Промывка носа йоговским способом

Джала-нети – простой способ от простуды и аллергии

Ольга Прилепова

Среди практик хатха-йоги существенное место отводится очистительным процедурам, которые называются шаткармы или шаткрии. Одной из самых популярных является практика промывания носа – джала-нети. Адепты йоги выполняют ее ежедневно. Джала-нети можно порекомендовать не только людям, практикующим йогу, но абсолютно всем. Особенно полезна практика джала-нети в осенне-зимний период, а также людям, страдающим хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей, поллинозами (аллергическим насморком), тем, кто контактирует на работе со строительной и промышленной пылью, мусором, лаками и красками.

Так делать не надо

Несколько раз слышала от разных людей, что им промывать нос рекомендовали врачи. Однако все они рассказывали об очень странном способе: набрать небольшое количество воды в ладонь или в блюдце и втянуть ее носом. Многие следовали этой рекомендации и остались довольны. Однако я очень советую так не делать. Во-первых, такое промывание малоэффективно, а во-вторых, можно просто захлебнуться. Дело в том, что когда даже небольшое количество воды попадает в бронхи, может произойти спазм дыхательных путей. В лучшем случае удастся откашляться, а в худшем можно просто задохнуться. Это явление называется сухим утоплением. Поэтому нос промывать можно и нужно, но делать это нужно правильно.

Для промывания носа есть специальные чайнички, которые называются нети-пот. Если такого чайничка нет – не беда, можно воспользоваться обычным. На носик обычного заварочного чайника натяните резинку от пипетки или детскую соску и сделайте в ней небольшую дырочку. Но вообще чайнички для ждала-нети очень доступны.

Для промывания носа используется обычная вода. Вода должна быть:

• чистая – кипяченая или бутилированная;
• теплая (примерно 37 – 38 градусов);
• подсоленная.

Под чистотой воды подразумевается, что в ней не должно быть никаких болезнетворных микроорганизмов, потому что их наличие может привести к серьезным заболеваниям. В медицинской литературе даже описаны несколько случаев заболевания менингитом с летальным исходом после промывания носа грязной (речной и колодезной) водой.

Зачем солить воду?

Соль в воду добавляется исключительно для того, чтобы сделать процедуру максимально комфортной. Обычная пресная вода при попадании в нос раздражает слизистую оболочку из-за разницы осмотического давления. Возникает жжение, зуд, чихание, обильное выделение носовой слизи, сужаются носовые ходы. С подсоленной водой этого не происходит. Соли нужно примерно 30 грамм – это одна столовая ложка – на 1 литр воды. Но целый литр вам не понадобится, поэтому просто добавляйте соль, придерживаясь такой пропорции. На 300–350 миллилитров воды требуется одна чайная ложка.

При ринитах, синуситах, гайморитах можно добавить еще половину чайной ложки пищевой соды (она хорошо разжижает слизь и способствует ее отхождению) и каплю йода, предварительно убедившись, что на йод нет аллергии. Вместо йода можно добавить несколько капель лукового или чесночного сока или пару столовых ложек сока свеклы или моркови. Любители фитотерапии могут использовать подсоленные и тщательно процеженные отвары лекарственных растений: ромашки, календулы, череды, эвкалипта (если нет аллергии).

Наливаем теплую подсоленную воду (300 – 400 миллилитров) в чайничек и вставляем его носик в одну ноздрю. Вторая ноздря остается свободной. Немного наклоняемся в пояснице так, чтобы спина оставалась прямой, и поворачиваем голову набок в сторону свободной ноздри таким образом, чтобы ухо оказалось не ниже уровня ноздрей, иначе вода будет затекать в уши. Находим такое положение, чтобы вода из чайничка свободно втекала в ноздрю. Вода потечет по носовым ходам и вытечет из другой ноздри. Дышим во время процедуры открытым ртом. Если в него через носоглотку попала вода – ничего страшного, просто сплюньте. Завершив промывание одной ноздри, переходите к другой.

