Привычка это способ принятия решения

Как привычки помогают нам принимать решения

Давно известно, что некоторые успешные люди (например, Марк Цукерберг) предпочитают носить одну и ту же одежду, чтобы свести к минимуму число незначительных решений, принимаемых в течение дня.

Декера Грин Родригез
Предприниматель, адвокат, блогер. Помогает людям становиться успешными, обретая полезные привычки и повышая свою продуктивность.

Дело в том, что сила воли – не бесконечный ресурс. Можно сказать, на каждый день нам выделяется определенная квота. Каждое принятое нами решение, каким бы несущественным оно не казалось, расходует этот ресурс. Чем больше времени на часах – тем больше требуется усилий, чтобы определиться со своим решением.

Декера Грин Родригез предлагает способ разгрузить мозг и силу воли, чтобы высвободить энергию для работы над действительно важными вещами. Главное – не свести жизнь к шаблону, а сформировать новые полезные привычки или усовершенствовать старые, чтобы не тратить на них ценные ресурсы.

В начале 90-х годов ученые из Массачусетского технологического института провели эксперимент. Они выпускали мышей в лабиринт, в конце которого был приготовлен кусочек шоколада. Отслеживая действия и мозговую активность животных, ученые сделали два важных открытия.

Первое было вполне ожидаемым: с каждым прохождением лабиринта мышам требовалось все меньше времени, чтобы найти шоколад. Вторая закономерность: чем лучше мышь справлялась с лабиринтом, тем меньше умственных усилий ей на это требовалось.

У мышей начала формироваться привычка, поэтому их мозгу требовалось все меньше усилий, чтобы вовлекаться в процесс и тратить на это энергию.

Тот же эффект достигается за счет внедрения привычки. Выполняя действия на автопилоте, мы освобождаем свои умственные ресурсы для принятия других важных решений. Если хотите хотите принимать незначительные решения автоматически, без дополнительных затрат сил и времени, сформируйте для них привычку.

Наличие множества полезных привычек поможет вам сэкономить время и силы для движения к одной большой цели.
Источник фото: Unsplash, автор Randy Fath

1. Привычки не опираются на силу воли

Принятие любых решений базируется на нашей силе воли, каждое из них опустошает наши внутренние ресурсы. Эта особенность человеческого мозга называется «истощением эго».

Для тех, кто в течение дня принимает множество важных решений, истощение эго может стать серьезным барьером на пути к целям. Порой мы бываем настолько опустошены принятием решений, которые не важны для нашей жизни или никак не пересекаются с нашими главными целями, что сил на основные проблемы и задачи уже не остается.

Проще говоря, у нас не остается ресурсов, чтобы заниматься тем, чем следовало изначально.

Порой мы даже на осознаем, насколько нас выматывает выбор, который мы делаем, едва проснувшись: что приготовить детям на обед, что надеть, чем позавтракать. Подобные вещи ослабляют нашу способность принимать более важные и полезные решения. И нам приходится тратить слишком много времени на обдумывание очередной задачи.

Когда вы задаете вопрос: «Почему мне так сложно определиться?», подумайте – может быть, причина в истощении вашего эго? Не имея системы, помогающей без усилий принимать незначительные решения, мы утомляем себя и нагружаем мозг дополнительной работой. Чтобы этого избежать, сформируйте серию привычек для таких вот несерьезных вещей .

Привычки отображают поведенческие паттерны, происходящие на автопилоте. Доведя некоторые действия до автоматизма, мы высвобождаем ментальные способности для рабочих задач и размышлений.

2. Идентифицируя и изменяя цикл привычки, вы развиваете способность принимать решения

В своей книге «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» Чарлз Дахигг выделяет трри элемента, которые формируют цикл привычки: 1 – сигнал, 2 – действие и 3 – вознаграждение.

Сигнал действует как триггер, который подталкивает нас к определенному поведению/действию. За него следует вознаграждение. Награда откладывается в нашей памяти. Получая сигнал и приступая к действию, мы автоматически думаем о результате.

Чтобы изменить свои привычки, необходимо выделить элементы цикла и заменить их, обращая внимание на вознаграждение. Попробуйте экспериментировать с ним, изолировать триггеры и формировать план действий.

Например, вы хотите питаться более здоровой пищей. Тогда обратите внимание на свой режим питания: вы ежедневно перекусываете в определенное время, наседаете за ужином на углеводы или пропускаете завтрак. Затем посмотрите на вознаграждения за каждое из этих действий и поэкспериментируйте с ним.

Дахигг пишет, что вознаграждения часто удовлетворяют наши желания. В данном случае, ваш организм чувствует насыщение – это одно вознаграждение. Второй вариант награды – время, проведенное с семьей или друзьями.

Ваша цель – изменить порядок действий, чтобы добиться тех же ощущений, но уже другим способом. Например, прежде чем сесть за стол, прогуляйтесь с семьей или друзьями. Или выпейте несколько стаканов воды – это поможет избежать переедания.

