Презентация по теме способы закаливания

Презентация по физкультуре на тему: «Закаливание»

Описание презентации по отдельным слайдам:

Закаливание Виды, методы, способы

Закаливание — повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды.

Общие: -правильный режим дня — рациональное питание — занятия физкультурой Закаливание подразделяется на общие и специальные: Специальные: • закаливание воздухом (воздушные ванны) • закаливание солнцем (солнечные ванны) • закаливание водой (водные процедуры)

Основные правила при проведении закаливания: • Использование слабых холодовых воздействий при тренировке устойчивости к холоду (колебания температуры в пределах 2-4 градусов). • Строгая систематичность закаливания (должно проводиться круглогодично с изменением лишь видов и методов в зависимости от погодных условий, сезонов года). • Проведение закаливающих процедур на фоне положительных эмоций и полного физического здоровья человека. • Правильный подбор и дозирование закаливающих процедур индивидуально для каждого человека с учетом возраста.

Закаливание воздухом Воздушные ванны разделяются на тепловые при температуре воздуха от 30 до 20°С, прохладные — от 20 до 14°С, и холодные — при температуре ниже 14°С Самый простой и очень эффективный способ сохранения и укрепления здоровья.

Закаливание с помощью воздушных ванн следует начинать при 15-20°С и продолжительности не более 20-30 минут сравнительно долгое время, и только когда организм привыкнет к прохладному воздуху, переходят к закаливанию при температуре 5-10°С в течение 15-20 минут. Самое благоприятное время для приема воздушных ванн — это утренние часы Можно принимать воздушные процедуры также и в вечернее время, обязательно спустя 1 — 1,5 часа после приема пищи.

Водные процедуры являются более сильным средством закаливания, чем все остальные. Для закаливания применяют прохладную воду при температуре 24-16°С и холодную — ниже 16°С. Самое благоприятное время приема водных процедур — утренние часы Закаливание водой. В начальный период водные процедуры проводят при температуре воздуха 17-20°С, в последующем температура воздуха может быть несколько ниже. После любой водной процедуры надо обязательно вытереться, растирая тело махровым полотенцем докрасна. При значительных охлаждениях организма целесообразно выполнение активных физических упражнений.

Закаливающие водные процедуры разделяют на Обтирание Обливание Душ и купание. Обтирание представляет собой самую простую форму закаливания. Ее осуществляют с помощью махрового полотенца или губки, смоченных в воде. Обтирание При этом необходимо придерживаться определенной последовательности: в первую очередь обтирают верхнюю половину тела — шею, грудь, руки, спину, вытирают насухо и растирают сухим полотенцем до появления красноты; во вторую — нижнюю половину тела — живот, поясницу, нижние конечности. Общая продолжительность процедуры не превышает 5 минут.

Начальная температура воды не должна быть выше 30 °С, а продолжительность воздействия не более 1 минуты. Температуру воды постепенно снижают, а время увеличивают до 2 минут, включая растирание тела. Обливание Обливание — следующая по интенсивности водная закаливающая процедура. Начинают закаливание при температуре воды 30°С с последующим снижением до 15° С и ниже. Длительность обливания не должна превышать 2-3 минут.

Купальный сезон в летнее время открывают при температуре воды и воздуха не ниже 18-20°С, а заканчивают при температуре воды 13-14°С и воздуха 15-16°С. Самые благоприятные часы для купания утренние или вечерние. Купание Купание — один из распространенных и хорошо известных с древних времен методов оздоровления и закаливания. Недопустимо купаться сразу после приема пищи, нужно, чтобы прошло не менее 1,5-2 часов.

Энергия солнца в виде ультрафиолетовых и тепловых лучей помогает закаливанию организма, улучшает сон, самочувствие человека, состав крови и обмен веществ. Кожа лучше противостоит внешним вредным влияниям и регулирует теплообмен. Закаливание солнцем Нельзя забывать, что солнечные ванны — это сильнодействующие процедуры, при неумелом использовании могут принести вред, в частности вызвать перегревание. .Длительное нахождение человека на солнце с непокрытой головой может привести к солнечному удару.

