Топ-10 упражнений корейских айдолов, чтобы заполучить фигуру мечты
Большинство людей одержимых идеей заполучить стройное тело мечты. Корейские айдолы — не исключение. Так как им необходимо быть постоянно в отличной форме, диеты, для айдолов, обычное явление. Но помимо жёстких ограничений в еде, знаменитости обоих полов, вынуждены усердно тренироваться, чтобы достичь конечной цели.
Хочешь узнать, как тренируется твой биас? Читай!
1. Каменный пресс Омджи
Макнэ «Gfriend» получила множество хвалебных отзывов фанатов в связи с трансформацией после похудения. В интервью Омджи призналась, что упорно качала пресс и работала над тонкой талией, чтобы добиться завораживающего изгиба. Под руководством тренера, Омджи выполняет скручивания и другие упражнения, чтобы добиться идеально плоского живота.
2. Танец пингвинов Сюзи
Популярная актриса и певица Сюзи хорошо известна своей любовью к движениям танца пингвинов. На телешоу айдол призналась, что любит исполнять танец пингвинов в качестве разминки. Более того, растягивание локтей во время танца, по словам Сюзи, делает её руки более тонкими и стройными.
3. Дыхательная гимнастика Айю
Айю всегда очень подробно рассказывает обо всех своих диетах и способах похудения. Она публикует и делится с фанатами своей едой за день, среди которой много фруктов, овощей, и протеиновых напитков. Минимум час в день она посвящает дыхательной гимнастике. Кроме того, она регулярно бегает, делает растяжку, отжимается и занимается скалолазанием.
4. Повседневные тренировки Венди
Венди из Red Velvet испытала на себе уже бесконечное множество экстремальных монодиет. Она устраивала разгрузочные дни на лимонном фреше, сидела на знаменитом «ведьмином супе», питалась одной водой и капустой. И даже сидела на 13-дневной «убийственной диете Хвисона». Помимо всего этого, Венди подчёркивает, что также не забывает про тренировки: 40 минут кругового бега и 3 000 прыжков на скакалке.
5. Качалка Лэя
Лэй предпочитает заниматься в тренажёрном зале и уделяет особое внимание верхней части тела: мышцам спины и плечам. Айдол обожает использовать всяческий спортивный инвентарь, вроде гантель или перекладин. Он также уделяет внимание своему прессу, в частности, выполняет скручивания и приседания.
6. Йога AOA
В отличие от других айдолов, AOA уделяют внимание не классическим силовым тренировкам, а занятиям йогой. Это помогает им избавиться от ненавистного жира, и в то же время снять стресс. Используя базовые позы и техники дыхания, участницы прекрасно поддерживают свою отличную физическую форму.
7. Домашние тренировки НикКуна
Участник 2PM из Таиланда НикКун предпочитает тренироваться дома. Он выполняет комплекс из трёх упражнений за один подход. В качестве инвентаря выступает длинная резинка для проработки мышц рук и плеч. Кроме этого, он обожает отжимания.
8. Танцевальные па Чонхва
Бывшая участница группы EXID, Чонхва, всегда заботилась о своем теле и здоровье и всегда обожала танцы. Потому она придумала способ, позволяющий совмещать две страсти в одну — танцевальные упражнения. Её тренировка состоит из нескольких танцевальных па, которые в комплексе помогают укрепить каждую часть тела.
9. Твист-планка Момо
Момо из TWICE известна своим впечатляющим прессом, и её секрет — не что иное, как «твист-планка». Это разновидность боковой планки со скручиванием и сменой ног. По словам айдола, она делает эту планку 50 раз по три подхода в день. Кроме этого, Момо поделилась, что регулярно выполняет скручивания для закрепления результата.
Участницы BLACKPINK часто получают множество комплиментов по поводу их стройности и отличной фигуры. Дженни и Джису поделились, что занимаются воздушной йогой уже несколько лет. Кроме того, Дженни занимается пилатесом вместе с другой участницей Розэ, которая занимается им каждые два дня.
Любишь тренировки? Делитесь своими любимыми упражнениями в комментариях!
Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник
ПРЕСС за 10 ДНЕЙ ! КОРЕЙСКИЙ СПОСОБ 👍 МОЙ ОПЫТ // ЧЕЛЕНДЖ НА КАРАНТИНЕ
Я не тренер, просто делюсь своим опытом
🔹ХУДЫЕ НОГИ за 7 ДНЕЙ
🔹ДИЕТИЧЕСКИЙ ВЛОГ
Упражнения я взяла из этих каналов:
1. April Han Fit&Fashion
2. Chloe Ting
⭐Что делать на КАРАНТИНЕ ДОМА👉
⭐КАК СОБИРАЮТСЯ ДЕВУШКИ👉
⭐ РОДИТЕЛЬСКОЕ СОБРАНИЕ👉
⭐ВСЕ СЕРИИ
🔹 Instagram
🔹ПОДПИСАТЬСЯ💕
ВИДЕО про ВОЛОСЫ
👉👉👉Где продается МОЯ КНИГА:
1.