Затем обратите внимание на сигналы. Возможно, каждый день в полдень вы ходите в булочную напротив работы за кусочком кофейного торта. Что вас подталкивает – определенное время дня или то, что ваша встреча заканчивается в это время?

Внимательное изучение триггеров подразумевает отслеживание: когда и где вы питаетесь не лучшим образом, время дня, ваше эмоциональное состояние в тот момент, с кем вы находитесь, что случилось до этого (серия действий или конкретная ситуация).

Изучив свои паттерны со стороны триггеров, вы сможете разработать план для изменения ситуации. Например, я решаю: после очередной встречи выпью в полдень стакан воды и десять минут прогуляюсь по району – вместо того, чтобы идти за вкусным, но не самым полезным кофейным тортом.

Составление плана для трансформации цикла привычки поможет сформировать новое автоматическое действие. Вы можете использовать автоматический ответ на сигналы, чтобы справиться с истощением эго после принятия очередной серии решений.

После определения паттернов поведения и сфер для внедрения новых привычек, разберитесь с системой, которая поможет вам сэкономить время и энергию. Например, можно каждую пятницу составлять меню для себя или всей семьи на неделю. Закупать все необходимые продукты в субботу, а в воскресенье готовить сразу несколько блюд. Предварительные действия освободят вас от принятия решений в течение недели.

Привычки – действенный инструмент, который высвободит энергию, которую вы тратите на принятие решений. Кроме того, возможность действовать на автомате сбережет силы для неожиданных и сложных решений.

Источник

10 советов как научиться быстро принимать правильные решения в трудной ситуации

Мы принимаем тысячи решений каждый день. Начиная тем, что надеть, чем позавтракать, до более важных решений, например, какую квартиру мы купим или куда вложим свои сбережения. И так на протяжении всей нашей жизни. Но как научиться быстро принимать правильные решения?

Тормоз на пути принятия решения

Нам нужны доли секунды, чтобы принять одни решения, тогда как другие не дают нам уснуть по ночам, мы думаем об этом часами, днями, неделями, а иногда и дольше.

Бывает ли, что вы находитесь в подвешенном состоянии, когда хотите принять какое-то важное решение? Вы почти уверены, что выбрали правильное направление, но все равно застряли.

Итак, что побуждает нас принимать решения?

В основном это наше восприятие потери или выигрыша при принятии решения. Мы принимаем решения на основе того, что, по нашему мнению, мы получим в результате своего выбора.

Иногда мы анализируем каждую мелочь и рассматриваем каждый конечный результат. В итоге мы тратим много времени на обдумывание решений, а не на действия.

Чтобы быстрее принимать грамотные и правильные решения, изучите 10 простых способов, которые помогут вам в этом.

10 способов быстрого принятия решения

Собраны лучшие советы из всех источников про то, как можно быстро принять правильное решение в отношении какого-то важного для вас вопроса.

① Анализируйте, но не забывайте про интуицию

Эмоции — неотъемлемая часть всех решений, но не позволяйте им брать верх при принятии решений.

Постарайтесь сосредоточиться на данных и анализе, а также на рациональном мышлении в процессе принятия решений.

Перечислите преимущества и недостатки и примите на их опираясь на аналитическое мышление. Стремитесь избавиться от эмоций при принятии решений.

Однако, если трудно найти достоверные данные и под рукой нет крутого аналитика, используйте свои чувства и интуицию при принятии решения. Спросите себя, в каком направлении мои чувства и впечатления связаны с рассматриваемой проблемой?

Интуиция — это в значительной степени сумма нашего опыта, и, несмотря ни на что, она может быть полезной в контексте поиска решений проблем или принятии решения.

Просто голос интуиции очень тихий, и как правило, мы отвергаем первую попавшуюся мысль относительно важного для нас вопроса.

Но интуицию еще и нужно развивать, как это делать можно прочитать в нашей статье «Как развить интуицию самостоятельно».

② Оцените влияние

Запишите от 3 до 5 существующих целей или приоритетов, на которые повлияет ваше решение.

Важно воплотить решение, которое вы хотите принять, в правильной реальности. Подумайте, как ваше решение повлияет на другие ваши цели или действия. Проанализируйте, постарайтесь рассмотреть возможный результат с разных сторон.

③ Найдите время, чтобы принять решение

Когда вы стоите перед выбором и необходимостью принять решение, помните, что в дополнение к варианту «Да» или «Нет» есть как минимум третий вариант, чтобы вообще не принимать решения по данной теме.

Тот факт, что вы стоите перед выбором, не означает, что в данной конкретной ситуации вы вообще должны принимать решение. Подумайте и спросите себя, действительно ли вы этого хотите? Может быть, правильный выбор — вообще отклониться от решения по этому поводу.

Вы также можете использовать другой метод. Запишите три или более реалистичных варианта. Это может потребовать определенных усилий и творческого подхода, но расширение списка выбора может улучшить ваш выбор и привести к более правильным решениям.