По окончании процедуры дайте воде самотеком вытечь из носа, резко сморкаться нельзя. Далее нужно избавиться от остатков воды в носовой полости. Для этого принимаем «позу ребенка», в йоге называется дарникасана: садимся на колени, таз опускаем на пятки, а голову – лбом на пол перед собой. Остаемся в этом положении 1 – 2 минуты. Потом поднимаемся и в течение 1 минуты выполняем практику капалабхати: делаем быстрые резкие выдохи за счет сокращения передней стенки живота. Делать это надо обязательно, даже если вы уверены, что воды в носу не осталось. Потому что почти наверняка она там осталась и польется оттуда в самый неожиданный и неподходящий момент. Хотя… трудно представить себе подходящий момент для этой красоты.

Постарайтесь не выходить на улицу ранее, чем через 30, а в морозы – через 60 минут после джала-нети.

Дышать ртом – все равно что есть носом

Йогины, считающие джала-нети обязательной ежедневной гигиенической процедурой, такой же как чистка зубов или мытье рук, говорят: «Дышать ртом – все равно, что есть носом!» В наше время практика джала-нети, дошедшая из глубины веков, нашла научное подтверждение своей эффективности. Так, специалисты из США, проводившие специальное исследование, считают, что промывание полости носа должно рассматриваться как одно из основных мероприятий при лечении ЛОР-заболеваний. Промывания усиливают продвижение слизи по направлению к носоглотке, способствуют удалению медиаторов воспаления, таких как гистамин, простагландины и лейкотриены, находящихся в носовой слизи.

В сезон простудных заболеваний джала-нети является хорошим профилактическим средством. Дело в том, что простуда, грипп, ОРЗ не начинаются сразу, как только болезнетворные микроорганизмы попали в наш организм. Обычно такого количества вирусов или бактерий недостаточно для начала заболевания. Они просто спокойно располагаются на слизистой оболочке дыхательных путей и на этой питательной среде в тепличных условиях начинают активно размножаться. И лишь когда их количество достигнет определенного критического предела, они начнут свою атаку. На это уходят от 6 часов до 2 дней, которые называются инкубационным периодом. Если же непрошеных гостей периодически прогонять промыванием носа, есть шанс, что их популяция не разрастется и заболевания удастся избежать.

Как часто нужно промывать нос?

Во время простудных и аллергических заболеваний нос можно промывать 1–2 раза в день и даже чаще. Для профилактики процедуру можно выполнять от 1 раза в день до 1–2 раз в неделю.

У джала-нети есть и противопоказания. Прежде всего, это гнойные риниты, гаймориты и ряд других заболеваний. В этом случае во время промывания носа возможен перенос инфекции вместе с промывными водами на непораженную слизистую оболочку, распространение ее на другие отделы верхних дыхательных путей и даже развитие отита – воспалительного заболевания среднего уха. Поэтому, если в области носоглотки у вас не все благополучно, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Лучше один раз увидеть

Где? Любой инструктор йоги покажет и научит, как правильно делать джала-нети – уникальную по своей простоте, эффективности и безопасности процедуру.

Ольга Прилепова – врач, сертифицированный преподаватель йоги.

Источник

Джала-Нети (промывание носа)

Читайте также:

Содержание

Джала-нети – промывание полости носа соленым раствором воды. Для достижения некоторых специальных целей возможно добавление в раствор и других компонентов (йода, экстрактов лекарственных растений). Но основой раствора всегда остается вода и соль.

В данном случае будет рассмотрен вариант джала-нети без чайника – собственно, тот вариант, который и имел место изначально. В редких случаях вариант выполнения с чайником – единственно возможный, в подавляющем же большинстве случаев каждый человек может успешно освоить джала-нети без каких-либо дополнительных приспособлений. Для выполнения данного варианта нужна любая миска, в крайнем случае можно обойтись и без неё – нужна лишь солёная вода и собственная ладонь. К тому же сохраняется независимость от различных йогических приспособлений и производящей их индустрии.

