отправляйся на концерт – не имеет значения!

11. Полоскание травами

Если желание курить нестерпимо, попробуй полоскать рот травяным настоем. Смешай корень аира с мятой 2:1, и залей 1 ст.л. смеси стаканом кипятка. Также рекомендуют сбор из полыни, солодки и тысячелистника 2:1:1.

12. Упражнения

Если тебе захотелось курить – лучше сделай несколько энергичных упражнений. Достаточно пару минут попрыгать, поприседать или просто постоять в планке.

13. Вода

Не заменяй сигареты жвачками, конфетами или едой – это верный путь к набору веса и пищевым расстройствам. Лучше в таком случае выпей стакан воды – заодно вместо вредной привычки приобретешь полезную.

14. Никотиновые пластыри, жвачки и спреи

Все эти средства содержат специальное вещество, которое компенсирует организму нехватку никотина. С одной стороны, это довольно эффективная поддержка на первое время, если бросать совсем тяжело. С другой – потом придется отвыкать не от сигарет, а от таких «костылей».

Понравилась публикация? Подпишись на наш канал в Яндекс.Дзен, это очень помогает нам в развитии!

Интернет-сайт с полезными советами и идеями для жизни. Все права на фотографии принадлежат их авторам.
При правомерном использовании материалов с данного ресурса, гиперссылка на LAFOY.RU обязательна!
Материалы, отмеченные знаком «Реклама», публикуются на правах рекламы.

Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 18 лет. О проекте Правообладателям Контакты Наш канал: Яндекс.Дзен

Источник

Как бросить курить — лучшие способы

Каждый курящий хотя бы раз в жизни задавался вопросом: как бросить курить? Логично вытекающий отсюда вопрос: как именно бросить? Способов предлагается немало. У каждого свои плюсы и минусы. Попробуем разобраться в них, а также в самой природе курения.

Посчитайте какой урон наносит курение Вашему организму и бюджету:

Количество выкуренных сигарет:
610280 шт

Куплено пачек сигарет: 30514 шт

Ваш организм получил 610280 мг или 610.28 грамм(а) никотина

Вы потратили на сигареты 1525700 рублей за все время

Скачайте бесплатные материалы и бросайте курить! Лучшее время для этого – прямо сейчас

Почему люди курят?

Подавляющее большинство людей начинают курить за компанию. Конечно, когда все вокруг делают это, включая героев любимых фильмов, трудно удержаться от соблазна попробовать. И вот она — первая сигарета. Противная на вкус и запах, вызывающая приступ кашля. Организм таким образом изо всех сил кричит: «Отрава, прекрати!» Но мы сильные и пробуем вторую сигарету, третью. А потом неожиданно оказывается, что к сигарете уже тянет. Зависимость началась.

Потом мы продолжаем курить по одной причине: потому что зависим от никотина. При этом сами для себя мы объясняем это тем, что нам нравится курить, приятен вкус и запах, что сигарета помогает расслабиться в течение дня или, наоборот, собраться с мыслями, что с нею проще пережить стресс. И так далее и тому подобное. Однако это всё уловки, которые формируют психологическую зависимость.

И если физическая составляющая зависимости проходит очень быстро, потому что никотин полностью выводится из организма за 48 часов, то психологически отказаться от курения гораздо сложнее. Однако большинство способов, которые предлагаются людям, желающим бросить курить, делают упор именно на «физику».

Давайте рассмотрим топ-10 наиболее распространённых и известных методов, чтобы Вы могли решить, какой больше подойдёт Вам.

10 популярных способов бросить курить

Способ 1. Сила воли

Самое простое и очевидное решение — перестать курить с помощью волевого усилия. Большинству людей кажется, что они в любой момент могут бросить. И вот в один прекрасный день они решают, что с завтрашнего утра больше не курят. Ложатся спать с твёрдым намерением перейти на здоровый образ жизни, возможно, даже выбрасывают сигареты. Но на следующее утро нестерпимо хочется курить! И чем дольше отказываешь себе, тем сильнее хочется. Кто-то сдаётся сразу, другие стойко держатся ещё какое-то время. Но в итоге только 3 % курящих действительно бросают курить с помощью этого метода. У остальных случается срыв.

Способ 2. Никотинзаместительная терапия

Этот метод основан на препаратах, содержащих так называемый медицинский никотин. К ним относятся антитабачные жвачки, пластыри, спреи. Многие верят в эффективность такой терапии, так как перечисленные средства продаются в аптеках, а это добавляет им солидности. На деле же таким образом человек поддерживает свою зависимость от никотина (ведь он продолжает поступать в организм), вдобавок к этому он остаётся психологически привязанным к сигаретам.

Курс приёма никотинзаместительных средств достаточно долгий — от трёх месяцев и более. Удивлены? Да, этот способ привлекает кажущейся простотой. От него ожидаешь, что пару-тройку дней поклеишь пластырь или пожуёшь жвачку — и вот ты уже некурящий. Мало кто готов сидеть на препаратах месяцами.