Существует несколько принципов, которые необходимо соблюдать для получения положительного эффекта от закаливания, независимо от возраста человека или от действующих факторов закаливания. Основные принципы закаливания

Закаливающие процедуры должны проводиться систематически: ежедневно, без длительных перерывов, так как только регулярность процедур обеспечивает повышение способности нервной системы адаптироваться к меняющимся условиям внешней среды. Принцип систематичности Длительные перерывы ведут к полной или частичной утрате приобретенных защитных реакций.

Закаливание принесёт положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно, приспосабливая организм к различным температурным режимам. Принцип постепенности Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания холодной водой или снегом или купания в проруби, подражая «моржам». Такое закаливание может принести неисправимый вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учётом состояния организма и характером его ответных реакций на применяемое воздействие. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакции на неё организма постепенно ослабевает, а дальнейшее её использование уже не оказывает закаливающего эффекта.

Выбор схемы закаливания при пользовании воздушными, водными или солнечными процедурами должен зависеть от индивидуальных особенностей человека, состояния его здоровья. Принцип последовательности Этот принцип не менее важен, чем принцип постепенности. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами, такими как обтирание, ножные ванны, и уж затем обливание и душ, соблюдая при этом, конечно же, принцип постепенности снижения температуры воды.

Закалённый человек реже подвержен заболеваниям, обладает высоким жизненным тонусом, хорошим и бодрым настроением. Процедуры закаливания — это достаточно эффективное средство обретения здоровья и физической формы. Закаливание, между тем, это комплекс мероприятий, который должен находиться под обязательным контролем.

Спасибо за внимание.

Курс повышения квалификации

Дистанционное обучение как современный формат преподавания

• Сейчас обучается 812 человек из 76 регионов

Курс повышения квалификации

Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС

Курс профессиональной переподготовки

Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации

• Сейчас обучается 728 человек из 77 регионов

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

Закаливание — повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды.

Закаливание подразделяется на общие и специальные:

Общие:
— правильный режим дня
— рациональное питание
— занятия физкультурой

Специальные:
• закаливание воздухом (воздушные ванны)
• закаливание солнцем (солнечные ванны)
• закаливание водой (водные процедуры)

Основные правила при проведении закаливания:

• Правильный подбор и дозирование закаливающих процедур индивидуально для каждого человека с учетом возраста.

• Строгая систематичность закаливания (должно проводиться круглогодично с изменением лишь видов и методов в зависимости от погодных условий, сезонов года).

• Использование слабых холодовых воздействий при тренировке устойчивости к холоду (колебания температуры в пределах 2-4 градусов).

• Проведение закаливающих процедур на фоне положительных эмоций и полного физического здоровья человека.

Самый простой и очень эффективный способ сохранения и укрепления здоровья.

Воздушные ванны разделяются на
— тепловые при температуре воздуха от 30 до 20°С,
— прохладные — от 20 до 14°С, и
— холодные — при температуре ниже 14°С

Закаливание с помощью воздушных ванн следует начинать при 15-20°С и продолжительности не более 20-30 минут сравнительно долгое время, и только когда организм привыкнет к прохладному воздуху, переходят к закаливанию при температуре 5-10°С в течение 15-20 минут.

Самое благоприятное время для приема воздушных ванн — это утренние часы .

Можно принимать воздушные процедуры также и в вечернее время, обязательно спустя 1 — 1,5 часа после приема пищи.

Водные процедуры являются более сильным средством закаливания, чем все остальные.

Для закаливания применяют прохладную воду при температуре 24-16°С и холодную — ниже 16°С.

Самое благоприятное время приема водных процедур — утренние часы

В начальный период водные процедуры проводят при температуре воздуха 17-20°С, в последующем температура воздуха может быть несколько ниже. После любой водной процедуры надо обязательно вытереться, растирая тело махровым полотенцем докрасна. При значительных охлаждениях организма целесообразно выполнение активных физических упражнений.

Закаливающие водные процедуры разделяют на

Обтирание представляет собой самую простую форму закаливания.
Ее осуществляют с помощью махрового полотенца или губки, смоченных в воде.

При этом необходимо придерживаться определенной последовательности: в первую очередь обтирают верхнюю половину тела — шею, грудь, руки, спину, вытирают насухо и растирают сухим полотенцем до появления красноты; во вторую — нижнюю половину тела — живот, поясницу, нижние конечности.

Общая продолжительность процедуры не превышает 5 минут.