По ходу изложения будет заострено внимание на типичных ошибках, которые допускают начинающие практики.

Техника проведения джала-нети

Первым делом следует приготовить раствор. Для этого берётся чистая вода (подойдёт и сырая водопроводная, нужно только дать ей отстояться). Для начинающих наиболее подходящая температура воды – комфортная, слегка тёплая, не горячая и не холодная. Нужно налить воду в средних размеров миску и посолить её.

Важный момент – концентрация солевого раствора. Начинающими на данном этапе нередко допускается ошибка № 1: неправильно выбранная концентрация раствора. Вода может быть слишком пресной или слишком солёной. Оба варианта могут привести к неприятным ощущениям при проведении процедуры. Вода всегда стремится туда, где больше соли (точнее, ионов натрия). Слишком пресная вода устремится в слизистую носа (поскольку в капиллярном русле течёт солёная кровь) – это приведёт к отёку и набуханию слизистой. Слишком солёный раствор, наоборот, вытянет воду из кровеносного русла – это приведёт к пересыханию и раздражению слизистой носа.

Поэтому раствор должен быть оптимальной концентрации – близкой к физиологическому раствору, то есть к концентрации человеческой крови. Такую же концентрацию имеет человеческая слеза (что может служить примерным вкусовым ориентиром). То есть, образно говоря, приготовленный раствор должен быть вкуса слёз (или чуть более солёным).

В среднем пропорция воды и соли составляет 1 ч.л. поваренной соли на 1 литр воды. Соль подходит любая, можно брать каменную грубого помола или морскую. В зависимости от качества и от состава соли её количество, необходимое для приготовления раствора оптимальной концентрации, может слегка меняться.

Итак, раствор приготовлен и находится в миске. Приступаем к процедуре джала-нети.

Предварительно следует отсморкаться и освободить носовые ходы от слизи, которая, возможно, там присутствует. Встав перед раковиной, мы берём миску в руки и делаем глубокий выдох, после этого можно сделать небольшой вдох на одну четверть или треть; зажимаем одну ноздрю, а другую погружаем в раствор.

Здесь следует избежать ошибки № 2: слишком резкого вдёргивания воды в ноздрю (это может привести к комплексу неприятных ощущений). Следует постепенно понижать давление в ноздре, втягивая воду так, чтобы она поднималась по носовому ходу медленно, постепенно поступая в ротовую полость. Через какое-то время вы почувствуете, что рот наполнился водой, после чего можно выпустить её в раковину. Эту процедуру мы проводим с каждой ноздрёй 3-5 раз. Последнюю порцию можно втянуть обеими ноздрями одновременно.

Итак, процедура джала-нети успешно проведена. Но здесь начинающему (находящемуся под избытком чувств от успешно проведенного процесса), важно избежать ошибки № 3: не следует сморкаться слишком энергично. Носовая полость соединена с полостью внутреннего уха евстахиевой трубой, через которую при каждом акте глотания в ухо поступает крошечная порция воздуха, затем всасывающаяся через внутренние слизистые и кровеносные сосуды (таким образом происходит естественная вентиляция внутреннего уха). Через евстахиевы трубы возможен заброс содержимого носовой полости (в данном случае – смеси раствора и слизи) в полость уха, что может стать причиной неприятных ощущений, а также воспаления евстахиевой трубы и внутреннего уха.

Следует сморкаться аккуратно, длинным выдохом, не создавая резких перепадов давления в носовой полости. В некоторых источниках можно встретить рекомендации выполнения капалабхати — это вполне приемлемо, если не забывать о возможной ошибке № 3 и действовать аккуратно, не слишком форсируя выдох.

После выполнения джала-нети не рекомендуется сразу выходить на улицу (в течение 1-2 часов), если на дворе стоит холодная погода: влажная, разгоряченная слизистая носа должна вернуться к исходному состоянию.

Часть воды может оставаться в закоулках раковин носовых ходов и небольшими порциями выливаться в последующие час-два; это нормально.