Между тем в инструкции к жевательной резинке «Никоретте» сказано, что не рекомендуется применять её более 1 года (!). Однако некоторым пациентам требуется более долгая терапия для избавления от никотиновой зависимости. Разве это похоже на эффективный способ бросить курить? Больше на замену формы поставки никотина. Неудивительно, что только 7 % людей удаётся распрощаться с сигаретами при помощи этого метода.

Способ 3. Народные средства

У этого способа по-настоящему народный размах: все разновидности, наверное, никто не сможет перечислить. Наибольшее распространение получили различные травяные сборы, монастырский чай, советы по вымачиванию сигарет в молоке и прочие подобные идеи. Знаете ли Вы хоть одного человека, которому это помогло?

По сути, все народные способы действуют (или не действуют) так же, как эффект плацебо. Если человек верит, что какой-то травяной настой поможет ему избавиться от никотиновой зависимости, он действительно может помочь. Но благодарить тут нужно не травы, а самого человека. С таким же успехом он мог верить во что-то другое или в себя — и бросить курить. К слову, таких счастливчиков не более 5 %.

Способ 4. Иглоукалывание

Этот метод окружён аурой таинственности. В нём есть что-то восточное и непостижимое. Суть заключается в воздействии специальными иглами на определённые точки на теле. Адепты китайской медицины считают, что таким образом можно управлять различными физиологическими процессами. И при лечении некоторых недугов такой способ действительно показывает неплохую эффективность.

В борьбе же с курением всё сложнее, ведь основная составляющая зависимости от сигарет носит психологический характер. Несмотря на то, что иглоукалывание — расслабляющая процедура, от желания курить она не избавляет. Возможно, поэтому иглотерапевты наряду со своими сеансами прописывают также определённую диету, рекомендуют избегать стрессов и дают другие советы, которые должны усилить эффект процедур.

Получается, что даже у самих специалистов нет достаточной веры в то, что иглоукалывание само по себе может избавить человека от курения. И хорошо, если Вы попадёте к опытному профессионалу. К сожалению, в данной сфере легко нарваться на мошенников. И не удивляйтесь, что никакой гарантии Вам тоже не дадут, а если не получится избавиться от курения, скажут, что Вы были недостаточно мотивированы. Об успешном результате можно услышать от 5–7 % людей, испытавших иглоукалывание на себе.

Способ 5. Магниты от курения

Этот метод, как и предыдущий, основан на воздействии на определённые точки тела. В данном случае берутся только точки на ушах, а вместо игл используются магниты. Курящий должен самостоятельно закрепить их на мочке с обеих сторон. Носить данное устройство предписывается примерно по 3 часа в день на протяжении месяца.

Дотошного читателя сразу смутит тот факт, что магниты крепятся на глазок. Что же это за плавающая точка на ухе, если точность не столь важна? Трудно судить об эффективности данного метода, ведь специальных исследований не проводилось. Смеем предположить, что она будет ещё ниже, чем у классического иглоукалывания.

Способ 6. Таблетки от курения

Самыми известными на российском рынке являются «Табекс» и «Чампикс». Действующие вещества у них разные. У «Табекса» это алкалоид цитизин, а у «Чампикса» — варениклин. Первые призваны сделать курение неприятным процессом, а вторые являются психотропным средством.

У таблеток от курения обширный список противопоказаний и побочных эффектов, самый безобидный из которых — тошнота. Эффективность при этом не самая высокая — от 7 до 20 % при условии параллельной работы с психотерапевтом. Многие не выдерживают побочных эффектов и прерывают курс.

Способ 7. Гипноз

Никто толком не знает, как это работает, и гипнологи этим пользуются. Суть метода в том, чтобы внушить человеку неприятие процесса курения. А вот что именно будет происходить на сеансе, пока Вы будете «спать», Вы так и не узнаете.

Вопросов здесь больше, чем ответов. Например, некоторые люди в принципе не поддаются гипнозу. Другой важный момент — вмешательство в психику. Как Вы его перенесёте и какими будут последствия? Неизвестно. Эффективность этого способа — примерно 5 %. Чем более внушаем человек, тем выше шансы поддаться гипнозу.

Способ 8. Электронная сигарета

Когда эти устройства только появились на рынке, многие верили, что вот оно — решение проблемы. Сейчас, когда электронное курение и парение настолько распространены, что невозможно пройти по улице, не попав в облако ароматизированного пара, стало очевидно: это ещё одна форма зависимости.

Исследования последствий е-курения проводятся не первый год и будут продолжаться, ведь пока учёные имеют не так много данных в силу «молодости» вейпинга. Однако уже сейчас сделано несколько однозначных выводов. Например, выяснилось, что курение ароматизированных электронных сигарет приводит к образованию так называемой попкорновой болезни лёгких из-за содержащегося в них диацетила. А в ходе этого исследования было доказано, что процесс нагревания меняет состав жидкостей в электронных сигаретах, превращая безопасные химикаты в опасные для здоровья.