Обливание — следующая по интенсивности водная закаливающая процедура. Начинают закаливание при температуре воды 30°С с последующим снижением до 15° С и ниже.

Длительность обливания не должна превышать 2-3 минут.

Начальная температура воды не должна быть выше 30 °С, а продолжительность воздействия не более 1 минуты. Температуру воды постепенно снижают, а время увеличивают до 2 минут, включая растирание тела.

Купание — один из распространенных и хорошо известных с древних времен методов оздоровления и закаливания.

Купальный сезон в летнее время открывают при температуре воды и воздуха не ниже 18-20°С, а заканчивают при температуре воды 13-14°С и воздуха 15-16°С. Самые благоприятные часы для купания утренние или вечерние.

Недопустимо купаться сразу после приема пищи, нужно, чтобы прошло не менее 1,5-2 часов.

Энергия солнца в виде ультрафиолетовых и тепловых лучей помогает закаливанию организма, улучшает сон, самочувствие человека, состав крови и обмен веществ. Кожа лучше противостоит внешним вредным влияниям и регулирует теплообмен.

Нельзя забывать, что солнечные ванны — это сильнодействующие процедуры, при неумелом использовании могут принести вред, в частности вызвать перегревание.

Длительное нахождение человека на солнце с непокрытой головой может привести к солнечному удару.

Основные принципы закаливания

Существует несколько принципов, которые необходимо соблюдать для получения положительного эффекта от закаливания, независимо от возраста человека или от действующих факторов закаливания.

Закаливающие процедуры должны проводиться систематически: ежедневно, без длительных перерывов, так как только регулярность процедур обеспечивает повышение способности нервной системы адаптироваться к меняющимся условиям внешней среды.

Длительные перерывы ведут к полной или частичной утрате приобретенных защитных реакций.

Закаливание принесёт положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно, приспосабливая организм к различным температурным режимам.

Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания холодной водой или снегом или купания в проруби, подражая «моржам». Такое закаливание может принести неисправимый вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учётом состояния организма и характером его ответных реакций на применяемое воздействие.
По мере неоднократного повторения этой процедуры реакции на неё организма постепенно ослабевает, а дальнейшее её использование уже не оказывает закаливающего эффекта.

Этот принцип не менее важен, чем принцип постепенности. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами, такими как обтирание, ножные ванны, и уж затем обливание и душ, соблюдая при этом, конечно же, принцип постепенности снижения температуры воды.

Выбор схемы закаливания при пользовании воздушными, водными или солнечными процедурами должен зависеть от индивидуальных особенностей человека, состояния его здоровья.

Процедуры закаливания- это достаточно эффективное средство обретения здоровья и физической формы.

Закаливание, между тем, это комплекс мероприятий, который должен находиться под обязательным контролем.

Закалённый человек реже подвержен заболеваниям, обладает высоким жизненным тонусом, хорошим и бодрым настроением.

Источник

Презентация по ОБЖ на тему : «Закаливание»

Описание презентации по отдельным слайдам:

Тема урока: Закаливание и тренировка иммунитета

Содержание Кому и зачем необходимо закаливаться? Как можно закаливаться? На какие процессы в организме влияет закаливание? Есть ли противопоказания для закаливания? Предложите возможные схемы для закаливания?

Кому и зачем необходимо закаливаться? Социально-экономические преобразования привели к ограничению физических нагрузок и недостаточному общению с природой, что отрицательно повлияло даже на тех, кому крепкое здоровье досталось от рождения. Большинство современных людей основную часть жизни проводят в помещениях с искусственно поддерживаемым микроклиматом . Это резко снижает у них эффективность и совершенство различных сосудистых и терморегуляторных приспособительных реакций, что ведет к нарушению взаимосвязи между внешней и внутренней средой организма. За такое несоответствие людям приходится расплачиваться «ценой» простудных заболеваний, обострениями хронических процессов.

Закаливание — это повышение устойчивости организма человека к действию разнообразных природно-климатических факторов: тепла, холода, атмосферного давления, солнечной радиации. Такая устойчивость может быть достигнута только в результате систематической тренировки и постоянного совершенствования механизмов адаптации. Кроме того, закаливание холодом стимулирует двигательную активность. Закаливание является одним из важнейших звеньев системы физического воспитания человека. Сочетание двигательной активности с разнообразными формами закаливания существенно повышает эффективность физического воспитания, устойчивость к неблагоприятным погодным факторам, усиливает защитные эффекты адаптации к физическим нагрузкам.