Однако не забудьте установить время, пока вы не примете решение, чтобы не слишком затягивать процесс. Психологи советуют правило «72 часов».

④ Определите, что наиболее важно

Какая самая веская причина принять это и никакое другое решение? Простой SWOT-анализ может помочь вам принять решение:

• S (Strengths) — сильные стороны: какие преимущества у этого решения?
• W (Слабые стороны) — слабые стороны: есть ли какие-то препятствия, недостатки?
• O (Возможности) — что создает возможность для позитивных изменений?
• T (Угрозы) — Угрозы: в чем опасность неблагоприятного изменения?

Подумайте, как сильные стороны решения повлияют на потенциальные возможности, или как они способны уменьшить возможную угрозу.

Каковы риски, проистекающие из недостатков, и увеличивают ли они возможные риски?

⑤ Будьте гибкими

Вы должны уметь начинать что-то новое, перестать делать то, что делаете, и быть готовым к тому, что не каждое решение приведет к желаемому результату. Однако любое решение или его отсутствие всегда к чему-то приведет.

Если вы научитесь быть гибкими, и сможете адаптироваться к любому результату своего решения, то и процесс принятия решения станет проще. Вы сможете быстро адаптироваться к возникшей ситуации.

⑥ Примите то, что вы можете ошибаться

Очень вероятно, что вы можете принять и неверное решение. Когда это случается с вами, необходимо признать неправильное решение и внести необходимые коррективы, чтобы исправить его.

У многих людей есть проблемы с этим, они упорствуют в своем неправильном решении, даже если факты говорят о том, что они сделали ошибку. Иногда поправить легче, иногда сложнее.

Признайте, что вы не безупречны и совершаете ошибки. Развивайте способность делать выводы и учиться на ошибках, чтобы лучше принимать решения в будущем.

Помните о так называемых когнитивных искажениях, которые могут повлиять на принятие решений:

• Эффект ненужной информации — тенденция к сбору дополнительной информации, даже если она не может повлиять на принятое решение.
• Эффект подтверждения — стремление искать только факты, подтверждающие мнение, а не проверять его.
• Эффект Поллианны — склонность думать о приятных вещах и искать положительные стороны в любой ситуации, игнорируя при этом неприятные аспекты.
• Эффект статус-кво — тенденция принимать вещи такими, какие они есть.
• Эффект поддержки решения — тенденция лучше запоминать аргументы в пользу уже принятого решения, чем против него.

⑦ Не ругайте себя за плохое решение

Как говорится, «прошлого не воротишь». Если вы приняли решение, и эффект отличается от ожидаемого, не мучайте себя им.

Не теряйте время, говоря, что вы знали о том, что вам следовало действовать иначе. Нет смысла тратить время на неправильное решение.

Вы должны принять этот факт, как можно скорее и начать корректирующие действия.

Это также не должно мешать вам принимать решения в будущем. Жизнь — это принятие решений, иногда мы делаем ошибки.

Не жалейте себя, если вы приняли неправильное решение. Поднимитесь после неудачи, очистите свой разум, подумайте, что вы можете сделать в этой ситуации, и двигайтесь дальше.

⑧ Будьте последовательны и действуйте в соответствии с принятым вами решением

Когда вы примете решение, следуйте ему и убедитесь, что все идет в правильном направлении. Иногда требуется время и усилия, чтобы увидеть результаты принятых решений, чтобы гарантировать достижение цели.

Следуйте своему решению и действуйте, чтобы добиться того, что вы решили. Конечно, если через какое-то время выяснится, что выбранное направление неверно, смело меняйте его.

Последовательность и действия важны, но, когда реальность оказывается не такой, как ожидалось, стоит пересмотреть свой образ действий.

⑨ Принимайте больше решений

Ваши навыки принятия решений подобны мышцам, которые нуждаются в тренировке, укреплении и постоянном раздражении. Принимайте как можно больше решений, не бойтесь этого.

Принимайте решения, которые продвигают вас вперед и помогают вам и другим. Вы обнаружите, что ваши навыки принятия решений будут становиться сильнее с каждым вашим решением.

⑩ Доверяйте себе

Если вы приняли решение, верьте себе, что вы поступили правильно. Относитесь к нему позитивно и действуйте решительно, чтобы то, что вы решили, воплотилось в жизнь.

Хотя потенциально вы можете сделать десятки других вариантов, вы сделали один и предпринимаете действия, чтобы претворить свое решение в жизнь. Идите вперед и будьте последовательны. Верьте в себя и в то, что вы сделали правильный выбор.

Заключительные замечания по принятию решений

Вот 10 советов, как быстрее принимать правильные решения. Благодаря им процесс принятия решений будет для вас более эффективным и приятным.

Также не забудьте определить критерии успеха при принятии решений, которые покажут вам, что вы приняли правильное решение.

Учитесь на своих решениях и анализируйте, каков фактор успеха решения, чтобы вы могли использовать его в следующий раз в своих интересах.

Источник