2.
3.
4.
5.
🔹 Плейлист DIY
Музыка:
Фоновая музыка с сайта
#стасямар #staciamar
Похожие записи:
Приду через 10 дней скажу что получилось
1 день 50 кг рост 141 14 день 51 кг не видитесь
Начала делать сегодня:
Было 62.8 кг
Стало
День 1 ✔️
День 2✔️
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
Я год назад
Стася: из-за этих упражнений у вас может появиться под Так что лучше делать это перед купанием
Я: я не патею
Я сейчас
Просто сижу уже вся в пату🤣
Талия 88
Низ живота 96
Ляжки 64(записала на всякий случай)
1день ✅
Итак, я скоро еду в поездку и немного поправилась за последнее время. Времени у меня осталось совсем немного, поэтому буду делать 5 дней.
1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
Что ж, пробуем!
У меня немного есть животик и бока. Не сильно выпирают или доставляют дискомфорт, но хочется сделать животик более подтянутым.
1 день:✅(часть упражнений не сделала, живот побаливал, но терпимо)
2 день:✅( было намного проще, но пресс все ещё болит)
3 день:✅(сегодня было гораздо проще, но я постаралась делать до того момента, пока пресс не начал гореть😅)
Я:*решила похудеть*
Так же я после 2 упражнения: «а зачем мне все это надо?*
За 10 дней такой результат это шикарно
Стася: эти упражнения довольно сложные….
Я которая занимаеться большую часть по хлои тинг: да?…
Стася как похудеть
Стася легко я после 1 упражнения: умираю воды воды, мама это последний день
С чего начать сначала с убирание боков или пресса ??
Худеем к школе щас вес 39:5 2 сентебря
1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
8)
9)
10)
Результат . Есть ещё плюсы диета и ПП
Я сижу на разных диетах, делаю тренировки каждый день, и спустя 4месяца ничего не изменилось у меня😣 Я хочу начать делать эти упражнения, и я очень надеюсь что они помогут. Потому что если нет, то я нафиг перестану этим заниматься😡😡😡
1 сентября начинаю : талия 69-71
1 день ✔ все было дастаточно легко (потому что мое тело привыкло к таким физическим нагрузкам) но в конце устала не так хорошо делала как в начале.
6,11,12 они бесполезные
Короче, буду делать это год, каждый день. Постепенно буду добавлять нагрузку.
Завтра добавлю к зо ещё 5 раз
3:06 для тех кто здесь каждый день
На 2kg похудела за 1 День работает спасибо 😁😁😁😁😁
У меня у одной кости сильно гремели на четвёртом упражнении в области таза
буду делать до 1 сентября (возможно дольше)
1 день:✅(делала 1 раз, сделала нормально,так что всё хорошо:)
2 день:✅(делала 1 раз, живот подтянулся
Я занималась больше недели (11 дней) этими упражнениями. Плюсом качала ноги, делала растяжку и дыхательные упражнения. Я померила ноги — нечего не изменилось. Изначально они были 54 см., после первой недели (на данный момент) они 52 см. Стася дала гарантию на 3 см, но у меня нет ни каких изменений. Возможно это моё такое тело. Что на счёт пресса. Я неделю занималась данными упражнениями. Изменений — 0. Только минус 1 см. Но я считаю это — ни что. Так как возможно это я в первый раз увеличила размер талии, или же как то не правильно мерила. Питание у меня было стабильное. Помидоры, огурцы, яйца, чай без сахара, мясо… Всё было в меру и без переедания. Пресса — я не вижу. Как был живот, так он и остался… Возможно у меня плохой метаболизм, а возможно упражнения мне не подходят и не помогают. Я буду продолжать свои занятия, ведь я хочу добиться результата, если не этим способом, так другим.
Повторила 2 раза пресс горит видимо все хорошо 👌
2 раза 10 было показано 😂❤️
Девчонки я тоже хочу попробовать!
Лайкайте пж чтоб не потеряла.
Как раз к школу осталось всего 10 дней.
Напоминаю что я помимо этого делаю йогу и интервальном голодании(это не диета!я ем все что хочу,но а меру!!)