Как можно закаливаться? Существует множество комплексных программ закаливания с помощью воздуха, воды, солнечной радиации. Проведение всех видов закаливания должно быть по возможности дозированным. Закаливание, как и другие методы оздоровления (физические нагрузки), требует учета имеющихся резервов организма, хотя бы ориентировочной дозировки процедур. Лучше начинать закаливание в летний период — при более мягких погодно-климатических условиях.

Систематическое, направленное использование воздушной среды в профилактических и оздоровительных целях изменяет не только физиологические механизмы теплообмена через легкие и кожу, но и обмен веществ. Тренированный в этом отношении (закаленный) человек имеет более совершенные приспособительные реакции к изменениям погоды, он более устойчив к низким температурам, которые могут привести к резкому и глубокому охлаждению. Причем наибольшая степень закаленности приобретается при целенаправленных тренировках к резким перепадам температуры окружающей среды или в связи с условиями труда и жизни

Более сильным закаливающим средством является вода, теплопроводность ко-торой в 27 раз выше воздуха. Все методы водного закаливания делятся на общие и местные. К первым относятся обтирания, обливания, души, купания; ко вторым ⎯умывание, мытье рук и обливание ног. Достаточно эффективными могут быть такие простейшие способы, как обмывание стоп и голеней при постепенном снижении температуры воды, начиная с 28–30 °С и увеличивая продолжительность до 1–2 мин. Хорошим средством закаливания является контрастный душ. Однако предварительно следует пройти подготовку. С этой целью можно начать с контрастных ножных ванн с поочередным погружением ног в тазы с водой разной температуры (около 35 °С и около 20 °С). Постепенно можно перейти к методу контрастного душа. Для этого проводят обливание душем около 38 °С в течение 30–40 секунд, затем температуру снижают на 2–3 °C, а время обливания сокращают вдвое. Повторяют 2–3 раза. Через несколько дней увеличивают время обливания более прохладной водой до 30–40 секунд. Затем постепенно (в течение 3–4 месяцев) увеличивают разницу температур до 20–25 °С (теплая вода около 40 °С и прохладная около 15–20 °С).

Многовековой опыт показал высокую закаливающую и оздоровительную ценность бани. Основу оздоровительного эффекта бань составляют контрастные температурные воздушные и водные процедуры. Среди физиологических эффектов бани можно назвать следующие: очищение кожи и дыхательных путей, усиление выведения молочной кислоты, миорелаксация, стимуляция центральной нервной системы и внутренних органов, влияние на гемодинамику.

Хорошим закаливающим и общеукрепляющим эффектом обладают солнечные ванны. Под их влиянием увеличивается образование в организме витамина D, активируются физиологические функции. Однако воздействие солнечной радиации полезно только при умеренных дозах и соблюдении всех принципов тренировки. Большие дозы ультрафиолетовых лучей нарушают функцию иммунной системы. По мнению американских ученых, чрезмерное пребывание на солнце ведет к раковым заболеваниям кожи. Солнечное облучение головы может вызвать солнечный удар, механизм которого связан с раздражением оболочки мозга и нарушением мозгового кровообращения

Хорошим закаливающим эффектом обладает ходьба босиком. Установлено, что на поверхности стопы имеется много температурных рецепторов, которые непосредственно связаны со слизистой оболочкой дыхательных путей, а также практически со всеми внутренними органами. Большинство детей любят ходить босиком, и надо поощрять это. Но необходимо соблюдать последовательность и другие принципы тренировки. Вначале в носочках, затем босиком на коврике, летом по траве и т.д.

Как влияют экстремальные методы закаливания — «моржевание», обливание ледяной водой, ходьба босиком по снегу без одежды и т.д.? Экстремальные холодовые раздражения вызывают резкий спазм кожных и подкожных сосудов, существенно изменяют обменные процессы. При повторных нагрузках аппарат терморегуляции неизбежно перенапрягается, что сравнительно безболезненным может оказаться лишь для некоторых людей. Это объясняется индивидуально-типологическими различиями в вегетативно-сосудистой реактивности и, соответственно, терморегуляции, которые, видимо, обусловлены генетически. Установлено, что часть людей обладает повышенной устойчивостью к холодовым воздействиям, которые не вызывают у них выраженных сосудистых и кожно-температурных реакций. Поэтому постепенно возрастающие до сверхсильных холодовые воздействия оказывают на них тренирующее и закаливающее воздействие. Большинству же людей такие процедуры могут принести вред. Здесь абсолютная аналогия с физическими и другими нагрузками.