Наиболее удобно проводить джала-нети вечером перед сном, вместе с остальными гигиеническими процедурами. Обычно рекомендуется выполнять джала-нети ежедневно.

Влияние джала-нети на организм

Джала-нети, помимо механического очищения слизистой от присохшей слизи и частиц пыли, грязи, микроорганизмов, также способствует стимуляции капиллярного кровообращения и местного иммунитета. Принято считать, что мягкое воздействие на слизистую носоглотки способствует улучшению работы мозга, стимуляции умственного тонуса и памяти.

Исследования показывают положительное влияние регулярно выполняемой процедуры джала-нети на течение бронхиальной астмы и других обструктивных заболеваний легких (Vicent, Pedro De, 2008).

Противопоказания к проведению джала-нети

Не следует выполнять джала-нети при остром отите (воспалении внутреннего уха), остром евстахиите (воспалении евстахиевой трубы).

Относительным противопоказанием к проведению джала-нети являются многочисленные пункции гайморовых пазух в анамнезе: если между полостью носа и пазухами сформировано отверстие, то это может облегчить заброс воды и слизи в пазуху, что станет причиной воспаления. Однако справедливости ради стоит заметить: на практике не раз приходилось наблюдать, как лица с хроническим гайморитом, переносившие неоднократные пункции, осваивали джала-нети с большой пользой для здоровья и в конце концов избавлялись от проблем с придаточными пазухами. Таким образом, это противопоказание следует считать относительным, соблюдать осторожность и подходить к ситуации индивидуально.

Дети нуждаются в гигиене носовых ходов не менее (и даже более), чем взрослые. Однако стандартная процедура джала-нети им не подходит. Промывание грушей детям не годится по анатомическим причинам: евстахиевы трубы у детей короче и шире, чем у взрослых, поэтому условия для заброса в ухо гораздо более подходящие (именно по этой причине банальное ОРВИ у детей часто осложняется отитом). Поэтому детям дошкольного и младшего школьного возраста джала-нети проводится в специфическом варианте: раствор закапывается пипеткой в ноздрю (по 3-4 пипетки в каждую), после чего аккуратно отсасывается грушей. Такой вариант подходит детям любого возраста, начиная с грудного; по мере подрастания нужно научить ребенка сморкаться (дети способны овладеть этим полезнейшим искусством в возрасте уже нескольких месяцев, дело лишь в правильной демонстрации и своевременном словесно-эмоциональном поощрении), и тогда процесс идёт максимально гармонично: мы закапываем, дитя – сморкается.

При протекающей инфекции верхних дыхательных путей в раствор для джала-нети можно добавить одну-две капли спиртового 5% раствора йода. Оптимальным же в этом случае является использование отваров лекарственных растений (подробнее здесь).

Источник

Как эффективно очистить носоглотку: практика из йоги — Om Activ

Как эффективно очистить носоглотку: практика из йоги

Условно йоги выделяют шесть видов очистительных техник шаткарм (шат — шесть, карма — действие):

• 1Дхоути — техники очищения пищеварительного тракта (пищевода и кишечника).
• 2Нети — техники промывания и очищения носовых проходов.
• 3Басти — метод промывания и тонизирования толстой кишки.
• 4Наули — способ укрепления органов брюшной полости через массирование.
• 5Капалабхати — методика очищения передней доли головного мозга, состоящая из трёх простых техник.
• 6Тратака — практика концентрации взгляда и удержания внимания на каком-либо объекте. Развивает умение сосредотачиваться, укрепляет глаза и оптические нервы.

В этой статье рассмотрим два типа очистительных техник для носа и носоглотки:

• 1Джала-нети — промывание носоглотки раствором солёной воды.
• 2Сутра-нети — очищение, коррекция и стимуляция носоглотки с помощью хлопчатобумажного шнура.

Джала-нети

Польза

Процедура очищает носовые ходы — обостряется обоняние, стимулируется мозговая деятельность, улучшается умственный тонус и память. Ещё это отличная профилактика гайморита и синусита.