Ежедневно занимаюсь велосипедом)
И правильно питаюсь 700 ккал в день .еще делаю упражнения на ноги.
Параметры
Вес: 51.5кг
Возраст: 13лет
Талия 62см
Живот 65см
Вниз живота 75см
Попа 87см
Бедра 52см
Руки 24см
Грудь 76см
1 день:✅
2день:✅
3день:✅
4день:✅
5день:✅
6день:✅
7день:✅
8день:✅
9день:✅
10день:✅
Девочки сегодня 1тый день.Я делала каждый день плюс упражнение на ноги от стаси.Но иногда я много ела тоист 1000ккал в день
Результаты:
Талия: -1см
Живот:-0см
Вниз живота:-1см
Попа:-0
Бедра:-1см
Руки:-1см
Грудь:+1см
Блин девочки я в шоке.Мой шок в шоке🥲10дней я зря тренировался.незнаю зачем,но только -1см ушли.Ну наверно потому что я не нарушила интервальное голодание.незнаю незнаю….завтра уже в школу .А я не смогла похудеть
Блять слов нет ок давайте.
Спасибо за тренеровки
Я как только гадала делать второе, в моей голове появилась мысль. может ну его?’’
ТАК! ОСТАЛОСЬ НЕМНОГО ДО ШКОЛЫ, ПОРА ХУДЕТЬ!
Талия — 76 см.
Низ живота — 83 см.
1 день: ✔
2 день: ✔
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
Результаты:
Короче через 10 дней вернусь и скажу получилось похудеть или нет )
Еб?л я это завтра, когда оно настанет?
У тебя голос как у Насти кош
Сердце :я конечно все понимаю, что ты не можешь дышать и заниматься…. Ай, ладно, иди….. 😏
Я: подхожу к зеркалу…. Иду снова на ковёр….
Сердце : либо сейчас остоновишься ты, либо я….
То чувство когда до конца лета осталось 10 дней, а тебя не устраивает твоя фигура: 🗿
Стасом так легко все эти упражнения делает, а я еле еле дрыгаюсь
Источник
ПРЕСС за 10 ДНЕЙ ! КОРЕЙСКИЙ СПОСОБ 👍 МОЙ ОПЫТ // ЧЕЛЕНДЖ НА КАРАНТИНЕ
Я не тренер, просто делюсь своим опытом
🔹ХУДЫЕ НОГИ за 7 ДНЕЙ
🔹ДИЕТИЧЕСКИЙ ВЛОГ
Упражнения я взяла из этих каналов:
1. April Han Fit&Fashion
2. Chloe Ting
⭐Что делать на КАРАНТИНЕ ДОМА👉
⭐КАК СОБИРАЮТСЯ ДЕВУШКИ👉
⭐ РОДИТЕЛЬСКОЕ СОБРАНИЕ👉
⭐ВСЕ СЕРИИ
🔹 Instagram
🔹ПОДПИСАТЬСЯ💕
ВИДЕО про ВОЛОСЫ
👉👉👉Где продается МОЯ КНИГА:
1.
2.
3.
4.
5.
🔹 Плейлист DIY
Музыка:
Фоновая музыка с сайта
#стасямар #staciamar
Похожие записи:
Приду через 10 дней скажу что получилось
1 день 50 кг рост 141 14 день 51 кг не видитесь
Начала делать сегодня:
Было 62.8 кг
Стало
День 1 ✔️
День 2✔️
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
День 8
День 9
День 10
Я год назад
Стася: из-за этих упражнений у вас может появиться под Так что лучше делать это перед купанием
Я: я не патею
Я сейчас
Просто сижу уже вся в пату🤣
Талия 88
Низ живота 96
Ляжки 64(записала на всякий случай)
1день ✅
Итак, я скоро еду в поездку и немного поправилась за последнее время. Времени у меня осталось совсем немного, поэтому буду делать 5 дней.
1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
Что ж, пробуем!
У меня немного есть животик и бока. Не сильно выпирают или доставляют дискомфорт, но хочется сделать животик более подтянутым.
1 день:✅(часть упражнений не сделала, живот побаливал, но терпимо)
2 день:✅( было намного проще, но пресс все ещё болит)
3 день:✅(сегодня было гораздо проще, но я постаралась делать до того момента, пока пресс не начал гореть😅)
Я:*решила похудеть*
Так же я после 2 упражнения: «а зачем мне все это надо?*
За 10 дней такой результат это шикарно
Стася: эти упражнения довольно сложные….
Я которая занимаеться большую часть по хлои тинг: да?…
Стася как похудеть
Стася легко я после 1 упражнения: умираю воды воды, мама это последний день
С чего начать сначала с убирание боков или пресса ??