На какие процессы в организме влияет закаливание? Закаливание холодом ведет к активации иммунных механизмов. Через центральную нервную систему и гипоталамус стимулируется гипофиз, а под его влиянием — вилочковая железа и надпочечники. Первая обеспечивает функцию основных иммунных механизмов — лимфоцитов и антител, что способствует повышению неспецифической резистентности организма. Повышение функции коры надпочечников с увеличением образования кортикоидов усиливает резистентность организма, снижает возможность аллергических реакций, повышает устойчивость к физическим и умственным нагрузкам.

К тепловому закаливанию можно отнести посещение сауны или бани, что способствует отдыху и приятному времяпровождению. Пользу также приносит очищение кожного покрова, ведь кожа – это второй орган дыхания после лёгких. А расширенные поры быстрее помогают вывести токсины и прочие вредные вещества. Старые кожные покровы быстрее регенерируются. Психическое состояние и настроение тоже увеличивается после посещения. Увеличение кровообращение влияет на общее здоровье, так как кислород в полном объёме доставляется к головному мозгу и другим органам.

Есть ли противопоказания для закаливания? Кому категорически запрещено закаливать организм холодной водой: сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, тахикардия. Также при хронических болезнях центральной нервной системы, эпилепсии, истерии, психозе – закаляйтесь осторожно, либо не закаляйтесь вообще. Температура является раздражителем и в состоянии вызвать состояние припадка. При кожных болезнях, гнойничках, открытых ранах также нельзя заниматься закаливанием. Даже в случае регулярных обливаний, тренировки следует остановить, пока кожный покров полностью не заживет. При болезнях органов дыхания и всей дыхательной системы – ОРВИ, астме бронхиальной, гриппе, туберкулезе, ОРЗ. На время течения болезни необходимо приостановить закаливание. Если у вас повышенное глазное давление, вам также нельзя заниматься закаливанием холодной водой.

Предложите возможные схемы для закаливания? Можно использовать два способа закаливания: холодной водой и горячей. Да, да — горячей. Достаточно горячая вода (только не перестарайтесь, ожоги нам не нужны) — это тоже стресс для организма. Время воздействия — пока тепло не проникнет внутрь тела. На лоб не лить, на голову можно, но немного. Заканчивать обливанием холодной водой. Причём желательно (если вы используете душ), заранее налить холодную воду в ведро (таз). Облить сначала грудь и живот, потом голову и спину. Продолжить можно уже под холодным душем. Находиться в холодной воде надо столько, чтобы холод не проник внутрь. По окончании процедуры кожа должна быть холодной, но внутри тела — ощущение тепла, которое как бы расширяется наружу, согревая всё тело. Растереть тело руками, особенно стопы и ушные раковины (скопление биологически активных точек), а волосы вытереть полотенцем

Предложите возможные схемы для закаливания? Закаливание воздухом – наиболее распространенная и доступная форма закаливания. Эти процедуры доступны людям различного возраста и могут широко применяться как здоровыми людьми, так и людьми, страдающими некоторыми заболеваниями. При таких заболеваниях как неврастения, стенокардия, гипертоническая болезнь данный вид закаливания назначают как лечебное средство. Эти процедуры надо начинать с выработки привычки к свежему воздуху, большое значение имеют прогулки. Начинать приём воздушных ванн лучше в хорошо проветренном помещении. Делайте зарядку в комнате с открытым окном. Затем, по мере закаливания, перенесите занятия на открытый воздух. Принимать воздушные ванны лучше всего в движении: легкая пробежка, зарядка или игра. При дожде, тумане и сильном ветре провести закаливание можно дома в комнате с открытым окном. Начинать прием воздушных ванн следует с 20 минут при температуре воздуха +16…+20° С. Постепенно по мере адаптаци организма увеличивайте время пребывания на воздухе и снижайте температуру.

Источник