На языке табачных компаний эти устройства называются ЭСДН — электронная система доставки никотина. Это красноречиво говорит о том, что отличие от обычных сигарет состоит лишь в способе доставки наркотика. Об избавлении от зависимости речи даже не идёт.

Способ 9. Лазерная рефлексотерапия

Ещё одна современная разновидность акупунктуры. Только вместо иголок здесь используется лазер. Процедура не так давно появилась на рынке и больше всего подкупает новизной, ведь люди ещё не знают, что это, а вдруг сработает. Никаких достоверных данных об эффективности нет, так как исследования не проводились. Есть только рекламные обещания.

Логично было бы предположить, что эффект воздействия лазером на точки на теле не должен сильно отличаться от воздействия иглами, а значит, можно ожидать показателя в 5–7 %, который демонстрирует иглотерапия.

Способ 10. Метод Аллена Карра

Этот метод отличается от вышеперечисленных прежде всего тем, что работает с психологической составляющей никотиновой зависимости. Он меняет отношение курящего человека к сигаретам, спускает их с пьедестала на низшую ступень. Если раньше сигареты казались лучшими друзьями, в них видели поддержку, утешение, средство от стресса, то после прохождения курса Аллена Карра сигарета предстаёт перед курящим в истинном свете — как нечто бесполезное, не имеющее никакого смысла. Конечно, в таком случае курить совсем не хочется. Человек освобождается от зависимости легко, без применения силы воли и лекарств.

Ещё один безусловный плюс метода в том, что он подходит всем, в том числе беременным. Пожалуй, это единственный абсолютно безвредный способ, не имеющий противопоказаний и побочных эффектов. Наконец, метод Аллена Карра обладает самой высокой доказанной эффективностью среди всех способов, участвовавших в независимых исследованиях. По данным Британского института Кокрейн, этот показатель достигает 53 % на протяжении 3 лет после прохождения терапии. По данным Венского медицинского университета, цифра составляет 51,6 %. Другие рассмотренные методы не показывают такой эффективности даже в течение одного года.

Есть ли различия в том, как бросить курить женщине и мужчине?

Нас часто спрашивают, как бросить курить мужчине, женщине, подростку. На самом деле никаких принципиальных различий нет. Механизм действия никотина одинаков для всех. Различаться может мотивация для отказа от курения.

Например, для мужчины стимулом может стать рост физической силы, уровня энергии, выносливости. Женщинам, возможно, более важным покажется то, что без сигарет улучшится тургор кожи и цвет лица, зубы станут белее, а дыхание — свежим. И конечно, каждого взрослого человека может мотивировать стремление стать родителем. Некурящий образ жизни значительно повышает шансы на здоровое зачатие и вынашивание ребёнка.

Для подростков же знаковым фактором является окружение: молодым людям хочется быть своими в компании, походить на старших товарищей или кумиров. Поэтому так важно для родителей иметь авторитет в глазах детей и подавать им здоровый пример. Также могут сработать аргументы из разряда модно/не модно. Объясните подростку, что курение давно перестало быть крутым и что все по-настоящему крутые парни и девушки (тут должны быть реальные примеры звёзд) не курят, занимаются спортом и пьют смузи.

Какой вред на самом деле наносит курение?

Достаточно сказать, что курение признано главным фактором преждевременной смерти. Оно уносит больше жизней, чем ДТП, алкоголь или наркотики, и бьёт по всему организму. Например, мало кто задумывается, что курение сужает сосуды. А это означает, что все органы и ткани получают меньше кислорода и питательных веществ. Кроме того, провоцируется образование тромбов, страдает сердечно-сосудистая система, резко возрастают риски инфаркта и инсульта.

Конечно, большой удар наносится и по дыхательной системе, поэтому порядка 90 % больных раком горла и лёгких именно курящие. ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь лёгких) — ещё один бич любителей сигарет.

Какие перемены Вас ждут после отказа от курения?

Положительные изменения не заставят себя ждать:

• уже через двое суток никотин полностью покинет Ваше тело;
• в первые же дни без сигарет обострятся органы чувств. Вы станете лучше различать запахи и вкусы, любимая еда откроется с новой стороны;
• через трое суток Вы почувствуете, что дыхание становится более свободным;
• если Вас мучили головные боли в период курения, ожидайте улучшения в первые 3–5 дней. Сосуды придут в норму, и спазмы пройдут;
• примерно через 3 недели физические нагрузки станут даваться гораздо легче;
• в среднем полгода потребуется на то, чтобы Вы забыли о хрипах в лёгких. Но первые улучшения Вы почувствуете гораздо раньше;
• через год риск сердечного приступа снизится вдвое.

Бросив курить, человек будет замечать приятные перемены буквально каждый день. Но при условии, что его не терзает желание затянуться сигаретой. Для этого достаточно разобраться с истинными причинами никотиновой зависимости и перестать видеть в курении что-то хорошее.

Бросайте курить правильно, чтобы обрести полную свободу от сигарет!

Источник