Подготовка

Все очистительные процедуры рекомендуется проводить утром и натощак. Подготовьте раствор солёной воды: в стакан кипячённой и охлаждённой до комнатной температуры воды добавьте 1/5 ч. л. поваренной соли. Вода не должна быть слишком холодной или солёной — может стать больно. На Востоке говорят, что вода для джала-нети должна быть чуть солёней, чем слезы, но не такой солёной, как морская.

Процедура

Есть два способа очищения: с помощью чайничка для промывания носа (нети-пота) и без него.

Способ №1 (с чайничком)

• Наклонитесь вперёд и слегка поверните голову.
• Вливайте воду из чайника в одну ноздрю и выводите через другую.
• Очистите так же вторую ноздрю.
• В конце сделайте капалабхати — мощные и короткие вдохи-выдохи — чтобы избавиться от остатков воды.

Если у вас нет специального чайничка, воспользуйтесь любым удобным сосудом с носиком.

Способ №2 (без чайничка)

• Наберите раствор в ротовую полость.
• Наклонитесь вперёд, поверните голову макушкой вниз и втолкните раствор в носовую полость.
• Резко, как при чихании, выдыхайте воздух через нос. Вода должна брызгать из носа.
• Повторите процедуру несколько раз, пока не закончится вода.
• В конце сделайте капалабхати — мощные и короткие вдохи-выдохи — чтобы избавиться от остатков воды.

Если у вас есть застойные процессы в пазухах носа, то после процедуры в течение дня из носа может вытекать слизь ярко-лимонного цвета.

Противопоказания

Практика не рекомендуется при воспалительных и гнойных процессах в пазухах носа и уха, так как инфекция может попасть через евстахиеву трубу во внутреннее ухо.

После практики не выходите сразу на улицу — это может спровоцировать воспаление гайморовых пазух, среднего уха, гортани.

Сутра-нети

Польза

Этот способ очищает и стимулирует слизистую носоглотки, улучшает капиллярное кровообращение, стимулирует умственный тонус и память, исправляет деформацию носовой перегородки. Ещё нети снижает эмоциональное напряжение, беспокойство, бессонницу. Мы расскажем об этой практике, но в первый раз сделайте её под присмотром опытного инструктора по йоге. Чтобы добиться обещанного нами эффекта, практиковать сутра-нети нужно ежедневно.

Подготовка

Вам потребуются специальные хлопчатобумажные шнурки — их можно приобрести у йогов. Если не найдёте шнурки, используйте резиновый катетер толщиной 4-5 мм — он продаётся в аптеке.

Все очистительные процедуры рекомендуется проводить утром и натощак. Перед процедурой закапайте в нос 2-3 капли растительного масла. Смажьте хлопчатобумажный шнурок растительным маслом или маслом гхи. Также шнурок можно поместить в раствор солёной воды.

Процедура

• Сядьте на корточки и приподнимите подбородок.
• Медленно вставьте упругую часть шнурка в ноздрю. Осторожно прокручивая шнурок, проталкивайте его до тех пор, пока он не войдёт в носоглотку.
• Захватив конец шнурка указательным и средним пальцами, вытяните его через рот.
• Второй шнурок вдевайте параллельно во вторую ноздрю тем же способом.

При появлении рвотного рефлекса усиленно дышите через рот.

• Удерживая концы руками, протяните шнурки вперёд до упора и назад. Они должны скользить по поверхности слизистой.
• Повторите процедуру несколько раз.
• Натяните шнурки сильнее и продолжайте протягивать их вперёд и назад. Теперь шнурки должны натягивать слизистую носоглотки вверх и вниз.
• Повторите процедуру несколько раз.
• Аккуратно выньте шнурки и проделайте джала-нети.

Противопоказания

Опухоли и полипы в носовых ходах, а также при носовых кровотечениях.

Благодаря техникам джала-нети и сутра-нети, вы получите ясный и восприимчивый ум, ощущение лёгкости в теле, станете реже болеть простудными и вирусными заболеваниями. Главное — выполняйте их регулярно.

Источник