Худеем к школе щас вес 39:5 2 сентебря
1)
2)
3)
4)
5)
6)
7)
8)
9)
10)
Результат . Есть ещё плюсы диета и ПП
Я сижу на разных диетах, делаю тренировки каждый день, и спустя 4месяца ничего не изменилось у меня😣 Я хочу начать делать эти упражнения, и я очень надеюсь что они помогут. Потому что если нет, то я нафиг перестану этим заниматься😡😡😡
1 сентября начинаю : талия 69-71
1 день ✔ все было дастаточно легко (потому что мое тело привыкло к таким физическим нагрузкам) но в конце устала не так хорошо делала как в начале.
6,11,12 они бесполезные
Короче, буду делать это год, каждый день. Постепенно буду добавлять нагрузку.
Завтра добавлю к зо ещё 5 раз
3:06 для тех кто здесь каждый день
На 2kg похудела за 1 День работает спасибо 😁😁😁😁😁
У меня у одной кости сильно гремели на четвёртом упражнении в области таза
буду делать до 1 сентября (возможно дольше)
1 день:✅(делала 1 раз, сделала нормально,так что всё хорошо:)
2 день:✅(делала 1 раз, живот подтянулся
Я занималась больше недели (11 дней) этими упражнениями. Плюсом качала ноги, делала растяжку и дыхательные упражнения. Я померила ноги — нечего не изменилось. Изначально они были 54 см., после первой недели (на данный момент) они 52 см. Стася дала гарантию на 3 см, но у меня нет ни каких изменений. Возможно это моё такое тело. Что на счёт пресса. Я неделю занималась данными упражнениями. Изменений — 0. Только минус 1 см. Но я считаю это — ни что. Так как возможно это я в первый раз увеличила размер талии, или же как то не правильно мерила. Питание у меня было стабильное. Помидоры, огурцы, яйца, чай без сахара, мясо… Всё было в меру и без переедания. Пресса — я не вижу. Как был живот, так он и остался… Возможно у меня плохой метаболизм, а возможно упражнения мне не подходят и не помогают. Я буду продолжать свои занятия, ведь я хочу добиться результата, если не этим способом, так другим.
Повторила 2 раза пресс горит видимо все хорошо 👌
2 раза 10 было показано 😂❤️
Девчонки я тоже хочу попробовать!
Лайкайте пж чтоб не потеряла.
Как раз к школу осталось всего 10 дней.
Напоминаю что я помимо этого делаю йогу и интервальном голодании(это не диета!я ем все что хочу,но а меру!!)
Ежедневно занимаюсь велосипедом)
И правильно питаюсь 700 ккал в день .еще делаю упражнения на ноги.
Параметры
Вес: 51.5кг
Возраст: 13лет
Талия 62см
Живот 65см
Вниз живота 75см
Попа 87см
Бедра 52см
Руки 24см
Грудь 76см
1 день:✅
2день:✅
3день:✅
4день:✅
5день:✅
6день:✅
7день:✅
8день:✅
9день:✅
10день:✅
Девочки сегодня 1тый день.Я делала каждый день плюс упражнение на ноги от стаси.Но иногда я много ела тоист 1000ккал в день
Результаты:
Талия: -1см
Живот:-0см
Вниз живота:-1см
Попа:-0
Бедра:-1см
Руки:-1см
Грудь:+1см
Блин девочки я в шоке.Мой шок в шоке🥲10дней я зря тренировался.незнаю зачем,но только -1см ушли.Ну наверно потому что я не нарушила интервальное голодание.незнаю незнаю….завтра уже в школу .А я не смогла похудеть
Блять слов нет ок давайте.
Спасибо за тренеровки
Я как только гадала делать второе, в моей голове появилась мысль. может ну его?’’
ТАК! ОСТАЛОСЬ НЕМНОГО ДО ШКОЛЫ, ПОРА ХУДЕТЬ!
Талия — 76 см.
Низ живота — 83 см.
1 день: ✔
2 день: ✔
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
Результаты:
Короче через 10 дней вернусь и скажу получилось похудеть или нет )
Еб?л я это завтра, когда оно настанет?
У тебя голос как у Насти кош
Сердце :я конечно все понимаю, что ты не можешь дышать и заниматься…. Ай, ладно, иди….. 😏
Я: подхожу к зеркалу…. Иду снова на ковёр….
Сердце : либо сейчас остоновишься ты, либо я….
То чувство когда до конца лета осталось 10 дней, а тебя не устраивает твоя фигура: 🗿
Стасом так легко все эти упражнения делает, а я еле еле дрыгаюсь
Источник
